Диета для стройных ног: Диета для похудения ног • Диеты • Жменька™

Особенности диет для похудения ног – Популярные диетические комплексы для стройных ножек — Центр эстетической медицины SlimClinic

Изящные ножки – мечта многих девушек, однако именно эта часть тела зачастую их огорчает. Кроме анатомических особенностей, для стройных ног важен идеальный вес и нормальная циркуляция жидкостей в организме, ведь в этой области отчетливо проявляется склонность к образованию целлюлита и отечность.

Для чего мы изменяем рацион?

Многие популярные системы питания, основанные на резком снижении калорийности пищи, дают видимые результаты, в том числе и на ножках. Когда нужна диета для похудения ног, обычно пользуются разновидностями популярных диетических комплексов, основная идея которых – отказ от углеводов:

• «бразильская» — разрешает нежирное мясо, овощи и фрукты;
• «японская» — сочетание рыбы, мяса, яиц, овощей и черного кофе;
• «белая» — разрешает нежирные молочные продукты, фрукты и овощи белого цвета;
• «бессолевая» — эффективна за счет выведения лишней жидкости.

Основные компоненты эффективной диеты для похудения ног – нежирное мясо и рыба, приготовленные на пару, зелень и овощи с низким содержанием углеводов.

В рацион на неделю можно включать фрукты, каши из цельного зерна, фасоль, сою и орехи, а вот от сладостей, выпечки, майонеза, газировки и прочих вредных вещей меню нужно освободить.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, некоторым женщинам особенно сложно добиться стройности ножек. Даже когда лишние килограммы уже ушли с боков и живота, нижние конечности могут оставаться массивными и даже отечными.

Именно поэтому специальная диета, чтобы похудели ноги должна включать продукты, улучшающие циркуляцию жидкостей, устраняющие застойные явления и укрепляющие сосуды и капилляры, такие как курага, лук, чеснок, черная смородина. Так ваши ножки не просто похудеют, но и уйдут проблемы, связанные с варикозом.

Не лишним будет напомнить, что одной диеты для похудения ног недостаточно. Специальные упражнения, пешие прогулки и посещение бассейна, несомненно, ускорят процесс, но еще лучше – обратиться к профессиональному диетологу.

Диета для ног – необходимо, но недостаточно для идеала

Врач-диетолог рассматривает проблему лишнего веса в комплексе, поэтому его задача – не просто порекомендовать эффективную диету для ног, но и выявить причины патологического состояния. Первичная консультация бесплатна.

К диетологу Центра эстетической медицины SlimClinic нередко обращаются пациентки, которым нужна быстрая методика обретения стройности. К счастью, в нашем арсенале не только диетическое питание, но и другие весьма действенные средства.

Выдержать пищевые ограничения бывает непросто, поэтому не стоит упускать возможность одновременно получить удовольствие и усилить эффект похудения в проблемной зоне.

Лимфодренажный массаж прекрасно снимает стресс, помогает избавиться от целлюлита и варикозного расширения вен на ногах.

Одна из самых эффективных для стройности ножек спа-процедур — это Styx-обертывания, улучшающие метаболизм клеток, в особенности в сочетании с массажем.

Для достижения видимого эффекта коррекции лучше пройти целый курс, но даже разовая процедура будет весьма полезна.

Диеты для похудения ног у женщин на неделю

Печальная новость состоит в том, что нет специальной диеты, которая помогла бы похудеть прицельно твоим ногам, оставив остальные части тела такими какие они есть. Твой организм устроен так, что худеет он комплексно. А если тебе нужно сделать упор именно на стройных ногах, то ограничения в еде точно не помогут и придется подключить специальные спортивные упражнения.

В этой статье:

Путь к стройным ногамПримерное меню диеты для ногФизкультура для ног

Новости СМИ2

Путь к стройным ногам

Фото автора mali maeder: Pexels

К сожалению, природа сделала так, что твой организм будет стремиться откладывать запасной жир в ногах и бедрах. Это часть его подготовки к твоему вероятному материнству. А твое неправильное питание, стрессы, гормональные нарушения и отсутствие физической нагрузки только усугубляют процесс.

• Для того, чтобы вернуть стройность ногам, ты должна для начала пересмотреть свой рацион, перейдя на дробное питание полезной едой, и обязательно начать заниматься спортом.
• Прекрасным вариантом, кстати, будут пробежки или прогулки.

