Как можно поправиться в домашних условиях девушке: Как набрать вес девушке в домашних условиях: питание и тренировки

Как набрать вес девушке в домашних условиях: питание и тренировки

Опубликовано:

18 октября 2022, 15:47

Голубая тарелка, на которой выложена фраза «Набор веса»: Unsplash / Total Shape

Для набора веса нужно употреблять больше калорий. Чтобы набрать вес безопасно, важно правильно увеличить норму калорий и включить в рацион подходящие продукты. О способах набора веса с помощью питания и упражнений рассказывает доктор медицины Сабрина Фелсон и журналисты медицинских изданий.

Общие рекомендации по набору веса

Прежде всего убедитесь, что необходимо набрать вес. Для этого рассчитайте индекс массы тела, используя формулу m/h3, где m — это масса тела, а h — рост. Если индекс менее 18,5, вес недостаточный. Чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо сбалансированно питаться, заниматься физическими упражнения, а иногда дополнительно употреблять витамины. Поэтому набор веса лучше проводить под наблюдением врача-диетолога.

Как быстро набрать вес девушке? Специалисты клиники Мейо дают такие советы:

1. Повысьте калорийность каждой порции пищи.
2. Пейте калорийные напитки (сок, молоко, коктейли) после еды.
3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами (фрукты, овощи, белковая пища).
4. Добавьте в меню калорийные перекусы (орехи, авокадо, бутерброды).
5. Занимайтесь спортом.
6. Подсчитайте полученные и потраченные калории.

Потребляя 500 дополнительных калорий в день, человек может набрать в среднем примерно 6,8 кг в течение 6 месяцев. Если добавить 1000 калорий в день, можно увеличить вес примерно на 11,4 кг в течение 6 месяцев. Однако большая часть этого веса будет связана с жиром, пишет издание Healthline. Некоторым людям может быть очень трудно набрать вес, и время, необходимое для набора веса, для каждого будет разным.

Для набора веса специалисты могут назначать таблетки, в том числе гормональные, витамины. Как набрать вес девушке витаминами? Медицинский автор Картик Кумар для набора веса советует употреблять такие витаминные добавки:

1. Витамин А. Способствует росту клеток в организме.
2. Витамины группы В. Стимулируют чувство голода, улучшают метаболизм и помогают организму лучше усваивать питательные вещества.
3. Витамин D. Помогает усваивать кальций, увеличивает костную массу, способствует набору веса без жировых отложений.

Для набора мышечной массы полезна добавка креатина (креатин моногидрат). Как пишет издание Cochrane, пищевая добавка креатина, популярная среди спортсменов, увеличивает мышечную силу и улучшает работу мышц.

Однако помните, что нельзя самостоятельно назначать себе витаминные добавки. Их можно употреблять только после консультации с врачом. Кроме того, сами по себе витамины не приводят к набору веса. Они эффективны только при соответствующем питании и физической активности.

Таблетки разных размеров и цветов: Pexels / Karolina Grabowska

Как набрать вес питанием

Как набрать вес девушке питанием? Доктор медицины Сабрина Фелсон дает такие советы:

1. Ешьте чаще. Помимо завтрака, обеда и ужина не забывайте о перекусах. Не отказывайте себе в порции еды перед сном. Это позволяет получить дополнительные калории.
2. Пейте калорийные напитки вместо диетических. Добавляйте молоко в кофе и чай, пейте молочные коктейли и смузи, используйте сливки.
3. Пейте после еды. Выпив напиток перед едой, утолите голод и съедите меньше.
4. Избегайте жирной, соленой пищи, продуктов с добавленным сахаром. Все эти калории приводят к накоплению жировой ткани и могут быть вредны для здоровья независимо от веса.
5. Ешьте больше калорийных фруктов и овощей. Фрукты и овощи отличаются по калорийности, но почти все они полезны для организма. Выбирайте авокадо, манго, картофель, кукурузу. Помимо калорий, в них есть питательные вещества и клетчатка, необходимая для нормального пищеварения.
6. Используйте калорийные добавки. Добавляйте сыр, бекон, сметану в супы, гарниры, салаты и любые другие блюда. Используйте калорийные заправки для салатов, добавляйте в них орехи и семена.
7. Ешьте сухофрукты и орехи. Это калорийный перекус, который всегда под рукой.

Набирая вес с помощью диеты, избегайте питания с низким содержанием овощей. Многие овощи сытные, но обладают низкой калорийностью. Однако важно не исключать их из рациона для набора веса. Овощи — жизненно важный источник витаминов и минералов, и их недостаточное количество может привести к недоеданию, отмечает журналист Аарон Кандола.

Чтобы набрать вес, сначала употребляйте в пищу источник белка и жира. Если на тарелке разные продукты, сначала ешьте калорийную и белковую пищу. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки (сырые овощи) в последнюю очередь, советует журналист медицинского журнала Крис Гуннарс. Старайтесь есть из больших тарелок и употреблять не менее 250 г за один прием пищи.

Тарелка со спагетти, яйцом, беконом и сыром: Unsplash / Victoria Shes

Упражнения для набора веса

Чтобы набрать вес, сведите к минимуму аэробные и кардиоупражнения. Они предназначены для сжигания жира и тонуса мышц, а не для набора массы. Однако не нужно полностью избегать их. Эти упражнения выполняйте в умеренных количествах, чтобы привести мышцы в тонус.

Какие упражнения помогут набрать вес девушке? Журналист медицинского журнала Тим Джуэлл советует выполнять такие упражнения для набора веса:

1. Отжимания. Лягте лицом вниз, согните руки и положите ладони на пол на ширине плеч. Медленно поднимайте тело вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Держите спину и ноги прямыми, чтобы тело образовывало прямую линию. Медленно опускайтесь вниз, пока нос почти не коснется пола.
2. Подтягивания. Возьмитесь за турник обеими руками. Ладони должны быть направлены от вас. Держите руки на ширине плеч. Подтянитесь настолько, чтобы повиснуть на перекладине. Продолжайте подтягиваться, пока подбородок не коснется перекладины. Медленно опуститесь вниз, выпрямите руки.
3. Приседания. Встаньте прямо, чтобы ноги были на ширине бедер. Начните опускаться, используя только ноги, как будто собираетесь сесть, и опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны земле. Держите верхнюю часть тела как можно неподвижнее. Поднимитесь обратно в исходное положение.
4. Выпады. Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Сделайте шаг вперед, затем опуститесь вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90°. Оттолкнитесь пяткой, чтобы подняться в исходное положение. Повторите для другой ноги.

