Как можно быстро поправиться в домашних условиях девушке: Как набрать вес девушке: принцип питания и пример меню, чтобы поправиться

Как набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях

Добрый день, уважаемые читатели нашего новостного блога. В сегодняшней статье речь пойдет о том, как набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях. Статья также будет полезна и женщинам, которым годами не удается справиться с излишней худобой.

Как всем известно, худеют люди тогда, когда количество расходуемых организмом калорий больше, чем потребляемых с пищей. Т.е. потребности организма в энергии, белках и жирах не восполняются пищей, и организм начинает расходовать собственные запасы – жир и мышечные ткани.

В случае с набором веса, все в точности наоборот – вес будет прибавляться тогда, когда поступление калорий в организм превосходит его потребности. Тем самым излишек калорий будет расходоваться на образование жировой и, при условии физической активности, мышечной ткани. Поэтому всем желающим набрать вес, можно посоветовать ограничить физическую активность и увеличить потребление пищи. И вот на этом пункте мы остановимся более подробно, т. к. не все люди знают, что для набора веса подходит только определенная пища.

Как очень быстро набрать вес девушке

Для того, чтобы быстро набрать вес, девушкам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Питание должно быть высококалорийным и пища не должна занимать много места в желудке. Поэтому исключаем все продукты с низкой калорийностью:

• Овощи
• Супы
• Легкие салатики
• Обезжиренные молочные продукты
• Чай и кофе (хотя если есть место в желудке, то можно!)

Чтобы набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях, нужно есть то, чего спортсменки и фитоняшки бояться, как огня! Куриных грудок в нашем рационе не будет!!! Итак, что мы кушаем:

• Жирное красное мясо
• Куриные яйца с желтком
• Бекон
• Белый хлеб
• Арахисовая паста
• Оливковое масло
• Макароны
• Кондитерские изделия
• Сладкие кисели
• Углеводно-белковые коктейли
• Сало
• Пиво и вино
• Орехи
• Майонез
• Сметана
• Жирный творог (от 9% жирности)
• Сливки
• Молоко

Список можно и продолжить, но и перечисленных продуктов хватит для достижения цели. Давайте перейдем к составлению недельного рациона для набора веса.

Меню для набора веса девушке на неделю

Рацион будет брутальным, но и результаты не заставят себя долго ждать. Если это меню не поможет набрать вам вес, то не поможет уже ничего, что есть на этой планете, кроме гормональных препаратов. Но прием гормональных препаратов может превратить миловидную изящную девушку в волосатого огромного неандертальца. Кому это нужно? Ну кроме совсем уж упоротых представительниц женского бодибилдинга. Тут не идет речь о сексуальных девушках из категории фитнес бикини, для которых как раз таки диета занимает важнейшее место.

Мы не будем расписывать рацион на каждый день, так как наше меню будет универсальным и каждая девушка сможет его подстроить под свой вкус. Итак, поехали!

Завтрак

1. Яичница с беконом (3 яйца, 40 грамм бекона)
2. Бутерброд с арахисовым маслом
3. Углеводно-белковый коктейль со сливками (взбиваем блендером, едим ложкой)

Калорийность: 900 ккал

Второй завтрак

1. Фрукты (бананы, апельсины – все самое сладкое)

Калорийность: 90 ккал

Обед

1. Жареное мясо (свинина, говядина)
2. Макароны с подливкой на основе сметаны и майонеза
3. Углеводно-белковый коктейль с молоком

Калорийность: 950 ккал

Полдник

1. Творог со сметаной
2. Стакан чая с печеньем или тортиком

Калорийность: 490 ккал

Ужин

1. Жирная красная рыба (лосось, форель) или красное мясо
2. Белый рис с подливкой или соусом
3. Бокал красного вина или кружка пива

Калорийность: 770 ккал

Общая калорийность: 3200 ккал.

