Напиток спортивный: Спортивные напитки в домашних условиях

Спортивные напитки в домашних условиях

Собираясь на тренировку, больше бойся забыть бачок с водой, чем штаны или футболку!
Во время нагрузок пьем понемногу, маленькими глотками, через каждые 15-20 минут. Не ждем состояния жажды, оно уже сигнализирует нам о нежелательных изменениях.

Питьевой режим при занятии спортом особенно важен для детского организма, поскольку в отличие от взрослого, он не способен в полной мере регулировать свой водно-электролитный баланс. Если тренировочный процесс не продолжительный, то для восстановления вполне подойдет вода. Если тренировка длится более 40 минут или часа, то организм будет благодарен за подпитку витаминами, углеводами. Итак, при длительных или интенсивных нагрузках спортсмену необходимо не только определенное количество воды, но и, к примеру, сахара и соли и витаминов. Поэтому предлагаем рецепты натуральных спортивных напитков.

Натуральные напитки для спортсменов, приготовленные в домашних условиях, работают не хуже, чем специальные спортивные напитки, да еще не будут иметь в своем составе ничего искусственного. Они содержат природные ингредиенты, абсолютно безопасные как для взрослых, так и для детей.

В 400 мл воды комнатной температуры растворите 20 г сахара, добавьте немного соли и лимонного сока по вкусу. Напиток будет иметь кисловатый вкус, соль при этом чувствоваться не будет.

Некоторые нюансы:

Вместо обычной соли возьмите морскую (там больше всяких полезных минералов и солей), лимонный сок лучше выдавить самому и добавить по вкусу. Не перебарщивайте, вкус у напитка должен быть слабым, не навязчивым. Главное, всё в меру. И не вздумайте добавлять соки из пакетов. Вместо сахара лучше добавить мёд. Тоже не перебарщивайте, напиток не должен быть сильно сладким, а тем более приторным. Начиная приготовление, вы можете взять тёплую воду, чтобы ингредиенты лучше растворились. Именно теплую, не растворяйте мед в горячей воде.

Еще один вариант приготовления фруктового напитка. Уделите минуту времени перед сном на подготовку этого напитка, и у вас будет готовый вкусный спортивный напиток. Добавьте в воду любой фрукт, нарезав его кусочками, и оставьте постоять ночь. Цитрусовые, например, лимоны и лаймы, обеспечивают освежающий Витамин С – подходит для любого сезона. Примерная дозировка: бутыль воды с фруктами, 5 ст.ложек сахара, ¼ ч. ложки соли. Высыпьте ингредиенты в бутылку. Хорошенько размешайте и вперёд!

Пейте чаи с травами – чабрец, мята, с лимоном, с медом, и, конечно же, с ягодами (например с брусникой). Вы можете заваривать и зеленый и черный чай, получаются полезные и натуральные напитки. Летом в жару напиток может быть прохладным, зимой теплым. Пример летнего напитка на основе зеленого чая:

Заварите сразу большую банку зеленого чая. Добавьте туда несколько веточек мяты, несколько долек лимона и подсластите немного медом или сахаром. Когда остынет, поставьте в холодильник, пить прохладным.

Этот напиток прекрасно подойдет, чтобы брать с собой на длительную тренировку, поддерживает силы и повышает выносливость.

На литр воды:

1. Две столовых ложки меда или варенья (малина, смородина)

2. Две-три столовых ложки сиропа шиповника (продается в аптеках)

3. Добавьте сок лимона (по вкусу)

4. 100-200 мг. Аскорбиновой кислоты (витамин С) бросайте витаминки прямо в напиток, они скоро растворятся, чтобы растворились быстрее, размельчите их в порошок.

Они хороши для спортсменов в повседневности. Они хороши вообще для всей семьи. Ягоды это целый склад полезных витаминов и микроэлементов! Вот из каких ягод получаются супер полезные и вкусные морсы: клюква, брусника, черная смородина. Кроме того, сок этих ягод обладает лечебными свойствами и повышает выносливость, а заодно и ваш иммунитет! Ягоды – это сила природы.