Регулярные физические нагрузки помогают набрать вес, если становятся частью общего плана по набору веса. Силовые нагрузки помогают увеличить мышечную массу и индекс массы тела.

Девушка делает выпады: Pexels / Dejan Krstevski

Чтобы набрать вес, нужно увеличить дневную норму калорий и заниматься силовыми упражнениями. Следите за тем, чтобы рацион был разнообразным и сбалансированным, а витамины добавки принимайте только после консультации с врачом. Подсчитывайте полученные и затраченные калорий, а также контролируйте изменения веса.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Sabrina Felson. Safe Ways to Gain Weight // WebMD. — 2022. — 23 January. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-safe-weight-gain
2. Tim Jewell. How to Exercise to Bulk Up and Shape Your Body // Healthline. — 2019. — 24 June. — Режим доступа: https://www.healthline.com/health/exercise-to-gain-weight

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1784231-kak-nabrat-ves-devuske-v-domasnih-usloviah/

Как быстро набрать вес в домашних условиях мужчине и женщине

https://rsport. ria.ru/20220523/zozh-1790181505.html

Как набрать вес быстро и без вреда для здоровья

Как быстро набрать вес в домашних условиях мужчине и женщине

Как набрать вес быстро и без вреда для здоровья

Дефицит массы тела способен привести к проблемам со здоровьем. Набрать вес зачастую сложнее, нежели сбросить его. Чтобы поправиться, понадобится пересмотреть… РИА Новости Спорт, 23.05.2022

2022-05-23T17:00

2022-05-23T17:00

2022-05-23T17:14

зож

здоровый образ жизни (зож)

питание

общество

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/17/1790181097_0:47:1920:1127_1920x0_80_0_0_be44c921bc9f50d74da53e95ec79b2f3.jpg

