Как часто ходить в спортзал: Сколько раз можно ходить в тренажерный зал и как часто заниматься фитнесом

Почему спортзал три раза в неделю не сделает вас здоровым

14 января 2021

Здоровье

Лучше потеть меньше, но чаще.

Мы выбираемся на тренировки раз в пару дней, но в остальное время малоподвижны, а выходные часто проводим пассивно. И в итоге спорт не приносит нам много пользы. Всё дело в том, что мы неправильно понимаем, какая физическая активность и для чего нам нужна.

Для чего на самом деле нам нужны упражнения

Развитие технологий решило проблему изнурительного ручного труда, но при этом создало новую. В результате каждое новое поколение становится ещё менее активно, чем прежнее.

Исследователи пришли к заключению, что у наших далёких предков нормальный уровень физической активности в разы превышал наш. Объём работы, необходимый для существования в древние времена, был огромен: нужно было искать пищу и воду, охотиться, строить укрытия, изготавливать инструменты и спасаться от хищников. Поэтому доисторические люди были даже сильнее и здоровее, чем олимпийские спортсмены сегодня.

100 лет назад жизнь стала уже намного проще. Но всё же ходить за покупками ещё нужно было пешком, а мыть полы, колоть дрова и стирать одежду приходилось самостоятельно, руками.

Сегодняшняя жизнь в городе не предполагает подобных нагрузок. Главным средством передвижения стал автомобиль, а пешие прогулки отошли на второй план. Мы двигаемся меньше, чем раньше, из соображений удобства, безопасности и собственного желания.

В XX веке, чтобы почистить ковёр, нужно было вытащить его на улицу и выбивать вручную около получаса. Сегодня есть роботы-пылесосы, которые делают всё за нас. И если раньше на чистку ковров тратилось около 200 калорий, для активации робота-пылесоса нужно только около 0,2.

Мы покупаем вещи и продукты через интернет, у нас есть посудомоечные и стиральные машины, самоочищающиеся духовки, саморазмораживающиеся холодильники и капсульные кофеварки. Ту работу, которую нам сегодня уже не нужно выполнять, мы принимаем за сэкономленные усилия. Но мало кто задаётся вопросом, на что их нужно теперь потратить.

Огромное количество энергии сохраняют и новые виды работы. В конце XIX века рынок труда начал радикально меняться и количество офисных служащих резко возросло. Недавнее исследование в США показало, что сегодня уже 86% сотрудников заняты сидячей работой.

В итоге малоактивный образ жизни привёл к тому, что наши кости стали тоньше, а мышцы слабее, чем у наших предков несколько веков назад.

Казалось бы, небольшая проблема. Но та же пассивность — главная причина болезней сердца и сосудов, от которых ежегодно умирает 17 миллионов человек.

И единственный выход — это регулярные физические упражнения, которые способны сделать нас здоровее. Они помогают снизить риск инсультов, некоторых видов рака, депрессии, сердечных заболевания и деменции как минимум на 30%. Вероятность развития рака кишечника уменьшается на 45%, а остеоартрита, гипертонии и диабета 2-го типа на целых 50%.

Получается, что спорт — это не причуда, не способ получить красивое тело и не просто дополнительный пункт в списке ежедневных дел. Это способ поддерживать в нас жизнь.

Но в отличие от сидячей работы, на которую приходится ходить каждый день, физическая активность отделена от нашей реальной деятельности. Поэтому мы должны встраивать её в повседневную жизнь, а не просто оставлять в спортзале.

У нас уже появились трекеры активности, которые призваны помочь нам начать больше двигаться в обычной жизни. Но всё же этого недостаточно. Чтобы физические упражнения стали для нас полезны, мы должны изменить свой подход к ним.

Почему периодические походы в спортзал не помогут

Врачи активно продвигают идею регулярных физических упражнений среди своих пациентов. Но проблема в том, что современность подталкивает нас во всём стремиться одновременно к упрощению и максимальной эффективности. Поэтому органы здравоохранения пытаются мотивировать население обещаниями, что для хорошего здоровья достаточно минимума физической активности.

Например, нам рекомендуют не менее 150 минут в неделю посвящать умеренной аэробной активности: катанию на велосипеде или быстрой ходьбе. Плюс к этому, минимум два раза в неделю нужно заниматься силовыми упражнениями, которые задействуют все основные мышцы: ноги, бёдра, спину, живот, грудь, плечи и руки.

150 минут — это полчаса занятий пять раз в неделю.

