Как улучшить координацию движений: Как развить координацию? И зачем она нам нужна

Фундаментальные упражнения на координацию для спортсменов

Упражнения на координацию включены в тренировочный процесс спортсменов большинства видов спорта. Они помогают улучшить скорость, смену направления движения, координацию, скорость принятия решения, а также какие-то специфические навыки характерные для того или иного вида спорта. В большинстве случаев, тренировки на развитие координации проводятся спортсменами самостоятельно, либо под присмотром тренеров в детско-юношеских спортивных школах, профессиональных академиях и клубах. Однако, иногда тематический спортивный лагерь может стать хорошей альтернативой, если спортсмену нужно ускорить свою подготовку и провести ее качественно.   

Значение координации в разных видах спорта

Довольно редко спортсмены бегают на дальние дистанции без непредвиденных остановок или смен направления движения. Подавляющему большинству спортсменов нужно уметь  правильно ускоряться, замедляться, подпрыгивать и начинать бежать в другом направлении. В связи с этим спортсмены добавляют в свои тренировочные планы не только упражнения на скорость, но и комплекс упражнений на координацию. 

Так, в баскетболе координация имеет большее значение, чем скорость. От баскетболистов требуется умение быстро менять направление движения, что помогает обыгрывать оппонента как в обороне, так и в нападении. Поскольку во время матча баскетболисты почти не развивают максимальную скорость, упражнения на развитие координации и быстроты составляют важную часть их тренировочного процесса. 

Ниже представлены упражнения на развитие координации, которые мы бы рекомендовали ввести в план своих тренировок. Это базовые, фундаментальные упражнения, которые принесут пользу любому спортсмену. 

Упражнения на развитие координации 

Физические упражнения на координацию — это ключ к улучшению спортивных результатов. Такие тренировки очень полезны, если спортсмен хочет научиться ускоряться в одном направлении, быстро замедляться, менять направление движения и ускоряться в другом. Именно поэтому многие из них включены в тренировочные процессы спортивных школ и академий. 

Хотя в тренировочных планах отдельных видов спорта имеется свой комплекс упражнений на координацию (например, футбол, баскетбол), большинство упражнений на развитие координации универсальны и подходят спортсменам из любого спорта. Подобные спортивные тренировки имеют общую цель – это укрепить суставы и мышцы для участия в соревнованиях на протяжении всего сезона. 

Упражнения на развитие координации задействуют костно-мышечную систему, которая не получает достаточных нагрузок. Если спортсмен не нарастит мышцы и не укрепит кости, то будет подвержен травмам. Однако, если слишком много тренироваться, это также может привести к травме. 

Ниже представлен комплекс упражнений на координацию движений:

Прыжок с поджиманием ног к груди

Прыжок с поджиманием ног к груди – одно из основных, которое не требует никакого снаряжения. Такой прыжок наращивает четырехглавую мышцу и сгибающую мышцу бедра. Слегка согните колени, ноги на ширине плеч. Как только встанете в эту позицию, прыгайте прямо вертикально вверх и приземлитесь в ту же точку. Находясь в воздухе, обхватите колени руками. Убедитесь, что колени прижаты как можно ближе к груди. Ненадолго удерживайте колени в воздухе, а затем отпустите, когда начнете движение к земле. Сразу после приземления подпрыгните вертикально вверх и так далее. Вы можете начать делать от 10 до 12 раз в три подхода, либо, если это слишком много, уменьшите количество прыжков за подход.           

Челночный бег

Челночный бег. В таких видах спорта как теннис, футбол, баскетбол и т.д. часто меняется ритм игры. Это виды спорта с игровой аритмией, для которых челночный бег подходит идеально. Это упражнение требует больше места, чем обычно необходимо для большинства упражнений на координацию. Хотя профессиональные спортсмены обычно используют конусы, Вы можете использовать все, что имеется под рукой, чтобы отметить две точки на расстоянии около 25 метров друг от друга. Встаньте в стартовую позицию и бегите от одной отметки к другой. Как только Вы доберетесь до второй отметки, вернитесь как можно быстрее к первой и повторите это 6-8 раз. Вы можете придумать свой вариант этого упражнения. Вместо того, чтобы просто бегать вперед и назад, можно присесть и дотронуться до разметки, а затем бежать назад (как старт в бассейне при плавании спиной). Кроме того, можно попробовать бежать вперед в одном направлении и назад боком. 

Прыжки с точки на точку

Прыжки с точки на точку предназначены для укрепления коленей и стоп. Прыжки укрепляют мышцы ног, обеспечивают устойчивость, необходимую для занятий спортом, улучшают скорость. Эти упражнения для развития координации движений особенно полезны для футболистов, баскетболистов, также тех, кто в своем виде спорта часто меняет положение тела и направление движения. Эти характеристики также подходят и для лыжников. Ваши движения должны быть быстрыми, а верхняя часть тела не должна двигаться слишком сильно. 

Чтобы получить максимальную отдачу от прыжков, Вы должны его выполнять нижней частью тела. Профессиональные спортсмены обычно выполняют такие упражнения на матах с точками. Если мата нет в наличии, можно просто закрепить пять отметок (точек) на полу или земле. Эти пять точек должны образовывать тот же узор, что и число пять на игральной кости. Перед выполнением упражнения следует разогреться. Встаньте на точку, поставьте ноги вместе и начните прыгать с точки на точку. 

Разминка не должна занимать слишком много времени, и, как только будете готовы к упражнению, можно попробовать сделать то же самое на одной ноге. После этого Вы можете изменить траекторию прыжка, на ту, которая Вам больше подходит. Существует три основных варианта этих упражнений.  