Дефицит массы тела способен привести к проблемам со здоровьем. Набрать вес зачастую сложнее, нежели сбросить его. Чтобы поправиться, понадобится пересмотреть рацион и привычки. Недостаток весаЖелание похудеть присуще множеству людей, вне зависимости от возраста и пола. Неслучайно разнообразные диеты получили такую популярность. Общество лишь приветствует борьбу с лишними килограммами, а вот о проблеме дефицита массы тела нередко забывают. Однако чаще всего именно недостаточный вес грозит серьезными проблемами со здоровьем, нежели избыточный.Нехватка веса может возникать по разным причинам — наследственность, скудное питание, частые стрессы и т.д. Похудеть человек может и из-за проблем со здоровьем. Чтобы начать работу над фигурой, для начала необходимо определить, не является ли низкая масса тела признаком заболевания.Чем опасноСущественная нехватка массы тела — это вопрос не только эстетики. Это повод бить тревогу, потому что при таком состоянии организм не получает достаточное количество питательных веществ. А чем еще опасна проблема дефицита?ПричиныЧтобы поправиться, для начала необходимо понять, чем же вызвана излишняя худоба. Недовес может быть следствием активного образа жизни, при котором организм расходует калории быстрее, нежели потребляет их. Спровоцировать похудение могут и некоторые заболевания — не только физические, но и психические. Рассмотрим основные причины нехватки массы тела.Как определитьОпределить, страдает ли человек от болезненной худобы, поможет врач. Даже если внешне он кажется чрезмерно стройным, это не всегда повод насторожиться. Фигуру мужчины и женщины определяет строение скелета, наличие жировых отложений и мускулатуры.Понять, является ли худощавость вариантом нормы или сигналом о необходимости работы над дефицитом, в домашних условиях можно с помощью простых расчетов. Достаточным будет вес, если индекс массы тела превышает 18,5 или равен этому значению. Определить ИМТ можно по формуле, разделив вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах.Так, индекс массы тела для человека с ростом 167 и весом 52 килограмма составит 18,6, что относится к норме. А вот при таком же росте и массе тела 45 килограммов ИМТ будет равен 16,1, что указывает на недостаток веса.Как набрать весЧтобы справиться с недовесом, необходимо сначала определить причину снижения массы тела. В большинстве случаев бороться с излишней худобой нужно комплексно. Так, при отсутствии проблем со здоровьем, но нехватке калорий в рационе, понадобится пересмотреть пищевые привычки и образ жизни в целом. В любом случае нужно набраться терпения и настроиться на длительную работу. Быстро поправиться без вреда для здоровья в домашних условиях невозможно.Основные правила и способыОпределить стратегию борьбы с дефицитом веса поможет врач-терапевт. А если проблем со здоровьем нет — диетолог и тренер. При недовесе потребуется пересмотреть свой образ жизни — скорректировать его так, чтобы исключить факторы, приводящие к похудению. Это может быть несбалансированное и недостаточное питание, общая нервозность, частый недосып или, например, вредные привычки. Так, курение стимулирует метаболизм, что вызывает снижение массы тела. Отказавшись от пагубной привычки, можно будет постепенно поправиться.В первую очередь при работе над фигурой необходимо ориентироваться на свое самочувствие, стараться исключить любой вред для здоровья. Не нужно пытаться есть как можно больше, выбирая калорийную и вредную пищу. Лучше отдать предпочтение питательным и полезным блюдам, подобрать оптимальный график тренировок для наращивания мышечной массы и, конечно, двигаться к цели постепенно.Расчет индекса массы тела — не всегда достоверный способ определения излишней худобы. Подтвердить или исключить дефицит массы тела поможет врач. При резком или постепенном, но значительном снижении веса нужно обратиться к терапевту. Консультация специалиста понадобится даже в том случае, если симптомов заболеваний нет. Некоторые проблемы со здоровьем могут протекать скрытно.Терапевт может назначить необходимые анализы, провести осмотр и порекомендовать обратиться к диетологу или другому профильному специалисту. Например, эндокринологу. Терапевт также даст рекомендации по питанию в случае отсутствия каких-либо нарушенийГлавное правило похудения — создание дефицита калорий. Поэтому для набора веса необходимо добиться их профицита, то есть, усиленного потребления калорий. Определить оптимальную суточную калорийность для борьбы с недовесом можно с помощью специальных калькуляторов.В среднем человеку с недостаточной массой тела необходимо увеличить потребление калорий на 200-1000 ккал в день. Все зависит от цели. Если мужчина или женщина хотят набирать вес постепенно, пусть и медленно, достаточно увеличить суточную калорийность на 200-300 ккал. Для ускоренного получения результата калораж должен возрасти на 700-1000 ккал.Однако при увеличении потребления калорий нужно помнить не только о повышении энергетической ценности пищи, но и ее качестве. Употреблять следует не фаст-фуд и выпечку, а богатые белком и здоровыми жирами, сложными углеводами продукты. В рационе должны присутствовать:Регулярные тренировки тоже будут способствовать борьбе с недовесом. Увеличение веса будет происходить за счет роста мышечной массы. Включив в свой распорядок дня занятия спортом, нужно обязательно увеличить и потребление калорий. Организму потребуется больше белка и других веществ для строительства мышц и восстановления. Для того чтобы поправиться, стоит ограничить кардионагрузку. Она будет способствовать интенсивному расходованию калорий и снижению жировых запасов. Занятия бегом, прыжки на скакалке, аэробику, езду на велосипеде временно нужно минимизировать. В приоритете должны быть силовые упражнения, кроссфит и другие тренировки с отягощениями.При небольшой массе тела человек быстрее наедается, поэтому и набрать вес ему сложнее. Для нормальной работы пищеварительной системы стоит принимать пищу не реже 4-5 раз в день. А если сложно съесть все запланированные блюда за это количество трапез, дополнительно можно устраивать высококалорийные перекусы. Не нужно забывать и про достаточное потребление воды — она нужна для нормального обмена веществ.Примерный план на день должен быть такой:Качественный и продолжительный сон будет способствовать быстрому восстановлению и уменьшению стресса. Отдых важен для набора веса, потому что он ускоряет набор мышечной массы. Желательно спать по ночам не менее 7-8 часов. А чтобы сделать сон здоровым, перед тем, как отправиться в постель, стоит совершить прогулку или принять расслабляющую ванну. Что нельзя делатьНе стоит пытаться поправиться, «налегая» на десерты, сладкую газировку и другие высококалорийные, но вредные продукты. Не нужно и слишком резко повышать суточную калорийность — да, набор веса произойдет, но его рост будет происходить за счет жировых отложений. А это отрицательно скажется на качестве тела.Еще одной частой ошибкой при борьбе с недовесом является резкое увеличение порций. Достаточно сделать ее больше всего на четверть или треть, а чтобы было психологически легче воспринимать изменения, можно раскладывать пищу по большим тарелкам.Нежелательно также пытаться повысить калорийность рациона за счет увеличения доли жиров и сложных углеводов. Наоборот, при недостаточной массе тела стоит начать употреблять больше белка. Эксперты рекомендуют стремиться к потреблению 1,5 г белка и выше на 1 кг веса в сутки. Источниками протеина станут куриная грудка, сыр, яйца, творог и т.д.Особенности для мужчин и женщинПравила набора веса при дефиците массы тела у мужчин и женщин будут несколько отличаться. Чтобы прийти к фигуре мечты плавно, без угрозы столкнуться с ожирением, нельзя повышать суточную калорийность более, чем на 1000 ккал. Она должна рассчитываться исходя из образа жизни человека.Так, мужчинам рекомендуют увеличить калораж на 500 ккал, если они тренируются не чаще 3 раз в неделю и не выбирают высокоинтенсивный тренинг. Женщинам при такой же физической нагрузке можно повысить калорийность рациона на 250-300 ккал для достижения цели.Представителям сильного пола проще набрать вес благодаря наращиванию мышечной массы. Мужчины могут ее увеличить быстрее, чем женщины. Однако склонность к запасанию жира заложена у представительниц слабого пола генетически.Рекомендации экспертовЧтобы набор веса не принес вреда здоровью, мужчине или женщине с недовесом важно ориентироваться на рекомендации врачей и тренеров. Залогом успеха в борьбе с дефицитом массы тела станет выбор сбалансированного питания. Каждому человеку следует индивидуально рассчитывать свою идеальную пропорцию для набора веса. Эксперты рекомендуют придерживаться такой формулы: 20-30% белка, 20% жиров и 50-60% углеводов.Если сложно добрать долю белка из продуктов питания, можно добавить в рацион протеиновые коктейли. Этот тот же самый белок, но в жидкой и легкоусваивающийся. Главное — не переборщить с протеином. Выбирать стоит напитки с максимально чистым составом — без сахара и других вредных добавок. Протеиновые коктейли можно использовать в качестве перекусов.Еще одним немаловажным моментом, на который обращают внимание психологи в вопросе дефицита веса, это эмоциональное, психическое состояние человека. Нужно стараться принимать и любить себя в любом теле, сохранять спокойствие даже в том случае, если результаты работы над фигурой все еще не видны. Достичь гармонии с собой помогут медитации, чтение мотивирующей литературы, общение с единомышленниками.

https://rsport.ria.ru/20220522/bol-1789915801.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20211130/pitanie-1761444797. html

https://rsport.ria.ru/20220522/uglevody-1789952068.html

https://rsport.ria.ru/20220520/seks-1789795297.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Становая тяга

Становая тяга

2022-05-23T17:00

true

PT0M19S

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e6/05/17/1790181097_0:0:1707:1280_1920x0_80_0_0_8682076fd50f1f42ded8f468427afc7c.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), питание, общество, здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровый образ жизни (ЗОЖ), Питание, Общество, Здоровье, Здоровье — Общество

Дефицит массы тела способен привести к проблемам со здоровьем. Набрать вес зачастую сложнее, нежели сбросить его. Чтобы поправиться, понадобится пересмотреть рацион и привычки.

Недостаток веса

Желание похудеть присуще множеству людей, вне зависимости от возраста и пола. Неслучайно разнообразные диеты получили такую популярность. Общество лишь приветствует борьбу с лишними килограммами, а вот о проблеме дефицита массы тела нередко забывают. Однако чаще всего именно недостаточный вес грозит серьезными проблемами со здоровьем, нежели избыточный.

Нехватка веса может возникать по разным причинам — наследственность, скудное питание, частые стрессы и т.д. Похудеть человек может и из-за проблем со здоровьем. Чтобы начать работу над фигурой, для начала необходимо определить, не является ли низкая масса тела признаком заболевания.

© Pixabay / stevepbТренировка

© Pixabay / stevepb

Тренировка

Чем опасно

Существенная нехватка массы тела — это вопрос не только эстетики. Это повод бить тревогу, потому что при таком состоянии организм не получает достаточное количество питательных веществ. А чем еще опасна проблема дефицита?