Для некоторых и это много. Но есть другое предложение. Кампания министерства здравоохранения Англии Active10 предполагает, что ежедневная 10-минутная быстрая ходьба уже считается физической нагрузкой. Она «может снизить риск серьёзных заболеваний: сердечных нарушений, диабета 2-го типа, деменции и некоторых видов рака».

Ещё меньше времени требуют высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эта методика включает 20 и более секунд работы на предельной интенсивности, за которой следует период отдыха или более спокойной активности Достаточно нескольких минут ВИИТ 2–3 раза в неделю, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и повысить циркуляцию кислорода, а также помочь набрать мышечную массу.

Все эти подходы к упражнениям по-своему эффективны и у каждого есть сторонники. Но ни один из них не способен сделать тело таким здоровым и крепким, каким оно должно быть. И проблема не в самих упражнениях, а в том, что мы обычно делаем между этими всплесками активности.

Чтобы наш организм оставался здоровым, мы должны активно сжигать калории весь день, а не только во время коротких отрезков.

Конечно, редкие упражнения лучше, чем их полное отсутствие. Но если регулярные физические нагрузки продлевают жизнь, логично было бы подумать, что профессиональные спортсмены должны жить очень долго. На самом деле это не совсем так.

Согласно исследованию, олимпийские спортсмены в среднем живут дольше на 2,8 года. Если учесть постоянные требования к питанию и здоровому образу жизни, а также десятки тысяч часов тренировок, 2 года и 8 месяцев — это не так уж много.

К тому же чрезмерные высокоинтенсивные нагрузки могут увеличить производство свободных радикалов и тем самым ускорить процесс старения.

Оказывается, что самые сильные и здоровые люди на планете не ходят в спортзалы. Они живут в так называемых голубых зонах долголетия — это Сардиния, Окинава, Икария, Ломо Линда и Никоя.

Демографы Джанни Пес (Gianni Pes) и Мишель Пулен (Michel Poulain) изучили образ жизни в этих регионах и узнали, почему люди там живут дольше. Этому способствует ряд обычаев и привычек: от воспитания чувства принадлежности к обществу до отказа от курения и питания преимущественно растительной пищей. Спорта в этом списке не оказалось.

Секрет жителей «голубых зон» кроется в постоянной физической активности, пусть и на низком уровне. Это не те интенсивные тренировки, к которым мы привыкли. Это такой образ жизни, когда энергия постоянно расходуется в течение дня.

К тому же эти люди проводят очень мало времени сидя. Джанни Пес заинтересовался, почему женщины, которые долго работали сидя за швейными машинами, всё равно прожили очень много. Оказалось, что машины были с ножным приводом — то есть работницы регулярно сжигали достаточное количество калорий.

Вот почему, даже если вы будете ходить в спортзал каждую субботу, из-за низкой физической активности в остальное время вы всё равно не станете здоровее.

Что делать, чтобы стать здоровее

Мы должны стремиться к небольшой активности, но в течение продолжительных периодов. Упражнения должны стать повседневной частью жизни.

Кто-то отказывается от компьютерного кресла, предпочитая стоять за работой. Но делать это так же вредно, как и сидеть. Кто-то пытается совместить рабочее место с беговой дорожкой — но это непрактично и создаёт дополнительную нагрузку на глаза.

Даже обычный неудобный стул лучше этих вариантов. Просто потому, что на нём невозможно сидеть в одном положении и приходится постоянно двигаться.

Исследователи сходятся во мнении, что длительные периоды небольшой активности полезны. Для здоровья нам необходим 1–1,5 часа умеренной физической нагрузки каждый день. Для этого достаточно делать 10 000–15 000 шагов ежедневно.

Можно отказаться от автомобиля и стараться больше ходить пешком. Планировать своё время так, чтобы чаще находиться на свежем воздухе. Но самое лучшее — определить, какие самые простые и самые обычные движения отняла у нас современность и попытаться вернуть их в свою жизнь.

Читайте также 🧐

• Как найти время на спорт, когда ваш график забит до отказа
• Как уменьшить вред от сидячей работы
• Почему занятия спортом практически не помогают похудеть

Сколько раз в неделю ходить в зал

Часто при посещении спортивного клуба возникает вопрос, сколько раз в неделю нужно его посещать для видимых изменений во внешности. Особенно это мучает новичков. Чтобы быстрее достичь желаемого результата, важно составить расписание тренировок. Сколько раз ходить в фитнес-центр?

Почему стоит начать ходить в спортивный зал?