Для первого варианта встаньте двумя ногами на две задние точки. Оставшиеся три точки образуют перед Вами воображаемую букву «V». Обеими ногами прыгните на центральную точку, затем двигайтесь к двум передним точкам. Быстро прыгните назад к центральной точке, а затем обратно к двум задним. Сделайте 3 подхода по 6 раз каждый.    

Второй вариант повторяет первый, но вместо прыжка назад развернитесь в воздухе на 180 градусов и приземлитесь на центральной точке. После этого приступайте к прыжкам к двум задним точкам. Сделайте 3 подхода по 6 раз каждый.   

Третий вариант отличается от первых двух всем, кроме стартовой позиции. Встав на две задние точки, поместите правую ногу на центральную точку. После этого поставьте левую ногу на переднюю левую точку. Затем правая нога должна оказаться на передней правой точке. Итак, после того, как обе ноги оказались на передних точках, поставьте левую ногу на центральную точку, а правую ногу — на заднюю правую. Вернитесь в начальное положение, переместив левую ногу на заднюю левую точку. Все движения должны выполняться плавно одно за другим без остановок. Выполните 3 подхода по 6 раз каждый.        
 

Упражнения с координационной лестницей

Целый комплекс упражнений на координацию выполняется с помощью координационной лестницы. Координационная лестница практична, ее можно легко брать с собой и тренироваться, где угодно. Тренировки с ней не только улучшат скоростные показатели, но и окажут значительное влияние на координацию ног, интенсивность, силу. 

Упражнения на координационной лестнице в силу своей эффективности входят в многие программы тренировок на скорость и координацию. 

Бег вперед 

Бег вперед — это бег с высоким поднятием коленей вперед вдоль лестницы. В результате ноги будут быстрее и лучше скоординированы. Начните бежать, наступая ногами на каждый пролет дорожки. Следите за ритмом, правильностью движений и положением тела. Обязательно помогайте себе движением рук и приземляйтесь на носки ног. 

Боковой бег

Боковой бег — как и при беге вперед, следите за четкостью движений и при боковом беге. Сохраняя внизу центр тяжести, быстро двигайтесь от одного пролета дорожки к другому. Наступайте по одному разу в каждый пролет. Держите руки наверху и приземляйтесь на подушечки пальцев ног. Боковой бег — это отличное упражнение для любого спортсмена игровых видов, особенно баскетболиста, поскольку он повышает выносливость и быстроту ног. 

Упражненение “Кариока” 

(назвали так, поскольку похоже при выполнении на бразильскй танец)

Начните упражнение встав с правой стороны лестницы, затем шагните правой ногой в сторону в первую секцию лестницы, затем сделайте перекрестный шаг левой ногой позади правой в следующую секцию лестницы; продолжайте движение до конца лестницы. Внимательно следите за движением бедер и стоп при выполнении упражнения. Повторите упражнение в обратную сторону, но начните с левой ноги как ведущей. 

Ickey Shuffle 

Ickey Shuffle — назвали упражение в честь известного игрока НФЛ, который праздновал забитые мячи таким образом

Это одно из наиболее популярных и эффективных упражнений на координацию с лестницей. Встаньте с левой стороны лестницы, сделайте шаг правой ногой в сторону в первую секцию лестницы, подтяните левую ногу таким же образом; сделайте шаг правой ногой в правую сторону вне секции лестницы, далее шагните левой ногой вперед в следующую секцию лестницы, подтяните правую ногу в эту секцию, — продолжайте такую последовательность движений до конца лестницы. 

Если хотите выучить более продвинутые упражнения на координацию и скорость с координационной лестницей для использования в своих тренировках, то взгляните на следующее видео с подборкой 25 эффективных упражнений с лестницей, которые подойдут как молодым так и взрослым спортсменам. 

Плиометрические упражнения на координацию

Спортсмены, которым требуется взрывная сила и координация, могут извлечь пользу из плиометрических прыжков боком. Это упражнение улучшает динамическую силу и устойчивость. В целом, техника бокового движения станет быстрее, а ноги — сильнее. Плиометрические прыжки — наглядный пример того, что можно улучшать спортивные результаты, используя только вес собственного тела. Для начала не потребуется никакого снаряжения, но если упражнение покажется слишком простым, можете установить барьер. Также можно использовать тренировочные ступени или препятствия, если почувствуете, что готовы к этому. 

Прежде чем начать тренировку, убедитесь, что вы стоите не на бетонной поверхности. Ковровое покрытие, газон или пол в спортзале подойдут. Пред выполнением тщательно разомнитесь. Перед началом наклейте на пол ленту по прямой линии. Встаньте сбоку от линии и согните колени в глубоком приседе. Ноги должны быть на ширине бедер. За исключением прыжков, сохраняйте это положение в течение всего упражнения. Когда будете готовы, прыгайте с одной стороны ленты на другую. Движению тела следует помогать пятками. После приземления сделайте глубокий присед для поглощения отдачи, и сразу же перепрыгните на другую сторону ленты. Один подход предполагает выполнение упражнения в течение 30 секунд — 1 минуты. Отдышитесь, передохните и сделайте в общей сложности 3 подхода.                  

Если Вы хотите увеличить силу ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий, то на помощь придет плиометрическая коробка для прыжков. Многие программы тренировок на скорость и координацию включают тренировки с плиометрической коробкой. Используя этот крепкий ящик (коробку) высотой 35 — 91 см, вы сможете улучшить свои силовые и скоростные показатели. 