Как приготовить морс:

Насыпьте ягоды в кастрюлю, посыпьте немного сахарком и подавите так чтобы получилась кашка. Если ягоды замороженные, то сначала ополосните их слегка теплой водой. Теперь поставьте на плиту и залейте горячей кипящей водой, подождите пока снова закипит и сразу выключайте. Варить их не нужно, чтобы сохранить больше полезных веществ. Полчасика настоится и можно пить. Кладите примерно 500 гр. ягод на 2-3 литра воды, но вы можете подбирать пропорции по вкусу.

Желаем всем спортсменам продуктивных тренировок, приносящих пользу и удовольствие!

Польза спортивных напитков для тренировки. Как поддерживать уровень гидратации

Каждый, кто когда-либо видел соревнования, мог видеть, что их участники пьют напитки ярких цветов во время проведения и после завершения состязаний. В некоторых случаях даже создается ощущение, что жидкость в бутылках спортсменов – это некий волшебный эликсир, который позволяет улучшить форму и добиться более высоких результатов в выбранном виде спорта. При этом многие люди могут предположить, что эти специальные спортивные напитки – не более, чем маркетинговый ход. Давайте разберемся, так ли это на самом деле.

Для чего нужна вода

Организм человека состоит преимущественно из воды. В связи с этим потребление обыкновенной воды необходимо для нормального функционирования органов, мышц, связок, суставов и мозга.
 

Наш организм постоянно теряет воду через пот, мочу, кал и даже вещества, выделяемые для увлажнения кожи. Чтобы избежать нежелательных негативных последствий подобной потери, врачи настоятельно рекомендуют регулярно пить различные жидкости. При этом их объем может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Несмотря на это, рекомендуемый суточный объем потребления воды составляет 2,7 литра – для женщин и 3,7 литра – для мужчин.

Основные ингредиенты спортивных напитков

Главным ингредиентом всех спортивных напитков является вода. Однако, помимо нее, в их составе содержится немалое количество других веществ, таких как электролиты и углеводы, которые предназначены для улучшения качества работы мышечных волокон.

Углеводы в таких напитках в большинстве случаев представлены в форме сахаров, а именно в виде глюкозы, сахарозы и фруктозы. При этом их содержание не редко составляет от 6-ти до 8-ми процентов от объема напитка. Таким образом, в 240 миллиграммах специальной спортивной воды содержится около 14-ти граммов углеводов.

Однако существуют спортивные напитки с низким уровнем углеводов и не содержащие их вовсе. Они предоставляются тем спортсменам, которые хотят исключить лишние калории и получать исключительно электролиты. Последние вещества представляют собой минералы с собственным электрическим зарядом, которые необходимы для поддержания нормальной работы организма.

Наиболее часто используемыми электролитами в спортивных напитках являются калий и натрий. Их можно встретить в  продуктах от таких известных брендов как AllSports, Powerade и Gatorade. И, несмотря на то, что количество компаний, производящих напитки для спортсменов  достаточно велико, химический состав их продуктов практически идентичен за исключением незначительных отличий.
 

По состоянию на сегодняшний день, учеными было проведено множество исследований, подтверждающих полезные свойства спортивных напитков. Но некоторые люди по прежнему сомневаются в их достоинствах, так как полагают, что соответствующие эксперименты финансируются крупными компаниями, производящими напитки для спортсменов.

Какую пользу может принести использование спортивных напитков

Вода, углеводы и электролиты, являющиеся главными составляющими спортивных напитков, необходимы для различных аспектов выполнения упражнений.

Количество минералов и воды в организме человека снижается при потоотделении. Это приводит к понижению уровня выносливости. Поэтому восстановление уровня этих веществ позволяет увеличить продолжительность тренировок.