Учитывая, что потребность женского организма в возрасте 18-26 лет – около 1800 ккал, можно смело утверждать, что такое меню обеспечит недельный избыток в 9800 ккал. Это более 1 кг чистого жира. Но чистый жир никто не набирает. Полезные вещества, полученные с пищей, идут на различные нужды организма, поэтому такое меню даст возможность увеличить массу тела на 2 кг в неделю и 8 кг в месяц. Это очень даже не плохо. Но если такая скорость не устраивает, то можно подойти к составлению меню более безумно, но ваше здоровье не скажет вам спасибо. Уверены, что следует продолжать чтение? Ну, смотрите, я вас предупреждал!

Меню «Бразильская попка»

Завтрак

1. Яичница с беконом и майонезом
2. Белый хлеб с арахисовым маслом
3. Кусок торта
4. Стакан жирного молока

Калорийность: 1120 ккал

Второй завтрак

1. Два банана
2. Углеводно-белковый коктейль со сливками (взбиваем блендером, едим ложкой)

Калорийность: 400 ккал

Обед

1. Стейк из говядины
2. Макароны с соусом из сметаны и майонеза
3. Пирожное
4. Углеводно-белковый коктейль (с молоком или соком)

Калорийность: 1400 ккал

Полдник

1. Творог со сметаной
2. Белый хлеб с арахисовым маслом
3. Стакан кефира с сахаром

Калорийность: 860 ккал

Ужин

1. Отбивная из свинины с соусом из сметаны и майонеза
2. Белый рис
3. Кружка темного пива (плотностью от 16%, алк около 6%)
4. Горсть соленого арахиса

Калорийность: 1440 ккал

Перед сном

1. Углеводно-белковый коктейль (если вы еще не передумали набирать вес!)

Калорийность : 180 ккал

Ну как, у вас уже появились «бразильские» округлости? Еще нет? Не верю! Калорийность такого рациона – 5400 ккалорий. Это 37 800 ккал в неделю, при вашей потребности 12 600 ккал. На набор массы остается 25 200 не израсходованных ккалорий. Недельная прибавка будет в районе 3,5 – 5кг. А если сократить физическую активность, то девушка с такого рациона может набрать 6-7 кг массы тела за неделю. Вы уже отложили деньги на новый гардероб? Придерживаться такой диеты следует до достижения требуемого результата!

Отсутствие овощей в диете следует компенсировать приемом сухой клетчатки, которую можно приобрести в любой аптеке. Этим самым вы минимизируете возможные проблемы с пищеварением.

Так что нет ничего невозможного! Если есть желание быстро набрать вес, то, девушки, садитесь на одну из предложенные диет и следуйте к своей цели!

Кисель для набора веса

Хотелось бы заострить внимание на дополнительных напитках для набора веса. Как вы могли заметить, в диете для быстрого набора веса для девушек, было предложено употреблять углеводно-белковые коктейли. Это специально разработанные концентрированные сухие смеси с высоким содержанием питательных веществ. Их необходимо разводить молоком, водой или соком и использовать как дополнительное питание. Только в этом случае от них будет эффект. Такими коктейлями нельзя заменять прием пищи.

Тоже самое касается и киселей для набора веса. Результат будет только тогда, когда кисель будет употребляться как дополнение к обычное пище. Например, киселем можно завершать завтрак или обед. Тогда, при использовании киселя «Лесные ягоды», за один прием можно дополнительно получить 50 ккал, что намного больше, чем в обычном чае или кофе, но далеко недостаточно, если пить кисель вместо завтрака или обеда.

← Быстрое лечение герпеса на губах в домашних условиях
 | 
Как сжечь жир на животе и боках женщине? →

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Содержание

• Основные причины худобы
• Как быстро набрать вес худой девушке: диета
  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы
• Как набрать вес (массу) худой девушке: упражнения

Если дамы в теле желают побыстрее сбросить вес, то худощавые девушки думают только о том, как набрать вес, стать объемнее и сделать формы соблазнительными.

И сегодняшняя статья на женском сайте sympaty.net посвящена исключительно этой проблеме — как набрать вес худой девушке? Можно ли сделать это быстро? Обязательно ли прибегать к помощи диетолога и тренера или достаточно будет и домашних условий? Что именно нужно делать для этого и как?

