В какое время лучше качать пресс девушкам в домашних условиях: Как правильно качать пресс девушкам

Как правильно качать пресс девушкам в домашних условиях?

Не секрет, что упражнения на пресс – самый легкий и простой способ убрать живот, привести мышцы в тонус. Накачать пресс, по большому счету, можно везде, даже дома на диване за просмотром любимого сериала.

Но почему-то многие так и не добиваются успеха в этом деле. Так как правильно качать пресс девушкам, как получить хорошие результаты в домашних условиях, особенно если привести себя в форму нужно быстро?

Подготовка перед тренировкой

Любая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева мышц пресса. Если вы начнете заниматься без подготовки, то рискуете получить неприятные ощущения и сильную крепатуру, будут болеть живот и бока, любое движение будет доставлять массу неприятных ощущений. Хоть травмировать брюшные мышцы намного сложнее, чем все остальные, без разминки — микро разрывы и боль вам обеспечены.

Начать разминку лучше с шеи, потом разогрейте плечи, локтевые суставы. Ведь мышцы верхнего плечевого пояса и шеи задействованы в каждом упражнении.

После этого из положения стоя начинайте наклоняться по сторонам, вперед и назад, совершать вращательные движения верхней частью корпуса. Таз при этом остается неподвижным.

На следующем этапе зафиксируйте верх, и покрутите тазом в разные стороны. Так вы более качественно разогреете боковые мышцы.

Качественная разминка должна длиться не менее 5-7 минут в теплую пору года и 10-15 зимой.

Базовые упражнения для пресса

В основном при тренировке пресса у нас задействуются в разной степени все мышцы кора: прямые, боковые и косые. Но существуют изолированные упражнения на нижний и верхний пресс, с помощью которых можно сильнее и качественнее проработать каждую из этих мышечных групп.

Классическим упражнением, чтобы убрать живот, с которого начинаются все тренировки, являются прямые скручивания из положения лежа. Оно помогает качественно накачать в домашних условиях большую прямую мышцу верхнего пресса.

Техника выполнения: лежа на спине, держите ноги согнутыми в коленях прижатыми к полу, руки за головой или скрещенными на груди. На выдохе начинайте скручиваться, поднимая верхнюю часть корпуса над полом, шею при этом держите прямо. Амплитуда движений должна быть небольшой, поясницу от пола отрывать нельзя.

Модификацией, усложненным вариантом данной техники, который помогает убрать живот эффективнее, есть скручивания с поднятыми ногами: поднимите прямые ноги под углом 45 или 90 градусов, на выдохе тянитесь к ним из положения лежа.

Тренируем нижний пресс

Не секрет, что в основном лишние объемы у нас появляются снизу живота, поэтому уделять внимание этой части тела очень важно.

Чтобы убрать жир и накачать нижний пресс, самыми эффективными техниками, которые легко можно выполнять дома, признаны следующие:

1. Подъем ног из положения «лежа на спине».
   Держите руки за головой или скрещенными на груди, на выдохе почти прямые ноги поднимайте вертикально вверх. Корпус при этом плотно прижат к полу.
2. Подъем ног до параллели с землей. 
   Удерживая корпус вертикально на турнике или специальном тренажере, работаем ногами, качая, таким образом, нижний пресс и руки.
3. Сидя на полу, обопритесь локтями сзади, спину держите прямо, ноги под углом 45 градусов.
   Опускайте их почти до параллели с полом, потом поднимайте назад в исходное положение.
4. Накачать нижний пресс помогает и заброс ног за голову из положения «лежа на спине»:
   на выдохе медленно поднимите прямые ноги, опускайте их за головой, пока носки не коснутся пола.

Работаем над боковыми и косыми мышцами кора

Во время тренировки упражнения, выполняемые для того, чтобы накачать верхний и нижний пресс, должны занимать по времени минимум 2/3 от общей длительности занятия. Остальное же время рекомендовано уделять косым и боковым мышцам. Ведь они – залог осиной талии и эффектной женственной фигуры.

Тренировать эту часть тела очень легко дома без любого дополнительного оборудования, или используя нетяжелые гантели.

Основным упражнением для боковых и косых мышц есть боковые скручивания. Техника выполнения, исходное положение такое же, как при классических прямых скручиваний, но корпус поднимать нужно по диагонали. При этом нужно стараться коснуться локтем противоположенного колена.