Углеводы не менее важны. Они накапливаются в мышечных волокнах и печени, параллельно преобразуясь в гликоген, – вещество, которое используется во время тренировок как основное топливо. Поэтому включение их в рацион в процессе соревнования позволяет увеличить количество времени, необходимое организму для истощения ресурса.
 

Таким образом, использование спортивных напитков во время тренировок или соревнований позволяет улучшить физические показатели и ускорить процесс восстановления. Соответствующий эффект был подтвержден огромным количеством исследований с привлечением профессиональных спортсменов.

Влияние спортивных напитков на короткие тренировки

Несмотря на все описанные выше преимущества напитков для спортсменов, остается неясным, обеспечат ли они улучшение физических показателей при непродолжительных физических нагрузках.

Чтобы прояснить это, ученые провели 9 исследований, в рамках которых спортсмены выполняли упражнение на велотренажере на протяжении 30-60 минут. Большая часть исследований показала, что спортивные напитки действительно повышают показатели выносливости при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Но одно из них продемонстрировало лишь незначительное улучшение, которое составило всего два процента.
 

При проведении аналогичных исследований в области выполнения силовых упражнений результаты были аналогичными. Поэтому нельзя однозначно утверждать, что спортивные напитки существенно улучшают работу мышц.

Использование спортивных напитков в командных видах спорта

В таких видах спорта как баскетбол, футбол и волейбол спортивные напитки используются постоянно. Соревнования по этим командным видам спорта подразумевают чередование высокоинтенсивных нагрузок и отдыха. Некоторые эксперименты показали, что спортивные напитки с высоким содержанием углеводов способны ускорить процесс восстановления спортсменов и снизить их утомляемость в футболе и баскетболе.
 

При проведении других исследований, где чередовалась езда на велосипеде продолжительностью от 1-го до 4-х часов, ученые выяснили, что напитки для спортсменов приводят к улучшению физических показателей лишь в 9-ти из 12-ти случаев.

Применение спортивных напитков при продолжительных непрерывных нагрузках

Продолжительные непрерывные нагрузки подразумевают полное отсутствие отдыха. В большинстве исследований ученые изучали влияние спортивной воды на организм человека именно при таких нагрузках, где продолжительность выполнения упражнений составляла от 1-го до 4-х часов. Большинство результатов показало, что напитки для спортсменов значительно улучшают показатели выносливости. Подобный эффект наблюдался и в командных видах спорта, таких как футбол, где среднее время работы мышц спортсмена составляет около 1-го часа.
 

Подобный эффект ученые связывают с тем, что спортивные напитки содержат углеводы, обеспечивающие организм энергией, а также предотвращают обезвоживание, приводящее к ухудшению работы мышц.

Какое количество углеводов нужно спортсменам

В большинстве случаев количество углеводов, которое способно обеспечить пользу для организма спортсмена, увеличивается в зависимости от продолжительности нагрузок. Так, одно из исследований показало, что 30 граммов углеводов улучшают производительность мышц не более, чем на 75 минут.

Специалисты рекомендуют во время интенсивных и продолжительных тренировок потреблять до 30-ти граммов углеводов при помощи спортивных напитков. Это позволит обеспечить организм необходимым количеством энергии в среднем на два часа. Если же продолжительность тренировки более двух часов, то спортсмену понадобится до 60-ти граммов углеводов.
 

Но важно обратить внимание, что соответствующие рекомендации относятся к спортсменам, тренировки которых подразумевают непрерывную работу мышц. При выполнении упражнений, подразумевающих наличие отдыха, для повышения производительности может потребоваться меньшее количество углеводов.

Что нужно учитывать перед использованием спортивных напитков

Перед тем, как начать использовать во время тренировок спортивные напитки, следует учесть несколько факторов, позволяющих определить, нужны ли они вам вообще. Первое, с чего следует начать, – это изучение собственных привычек и оценки интенсивности тренировок.

