Как ходить правильно по беговой дорожке: Как правильно ходить на беговой дорожке? | Статьи | Zonasporta.com

Как правильно ходить на беговой дорожке? | Статьи | Zonasporta.com

Ходьба на беговой дорожке для похудения: как правильно ходить?

А вы знали, что ходьба на беговой дорожке для похудения не менее эффективна, чем бег? Главное – ходить правильно, соблюдая технику движений, поддерживая темп, выдерживая время и километраж. Регулярно занимаясь, вы сможете не только подкачать мышцы и улучшить здоровье, но добиться значительных успехов в похудении.

Всем известно, женщины, стремящиеся сбросить вес, в рамках достижения своей цели могут действовать очень энергично, и даже, порой, бездумно. Между тем, у ходьбы на беговой дорожке, помимо очевидной пользы, есть и противопоказания. Помните, ни один подход не должен расходиться с пользой для организма. Ни одна «красота» и ни одно похудение не стоят таких жертв!

Читайте материал очень внимательно – мы собрали самые полезные советы для эффективного и безопасного похудения. Следуйте нашим рекомендациям, и «те самые джинсы» скоро, наконец, дождутся своего звездного часа!

Как правильно ходить на беговой дорожке?

Для начала, давайте выясним, как правильно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть в области попы, ягодиц и живота. К слову, когда организм начинает сжигать калории, первым делом он расходует их в тех местах, где наблюдается избыток. Чуть позже процесс становится более равномерным, в объемах уменьшаются руки, уходит второй подбородок, и, к сожалению, грудь.

Длительность

За счет чего вообще, происходит похудение? Лишний вес – это энергия, которую человек получил с пищей в избытке, но не потратил. Зачем он ее столько поглотил – это другой вопрос, к слову, ответ на него, а также, осмысление проблемы, могут помочь в будущем снова не набрать ненавистные килограммы.

Чтобы похудеть, женщина должна потратить накопленную энергию, то есть, нагрузить организм физически, например, на беговой дорожке. При этом, она должна следить за питанием, контролировать, чтобы поступающие калории не превышали их расход. Наша физиология такова, что первые 30-40 минут нагрузки организм черпает энергию из гликогенов, заботливо накопленных печенью. Только после этого, он обращается, непосредственно, к жирам.

Соответственно, ваша программа ходьбы на беговой дорожке для похудения должна закладывать среднее время каждой тренировки – не менее 1 часа.

1 Правило. Длительность 1 занятия ходьбой на беговой дорожке для похудения составляет 1-1,5 часа.

Регулярность

Многих женщин интересует, как часто заниматься быстрой ходьбой на беговой дорожке для похудения? Фитнес тренеры и диетологи сходятся во мнении, что занятия должны быть регулярными, и, желательно, ежедневными. Однако, существуют нюансы:

• Новичкам следует действовать осторожно. Начните с тренировок 2-3 раза в неделю;
• Более опытным девушкам рекомендуется заниматься на беговой дорожке через день;
• Когда нагрузка перестанет казаться слишком сложной – начните менять скоростные режимы, увеличьте время занятия, устройте себе тренировку с ходьбой на беговой дорожке с наклоном;
• Если вы хотите добиться быстрого похудения, рекомендуем заниматься каждый день, совмещая упражнение с диетой и правильным образом жизни.

Правило 2. В идеале, тренировки для похудения следует проводить каждый день, регулярно повышая нагрузку.

Скорость

По отзывам, кардио ходьба для похудения на беговой дорожке должна проходить в комфортной зоне пульса. Практически все современные тренажеры сегодня оснащены кардио датчиком. Следите за его показаниями, чтобы частота сердечного ритма не превышала 130 ударов в минуту.

В таком темпе вы сможете долго заниматься, не причиняя ущерба здоровью, и не чувствуя сильной усталости. Разумеется, не нужно сразу разгоняться, словно вы семья Кевина Маккалистера, опаздывающая на самолет во Францию.

