Гири спорт сильных и здоровых: Книга: «Гири — спорт сильных и здоровых» — Алексей Воротынцев. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 5-85009-698-1

Алексей Воротынцев — Гири. Спорт сильных и здоровых читать онлайн

12 3 4 5 6 7 …74

Введение

С давних времен упражнения с тяжестями служили эффективным средством физического развития людей. Сильных людей любили на Руси. Народ в них видел хороших работников и надежных защитников. О них слагались легенды.

Изменились времена, изменились ценности и традиции народа, меняется и отношение к физической силе как одному из основных достоинств мужчины. Изменения эти происходят, к сожалению, не в лучшую сторону. Медицинская статистика констатирует: до 35% учащейся молодежи имеют нарушения осанки (сколиозы) в основном из-за слабости мышц спины. К критическому приближается процент призывников, по состоянию здоровья и физической подготовленности не пригодных к службе в армии. Огромное количество молодых людей и взрослых мужчин получают травмы позвоночника при неправильном обращении с тяжестями в быту, которые нередко приводят к инвалидности. А происходит это из-за того, что люди не умеют обращаться с тяжёлыми предметами.

В повседневной жизни, хотим мы того иди нет, приходится поднимать грузы, переносить различные тяжести. И часто в одиночку. А это так же опасно, как водить машину, не зная правил дорожного движения, или купаться и глубоком водоеме, не умея плавать.

«Брось, надорвешься», «Грыжу захотел заработать» — такими советами родители и учителя обычно сопровождают попытки подростка (и не только) поднять что-либо тяжелое. Пока подобные предупреждения остаются основным профилактическим средством от травм позвоночника при подъёме тяжестей. Создается впечатление, что всё это предусмотрено нашей системой физического воспитания. Например, в программах по физическому воспитанию умения и навыки правильного обращения с тяжестями (различными по форме, виду и объему) как жизненно важные не признаются. Естественно, и обучение этим навыкам для профилактики травм не предусматривается. He обучаются этому даже студенты физкультурных вузов как будущие преподаватели физического воспитания.

На уроках физкультуры специальные упражнения на укрепление мышц спины с целью профилактики сколиозов почти не применяются. Использование гирь и других отягощений в большинстве случаев запрещается. В силовой подготовке традиционное предпочтение отдаётся упражнениям на перекладине, брусьях, канатах. Сильными считаются те, кто может больше подтянуться или отжаться. Такая «однобокая» силовая подготовка начинается с первых дней занятий в школе и заканчивается на службе в армии. Занимающиеся самостоятельно, «для себя», по привычке используют те же методы и средства, накачивая в основном мышцы рук и плечевого пояса. Мышцам спины остается попутная нагрузка. В результате такой многолетней подготовки спина (поясничный отдел), казалось бы сильных людей, оказывается слабым звеном в физическом развитии. Такие атлеты, считая себя сильными, смело берутся поднимать тяжёлые предметы и спортивные снаряды. Не владея умением поднимать тяжести и имея сравнительно слабые мышцы спины, эти люди больше других подвержены травмам позвоночника. Травмы эти трудноизлечимы, а иногда приводят к инвалидности.

Хорошо известно, что мышцы спины не только разгибают её (спину), но и страхуют позвоночник от травм и перегрузок во время подъёма или переноски тяжестей или при резких движениях (оступился, поскользнулся), удерживают позвоночник в нужном естественном положении.

Человек со слабыми мышцами спины и нарушенной в связи с этим осанкой не способен долго ходить, стоять и даже сидеть — быстро устаёт. Поэтому на производстве это значительно снижает производительность труда, а в армии — боеспособность. Проблема актуальна и требует своего решения. Об ухудшающемся здоровье населения, слабой физической подготовленности учащейся и призывной молодежи много говорится и на телевидении, и в прессе. В то же время вместо простых, доступных, уже широко распространившихся в народе национальных видов спорта, чаще пропагандируются дорогостоящие заморские виды, которые никак не могут повлиять на решение проблем физического воспитания в нашей стране.

Огромный (без преувеличения) вклад в решение проблем физического воспитания молодежи, её подготовке к службе в армии может и должен внести наш добрый, богатырский гиревой спорт, особенно в сельской местности и там, где нет условий для занятий другими видами спорта.