Спортивные напитки улучшают показатели при выполнении продолжительных интенсивных упражнений, но не обеспечивают подобных эффектов при нагрузках, чередующихся с отдыхом. Поэтому их использование будет абсолютно бесполезным для большинства посетителей атлетических клубов.
 

Это связано с тем, что отдых между подходами во время силовых тренировок не предотвращает снижение уровня углеводов в организме. Поэтому использование спортивных напитков рекомендуется лишь тем лицам, мышцы которых подвергаются непрерывным нагрузкам на протяжении не менее одного часа.

 

 

 

Как спортивные напитки влияют на снижение веса

 

 

Каждый человек, желающий избавиться от лишнего веса, должен следить за количеством потребляемых и сжигаемых в процессе тренировок калорий. При этом для достижения желаемого эффекта количество сжигаемых калорий должно быть всегда выше.

Если нет необходимости в использовании спортивных напитков, то от их потребления лучше отказаться. Это связано с тем, что данный вид напитков обеспечивает организм человека дополнительным объемом калорий, что может снизить эффективность жиросжигания и, как следствие, замедлить потерю веса.

Несмотря на это, ученые сообщают, что использование спортивных напитков при выполнении высокоинтенсивных и продолжительных упражнений таких как бег, не замедляет потерю лишнего жира. Так, например, бег трусцой на протяжении 30-ти минут позволяет сжечь около 240 калорий, при том что 350 миллилитров спортивного напитка содержат только 80 калорий. Таким образом, при длительных тренировках удается сохранять дефицит калорий.
 

Однако каждый начинающий спортсмен должен понимать, что некоторые виды физических нагрузок не позволяют сжигать большое количество калорий, даже если человек прилагает максимум усилий для их выполнения. Так, например, силовая тренировка продолжительностью 30 минут позволяет сжигать около 120-ти калорий, в то время как напиток содержит около 80-ти калорий, что существенно замедляет процесс потери веса. В связи с этим перед тем, как включать в свой рацион спортивные напитки, следует провести анализ собственных тренировок.

 

 

 

Что нужно знать о гидратации

 

Действие большинства спортивных напитков направлено на насыщение организма влагой и снижение скорости ее потери. Соответствующий эффект обеспечивается за счет добавления в коммерческие продукты минералов, которые теряются организмом в процессе выделения пота.

 

Как сохранять необходимый уровень воды в организме

 

Количество потребляемой человеком воды может зависеть от многих факторов, а именно от: интенсивности тренировок; продолжительности упражнений; уровня физической подготовки; температуры в помещении.

От этих же факторов зависит и скорость потери влаги. Согласно исследовательским данным, при выделении пота человек может терять от 0,3 до 2,4 литра воды в час. При этом для сохранения функций организма рекомендованный объем потери влаги должен составлять не более 2-3 процентов от общей массы тела. Поэтому спортивные напитки являются одним из лучших вариантов для сохранения водного баланса.

 

Способы сохранения нормального уровня влаги в организме

По состоянию на сегодняшний день, вопрос относительно того, что эффективнее обеспечивает гидратацию – обыкновенная вода или спортивные напитки, остается открытым. Чтобы решить его, ученые провели исследование, в рамках которого изучалось влияние 13-ти различных напитков на уровень воды в организме.

 

Согласно полученным результатам, наиболее эффективную гидратацию обеспечивают такие напитки как: молоко; раствор для пероральной регидратации; апельсиновый сок.

 

Отдельное внимание следует уделить второму виду напитков. Он разработан специально для удержания в организме жидкости за счет более высокого уровня калия и натрия.

Но самым интересным результатом оказалось то, что спортивные напитки, вода, чай и кола обеспечивают насыщение организма влагой на одинаковом уровне. Кроме того, напитки, которые, по мнению большинства людей, выводят влагу из организма, такие как кофе и пиво, насыщают организм также, как и вода.
 

Соответствующие результаты не означают, что обычную воду стоит заменить на пиво или кофе. Но они позволяют понять, что для обеспечения организма необходимым количеством воды можно использовать абсолютно любые напитки.