Например, ты можешь начать ходить пешком на работу или с работы домой. Если добираться до офиса тебе приходится несколько часов и тебя пугают перспективы таких прогулок, то можешь проходить хотя бы пару остановок. 

• Обязательно введи в рацион свежие фрукты и овощи, но ограничь картофель, арбуз, дыню, виноград и бананы. Пей побольше воды.
• Постарайся уменьшить употребление жиров, особенно вредных.

Можно применять растительное масло в небольшом количестве, рыбий жир или жирную рыбу несколько раз в неделю и фрукты вроде авокадо.

• Белка тебе потребуется около 100 граммов в день, ведь для выполнения физических упражнений потребуются мышцы. Отличные источники: постное мясо, яйца, бобовые и нежирные молочные продукты.
• Углеводы старайся получать из фруктов и каш.

Как быстро похудеть в ногах?

• Исключи полуфабрикаты и готовые изделия вроде колбас, фаст-фудов и магазинных йогуртов с добавками. А также жирное, жареное, копченое, мучное, алкоголь и сладкие напитки. Шоколад можно только горький, с содержанием какао не меньше 70%.

• Ежедневное употребление калорий нужно снизить на 500-600, все зависит исключительно от твоей физической нагрузки. Но голодом себя морить точно не нужно, иначе твой организм просто замедлит метаболизм и переключится на переработку мышц.

Примерное меню диеты для ног

Это всего лишь один из множества вариантов. Ты всегда можешь заменить продукты на те, которые тебе нравятся больше. Главное не превышать свою норму калорий. Такой рацион может помочь похудеть на 4-5 кг за неделю и уменьшить объем бедер на 3-4 см.

• Понедельник

Утром выпей обезжиренный кефир или йогурт, съешь кусочек ржаного или цельнозернового хлеба и немного фруктов.

Фото Diana Polekhina on Unsplash

В обед съешь любое нежирное отварное мясо (курятина, говядина, телятина) с овощным салатом и запей зеленым чаем без сахара. Салат лучше заправить оливковым маслом и добавить минимальное количество соли.

На ужин у тебя гречневая каша и рагу из овощей.

Перекус: яблоки и пара вареных яиц.

• Вторник

Позавтракай овощным салатом с каким-то полезным хлебом и выпей кофе без сахара. В качестве альтернативы можешь съесть 200 г овсянки со свежими фруктами или чайной ложкой меда.

Пообедай бутербродом из отрубного хлеба и нежирного сыра, выпей стакан натурального сока.

Вечером съешь кашу из бурого или дикого риса и рагу из овощей и мяса.

Перекус: фрукты.

• Среда

Первый прием пищи – вареные яйца с цельнозерновым хлебом и зеленый чай.

В обед выпей овощной бульон со ржаным хлебом.

На ужин приготовь себе рыбу на гриле или запеки ее. Если этого будет мало, то можешь добавить овощной салат.

Перекус: фрукты и сухофрукты. Только не перестарайся с последними. Они очень калорийны.

• Четверг

Утром съешь бутерброд с легким сыром и парочку огурцов или помидор.

Следующий прием пищи – отварное мясо или тушеная рыба, овощной салат и кусочек цельнозернового хлеба.

Вечером отварное мясо, пара средних запеченных картофелин, фрукты.

Перекус: фрукты или стакан свежевыжатого сока.

• Пятница

Позавтракай овсяной кашей с бананом.

Фото автора Nathan Cowley: Pexels

На обед съешь тушеные овощи с отварным мясом.

А вечером филе нежирной рыбы на гриле, овощной салат и фрукты.

Перекус: бутерброд с сыром и свежевыжатый сок.

• Суббота

Начни день со стакана йогурта и кусочка дыни. Только йогурт не должен быть с добавками и подсластителями. В идеале, конечно, лучше сделать домашний, альтернатива – густой греческий йогурт.

В середине дня выпей овощной бульон и съешь отварную рыбу.

На ужин макароны из цельнозерновой муки с отварной куриной грудкой и фрукты.

Перекус: бутерброд с помидором, творог с фруктами.

• Воскресенье

Утром фруктовый салат, заправленный густым йогуртом.