Очень эффективен так называемый комплекс «Джейн Фонды»: лежа на боку, поднимайте согнутые в коленях, потом прямые ноги вверх. Эта тренировка задействует боковые, косые мышцы и нижний пресс, ее можно выполнять дома даже на диване.

Чтобы убрать жир с боков и сделать плоским живот включите в свою тренировку следующий комплекс: сядьте на пол, ноги согнуты в коленях стоят на полу, корпус ровный, наклонен под углом 45 градусов, руки за головой. На выходе начинайте с усилием скручиваться влево и вправо. Более сложный вариант – выполнять скручивания, держа в руках гантели.

Еще одно достаточно простое упражнение для тренировки в домашних условиях – велосипед. Исходное положение: ноги согнуты, подняты под прямым углом к полу, руки за головой, корпус удерживайте слегка отклоненным назад. Начинайте быстро подтягивать по очереди ноги к противоположенному локтю по диагонали.

Общие рекомендации для увеличения эффективности занятий

Чтобы быстрее получить рельефный пресс, занимаясь дома, придерживайтесь таких советов:

1. Тренируйте мышцы пресса минимум 3-4 раза в неделю. Они более выносливые, чем остальные, поэтому травмировать их сложнее.
2. Каждое упражнение выполняйте не менее, чем по 15-20 раз в 3 подхода.
3. За одну тренировку прорабатывайте все мышцы, уделяйте внимание как нижнему, так и верхнему прессу.
4. Чаще используйте гантели небольшого веса для укрепления прямых мышц. Для косых и боковых использовать снаряды можно, но аккуратно: это может привести к увеличению мышечной массы на боках и исчезновению талии.
5. Сочетайте силовые тренировки с аэробными нагрузками. Так будет быстрее сжигаться жир.
6. Заканчивайте каждое занятие заминкой и качественной растяжкой.
7. Чтобы убрать быстро живот в домашних условиях, одних тренировок мало. Необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Лучшая диета – исключение быстрых углеводов, увеличения в рационе количества качественных нежирных белковых продуктов.

Как правильно качать пресс в домашних условиях девушкам: правила и советы

Мечтаешь о подтянутом животе и заметных кубиках? Мечта ближе, чем кажется — нужно только делать определенные упражнения. Мы узнали, какие шаги и упражнения нужно делать — повторяй и приближайся к идеальной фигуре не только на словах.

Источник здесь и далее: Pexels. com

Хорошая новость — правильно качать пресс можно и в домашних условиях, вовсе не обязательно записываться в спортзал. Достаточно начать тренироваться самой, используя упражнения с собственным весом. Позже, когда организм адаптируется к нагрузке, можно смело идти в зал и приступать к более серьезной работе с «железом». 

Как правильно качать пресс дома

Если ты неправильно выберешь упражнения (для спортсменов с разным уровнем подготовки они отличаются по интенсивности нагрузки и технике выполнения), ты можешь надорваться или получить травму, поэтому перед тренировкой есть смысл проконсультироваться со специалистом. Эти базовые варианты отлично подходят для проработки прямой и косых мышц живота. Запомни, нижнего пресса не существует. Есть прямая мышца живота и она одна и сверху, и снизу.

Как правильно дышать, когда качаешь пресс

Важно соблюдать одно условие. Выдох всегда делается на усилии. Вдыхай в момент расслабления, когда ты возвращаешься в исходное положение. Выдыхай при подъемах, когда мышцы максимально напряжены. Сначала будет непросто соблюдать такой темп и придется постоянно контролировать процесс во время нагрузки. Но через несколько тренировок такое дыхание войдет в привычку, и ты будешь автоматически дышать, как нужно, даже не замечая этого.

Техника дыхания имеет значение: она помогает упростить выполнение упражнения и способствует тому, чтобы мышцы меньше уставали. Болезненные ощущения возможны, но правильный ритм поможет значительно снизить их.  

Скручивания корпуса к тазу 

Исходное положение: лежа на коврике, руки за голову, ноги согнуты в коленях.

Как выполнять: прижми поясницу к полу и на выдохе оторви лопатки от пола, подтянувшись к коленям. На вдохе вернись в исходное положение. Во время выполнения упражнения старайся сохранять темп. Количество повторений зависит от начальной физической подготовки. Для новичков лучше начинать с 30  повторений по 2-3 подхода. Между каждым подходом отдыхай на протяжении 30 секунд. Постепенно нагрузку нужно увеличивать. Чтобы не получить травму, не делай резких движений, выполняй упражнения плавно и аккуратно. Следи, чтобы поясничный отдел всегда был прижат к полу.

Косые скручивания 

Исходное положение: такое же, как и для прямых скручиваний.

Как выполнять: на выдохе подними лопатки и одну ногу от пола, стараясь достать по очереди локтями правое и левое колено. Важный момент: старайся не допускать распространенную ошибку при выполнении упражнения. Многие, закидывая руки за голову, начинают помогать себе руками. Нельзя этого делать, так можно травмировать  шейный отдел позвоночника. Округли спину, а касти рук расположи у висков. Так ты снимешь нагрузку с шеи и работать будут только мышцы брюшного пресса. 

Скручивания «крисс-кросс» 

Исходное положение: лежа на полу, локти и ноги оторваны от пола.

Как выполнять: на выдохе дотягивайся локтем до противоположного колена, затем повторяй то же самое, но с другой стороны. При этом ноги, которые последовательно разгибаются и выпрямляются, не должны касаться пола. Во время выполнения упражнения опять-таки не тяни голову руками. Чтобы усложнить упражнение, старайся при повороте тянуться к колену не локтем, а плечом.

Обратное скручивание 

Исходное положение: лежа на полу, поясница прижата к полу, колени немного согнуты. 

Как выполнять: подтягивай ноги к груди, приподнимая таз и напрягая мышцы брюшного пресса. Во время выполнения упражнения не забывай правильно дышать: вдох на расслабление, выдох на напряжение.

«Звездочка» 

Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги разведены в разные стороны, при этом кисти и ступни касаются пола. 

Как выполнять: на выдохе поднимай правую руку и левую ногу, стараясь достать до ступни. Вернись в исходное положение. Повтори то же самое, но с другой стороны.

Как быстро появится результат

У каждого свои сроки. Они зависят от того, сколько у человека лишних килограммов, какие виды нагрузки ему противопоказаны, а какие — допустимы, был ли до этого спортивный опыт, от степени ответственности. К примеру, если начинает заниматься малоподготовленный человек с избыточным весом, то ему потребуется не один месяц, чтобы просто «включить» организм в работу и начали появляться первые кубики. Но похудеть за это время вполне реально. 

Если речь идет о человеке с 3-4 кг лишнего веса, который ведет активный образ жизни, ему будет достаточно немного изменить рацион и заниматься дома 3 раза в неделю, чтобы уже через месяц начал появляться пресс. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот — одни упражнений недостаточно, нужно скорректировать образ жизни.

Нужно ли садиться на специальную диету

Если человек не профессиональный спортсмен, который готовится к тренировкам, а занимается для себя, лучше не тратить время на пищевые ограничения, а раз и навсегда стать приверженцем правильного питания.  Нужно рассчитать собственную норму КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), исключить вредные для здоровья продукты и соблюдать определенный режим. Если цель — похудеть, то создаем дефицит калорий и набираем мышечную массу.

Как правильно качать пресс девушкам: основные правила и советы

1. Исключи опасные для фигуры продукты: газированные воды, соки, мучные и кондитерские изделия, консервы, пересоленные и перченые блюда, фаст-фуд, «умные и многофункциональные» коктейли в порошках, обещающие чудо за 3 недели.
2. Расставь акценты на медленные углеводы, белковую пищу.
3. Соблюдай питьевой режим — пей не менее 1,5 л в день.
4. Не увлекайся кофе.
5. Начни утро со стакана воды, чаще пей ее в течение дня. На каждую чашку кофе пей еще стакан воды (кофе сильно обезвоживает организм). Помимо воды, лучше всего пить зеленый или травяной чай. 
6. Не голодай. Нужно забыть о том, что нельзя есть после шести. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна вполне уместен.
7. Старайся есть каждые 3 часа, но понемногу и не делай промежутки между приемами пищи больше 3,5 часов.
8. Ешь фрукты только в первой половине дня. Лучше выбирать те, которые богаты ферментами, – цитрусовые, ананасы, малину, чернику, вишню. Они улучшают обмен в жировой ткани.
9. Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи, а ужин – легким. 
10. Больше ходи. Старайся не пользоваться лифтом, поднимись на свой этаж пешком. Пройди от дома до метро или вечером совершай получасовые прогулки в быстром темпе.
11. Старайся всегда держать мышцы живота в напряжении. Выработай такую привычку и всегда обращай внимание, напряжен твой пресс и нет. В какой-то момент ты привыкнешь  и уже будешь делать это  неосознанно. Умение держать пресс дает очень хороший визуальный эффект и подкачает мышцы живота. 
12. Высыпайся. Если постоянно недосыпаешь, нарушается выработка гормонов сытости и голода – лептина и грелина. Днем может быть тяга к сладкому и другой вредной еде. С функцией жиросжигания связан и гормон роста. Лучше всего он вырабатывается ночью, пока ты отдыхаешь. 
13. Ключевой фактор, из-за которого у человека не получается начать заниматься и накачать пресс – психологический. В любом начинании важно выйти из зоны комфорта, избавиться от лени и отговорок (не могу, не хочу и не буду), перестать бояться. Пока человек не примет твердое решение, он так и будет топтаться на месте, сколько бы тренеров с ним не занималось. Но когда ты наконец это сделаешь и поверишь в себя и свои силы, то пресс просто не сможет не остаться незамеченным