 

 

 

Что следует учитывать при использовании спортивных напитков

 

Одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при использовании спортивных напитков, выступает их вкус. Согласно предоставленной учеными информации, чем приятнее напиток, тем больше спортсмен его использует. Поэтому тем, кто не может пить достаточно воды в день для удовлетворения суточных потребностей организма, специалисты рекомендуют заменить воду на спортивные напитки.

 

 

 

Заключение

 

Спортивные напитки пользуются популярностью у профессиональных спортсменов и посетителей тренажерных залов. В их состав входят обыкновенная вода, минералы и углеводы, которые позволяют не только обеспечить организм необходимым количеством влаги, но и дополнительной энергией.

Результаты исследований подтверждают, что спортсмены, использующие спортивные напитки, способны выполнять длительные и интенсивные упражнения более эффективно, чем люди, употребляющие только воду. Однако большинство лиц, посещающих тренажерные залы, не подвергают свой организм подобным нагрузкам, из-за чего их организм не нуждается в использовании специализированных напитков для спортсменов.
 

 

ИСТОЧНИКИ

 

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11380828/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3105115/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26290295/

 

 

 

Лучший спортивный напиток: 8 лучших спортивных напитков для увлажнения

Джастин Стерлинг | 3 ноября 2022 г.

Кредит: Merc/Target/Amazon/Walmart

Какой лучший спортивный напиток? Это напиток, который имеет приятный вкус и помогает пополнить запасы жидкости. Звучит довольно аппетитно, правда? Хорошо, давайте углубимся. Лучшие спортивные напитки ароматны, но не слишком сладки, наполнены восполняющими электролитами и чрезвычайно освежают. Они должны быть глотательными — даже пыхтящими. Но как найти лучший спортивный напиток? Вы слушаете меня — и других дегустаторов в Споркед . Потому что мы попробовали 19 разных бутылок, чтобы найти лучший спортивный напиток на рынке.

Я бы не назвал себя спортсменом. Только посмотрите, чем я зарабатываю на жизнь — я ем закуски. Но я сделал , использовал , чтобы стать спортсменом, и несколько раз в жизни ходил в спортзал. Тем не менее, я пришел к этому дегустационному тесту с прицелом на вкус, а не на производительность. Я искал спортивный напиток, который был бы действительно приятным на вкус и чрезвычайно освежающим, независимо от того, поможет ли он мне восстановиться после 5 км. Итак, без лишних слов, вот лучшие спортивные напитки, которые действительно приятно пить.

Следующая статья содержит партнерские ссылки, которые могут приносить нам небольшую комиссию, когда вы совершаете покупку по ссылке. Узнайте больше о том, как мы работаем с аффилиатами здесь .

---

Лучший из лучших

Gatorade Lime Cucumber

Target

Amazon

Walmart

Я не думал, что мне нравится Gatorade, пока не попробовал этот вкус. У него чудесный аромат свежего огурца — как будто вы собираетесь выпить немного воды из спа-салона. Затем вы делаете глоток и ощущаете яркий вкус лайма (этот фальшивый вкус лайма, как лаймовое JELL-O, но в хорошем смысле). А еще есть ощущение солености, которое говорит вам, что вы пьете Gatorade и получаете электролиты, утоляющие жажду. «На вкус натуральный, что меня шокирует», — сказал Sporked писатель Джордан Мирик. Это как вода, но лучше. А разве не таким должен быть лучший спортивный напиток?

Кредит: Наемник / Цель

Рейтинг:

10/10

Спорки

Best Vitamin Water

Vitamin Water Power C Dragonfruit

Target

Amazon

Walmart

Плоды дракона очень красивы. Ярко-розовый и зеленый снаружи, белый с черными пятнами внутри — это доска настроения для стильной комнаты в общежитии. Их вкус мягкий и немного цветочный, и он не часто синтезируется. Но витаминная вода довольно хорошо передает этот мягкий ягодный вкус в этом освежающем пурпурном напитке. Это просто достаточно отличается, чтобы отвлечь вас от боли физического напряжения и чрезвычайно освежает. Это лучший спортивный напиток, если вы ищете что-то новое — что-то более интересное, чем «красный» вкус. И он содержит 200% рекомендуемой суточной дозы витамина С помимо всего остального.