• Повышение риска ранней смерти. Шведские ученые установили, что недостаточная масса тела увеличивает вероятность преждевременной смерти у мужчин на 140%, а у женщин — на 100. Кстати, полным людям риск умереть раньше срока грозит лишь в 1,5 раза чаще, чем людям нормального телосложения.
• Снижение иммунитета. Из-за нехватки питательных веществ организм недополучает энергии, а это грозит снижением способности противостоять инфекциям. Поэтому при дефиците веса люди чаще сталкиваются с простудой, гриппом и т.д.
• Ухудшение репродуктивных функций. Исследования показывают, что женщинам и мужчинам с низкой массой тела сложнее зачать ребенка. Причины снижения способности к зачатию комплексные — например, у представительниц прекрасного пола это гормональные нарушения.
• Повышение риска развития деменции в зрелом и пожилом возрасте. Ученые уверены, что дефицит веса приводит к возрастанию риска появления старческого слабоумия более чем на 30%.
• Потеря прочности костей. При недостаточной массе тела часто наблюдается повышение хрупкости костной ткани. Поэтому возрастает риск переломов и травм, обострения остеопороза.
• Выпадение волос, ухудшение состояния зубов и ногтей. Из-за нехватки витаминов и минералов наблюдается замедление роста локонов, раннее появление морщин, ломкость ногтевых пластин и другие неприятные изменения во внешности.
• Низкий уровень энергии. Слишком худой человек страдает от постоянной усталости, недостатка энергии. Ему не хватает времени для отдыха и восстановления. Кроме того, несбалансированное питание может стать причиной психологической проблемы.

Причины

Чтобы поправиться, для начала необходимо понять, чем же вызвана излишняя худоба. Недовес может быть следствием активного образа жизни, при котором организм расходует калории быстрее, нежели потребляет их. Спровоцировать похудение могут и некоторые заболевания — не только физические, но и психические. Рассмотрим основные причины нехватки массы тела.

1. 1.

   Наследственность. Генетическая расположенность к худобе — одно из самых распространенных объяснений недовеса.

2. 2.

   Недостаточное потребление калорий. Низкое качество потребляемой пищи и нехватка калорий могут провоцировать похудение. Это не редкость при соблюдении строгих диет или пищевых расстройствах, например, анорексии.

3. 3.

   Ускоренный обмен веществ. Интенсивный метаболизм помогает быстро сжигать калории, при такой причине восполнять дефицит нужно комплексно.

4. 4.

   Постоянный стресс. Депрессия, нервные расстройства и другие проблемы психологического плана могут приводить к потере аппетита и, вследствие, недостатку массы тела.

5. 5.

   Интенсивные тренировки. Полученные с пищей калории активно расходуются во время занятий спортом.

6. 6.

   Нарушение усвоения питательных веществ. Может вызываться нехваткой ферментов, непереносимостью глютена, сахарным диабетом, язвенной болезнью, заболеваниями щитовидной железы и т.д.

Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки

22 мая 2022, 02:00

Как определить

Определить, страдает ли человек от болезненной худобы, поможет врач. Даже если внешне он кажется чрезмерно стройным, это не всегда повод насторожиться. Фигуру мужчины и женщины определяет строение скелета, наличие жировых отложений и мускулатуры.

Понять, является ли худощавость вариантом нормы или сигналом о необходимости работы над дефицитом, в домашних условиях можно с помощью простых расчетов. Достаточным будет вес, если индекс массы тела превышает 18,5 или равен этому значению. Определить ИМТ можно по формуле, разделив вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах.

Так, индекс массы тела для человека с ростом 167 и весом 52 килограмма составит 18,6, что относится к норме. А вот при таком же росте и массе тела 45 килограммов ИМТ будет равен 16,1, что указывает на недостаток веса.

© Pixabay / stevepbФитнес

© Pixabay / stevepb

Фитнес

Как набрать вес

Чтобы справиться с недовесом, необходимо сначала определить причину снижения массы тела. В большинстве случаев бороться с излишней худобой нужно комплексно. Так, при отсутствии проблем со здоровьем, но нехватке калорий в рационе, понадобится пересмотреть пищевые привычки и образ жизни в целом. В любом случае нужно набраться терпения и настроиться на длительную работу. Быстро поправиться без вреда для здоровья в домашних условиях невозможно.

Основные правила и способы

Определить стратегию борьбы с дефицитом веса поможет врач-терапевт. А если проблем со здоровьем нет — диетолог и тренер. При недовесе потребуется пересмотреть свой образ жизни — скорректировать его так, чтобы исключить факторы, приводящие к похудению. Это может быть несбалансированное и недостаточное питание, общая нервозность, частый недосып или, например, вредные привычки. Так, курение стимулирует метаболизм, что вызывает снижение массы тела. Отказавшись от пагубной привычки, можно будет постепенно поправиться.

В первую очередь при работе над фигурой необходимо ориентироваться на свое самочувствие, стараться исключить любой вред для здоровья. Не нужно пытаться есть как можно больше, выбирая калорийную и вредную пищу. Лучше отдать предпочтение питательным и полезным блюдам, подобрать оптимальный график тренировок для наращивания мышечной массы и, конечно, двигаться к цели постепенно.

• Консультация с врачом

Расчет индекса массы тела — не всегда достоверный способ определения излишней худобы. Подтвердить или исключить дефицит массы тела поможет врач. При резком или постепенном, но значительном снижении веса нужно обратиться к терапевту. Консультация специалиста понадобится даже в том случае, если симптомов заболеваний нет. Некоторые проблемы со здоровьем могут протекать скрытно.

Терапевт может назначить необходимые анализы, провести осмотр и порекомендовать обратиться к диетологу или другому профильному специалисту. Например, эндокринологу. Терапевт также даст рекомендации по питанию в случае отсутствия каких-либо нарушений

• Увеличение потребления калорий

Главное правило похудения — создание дефицита калорий. Поэтому для набора веса необходимо добиться их профицита, то есть, усиленного потребления калорий. Определить оптимальную суточную калорийность для борьбы с недовесом можно с помощью специальных калькуляторов.

В среднем человеку с недостаточной массой тела необходимо увеличить потребление калорий на 200-1000 ккал в день. Все зависит от цели. Если мужчина или женщина хотят набирать вес постепенно, пусть и медленно, достаточно увеличить суточную калорийность на 200-300 ккал. Для ускоренного получения результата калораж должен возрасти на 700-1000 ккал.