Ошибки новичков 

• Не отдавать себе отчета в том, какая работа предстоит.
• Ставить перед собой непосильную задачу в короткие сроки, разочаровываться и терять мотивацию.
• Не следовать рекомендациям — пропускать тренировки, не соблюдать режим, не уделять достаточно времени отдыху и сну.

Читайте также

• Если память изменяет: как распознавать ранние признаки деменции

Эксперт

Саша Мир

@sasha_mir

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Варикоз: лечение без разрезов и долгого периода восстановления

Если память изменяет: как распознавать ранние признаки деменции

«Вот так перл!»: 7 способов добавить в образ украшения с жемчугом и при этом выглядеть современно

Помешана на порядке: 6 вещей в доме, которые выдают в тебе педанта

Гадание на здоровье: 7 интересных способов узнать свое будущее

Измени жизнь к лучшему: гороскоп для всех знаков зодиака с 1 по 7 мая

Лунный календарь стрижек на май 2023: благоприятные и неподходящие дни (бонус: 14 советов астролога)

Маленькие да удаленькие: 12 самых полезных ягод

Болезненные месячные: в чем причина и как с этим справиться

Реклама на lisa. ru

iTunes — Apple

iTunes набирает обороты.

Загрузите последнюю версию macOS, чтобы получить совершенно новые впечатления от развлечений. Ваша музыка, телепередачи, фильмы, подкасты и аудиокниги будут автоматически перенесены в приложения Apple Music, Apple TV, Apple Podcasts и Apple Books, где у вас по-прежнему будет доступ к вашим любимым функциям iTunes, включая покупки, прокат и импорт. .

Обновление до последней версии macOS

Вы всегда можете загрузить iTunes 12.8 для предыдущих версий macOS,

, а также приложение iTunes для Windows.

Оборудование:

• Компьютер Mac с процессором Intel
• Для воспроизведения HD-видео 720p, iTunes LP или iTunes Extras требуется процессор Intel Core 2 Duo с тактовой частотой 2,0 ГГц или более быстрый
• Для воспроизведения HD-видео 1080p требуется процессор Intel Core 2 Duo с тактовой частотой 2,4 ГГц или более быстрый и 2 ГБ оперативной памяти
• Разрешение экрана 1024×768 или больше; Для воспроизведения iTunes LP или iTunes Extras 9 требуется разрешение 1280×800 или больше. 0016
• Подключение к Интернету для использования Apple Music, iTunes Store и iTunes Extras
• Комбинированный привод Apple или SuperDrive для создания аудио, MP3 или резервных компакт-дисков; некоторые записывающие устройства CD-RW сторонних производителей также могут работать. Песни из каталога Apple Music нельзя записать на компакт-диск.

Программное обеспечение:

• Версия OS X 10.10.5 или выше
• 400 МБ свободного места на диске
• Доступность Apple Music, iTunes Store и iTunes Match зависит от страны
• Пробная версия Apple Music требует регистрации и доступна только для новых подписчиков. План автоматически продлевается после пробного периода.

iTunes

Загрузите последнюю версию для Windows.

Новейшие развлекательные приложения теперь устанавливаются вместе с последней версией macOS. Обновите сегодня, чтобы получить свою любимую музыку, фильмы, телепередачи и подкасты. Вы можете присоединиться к Apple Music и транслировать или загружать и воспроизводить в автономном режиме миллионы песен без рекламы.