Если человек регулярно будет посещать занятия фитнесом, это поможет ему приблизиться к достижению следующих целей:

• долгая и более здоровая жизнь;
• красивая фигура, более подтянутый внешний вид;
• контроль собственного аппетита;
• уверенность в своей привлекательности, повышение самооценки;
• благоприятное воздействие на мозговую деятельность;
• здоровый, более крепкий сон, облегчение процесса засыпания;
• повышение настроения, профилактика депрессивных состояний;
• возможность обрести новые знакомства, которые в дальнейшем могут перерасти в дружбу или романтические отношения;
• победа над собственной ленью и неорганизованностью;
• получение большего удовольствия от жизни.

Цель занятий


Перед тем, как составлять график тренировок, важно определиться с целью. Обычно походы в спортивный зал осуществляются с целью похудеть, нарастить мышечный рельеф или просто поддерживать тело в хорошей форме.


Чем конкретнее будет установленная цель, тем легче и быстрее получится ее достичь. Профессионалы не советуют ставить перед собой неоднозначных и обтекаемых целей типа: «Хочу стать красивой» или «Мне нужно быть более сильным».

Сколько раз в неделю стоит тренироваться?


Многие новички, находясь в запале активности, начинают тренироваться каждый день, доводя себя до изнеможения. Однако, вскоре это может привести к ухудшению самочувствия, потере мотивации и хронической усталости. Из-за перетренированности часто возникают травмы. Важно выделять несколько дней в неделю на отдых.


Самая распространенная схема тренировок – 3-4 раза в неделю. Если в какой-то из дней нет возможности посетить спортивный зал, то можно заниматься дома, выйти на пешую прогулку или пробежку, покататься на велосипеде.


Новичкам, которые ранее не занимались спортом, следует заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы выработалась мышечная привычка. Затем количество и интенсивность тренировок можно постепенно увеличивать.




Какое время отводить на тренировку?


Классическая тренировка в среднем длится 40-60 минут. Так как нельзя забывать о заминке и разминке, основной тренировочный процесс длится примерно 40 минут.


Можно заниматься и по 30 минут, с условием того, что человек включает в программу высокоинтенсивные упражнения. Например, сюда можно отнести круговые или интервальные тренировки, в которых наблюдается минимальный отдых между подходами.

На какие системы организма влияют занятия спортом?


Регулярные занятия спортом помогают защитить организм от следующих видов заболеваний:

1. Болезни сердца и сосудов.
2. Инфаркты, инсульты.
3. Нарушения артериального давления.
4. Сахарный диабет.
5. Лишний вес, ожирение.
6. Нарушения целостности опорно-двигательного аппарата.
7. Депрессия, плохое настроение, повышенная тревожность.
8. Онкологические новообразования.
9. Старческое слабоумие, деменция, потеря памяти.

Заключение


Таким образом, для осуществления успешных тренировок важно составить их график. Классическая схема спортивных занятий – 3-4 раза в неделю. Также необходимо выделять дни для полноценного отдыха, восстановления и расслабления.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Как часто нужно ходить в спортзал?

Не существует волшебного количества раз, которое вы должны посещать спортзал каждую неделю. Как часто вы ходите, зависит от вашего тела, ваших целей в фитнесе и вашего графика. Тем не менее, есть некоторые общие рекомендации:

Общий фитнес: 4–5 дней в неделю

Снижение веса: 5–6 дней в неделю

Наращивание мышечной массы: 3–4 дня в неделю

Давайте подробнее рассмотрим каждый из них. .

Если вы хотите улучшить свою физическую форму и поддерживать форму…

…ходить в спортзал четыре-пять дней в неделю.

Если ваша цель — повышение выносливости или сжигание калорий, попробуйте три дня кардио и два дня силовых тренировок. Если ваша цель — наращивание силы и мышечного тонуса, измените это. Вы также можете переключаться каждую неделю, чтобы сохранять баланс.

Ваши два выходных — «активный отдых». Важно заниматься физической активностью не менее 30 минут в день, чтобы поддерживать хорошее здоровье, даже если вы не тренируетесь. Это может быть прогулка по окрестностям (или тренажерный зал), игра в мяч с детьми или даже работа во дворе или работа по дому.

Преимущества: Расписание занятий в спортзале от четырех до пяти дней в неделю позволяет проводить сбалансированные тренировки. Это поддерживает вашу активность и привычку ходить в спортзал, в то же время позволяя вашему телу восстанавливаться между тренировками. Многие люди считают, что они чувствуют себя лучше, когда посещают тренажерный зал!