На обед овощной салат и отварная рыба. Можешь съесть немного хлеба и апельсин.

Вечером отварной картофель и свежие овощи.

Фото автора Anastasiya Gepp: Pexels

Перекус: запеченные овощи, бутерброд с сыром.

«Тощая» диета для ног

Это еще один вариант рациона на неделю, создатели которого обещают, что ты потеряешь до 5 см в объеме. Но придется постараться и потерпеть, потому что диета довольно жесткая. Весьма сомнительно, что основной вес уйдет именно с ног, но похудеешь ты точно.

• Первый день

Купи в магазине литр своего самого любимого молока. Лучше низкокалорийный вариант, конечно. Это вся твоя еда на этот день. Наслаждайся.

• Второй день

Тебе достается 200 г обезжиренного творога и 800 мл свежевыжатого сока из любых овощей и фруктов. Главное выбирай для сока те фрукты и овощи, которые не будут раздражать твой желудок.

• Третий день

Проголодалась за два дня? Сегодня ты поймешь, что не особо. Потому что на третий день ты пьешь только воду.

• Четвертый день

800 мл свежевыжатого сока и 4 средних вареных картофелины.

Фото Johnny Z on Unsplash

• Пятый день

5 яблок. Сорт яблок выбираешь на свое усмотрение.

• Шестой день

800 мл свежевыжатого сока, 200 г отварного мяса.

• Седьмой день

В последний день тебе предстоит питаться литром обезжиренного кефира. Порадуйся, что диета заканчивается и приступай.

Монодиеты на кашах

Название говорит само за себя. Суть подобных диет состоит в том, что ты неделю ешь только одну разновидность каш. Почему-то считается, что такой рацион наиболее полезен для ног. Никакого научного подтверждения этому нет. Можно худеть на рисе, гречке, овсянке. При этом каша не варится, а заливается с вечера кипятком и настаивается до утра.

Допускаются в качестве перекуса зеленые яблоки и кефир.

Физкультура для ног

Что касается упражнений для ног, то исследования показывают, что даже при их выполнении худеть будет все тело, а не только ноги. Рекомендуется выполнять аэробные упражнения и силовые. Наиболее эффективными и направленными на мышцы ног считаются:

• Бег;
• Ходьба;

Фото автора Monstera: Pexels

• Приседания;
• Прыжки;
• Плие;
• Выпады;
• Махи ногой;
• Подъем на носки;
• Пилатес и йога;
• Жим ногами;
• Танцы;
• Плаванье;
• Езда на велосипеде.

Дополнительно можно использовать массаж и обертывания. Напрямую ноги они стройными не сделают, но помогут улучшить состояние кожи и кровоснабжение мышц.

Немаловажно также изменить свой режим: спать не менее 7-9 часов в день и засыпать не слишком поздно, постараться уменьшить стресс (медитация, прослушивание любимой музыки, хобби).

Желание иметь красивые ноги весьма похвально и понятно, но, как ты могла убедиться из этой статьи, одними лишь диетами ты их достичь не сможешь. Чтобы ноги были не просто худыми, а стройными придется много и тяжело трудиться. И с этим ничего не поделаешь, ведь мало кого привлекают ноги-спички. Так что хватит тратить время попусту. Дочитывай статью и иди на прогулку.

Как убрать жир с ног: Упражнения и другие методы

Многие люди хотят избавиться от жира вокруг ног. Для этого можно сочетать упражнения, которые тонизируют мышцы ног, и общие изменения, способствующие снижению веса.

У каждого есть немного жира на ногах, но его количество варьируется от человека к человеку.

Невозможно похудеть только в одной области тела, но определенные упражнения могут привести в тонус и укрепить ноги. Между тем, эти упражнения и другие стратегии могут уменьшить жировые отложения в целом.

В этой статье мы рассмотрим способы привести мышцы ног в тонус и уменьшить жировые отложения. Использование комбинации следующих методов будет наиболее эффективным.

Поделиться на PinterestМногосуставные упражнения, такие как приседания, — хороший способ привести в тонус мышцы ног.

Упражнения — один из лучших способов уменьшить жировые отложения, в том числе жир на ногах.

В одном небольшом исследовании, например, исследователи попросили добровольцев выполнять 960–1200 повторений жима ногами три раза в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу. Результаты показали, что тренировка была эффективной в снижении жировой массы по всему телу, а не только в задействованной ноге.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует человеку сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения, чтобы получить максимальную пользу.