Наиболее популярны такие упражнения с плиометрической коробкитакие как вышагивание на платформу (степ ап), боковые шаги и запрыгивание на ящик. 

Вышагивание

Вышагивание задействует квадрицепсы, а само упражнение довольно просто. Встаньте перед плиометрической коробкой и наступите на нее одной ногой. Наступите другой ногой, причем когда вы стоите на коробке, обе ноги должны быть прямые. В завершение одной ногой шагните вниз. Вы можете начать делать 3 подхода по 10 раз. 

Боковые шаги

Вышагивание и боковые шаги — схожие упражнения на развитие координации, с главным отличием в положении тела относительно коробки. Встаньте боком к коробке. Поднимите ногу и наступите на коробку одной ногой. Встаньте на коробку, подняв другую ногу, ноги должны оставаться прямыми. В завершение сделайте шаг вниз каждой ногой отдельно. 

Запрыгивания на коробку

Существует множество версий запрыгиваний на коробку, и Вы можете разработать собственные. Мы представим лишь самые простые. Встаньте перед плиометрической коробкой и немного согните колени. Когда Вы будете прыгать, держите колени на уровне пальцев ног. Запрыгните на коробку, приземлившись на подушечки пальцев ног. В отличие от вышагивания и боковых шагов, в этом упражнении обе ноги задействованы одновременно. После приземления спрыгните вниз. Быстро сделайте упражнение 10 раз (один подход). Сделайте 3 таких подхода.       

Плиометрические барьеры

Плиометрические барьеры популярны у спортсменов многих видов спорта, использующих в своих тренировках упражнения для развития координации движений. Если Вы хотите нарастить силу и улучшить координацию, то такие барьеры — это лучший из возможных вариантов. Вы почувствуете, что увеличилась сила и скорость бега.

Прежде чем использовать плиометрические барьеры хорошо разомнитесь. В силу практичности для упражнений с барьерами практически отсутствуют какие-либо ограничения. Для начала разместите ряд барьеров один за другим. Барьеры должны быть на расстоянии около 0.7 метра друг от друга, и они не должны быть слишком высокими. Перед прыжком ноги должны быть на ширине плеч. Прыгайте через барьеры, по одному за раз. Не приземляйтесь на плоскую стопу. Только подушечки пальцев ног должны мягко касаться поверхности. После приземления сразу же прыгайте через следующий барьер. При прыжке помогайте себе руками, двигая ими вперед. За один подход перепрыгните через 10 — 12 барьеров. Отдыхайте между подходами, но недолго, не более 1 минуты. Сделайте в общей сложности 3 подхода. Если упражнение окажется слишком легким, можете разместить барьеры подальше друг от друга. Также можно выполнять это упражнение на одной ноге.

Только с практикой можно понять, какие упражнения на координацию развивают скорость лучше всего и эффективны для конкретного спортсмена. Ведение дневника, отзыв тренера или партнеров по команде также могут помочь сравнить результаты “до” и “после”.  

Очень хорошо развивают скорость и координацию спортсменов упражнения с конусами. Этой теме мы посвятили отдельную статьи, учитывая ее популярность.

В то время как предложенные выше упражнения на координацию универсальны по своей природе и подходят спортсменам вне зависимости от вида спорта, следует ответственно подходить к их выполнению. В том смысле, что для спортсменов любителей, или детей какие-то из их могут быть чрезмерно интенсивны в первые месяцы подготовки, но вполне нормальны на последующих этапах. 

Собственно, это одна из причин, почему некоторые спортсмены или даже команды выбирают подготовку в спортивных лагерях. Поскольку там опытные тренеры и эксперты по физической подготовке контролируют тренировочный процесс и достижение спортсменами своих индивидуальных целей. 

Отметим, что на Sportlane можно также подобрать футбольный лагерь, велотур, баскетбольный лагерь, сборы по триатлону, футбольную академию и т. д. 

10 упражнений для улучшения координации и равновесия

Развить равновесие в домашних условиях можно, делая эти упражнения каждый день.

Каролина Плавина

Теги:

Мозг

интересное

Упражнения

Pexels

Выполнять сразу несколько движений действительно сложно. Вы должны разделить внимание своего мозга на несколько задач и не сосредотачиваться на 100% ни на одной из них. Когда вы занимаетесь спортом и вам приходится принимать решения за миллисекунды, такое рассредоточение кажется невероятным. Тем не менее, наш мозг все время производит такие действия, даже если мы этого не осознаем.

Содержание статьи

Кажется, что мы не можем делать слишком много дел одновременно, но правда в том, что ведя машину, катаясь на велосипеде и просто гуляя или выполняя обыденные задачи мы совершаем сложнейшую и слаженную работу многих мышц. И все это благодаря координации

Разные типы координации

• Глазо-моторная координация;
• координация движений;
• внутримышечная координация;
• межмышечная координация.

Каждый из этих типов участвует в повседневной деятельности нашего организма, всех его мышц и костей. В наши задачи входит научиться управлять этими действиями и довести до автоматизма их точность. Это на самом деле на так уж и сложно, достаточно просто каждый день выполнять ряд упражнений, переходя после освоения одного из них к следующему.

Приступаем к координационным тренировкам

Для тренировок вам понадобится небольшой мячик, два теннисных мяча и босу — балансировочная полусфера для фитнеса.

1. Упражнения на координацию верхней части тела

Стоя на правой ноге вращайте руками в разные стороны: сначала правой вперед, а левой назад, потом поменяйте их. Сделав десять вращений повторите то же самое, но уже стоя на левой ноге.