Потенциальные риски: Если у вас плотный график, вам может быть сложно работать в течение четырех-пяти занятий в тренажерном зале. Как только вы начинаете пропускать тренировки, легко разочароваться и потерять привычку. Вместо этого сократите до трех дней и максимально используйте их. ВИИТ — отличный способ максимально эффективно использовать ограниченное время в спортзале.

Когда вы проводите в спортзале почти каждый день, вам может надоесть ваша рутина, если вы постоянно делаете одно и то же. Ваше тело тоже устанет, и вы не сможете поддерживать полезную интенсивность. Смешайте вещи! Отойдите от тренажеров и попробуйте групповой фитнес. Научитесь кикбоксингу или танцам. Хит бассейн. Попробуйте поиграть в теннис или сыграйте с друзьями в баскетбол. Попробуйте barre или пилатес. У вас больше шансов сохранить мотивацию, если у вас есть что-то новое и захватывающее, чего вы с нетерпением ждете.

Если ваша цель — похудеть (под весом мы подразумеваем жировые отложения)…




… посещайте тренажерный зал пять-шесть дней в неделю.

Чтобы похудеть, большинству взрослых требуется от 60 до 90 минут умеренно интенсивной физической активности в день, при этом контролируя потребление калорий. Это может варьироваться в зависимости от вашей диеты, вашего возраста, веса и пола, а также от типов тренировок, которые вы делаете.

Чтобы похудеть, не обязательно тратить все свое время на кардиотренажеры или занятия аэробикой. Посвятив два или три дня тренировкам с отягощениями, вы тонизируете и укрепляете мышцы, одновременно сжигая калории. Остальные три-четыре дня сосредоточьтесь на аэробных упражнениях.

Преимущества: Посещение тренажерного зала пять раз в неделю позволяет выполнять ежедневные тренировки за один сеанс и дает вам доступ к множеству различных способов упражнений. Занятия спортом большую часть дней в неделю полезны не только для похудения, но и для общего состояния здоровья и самочувствия.

Возможные риски: Если ваша цель — похудеть, легко начать с супер-мотивации в отношении похода в спортзал, а затем начать выгорать. Это особенно верно, если раньше вы не были активны, а теперь ходите в спортзал пять дней в неделю. Вместо того, чтобы пропускать тренировки из-за отсутствия мотивации, попробуйте что-то изменить. Попробуйте танцевальную аэробику, кикбоксинг или плавание вместо того, чтобы каждый раз бегать на беговой дорожке. Изучите новый вид спорта.

Вы также можете попробовать сократить время занятий в тренажерном зале и вместо этого увеличить интенсивность с помощью высокоинтенсивных тренировок, если это соответствует вашему уровню физической подготовки. Если вы выгораете, тренируясь почти каждый день, вы можете попробовать тренироваться три или четыре раза в неделю и регулировать интенсивность тренировок и/или потребление калорий.

Что делать, если у вас противоположная проблема и вы слишком много работаете? Перетренированность может вызвать плато потери веса, поскольку защитные механизмы вашего тела срабатывают, пытаясь удержать вес. Если вы достигли плато и/или постоянно чувствуете боль и усталость, пришло время изменить свой распорядок дня и, возможно, сократить тренировки. Возможно, вы сможете снова нарастить нагрузку, как только ваше тело отдохнет и восстановится.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу…

…заниматься тяжелой атлетикой в ​​тренажерном зале три-четыре дня в неделю.

В трех-четырехдневном графике сосредоточьтесь на двух группах мышц за тренировку. Не работайте с одними и теми же мышцами несколько дней подряд — дайте им время на восстановление. Некоторые люди хорошо работают по графику пять-шесть дней в неделю, каждый раз работая только с одной группой мышц.

Если вы хотите чаще ходить в спортзал, то можете… но не перегружайте уставшие мышцы. Им нужны остальные. Вместо этого попробуйте восстановительные занятия йогой. Воспользуйтесь сауной или джакузи, чтобы облегчить боль. Прогуляйтесь по дорожке.

 Преимущества: Расписание от трех до четырех дней позволяет достаточно отдыхать. Мышцы не растут, когда вы поднимаете тяжести. Они растут по мере восстановления и восстановления между сеансами. Ваша нервная система также нуждается в восстановлении, чтобы вы выполняли упражнения правильно. Напрягайте мышцы слишком сильно и слишком часто, и вы рискуете застоем и травмами от перенапряжения.