Гиревой спорт по воздействию на организм занимающихся является одним из наиболее эффективных средств физического развития. И в сравнении со многими другими видами гири имеют ряд своих достоинств и преимуществ. Прежде всего, простота, доступность и экономичность. Заниматься гирями можно в одиночку дома и группой во дворе, в школе, а в армии — в любой маленькой военной точке, на корабле, подводной лодке и т.п. Стоимость гири сравнительно невелика, а срок использования практически неограничен. Форма одежды также не требует больших затрат. Всё это в настоящее время немаловажно.

Упражнения с гирями просты и доступны. Осваиваются легко и быстро. Разнообразие упражнений, их зрелищность (особенно при жонглировании) позволяют проводить занятия на высоком эмоциональном уровне и с высокой плотностью. В процессе занятий воспитываются необходимые физические качества: сила, силовая выносливость, высокая физическая работоспособность, формируются осанка и красивое телосложение. Уже в первые месяцы занятий занимающиеся овладевают жизненно важными умениями и навыками правильного обращения с тяжестями, что на всю жизнь страхует их от травм позвоночника.

Большинство упражнений с гирями (их более 50) выполняются с наклоном и энергичным выпрямлением туловища. Таких наклонов с различной амплитудой за одно занятие ребята делают, не замечая того сами, от 200 до 500 и более, что, как никакое другое упражнение, способствует укреплению мышц спины, а это, в свою очередь, — профилактике и даже лечению сколиозов. После нескольких месяцев занятий у детей, имеющих незначительное нарушение осанки (искривление позвоночника), одновременно с укреплением мышц спины, позвоночник приобретает нормальное положение, причём в дальнейшем этот недуг не проявляется. Статические нагрузки в жонглировании гирями кратковременные и со сравнительно небольшим весом, поэтому каких-либо отрицательных последствий от них не происходит.

По зрелищности жонглирование гирями не уступает гимнастике и многим другим видам спорта. Несмотря на кажущуюся сложность, элементы жонглирования осваиваются очень быстро. Так, группа юных жонглёров 8-15 лет (гири 4—12 кг) из села Становое Липецкой области, занимаясь в совершенно неприспособленных условиях (в основном на улице), после пяти месяцев занятий с большим успехом начала выступать с показательной программой на различных областных, республиканских и международных спортивных мероприятиях, в том числе — в международной смене Всероссийского пионерского лагеря «Орленок» в составе лучших детских коллективов художественной самодеятельности России, всемирном детском фестивале «Неделя радуги» в г. Москве и многих других.

Читать дальше

12 3 4 5 6 7 …74

Воротынцев А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых

• формат fb2
• размер 4.87 МБ
• добавлен
  11 августа 2011 г.

М.: Советский спорт, 2002 — 272 с.

Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время
эффективных средств физического воспитания помогает обучению
жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями
во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины,
профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте.

В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий
гиревым спортом с детьми 8—16 лет.

Книга поможет многим молодым людям стать сильными, здоровыми и
надежными защитниками нашего Отечества

Для широкого круга читателей.