2. Простые движения: жонглирование мячом

Научитесь подкидывать и ловить теннисные мячи одной рукой, стоя сначала на двух ногах, потом на одной.

3. Упражнения на равновесие и координацию

Встаньте коленями на босу и вращайте руками как в первом упражнении. Сделав десять вращательных движений, поменяйте направление рук.

4. Баланс и жонглирование мячом

Встаньте коленями на босу и возьмите мячик в одну руку, передайте его за спиной в другую руку, а затем верните на место, но уже спереди. Таким образом мяч опишет круг вокруг вашей талии. Проделайте упражнение 10 раз, затем поменяйте направление мяча на противоположное. 

6. Баланс на одной ноге

Возьмите мяч в руку и поднимите одну ногу. Ударьте мячом об пол и поймайте его одной рукой. После 10 повторов поменяйте ногу и руку.

7. Упражнения на координацию нижней части тела

Нарисуйте на полу «лесенку» и пробегите по ней, высоко поднимая колени. Старайтесь бежать так, чтобы в каждый квадрат попадали поочередно обе ноги. Затем пробегите по той же лесенке назад, не поворачиваясь. Без остановки сделайте прыжок на одну ногу в сторону и замрите в позе «ласточки».

8. Жонглирование, совмещенное с предыдущим упражнением

Проделайте предыдущее упражнение, перекладывая одновременно мяч из руки в руку, а вернувшись назад, прыгните на босу обеими ногами и замрите.

9. Упражнения на равновесие и координацию

Стоя сбоку от босу, запрыгните на него одной ногой, и прикоснитесь к стопе второй. Затем подпрыгните, зеркально поменяв ноги (если вы запрыгивали правой и прикасались к левой, то после прыжка вы должны стоять на босу на левой ноге и прикасаться к правой). Спрыгните в противоположную сторону.

10. Балансирование и жонглирование в движении

Запрыгните на босу одной ногой, например, правой, держа мяч в левой руке, и передайте мяч под коленкой в другую руку. Спрыгните с босу в противоположную сторону.

В видео вы также можете посмотреть ряд упражнений, которые помогут вам освоить полезный и нужный домашний мини-тренажер бому.

youtube

Нажми и смотри

Улучшение мелкой моторики | USAHS

Мелкая моторика — это то, что позволяет нам контролировать небольшие группы мышц рук, пальцев и запястий. Люди начинают демонстрировать эти навыки в младенчестве, когда мы учимся хватать пальцы наших родителей, а позже и игрушки. Мы продолжаем развивать их в период от ясельного до школьного возраста, которые являются критическим периодом для физического и когнитивного роста. И, конечно же, мы продолжаем совершенствовать их на протяжении всей жизни.

Развитие мелкой моторики в раннем возрасте помогает людям добиться успеха в личной, социальной и академической жизни, поэтому родителям важно помочь детям овладеть ими. В этом посте вы узнаете о преимуществах работы над мелкой моторикой с детьми, а также о том, как вы можете помочь своему ребенку улучшить их способности, используя приведенные ниже задания для печати.

Преимущества развития мелкой моторики у детей

Развитие мелкой моторики помогает детям укрепить мышцы и координацию. Клиническая практика также может помочь им развить независимость, поскольку они учатся выполнять задачи личной гигиены, играть на музыкальных инструментах, пользоваться посудой, писать и рисовать. Ниже приведены лишь некоторые из преимуществ раннего развития мелкой моторики.

1. Помогает детям научиться пользоваться инструментами

Детям необходима мелкая моторика, чтобы пользоваться такими инструментами, как письменные принадлежности или ножницы, или манипулировать мелкими предметами, такими как пуговицы или молнии. По мере развития этих навыков дети смогут самостоятельно выполнять больше задач на мелкую моторику, что будет способствовать их дальнейшему когнитивному и физическому развитию.

2. Улучшает зрительно-моторную координацию

Во многих случаях для эффективного манипулирования любым небольшим объектом руками требуется визуальный ввод. Без способности координировать движения рук и глаз люди не смогли бы выполнять простейшие действия. Чтобы ловить мяч, размещать предметы, играть в игры и писать, дети должны развивать зрительно-моторную координацию.

3. Помогает детям стать более независимыми и уверенными в себе.

Когда детям трудно выполнять какую-либо мелкую моторику, они могут расстраиваться и расстраиваться. Но по мере того, как они лучше понимают, как работает их тело, и по мере того, как их руки и мышцы пальцев становятся сильнее, они могут выполнять больше задач на мелкую моторику самостоятельно. Дети, которые могут хватать, держать и щипать, скоро смогут чистить зубы и завязывать шнурки. Они также чувствуют прилив уверенности по мере того, как растет их независимость.

4. Способствует когнитивному развитию

Улучшение контроля над мелкой моторикой может способствовать повышению успеваемости у маленьких детей. Многочисленные исследования показали, что мелкая моторика ребенка участвует в развитии когнитивных способностей. Исследователи из Школы психологии Ноттингемского университета в Великобритании обнаружили, что мелкая моторика является важным предиктором математических способностей у учащихся дошкольного возраста.

Распечатки для развития мелкой моторики

Включение в распорядок дня вашего ребенка веселой мелкой моторики — отличный способ помочь ему улучшить мелкую моторику. Печатные задания могут естественным образом задействовать детское творчество и ловкость рук. Ниже приведены четыре летних тематических занятия для дошкольников, которые включают в себя раскрашивание, вырезание, обведение и размещение предметов, предназначенные для того, чтобы помочь вашему ребенку развить свои моторные навыки в игре. Скачайте и наслаждайтесь!