• Каждое занятие следует начинать с разминки – с медленной ходьбы на беговой дорожке;
• Постепенно увеличивайте скорость тренажера, чтобы за 15-20 минут выйти на показатель сердцебиения в 130 уд. /мин;
• В последние 5-10 минут занятия скорость снова снижают, стремясь к плавному переходу к состоянию покоя.

Правило 3. Рекомендуемый пульс во время активной фазы занятия для похудения – 130 уд. /мин.

Дыхание

Это очень важный параметр, который влияет не только на результативность тренировки, но и на выносливость спортсмена, и его комфортное самочувствие. При ходьбе на дорожке для жиросжигания важно дышать правильно:

• Вдыхайте носом, выдыхайте ртом;
• Стремитесь поддерживать единый ритм дыхания;
• Примерная схема вдохов-выдохов для спокойной ходьбы выглядит, как 2/4. Это значит, вдыхают на каждый 2 шаг, выдыхают на каждый 4, то есть, на второй шаг после вдоха. Если вы ходите интенсивно, практически, переходя на бег, используйте аналогичную схему 3/3;
• Придерживайтесь средней глубины вдохов. При поверхностном вдыхании вы быстро запыхаетесь, если же будете дышать слишком глубоко – почувствуете головокружение за счет притока кислорода;
• Если вы запыхались, остановитесь и восстановите дыхалку. После продолжайте.

Правило 4. Для быстрого шага ритм дыхания при ходьбе на беговой дорожке для похудения должен соответствовать схеме: 3 шага-вдох, 3 шага-выдох.

Правильное дыхание сведет к минимуму риск развития головокружения, скачков артериального давления. Оно формирует хорошую концентрацию атлета и повышает его выносливость. Помните, ни о каком соблюдении техники ходьбы не может быть и речи, если человек дышит неправильно.

Техника

Ходить нужно с прямой спиной, взгляд смотрит вперед. Следите, чтобы ступни наступали на полотно тренажера, мягко перекатываясь с пятки на носок. Руки согните в локтях и позвольте им интуитивно помогать движениям тела. Подберите себе удобные кроссовки и комфортную одежду.

Вариации ходьбы

Если вас интересует, как похудеть на беговой дорожке при ходьбе, будьте готовы чередовать разные вариации «прогулок».

1. Интервальная ходьба. Ее суть заключается в частой смене ритмов – со спокойного на быстрый и наоборот. Можно увеличивать или снижать скорость ходьбы, менять уклон рабочего полотна тренажера.
2. Скандинавская ходьба. Если объяснять простыми словами, это ходьба на лыжах, но без лыж и палок. Атлет имитирует лыжную технику работы с палками, что помогает ему придерживаться заданного темпа. Относится к щадящему типу нагрузки;
3. С уклоном в горку. Эта вариация позволяет сильнее задействовать целевую мускулатуру, быстрее запустить процесс похудения;
4. С утяжелителями. Чтобы повысить нагрузку, можно взять в руки небольшие гантели, подвесить на ноги специальные утяжелители или надеть на пояс мешочки с грузом.

Правило 5. Для быстрого похудения важно чередовать разные вариации ходьбы – так организм будет получать адекватную нагрузку, а мышцы постоянно будут в тонусе.

Целевая мускулатура

Давайте выясним, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке, это позволит лучше понять, похудение каких зон произойдет быстрее.

1. В первую очередь задействуются ягодичные мышцы;
2. Во-вторую, квадрицепсы и двуглавые бедренные;
3. Также участвуют икроножные мышцы;
4. Большеберцовые передние и задние;
5. Сгибатели и разгибатели пальцев ног;
6. Мускулатура пресса и спины;
7. Мышцы плеч и предплечий.