Кредит: Наемник / Цель

Рейтинг:

9/10

Sporks

Best Extreme

Electrolit Fruit Punch

Walmart

Amazon

Rite Aid

Упаковка этого спортивного напитка похожа на то, что вы найдете в аптечке, а не в холодильнике. Это лучший спортивный напиток для гидратации, когда вы действительно хотите знать, что вы увлажняете свое тело. «Это электролиты для купола», — сказал Джордан. Он пахнет порошком Kool-Aid и имеет привкус соли. Один глоток, и вы будете готовы вернуться на поле, на корт или на диван (это было бы здорово от похмелья).

Кредит: Merc / Walmart

Рейтинг:

8,5/10

Спорки

Best Gatorade-y Gatorade

Gatorade Lemon Lime

Target

Walmart

Если вы когда-либо пробовали Gatorade, скорее всего, вы пробовали этот неоновый желто-зеленый увлажняющий напиток. И если вы когда-либо были футбольным тренером, выигравшим чемпионат, скорее всего, вам его вылили на голову. Я был удивлен высоким цитрусовым качеством Lemon Lime Gatorade — у него настоящая острота и острота, а не просто сладость. «Аромат резкий по сравнению с чем-то приглушенным, как витаминная вода», — сказал мой Sporked коллега Нааджия Шукри. Если Cucumber Lime не достаточно Gatorade для вас, но вы все еще хотите Gatorade, это лучший спортивный напиток для вас.

Кредит: Наемник / Цель

Рейтинг:

8,5/10

Спорки

Best Powerade

Powerade Grape

Target

Amazon

Хотите большой вкус? Это лучший спортивный напиток, который можно взять и выпить, как будто вы только что победили в триатлоне. «Я бы выпил все это», — сказал 9.0007 Sporked главный редактор Гвинед Стюарт. «Я нахожу это невероятно освежающим. Вы не ожидаете большого вкуса, но это то, что есть». И, как и все лучшие спортивные напитки, он имеет привкус соли. «Вы хотите почувствовать соль, чтобы знать, что она работает», — сказал Джордан.

Кредит: Merc / Walmart

Рейтинг:

8/10

Спорки

Best Blue

Gatorade Glacier Freeze

Target

Walmart

Много синих спортивных напитков. Это лучший синий спортивный напиток. Он пахнет расплавленным голубым JELL-O (моим любимым JELL-O), а на вкус он напоминает мягкую синюю малину. Он терпкий, острый и не слишком сладкий. А можно поговорить о цвете? Это так красиво. Это тропическое голубое небо. Это глаза хаски. Это бальное платье Золушки. Просто великолепно.

Кредит: Наемник / Цель

Рейтинг:

8/10

Спорки

Лучший для начинающих

Vitamin Water Essential Orange-Orange

Amazon

Albertsons

Вот заметка о дегустации, которую я сделал после глотка этой витаминной воды: «На вкус она похожа на разбавленный водой апельсиновый сок — и мне это нравится!» Если это звучит как то, что вам нужно, то это лучший спортивный напиток для вас. Это отличный вариант для новичков в спортивных напитках, которые ищут усиленное увлажнение, но не готовы полностью перейти на Powerade.

Кредит: Наемник / Цель

Рейтинг:

7,5/10

Спорки

Best Coconutty

BODYARMOR Mixed Berry

Amazon

Walmart

Это спорный выбор. Для многих сотрудников Sporked этот напиток не входил в список лучших спортивных напитков. Но думаю имеет место быть. Гвинед описала его на вкус как «вкусный фруктовый пунш — как Juicy Juice — что-то для детей, которое вы больше не пьете во взрослом возрасте». В нем нет соли, как в других спортивных напитках из этого списка, но есть кокосовый привкус. Это имеет смысл, потому что он сделан из кокосовой воды, которая, естественно, богата электролитами. Он отличается от любого другого спортивного напитка, который мы пробовали, и заслуживает признания за это.