Раскраски морских животных для печати

Использование цветных карандашей или фломастеров для раскрашивания помогает укрепить и стабилизировать мышцы запястья. Использование таких инструментов, как ножницы, может развить силу рук и зрительно-моторную координацию.

Мороженое в форме рожка Рисунок в виде сетки Пригодно для печати

Рисование в виде сетки помогает детям тренировать мелкую моторику, а также развивать наблюдательность и навыки рисования. Разделение рисунка на более мелкие части также помогает детям понять, как формы соотносятся друг с другом пропорционально, и как более внимательно наблюдать за деталями.

Beach Trip Отслеживание линий Версия для печати

Обведение линий — отличное упражнение для детей, которые только начинают печатать буквы. Обводя линии на этом листе, дети могут улучшить свою мелкую моторику посредством письма.

Rainbow Placement Printable

Поднятие, захват и размещение мелких предметов (например, пуговиц) может стать ценным предшественником письма. Этот процесс укрепляет мелкие мышцы и задействует зрительно-моторную координацию.

Работа над мелкой моторикой — это интересный способ для детей развить навыки, необходимые им для достижения успеха. Однако многие дети сначала борются с этими навыками из-за неврологических или физических различий. Если это относится к вашему ребенку, может быть полезно посетить эрготерапевта (OT), который может оценить любые проблемы с развитием мелкой моторики и работать с вашим ребенком над действиями, адаптированными к его конкретным потребностям.

Как улучшить мелкую моторику во взрослом возрасте

Взрослые с неврологическими повреждениями в результате инсульта или других причин могут страдать от потери или повреждения мелкой моторики. ТК работают со взрослыми, чтобы помочь им улучшить мелкую моторику, чтобы они могли восстановить способность выполнять повседневные действия (ADL), такие как одевание, купание, чистка зубов и т. д.

Ниже приведены некоторые хорошие упражнения для мелкой моторики для взрослые:

• Чертеж
• Складывание одежды или подвешивание ее на прищепке
• Выдавливание пластилина, глины или кондитерского теста
• Открывание бутылок и контейнеров
• Использование ножниц
• Надевание предметов на нить
• Сортировка и укладка монет

Мелкая моторика — важный аспект самостоятельной жизни. Эрготерапевты могут помочь людям на протяжении всей жизни улучшить или освоить эти навыки, диагностируя проблему и разрабатывая эффективный план лечения.

Медицинский университет Святого Августина (USAHS) предлагает практические занятия Магистр трудотерапии (MOT) и Доктор трудотерапии (OTD) степени. Практикуйтесь с имитацией пациентов в наших современных симуляционных центрах и изучайте анатомию с помощью наших высокотехнологичных инструментов. Подготовьтесь к клинической практике с пациентами на протяжении всей жизни, а также к расширенным ролям в исследованиях, практическом лидерстве и разработке политики. Доступны жилые и гибкие (онлайн/выходные) пути. Мы также предлагаем онлайн-программу Post-Professional Doctor of Occupational Therapy (PPOTD), предназначенную для работающих клиницистов и преподавателей в области здравоохранения, с дополнительными погружениями на территории кампуса и ежегодной межпрофессиональной поездкой за границу.

Упражнения на координацию крупной моторики — Набор инструментов OT

Прыгать, прыгать, толкать и тянуть — все это навыки, необходимые для развития базовой координации крупной моторики. Упражнения на координацию крупной моторики — увлекательный способ развития этих навыков. Задержки в координации крупной моторики могут повлиять на учебный процесс ребенка. Это навыки, которые необходимы, чтобы сидеть и заниматься в классе, участвовать в физкультуре/на игровой площадке, ориентироваться в школьной обстановке/автобусе, переходить между классами/внутри класса, снимать/надевать пальто и рюкзаки, а также транспортировать обеденный поднос. внутри столовой. Ранее мы уже рассматривали рекомендации по игрушкам для развития крупной моторики, поэтому вам также стоит ознакомиться с этим ресурсом.

координация крупной моторики

Что такое координация крупной моторики ? Проще говоря, это использование больших групп мышц в контролируемых движениях, включающих все конечности. Общая моторная координация необходима ребенку для участия в скоординированной и свободной игре, навигации в окружающей среде и общем уходе за собой.

 Если ребенок борется с любым из следующего:

• сила корпуса
• равновесие
• осознание тела
• координация
• пересечение средней линии

у них могут возникнуть проблемы с вниманием, концентрацией и общей вовлеченностью в школу.

Они должны быть в состоянии управлять собой в своей академической среде, чтобы иметь возможность учиться и расти в своем развитии. Некоторые движения крупной моторики связаны с внимательностью или развитием самоконтроля.

Общая моторная координация включает как сознательное использование двигательных действий, так и автоматическое использование двигательных действий.

Сознательное использование двигательной координации

Сознательное использование двигательной координации включает в себя изучение нового навыка, сосредоточение внимания на выполнении задачи или упражнения, что является их единственной целью.

Примером сознательного использования координации движений является сосредоточение внимания исключительно на пропусках без добавления музыки, следовании указаниям или любым переменным.

Автоматическое использование координации движений

Автоматическое использование координации движений включает в себя возможность выполнять действия, не думая о реальных движениях, что приводит к более высокому уровню мастерства.

Бег под музыку из iPod, преодоление препятствий и питье воды из бутылки — хороший пример автоматической координации движений.

Конечная цель — переход от сознательной к автоматической координации движений. Дети должны уметь автоматически балансировать и координировать свое тело, не думая о движениях или действиях.