Как видите, в ходе занятия на беговой дорожке работает мускулатура практически всего тела. Обратите внимание, если увеличить наклон полотна, повысится нагрузка на икроножные и бедренные мышцы. Если будете ходить с утяжелением, сможете не только обеспечить похудение, но и повысите качество мышечной массы, сформируете красивый рельеф, а при соответствующем питании, можно даже увеличить ее объем.

Польза, вред и противопоказания

Сначала поговорим о плюсах ходьбы на беговой дорожке, ведь их намного больше минусов!

• Возможность поддерживать классную физическую форму без чрезмерных нагрузок. Это важно для женщин, стремящихся к похудению через спорт, но имеющих ограничения по состоянию здоровья;
• Ходьба – это классный способ укрепить сердце и дыхалку, повысить выносливость;
• Беговая дорожка дает возможность регулировать объем нагрузки, что очень удобно, ведь у каждого человека свой начальный уровень;
• Такая тренировка, ввиду невысокой нагрузки при умеренном темпе, разрешена пожилым людям, а также при беременности;
• Обеспечивает приемлемую нагрузку на суставы и связки;

Вред занятие может причинить, только если вы упражняетесь без системы, необдуманно, не соблюдая перечисленные выше правила. В этом случае вы рискуете получить травму, сорвать здоровье, быстро разочароваться в тренировках.

Также, вы можете себе навредить, если будете ходить при наличии противопоказаний:

• Травмы позвоночника;
• Черепно-мозговые травмы;
• Сердечно-сосудистые заболевания в фазе обострения;
• Эпилепсия;
• Состояния после инфаркта или инсульта;
• Обострения хронических заболеваний;
• Онкологические новообразования;
• Воспалительные процессы, в том числе при повышенной температуре тела.

Правило 6. Чтобы польза от ходьбы на беговой дорожке для женщин и мужчин была максимальной, занимайтесь всегда в хорошем самочувствии и с отличным настроением. При наличии противопоказаний по медицинским показателям обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Советы и отзывы для похудения при помощи беговой дорожки

Ну что же, теперь вы знаете, чем полезна ходьба на беговой дорожке, и ознакомлены с главными правилами успешных тренировок для похудения. Вот еще несколько советов для увеличения эффективности:

1. Следите за питанием и соблюдайте низкокалорийную диету. При этом, рацион должен быть сбалансированным, включающим фрукты, овощи, белок, сложные углеводы. Минимизируйте жиры, но не отказывайтесь от них полностью. Для похудения готовьте пищу на пару или тушите, откажитесь от фаст фуда, выпечки и сладостей.
2. Пейте много воды. Рекомендованный объем зависит от начального веса, но отталкивайтесь от средних значений: женщине весом 70 кг нужно выпивать около 2 л чистой негазированной воды в течение дня до 19-20.00;
3. Помимо беговой дорожки, не забывайте про другие тренажеры и физические упражнения. Программа занятий для похудения должна быть комплексной.
4. Всегда помните, сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть – минимум 1 час в сутки.
5. Чтобы разбавить занятие и не заскучать, подберите классный плейлист или включите интересный сериал;
6. Не стремитесь сразу быстро сбросить вес. Как показывает практика, чем медленнее тают килограммы, тем больше вероятность, что они никогда не возвратятся.

Судя по отзывам, правильная ходьба на беговой дорожке помогает от стресса. Женщина расслабляется и отпускает переживания. С физической усталостью приходит умиротворение, чувство выполненного долга, гордость за саму себя. Это лучшие мотиваторы для похудения, поверьте!

Мы проанализировали отзывы о таком похудении в сети и убедились, что ходьба на беговой дорожке чрезвычайно результативна. Самое главное – соблюдать рекомендации и придерживаться выбранной программы. Упражнение подходит абсолютно всем людям – и взрослым, и детям, и беременным, и тем, кто восстанавливается после травм или болезней.

