Как похудеть девочке 10 лет: Как похудеть ребенку в 10 лет

Узнаем как похудеть ребенку 11 лет: правильное питание, физические нагрузки

Как похудеть ребенку 10-11 лет? Таким вопросом задаются многие родители в современном мире. Этот связано с тем, что подростки сейчас ведут достаточно малоактивный образ жизни из-за повального использования гаджетов. Все чаще можно встретить детей на улице, которые даже на первый взгляд имеют лишний вес. Он очень вредит будущему здоровью ребенка, поэтому родители должны вовремя принять меры по его снижению.

Нормы веса по возрасту

Перед тем как сравнивать цифры, важно помнить, что каждый ребенок индивидуален и необходимо учитывать рост чада. Но все-таки существуют границы по весу, которые должны соблюдаться.

Дети в возрасте 10-11 лет в среднем имеют рост 135-145 см. В этом случае оптимальным считается вес в пределах 32-39 кг у мальчиков и 30-38 кг у девочек. Следует учитывать генетические особенности подростка. Если родители достаточно крупные, то допускается отклонение 2-3 кг в большую сторону.

Дети в возрасте 12-13 лет имеют среднестатистический рост в 155-160 см. При таких нормах вес может варьироваться в пределах от 40 до 55 кг.

Если ребенок имеет рост выше среднего, то родители должны учитывать нормы для ребенка старшего возраста.

Недостатки лишнего веса у детей

Не только взрослые должны следить за своим телом и формами. Лишний вес значительно отягощает жизнь и подросткам. Во-первых, он мешает активности ребенка. А в этом возрасте она является основной составляющей для будущего здоровья.

К тому же слишком большой вес не исключает развитие в будущем сахарного диабета. Это заболевание неизлечимо и может в перспективе стать причиной летального исхода.

А также лишний вес у подростка, скорее всего, станет причиной комплексов. Ведь всем известно, что дети могут быть очень жестоки в своих выражениях по отношению к сверстникам.

Чего нельзя делать родителям?

Как быстро похудеть ребенку в 11 лет? Некоторые взрослые, столкнувшись с проблемой лишнего веса у ребенка, предпринимают неправильные действия. Например, бывают случаи, когда родители начинают упрекать подростка и даже обзывать его. Такие действия запрещены, потому что у ребенка возникнет обратная реакция. Он будет замыкаться и опускать свою самооценку еще ниже.

Что может приготовить ребенок 11 лет: интересные идеи,…

Навыки ребенка развиваются постепенно. Процесс увлекателен, напоминает игру. И если мама сможет и…

А также бывают случаи, когда подросткам ставят чрезмерные ограничения в питании и контролируют каждое движение ребенка, которое он совершает в сторону кухни и холодильника.

Таким способом можно только вызвать другую реакцию со стороны подростка — он начнет прятаться с едой от взрослых и даже может начать ее воровать. Взрослые должны поддерживать ребенка на каждом шаге на пути его похудения.

Смогут помочь только спокойные разговоры и объяснения, из которых ребенок сделает правильные выводы.

Особенности диеты для подростков

Как похудеть ребенку в 11 лет? В первую очередь нужно понимать, что диета для подростков не должна содержать слишком сильных ограничений, базирующихся на модных системах питания для взрослых. Для ребят прежде всего должно быть налажено сбалансированное питание с преимущественным употреблением натуральных продуктов.

Очень важным моментом является установка режима питания. Подростки во время диеты должны есть не меньше 4 раз в день. В процентном соотношении это выглядит примерно так:

• 30 % — завтрак;
• 10 % — ланч;
• 45 % — обед;
• 15 % -ужин.

Это соотношение к общему количеству пищи, предлагаемой ребенку за день.

В рацион обязательно должны быть включены:

• рыба белых сортов;
• нежирное мясо;
• молочные продукты с низким процентом жирности.
• овощи и зелень.

Очень полезны бобовые. Они имеют много микроэлементов и витаминов. А также бобовые смогут насытить детский организм на более длительное время.

Развитие детей в 11 месяцев: новые навыки. Ребенок 11…

Ваш малыш готовится к первому в своей жизни юбилею — ему уже 11 месяцев! Он учится совершать новые…

Какие продукты запрещены?

Родители четко должны понимать, что груз ответственности также ложится и на них, даже еще в большей степени, чем на ребенка. Взрослые должны разработать примерное меню на неделю для своего чада с учетом всех нюансов.

Как похудеть ребенку в 11 лет? В питании подростка, который хочет похудеть, строго необходимо убрать следующие продукты:

• сосиски и колбасы;
• полуфабрикаты;
• булочные изделия;
• леденцы;
• газированные напитки;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• жареные блюда;
• фастфуд.