Это высвобождает их внимание, чтобы сосредоточиться и обработать необходимую академическую информацию, такую ​​как слушание учителя и изучение концепций и навыков более высокого уровня в классе.

Координация крупной моторики

Ознакомьтесь с этой книгой по крупной моторике, посвященной укреплению мышц кора с помощью музыки и движения.

Развитие происходит от проксимального к дистальному, то есть, по существу, от ядра к конечностям. Во-первых, ребенок должен иметь достаточную силу и устойчивость корпуса, чтобы в полной мере участвовать в развитии крупной и мелкой моторики.

Вы можете найти силовые упражнения на веб-сайте OT Toolbox.

basic core strengthening activities: 

• sit-ups
• planks
• push-ups
• wall-kicks
• pulling self on a scooter board
• donkey kicks
• crab walks
• yoga poses
• wheelbarrow walking
• Упражнения с терапевтическими лентами

Координация крупной моторики

Домашняя гимнастика программа

Программы домашних упражнений важны для вовлечения семьи в программу терапии их ребенка. Занятия по координации крупной моторики в домашних условиях предоставляют семье несколько простых и веселых способов работать всей семьей, развивая при этом важные навыки.

Ежедневный распорядок дня наиболее эффективен, однако семья может работать над еженедельным распорядком, если это все время, которое у них есть (каждая мелочь имеет значение).

Будем надеяться, что когда семья увидит трудности, с которыми сталкивается их ребенок при выполнении некоторых из этих упражнений на крупную моторику, и поймет, какое влияние это оказывает на их академическое обучение и общую успеваемость в школе, они будут уделять больше времени своей программе.

1. Следуйте за лидером : Подумайте о добавлении к некоторым старым движениям новых, чтобы помочь ребенку почувствовать себя успешным, но также поощряйте его участвовать в более сложных движениях. Идеи включают в себя: хлопки в ладоши, марширование, круговые движения руками, вращение, прыжки из стороны в сторону, ползание, подпрыгивания, подъем по лестнице руками и ногами и раскачивание тела.
2. Полоса препятствий . Подумайте о том, чтобы сначала не усложнять задачу, используя всего 2–3 препятствия, а затем добавлять дополнительные препятствия по мере улучшения навыков. Идеи включают в себя: прыжки через подушки, обход нескольких стульев или барных стульев, лазерный лабиринт из гофрированной бумаги в коридоре или между стульями, туннели, созданные из столов и стульев, или даже лапшу в бассейне в коридоре!
3. Танцевальные движения . Найдите на YouTube видеоролики с танцевальными движениями, в которых ребенок может участвовать, или просто попробуйте глупые танцы, такие как танцы животных, замораживание танцев и танцы со звуками животных.
4. Движения со скакалкой или обручем – Попробуйте прыгать со скакалкой, либо непрерывно перемещая скакалку над головой и прыгая, либо, если это невозможно, попробуйте перевернуть скакалку над головой, сделать паузу позади ног и непрерывно перешагивать через нее. Если ребенок не готов к прыжкам со скакалкой, попробуйте покачивать скакалку на земле, как змея, пока ребенок перепрыгивает через нее. Если прыжки со скакалкой не вариант, попробуйте ту же идею с обручем hoola!
5. Ведение мяча . Используйте игровую площадку или баскетбольный мяч, чтобы выполнить ведение мяча одной рукой за раз, а затем перейти к двустороннему ведению рук слева направо и справа налево. Вы даже можете заставить их вести мяч, отскакивая от стены на пол или землю. В наборе инструментов OT есть еще несколько идей для двусторонней координации.
6. Метание мишени . Вы можете использовать различные предметы для этого занятия, такие как мягкие игрушки, мешки с фасолью, подушки или мячи. Бросьте их в корзину, попробуйте кукурузную нору, бросьте в ленту на полу или даже в мишень на стене.
7. Перекатывание – Попросите ребенка скатиться с холма или склона, созданного клином или другой поверхностью. Нет наклона? Ничего страшного, завернитесь в одеяло или простыню!
8. Твистер или Twister Moves (партнерские ссылки Amazon) — эти две игры — две из лучших игр для детей старшего возраста, в которые можно играть, чтобы развивать крупную моторику! Дети очень любят их, и семьи тоже!
9. Альпинизм – Попросите ребенка подняться по веревочной лестнице, лестнице или лестнице на двухъярусной кровати. Создайте координационное упражнение с препятствиями на полу, по которым можно переползти, например, подушками или подушками с дивана. Отправляйтесь на соседнюю детскую площадку и воспользуйтесь стеной для скалолазания!
10. Саймон говорит . Эта простая игра может стать увлекательным способом развития навыков координации. Вы можете включить использование левой и правой направленности, чтобы сделать его более сложным.
11. Балансир на канате – Положите на пол скакалку или малярную ленту, чтобы ребенок ходил по канату и оставался на канате – будьте осторожны и не упадите! Включите пятку к носку, шаг в сторону, приседание, чтобы поднять предметы, и ходьбу назад. Конечной целью будет провисание каната через каньон! Эти идеи балансира в помещении обеспечат вам защиту для занятий в помещении, а эти идеи балансира на открытом воздухе отлично подходят для игр на свежем воздухе.
12. Классики . Нарисуйте доску для классиков на подъездной дорожке или тротуаре и играйте в эту классическую игру. Вы даже можете сделать это даже в дождливый день, используя ленту на полу в доме.
13. Мячи для хиппити-хопа и Pogo Jumpers (партнерские ссылки Amazon) — во многих семьях есть такие дома, и они отлично подходят для общей координации движений. Попрыгайте вокруг дома или создайте дорожку, по которой ребенок будет прыгать.
14. Прыжки с подушек – Создайте дорожку вокруг комнаты с подушками или мягкими игрушками на полу и попросите ребенка перепрыгнуть через них двумя ногами или, если он готов к более сложному движению, одной ногой! Если вы находитесь в чужом доме, сначала убедитесь, что родители согласны с тем, что их ребенок прыгает на подушках или мебели.
15. Ходьба в большой обуви – Разрешите ребенку ходить по дому в обуви, которая ему велика. Пусть они примерят тапочки, ботинки, кроссовки и сандалии. Это очень весело и очень мотивирует! Хотя это и не самый безопасный вариант, дети любят ходить на высоких каблуках!
16. Ползание — Просто ползайте на четвереньках, чтобы перемещаться по комнате, ползая вокруг, над или под мебелью. Это может быть интересным способом поработать над координационными упражнениями.
17. Мяч, катящийся по ленточному лабиринту . Создайте лабиринт на полу и попросите ребенка катать мяч по линиям лабиринта либо руками и ползком, либо стоя и ногами.
18. Мяч, катящийся по стене . Попросите ребенка катать мяч вверх и вниз по стене ногами, лежа на спине, или катить мяч руками по ленточному лабиринту. Создайте лабиринт горизонтально или вертикально.
19. Скейтборд — Нет, это не стояние и катание, так как это, скорее всего, опасное координационное упражнение для ребенка, у которого проблемы с грубой координацией движений. Однако задумывались ли вы о том, чтобы они сидели или лежали на доске, чтобы использовать ее как доску для самоката? Потенциально это может быть хорошим инструментом для координации.