Потенциальные риски: Даже когда вы даете дни отдыха, вы должны прислушиваться к своему телу. Вашему телу может потребоваться больше времени для восстановления, чем вы позволили, особенно после особенно интенсивной тренировки. Если мышца болит, обратите внимание. Не работайте снова, пока он не остановится.

В спортзале качество важнее количества.

То, что вы делаете в спортзале, важнее того, как часто вы это делаете. Если вы ходите в спортзал почти каждый день, но не заставите себя, не будете использовать неправильную форму или изнашиваете свое тело из-за перетренированности, вы получите меньше пользы, чем кто-то, кто ходит три раза в неделю и эффективно использует это время. Консультация профессионального тренера — отличный способ составить фитнес-план, который подходит для ваших целей, типа телосложения и расписания. Он или она может помочь вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок.

Помните также, что жизнь — это баланс. Лучше придерживаться умеренного графика тренировок, который вы сможете поддерживать, чем идти на полную катушку и сгореть через месяц. Посещение тренажерного зала — это залог хорошего здоровья и хорошего самочувствия на всю жизнь. Найдите баланс, который лучше всего подходит для вашей жизни и ваших целей.

Как часто нужно ходить в спортзал?

Стоит ли ходить в спортзал каждый день? Этот ответ будет зависеть от ваших целей, тела и расписания, и мы можем помочь вам сориентироваться. Узнайте больше об идеальной частоте занятий в тренажерном зале здесь.

Как часто нужно ходить в спортзал?

Сколько дней в неделю нужно заниматься спортом?

По правде говоря, на этот вопрос нет однозначного ответа. В Jack City Fitness мы видим спортсменов всех мастей. Некоторые из них работают больше дней в неделю, чем другие. Некоторые из них имеют более длительные тренировки, чем другие. В конце концов, существует множество факторов, влияющих на то, как часто спортсмен должен ходить в спортзал, включая личные цели, образ жизни и спортивный опыт.

Если вы только начинаете тренироваться и не знаете, как часто тренироваться, мы здесь, чтобы помочь. Прочтите наше руководство, чтобы определить частоту тренировок, соответствующую вашим потребностям, или поговорите лично с одним из наших тренеров!

Факторы, определяющие, сколько дней в неделю вы должны тренироваться

1) Ваши цели в фитнесе

Давайте поговорим о целях в фитнесе. Ваша тренировка (и как часто вы ходите) будет зависеть от того, к чему вы стремитесь, приходя в спортзал.

Если ваша цель в фитнесе – похудеть:

Многие из наших партнеров начинают заниматься фитнесом, чтобы сбросить несколько килограммов. Эти цели часто достигаются за счет сочетания тренировок сердечно-сосудистой системы (особенно таких тренировок, как HIIT), силовых тренировок и оптимизации их планов питания с помощью нашего консультанта по питанию.

Что касается кардиотренировок, мы рекомендуем либо 75 минут интенсивных кардиоупражнений в неделю (распределенных на три занятия), либо 150 минут более умеренной аэробной нагрузки на пять занятий. Однако ваше конкретное «магическое число» может отличаться, и мы советуем подобрать подходящую частоту вместе с вашим тренером.

Что касается силовых тренировок, многие из наших партнеров, стремящихся похудеть, проводят с нами тренировки всего тела два или три раза в неделю. Это сверх их еженедельного кардио!

Мы настоятельно рекомендуем взять хотя бы один (но в идеале два) дня отдыха во время тренировки для похудения. Это не марафон, не спринт! (Несмотря на то, что спринты — отличная высокоинтенсивная тренировка!)

Если ваша цель в фитнесе — нарастить мышечную массу:

Все люди разные. Как и в случае с потерей веса, ваша идеальная частота может отличаться от частоты вашего приятеля — и это совершенно нормально. В целом, большинство спортсменов ходят в спортзал не менее двух раз в неделю, а в идеале – три раза, чтобы нарастить силу и мышечную массу.

Как правило, наши партнеры по бодибилдингу занимаются как силовыми, так и кардиотренировками, уделяя больше внимания первому. Кардио-сторона силовых тренировок часто включает короткие, но интенсивные занятия (например, HIIT) два или три раза в неделю.

Обратите внимание, что эти цифры могут меняться в зависимости от вашего уровня физической подготовки и опыта, поэтому лучше всего проконсультироваться со своим тренером, чтобы определить сумму, подходящую для вас и ваших целей.