Стоит максимально предлагать в пищу ребенку блюда, которые готовят дома самостоятельно, потому что в магазинных полуфабрикатах чаще всего используются маргарин и вкусовые добавки, которые повышают аппетит.

Ежедневная норма ккал для подростка 10-12 лет – 2300-2400, поэтому рацион должен содержать не больше и не меньше этого количества энергии. В ежедневном питании следует обеспечить обязательное наличие свежих фруктов и овощей.

В сутки должно быть не меньше 4 приемов пищи, ужин — не позднее 6-7 часов вечера. Ниже представлено примерное меню, которого следует придерживаться во время диеты:

1. Завтрак – молочная каша на основе гречки или овсянки и обезжиренного молока.
2. Ланч – овощные котлеты, приготовленные на пару. Для их приготовления рекомендуется использовать свеклу, кабачки, капусту. В качестве напитка можно предложить компот из яблок.
3. Обед – борщ с нежирным мясом, рагу из овощей, кусочек хлеба из ржаной муки.
4. На ужин лучше предложить салат из свежих овощей и кисель из фруктов.

В качестве перекусов можно использовать небольшие кусочки свежей морковки или яблок; их необходимо положить на тарелку, которая будет постоянно в доступности у подростка.

Второй вариант меню для похудения ребенка 11 лет

Как похудеть ребенку 11 лет? Имеется несколько вариантов ответа. Один из обязательных пунктов – это соблюдение специфической диеты. Ниже изложен еще один вариант питания на день.

1. Оладьи из манки с добавлением яблок и изюма, несладкий чай.
2. Ланч – два бутерброда с ржаным хлебом и печеночным паштетом собственного приготовления, фрукты.
3. На обед лучше предложить овсяный суп с добавлением чернослива.
4. Ужин может состоять из отварного картофеля с мясными фрикадельками, приготовленными на пару, компота из сухофруктов.

В качестве перекусов ребенку можно в течение дня предлагать сухофрукты.

Нюансы правильного питания

Как можно похудеть ребенку 11 лет? Вводить новые правила в питании подростку нужно очень осторожно и постепенно, чтобы не вызвать у него протест. Ведь после вкусной и ароматной картошки фри перейти на брокколи не сможет даже взрослый, а ребенок тем более.

Сначала нужно постараться ввести в жизнь подростка несколько новых правил:

• Категорически не есть после 19:30.
• Хорошо завтракать в достаточном объеме.
• Не принимать пищу за компьютером или ТВ.
• Не употреблять в качестве перекусов конфеты и другие сладости. Взамен использовать сухофрукты, овощи или кисломолочные продукты с низкой жирностью.
• Не использовать в пищу жареные продукты.
• Отказаться полностью от фастфудов.
• Запретить в рационе любые салаты с использованием майонеза.

Очень важно также следить, чтобы ребенок употреблял необходимое количество жидкости. Средние нормы для здорового ребенка – 30-40 мл на 1 кг веса. Конечно же, пить нужно воду или компоты из сухофруктов, а не газировки.

Постепенно нужно снижать количество сахара, который добавляется в чай. Полностью отказываться от него не стоит. Детский организм должен получать глюкозу в достаточном количестве.

Как поможет достаточная физическая нагрузка

Как похудеть ребенку 11 лет без диет? На этот вопрос однозначного ответа не существует. Без соблюдения правильного питания достичь оптимального результата не удастся. Но с помощью физических нагрузок можно сдвинуть «лед» с мертвой точки.

Избавиться от жировых клеток в детском организме несколько проще, чем у взрослого. Одна лишь диета с этим процессом может справиться, но не так быстро, как хотелось бы. Тогда следует применить физические нагрузки средней интенсивности.

Подростки, которые не занимаются в спортивных секциях, могут использовать для этих целей утреннюю зарядку. Таким образом, ккал, которые будут получать дети в сутки, израсходуются быстрее.

Утренняя зарядка

Как похудеть детям 10-11 лет? Утренняя зарядка станет первым помощником, если подросток абсолютно не приучен к спорту. Сначала нужно начинать с очень простых упражнений, которые позволят выработать дисциплину к ежедневным занятиям без отвращения к этому процессу.

Перед упражнениями нужно разогреть мышцы. Для этого следует 10 минут пройтись на месте или в неспешном темпе побегать, если имеется такая возможность. В теплое время года можно быстрым шагом пройтись несколько раз вокруг дома.

Кардионагрузка очень полезна в первые недели для сжигания жировых клеток. Такие упражнения запускают лучше обмен веществ в организме, и тело быстрее разогревается. Затем можно приступить к упражнениям на пресс. Последующими могут быть приседания и упражнения с использованием самых легких гантелей. Утреннюю зарядку рекомендуется делать до завтрака.