Примерная программа занятий

Итак, вы знаете, что дает ходьба на беговой дорожке, в завершение, мы хотели бы привести простую и эффективную программу тренировок. С их помощью вы запустите процесс похудения и будете «держать руку на пульсе» на протяжении всего процесса:

Программа на 60 минут для новичков и опытных атлетов.

• Разминка на скорости 3-5 км/ч в течении 5-7 минут;
• 5 минут идем на 5-7 км/ч, потом 5 минут на 7-10 км/ч;
• 10 минут двигаемся со скоростью 4-6 км/ч;
• Следующие 15 минут можно включить в комплекс элемент усложнения: интервальный бег, поменять уклон рабочего полотна, или же взять гантели. Если вы только начинаете тренировки, просто продолжите занятие в умеренном темпе;
• 10 минут двигайтесь на скорость 6-8 км/ч;
• В течение последних 10 минут плавно снижайте скорость, переходя на очень медленный шаг, вплоть до остановки.

Занимаясь для похудения, помните главное – все ваши труды обнулятся, если вы не станете придерживаться рекомендаций или попытаетесь достичь желаемого в кратчайшие сроки. Помните про плавное повышение нагрузки, и всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Любое занятие должно дарить радость, а иначе, зачем оно вообще нужно?

10 способов правильно ходить на беговой дорожке

Shutterstock. com

Саймон Гулд

Ходьба — первое, что мы делаем после ползания, когда вырастаем. Это также одна из самых простых вещей. Хотя это может быть так, мы можем приобрести вредные привычки, когда речь идет о ходьбе. Возможно, травма может заставить нас предпочесть ходить определенным образом, который вреден для здоровья. Здесь я расскажу свои советы по правильной ходьбе на беговой дорожке:

1 – Хорошая осанка

Ходьба по беговой дорожке ничем не отличается от прогулки на свежем воздухе. Ремень движется под вами, но вы должны оставаться в той же позе. Важно, чтобы вы сконцентрировались на этом, так как иногда вы будете использовать наклон. Думая об осанке, вы хотите ходить эффективно и с наименьшими усилиями для той скорости, с которой вы идете.

Выполняя любое упражнение, вы действительно боретесь с гравитацией и собственным весом. Вот почему важна хорошая осанка, это означает, что вы не получите ненужных травм. Даже во время ходьбы вы можете травмировать себя, если делаете это неправильно. Ходьба — одно из самых естественных движений, которые мы делаем, и на беговой дорожке она должна ощущаться именно так.

2 – Скорость

Беговая дорожка постоянно показывает вашу скорость на консоли перед вами. Но как быстро вы должны идти? Ответ — то, что вам удобно. Вам следует беспокоиться не о конкретной скорости, а о том, насколько быстрой она для вас ощущается. Википедия говорит, что большинство людей ходят естественным образом со скоростью 3,1 мили в час. Я думаю, что это слишком быстро. Я среднего роста для мужчины и чувствую себя быстро.

Важно ориентироваться на свой рост и длину шага. Если вы невысокого роста и у вас короткие ноги, то, естественно, вы будете ходить медленнее, чем другие люди. И это несмотря на то же количество воспринимаемых усилий. Хорошее упражнение означает скорость, которая полезна для вас. Я бы сказал, что от 2 до 3,5 миль в час — это хорошая скорость ходьбы. Но все же идите в свою зону комфорта.

3 – Не смотрите вниз

Это удобно при ходьбе на беговой дорожке или на улице. Вы должны смотреть перед собой, а не вниз. Не думайте о своем балансе, даже если вам нужно больше концентрироваться на беговой дорожке, чтобы не упасть. Смотреть вниз вредно для шеи, это негативно влияет на всю вашу осанку. Если вы идете или бежите, смотрите прямо перед собой.

Не смотреть вниз означает стоять прямо. На беговой дорожке очень заманчиво, особенно если впереди нет ничего интересного. Некоторые беговые дорожки имеют экран в консоли, но проблема в том, что он побуждает вас смотреть вниз, а не прямо вперед. Всегда старайтесь наклонять голову вперед, когда вы уверенно идете.