Кредит: Мерк / Амазонка

Рейтинг:

7/10

Sporks

Другие спортивные напитки, которые мы попробовали: фруктовый пунш Gatorade, Propel Zero Sugar berry, 365 фруктовый пунш для спортивных напитков, Monster red dawg, monster blue streak, фруктовый пунш Kirkland, апельсин Kirkland, голубая малина Kirkland, витаминная энергия воды, BODYARMOR lyte напиток арбузный, Powerade лимонно-лаймовый, Powerade Mountain berry blast, Prime blue raspberry  

---

Жюстин Стерлинг


Жюстин Стерлинг — главный редактор Sporked. Она пишет о еде и напитках уже более десяти лет и является заядлым домашним поваром и любителем закусок. Не волнуйтесь, она не сноб в еде. Конечно, она любит свежую устрицу. Но она также будет хвататься за любой новый продукт, который выпускает Риз, и любит Tostitos Hint of Lime, даже если в ингредиентах нет настоящего лайма.

---

Лучшие спортивные напитки — CNET

В мире спортивных напитков больше нет только Gatorade и Powerade. В настоящее время существует множество вариантов, из которых вы можете выбрать.

Небольшие компании по производству напитков и стартапы начали завоевывать рынок с нишевыми спортивными напитками, предназначенными для определенных видов деятельности и различных типов людей, таких как бегуны или любители кроссфита.

Даже будучи сертифицированным личным тренером с обширным образованием в области спортивного питания, мне всегда было трудно разобраться со спортивными напитками. Их так много, и все они утверждают, что делают разные вещи. Есть и компромиссы, которые следует учитывать: следует ли мне пить тот, что с сахаром, чтобы оставаться полностью натуральным, или я должен выбрать тот, который содержит сукралозу, чтобы снизить количество калорий?

Используя свои собственные знания и советы других профессионалов в области фитнеса, я изучил более 50 списков ингредиентов, чтобы выяснить, какие спортивные напитки лучше всего подходят для конкретных целей и типов тренировок. Результатом стал этот путеводитель по лучшим спортивным напиткам для тренировок на выносливость, кроссфита, похудения и полностью натуральной диеты.

Лучший спортивный напиток для тренировки выносливости. «Эти маленькие таблетки, состоящие только из электролитов и кофеина, легко бросить в воду и превратить ее в газированный напиток», — говорит она, добавляя, что они отлично подходят для утренних пробежек из-за содержания кофеина.

Вся линейка продуктов Nuun обещает помочь вам справиться с изнурительными тренировками, но Nuun Endurance специально разработан, чтобы поддержать вас во время сеанса потоотделения в течение 90 минут или более. Он широко используется марафонцами, триатлонистами и другими бегунами на длинные дистанции как в профессиональном, так и в развлекательном плане.

Каждая таблетка содержит 15 г сахара, 380 мг натрия и 200 мг калия, а также хлорид, магний и кальций. Вместе эти ингредиенты предотвращают судороги и заставляют ваши мышцы двигаться во время длительных тренировок.

Я использовал Nuun Endurance во время подготовки к гонкам на длинные дистанции, и он еще ни разу меня не подвел. Обычно я использовал его только для пробежек на 8 миль или более, но я также брал таблетку, когда чувствовал, что мне нужен заряд энергии для более короткого пробега.

Жидкость внутривенно

Лучший спортивный напиток для кроссфита

Liquid I.V. Множитель гидратации

$25 в Liquid IV

Давайте немного посчитаем: что вы получите, если у вас есть складской тренажерный зал, вычесть кондиционер, добавить летние температуры и умножить на один из самых интенсивных режимов фитнеса. Ответ: пот. Много пота.