Спортивные секции

Если у ребенка возникает желание ходить на какие-либо кружки со спортивным уклоном, то это будет оптимальный вариант для решения проблемы с физической активностью.

Как похудеть ребенку-девочке в 11 лет? Ответ очевиден — отдать ее в танцевальный коллектив на занятия. Таким образом можно убить двоих зайцев — увеличить физическую активность и сделать девочку более раскрепощенной.

Главное — помнить, что в первое время не стоит ждать мгновенных результатов. Необходимо понимать, что прежде всего на кону стоит здоровье подростка, а не его достижения. Поэтому нужно радоваться каждой новой удаче в спорте и поощрять ребенка.

Бывали случаи, когда желание подростка заниматься спортом постепенно возрастало, и он даже достигал высоких результатов. Слишком тучных детей не стоит отдавать в спорт, который связан изначально с очень тяжелыми нагрузками. Иначе ребенок будет заметно отставать от других и комплексовать по этому поводу. Со временем он совершенно откажется от занятий.

Семейное дело

Похудение для ребенка 11 лет — процесс очень сложный и иногда неприятный. Чтобы подросток увидел первые результаты и заинтересовался этим процессом дальше, лучше поддержать его в этом деле всей семьей.

Всем известно, что правильное питание еще никому не повредило, даже если человек находится в идеальной физической форме. Поэтому соблюдать диету всей семьей не так тяжело.

Как похудеть ребенку-мальчику в 11 лет без отцовской поддержки? Практически никак. Поэтому было бы здорово вместе с папой делать утреннюю зарядку или посещать тренажерный зал. Таким образом можно еще и укрепить доверительные отношения, которые завоевать в таком возрасте с подростком очень непросто.

Только любовь, понимание и поддержка со стороны взрослых поможет справиться ребенку с проблемами лишнего веса.

Детское «сумо» не уйдет само: как ребенку похудеть без вреда для здоровья?

Комсомольская правда

Результаты поиска

ОбществоЗдоровье: Похудей-ка!

Айна УТИБАЕВА

3 января 2018 10:50

Корреспондент «Комсомолки» попробовала разные способы борьбы с лишним весом своего 10-летнего сына

Что делать, если у вашего малыша обнаружились лишние кило?Фото: Светлана МАКОВЕЕВА

— Не застегивается! — Илья отчаянно тянет пуговицу на брюках, купленных три месяца назад. Я и сама вижу, что брюки малы. В талии не сойдутся, вернее, на том месте, где талия должна быть. «Какой у вас сытый мальчик», — деликатно говорили мне еще год назад, но я в рутине дел махнула рукой: дети растут быстро и со временем худеют… И вот итог: в 10 лет мальчик весит 57 кг 200 г при росте 148 см (норма для этого возраста и роста, по данным ВОЗ, 37 — 45 кг). Но я же не собираюсь вырастить из сына борца сумо! Срочно возвращаем талию!

Запрет на сладкое

Начинать марафон похудения решили с запретов: никаких пирожков, бургеров и тортиков — переходим на яблоки и творог. Закупили сухофрукты, овощи. Убрали соль. Первая неделя прошла, кажется, легко. С удивлением наблюдала, как после бассейна сын спокойно ест куриную грудку без соли с капустным салатом. А во вторник следующей недели — звонок от няни-репетитора: «Мальчик тайком жует печенье, ему можно?» Оказалось, печеньем Илью угостили в школе. И хотя новая беседа о здоровом питании помогла, в глазах сына воодушевления от перспективы «а на ужин рыба на пару» я не увидела.

Норма веса для 10-летнего возраста и роста 148 см, по данным ВОЗ, 37 — 45 кгФото: Светлана МАКОВЕЕВА

Итог первых двух недель: сброшено 0 килограммов.

Мнение специалиста:

— Просто запретить ребенку есть те или иные продукты нельзя, — предупреждает семейный психолог Елена Петина. — Давать желанную вкусность как награду за что-то — тоже. Еда — способ получения удовольствия, причем самый быстрый и доступный. Важно разобраться, была ли стрессовая ситуация, после которой ребенок начал набирать вес: скандалы в семье или в школе, еще что-то. Важен и пример родителей. Пищевые привычки дети сканируют со взрослых. Если мама будет рассказывать о вредной пище, а сама есть колбасу и конфеты, ничего не выйдет. Переходить на здоровое питание нужно вместе.

Ведем пищевой дневник

Отказаться от вкусной привычной еды сложно, но можно. Пробуем жить по советам бывалых. Стараемся есть пять раз в день через каждые три часа и вести дневник питания. Пример одного из дней: на завтрак — вчерашние макароны с котлетой и чай, с собой в школу — бутерброд с ветчиной и сыром, яблоко, воду. На обед — борщ, курица с картошкой, молочный коктейль с мороженым и клубникой, на полдник: банан, на ужин — плов с говядиной, чай, йогурт. Перед сном еще один коктейль с клубникой и батончик мюсли.