Нужен бесплатный распечатанный раздаточный материал с интересными идеями для развития крупной моторики? Возьми его здесь! Этот набор для печати содержит список оборудования и идеи занятий специально для дома.

Общая моторика

Идеи вмешательства

Идеи вмешательства для терапевтического сеанса могут включать в себя многие из вышеперечисленных упражнений на координацию движений, которые легко выполнять без особого оборудования.

Другие идеи могут включать в себя использование терапевтических мячей, досок для самокатов, качелей, батута, ходулей и другого различного оборудования. Если у вас нет места для этих предметов или доступа к ним там, где вы оказываете услуги, есть и другие способы работы над координацией крупной моторики.

Взгляните на некоторые из этих забавных идей для развития координации движений:

• Игры с руками . Любые игры с руками — идеальный инструмент для развития координации движений у детей. Классический «Дай мне 5», сложение рук и шлепки отлично подходят для двусторонней координации верхних конечностей. Вот несколько простых игр для рук или песен для игры пальцами, которые вы, возможно, захотите попробовать.
• Упражнения в хлопки – использование симметричных и асимметричных движений рук может быть легко улучшено или понижено в зависимости от уровня навыков ребенка. Попробуйте некоторые идеи из книги «Почему вы должны учить своих детей хлопать в ладоши».
• Залп из воздушных шаров — Пусть ребенок выполняет залп из воздушных шаров вместе с партнером, сидящим, стоящим или даже стоящим на коленях. Это очень увлекательный способ развить координацию, и вы можете легко играть в игры с партнером во время терапии. У вас нет партнера? Ничего страшного, пусть они попробуют сделать это с помощью фрисби или своими руками. Добавьте палочку, которую держат горизонтально, и вы получите еще одну игру!
• Rapper Snappers или Pop Tubes (партнерская ссылка Amazon) — пусть ребенок разъединит их и соединит обратно. Это не так просто, как кажется. Это отличный мотиватор, так как звук может быть весьма полезным. Не делайте этого в библиотеке или тихом коридоре, так как это может быть довольно громко. Не спрашивайте, откуда я это знаю.
• Футбол с крабовыми прогулками – Пусть сначала ребенок научится ходить с крабами. Когда они будут готовы к небольшому дополнительному испытанию, пусть они поработают над ударами по мячу, находясь в позе краба. Они могут играть с партнером или просто бить по мячу.
• Удар по мячу в подвешенном состоянии — Подвесьте мяч или воздушный шар к потолку или качающейся подвесной системе и попросите их либо встать, держа дубинку горизонтально, чтобы отбивать мяч/воздушный шар вперед и назад. Если ваш ученик не может стоять на этом занятии, он может сесть и сделать то же самое. Нужен дополнительный вызов? Высокая стоя на коленях — хорошая позиция!
• Зеркальное отражение – Играйте в зеркальное отражение, попросив ребенка скопировать движения, которые вы любите смотреть в зеркало.
• Мяч Zoom . Пусть ребенок поработает над координированными движениями рук, чтобы тянуть ручки мяча за веревку и отправлять мяч своему партнеру. Делайте это стоя, сидя и стоя на коленях. Вы даже можете попробовать это с руками за спиной!
• Шкив корзины для белья – Попросите ребенка сесть или встать, чтобы потянуть веревку, прикрепленную к утяжеленной корзине или коробке для белья, и потянуть веревку, взявшись за руки, на себя, чтобы поднести корзину/коробку к себе.
• Резистивная лента или Ручная лента Упражнения — Использование резистивных лент — простой способ улучшить координацию. Использование забавных карточек с упражнениями может помочь им сосредоточиться и заинтересоваться дизайном. Программа Handee Band предназначена для детей младшего возраста, так как на карточках изображены забавные активные персонажи.
• Тяжелые рабочие движения – Действия, включающие проприоцептивное чувство и вестибулярное чувство, предлагают движение с сенсорными преимуществами. Эти карточки с тяжелой работой идеально подходят для всех учащихся.
• Hokey Pokey – Простая классическая игра, которая нравится детям, в которую можно играть как в небольшой группе, так и индивидуально во время терапии. Вы также можете легко включить направленность в эту игру!
• Оборудование для игровой площадки – Отправляйтесь на детскую площадку в школе и вуаля! Возможности крупной моторной координации у Tt в изобилии! Исследуйте качание, скольжение, раскачивание и лазание.
• Прогулки животных и другие виды движения узоры . Пусть ребенок поработает над некоторыми из этих забавных прогулок с животными, так как это один из лучших способов заставить детей работать над навыками координации во время сеансов терапии.
• Тематические упражнения — Другие тематические упражнения — очень увлекательный способ заставить детей работать над координацией движений верхней и нижней частей тела. Если вам нужен ресурс для печати и использования, в котором используется алфавит, возьмите этот бесплатный ресурс для печати из набора инструментов ОТ, Упражнения по алфавиту для детей.
• Ритм-игры . Используйте песни и стихи, чтобы помочь ребенку выполнять ритмические рисунки руками или телом, которые работают на координацию при использовании слуховой помощи. Видео YouTube может быть хорошим инструментом для этой деятельности.
• Упражнения на координацию крупной моторики — это базовые упражнения, направленные на общую координацию тела при скоординированном использовании верхних и нижних конечностей: ветряные мельницы, прыжки с места на место, перекрестное ползание стоя, перекрестные скручивания лежа и касание пальцев ног. В наборе инструментов OT вы найдете упражнения на координацию тяжелой работы с животными в джунглях.

