Можно ли качать пресс если есть жир на животе: Возможно ли сжечь жир на животе, если делать упражнения на пресс

Содержание

5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс

Опубликовано: 03.07.2016

Время на чтение: 5 мин

Проблема плоского живота и кубиков одинаково волнует как мужчин, так и женщин. Сегодня наша статья будет посвящена необычной теме. Мы предложим вам не лучшие упражнения для пресса, а постараемся обосновать, почему качать пресс — это не только малоэффективное, но и бесполезное занятие.

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий.

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений, которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот, чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму. В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

4. Тренировать спину, поясничные, ягодичные и постуральные мышцы. Также нужно обязательно уделять время статическим упражнениям и йоге, которые помогут вам не только накачать пресс, но и избежать неприятных травм спины.

я пробовала, даже диету+ пресс. В результате пресс стал как у черепашки ниньзя. То есть он был выпуклый, но твердый. И талия расширилась. Наверное, надо как-то с тренером это делать. Качала каждый день в течение 2 месяцев по 40 раз

качая пресс вы делаете себе рельефный живот. Рельеф будет виден только при малом проценте жира в теле. Если хотите просто убрать живот можно просто меньше потреблять калорий. Качают пресс для создания спортивной фигуры.

У Вас 20 кг лишних и на животе жировая прослойка, которую скачать невозможно. Я каждый день в спортзале вижу больших таких теток, которые фанатично качают пресс, как будто это создаст дырку, в которую весь этот живот каким-то чудом упадет. Надо сбрасывать жир диетой и кардио, а также увеличивать процент мышечной массы с помощью силовых упражнений. Сейчас надо делать упор на уменьшение объемов, но не за счет воды или мышц, а именно жира. И только потом будет рельеф. Это процесс долгий, но как говорит мой тренер, «терпеть и пахать», другого пути нет.

Не поможет…вообще ни как! Тебе надо вернуть чувствительность к инсулину и урезать калории.
Прекрати жрать батон,сладости и другие быстрые углеводы. Кушай раза три в день без перекусов,но плотно.Что б между приемыми пищи проходилоне не меньше чтырех часов,лучше пять.
Прекращай есть в часов семь вечер и до семи утра неешь.если сможешь то не ешь до девяти утра и еще лучшедо11 дня.

Установка внутрижелудочного баллона — это процедура для снижения веса, при которой в желудок помещается силиконовый баллон, наполненный физиологическим раствором. Это поможет вам сбросить вес, ограничивая количество еды, которое вы можете съесть, и быстрее почувствуете себя сытым.

Как и другие процедуры для снижения веса, установка внутрижелудочного баллона требует приверженности здоровому образу жизни. Вам необходимо внести постоянные здоровые изменения в свой рацион и регулярно заниматься спортом, чтобы обеспечить долгосрочный успех процедуры.

Около трети людей испытывают боль и тошноту вскоре после введения внутрижелудочного баллона. Однако эти симптомы обычно длятся всего несколько дней после установки баллона. Эти симптомы обычно можно контролировать с помощью пероральных препаратов в домашних условиях.

Потенциальный риск включает сдувание баллона. Если воздушный шар сдуется, также существует риск того, что он может пройти через вашу пищеварительную систему. Это может вызвать блокировку, которая может потребовать дополнительной процедуры или хирургического вмешательства для удаления устройства.

Если вы собираетесь установить внутрижелудочный баллон, ваша медицинская бригада даст вам конкретные инструкции о том, как подготовиться к процедуре. Перед процедурой вам может потребоваться пройти различные лабораторные анализы и обследования.

Во время процедуры врач продвигает тонкую трубку (катетер), наполненную внутрижелудочным баллоном, через горло в желудок. Затем врач продвигает эндоскоп — гибкую трубку с прикрепленной камерой — через горло в желудок. Камера позволяет вашему врачу видеть баллон, когда он или она наполняет его физиологическим раствором.

Вы можете принимать небольшое количество прозрачных жидкостей примерно через шесть часов после процедуры. Жидкая диета обычно продолжается до начала второй недели, когда вы можете начать есть мягкую пищу. Вероятно, вы сможете начать есть обычную пищу примерно через три недели после установки внутрижелудочного баллона.

Внутрижелудочный баллон может заставить вас чувствовать себя сытым быстрее, чем обычно, во время еды, что часто означает, что вы будете есть меньше. Одной из причин этого может быть то, что внутрижелудочный баллон замедляет время опорожнения желудка. Другая причина может заключаться в том, что воздушный шар, по-видимому, изменяет уровень гормонов, контролирующих аппетит.

Основываясь на обзоре доступных в настоящее время методов лечения, потеря массы тела примерно от 7% до 15% является типичной в течение шести месяцев после установки внутрижелудочного баллона. Общая потеря лишнего веса колеблется от 30% до 47%.

Можно не потерять значительно вес или набрать вес после любого типа процедуры или операции по снижению веса, даже если сама процедура работает правильно. Это увеличение веса может произойти, если вы не будете следовать рекомендуемым изменениям образа жизни. Постоянные здоровые изменения в вашем рационе, наряду с регулярной физической активностью и упражнениями, необходимы, чтобы избежать повторного набора веса.