4 – Не держитесь

Независимо от того, находятся ли поручни или поручни спереди или сбоку, у вас может возникнуть соблазн удержаться. Это особенно актуально во время тяжелой тренировки, возможно, вы быстро идете по склону. Мой совет никогда не держится, только из соображений безопасности вы должны использовать перила. Руки должны естественным образом поворачиваться в стороны.

Когда я тренировался в тренажерном зале на беговых дорожках, я видел, как некоторые люди держались во время ходьбы. Возможно, они пытаются узнать частоту сердечных сокращений с помощью датчиков пульса. В любом случае, они неточны, и я хочу сказать людям, чтобы они не держались. Ходьба должна быть расслабляющим движением для верхней части тела, чего не может быть, если вы используете перила, чтобы поддерживать себя.

5 – Ходите прямо и не сутультесь

В школе мне говорили, что нужно ходить с высоко поднятой головой. Этот совет актуален и сегодня. Это также улучшит вашу осанку, если вы стоите прямо при ходьбе. Не напрягайтесь, но и не сутультесь. Не позволяйте плечам опускаться вперед, так как это оказывает давление на спину.

Старайтесь не ходить, когда вы устали или не заинтересованы, это когда вы склонны сутулиться и иметь плохую форму. Ходьба похожа на бег, при правильной технике и стоянии прямо и прямо вы можете получить гораздо больше от своих упражнений. Вы можете ходить быстрее и дольше, что способствует как снижению веса, так и повышению уровня физической подготовки.

6 – Плечи назад и расслабьтесь

Держите плечи назад и, как я уже говорил, не напрягайте их. Держите их отведенными назад и расслабленными, это означает, что ваши руки будут вращаться и раскачиваться из правильного положения. Старайтесь физически не отводить плечи назад, независимо от того, к чему вас побуждает ваша форма. Ваши плечи отражают нагрузку на верхнюю часть тела во время ходьбы по беговой дорожке.

Держите спину прямо и не позволяйте ей прогибаться вперед, это значит, что ваши плечи останутся расправленными. Даже если вы идете быстро, вы должны стараться оставаться максимально расслабленными, особенно верхняя часть тела. Ваши ноги, хотя они и прилагают наибольшее усилие, должны быть по большей части расслаблены. Единственные мышцы, которые должны работать, — это мышцы, толкающие вас вперед.

7 – Махи руками

Махи руками, но не чрезмерно. Вы двигаете руками для устойчивости, и правильное движение соответствует скорости вашей ходьбы. Подумайте о том, когда мы ходим естественно, когда левая нога шагает вперед, а противоположная (правая) рука соответствует движению. Затем назад, когда правая нога движется вперед, как и левая рука. Никакого преувеличения не происходит.

Локти должны быть опущены по бокам, а не наружу, это удобно и естественно для ваших конечностей. Я вижу, как люди на беговых дорожках делают то, что можно назвать силовой ходьбой. Руки слишком сильно двигаются при такой ходьбе. Идите быстро, если хотите, и вы почувствуете необходимость больше двигать руками, но не делайте движения «силовой ходьбы».

8 – Приземлитесь на пятку и оттолкнитесь носком

Ходьба отличается от бега, ваши ноги совершают движение при ходьбе на беговой дорожке или на улице. Вы приземляетесь на пятку, и ваша стопа перекатывается вперед. Затем вы отталкиваетесь от носка, ваш вес переносится с задней части стопы на переднюю. Это то, что мы делаем с раннего возраста, и иногда нам нужно повторять упражнение.

Чтобы идти быстрее, нам нужно увеличить длину шага. Это неправда, чтобы идти быстрее, нам нужно увеличить скорость ходьбы. Таким образом, мы по-прежнему можем использовать минимальные усилия, независимо от того, насколько быстро мы идем. По-прежнему нужна осторожность при каждом падении ноги, вам не нужно отрывать ногу от земли дольше, вам просто нужно ускорить свои движения.