координация крупной моторики

Идеи по терапевтическому оборудованию

Если вам нужны идеи по использованию оборудования во время терапевтических сеансов, вот список идей, в которых используются некоторые из наиболее распространенных инструментов, используемых в клинической практике или в школе. Если вы хотите получить общее представление об игрушках для крупной моторики в терапии, прочтите эту статью о игрушках для крупной моторики.

1. Батут – Использование батута для прыжков – отличная форма координации. Хотите больше задействовать верхнюю часть тела? Попробуйте подбрасывать и ловить мяч во время прыжков для дальнейшей работы над координацией с помощью батута.

2. Доска для самоката – Доску для самоката можно использовать различными способами для развития навыков координации.

• Лежа на спине и отталкиваясь от стены ступнями
• Лежа на животе и подтягивая себя по полу
• Подтягивая себя сидя, используя схему «рука за рукой» с использованием веревки, закрепленной терапевтом, или надежного крючка
• Вождение самоката, стоя на коленях и толкая доску к мишеням на полу
• Попробуйте этот забавный набор колод (партнерская ссылка Amazon) для самокатных досок, который содержит множество идей для занятий, направленных на координацию.

3. Мяч для терапии . Мяч для терапии — это еще один инструмент, который можно использовать различными способами для развития навыков координации.

• Лежа на спине и заставляя ребенка садиться при поддержке взрослого
• Лежа на животе, ходя взад и вперед на руках и ладонях — возможно, даже выполняя какую-либо деятельность
• Выполнение слалома с терапевтическим мячом с использованием конусов и дубинки
• Попробуйте этот забавный набор колод (партнерская ссылка Amazon) для терапевтических мячей, который предлагает множество идей, направленных на развитие силы и координации.

4. Качели-платформа для терапии – Качели для терапии обеспечивают достаточное использование координации, участвуя в веселых занятиях по развитию координации.

• Сидя крест-накрест в центре, попросите ребенка отбить воздушный шарик или поймать мяч.
• Сидя крест-накрест посередине, пусть ребенок использует дубинку, чтобы достать и «поймать» петли или ожерелья из бус.
• Лежа на животе, попросите ребенка приготовить мороженое с мороженым.
• Лежа на животе, пусть ребенок поднимет и бросит мешки с фасолью в цель.

5. Ведро-ходули (партнерская ссылка Amazon) — это интересный способ поработать над навыками координации, и дети всегда интересуются, как они работают, и часто спрашивают, могут ли они их попробовать. Да, ты можешь! Именно дизайн и цель этой игрушки развивают координацию. Так что на самом деле никаких объяснений не требуется.

6. Конусы безопасности . Они действительно недорогие и их можно найти в долларовом магазине. Все, что вам нужно, это несколько из них, чтобы либо поставить их на пол, либо поднять их на внутренние трубки, такие как предохранительные конические краны для ног, чтобы решить проблему координации.

7. Балансировочная доска Wobble – эффективный инструмент для развития навыков координации простым его использованием. Используйте его в перевернутом виде или нет!

8. Бег акулы. Простой способ поработать над координацией во время сеанса терапии или дома. Попросите ребенка сначала положить два коврика или подушки друг перед другом, а затем, стоя на самом дальнем из них, наклониться и потянуться назад, чтобы взять другую подушку или коврик, переместить его вперед и наступить на него следующим, затем повторить. . Это создает путь, чтобы пройти через комнату и попытаться держаться подальше от воды и избегать акул!

Последнее замечание по координации крупной моторики

Хотя все эти идеи упражнений на координацию крупной моторики замечательны, не забывайте, что есть и другие способы развития навыков у ребенка. Они могут участвовать в общественных мероприятиях, таких как карате, гимнастика, плавание, танцы, йога, балет или организованные виды спорта. В то время как ваш ребенок говорит, что он предпочел бы сидеть перед своей электроникой, эти упражнения на координацию крупной моторики могут быть такими же забавными.

Регина Парсонс-Аллен — школьный сертифицированный ассистент по трудотерапии.