Силовые тренировки включают в себя выполнение упражнений с сопротивлением для развития силы и мышечной выносливости.

Человек может, например, использовать гантели или эспандеры. Силовые тренировки наращивают мышечную массу тела и могут помочь уменьшить жировые отложения.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 8–10 многосуставных упражнений два или три раза в неделю. Многосуставные упражнения одновременно воздействуют на различные мышцы, сжигая больше калорий и способствуя снижению веса.

Многосуставные силовые упражнения, которые помогут привести в тонус и сформировать мышцы ног, включают:

• приседания
• становую тягу
• выпады
• жимы ногами
• сгибания мышц задней поверхности бедра и частота дыхания. Сюда входят такие виды деятельности, как:
  • бег
  • езда на велосипеде
  • плавание
  • танцы
  • ходьба

  Это могут быть упражнения в постоянном темпе или с интервалами высокой и низкой интенсивности.

  Аэробные упражнения сжигают калории, что способствует общей потере жира и укрепляет сердце и легкие.

  В одном небольшом исследовании оценивалась эффективность интервального спринтерского бега в отношении снижения жировой массы. Они обнаружили, что это было особенно эффективно у молодых участников женского пола, которые уменьшили свой жир в среднем на 8% после бега на короткие дистанции три раза в неделю в течение 6 недель.

  Никакая конкретная диета не является лучшей для уменьшения жира в ногах. Как правило, человек теряет вес, если он сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровая пища, такая как фрукты и овощи, обычно содержит меньше калорий.

  Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют употреблять в пищу:

  • различные фрукты и овощи
  • цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
  • белок из различных источников, включая бобовые, орехи, семечки, нежирное мясо и яйца
  • полезные масла, такие как оливковое масло и ореховое масло

  Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса. Организму требуется больше времени, чтобы переварить эти продукты, поэтому они заставляют человека дольше чувствовать себя сытым.

  Многие люди, стремящиеся похудеть, прибегают к низкоуглеводным диетам, в которых основное внимание уделяется продуктам с низким содержанием углеводов, но богатым белком и полезными жирами.

  Исследования того, являются ли низкоуглеводные диеты более эффективными, чем другие, для снижения веса, дали смешанные результаты, но некоторые исследования подтверждают их эффективность.

  Одно рандомизированное контрольное исследование, например, показало, что у людей, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, наблюдалось более значительное снижение веса, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.

  Стоит отметить, что здоровое питание во многом улучшает самочувствие. Подробнее о пользе здорового питания читайте здесь.

  Потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, поскольку алкогольные напитки часто содержат большое количество калорий и не обладают питательной ценностью.

  Кроме того, употребление большого количества алкоголя может привести к нездоровому питанию, например к перееданию. Избегание чрезмерного потребления может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить нежелательный жир на ногах.

  Высокий уровень стресса может повредить здоровью по-разному, в том числе привести к изменению аппетита, перееданию и увеличению веса.

  Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что участники с более высоким исходным уровнем стресса набрали больше веса за 6 месяцев, чем участники с более низким уровнем стресса.

  Поиск способов расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание, коробочное дыхание и упражнения на расслабление, может помочь в борьбе с этой проблемой.

  Недостаток сна может увеличить вероятность набора веса.

  Сон регулирует выработку различных гормонов, включая те, которые влияют на чувство голода. Гормоны лептин и грелин, например, которые помогают регулировать аппетит, оба страдают от недостатка сна.

  Лишение сна вызывает повышение уровня грелина, который стимулирует аппетит, и снижает выработку лептина, гормона, который обычно снижает чувство голода.

  Достаточное количество сна помогает регулировать выработку гормонов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 7–9часов ночью.

  Липосакция — это хирургический метод удаления нежелательных жировых отложений.

  Если человек не может сбросить желаемый вес с помощью физических упражнений, диетических стратегий и других факторов образа жизни, он может обсудить этот вариант с врачом.

  Процедура включает:

  • введение анестетика
  • введение раствора для уменьшения локальной кровопотери и отека
  • использование высокочастотной вибрации для разрушения жировых клеток
  • использование трубки и вакуума для разрушения и удаления жира через один или несколько небольших разрезов
  • отведение лишней крови и жидкости
  • закрытие разрезов и наложение повязки

  Процедура занимает 1–3 часа, и человек возможно, придется провести ночь в больнице.