Если ваша цель в фитнесе — больше двигаться и чувствовать себя здоровее:

Не все тренируются с целью преображения тела. Многие из наших партнеров присоединяются к Jack City Fitness, потому что хотят быть в гармонии со своим телом и получать больше удовольствия от движения.

В таком случае лучше всего подобрать распорядок дня и расписание, соответствующие вашему образу жизни и желаниям, потому что посещение тренажерного зала даже раз в неделю может положительно повлиять на вашу жизнь и снизить риск инсульта или сердечного приступа. Пока вы не переступите порог перетренированности или одержимости, позвольте себе найти свой собственный темп.

2) Ваш образ жизни

Ваш образ жизни влияет на то, как часто и как долго вы можете заниматься спортом. Например, если у вас есть несколько свободных дней в неделю, бег на длинные дистанции или езда на велосипеде могут стать отличным вариантом. Если вы совмещаете работу на полный рабочий день с семьей и ночными курсами, вероятно, вам лучше всего подойдет что-то короткое, приятное и интенсивное. Для тех, у кого нет надежного транспорта, билетом может стать сочетание индивидуальных виртуальных тренировок с периодическими занятиями в реальной жизни.

4) Ваш возраст и опыт

Вы бы порекомендовали свою любимую силовую тренировку своей прабабушке? Ваш шестилетний племянник? Конечно, нет — они заслуживают тренировки, соответствующей их конкретным обстоятельствам! Выбранные вами упражнения подходят вам из-за вашего уникального возраста, опыта и уровня физической подготовки. Эти факторы также будут определять, как часто вы будете тренироваться.

Если вам нужна помощь в выборе оптимальной тренировки для вашего образа жизни, возраста или целей в фитнесе, не стесняйтесь обращаться за помощью к нашей команде!

Ходить в спортзал каждый день: идеально ли это?

Ты можешь ходить в спортзал каждый день?

Послушайте, никто не собирается останавливать вас за партой восьмой день подряд или прерывать вас после слишком большого количества сеансов. Но нужно ли ходить в спортзал каждый день? Наш консенсус — «нет».

Плохо ли каждый день ходить в спортзал?

Ежедневные походы в спортзал могут показаться полезными для здоровья, но здесь, в Jack City Fitness, мы не советуем этого делать. Что дает?

Хотя регулярное расписание спортзала важно для достижения целей в фитнесе, можно попасть на территорию «слишком много хорошего». Тренировки до перетренированности могут привести к выгоранию, что еще больше затруднит достижение ваших целей.

Важность дней отдыха

Существует заблуждение, что преданные своему делу спортсмены должны ходить в спортзал каждый день, но, как мы уже говорили, на самом деле это не такая уж и хорошая идея. Здесь, в Jack City Fitness, все члены нашей команды — впечатляющие элитные спортсмены, и мы все клянемся, что дни отдыха так же важны, как и сами упражнения!

Достаточно ли заниматься спортом пять дней в неделю?

Обязательно! Многие спортсмены, которые тренируются для похудения или силы, тренируются пять дней в неделю и видят фантастические результаты. Этот график предусматривает два дня отдыха, что, на наш взгляд, является отличным показателем.

Как насчет тренировок четыре дня в неделю?

Да, это тоже здорово! Как мы уже говорили ранее, даже один день упражнений в неделю может оказать положительное влияние на ваше здоровье. Четыре дня позволяют проделать много работы, направленной на достижение цели, и дают вашему телу три полезных дня отдыха, чтобы восстановиться и избежать выгорания.

У меня действительно проблемы с выходными — нужны ли они на 100%?

Несмотря на то, что мы рекомендуем дни отдыха, мы понимаем, что для некоторых постоянство и распорядок дня имеют решающее значение для их психического здоровья и общего повседневного функционирования. Если ежедневные тренировки — ваш ключ к успеху, мы не хотим вам мешать.

Тем не менее, мы рекомендуем вместо полного дня отдыха выбрать один день в неделю для более легкой и ненавязчивой тренировки, чем обычно. Если вы также можете сделать эту тренировку короче, чем ваша обычная программа, даже лучше.

Как долго вы должны быть в спортзале?

Ответ на этот вопрос зависит от типа тренировки, которую вы будете выполнять, а также от факторов, которые мы уже обсудили, таких как уровень физической подготовки, цели и опыт. Например, высокоинтенсивные упражнения следует выполнять меньшими очередями, чем более умеренные.

Итак, несмотря на то, что мы рекомендуем около 75 минут интенсивного кардио в неделю, чтобы похудеть, мы указали, что оно должно быть распределено на три занятия в неделю.