Разбираемся подробнее.

Основные причины худобы

Прежде чем задумываться, как быстро набрать вес девушке, необходимо разобраться в том, почему вы теряете вес и никак не можете набрать массу. Иногда причина может крыться в каких-то внутренних проблемах, хронических болезнях, нарушении гормонального фона.

Если вы всегда весили немало, а тут вдруг начали терять вес, обязательно обратитесь к врачу для комплексной диагностики организма. Сделать обследование необходимо еще и в том случае, если к худобе «прилагается» постоянная усталость, апатия, отсутствие аппетита, проблемы с желудком или кишечником или даже с позвоночником.

Если вы с детства худая и миниатюрная, и даже при высоком росте ваш вес никогда не увеличивался критично, возможно, всё дело в генетике или в ускоренном обмене веществ. Это должно радовать, ведь вам никогда не придется бороться с лишним весом. Но и набрать массу будет достаточно проблематично — необходим полный пересмотр питания и физические нагрузки.

Хотя при терпении и настойчивости можно набрать вес даже очень худой девушке побыстрее и в домашних условиях, и сайт sympaty.net расскажет, как это сделать.

Как быстро набрать вес худой девушке: диета

Первое и самое основное, что вы должны сделать — это полностью пересмотреть своё питание.

Есть диеты для тех, кто желает похудеть и для тех, кто желает поправиться. Набрать вес худой девушке быстро и всего за неделю поможет сбалансированный рацион, построенный правильно и богатый калориями, белком, сложными углеводами и полезными жирами, а также витаминами и микроэлементами для лучшего усвоения питательных веществ.

В среднем обычной женщине стоит употреблять около 1500-2000 калорий в сутки. А вот как набрать вес девушке в домашних условиях? Для этого, конечно, нужно в буквальном смысле слова кушать за двоих, то есть, съедать 3000 и даже 3500 калорий. Если вы физически не можете съедать большие порции пищи, сделайте питание дробным — кушайте свою обычную порцию, но не менее 4-5 раз в день.

Какие же продукты при этом лучше всего употреблять?

Белки

Белковые продукты должны стать основой вашего рациона. Парадоксально, но то же справедливо и для тех, кто желает похудеть. Дело тут в том, что именно белок и протеин является тем материалом, на котором «строятся» наши мышцы. А без их роста невозможно ни поправиться, ни похудеть. И к тому же, разве вы собрались набирать массу жировыми отложениями?!

Это тоже нужно делать качественно, поэтому налегаем на белок: курица и индюшатина, телятина и ягнятина, свинина и говядина, рыба (речная и морская), морепродукты, яйца, бобовые, соя, кисломолочные продукты — все это поможет побыстрее поправиться.

Жиры

Тем девушкам, которые желают поправиться в домашних условиях, необходимо кушать жиры, но качественные. Это ни в коем случае не должно быть масло для жарки, только натуральные нерафинированные растительные масла (льняное, оливковое, кукурузное), а также сливочное масло.

Можно употреблять жирные твердые сорта сыра и жирный творог. Также хороша морская рыба жирных сортов (лосось, форель, семга) — именно она содержит необходимую женскому организму Омегу-3.

Углеводы

А вот углеводы — это то, от чего худеющим надо отказаться. Зато «поправляющиеся» могут налегать на них смело! Только это не должен быть фаст-фуд или сладости — они содержат пустые калории, а еще могут нанести вред нашему организму.

Лучше выбирать сложные углеводы — крупы и каши, картофель и макароны (лучше твердых сортов), хлеб (в том числе можно и белый). Захотелось сладкого? Берите сухофрукты и орехи, шоколад, халву. Кстати, диетологи советуют употреблять сладости с молоком и молочными продуктами.

Не забывайте про свежие овощи: они содержат много витаминов, которые помогут усвоиться всем питательным веществам. Обязательно пейте воду в достаточном количестве — ни один процесс в организме (в том числе и наращивание массы) не проходит без участия жидкости.