Исследование, проведенное здесь, в UT Southwestern и других учреждениях, предполагает, что может быть важнее изучить «профиль распределения жира» человека. Где накапливается жир в организме человека? Какие риски это представляет?

Брюшной жир является наиболее опасным видом жира, поскольку он образуется в области живота и может окружать внутренние органы. Исследования, проведенные в UT Southwestern под руководством моего бывшего коллеги доктора Яна Ниланда, показали, что этот вид жира подвергает людей большему риску развития нескольких видов проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, проблемы с печенью, некоторые виды рака. и риск внезапной смерти.

Мы не знаем, почему увеличивается количество жира на животе, но мы знаем, что люди в Соединенных Штатах стали менее активными за последние несколько десятилетий. Размер порций в ресторанах также увеличился. Кажется, что у людей меньше свободного времени в жизни, и они все чаще прибегают к обработанным продуктам и фаст-фуду.

Единственный способ точно измерить количество вредного абдоминального жира — использовать передовые методы визуализации, такие как компьютерная томография или магнитно-резонансная томография. Но вы можете получить общее представление о том, сколько у вас брюшного жира, просто измерив окружность талии. Для этого поместите рулетку чуть выше тазовой кости и оберните ее вокруг тела. Выдохните, затем проверьте измерение.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать свой брюшной жир. Вы не удивитесь, узнав, что все начинается со здорового образа жизни – правильного питания и регулярных физических упражнений. Любое вмешательство, которое приводит к устойчивой потере веса, уменьшит жир на животе, но согласно недавнему исследованию UT Southwestern, регулярные упражнения уменьшают количество жира на животе пропорционально больше, чем общий вес. Эти результаты показывают, что упражнения являются ключевым оружием в борьбе с жиром на животе.

Еще более обнадеживает тот факт, что мероприятия по уменьшению жира на животе снижают риск сердечных заболеваний и диабета. Недавнее исследование, проведенное исследователями UT Southwestern, показало, что изменение образа жизни, направленное на уменьшение жира на животе, снижает риск наиболее распространенного вида сердечной недостаточности у пожилых людей. Поэтому, даже если у вас неблагоприятное распределение жира в организме, вы можете с этим что-то сделать.

Диета : Избегайте продуктов с высоким содержанием простых сахаров или насыщенных жиров. Средиземноморская диета, которая включает в себя большое количество оливкового масла, может снизить ваши риски. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что растительное масло может вызывать накопление жира в области живота, в то время как потребление оливкового масла может способствовать накоплению жира в менее вредных частях тела.

Упражнение : Обязательно регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Аэробные упражнения более эффективны, чем тренировки с отягощениями, для распределения жира в лучших местах тела, но оба они полезны. Помимо перераспределения жира, упражнения наращивают сухую мышечную массу. В результате ИМТ человека может не измениться, но польза для здоровья все же есть.

В UT Southwestern проводятся исследования, чтобы узнать больше о том, как и почему жир скапливается в разных частях тела, и что мы можем сделать, чтобы предотвратить или решить эту проблему. Мы знаем, что гормоны могут оказывать влияние, и некоторые из этих гормонов выделяются сердцем.
Следующий шаг — определить, можно ли модифицировать эти гормоны, чтобы лучше контролировать количество жира, идущего в область живота. Также возможно, что хирургия для снижения веса (бариатрическая) будет играть все более важную роль в снижении риска сердечных заболеваний, диабета и других медицинских проблем у людей с избыточным жиром на животе, и исследования в этой области также продолжаются.

Являясь одним из ведущих академических медицинских центров страны, UT Southwestern предлагает широкий спектр клинических испытаний, направленных на улучшение результатов лечения пациентов с ожирением и многими видами сердечно-сосудистых заболеваний. Узнайте больше на нашем сайте или запишитесь на прием к специалисту онлайн или по телефону 214-645-8000.

About Me

Dashy

Можно ли качать пресс если есть жир на животе: Возможно ли сжечь жир на животе, если делать упражнения на пресс

5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс

Можно ли качать пресс если есть жир на животе: Возможно ли сжечь жир на животе, если делать упражнения на пресс

5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс

Почему не нужно качать пресс?

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

3. Не существует методов для локального сжигания жира

4. Вместо упражнений на пресс эффективнее выполнить другие силовые упражнения или кардио-тренировку

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Что же нужно делать, чтобы получить плоский живот и накачать пресс?

Помогает ли качать пресс убрать живот?

Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

Такая зарплата — не хочу работать

Ложь длинною в 22 года.

Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

Что случилось с нашим миром, дорогие друзья ?!?

Родственники и праздники

Почему мне жалко тратить на себя деньги?

Как простить измену жены?

Не хочу обабливаться и матереть

Внутрижелудочный баллон — Клиника Майо

Обзор

Процедура внутрижелудочного баллона

Процедура внутрижелудочного баллона

Продукты и услуги

Почему это делается

Для кого это

Риски

Как вы подготовитесь

Чего ожидать

Во время процедуры

После процедуры

Результаты

Когда процедуры по снижению веса не работают

Клинические испытания

Связанные

Новости клиники Мэйо

Продукты и услуги

Почему жир на животе опасен и как с ним бороться | Диета и питание | Сердце

Измерение абдоминального жира

Способы уменьшения брюшного жира

Исследования, чтобы сделать следующий шаг

Добавить комментарий Отменить ответ