9 – Правильная обувь

Если вы собираетесь ходить на любое расстояние или расстояние, внутри или снаружи, вам нужна хорошая обувь. Правильная обувь для ходьбы или бега очень важна, лично я предпочитаю кроссовки из-за дополнительной амортизации. Они могут стоить дороже, но идеально подходят для той деятельности, которую вы задумали. Они нужны даже для беговых дорожек и ходьбы.

Что касается кроссовок для бега, вы можете приобрести определенные типы в зависимости от того, как вы пронируете ногу во время тренировки. Это вращение в стопе во время бега, при ходьбе вам не нужно беспокоиться об этом. Просто примерьте обувь и убедитесь, что она вам удобна и хорошо сидит. Прежде всего, правильная обувь убережет вас от ненужных травм.

10 – Как долго мы должны ходить пешком

Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать 150 минут умеренной физической активности, такой как ходьба, в неделю. Распределите в течение недели, что составляет 30 минут в день, с понедельника по пятницу. Это важно для здоровья. Это кажется большим, но его можно разбить на 10-минутные отрезки в течение дня.

Польза для здоровья от регулярных физических упражнений огромна. Снижение артериального давления, сахара в крови, повышение настроения и регуляция веса. Я делаю это, и это заставляет меня чувствовать себя фантастически, у меня больше энергии и мотивации. Я сконцентрировался на беговой дорожке, но если вам хочется тренироваться на улице, то нет большой разницы с моими рекомендациями по правильной ходьбе.

Думаете о покупке беговой дорожки? Вот мой фаворит, я всегда рекомендую его, когда спрашивают*

8 ошибок при ходьбе на беговой дорожке, которых следует избегать | Ходьба

Марк Линдсей

21 января 2020 г.

Ходьба по беговой дорожке — это больше, чем просто ходьба. Чтобы оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу от тренировки, избегайте этих шести распространенных ошибок при ходьбе по беговой дорожке.

Как и любая другая деятельность, ходьба требует серьезной разминки, чтобы избежать травм и подготовиться к повышенной интенсивности тренировки. Вы можете больше разогреваться при ходьбе по дороге или тропе, но на беговой дорожке вы, скорее всего, сразу же вскочите и наберете скорость. Вместо этого убедитесь, что вы начинаете прогулку с 5–10-минутной разминки, которая медленно набирает скорость и должным образом расслабляет мышцы.

Одна из замечательных особенностей ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что все ваши показатели, такие как скорость, расстояние, наклон и сожженные калории, постоянно отображаются на большом мониторе перед вами. Но точно так же, как вы не хотели бы ходить, глядя на фитнес-трекер, вам также следует избегать ходьбы с опущенной головой, глядя на монитор беговой дорожки.

Это способствует плохой осанке и повышает вероятность того, что вы будете держаться за поручни. Поскольку махи руками являются важной частью движения при ходьбе и взгляд вниз может вызвать проблемы с плечами, нижней частью спины и шеей, рекомендуется держать голову прямо и смотреть вперед, как если бы вы шли на улице. Это поможет вам сжечь больше калорий и избежать ненужных болей после тренировки.

На беговой дорожке одной из распространенных вредных привычек, в которую легко впасть, является изменение шага. Для некоторых это означает идти слишком близко к передней части беговой дорожки и уменьшать шаг. Для других это может означать перешагивание с чрезмерным ударом пятки в попытке идти быстрее, чем обычно.

Вместо того, чтобы попасть в эти ловушки, постарайтесь сосредоточиться на основах хорошей техники ходьбы. Ваша передняя нога должна ударять пяткой сначала близко к телу, в то время как задняя нога остается на земле дольше, чтобы получить сильный толчок при перекатывании на подушечку стопы. Поскольку задняя нога — это место, где вы получаете силу и скорость, сконцентрируйтесь на этой части вашего шага.