Как набрать вес (массу) худой девушке: упражнения

И, конечно же, если речь идет не о простом наборе жира, а о качественном наборе мышечной массы, «охоте» за красивыми формами тела, нельзя забывать про физические упражнения. В сочетании с правильно подобранным рационом питания тренировки максимально быстро дадут результат.

Фитнес-инструкторы в один голос советуют девушкам, желающим поправиться, обходить стороной кардиозону в тренажерном зале, избегать аэробных нагрузок (бег, интенсивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика, танцы и т.п.) — они только украдут ваши калории и высушат мышцы.

Вместо этого нужно отдавать предпочтение силовым нагрузкам с утяжелениями. Конечно, сразу же не набрасывайтесь на большие веса, чтобы избежать риска травм. Но только увеличение веса даст необходимый прогресс в наборе мышечной массы. Минимальная разминка перед тренировкой (около 10 минут), работа с оптимальными весами в спокойном темпе и с небольшим количеством повторений (8-10), полноценный отдых и восстановление после каждой тренировки (не более 3-4 занятий в неделю) дадут желаемый результат.

Все эти рекомендации позволят вам быстро поправиться и набрать вес, сделать это качественно, а не просто «обрасти» жиром!

—
Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Как почувствовать себя лучше: советы по уходу за собой при болезни | Что происходит в северной части штата

By DARCY DiBIASE

Когда вы плохо себя чувствуете, трудно делать что-либо, кроме плохого самочувствия.

Антибиотики не помогут, если вы болеете простудой или гриппом, вызванным вирусом.

Но вы можете принять меры, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше. Попробуйте добавить их в свой режим ухода за собой:

Оставайтесь дома и отдыхайте

Многие вирусы, в том числе грипп, проявляются быстро и тяжело. Сообщите на работу или в школу, что вы нездоровы, и оставайтесь дома, чтобы не подвергать опасности других. Находясь дома, часто мойте руки водой с мылом, протирайте поверхности, к которым часто прикасаются, дезинфицирующим средством и старайтесь держаться подальше от других в вашем доме.

Ваше тело должно бороться с тем, что вас беспокоит. «Дополнительный сон может помочь вашей иммунной системе функционировать в лучшем виде и потенциально сократить продолжительность вашей болезни», — говорит Хизер Финн, доктор медицинских наук из Upstate Family and Preventive Medicine. «Это также может помочь предотвратить ваше заболевание в первую очередь».

Выспитесь, если можете, или укройтесь одеялом, чтобы почитать, разгадать кроссворд или посмотреть телевизор. Кроме того, если вы достаточно спите каждую ночь, это поможет укрепить вашу иммунную систему, чтобы вы не заболели в следующий раз. «Попытка поддерживать регулярный график сна не менее восьми часов в сутки может помочь улучшить ваше здоровье», — говорит она.

Здоровые люди могут бороться с простудой в течение семи-десяти дней. Симптомы гриппа должны исчезнуть примерно через пять дней, но вы можете еще несколько дней чувствовать слабость.

Считайте себя заразным до тех пор, пока у вас не будет симптомов в течение двух-трех дней.

«Если у вас есть другие заболевания, такие как диабет, гипертония, болезни сердца или заболевания легких, такие как астма или ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), обратитесь к своему лечащему врачу, так как ваше заболевание может повлиять на эти другие аспекты вашего здоровья, — говорит Финн.

Пить и увлажнять

Пейте больше воды, теплого чая или бульона, чтобы увеличить количество жидкости. Это помогает поддерживать увлажнение дыхательной системы и разжижать любую слизь, поэтому она не может накапливаться в легких и вызывать инфекцию.

«Теплый чай с медом увлажняет и успокаивает боль в горле или кашель», — говорит Финн. «Однако обязательно избегайте меда у младенцев в возрасте до 1 года, так как это сопряжено с риском ботулизма».

Если вы чувствуете заложенность в голове или груди, проведите некоторое время в теплой ванной с паром. Закрой дверь и дай душе нагреться.

Если воздух в вашем доме сухой, включите увлажнитель воздуха или испаритель в комнату, где вы отдыхаете.