Однако при увеличении потребления калорий нужно помнить не только о повышении энергетической ценности пищи, но и ее качестве. Употреблять следует не фаст-фуд и выпечку, а богатые белком и здоровыми жирами, сложными углеводами продукты. В рационе должны присутствовать:

1. 1.

   Жирная рыба, морепродукты.

2. 2.

   Красное мясо и птица.

3. 3.

   Орехи, сухофрукты.

4. 4.

   Овощи, зелень, фрукты и ягоды.

5. 5.

   Молочные и кисломолочные продукты.

6. 6.

   Крупы, бобовые.

7. 7.

   Паста из твердых сортов муки, цельнозерновой хлеб.

• Занятия спортом

Регулярные тренировки тоже будут способствовать борьбе с недовесом. Увеличение веса будет происходить за счет роста мышечной массы. Включив в свой распорядок дня занятия спортом, нужно обязательно увеличить и потребление калорий. Организму потребуется больше белка и других веществ для строительства мышц и восстановления.

Для того чтобы поправиться, стоит ограничить кардионагрузку. Она будет способствовать интенсивному расходованию калорий и снижению жировых запасов. Занятия бегом, прыжки на скакалке, аэробику, езду на велосипеде временно нужно минимизировать. В приоритете должны быть силовые упражнения, кроссфит и другие тренировки с отягощениями.

Ваш браузер не поддерживает данный формат видео.

• Правильное количество приемов пищи

При небольшой массе тела человек быстрее наедается, поэтому и набрать вес ему сложнее. Для нормальной работы пищеварительной системы стоит принимать пищу не реже 4-5 раз в день. А если сложно съесть все запланированные блюда за это количество трапез, дополнительно можно устраивать высококалорийные перекусы. Не нужно забывать и про достаточное потребление воды — она нужна для нормального обмена веществ.

Примерный план на день должен быть такой:

• Завтрак — сложные углеводы (каши из малообработанных круп, цельнозерновой хлеб с авокадо или сливочным маслом и т.д.).
• Перекус — натуральный йогурт с ягодами или сухофруктами, тост с хумусом.
• Обед — белок с углеводами (курица, индейка или говядина с овощами).
• Перекус — горсть орехов, темный шоколад или тост с арахисовой пастой.
• Ужин — запеченная рыба с зеленью.

Качественный и продолжительный сон будет способствовать быстрому восстановлению и уменьшению стресса. Отдых важен для набора веса, потому что он ускоряет набор мышечной массы. Желательно спать по ночам не менее 7-8 часов. А чтобы сделать сон здоровым, перед тем, как отправиться в постель, стоит совершить прогулку или принять расслабляющую ванну.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Что нельзя делать

Не стоит пытаться поправиться, «налегая» на десерты, сладкую газировку и другие высококалорийные, но вредные продукты. Не нужно и слишком резко повышать суточную калорийность — да, набор веса произойдет, но его рост будет происходить за счет жировых отложений. А это отрицательно скажется на качестве тела.

Еще одной частой ошибкой при борьбе с недовесом является резкое увеличение порций. Достаточно сделать ее больше всего на четверть или треть, а чтобы было психологически легче воспринимать изменения, можно раскладывать пищу по большим тарелкам.

Нежелательно также пытаться повысить калорийность рациона за счет увеличения доли жиров и сложных углеводов. Наоборот, при недостаточной массе тела стоит начать употреблять больше белка. Эксперты рекомендуют стремиться к потреблению 1,5 г белка и выше на 1 кг веса в сутки. Источниками протеина станут куриная грудка, сыр, яйца, творог и т. д.

Это не диета: принципы правильного питания, меню и рекомендации экспертов

30 ноября 2021, 15:06

Особенности для мужчин и женщин

Правила набора веса при дефиците массы тела у мужчин и женщин будут несколько отличаться. Чтобы прийти к фигуре мечты плавно, без угрозы столкнуться с ожирением, нельзя повышать суточную калорийность более, чем на 1000 ккал. Она должна рассчитываться исходя из образа жизни человека.

Так, мужчинам рекомендуют увеличить калораж на 500 ккал, если они тренируются не чаще 3 раз в неделю и не выбирают высокоинтенсивный тренинг. Женщинам при такой же физической нагрузке можно повысить калорийность рациона на 250-300 ккал для достижения цели.

Представителям сильного пола проще набрать вес благодаря наращиванию мышечной массы. Мужчины могут ее увеличить быстрее, чем женщины. Однако склонность к запасанию жира заложена у представительниц слабого пола генетически.

Главный источник энергии человека: что такое углеводы и для чего они нужны

22 мая 2022, 06:00

Рекомендации экспертов

Чтобы набор веса не принес вреда здоровью, мужчине или женщине с недовесом важно ориентироваться на рекомендации врачей и тренеров. Залогом успеха в борьбе с дефицитом массы тела станет выбор сбалансированного питания. Каждому человеку следует индивидуально рассчитывать свою идеальную пропорцию для набора веса. Эксперты рекомендуют придерживаться такой формулы: 20-30% белка, 20% жиров и 50-60% углеводов.

Если сложно добрать долю белка из продуктов питания, можно добавить в рацион протеиновые коктейли. Этот тот же самый белок, но в жидкой и легкоусваивающийся. Главное — не переборщить с протеином. Выбирать стоит напитки с максимально чистым составом — без сахара и других вредных добавок. Протеиновые коктейли можно использовать в качестве перекусов.

Еще одним немаловажным моментом, на который обращают внимание психологи в вопросе дефицита веса, это эмоциональное, психическое состояние человека. Нужно стараться принимать и любить себя в любом теле, сохранять спокойствие даже в том случае, если результаты работы над фигурой все еще не видны. Достичь гармонии с собой помогут медитации, чтение мотивирующей литературы, общение с единомышленниками.

Как часто нужно заниматься сексом: норма в неделю

20 мая 2022, 18:00

Матч-центр

Как стать лучше с женщинами: 10 уроков за 10 лет

Оглядываясь на более чем десятилетний опыт, я усвоил 10 уроков, которые помогут большинству парней стать намного лучше с женщинами. Это уроки, которые я усвоил на собственном горьком опыте, а вам не нужно. Учитесь на моих ошибках и экономьте годы усилий. Возможно, вы уже усвоили некоторые из этих уроков, но вряд ли вы знаете их все.