Оглавление
Введение
Словарь основных терминов гиревого спорта
Техника классического двоеборья
Техника толчка
Рывок одной рукой
Техника рывка
Ошибки, характерные при выполнении классических
упражнений
Ошибки, характерные при выполнении толчка
Ошибка. Согнута спина при подъёме на грудь.
Ошибка. Согнуты руки при подъёме гирь на грудь.
Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве.
Ошибка. В подрыве гири уходят далеко вперёд.
Ошибка. Гири неудобно лежат на груди.
Ошибка. В стартовом положении для толчка от груди локти слишком
сильно сведены перед грудью или разведены в стороны.
Ошибки, характерные в толчке от груди
Ошибка. В стартовом положении и при выталкивании гирь от груди
мышцы рук излишне напряжены, пальцы сильно зажимают дужки.
Ошибка. В момент выталкивания гири сваливаются с груди.
Ошибка. Неполное выпрямление ног при выталкивании гирь с груди.
Ошибка. Недостаточный полуприсед после выталкивания гирь с
груди.
Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири «тянут»
вперёд.
Ошибка. Слишком низкий предварительный полуприсед при выталкивании
гирь от груди.
Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири расходятся в
стороны.
Ошибка. Сильное амортизирующее сгибание и разгибание ног при
опускании гирь на грудь.
Ошибка. В толчке «до отказа» подсед в последних подъёмах гирь без
расстановки ступней в стороны.
Ошибка. Несогласованность движений ног, туловища и рук при
выполнении толчка.
Ошибка. Несогласованность движений и дыхания.
Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и
обучения технике толчка
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнение 5
Упражнение 6
Упражнение 7
Упражнение 8
Упражнение 9
Ошибки, характерные при выполнении рывка
Ошибка. Слишком глубокий захват дужки гири кистью.
Ошибка. Согнута рука в локте во время подъёма до полуприседа.
Ошибка. Согнута спина во время подъёма до полуподседа.
Ошибка. После подрыва гиря уходит далеко вперёд.
Ошибка. Слишком ранний подрыв.
Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве.
Ошибка. Подрыв в рывке выполняется только спиной.
Ошибка. Кисть не просунута внутрь дужки в момент фиксации гири
вверху на прямой руке.
Ошибка. Перебрасывание гири через кисть перед фиксацией вверху и
при сбрасывании в и.п.
Ошибка. Слишком поздний просов в дужку.
Ошибка. Поздний перехват дужки гири при опускании сверху.
Ошибка. Преждевременный наклон туловища при опускании гири сверху в
и.п.
Ошибка. Несогласованность работы ног, руки и туловища.
Ошибка. Несогласованность движений с дыханием.
Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и
обучения технике рывка
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Методика обучения
Принципы и методы обучения и тренировки
Принцип сознательности.
Принцип активности.
Принцип систематичности и последовательности.
Принцип наглядности.
Принцип доступности.
Принцип прочности.
Методы обучения и тренировки.
Обучение технике классических упражнений
Обучение подъёму гирь на грудь в толчке
Обучение толчку от груди
Обучение опусканию гирь на грудь
Обучение опусканию гирь с груди
Обучение рывку
Обучение опусканию гири в рывке
Смена рук в рывке
Физические качества и методика их воспитания
Методы воспитания физических качеств
Взаимосвязь двигательных качеств
Воспитание физических качеств
Методика тренировки гиревика
Периодизация спортивной тренировки
Подготовительный период
Соревновательный период
Переходный период
Содержание спортивной тренировки
Содержание и структура тренировочного занятия
Разминка гиревика
Планирование тренировочного процесса
Виды планирования
Примерные варианты распределения тренировочного времени и нагрузки
для спортсменов различной квалификации на определенных этапах
подготовки.
Некоторые особенности планирования тренировочной работы в годичном
цикле для спортсменов I разряда и кмс
Особенности планирования тренировочных нагрузок мастеров спорта
Примерные планы занятий в середине 2-го месяца (с 5 по 8 занятие)
для начинающих спортсменов со средней предварительной
подготовленностью
План занятия № 5 (продолжительность 10 мин)
План занятия № 6 (продолжительность 80 мин)
План занятия № 7 (продолжительность 110 мин)
План занятия № 8 (продолжительность 70 мин)
Примерные варианты тренировки в толчке во 2-м месячном цикле
подготовительного периода для начинающих спортсменов
Примерные усложненные варианты выполнения специальных и
соревновательных упражнений в последних месячных циклах II этапа
подготовительного периода
Примерные варианты тренировочных занятий в конце подготовительного
периода для занимающихся 1-го года обучения
Примерные варианты тренировочных занятий мастеров спорта во 2-й
половине подготовительного периода
Тренировка гиревика на различных этапах подготовки
Особенности занятий с детьми различного возраста
Советы занимающимся самостоятельно
Жонглирование
Терминология жонглирования
Основные стойки атлета
Положения гири
Положение дужки гири
Полные названия статических стартовых положений атлета с гирей
Названия вращений дужки
Способы приёма (ловли) гири
Элементы одиночного выполнения
Простые броски двух гирь
Блок боковых бросков (боковые броски)
Блок бросков через голову (броски через голову)
Блок бросков между ног (броски между ног)
Блок бросков по кругу (броски по кругу)
Блок сбросов (сбросы)
Перекидки
Связки элементов
Программы одиночного выступления
Примерные программы одиночного выступления
Выступления в парах
Выступления в четверках
Методика обучения жонглированию
Особенности обучения выполнения элементов в группе
Организация секции гиревого спорта и атлетической подготовки в
школе
Приложения
Приложение 1 Положение о Всероссийских соревнованиях по гиревому
спорту на 2001 год
Приложение 2 Правила соревнований
Приложение 3 Методические рекомендации по организации и судейству
соревнований
Решение Исполкома МФГС 16. 04.99 г., г. Казань Дополнения и
изменения к правилам Международных соревнований по гиревому спорту,
введенным с 2000 года
Приложение 4 Единая Всероссийская классификация по гиревому
спорту
Приложение 5
Об авторе

Похожие разделы

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Атлетическая гимнастика и бодибилдинг

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Пауэрлифтинг (силовое троеборье)

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Спортивная периодика
4. Тяжелая атлетика

Смотрите также

• формат jpg, pdf, htm
• размер 2. 87 МБ
• добавлен
  25 апреля 2010 г.