  Стоит отметить, что липосакция лучше всего подходит людям, которые планируют поддерживать здоровый вес.

  Узнайте больше о липосакции здесь.

  Стоимость и где это сделать

  По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость липосакции в 2019 году составила 3548 долларов США, не считая расходов на анестезию, операционную и другие расходы.

  Общая сумма также зависит от опыта хирурга, места проведения операции и типа процедуры.

  Медицинская страховка обычно не покрывает липосакцию, но некоторые хирурги предлагают планы финансирования.

  Инструмент на веб-сайте ASPS может помочь человеку найти хирурга в своем районе.

  Невозможно уменьшить количество жира только в одной области тела, но снижение массы тела в целом может уменьшить количество жира в ногах.

  В целом, наилучшей стратегией является сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений, диетических изменений и других корректировок для поддержания более здорового образа жизни.

  Узнайте больше о советах по успешному снижению веса.

  Существуют различные способы изменения диеты, чтобы она содержала меньше калорий и больше питательных веществ. Любой, кто заинтересован в похудении, должен обсудить с врачом наиболее подходящий вариант.

  Эффективная диета для стройных ног

  Вот правда: избавиться от жира на бедрах — это битва. Это долгосрочная цель, которая не достигается в течение месяца. Мы можем заметно похудеть за пару недель с рук или живота, но жир на бедрах все еще там, упрямо сидящий, как мул. Но при наличии мотивации, дисциплины и правильного питания можно получить первые видимые результаты уже через три месяца. Пройдя почти четыре месяца пути к похудению ног, я делюсь с вами своей диетой для стройных ног и некоторыми советами.

  Формула, которая помогла мне сбросить жир с бедер

  Не имея возможности сбросить жир с бедер в прошлых попытках, я заставила себя провести обширное онлайн-исследование. Назовите это генетикой, но я называю это неправильной диетой для похудения. Как я понял, я сделал несколько ошибок. Во время моего предыдущего помешательства на похудении ног я не считал потребление калорий. Я ел неправильную пищу. Я выбрал неправильный стиль тренировок. Вот моя формула, известная как то, что я сделал, чтобы наконец начать терять жир с бедер.

  Количество потребляемых калорий и расходуемых калорий

  Прежде всего важные факты: вы будете терять жир в целом, а не только на бедрах. Согласно науке, нельзя терять жир в одном месте. Чтобы похудеть, вы должны быть в дефиците калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Чем больше дефицит калорий, тем быстрее вы похудеете, но будьте осторожны! Слишком быстрая потеря веса вредна для вас. Я установил свой дефицит калорий, чтобы терять примерно 1,5 фунта в неделю (чуть больше полкилограмма).

  Нажмите на эту ссылку, чтобы рассчитать потребление калорий

  СОВЕТ: После того, как вы сбросите пару фунтов, снова нажмите на калькулятор, указав свой текущий вес, чтобы обновить количество потребляемых калорий.

  Как я обуздал калории

  Я кофеман, но терпеть не могу простой кофе без молока. Я отказался от кофе в Dunkin Donuts, Starbucks, Mcdonald’s и магазинах шаговой доступности. Их кофе содержит слишком много калорий из сахара и жира. Кроме того, круглосуточные магазины предлагают только цельное молоко или полуфабрикаты в автоматах. Вы когда-нибудь проверяли, сколько калорий содержит цельное молоко на чашку? 149. Половина на половину? 315.

  Фото Анны Рай с Pexels

  Вместо этого я купила себе кофеварку Dolce Gusto. Мой любимый кофе — капучино, и я нашла капсулы с обезжиренным молоком. Они составляют 50 калорий на кофе. Благодаря этому шагу я сократил суточную норму калорий на 450-500 калорий. Если вы любите кофе с фильтром, просто используйте нежирное или обезжиренное молоко. В большинстве крупных продуктовых магазинов продается органическое обезжиренное молоко от коров, которых кормят травой, со вкусом молока, а не воды белого цвета.