Вот мои лучшие уроки:

Прочитайте их и обратите внимание:

1. ЕСЛИ ВЫ НЕ ИСПОЛЬЗУЕТЕ ЕГО, ТО ПОТЕРЯЕТЕ

Как я уже упоминал выше, большую часть 2008 года я был в моногамных отношениях. Это закончилось плохо. Вот я, мастер женской психологии, сутенер мирового класса, и я думал, что нашел девушку, достойную обмена со всеми остальными девушками. Оказалось, что ее язык не был сделан из роз, а кожа не была позолочена. Она была из плоти и костей, крови и воды: просто еще одна девушка. Я учил парней тому, как видеть женщин такими, какие они есть на самом деле, и меня одурачила цифра «10» с отличной легендой. Я чувствовал себя дураком и неудачником.

Я перенес это чувство в свои встречи с новыми женщинами, и из-за этого моя игра стала мусором. Следующие несколько месяцев были не очень приятными. Начиная более десяти лет назад маятник качнулся в другую сторону, и я снова оказался в седле, чему позавидовал бы даже мой «я» до отношений. То, что я испытал, этот спад после серьезных отношений, не было чем-то странным. Это типично для любого парня, который учится этим вещам и оказывается за несколько недель, месяцев или лет.

2. НИЧТО НЕ УЧИТ БОЛЬШЕ ПРИБЛИЖЕНИЯ

В отличие от многих парней, беспокоящихся о своей личной жизни, у меня был свой прошлый опыт, на который можно было опереться, когда я попал в кризис. Тем не менее, я не мог найти выход из своего незапланированного безбрачия. То, что наконец помогло мне, приближалось. Много. Я должен был успеть.

Никому не нравится быть застреленным женщиной, которую он хочет, так что избежать этого — довольно простой выбор для большинства умных людей. К счастью, наградой за отработку этого навыка — за смелость потерпеть неудачу — является высота человеческих физических ощущений! Нет никакого способа обойти потребность в практике. Книги могут быть аккуратным взглядом на мир свиданий или стать учебником по отношениям с женщинами, который изменит вашу жизнь. Ключом к успеху в развитии вашей естественной игры является реальная практика.

3. СЕКС — ЭТО ЛЕГКО

Не позволяйте никому говорить вам иначе. Легко высмеивать стандартный женский совет для свиданий: «Просто будь уверенной в себе!» но в этом есть доля правды. Если вы непринужденно относитесь к себе и не извиняетесь в своей сексуальности и своем подходе, вы можете переспать. Много.

Многие из наших студентов посещают семинары не для того, чтобы просто найти гавань во время шторма, а для того, чтобы начать делать реальный выбор в отношении своих сексуальных партнеров. Когда мой спад закончился, я начал получать много предложений о сексе от случайных девушек. Но не всегда они были того качества, которое я хотел. И именно поэтому я всегда буду благодарен за мой первый учебный лагерь.

Просто не так уж сложно найти кого-то, кто будет заниматься с тобой сексом, так что главный вопрос в том, с кем ты хочешь разделить дар СВОЕГО секса?

4. ПРИХОДИТЕ ИЗ МЕСТА ИЗОБИЛИЯ

Одной из основных концепций, которым мы обучаем в BeyondAges, является предварительный отбор женщин: представление о том, что вы проводите много времени с красивыми женщинами, красивые женщины нормальны для вас, и вы ожидайте, что красивые женщины будут привлечены к вам. Если вы только изучаете этот материал или еще думаете о том, чтобы пройти буткемп, ваши результаты с женщинами, которых вы хотите, улучшатся, если вы просто расскажете о своих прекрасных бывших девушках (тактично, пожалуйста).

Но это только часть. Понимаете, насколько предварительный отбор привлекателен, нуждистость — это женский криптонит, то есть нужда отталкивает женщину как сумасшедшая. Когда я заново изучил игру, чем лучше у меня получалось, тем лучше у меня получалось. Все, что вы можете сделать, чтобы сбалансировать здоровое проявление безразличия и привязанности, это то, что вы должны сделать, чтобы привлечь женщин, которых вы желаете. Чем больше вы будете недовольны тем местом, которое женщины занимают в вашей жизни, тем более недовольными будут женщины в вашей жизни.

5. ЗАНИМАЙТЕСЬ ДРУГИМ ДЕЛАМИ

Хотя холодный подход, вероятно, является одним из самых полезных навыков, которым может научиться мужчина, он не делает человека мужчиной. Заполучить ее одну — это полдела. Мы учим наших студентов, как показать женщинам, насколько они привлекательны. Но настоящая суть курса заключается в том, чтобы узнать, как на самом деле стать более привлекательным, и объяснить основные причины этих привлекательных характеристик таким образом, чтобы мотивировать студента стать лучше, человеком, выполняющим негласное обещание, которое он дал. обращаюсь ко всем потенциальным любовникам: я стою риска ЗППП/зачатия, стою умственной энергии, стою того времени, которое вам понадобилось на бритье.

У меня есть репутация благодаря моей способности создавать прочные, глубокие отношения с женщинами, когда бар остается воспоминанием, а спальня мерцает вдалеке, мой разговор ныряет и переплетается с широким спектром интересов. Энтузиазм заразителен. Делитесь тем, что вас интересует, и тем, что происходит в вашей жизни, это сделает вас более привлекательным.

6. КАЖДЫЙ — ЛИЧНОСТЬ

Этот мир большой. Есть так много мест, чтобы увидеть и так много людей, чтобы встретиться. Попробуйте на секунду задуматься об огромном разнообразии людей, которые ходят вокруг, людей, которые выросли в коммунах или культах, или в совершенно другой сексуальной ориентации или на языке, отличном от вашего собственного. Это унизительно и отупляюще. Каждый человек — это возможность увидеть мир через более честную призму… даже если (давайте будем честными) человек, которого вы встречаете, оказывается дерьмом.

Это может показаться обидчивым. Но твой приятель Future ориентирован на результат. Во-первых, имея это в виду, я стремлюсь к комфорту и получаю несколько безумные результаты, которые вдохновили Breakthrough Comfort. Но если вы страдаете тревогой приближения, полезно помнить, что все, даже самая красивая женщина, — это просто еще один человек, просто еще один мешок страха и желания, и преклоняться перед беспокойством о том, кем он или она может быть, значит отрицать себе шанс смешаться с духом, который мог бы усилить ваш собственный, и в конечном итоге найти замечательную девушку.

7. ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ПРИОРИТЕТЫ

Я твердо убежден, что основная ошибка парней после изучения основ — это квалификация, то есть стадия, когда мужчина проявляет интерес к девушке на основании ее квалификации. Это нормально, когда парни приходят в BeyondAges, потому что хотят переспать с красивыми женщинами. Но природа нашего продукта гарантирует, что достижение этой цели — это только начало. По мере того, как вам станет лучше, вы либо разработаете для себя стандарты, либо обнаружите, что хорошо себя чувствуете и спрашиваете, почему вас все еще раздражают ваши результаты.