Загрузить iTunes для Windows сейчас (64-разрядная версия)

Ищете 32-разрядную версию Windows?

Загрузите здесь

iTunes

Загрузите последнюю версию из Microsoft Store.

Новейшие развлекательные приложения теперь устанавливаются вместе с последней версией macOS. Обновите сегодня, чтобы получить свою любимую музыку, фильмы, телепередачи и подкасты. Вы можете присоединиться к Apple Music и транслировать или загружать и воспроизводить в автономном режиме миллионы песен без рекламы.

iTunes для Windows

Оборудование:

• ПК с процессором Intel или AMD с тактовой частотой 1 ГГц, поддержкой SSE2 и 512 МБ ОЗУ
• Для воспроизведения видео стандартного разрешения из iTunes Store требуется процессор Intel Pentium D или более быстрый, 512 МБ ОЗУ и видеокарта, совместимая с DirectX 9.0
• Для воспроизведения HD-видео 720p, iTunes LP или iTunes Extras требуется процессор Intel Core 2 Duo с тактовой частотой 2,0 ГГц или более быстрый, 1 ГБ ОЗУ и Intel GMA X3000, ATI Radeon X1300 или NVIDIA GeForce 6150 или лучше
• Для воспроизведения HD-видео 1080p требуется процессор Intel Core 2 Duo с тактовой частотой 2,4 ГГц или более быстрый, 2 ГБ ОЗУ и Intel GMA X4500HD, ATI Radeon HD 2400 или NVIDIA GeForce 8300 GS или лучше
• Разрешение экрана 1024×768 или больше; Для воспроизведения iTunes LP или iTunes Extras

требуется разрешение 1280×800 или больше.

• 16-битная звуковая карта и динамики
• Подключение к Интернету для использования Apple Music, iTunes Store и iTunes Extras
• iTunes-совместимый CD- или DVD-рекордер для создания аудио-CD, MP3-CD или резервного копирования CD- или DVD-дисков. Песни из каталога Apple Music нельзя записать на компакт-диск.

Программное обеспечение:

• Windows 10
• Для 64-разрядных выпусков Windows требуется 64-разрядный установщик iTunes
• 400 МБ свободного места на диске
• Некоторые сторонние визуализаторы могут быть несовместимы с этой версией iTunes. Обратитесь к разработчику за обновленным визуализатором, совместимым с iTunes 12.1 или более поздней версии.
• Доступность Apple Music, iTunes Store и iTunes Match зависит от страны
• Пробная версия Apple Music требует регистрации и доступна только для новых подписчиков. План автоматически продлевается после пробного периода.

Ищете другие версии?

iTunes набирает обороты.

Посетите iTunes Store для iOS, чтобы купить и загрузить любимые песни, телешоу, фильмы и подкасты. Вы также можете загрузить последнюю версию macOS, чтобы получить совершенно новые впечатления от развлечений на рабочем столе. Ваша библиотека будет автоматически перенесена в новое приложение Apple Music, Apple TV и Apple Podcasts. И у вас по-прежнему будет доступ к вашим любимым функциям iTunes, включая ваши предыдущие покупки, прокат и импорт в iTunes Store, а также возможность легко управлять своей библиотекой.

Музыка, ТВ и подкасты

занимают центральное место.

iTunes навсегда изменила представление людей о музыке, фильмах, телешоу и подкастах. Все снова меняется с появлением трех совершенно новых специализированных приложений — Apple Music, Apple TV и Apple Podcasts, — каждое из которых разработано с нуля, чтобы стать лучшим способом развлекаться на вашем Mac. И будьте уверены; все, что у вас было в вашей библиотеке iTunes, по-прежнему доступно в каждом приложении. iCloud легко синхронизирует все на ваших устройствах — или вы можете выполнять резервное копирование, восстановление и синхронизацию, подключив устройство напрямую к вашему Mac.

Презентация Apple Music на Mac.

Приложение Apple Music — это непревзойденный инструмент для потоковой передачи музыки на Mac. ¹ Исследуйте библиотеку с миллионами песен, открывайте для себя новых исполнителей и треки, находите идеальный плейлист, загружайте и слушайте в автономном режиме или наслаждайтесь музыкой, которую вы собрали за эти годы. И все это в вашей музыкальной библиотеке на всех ваших устройствах.

Смотрите Тед Лассо в приложении Apple TV

Apple TV. Премьера на Mac.