  Кофе был одной из повседневных привычек, которые я изменил. Однако не единственный. Ниже я привожу вам список:

  • Не добавляйте сахар в кофе и чай. Вместо этого выжмите лимон в чай.
  • Шоколадный батончик или печенье с шоколадной крошкой раз в две недели. Если вы любите сладкое, выбирайте финики или качественный темный шоколад. Умеренно!
  • Как правило, держитесь подальше от картофельных чипсов, чипсов Doritos и попкорна. У меня было несколько дней подряд, когда я жаждал соленой пищи — у меня были тяжелые тренировки, и мне не хватало электролитов и калия, поэтому, естественно, я жаждал картофельных чипсов. Так что у меня был крошечный пакетик чипсов. Но это бывает только раз в три недели.
  • Готовить без масла. Достаточно ложки оливкового масла.
  • Замените газировку витаминной водой без сахара.
  • Держитесь подальше от заправок и маринадов, потому что они содержат тонны сахара и жира. Есть более здоровые варианты без сахара, если вы не можете с этим поделать.
  • Уменьшите потребление красного мяса по двум причинам. Во-первых, к сожалению, большая часть говядины содержит химическое вещество, которое помогает сохранить ее свежий красный цвет. Одним из эффектов этого химического вещества на ваше тело является замедление метаболизма. Второе – гормоны. Если только ты не знаешь, что съела эта корова.
  • Ешьте на обед суп на бульоне, он насыщает. Остерегайтесь фасоли в супах – она калорийна.
  • Рваная мука. Лично я ем хлеб один раз в неделю и макароны один раз в неделю, чтобы обуздать мою тягу и помочь мне продолжать терять вес.
  • Без алкоголя. Раз в месяц макс. Зельтерская также считается, независимо от 2 г углеводов на этикетке.

  Задержка воды

  ПМС, слишком много соли, слишком много углеводов, алкоголь, недостаточное употребление воды или слишком долгое сидение способствуют задержке воды. В прошлом я боролся с питьевой водой, я просто не хотел пить. Мне нужен ароматизатор в воде. Поэтому я пил больше воды с лимоном (хотя это может надоесть), витаминной воды и травяного чая.

  Наконец, моя диета для стройных ног

  Как вы, наверное, уже догадались, в основном я придерживаюсь низкоуглеводной диеты. Я позволяю себе иметь два обычных дня еды – субботу и воскресенье. В эти дни я ем гамбургер, сэндвич или пасту. Может печенье. Или пончик на завтрак. Или поход в ресторан. Но я стараюсь оставаться активным большую часть дня — пылесосить дом, стирать, убираться, заниматься садоводством и т. д. И я никогда не переедаю.

  Фотография пользователя Cup of Couple: Pexels

  Звучит сложно, но низкоуглеводную диету легко соблюдать. Это не значит, что вы вообще не едите углеводы; вы просто замените рис на рис из цветной капусты. Ешьте больше капусты, огурцов, арбуза, спаржи, брокколи, красного перца, грибов, кабачков и зелени. Продукты с высоким содержанием воды.

  Ладно, я понял, это было много даже для меня. Вы знаете, что я сделал? Я пошел в отдел замороженных продуктов в продуктовом магазине. Такие бренды, как Atkins, Lean Cuisine и Healthy Choice, предлагают замороженные блюда с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Моими фаворитами являются Power Bowl от Healthy Choice. Они были идеальным решением, потому что я точно знал, сколько калорий я съел. Это было полезно, потому что тогда я понятия не имел, что готовить и в каком соотношении должны быть углеводы, белки и жиры. Честно говоря, первые две недели были пыткой, я был голоден.

  Сидеть на замороженных продуктах третий месяц становится скучно. На данный момент я перехожу на приготовление низкоуглеводной пищи. Система, которой я планирую придерживаться, заключается в том, чтобы готовить еду за неделю до еды и каждый день доставать ее из морозильной камеры. Благодаря замороженным продуктам я узнал размер порции и количество макроэлементов, которые мне нужно съесть.

  При питании, как я писал выше, мои приемы пищи выглядят так:

  • завтрак: яйца, йогурт с ягодами или протеиновый коктейль
  • обед: большая тарелка супа на бульоне с большим количеством мяса и овощей
  • ужин: замороженные продукты
  • закуски: морковь, стебель сельдерея, яблоко, груша, арбуз, иногда прошутто.