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы следуете своим собственным стандартам, своим собственным приоритетам. Не позволяйте никому говорить вам, что для вас красиво или какую женщину вы должны хотеть. Настоящий мужчина выбирает свой собственный путь, и все дело в том, чтобы помочь парням получить девушек, которых они хотят, а не девушек, которых хотят все остальные, однако часто эти две вещи пересекаются. Стремитесь достичь точки, где «что у вас есть больше, чем ваша внешность?» это больше, чем просто линия, это важный критерий для вас, чтобы благословить этого нового человека своим временем.

8. ПРОЕКТИРОВАНИЕ ЖИЗНИ

Как я уже говорил выше, овладение холодным подходом — похвальная цель. Но со временем охота за новыми девушками становится утомительной. Единственное, что вы никогда не сможете вернуть в этой жизни, — это время, и если вы проводите свой день святого Валентина, как пантера, поглощающая мясо дольше, чем вам нужно, чтобы справиться с этой охотой, вы растрачиваете удивительный дар своей человечности.

Когда вы обнаружите, что ваши приоритеты связаны с женщинами, вы родом из места изобилия и преследуете свои интересы помимо девушек, вашей следующей целью должно быть создание жизни, в которой вы естественным образом идете по траектории женщин, которых вы желание. Это может означать планирование вечеринок, спонсирование благотворительных мероприятий, продвижение клубов или производство фильмов. Для каждого человека она будет разной. Но мало что может быть сильнее, чем статус, и как только вы освоите холодный подход, вы должны начать работать над созданием сети людей, где вы сможете действовать как социальная связь.

9. НЕ ЛГИТЕ

Это может быть новостью для одних и очевидным для других. У меня есть история, которую я люблю рассказывать, о том, как я перешел от встречи к постели с девушкой с фальшивым британским акцентом. Хотя это смешно в пересказе (на самом деле очень смешно, поэтому я пересказываю это здесь), это не мой лучший момент. Я прошел через все возможные итерации использования стандартных процедур и искажения правды.

В BeyondAges мы учим, как привлечь и завоевать девушку, и мы учим всем видам забавных линий и техник. Но самая важная часть того, чему мы учим, — это как смотреть на себя честно и искренне, чтобы стать более привлекательной, интересной личностью. Единственная причина лгать женщине — это страх, страх, что настоящий ты не выдержишь. Это куча дерьма (см. № 3). В BeyondAges не входит учить кого-либо основам морали. Но если вы заполучите девушку под ложным предлогом, в долгосрочной перспективе вы нанесете себе вред.

10. ЛЮБОВЬ СТОИТ

Я не могу говорить за каждого инструктора. Но я все еще горю желанием и оптимизмом встречать следующую удивительную женщину, даже несмотря на то, что мои отношения с моей девушкой закончились плохо. Во всяком случае, мое моногамное приключение сделало меня более склонным к общению душой с кем-то еще. И это дало мне ясность. Единственное, что стоит выеденного яйца в этом мире, — это способность действовать на своем самом мощном уровне, чтобы вы могли отдавать себя снова, и снова, и снова.

Какими бы ни были ваши причины для этого, все это в конечном итоге работает на то, чтобы сделать вас достаточно сильным как личность, чтобы отдавать свою любовь бесконечно, день за днем, любым способом, который служит вам и вашим близким на вершине ваших способностей. Я не говорю, что кому-то по сути нужны одинокие, моногамные отношения. Я все еще не определился с этим. Я только говорю, что все, что вам нужно в вашем ядре, моя работа состоит в том, чтобы научить вас, как иметь яйца, чтобы преследовать это безжалостно (то есть любить) и получать массу удовольствия в процессе!

Воссоединение с нашей командой было еще более захватывающим, чем когда меня впервые пригласили в компанию. Наши ведущие инструкторы, несомненно, лучшие в своих областях, авангард учителей знакомств и братство, которому нет равных. Наши младшие инструкторы для мужчины были бы старостой в любой другой компании. Они настолько хороши.

Несмотря на то, что мне не терпится поделиться своими мыслями, полученными по мере развития моего понимания науки о свиданиях, я одновременно смущен и мотивирован теми навыками, талантом и знаниями, которые мои коллеги привносят в эту область. Я не знаю, станет ли мое появление катализатором для кого-нибудь, кто пойдет в учебный лагерь или прочитает книгу. Но если это так, вы не пожалеете. Подходя к этому снова с точки зрения постороннего, я снова вижу, что мы действительно занимаемся миссионерской работой, восполняя слабину там, где общество, средства массовой информации и наши родственники-мужчины ввели нас в заблуждение или подвели нас. Для меня большая честь вернуться за стол.

Как хорошо быть дома.

Как завести девочек, если вы живете дома с мамой и папой

Вы все еще живете дома с мамой и папой во взрослом возрасте? Предположительно, почти 50% лиц моложе 29 лет. Кажется, из-за пандемии гораздо больше мужчин живут дома. Это забавный пост о том, как завести девушек, если вы все еще живете дома с родителями.

Некоторые опросы показывают, что примерно 80% выпускников возвращаются домой. Это действительно так распространено? Я снова потерял связь с реальностью?

После четырех лет учебы в колледже, где есть просто смехотворное количество вечеринок и невысказанное количество веселья, кто на земле возвращается домой и снова живет с мамой и папой?

Даже если бы я был безработным, я бы заплатил несколько сотен баксов и арендовал диван в гостиной моего приятеля или что-то в этом роде. Нет ли чувства вины, живя дома с родителями во взрослом возрасте? Возможно нет. Прямо на моей улице живут трое молодых козлов 26-27 лет с бабушкой.

Да ладно, как эти ребята могут жить с собой, живя с бабушкой? Вот я и подумал, а может быть, можно жить дома с мамой и папой или бабушкой и при этом заводить девочек!

Все больше взрослых детей используют Bank Of Mom & Dad, чтобы купить себе машину и дом. Так что я думаю, что тенденция реальна.

Стратегии привлечения девушек, живя с мамой и папой

1) Заявите, что это место принадлежит вам. Верно, скажи это сейчас со мной, » Я владею этим заведением, детка! «Вероятно, у ваших родителей дом намного лучше, чем вы когда-либо могли себе позволить в одиночку. Скажите девушке, что ВЫ купили это место, и упомяните, что вы заботитесь о своих родителях в их преклонном возрасте. А еще лучше бабушка. Девушки будут сходить с ума от вашей чувствительности. Швинг!