Оглавление. Предисловие к русскому изданию. Рекомендательное письмо Джо Вейдера. Как это начиналось. Что даст вам «железный спорт». Овладение исходными данными. Индивидуализация тренировок. Атлетический жаргон. Ваша мышечная система. Разминка и успокаивающие упражнения. Стретчинг. Как стать на этот путь. Упражнения и тренировочные рекомендации. Программа упражнений для опытных: раздельная система. Силовая и наращивающая мышечную массу программа (…

• формат djvu
• размер 3.77 МБ
• добавлен
  22 октября 2010 г.

М.: Советский спорт, 2002 — 272 с. Гиревой спорт как один из самых простых, доступных и в то же время эффективных средств физического воспитания помогает обучению жизненно важным навыкам и умениям правильного обращения с тяжестями во избежание травм позвоночника, а также для укрепления мышц спины, профилактики сколиоза, поддержания здоровья в любом возрасте. В данном пособии изложен личный опыт автора — тренера занятий гиревым спортом с детьм…

• формат djvu
• размер 1.21 МБ
• добавлен
  04 января 2010 г.

Гиревой спорт / авт. -сост. А. М. Горбов. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006 – 191 с. Если вы хотите иметь красивую осанку, гармонично развитые мышцы, быть сильным и мужественным – Тогда эта книга для вас. Занятия гиревым спортом помогут вам воспитать в себе выносливость и силу воли.

• формат djvu
• размер 12.98 МБ
• добавлен
  10 октября 2010 г.

М.: Советский спорт, 2005. — 600 стр. Учебник для вузов. В учебнике излагаются основы современной теории и методики таких силовых видов спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт и бодибилдинг. Автор сделал попытку объединить в один учебник эти четыре вида спорта, имея в виду то, что многие вопросы силовой подготовки достаточно хорошо изучены как в нашей стране, так и за рубежом. При написании книги автор использовал результаты нау…

• формат pdf
• размер 10.06 МБ
• добавлен
  08 ноября 2011 г.

М.: Советский спорт, 2005. — 600 с. В учебнике излагаются основы современной теории и методики таких силовых видов спорта, как тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт и бодибилдинг. Автор сделал попытку объединить в один учебник эти четыре вида спорта, имея в виду то, что многие вопросы силовой подготовки достаточно хорошо изучены как в нашей стране, таки и за рубежом. При написании книги автор использовал результаты научных исследований, н…

• формат djvu
• размер 9.19 МБ
• добавлен
  12 апреля 2009 г.

Пер. с англ. Остапенко Л. А. — М.: Терра-Спорт, 2000. — 224с.; ил. Методика тренировок, правильного питания для достижения максимальных результатов в профессиональном бодибилдинге, система подготовки для успешного участия и победы в соревновательных конкурсах.

• формат pdf
• размер 2.96 МБ
• добавлен
  19 августа 2010 г.

Страниц: 79 Формат: PDF Размер: 2,89 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 1990 В первой части книги «Атлетизм и красота» рассказывается о прогрессивных системах и методиках атлетической тренировки мужчин и женщин. Во второй части «Сила сильных» излагаются вопросы методики силового троеборья. Даются описания особенностей тренировок в подготовительном и соревновательном периодах, соотношения между упражнениями, использования различных…

• формат djvu
• размер 1. 11 МБ
• добавлен
  09 июля 2011 г.

Страниц: 79 Формат: DJVU Размер: 1,10 Мб Качество: Отличное Язык: Русский Год издания: 1990 В первой части книги «Атлетизм и красота» рассказывается о прогрессивных системах и методиках атлетической тренировки мужчин и женщин. Во второй части «Сила сильных» излагаются вопросы методики силового троеборья. Даются описания особенностей тренировок в подготовительном и соревновательном периодах, соотношения между упражнениями, использования различных…

• формат pdf
• размер 426.46 КБ
• добавлен
  06 февраля 2011 г.

М.: Издательство «Физкультура и Спорт», 1965. Книга распознана и подредактирована для удобства освоения СОДЕРЖАНИЕ Введение 2 Устройство и вес гантелей 4 Указания к занятиям гантельной гимнастикой 7 Гигиенические указания 10 Самоконтроль и антропометрия 14 Как пользоваться гантельной гимнастикой людям, занимающимся спортом 16 Упражнения с гантелями 17 Комплексы упражнений с гантелями 28 Как пользоваться комплекса. ..