Лечите свои симптомы

«Возможно, лекарств для лечения вашей болезни не существует, но лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь при самых критических симптомах», — говорит Финн.

Ацетаминофен, ибупрофен и напроксен могут помочь снизить температуру и облегчить боль. Спросите своего врача, что лучше для вас. «Нет необходимости лечить легкую лихорадку только для того, чтобы снизить число заболевших. Однако, если лихорадка вызывает у вас дискомфорт, используйте безрецептурный жаропонижающий препарат, смочите мочалку в холодной воде и положите ее на лоб или заднюю часть шеи», — говорит Финн. Рассказы старых жен о том, что они «потеют», как раз об этом. Поддерживайте комфортную температуру тела, чтобы вы могли отдохнуть.

Если у вас кашель, отхаркивающее средство поможет разжижить мокроту, чтобы вы могли откашлять ее. Леденцы, особенно с ментолом, также могут помочь успокоить кашель и облегчить боль в горле.

И простуда, и грипп могут вызывать повышенное выделение слизи. Антигистаминные и противоотечные средства могут помочь при насморке или заложенности носа. Финн советует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эти лекарства, особенно противоотечные средства, поскольку некоторые из них могут повышать кровяное давление или вызывать проблемы с сердцем.

Она говорит, что капли и спреи для носа с солевым раствором безопасны и эффективны для всех возрастов, поскольку помогают избавиться от заложенности носа. Закапайте несколько капель в одну ноздрю и аккуратно выдуйте слизь и физиологический раствор. Повторите с другой стороны.

Хорошо питайтесь

«В дополнение к увлажнению обязательно ешьте питательные продукты, в том числе фрукты, овощи и цельнозерновые продукты», — говорит Финн.

Когда звонить врачу

Пришло время позвонить своему лечащему врачу, если:

— Ваши симптомы ухудшаются или не проходят.

— У вас высокая температура — 100,4 градуса по Фаренгейту или выше у младенца или 102 градуса по Фаренгейту или выше у детей или взрослых — или если лихорадка держится более трех дней.

— У вас рвота, свистящее дыхание или периоды с одышкой или дискомфортом в груди.

— У вас возникла болезненная боль в ухе или выделения из уха.

— Вы испытываете боль в области лица или лба с выделением густой желтой или зеленой слизи в течение более недели.

Как избавиться от простуды за 24 часа?

Здоровые взрослые болеют простудными заболеваниями в среднем 2-3 раза в год. Дети подвергаются еще большему риску. Вирусы простуды попадают в организм через глаза, нос или рот и вызывают кратковременную и самокупирующуюся, но неприятную болезнь. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс выздоровления и быстро избавиться от простуды.

Пожалуйста, продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых эффективных средствах от простуды, в том числе о натуральных средствах и безрецептурных лекарствах . Эти средства могут облегчить симптомы и помочь вашей иммунной системе и организму бороться с простудой и другими респираторными инфекциями .

Каковы симптомы простуды?

Простуда и грипп — инфекционные заболевания, вызываемые вирусами. Вирусы простуды и гриппа часто вызывают очень похожие симптомы, включая закупорку носовых ходов, насморк , заложенность носа, чихание, боль в горле, кашель, головная боль, мышечные боли, боли в теле, лихорадка, давление в пазухах, изменение вкуса и запаха.

Как долго обычно сохраняются симптомы простуды и гриппа?

Типичная простуда длится от 7 до 10 дней. Соблюдение питьевого режима, достаточный отдых и прием безрецептурных лекарств могут помочь облегчить симптомы и сделать болезнь менее мучительной.

Может ли насморк пройти за одну ночь?

К сожалению, никакое чудодейственное средство или волшебная пуля не могут избавить от простуды за одну ночь. Тем не менее, есть много средств от простуды и гриппа, которые могут помочь вам быстро почувствовать себя лучше.

Как избавиться от простуды за 24 часа?

Как уже упоминалось, нет ничего, что могло бы быстро избавить от простуды в течение 24 часов. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Вот некоторые натуральные средства, которые могут помочь разжижить слизь, уменьшить заложенность носа, успокоить першение в горле и облегчить кашель.