Опираясь на поручни, вы можете чувствовать себя в большей безопасности или даже поддерживать более быстрый темп. Однако использование рук во время ходьбы позволяет сбалансировать шаг и сжечь больше калорий. Выбор держаться за рельсы только создает плохие привычки. Не поддавайтесь искушению полагаться на поручни для поддержки веса вашего тела и вместо этого полагаться на свои ноги, руки и корпус для выполнения работы. Это особенно важно для ходоков, которые склонны хвататься за поручни при ходьбе по склону, так как привод рук помогает генерировать больше энергии и позволяет вам пожинать плоды тренировки всего тела.

На беговой дорожке нужно помнить о некоторых вещах, чтобы оставаться в безопасности и избежать травм. Вот несколько советов, которые вы всегда должны применять на практике:

• Посадка и демонтаж:  Садитесь по бокам беговой дорожки и установите скорость перед тем, как встать. Это помогает предотвратить нежелательный толчок. Когда вы идете, вы можете увеличить скорость. Когда будете готовы остановиться, нажмите кнопку остановки. Держитесь за поручни и поставьте ноги по бокам ремня. Как только беговая дорожка остановится и вы восстановите ориентацию, повернитесь и сойдите.
• Свободные полотенца:  Возможно взять с собой полотенце для вытирания пота, но убедитесь, что оно не свободно свисает с одного из поручней. Если он упадет во время ходьбы, вы можете споткнуться и упасть.
• Разговор по телефону: Как и при вождении автомобиля, если вы будете отвлекаться на свой мобильный телефон на беговой дорожке, это может привести к несчастному случаю, которого можно было бы легко избежать.
• Оглядеться:  Когда вы идете, ваше тело естественным образом движется в том направлении, куда вы указываете головой. Если вы посмотрите в сторону, вы, естественно, отклонитесь в сторону. Держите голову высоко и смотрите вперед, чтобы избежать оплошности.

Хотя ходьба по беговой дорожке может быть не для вас, есть некоторые преимущества, которые вы должны использовать, когда вынуждены находиться в помещении. Это включает в себя выбор одной из предварительно запрограммированных тренировок с заданными интервалами, ходьбой назад и тренировками под наклоном для имитации холмов. Эти функции могут помочь вам разнообразить свой распорядок дня и проработать разные группы мышц во время обычной прогулки по окрестностям.

Есть несколько причин, по которым не рекомендуется поддерживать нулевой наклон беговой дорожки. Чтобы имитировать те же усилия и интенсивность, что и при ходьбе на свежем воздухе по ровной поверхности, держите беговую дорожку на уровне 1–1,5%. Это помогает компенсировать отсутствие сопротивления ветра или изменений рельефа, с которыми вам обычно приходится сталкиваться при прогулках на свежем воздухе.

Ходьба с уклоном 0% также может изменить вашу форму, заставляя вас слегка отклоняться назад, как если бы вы бежали по пологому склону. Чтобы ходить с более естественным шагом и облегчить вашему телу поддержание хорошей осанки при ходьбе, старайтесь вместо этого поддерживать беговую дорожку на уровне 1–1,5%. Чтобы еще больше усложнить задачу, смоделируйте холмы и сожгите больше калорий, играя с уклоном. При этом работают разные группы мышц и укрепляются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры. В качестве дополнительного преимущества ходьба под наклоном может снизить нагрузку на колени, что может быть полезно, если у вас есть проблемы с суставами в анамнезе. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, когда дело доходит до ходьбы по холмам, и наращивайте нагрузку постепенно.

Когда вы тренируетесь, важно смешивать вещи и не зацикливаться на одной и той же рутине. Чтобы бросить себе вызов, избежать умственного выгорания и не допустить устаревания тренировок, не выполняйте одно и то же каждый раз, когда садитесь на беговую дорожку.