• формат pdf
• размер 2.57 МБ
• добавлен
  18 августа 2010 г.

Издательство: Советский спорт, Москва Год:1989 Формат:pdf Размер:2,53 Мб Нетрудно представить себе обстановку в зале, где занимаются атлетизмом: штанги и гири, станки и тренажеры, грохот снарядов, пыль и запах пота. Конечно, все это не оттолкнет того, кто твердо решил обзавестись литыми мускулами и атлетической фигурой. Однако попасть в такой зал удается не каждому. Что же делать? Автор брошюры советует: занимайтесь дома. В этом издании пре…

7 причин, почему гиревой спорт — это спорт для каждого мужчины (или каждой женщины)

Одна из причин, по которой я люблю гиревой спорт, заключается в том, что он действительно инклюзивен.

Если вы когда-нибудь смотрели соревнования по гиревым видам спорта, то знаете, что это тяжелая атлетика на выносливость. Гири делают рывки, рывки или чистку и рывки в течение десятиминутных подходов.

Вероятно, вы также заметили несколько других особенностей:

• Возраст спортсменов обычно колеблется от подростков до пятидесяти лет
• Разрыв между мужчинами и женщинами обычно близок к 50/50
• В событиях принимают участие люди всех форм и размеров

Возраст спортсменов, занимающихся гиревым спортом, составляет от тринадцати до пятидесяти лет.

Я наблюдал эту тенденцию во многих странах. Нигде это не было так очевидно, как в Гамбурге на прошлогоднем чемпионате мира IUKL (Международный союз гиревого спорта). Самым юным атлетом среди пятисот соревнующихся мужчин и женщин был тринадцатилетний Райли Ривз из США, а самыми старшими атлетами в категории сеньоров были российские джентльмены лет семидесяти.

Я искренне верю, что гиревой спорт (или гиревой спорт, как его называют в России, где он зародился) является спортом для всех мужчин или женщин. Любой, кто готов посвятить время и усилия, может стать профессионалом в этом великом виде спорта, независимо от возраста, пола и спортивной подготовки. Вот почему:

1. Низкий уровень травматизма

Гиревой спорт привлекателен для широких слоев населения, поскольку он имеет относительно низкий уровень травм по сравнению с другими силовыми видами спорта. Это связано с характером самого вида спорта. Используемые веса не являются максимальными. Самые тяжелые используемые веса – это две 32-килограммовые гири для атлетов-мужчин профессионального уровня. Это нелегкий подвиг, чтобы поднимать по десять минут за раз, но это далеко не такой тяжелый груз, как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или стронгмен. Акцент делается на выносливость и объем, поэтому техники подъема основаны на максимальной эффективности и расслаблении, и, как правило, не слишком сильно нагружают суставы и соединительные ткани.

«Каждый, кто готов посвятить время и усилия, может стать профессионалом в этом прекрасном виде спорта, независимо от возраста, пола и спортивной подготовки».

Это означает, что карьера гиревого спортсмена может начаться уже в тринадцать лет (хотя есть дети намного моложе этого возраста, которые уже пытаются). Эта карьера может продолжаться практически бесконечно. Или, как это часто бывает, пожилые спортсмены могут войти в мир гиревого спорта и при этом преуспеть. При условии, что во всех упражнениях используется хорошая техника, а прогрессирование отягощений происходит медленно и стабильно.

2. Польза для здоровья

Занятия гиревым спортом несомненно положительно влияют на здоровье. Спорт развивает сильную сердечно-сосудистую систему. Повышает мышечную силу и силовую выносливость. Это также может помочь ускорить обмен веществ и уменьшить жировые отложения.

Кроме того, большое внимание уделяется силовой выносливости спины и ног, а также общей гибкости, поэтому во многих случаях этот тип тренировок улучшает осанку и уменьшает возникновение хронических болей в спине.

Уилл Доллар, первый английский мастер гиревого спорта

3. Легкодоступный номер

Начать заниматься гиревым спортом легко. Разнообразие весов, используемых в соревнованиях, особенно на национальном уровне, означает, что большинство людей смогут попробовать свои силы даже при относительно коротком периоде тренировок. Женщины могут начать с 8-килограммовых гирь, а мужчины обычно начинают с 16-килограммовых. Эти веса прогрессируют в прыжках по 4 кг до достижения предела профессиональных категорий – 24 кг для женщин и 32 кг для мужчин.