В первый же визит диетолог наш дневник раскритиковал. Рацион скорректировали, прописали по граммам, сколько белков и клетчатки нужно организму Ильи. В итоге игра «запиши, что съел» ребенку быстро надоела. Восстанавливать по памяти весь рацион матери тоже некогда. Так что — увы! — дневник питания благополучно был забыт на холодильнике вместе с таблицей калорийности продуктов. Но общие рекомендации выполнять получается, помогает игра «замени вредное полезным».

Чем заменить вредные продукты?

Итог второй недели: сброшено 2,2 кг.

Мнение специалиста:

— Многие родители на ночь кормят своих детей. Это неправильно! — говорит диетолог, врач-эндокринолог Ольга Рождественская. — Неверно и вовсе исключать, например, углеводы и жиры. Рацион ребенка должен быть полноценным. Из жиров (из холестерина) образуются половые гормоны, от этого зависит конституциональное развитие ребенка. Поэтому жир нам тоже нужен. Лучше, чтобы больше было растительного жира, чем животного. Тугоплавкий жир, как в мясе свинины, баранины, утки, следует исключить. Предпочтение надо отдавать курице, индейке, кролику. Один-два раза в неделю можно есть говядину. Чаще включайте в рацион рыбу.

В том, что ребенок на завтрак ест вчерашние макароны с котлетой, нет ничего страшного (сложные углеводы, белок). Но только если котлета не жареная и не подогрета в масле. Если жир подвергать повторной тепловой обработке, он трансформируется и становится опасным для здоровья.

Считать калории — утопия. У каждого свои обменные процессы. Если человек занимается спортом, ему нужно больше энергии. Главная рекомендация всем родителям — давайте детям больше овощей и фруктов. Витаминов в них зимой не очень много, но это источник клетчатки.

Идеальный перекус в школе — фрукты и орехи. Бутерброды тоже не вредны, если это цельнозерновой хлеб с запеченным мясом и сыром, а не с пустой колбасой. В батончиках мюсли нет особого вреда для здорового ребенка.

Кроль, брасс или батут?

Меньше еды, больше воды и движения — три кита в программах для похудения. Психолог посоветовал выбрать ребенку такие нагрузки, которые ему самому нравятся. Пока погода позволяла, катались на велосипедах. Зимой отправились в батутный парк. Прыгать было весело. Но как же наутро болели спина, шея, ноги, руки! Через пару дней решили сменить прыжки на плавание. Купили абонементы в бассейн. Сын занимается три раза в неделю.

Если объем талии не радует и брюки не застегиваются — пора худеть!Фото: Светлана МАКОВЕЕВА

Мнение специалиста:

— Детей нельзя чрезмерно нагружать физически, — предостерегает фитнес-тренер Екатерина Уханова. — Никаких упражнений со штангой, ведь организм растет, и любое вмешательство опасно. Важно подобрать упражнения, которые не навредят, а помогут укрепить мышцы, согнать лишний жир, вывести лишнюю воду и в итоге сбросить вес. Упражнения можно делать дома, главное — регулярно. Оптимально заниматься три раза в неделю по часу. Комплекс подбирайте такой, чтобы ребенку не стало скучно. По 30 секунд приседать, по 30 — падать-вставать, минуту бегать на месте… Можно боксировать гантелями в воздухе на уровне глаз, полезны также прыжки через скакалку… Из статичных упражнений хорошую нагрузку дает планка или стульчик у стены (см. «Конкретно»). Хорошо совмещать сухие тренировки с занятиями в бассейне. Оптимально — две тренировки в спортзале, две водные. Водные занятия менее травматичные, способствуют закаливанию организма. Во-вторых, это хорошая растяжка, нагрузка на все мышцы тела.

Итог за полтора месяца: минус 3,2 кг.

КОНКРЕТНО

Какая физкультура полезна для ребенка?

— Для ребенка проще не классическая планка на локтях, а упрощённая — на прямых руках. Выполняется так: нужно принять упор лёжа на ладони, ноги вытянуть, опереться на пальцы ног. Кисти рук должны быть точно под плечами. Все тело вытянуть в ровную струнку. Важно не прогибать спину в пояснице пресс в этом положении очень напряжен. Голову поднимать не нужно. Шея прямая, смотреть лучше в пол. В таком положении замираем на 10-20 секунд. Потом отдыхаем и повторяем ещё два раза. Позже можно усложнить планку, поочередно вытягивая на десять секунд ноги.

— Стульчик у стены. Упражнение выполняют так: нужно встать спиной к стене, прижать пятки ( поэтому лучше, чтобы не было плинтуса). Ступни расположить на ширине плеч параллельно друг к другу. Начинающие могут располагать руки вдоль тела , дополнительно опираясь на стену. На вдохе начинаем приседание до положения, будто сидите на стуле. Голову держим прямо, спину не открываем от стены, бедра параллельно полу. В этом положении замираем на десять- двадцать секунд. Потом плавно выпрямляемся, скольщим спиной по стене. Так же ровненько по стене скользим вверх. Это упражнение даёт хорошую нагрузку на бедра, пресс, спину.

Хорошо быть сильным, как борец сумо, но лишние килограммы вредны для здоровьяФото: Светлана МАКОВЕЕВА

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

В октябре 2017-го ВОЗ опубликовала результаты исследования ожирения и избыточного веса у детей. Изучали массу тела 31,5 млн. детей из 200 стран мира в возрасте от 5 до 19 лет за период с 1975 по 2016 год. Оказалось, что 42 года назад ожирением страдали только 11 млн. детей в мире, в 2016 году их было уже 124 млн. Еще 213 млн. имеют избыточный вес.

ЗВОНОК ЭНДОКРИНОЛОГУ

Главное — регулярность

— В борьбе с лишним весом главное — системный подход, — говорит детский эндокринолог Евгения Михайлова. — Родители часто говорят на приеме, что делают с детьми гимнастику — 10 минут в день. Это мало: только одна съеденная карамелька — это 20 минут интенсивной гимнастики. Если заниматься бессистемно, результатов не будет. У современных детей много соблазнов: на каждом шагу вкусности, а двигаются они очень мало. Чаще всего ожирением страдают дети в возрасте 11 — 12 лет, причем больше мальчики. Девочки в подростковом возрасте стремятся похудеть, у них появляется мотивация, а мальчикам и в таком весе хорошо. Что потом? У мужчин на фоне ожирения развивается половое бессилие, другие болезни. Нужно начать с самого простого — больше ходить пешком, исключить любое сладкое питье, в два раза сократить количество сладостей и колбасных изделий в рационе. Приучайте детей искать замену вредным продуктам.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.

АДРЕС РЕДАКЦИИ : Самарский филиал ЗАО ИД «Комсомольская правда». Улица Лесная, д. 9, Самара, 443100 Контактный тел. +7 (846) 270-69-10. Почта [email protected]

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте
www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской
Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности
принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не
подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было
форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как помочь ребенку с избыточным весом похудеть

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Что вызывает ожирение у детей?
• Могу ли я уберечь своего ребенка от ожирения?
• Как узнать, есть ли у моего ребенка ожирение?
• Как я могу помочь своему ребенку?
• Как я могу привить своей семье полезные привычки?
• Должен ли я зарегистрировать своего ребенка в программе снижения веса?
• Возможна ли операция по снижению веса у ребенка с избыточным весом?

Ожирение является наиболее распространенным хроническим заболеванием в детском возрасте. Каждый пятый ребенок в США имеет избыточный вес или страдает ожирением. И это число продолжает расти. Дети с ожирением имеют ряд проблем со здоровьем и психическим здоровьем, связанных с весом. Это хроническое прогрессирующее заболевание, которое повышает риск ожирения во взрослом возрасте.

Дети с ожирением в раннем возрасте сталкиваются с другими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление, заболевания печени, проблемы с ортопедией (боль в бедре/колене/спине) и диабет. Они также более склонны к развитию стресса, грусти, издевательств, социальной изоляции и низкой самооценки.

Что вызывает ожирение у детей?

Ожирение — комплексное заболевание, и ожирение у детей развивается по разным причинам. Самыми сильными факторами, которые способствуют этому состоянию, являются генетические факторы, а также гормональные, метаболические, психологические, культурные и поведенческие факторы, такие как отсутствие физической активности, нездоровое питание или сочетание этих причин. Физический осмотр и некоторые анализы крови могут исключить возможность заболевания как причины ожирения.

Несмотря на то, что проблемы с весом встречаются в семьях, не все дети с семейной историей ожирения будут иметь избыточный вес. Дети, чьи родители или братья и сестры имеют избыточный вес, могут подвергаться повышенному риску избыточного веса сами, но это может быть связано с общим семейным поведением, таким как привычки в еде и активности.

Диета и уровень активности ребенка играют важную роль в определении веса ребенка. Сегодня многие дети проводят много времени без движения. Например, средний ребенок тратит около 4 часов в день на просмотр телевизора. Добавьте компьютеры и видеоигры, и количество часов бездействия может увеличиться.

Существует также социально-экономическая составляющая. Люди из малообеспеченных слоев населения могут не иметь доступа к здоровой пище или быть в состоянии позволить себе ее, и у них есть только варианты более дешевой расфасованной пищи или фаст-фуда. Доступ к безопасным местам, где можно проводить свободное время или заниматься спортом, также может быть ограничен.

Могу ли я уберечь своего ребенка от ожирения?

Если вы опасаетесь, что у вашего ребенка может развиться детское ожирение, знайте, что это можно предотвратить.

• Следите за тем, чтобы питание вашего ребенка было здоровым и содержало не более 30% калорий из жиров.
• Уважайте аппетит вашего ребенка. Детям не нужно доедать все, что лежит на их тарелках, или допивать всю бутылку.
• Подождите не менее 15 минут, прежде чем предлагать вторую порцию.
• Не покупайте закуски с большим количеством натрия, а также продукты и напитки с повышенным содержанием сахара.
• Обеспечить достаточное количество волокна.
• Ограничьте количество высококалорийных продуктов, хранящихся дома.
• Разместите свежие фрукты и овощи в легкодоступном месте и на видном месте (на прилавке, перед холодильником)
• Не поощряйте завершение трапезы сладкими десертами.
• Поговорите со своим педиатром о замене цельного молока обезжиренным молоком примерно в 2-летнем возрасте или в 1-летнем возрасте, если вас беспокоит ожирение.
• Ограничьте просмотр телепередач и средств массовой информации, не связанных со школой. Не смотрите телевизор во время еды или перекусов.
• Поощряйте вашу семью (ребенка) регулярно заниматься физической активностью вместе. Даже небольшие занятия, такие как танцы или короткие прогулки, могут учитываться.
• Планируйте, готовьте и обеспечивайте здоровую пищу и закуски на регулярной основе. Привлекайте детей к планированию еды.
• Поощряйте хорошие привычки сна и создайте ночной распорядок. Не кладите маленьких детей спать с чашками или бутылочками и убирайте чашки, а также убирайте телевизоры или компьютеры из их комнат.

Как узнать, есть ли у моего ребенка ожирение?

Лучшим специалистом, который может определить, есть ли у вашего ребенка ожирение, является детский врач. Они измерят вес и рост вашего ребенка, рассчитают его ИМТ или индекс массы тела и сравнит его со стандартами. Врач также примет во внимание возраст и особенности роста вашего ребенка.

Как я могу помочь своему ребенку?

Если у вас есть ребенок с избыточным весом или ожирением, он должен знать, что вы поддерживаете его. Чувства детей к себе часто основаны на чувствах их родителей к ним. Если вы примете своих детей в любом весе, они с большей вероятностью будут чувствовать себя хорошо. Также важно поговорить со своими детьми об их весе, позволяя им поделиться с вами своими проблемами. Врач вашего ребенка также может помочь вам установить общий здоровый вес для роста вашего ребенка. Врач может даже указать вам сроки достижения здорового веса.

Чтобы серьезно подойти к снижению веса вашего ребенка, вы можете:

• Ставить цели . Как и в случае с потерей веса у взрослых, цели по снижению веса у детей должны быть достижимыми, обеспечивая нормальный рост. Целью должна быть небольшая потеря веса, чтобы ребенок не впал в уныние и не переутомился. Разумной первой целью является потеря веса от 5 до 10 фунтов – от 1 до 4 фунтов в месяц. Некоторые врачи сосредотачиваются не столько на снижении веса, сколько на том, чтобы не набрать больше, чтобы вес соответствовал ожидаемому увеличению роста.
• Дневник питания. Вместе с ребенком ведите пищевой дневник. Это должно включать не только тип и количество съеденной пищи, но и то, где она была съедена, и кто еще присутствовал. Дневник не предназначен для подсчета съеденных калорий. Скорее, это полезно для определения моделей питания и проблемных продуктов.
• Диета. Вместе с лечащим врачом вашего ребенка убедитесь, что ваш ребенок получает сбалансированную диету . Подумайте также о работе с диетологом.
• Физическая активность . Упражнение является неотъемлемой частью любой долгосрочной потери веса. Начните с малого, чтобы не разочаровать ребенка. Работайте до 20–30 минут умеренной и, желательно, веселой активности в день. Это в дополнение к тому, что ваш ребенок получает в школе. Если вы сделаете его веселым и полным разнообразия, это поможет создать модели на всю жизнь.
• Лекарства. FDA одобрило лираглутид (Saxenda, Victoza), орлистат (Alli, Xenical) и фентермин (Qsyma) для лечения ожирения у подростков. Лираглутид предназначен для лечения ожирения у детей старше 12 лет и снижает аппетит и контролирует уровень сахара в крови. Орлистат разрешен для детей старше 12 лет; фентермин можно использовать в возрасте старше 16 лет. Орлистат блокирует всасывание пищевого жира, а фентермин является стимулятором, снижающим аппетит.
• Модификация поведения. Важно помочь вашему ребенку освоить навыки изменения поведения, которое может быть причиной проблемы с весом. Подумайте о том, чтобы отправить вашего ребенка к консультанту по питанию.
• Родительская роль. Помогите своему ребенку, ограничив количество обработанных, сладких и жирных продуктов в доме, ешьте все блюда за обеденным столом в определенное время и откажитесь от второй порции.

Если распорядок дня вашей семьи нуждается в корректировке, сосредоточьтесь на постепенном изменении физических упражнений и пищевых привычек. Вовлекая всю семью в покупку и приготовление здоровой пищи, всех приучают к здоровым привычкам, и ребенок с избыточным весом не чувствует себя выделенным.

Как я могу привить своей семье полезные привычки?

Включение всей семьи в здоровые привычки полезно. И особенно важно повысить физическую активность семьи. Вот некоторые способы сделать это:

• Подавать пример. Если ваши дети видят, что вы физически активны и весело проводите время, они, скорее всего, будут активными и останутся активными до конца своей жизни.
• Планируйте семейные мероприятия, которые обеспечивают каждому возможность заниматься спортом, например ходьбу, езду на велосипеде или плавание.
• Будьте внимательны к потребностям вашего ребенка. Дети с избыточным весом могут испытывать дискомфорт при участии в определенных мероприятиях. Важно помочь вашему ребенку найти физические занятия, которые ему нравятся, которые не смущают и не слишком тяжелы.
• Сократите количество времени, которое вы и члены вашей семьи тратите на сидячие занятия, такие как просмотр телевизора или видеоигры. AAP рекомендует ограничивать экранное время до 2 часов или менее в день.
• Часто вместе готовьте здоровую пищу и вместе покупайте здоровую пищу.

Должен ли я записать своего ребенка в программу снижения веса?

Если ваши домашние усилия не помогают вашему ребенку достичь здорового веса, и ваш врач считает, что здоровье вашего ребенка находится под угрозой, если он не будет стабильно терять вес, вы можете рассмотреть возможность официальной программы по снижению веса. Общая цель программы по снижению веса должна заключаться в том, чтобы помочь всей семье выработать привычки здорового питания и физической активности.

При выборе программы похудения для ребенка помните, что программа должна:

• Укомплектуйте штат различными медицинскими работниками: лучшие программы могут включать зарегистрированных диетологов, физиологов, педиатров или семейных врачей, а также психиатров или психологов.
• Проведите медицинское обследование вашего ребенка. Перед тем, как стать участником программы, врач должен проверить вес, рост и состояние здоровья вашего ребенка. Во время регистрации вес, рост, рост и здоровье вашего ребенка должны регулярно контролироваться медицинским работником.
• Обратите внимание на всю семью, а не только на ребенка с избыточным весом.
• Адаптироваться к конкретному возрасту и возможностям ребенка: Программы для 4-летних отличаются от программ, разработанных для детей 8 или 12 лет, когда речь идет об обязанностях ребенка и родителей.
• Сосредоточьтесь на поведенческих изменениях: научите ребенка выбирать разнообразные полезные продукты в соответствующих порциях. Поощряйте повседневную активность и ограничивайте сидячую деятельность, например, просмотр телевизора.
• Включите программу поддержания веса и другие ресурсы поддержки и направления. Это закрепит новое поведение и решит скрытые проблемы, которые способствовали тому, что ребенок стал избыточным весом .

Возможна ли операция по снижению веса у ребенка с избыточным весом?

Хирургические процедуры для снижения веса используются у подростков, но их безопасность и эффективность у детей широко не изучались. Поговорите с врачом вашего ребенка, чтобы определить, следует ли рассмотреть операцию по снижению веса для вашего ребенка.

Какой бы подход вы ни выбрали для помощи своему ребенку с избыточным весом, цель состоит в том, чтобы сделать здоровый и активный образ жизни увлекательным. Используйте все возможности, которые есть у вас и вашей семьи, чтобы добиться положительных изменений.

Справочник по здоровью детей

1. Основы
2. Детские симптомы
3. Распространенные проблемы
4. Хронические заболевания

Как помочь ребенку похудеть безопасно через рестораны в 6 часов вечера

9001 900 . в рабочую ночь с голодным ребенком на заднем сиденье? У многих из нас есть, и как родители мы, вероятно, чувствуем себя виноватыми. В этой стране быстро растет детское ожирение. В недавнем исследовании, опубликованном в Wall Street Journal, говорится, что эпидемия ожирения носит глобальный характер: 2,1 миллиарда человек, или около 29процентов населения мира в 2013 году имели либо избыточный вес, либо страдали ожирением. Центр по контролю за заболеваниями (CDC) определяет ожирение как наличие избыточной массы тела для определенного роста за счет жира, мышц, костей, воды или комбинации этих факторов. Они заявляют, что избыточный вес или ожирение являются результатом «калорийного дисбаланса», что означает, что количество потребляемых калорий превышает количество сжигаемых калорий.