2) Старая добрая домашняя кухня. Попросите маму или папу приготовить ваш любимый мясной рулет, когда вы пригласите свою подругу. Поскольку вы не можете найти жилье для себя, сомнительно, что вы также можете готовить для себя. Убедитесь, что ваши родители правильно приготовили мясной рулет, иначе отправьте его обратно! Скажи: : «Мама, я хочу этот мясной рулет средней прожарки, черт возьми! Попробуй еще раз и принеси мне немного гороха!» Девушки говорят, что путь к сердцу мужчины лежит через желудок. Реальность такова, что путь к сердцу женщины также лежит через ее желудок, так что кормите ее хорошо.

3) Бесплатная стирка для малышей. Когда твоя девушка остается у тебя дома, пока ты надеваешь свою любимую пижаму из «Звездного пути», скажи ей, чтобы она не беспокоилась о белье. Ты собираешься попросить свою маму подцепить вам, ребята, свежие трусы. На самом деле, попросите ее принести белье для стирки ваших родителей за две недели. Вы можете рассказать обо всех экологически чистых моющих средствах, которые «вы» купили, и о том, как вы больше не используете статические прилипающие средства, потому что они загрязняют питьевую воду для маленьких панд. Вы точно получите дополнительные баллы за внимательность!

4) Скромность — это сексуально. Когда вы, наконец, признаетесь девушке, что живете с мамой и папой, не обманывайте себя, так как правда в конце концов выйдет наружу, просто скажите ей, что это временно. Объясните ей, как расточительно не использовать 3-ю и 4-ю спальни или подвал вашей мамы. Если она не купится, начните нюхать, а затем начните выпучивать глаза, говоря, что все, что вам нужно, это быть дома и заботиться о своем отце, учитывая его проблемы с мочевым пузырем.

Скажи ей, что тебе трудно делиться своей нежностью, потому что общество так сильно давит на мужчин, чтобы они были кормильцами. Она просто растает в ваших объятиях и, скорее всего, начнет плакать вместе с вами! Тем временем вы заняты созданием империи блогов, прибавляете несколько фунтов за это время и отказываетесь от солнечного света в подвале своей мамы.

Скажи ей, что ты тоже копишь деньги, чтобы купить собственную жировую прокладку. Блогеры — сексуальные существа. Поверь мне, я один.

5) Пригласите ее остаться с вами. Она может по-прежнему считать вас неудачником из-за того, что живете дома (в этом случае вы должны выгнать ее на родительский бордюр), но не волнуйтесь. Просто признайтесь ей в любви и пригласите ее тоже жить дома с вашими родителями. Если вы собираетесь воспользоваться своими родителями в свои 20 лет, вы также можете пригласить своих друзей и потенциальных любовников разделить добычу.

Это может быть одна большая любовная хижина с прерывистыми криками « Где уже моя еда?» «, » Увеличьте температуру, мама замерзает! » и « Тише, игра началась! ”Если ваша девушка согласится, всегда пытайтесь попросить верхнюю двухъярусную кровать, если только вы не слишком стары и у вас проблемы с коленями, как у меня.

6) Скажи ей, что ты инвестор. В условиях бушующего бычьего рынка акций, криптовалют и многих других классов активов просто скажите ей, что вы инвестор. Вы не только успешный инвестор, но и экономный инвестор. Вот как я бы инвестировал 100 000 долларов сегодня, если вам интересно. Вот как я бы вложил 250 000 долларов на медвежьем рынке.

7) Скажите ей, что вы просто любите своих родителей. Женщины любят мужчин, которые любят своих родителей. Это логично, потому что это увеличивает шансы, что мужчина тоже полюбит женщину. Если мужчина сможет проявить сыновнюю почтительность, живя с родителями и заботясь о них, он станет невероятно привлекательным для женщин.

Заводить девушек, живя дома, возможно

Может быть, шляться у мамы и папы не так уж и плохо. Бесплатная аренда, бесплатная прачечная, бесплатная еда, бесплатный особняк. Даже если у вас много гордости и вы хотите продемонстрировать, что четыре года обучения в колледже были для чего-то, иногда слишком сложно отказаться.

Серьезно, а как еще вы планируете выплатить 20% авансового платежа за дом, где живете самостоятельно? Поэтому я говорю, действуйте. Живи в подвале своей мамы. Настойчиво копите на светлое будущее.

Вы все еще можете найти девушек, используя приведенные выше советы, и при этом сэкономить кучу денег. На самом деле, вы можете даже сделать своим родителям одолжение, потому что они так скучали по вам, пока вас не было!

Как отец сына, я бы хотел, чтобы он остался с нами после колледжа. Будет весело воссоединиться. Также было бы неплохо, если бы он мог сэкономить деньги на аренде, чтобы когда-нибудь купить собственный дом.

Но я предполагаю, что он снова захочет жить самостоятельно. Мы увидим!

Связанные посты об отношениях:

Как завести мальчиков, если вы живете дома с мамой и папой

Массовая передача богатства поколений — вот почему все будет хорошо!

Как убедить родителей покупать вам все, когда вы станете взрослым ребенком

Зарегистрируйтесь в Личном Капитале, бесплатном онлайн-инструменте №1 для управления состоянием, чтобы лучше управлять своими финансами. В дополнение к лучшему надзору за деньгами, проверьте свои инвестиции с помощью отмеченного наградами инструмента проверки инвестиций, чтобы точно узнать, сколько вы платите в виде комиссий. Я платил 1700 долларов в год в виде сборов, о которых понятия не имел, что плачу.

После того, как вы свяжете все свои учетные записи, используйте их калькулятор пенсионного планирования , который извлекает ваши реальные данные, чтобы дать вам максимально точную оценку вашего финансового будущего с использованием алгоритмов моделирования Монте-Карло. Обязательно проверьте свои цифры, чтобы увидеть, как у вас дела. Я использую Personal Capital с 2012 года, и за это время мой собственный капитал резко вырос благодаря лучшему управлению капиталом.

Если вы хотите сбежать от родителей домой

Возьмите копию Купите это, а не то, мой мгновенный бестселлер Wall Street Journal. Книга поможет вам принимать более оптимальные инвестиционные решения, чтобы вы могли жить лучше и более полноценной жизнью.