4. Недорогой

В спорте гиревой спорт не прожжет слишком много дыры в вашем кармане. Все, что вам нужно, это гири для соревнований (которые обычно предоставляются тренажерным залом или клубом, в котором вы тренируетесь, если только вы не занимаетесь в одиночку), а также, по желанию, пара теннисных браслетов, пара обуви для тяжелой атлетики и тяжелоатлетический пояс.

«Даже час или два, проведенные с ведущими спортсменами и тренерами, которые регулярно приезжают из России для обучения, обойдутся вам очень мало. Особенно по сравнению с обучением у хороших тренеров аналогичного уровня в других видах спорта».

Самые большие расходы, вероятно, связаны с поездками, так как вам нужно будет путешествовать по Великобритании (или миру, если у вас есть такие амбиции), чтобы регулярно соревноваться. Благодаря этому я повидал много страны, так что я нахожу этот аспект весьма приятным.

Кроме того, обучение у хороших тренеров не слишком дорого. Даже если вы проведете час или два с ведущими спортсменами и тренерами, которые регулярно приезжают из России, чтобы преподавать, вы не потратите много денег. Особенно по сравнению с обучением у хороших тренеров аналогичного уровня в других видах спорта.

5. Телосложение не помеха величию

Во многих видах спорта требуется определенная форма тела, чтобы преуспеть. Баскетболисты должны быть исключительно высокими, люди с длинными руками хорошо подходят для плавания, более короткие типы телосложения имеют преимущество в гимнастике и так далее.

Но если вы посмотрите на лучших спортсменов в гиревом спорте, вам будет трудно выделить какую-то одну конкретную форму тела. Некоторые мускулистые и крепко сложенные, некоторые невысокие, а некоторые высокие и удивительно худые. Причина этого в том, что для каждого человека хороший тренер может отточить технику подъема, чтобы сделать ее эффективной в соответствии с уникальными пропорциями каждого спортсмена.

Если вы посмотрите на лучших спортсменов в гиревом спорте, вам будет трудно выделить какую-то одну конкретную форму тела.

6. Постоянная кривая обучения

В этом виде спорта мы вечно ученики – всегда есть что-то, что может улучшить нас, давая нам дополнительную легкость выполнения и дополнительное количество повторений. Это гораздо больше, чем просто стоять на месте, поднимая вес на время.

«Вы должны стать хозяином своих мыслей и чувств, чтобы выдержать и действовать в течение десяти минут нарастающей и мучительной усталости».

Для начала учитывайте время, баланс и скорость исполнения. Кроме того, есть модели дыхания, техники релаксации и проблемы с позиционированием. Так много областей, над которыми нужно работать в постоянном поиске лучшей, более эффективной техники. Существует также чисто физический аспект, работающий над силой, выносливостью, сердечно-сосудистой системой и гибкостью.

А как насчет ментального аспекта? Вы должны стать хозяином своих мыслей и чувств, чтобы выдержать и действовать в течение десяти минут нарастающей и мучительной усталости. С таким количеством мыслей невозможно заскучать.

Это один из аспектов, которые я люблю больше всего. Большинство соревнований, в которых я принимал участие, будь то спортсмен или зритель, проходили в дружеской и непринужденной атмосфере. Это включает в себя чемпионаты мира, где узы взаимного уважения и дружбы были выкованы между лифтерами из стольких разных стран и с разным опытом.

«Сообщество гиревого спорта выросло за эти годы, и всегда приятно видеть, как старые и новые лица наслаждаются дружеской атмосферой каждый раз, когда проводится мероприятие».

Во многом это связано с тем, что единственный настоящий конкурент, который у вас есть на подъемной платформе, — это вы сами. Конечно, вы будете соревноваться с другими спортсменами. Тем не менее, единственный человек, которого вы действительно пытаетесь победить, — это человек, которым вы в последний раз сложили руки и вышли перед судьей.

Все лифтеры знают, какие усилия и жертвы нужны, чтобы быть на этой платформе, и поэтому уважают усилия друг друга. Сообщество гиревого спорта выросло за эти годы, и всегда приятно видеть, как старые и новые лица наслаждаются дружеской атмосферой каждый раз, когда проводится мероприятие.

Большинство конкурсов, в которых я принимал участие, проходили в дружеской и непринужденной атмосфере.

Резюме

Если вы чувствуете вдохновение и думаете о том, чтобы заняться гиревым спортом, хотите оказать положительное влияние на свою физическую форму и общее состояние здоровья и хотели бы стать частью быстрорастущего сообщества, Нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы совершить прыжок.

Если вы просто ищете что-то новое, чтобы испытать себя, или хотите пройти весь путь и представлять свою страну на международном мероприятии, все, что вам нужно сделать, это найти авторитетного тренера, работающего с команда, и быть готовым много работать и получать удовольствие. Надеюсь когда-нибудь увидеть вас на платформе.

Еще такие:

• 4 недели спортивных тренировок Гиревого: есть ли у вас что для этого нужно?
• Хардстайл, Гиревори или кроссфит? Как решить, какой стиль гири лучше
• Введение в методологии тренировок с гирями
• Новое в программе Breaking Muscle Today

Фотографии 1 и 5 предоставлены Эндрю Беллами.

Фотографии 2 (слева в коллаже) и 4 предоставлены Корнуоллским гиревым клубом.

Фото 3 (справа в коллаже) предоставлено Сергеем Меркулиным.

Основная польза гиревого спорта для здоровья – совет по гиревым видам спорта

Всякий раз, когда я беру нового клиента, моя цель – побудить его двигаться безболезненно, чувствовать себя сильным и вести активный, здоровый образ жизни. В зависимости от индивидуальных особенностей под эту форму может подходить один или несколько вариантов, таких как пилатес, силовые тренировки или соответствующие развлекательные мероприятия. Однако не всегда легко заставить людей попробовать что-то новое, даже изменить образ жизни в лучшую сторону. Я считаю, что люди наиболее уязвимы, когда начинают путь к похудению или реабилитации, и поэтому они часто замыкаются в себе, боятся новых впечатлений и не могут расти. Для моих клиентов нет ничего необычного в том, что они имеют опыт тренировок с нулевым сопротивлением, и многие до сих пор придерживаются устаревших представлений о поднятии тяжестей, в том числе о том, что они вызывают «громоздкость», задержку роста, укорочение мышц, травматизм по своей природе, способность к точечному сокращению, пол специальная подготовка и даже требование запрещенных веществ в качестве необходимого дополнения. К счастью, даже на первый взгляд гиревой спорт не встречает таких восприятий. Может ли гиревой спорт привести к увеличению силы? — абсолютно! Вызывает ли он заметную гипертрофию скелетных мышц? — безусловно, у него есть потенциал, но выбор и интенсивность упражнений, а также диетические привычки (т.е. достаточное количество белка) являются арбитрами этой телесной реакции. Где гиревой спорт действительно сияет, так это в его нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Конечно, для меня все эти адаптации второстепенны по сравнению с преимуществами, которые люди могут получить от участия в гиревом сообществе, посещая занятия, домашние встречи, соревнования, командные ужины, социальные мероприятия, онлайн-соревнования и международные поездки.

Мой собственный путь с гирями помог мне развиться как в личном, так и в профессиональном плане, и я поощряю новых клиентов признавать положительные стороны работы в команде.

СТРАХ НОВОГО

Обычно мне задают вопросы о гиревом спорте: «Разве это не кроссфит?» и «Это должно быть вредно для плеч или спины». Травмы — обычное дело для новичка. Вот почему очень важно начинать с легкого веса. Начиная что-то новое, вы хотите сосредоточиться на технических аспектах движения. Вам нужно научиться перемещать колокольчик, а также перемещать свое тело вокруг колокольчика. Начинайте с легкого веса и работайте над развитием техники с каждым гирем перед тем, как двигаться вверх, что дает организму время адаптироваться к движениям, а также укрепляет целостность соединительных и сократительных тканей перед добавлением дополнительной нагрузки. Форма имеет первостепенное значение для предотвращения травм.

У атлетов есть выбор в упражнениях, в которых они хотят соревноваться. Они могут хотеть поднимать в упражнениях на одной руке вместо двойных, чтобы они могли поменять руки, или они могут выбрать конкретное упражнение, на котором нужно сосредоточиться. Кому-то рывок может показаться легче, чем рывок, или он предпочитает рывок, так как он меньше раздражает колени. Также лифтеры могут носить наколенники, чтобы помочь при уже существующем артрите или боли в суставах, чтобы помочь им чувствовать себя более поддержанными. возможно, они даже отмахнулись от них и попробовали аэробную схему, которую видели в журнале. Скорее всего, они «занимались гиревым спортом», но я знаю, что они только коснулись поверхности, поэтому всегда интересно рассказать о гиревом спорте. Слова «спорт» и «соревнования» обычно вызывают у моего среднего клиента чувство трепета и сомнительную самоэффективность.

Не все занимались спортом в подростковом возрасте, и они, возможно, только сейчас открывают для себя преимущества, которые они упустили. Находиться на игровом поле и принимать быстрые решения — важная часть нашего нервно-мышечного развития. Гири могут помочь, потому что биомеханика махов создает реактивный спрос. Когда колокол находится в движении, его масса и инерция создают внешние силы, действующие на тело, которые требуют уникальной проприоцептивной реакции. Уравновешивание и точное время мышечных движений являются важными компонентами эффективной техники гиревого спорта. Как и при езде на велосипеде, поначалу этот двигательный контроль развивается медленно, но с практикой он становится интуитивно понятным.
Начало и поддержание режима упражнений неизбежно приведет к общему улучшению силы и выносливости. Теперь я мог бы порадовать вас анекдотами о том, как, казалось бы, обычные и в остальном ничем не примечательные люди умудрялись впечатляющими силовыми подвигами в становой тяге чемодана, турецком вставании или толчке. Я мог бы рассказать о многих сердечно-сосудистых преимуществах аэробной активности: снижении артериального давления и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличении объема крови и поглощении кислорода. Несмотря на то, что среднестатистический человек признает эти положительные эффекты, тревожное число взрослых испытывают трудности с поддержанием активного образа жизни. Именно здесь дух спорта преуспевает там, где другие физические вмешательства терпят неудачу. На данный момент в науке о физических упражнениях хорошо задокументировано, что, несмотря на скромные физиологические преимущества аэробных упражнений низкой интенсивности, формы упражнений более высокой интенсивности лучше справляются с увеличением плотности митохондрий и регуляцией уровня глюкозы в крови. В гиревом спорте по мере того, как спортсмен развивается и начинает поднимать все более тяжелые гири, этот вид спорта на выносливость начинает предъявлять дополнительные и дополняющие спортивные требования: взрывная сила, стабильность и быстрое восстановление – другими словами, упражнения высокой интенсивности. Однако для того, чтобы довести кого-то до уровня, на котором он может заниматься интенсивными физическими упражнениями на регулярной основе и делать это безопасно, требуется уровень энтузиазма, внутренней мотивации и общей заинтересованности, что в конечном итоге противоречит образу жизни и жизни большинства людей. интересы. К счастью, гири доступны и являются практичными инструментами, которые, на мой взгляд, могут стимулировать устойчивую физическую активность для большинства людей. Когда я делюсь с ними своим личным опытом в этом виде спорта, и если я могу убедить их посетить внутреннее мероприятие, я вижу их интригу и готовность попробовать что-то новое.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ

Как и любой другой человек, я стеснялся своего веса и внешности. Гиревой спорт помог мне сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее, отвлекая внимание на улучшение результатов на помосте,

, вместо того, чтобы тренироваться, чтобы стать стройнее. Во времена меча и сандалий воинов готовили к бою, и побочным продуктом этих тренировок было то, что они выглядели сильными и подтянутыми.

Сейчас мы ходим в спортзал, чтобы выглядеть сильными и подтянутыми, но очевидно, что кому-то это подходит, а кому-то нет. Предсказуемость результатов ваших тренировок многогранна (например, четко определенные цели, психологические барьеры, адекватное питание, эффективность тренировок, частота и интенсивность и т. этап обучения до конца. Постановка личных целей и гордость за команду помогают мне контролировать свой вес, поддерживая постоянство в спортзале, но более важным является то, что я чувствую себя увереннее, счастливее и сильнее (умственно и физически). Сообщество гиревого спорта вносит огромный вклад в психологические преимущества этого вида спорта. Наличие хорошей системы поддержки является краеугольным камнем достижения устойчивости в области здоровья и фитнеса, и по моему опыту эта система поддержки является нашим сообществом. Они будут подбадривать вас из зала, и все являются большими поклонниками друг друга. Независимо от того, посещаете ли вы спортивные занятия, посещаете внутренние встречи или на самом деле едете на соревнования, атмосфера всегда веселая и поддерживающая.0005

Своим долголетием в спорте я обязан его физиологическим и психологическим преимуществам. Я самый сильный и здоровый, каким я когда-либо был, и моя уверенность в себе выросла в два раза в результате моего собственного прогресса,

, а также наблюдения за прогрессом моих партнеров по тренировкам и клиентов. Я бы ни на что не променяла друзей, которых завела на этом пути, и воссоединение с ними на соревнованиях — без преувеличения кульминация этих поездок. Гиревой спорт — это то, с чего я начинаю свой день, и это помогает мне сохранять позитивный настрой.