Для вашего ребенка важно поддерживать здоровый вес, поскольку ожирение может увеличить факторы риска развития:

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Высокий уровень холестерина
• Высокое кровяное давление
• Преддиабет

Как родитель, который борется с этим заболеванием своего сына, я хочу помочь родителям понять, как безопасно и эффективно помочь вашему ребенку похудеть. Я сотрудничал с несколькими экспертами CHLA, чтобы помочь вам внести некоторые простые изменения в рацион, которые вы можете внести, простые способы поддерживать активность вашего ребенка и отличные изменения во время еды! «Лучший способ достичь здорового веса в долгосрочной перспективе — это вносить небольшие положительные изменения с течением времени, например, уменьшать размер порций, ходить на семейные прогулки и реже есть вне дома. Эти небольшие изменения могут привести к большим результатам», — делится Стивен Миттлман, доктор медицинских наук, директор программы диабета и ожирения в CHLA.

Небольшие изменения в сторону здорового веса

Пытаясь улучшить пищевые привычки вашего ребенка, медленные и устойчивые побеждают в гонке! Меган Липтон, Массачусетс, CRP, директор Kids N Fitness ^© Детской больницы Лос-Анджелеса, рекомендует начинать медленно с небольших изменений, подобных перечисленным здесь:

1. Разбавьте сок водой,
2. Добавьте больше овощей в семейный обед
3. Перейдите с трех порций газированных напитков в день на две газированные напитки, на диетическую газировку, на воду и т. д.
4. Уменьшение или исключение подслащенных напитков, включая соки; вместо этого пейте воду.
5. Убедитесь, что ваша семья получает пищу с высоким содержанием клетчатки — цельные зерна, бобы, фрукты и овощи богаты клетчаткой и помогут вашему ребенку чувствовать себя сытым дольше.
6. Убедитесь, что ребенок высыпается.
7. Ешьте всей семьей, когда это возможно.
8. Будьте хорошим образцом для подражания. Пусть ваш ребенок увидит, как вы едите и наслаждаетесь здоровой пищей.

Помогите своему ребенку быть более активным

Один из лучших способов побудить вашего ребенка быть более активным — подать хороший пример. Спросите своего ребенка, хочет ли он присоединиться к спортивной команде или классу, например, к баскетболу, плаванию или танцам. Многие школы и общественные центры предлагают занятия спортом и исполнительским искусством для детей. Если ваш ребенок чувствует себя некомфортно, участвуя в таких видах деятельности, как спорт, помогите ему найти физические занятия, которые доставляют удовольствие и не соревнуются, например, танцы под музыку, игра в пятнашки, прыжки через скакалку или езда на велосипеде. Будьте активны всей семьей, например, назначьте активные домашние дела, такие как заправить постель, подмести пол, сгрести листья или пропылесосить — делайте это вместе. Почему бы не запланировать активные прогулки, такие как прогулка по местному парку? Дети проводят много времени, сидя за телевизором, играя в видеоигры и работая за компьютером. Следующие советы могут помочь сократить время бездействия:

• Ограничить экранное время до двух часов в день
• Помогите ребенку найти забавные занятия, например разыгрывание любимых книг или рассказов или участие в семейном художественном проекте
• Поощряйте ребенка вставать и двигаться во время телевизионной рекламы и не поощряйте перекусы, сидя перед экраном

Здоровое питание для вашей семьи

Выше я упомянул о приготовлении пищи во время еды, и мне не терпелось перейти к этой части. Пересмотреть рецепт, чтобы сделать его более здоровым, не так уж сложно, особенно с онлайн-ресурсом ChooseMyPlate. gov и другими, перечисленными ниже. Вот одна из моих любимых закусок, которая понравится всей вашей семье, и в ней есть белок.

Куриные палочки (Источник: KidsHealth.org)

Используйте курицу без костей и кожи с хлопьями с высоким содержанием клетчатки и заменителем яиц, чтобы сделать более здоровую версию этого любимого детского блюда. Вы можете сделать это партиями и заморозить для разогрева для будущих блюд. Он отлично сочетается с чашкой обезжиренного молока и нарезанными овощами.

Ингредиенты

• 1 4 унции. куриная грудка без костей и кожи, промытая, обсушенная и нарезанная полосками ИЛИ 4 унции по 1 унции. куриное филе без костей и кожи
• 1/4 гр. заменитель яиц или обезжиренное молоко
• 1/3 гр. хлопья с высоким содержанием клетчатки, дробленые

Указания

1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (176 градусов по Цельсию)
2. Обмакните куриные полоски в заменитель яиц или обезжиренное молоко.