Приложение Apple TV для Mac — это новый дом для всех ваших любимых фильмов, шоу, платных каналов и Apple TV+. Смотрите все прямо в приложении или наслаждайтесь этим в автономном режиме и узнавайте лучшее из того, что идет, на вкладке «Смотреть сейчас». Вы даже можете продолжить с того места, на котором остановились, на любом экране на всех своих устройствах. И впервые фильмы с поддержкой 4K ² и Dolby Atmos ³ доступны на Mac.

Слушай. Подкасты на Mac.

Более 700 000 лучших развлекательных, комедийных, новостных и спортивных передач теперь доступны на вашем Mac с помощью Apple Podcasts. Ищите подкасты по названию, теме, гостю, ведущему, содержанию и т. д. Подпишитесь и получайте уведомления, как только новые серии станут доступны. А на вкладке «Слушать сейчас» вы можете легко продолжить прослушивание с того места, на котором остановились, на всех своих устройствах.

Служба поддержки iTunes может помочь ответить на ваши вопросы.

Получите помощь по синхронизации, обновлению до более новой версии iTunes или покупке в iTunes Store — и многому другому.

Подробнее

Ищете предыдущую версию iTunes?

Загрузите более ранние версии iTunes для работы с совместимыми операционными системами и оборудованием.

Найти предыдущие версии iTunes

Apple Podcasts — Apple

Миллионы шоу.

Больше способов слушать. Сейчас мы говорим.

Откройте приложение

миллионов подкастов,

от самых громких имен
до лучших независимых.

Доступ к премиум-контенту с подпиской.

Лучшая в мире подборка

и коллекции.

Персонализированное открытие
с простыми способами поиска.

Откройте приложение

• каналы
• Курирование
• Хит-парад

Найдите все шоу от ваших любимых авторов в одном месте с каналами. Откройте для себя те, которые вам нравятся, и получите рекомендации о других, которые обязательно заинтересуют вас.

Легко находите актуальные истории, подборки на актуальные в культурном отношении темы,

и новые выдающиеся подкасты, подготовленные нашими редакторами.

Хотите мгновенно попасть в очередь на самые популярные шоу и выпуски?
Наши диаграммы показывают все, что гудит во всем мире.

Персонализированное открытие

.

Благодаря персонализированным рекомендациям, основанным на том, что вы уже слушаете, вы найдете больше шоу, которые соответствуют вашим вкусам, чем когда-либо прежде .

Вам может понравиться

Good Inside с доктором Бекки

Доктор Бекки Кеннеди

Slow Burn

Шиферные подкасты

This Land

Crooked Media

Что еще открыть

Добавить в корзину вместе с Kulap Vilaysack и SuChin Pak

Все мелочи

Все для Селены

Селена и я

The Science of Grit

Небольшое изменение планов

Погрузитесь глубже с

подпиской.

Помимо прослушивания миллионов бесплатных шоу, вы также можете поддержать своих любимых подкастеров с помощью подписки. ¹ Бонусные выпуски, прослушивание без рекламы, ранний доступ к новым шоу и легкий доступ к архивам — вот лишь несколько примеров того, что подписка на премиум-контент открывает.

Эй, Сири, играй

моих подкаста.

Ничего себе в мире.

новости.

Давай, подними ноги — Siri может получить доступ ко всему в Apple Podcasts, поэтому просто попросите своего любимого личного помощника включить то, что вы хотите услышать.

Айфон

CarPlay

HomePod

Mac

Айпад

Apple Watch

Apple TV

Вопросы?

Ответы.

• Apple Podcasts – лучшее приложение для поиска, подписки и прослушивания миллионов самых популярных подкастов в мире. И вы можете легко открыть для себя новые шоу благодаря экспертному кураторству и персональным рекомендациям.

• Приложение Apple Podcasts уже установлено на всех ваших любимых устройствах Apple, включая Apple TV, Apple Watch и CarPlay. Вы также можете слушать в iTunes в Windows или с помощью динамика с поддержкой Alexa.

• Apple Podcasts предлагает миллионы подкастов совершенно бесплатно. А некоторые издатели предлагают премиум-шоу, эпизоды и каналы, которые можно приобрести по ежемесячной или годовой подписке.

• Конечно. Вы можете поделиться своими подписками на Apple Podcasts со всей семьей. ²

• Да. Вы можете скачать любой выпуск подкаста и слушать его в автономном режиме. Новые выпуски шоу, за которыми вы следите, будут загружаться автоматически.