Больше отдыхайте

Может возникнуть соблазн продолжить работу и домашние дела, когда у вас простая простуда. Тем не менее, отдых жизненно важен для поддержки способности вашего организма бороться с вирусом простуды. Итак, если вы плохо себя чувствуете с симптомами простуды, сделайте перерыв и расслабьтесь.

Высыпайтесь

Когда организм борется с инфекциями, сон имеет решающее значение. Просто оставаться в постели с симптомами простуды недостаточно. Важно высыпаться, чтобы быстро избавиться от простуды. Ложитесь спать пораньше и вздремните в течение дня. Наслаждайтесь бесплатным проходом и отсыпайтесь, пока выздоравливаете.

Пейте много теплых напитков

Поддержание водного баланса важно для вымывания вируса простуды из организма. Рекомендуются такие напитки, как теплая вода, теплая лимонная вода с половиной чайной ложки меда, теплый чай, травяной чай и куриный суп. Они помогают ослабить заложенность носа, успокоить боль в горле и успокоить воспаленные слизистые оболочки. Однако избегайте очень горячего чая или других горячих жидкостей, так как они могут обжечь горло.

Рассмотрите возможность приема добавок

Хотя нет убедительных научных доказательств того, что добавки могут помочь быстро избавиться от простуды, их стоит попробовать. Вы можете попробовать увеличить свой потребление витамина С при употреблении в пищу продуктов, богатых этим витамином (цитрусовые, ягоды, папайя, красный перец, брокколи) или при приеме пищевых добавок с витамином С; есть доказательства того, что он может уменьшить тяжесть простуды.

Другие добавки, которые могут поддерживать иммунную систему, включают имбирь, чеснок, куркуму, цинк и эхинацею. Если вы ищете более естественные способы быстрее встать на ноги, подумайте о том, чтобы есть такие продукты, как тыквенные семечки, свежий имбирь, мед, куриный суп и костный бульон, которые богаты питательными веществами.

В холодные месяцы ( сезон гриппа ) многие люди не проводят достаточно времени на открытом воздухе и, следовательно, испытывают дефицит витамина D. Поговорите со своим лечащим врачом о приеме добавки витамина D , чтобы максимизировать иммунный ответ на холодный.

Используйте увлажнитель с прохладным туманом

Сухой воздух в вашем доме в зимние месяцы может еще больше раздражать больное горло и закупорку носовых ходов. Увлажнитель может немного увлажнить воздух, помочь разжижить слизь и облегчить состояние.

Примите теплый душ

Теплый душ или ванна могут разжижить слизь, расслабить мышцы, облегчить боли и улучшить сон. Попробуйте добавить несколько капель эфирного масла в ванну, чтобы расслабиться. Однако не принимайте горячий душ, так как он может вызвать сухость и раздражение кожи.

Соблюдайте правила гигиены рук

Пандемия COVID-19 напомнила нам о важности частого и правильного мытья рук. Эта простая практика может помочь предотвратить простуду и уменьшить тяжесть болезни, если вы уже больны.

Оставайтесь дома

Если у вас есть симптомы простуды или гриппа, важно оставаться дома. Это не только дает вам возможность получить столь необходимый отдых, но и защищает других от заражения.

Могут ли домашние средства помочь при ангине и симптомах простуды?

Домашние средства, безусловно, могут облегчить симптомы простуды. Однако, если вы ищете что-то более сильное или более удобное, есть несколько безрецептурных (OTC) лекарств, которые могут помочь облегчить симптомы простуды. Помните, пока Лекарство от простуды может облегчить ваши симптомы, но не поможет вам быстрее избавиться от простуды. Вот некоторые варианты лечения простуды:

• Обезболивающие, такие как ацетаминофен, могут помочь при лихорадке и болях в теле. Примечание. Многие лекарства от простуды содержат схожие ингредиенты: обязательно проверяйте состав всех ваших лекарств от простуды, чтобы не передозировать болеутоляющее.
• Леденцы от горла, такие как цинковые леденцы, могут облегчить боль в горле.