Много пота означает много потерянных электролитов, и Liquid I.V. Hydration Multiplier говорит, что он может помочь заменить то, что вы теряете через пот. Согласно Liquid IV, один пакет порошка Hydration Multiplier эквивалентен трем бутылкам воды из-за чего-то, что называется Cellular Transport Technology — я не обязательно сомневаюсь в этом утверждении, но отнеситесь к этому с недоверием.

Тем не менее, формула Liquid I.V. Hydration Multiplier основан на медицинской терапии, разработанной Всемирной организацией здравоохранения, которая называется солями для пероральной регидратации.

Hydration Multiplier не является лекарственной терапией, но, поскольку он основан на растворе для гидратации, используемом крупными агентствами здравоохранения на протяжении десятилетий, я уверен, что он может восстановить силы даже у самых потливых кроссфитеров.

Согласно Liquid IV, соль, сахар, калий, витамин С, несколько витаминов группы В и, конечно же, вода, объединяются в нужных количествах, чтобы доставить питательные вещества в кровоток быстрее, чем одна вода. Это также без глютена, без молочных продуктов, без ГМО и веганский.

Подробнее: Как сделать бег на беговой дорожке более увлекательным

Ультима

Лучший спортивный напиток для похудения

Ultima Replenisher. — бесплатно и без калорий.

«Я обращаюсь к Ultima, когда у меня долгий день преподавания горячей йоги в комнате с более чем 100 степенями и личных тренировок, — говорит Шах. «Электролиты необходимы для функционирования мышц и поддержания ваших лучших результатов, и [Ultima] дает вам это без калорий».

Ultima Replenisher не содержит сахара или искусственных подсластителей — он подслащен стевией, а первый ингредиент, указанный на упаковках с порошком, — цитрат магния, что является хорошим показателем высокого качества этого продукта. Магний является одним из электролитов, теряемых с потом; то, что это первый ингредиент в списке, означает, что он является наиболее распространенным ингредиентом по объему в Ultima Replenisher.

Порошок Ultima также содержит кальций, цинк, марганец, хлорид, калий, натрий и фосфор — все необходимые питательные вещества, которые нуждаются в пополнении после хорошего пота.

Безвредный урожай

Мы становимся супер естественными. Нет, не сверхъестественное — супер натуральное, как в самом натуральном напитке, который вы можете пить во время тренировки, и на том же уровне, что и вода.

Найти полностью натуральный спортивный напиток непросто, потому что большинство из них изобилуют искусственными подсластителями, красителями и ароматизаторами. Даже спортивные напитки, в которых их нет, по-прежнему производятся на фабриках или в лабораториях и содержат минералы, которые могут быть не такими биодоступными, как те, которые содержатся в натуральных продуктах.

Шах рекомендует кокосовую воду Harmless Harvest тем, кто ищет по-настоящему натуральную альтернативу. Хотя кокосовая вода Harmless Harvest не позиционируется явно как спортивный напиток, она содержит ингредиенты, которые вы должны искать в спортивном напитке: сахар, натрий, кальций, калий, фосфор и магний. Однако единственный реальный ингредиент на бутылке — это органическая кокосовая вода. Кокос содержит все эти минералы без необходимости обогащения.

«В нем есть все электролиты, необходимые вашему организму, без каких-либо искусственных ингредиентов», — говорит Шах, который старается держаться подальше от обработанных пищевых продуктов и напитков. «Кокосовая вода не только увлажняет, она помогает вашим мышцам и уменьшает болезненность, а кокосовая вода оказалась лучше, чем большинство энергетических напитков, которые я пробовал в прошлом».

Узнайте больше о здоровье и фитнесе

• Лучшие ролики из пеноматериала для снятия мышечной скованности и болезненности
• Лучшее оборудование для настольных тренировок, чтобы вы могли тренироваться во время работы   9
• Лучшие наушники для занятий спортом
  Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций.