Спринт это бег: Спринтерский бег — Sport Sbor

Спринтерский бег — Sport Sbor

Едва научившись ходить, маленькие дети стремятся передвигаться быстрее и очень скоро начинают бегать. Потому что бег и ходьба это самые естественные и самые необходимые движения для человека.

Для кого-то бег становится любимым видом спорта, а кто-то просто бегает по дорожкам ближайшего парка и тем самым поддерживает своё здоровье. Но возможно не все задумывались, что бег делится на разные направления: марафон, эстафета, барьерный бег, спринт, бег на средние дистанции…

Чтобы понимать в чем состоит отличие этих направлений, конечно надо изучить особенности каждого. Мы решили помочь вам в этом вопросе и сегодня поговорить о спринтерском беге.

Спринт —это соревнование по бегу (а также по плаванию, катанию на коньках или езде на велосипеде) на короткие дистанции. Длина беговой трассы гораздо короче, чем в марафоне, но она не так проста для преодоления. Спринтерский бег заставляет человека проявить весь свой потенциал, как физический, так и психологически-эмоциональный. Спортсмен должен преодолеть дистанцию от 60-400 метров, как можно быстрее.

Спринтерский бег бывает:

• Динамичный
• Использующий предельные скорости
• Напряжённый и изматывающий
• Участники соревнований остро конкурируют друг с другом от старта до финиша
• Бег с препятствиями, преодоление дистанций 4 по 100 метров и 4 по 200 метров, так как в этих дисциплинах главным является преодолеть расстояние раньше, чем соперники.

Особенности спринтерского бега

Преодоление дистанции за определённое время требует от спортсмена много физических и эмоциональных сил. Каждый забег подразумевает демонстрацию максимально высоких показателей, бегуны спринта не могут позволить себе расслабиться даже на тренировке.

Необходимо соблюдать технику бега, несмотря на большие скорости,
здесь действуют такие же принципы, как и для других беговых дисциплин.

Успешные занятия этим видом спорта подразумевают хорошее физическое здоровье и уровень выносливости человека.
Важную роль в спринтерском беге играет координация движений

Техника спринтерского бега, отличительные особенности

• Низкий старт
  Именно это положение помогает получить максимальный разгон в самом начале трассы
• Низкий старт требует правильного расположения ног. Для набора максимальной скорости, спортсмен наклоняется вперёд, чтобы перенести вес тела, это способствует более быстрому движению
• Следующим этапом спринтерского бега идёт- стартовый разгон, на этой части дистанции бегуны увеличивают частоту и длину шагов, достигая спринтерской интенсивности
• Максимального разгона прямо на старте нужно добиваться с силой отталкиваясь, скорость зависит от двух аспектов – силы толчка и подготовки бегуна
• Мощные энергичные движения руками помогают развить максимальную скорость в процессе забега
• Для сохранения хорошей скорости на протяжении всей дистанции нужно бежать на носках и слегка наклонять туловище вперёд
• В спринтерском забеге важна хорошая реакция, а также координация движений
• На финише важно сделать определённое движение похожее на прыжок, пересекая ленту. Это влияет на результат забега, неправильный финиш может стоить нескольких минут лишнего времени

От правильной техники спринтерского бега зависит победа спортсмена. Соблюдение всех правил влияет на показатели, которые должны улучшаться от тренировки к тренировке.

Как спринт влияет на здоровье

• Повышается выносливость, ловкость
• Развивается координация движений
• Работа лёгких улучшается ускоряется процесс вывода продуктов обмена
• Происходит интенсивная тренировка мышечной системы, все мышцы постоянно пребывают в тонусе
• Спринтерский бег способствует интенсивному похудению
• Это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы

Новичкам советуют взять разрешение у доктора и начинать тренировки с более лёгких стилей бега, спринт подразумевает наличие хорошей физической подготовки.

Если вы не идёте в профессиональный спорт, а занимаетесь бегом исключительно для здоровья, то лучше комбинировать несколько видов бега, среди которых будет и спринт. В таком случае результат будет более действенным, а здоровье более крепким.

Спринтерский бег. Дистанции, техника, фазы

Можно с полной уверенностью сказать, что короткие или спринтерские дистанции – самые популярные дистанции легкой атлетики. У многих спринт ассоциируется с Усейном Болтом, которого знают во всем мире не только фанаты легкой атлетике, и его коронной дистанцией в 100 метров. Но короткие дистанции – это не только 100 и 200 метров. Каждая спринтерская дистанция отличается от другой и имеет свои особенности

Содержание

1. За что мы любим спринт?
2. Дистанции в спринтерском беге
3. Техника спринтерского бега
4. 1 фаза: старт
5. 2 фаза: разгон
6. 3 фаза: бег по дистанции
7. 4 фаза: финиш
8. Осторожно, травмы!
9. Заключение

За что мы любим спринт?

Динамичность, напряженность, накал страстей, поджарые и мускулистые атлеты – это все относится к спринтерскому бегу. В отличие от других легкоатлетических дисциплин, спринт является одним из самых скоротечных, но в то же время динамичным. Бывает, что лидеры забега могут поменяться несколько раз всего за 10 секунд, а победителя определяют даже не десятые, а сотые секунды. Накал страстей начинает бушевать на стадионе еще до стартового выстрела, а те эмоции, которые переживают атлеты за секунды до старта нельзя передать словами. Сила воли и мотивация здесь играет одну из важнейших ролей.

На отточенные движения спринтеров можно любоваться не переставая, смотрит е видео>>>

https://www.youtube.com/watch?v=4bR1AOmFaPw

Усейн Болт – человек-легенда, самый знаменитый бегун в мире, лицо спринтерского бега, если не всей легкой атлетике в целом. В 2002 году он выступил на юниорском чемпионате мира на своей родине, где завоевал 1 золота и 2 серебра. С этого момента он начал свою карьеру в большом спорте. Так в период с 2003 по 2016 год он был серебряным призером всего однажды. Все остальные медали были исключительно высшей пробы (первые места).

Если говорить про популярность легкой атлетики, то это заслуга Усейна Болта почти что полностью. Он стал кумиром многих атлетов и символом Ямайки. Усейн Болт – это тот, из-за кого все любят легкую атлетику. Про его блистательные победы наслышан весь мир. Про него хотя бы раз, но слышали люди, не имеющие никакого отношения к спорту. Его белоснежная и искренняя улыбка является достоинством любых крупных соревнованиях, на которых Болт одерживает победы.

Динамичность соревнований на короткие дистанции обуславливается высокими скоростями, которые достигаются атлетами во время забегов. За счет этого, спринтерские соревнования получаются такими зрелищными и непредсказуемыми. Если, например, финишные разборки в забегах на 3000 метров начинаются за 100-400 метров, то на дистанции в 100 и 200 метров победитель зачастую определяется на последних метрах дистанции. Специфика спринта требует от атлетов поистине стальных нервов. Тренировки спринтеров – это усердные работы на скорость, силу, координацию и технику.

Дистанции в спринтерском беге

Можно с полной уверенностью сказать, что самая популярная дистанция среди спринтерских – это 100 и 200 метров. Смешно, но некоторые и вовсе не знают про другие. Дистанции в спринтерском беге колеблются в диапазоне от 60 до 400 метров, включая эстафеты 4х100 м и 4х400 м. Стандартными дистанциями являются 60, 100, 200, 400 метров и вышеуказанные эстафеты. Все они включены в программу олимпийских игр, за исключением гладкого бега на 60 метров. Официальные соревнования в этой дисциплине проводятся только в закрытых помещениях.

Таблица №1. Дистанции в спринтерском беге

*IAAF (ИААФ) – международная ассоциация легкоатлетических федераций

Соревнования на нестандартных дистанциях могут проводиться на различных региональных и любительских соревнованиях. Международная ассоциация легкой атлетики не учитывает рекорды и результаты, показанные на этих соревнованиях.

В большинстве спринтерских дистанций лидерство удерживают темнокожие атлеты. Это связано в первую очередь с их генетическими особенностями. Но и за плечами российских атлетов имеется несколько мировых рекордов. Например, Ирина Привалова действующий мировой рекордсмен на дистанции 60 метров, который был установлен в 1995 году.

Практически к каждой дистанции подготовка атлетов проходит по-разному. Практически идентичной является подготовка к забегам на 60, 100, 200 метров. Доказательством может послужить рекордный забег Усейна Болта на 100 метров. Когда он прошел стометровку за 9,58 секунд, то по ходу преодолел 60 метров за 6,31 секунды. Интересен тот факт, что официальный мировой рекорд на 60 метрах составляет 6,39 с. По объективным причинам время Болта на 60 метрах не было официально внесено в таблицу рекордов. Рекорд мира на двести метров также принадлежит ямайской легенде.

Различаются не только методы подготовки к определенным дистанциям, но и техника спринтерского бега. В большей мере это касается забегов на 400 метров, поскольку бег на эту дистанцию должен быть более экономичен, чем на 60, 100 и даже 200 метров. Среди спортсменов встречается и такое понятие, как длинный спринт. Именно таким определением принято называть дистанцию 400 метров. У мужчин на этой дистанции лидерами являются опять же темнокожие спортсмены, но у женщин мировые рекорды установлены европейскими атлетами, причем еще в прошлом веке.

Техника спринтерского бега

Техника спринта сильно отличается от техники необходимой атлетам других легкоатлетических дисциплин. Хотя есть частичные сходства с барьерным бегом. Природа различия кроется в расстоянии и скорости, которую развивает спринтер. Если марафонцу необходима экономичная техника, при которой мышцы бы не закисали долгое время, то во время спринтерского забега кровь не успевает пройти даже и одного полного цикла кровообращения, а значит экономичность спринтеру ни к чему. Бегуну на короткие дистанции необходимо реализовать максимум своих силовых и скоростных способностей.

Несмотря на то, что спринтерский забег может закончиться быстрее 10 секунд, есть 4 фазы спринтерского бега, для которых разработана своя эффективная техника бега:

— старт;

— разгон;

— бег по дистанции;

— финиш.

У каждого атлета должны быть отработаны в равной мере все фазы. Все же у каждого человека есть свои особенности, и определенная фаза спринта у того или другого атлета может немного проседать. Например, непобедимый Усейн Болт после старта и начала разгона может быть даже не в первой тройке, но по ходу дистанции и на финише отыграть драгоценные доли секунды, потерянные на первых фазах.

1 фаза: старт

Старт в спринтерском беге всегда низкий и с колодок. Это позволяет максимально зарядить спортсменам мышцы и развить максимальную скорость в самом начале дистанции. Исключением является эстафетные дисциплины. На эстафетах с колодок стартуют только первые этапы. Последующие получают эстафетную палочку уже на ходу, после непродолжительного разгона.

Есть определенная техника низкого старта. Во-первых, необходимо определиться с толчковой ногой. Чаще всего она идентична рабочей руке. Например, у правшей толчковой ногой является правая. Именно толчковая нога должна ставиться впереди. Расстояние между колодками определяется самим спортсменам в зависимости от его анатомических особенностей и индивидуальных предпочтений.

Второй немаловажный момент в старте – это руки. Они должны ставиться на ширине плеч. Причем руки, как и ноги не должны выступать за стартовую линию. Руки играют важную роль при разгоне. После старта за счет большой амплитуды движения рук будет увеличиваться частота и длинна бегового шага, что в свою очередь положительно скажется на скорости атлета.

По команде «Внимание» атлету необходимо поднять таз чуть выше уровня плеч, еще сильнее зарядить ноги и перенести центр тяжести вперед. Предварительную команду «Внимание» и «Марш» буду разделять примерно пара секунд. После выстрела стартового пистолета атлет должен сильно оттолкнуться обеими ногами от колодок и начать разгон. На этом заканчивается первая фаза спринтерского бега.

2 фаза: разгон

Продолжительность разгона должна быть примерно 25-30 метров не зависимо от длины дистанции. В этой фазе частота и длина шага должна быть максимальной. Только за счет этого получится развить высокую скорость. Тело должно быть наклонено вперед. В таком случае ноги будут как бы «догонять» основную массу тела, а скорость постепенно увеличиваться. Один из лучших стартеров Асафа Пауэл отличается не только длинной шага, но и его шириной на первых метрах разгона.

После того, как скорость будет набрана, атлет выпрямляется. Только делает он это не сразу, а постепенно. Очень важно «выпрямится» вовремя. Если атлет выпрямится рано, то не успеет развить максимальной скорости, а если поздно, то не сможет поддерживать скорость в таком положении. После полного выпрямления, начинается следующая фаза спринта – бег по дистанции.

3 фаза: бег по дистанции

Основная фаза – бег по дистанции. На этой фазе нет особых секретов, а главная задача – постараться поддерживать набранную скорость во время разгона. Вся дистанция пробегается атлетами на носках без касания пяткой. Заряженная стопа лучше пружинит, а значит, скорость бега будет выше. Длинный шаг, мощный толчок стопой и вынос бедра – вот залог хорошей техники спринтерского бега. Максимальная скорость достигается и поддерживается на промежутке 6-8 секунд. После восьмой секунды в мышцах сгорает весь криатинфосфат – топливо в спринтерском беге.

4 фаза: финиш

Финиш в спринте – это работа не мышц, а психологии. Финишировать надо ровно и не стараться делать выпрыгивания. Это никак увеличит скорость, а наоборот ее погасит. Единственный допустимый финишный прием – это наклон корпуса. Он позволит отыграть сотые доли секунды на финише, но эффективно применить этот прием удается не всем. Если наклониться слишком рано, то скорость значительно упадет. К тому же, подготовка к наклону может так же отнять драгоценные доли секунды. Мастерство приходит с опытом.

Осторожно, травмы!

Спринтерский бег очень травмоопасен. Бывает, что фавориты соревнований сходят в финальных забегах буквально за несколько секунд до долгожданной победы. Из-за высокой нагрузки на ноги, особенно на заднюю поверхность бедра, нередки случаи растяжения мышц. Поэтому следует уделять внимание качественной разминке перед соревнованиями или тренировками. Всего за несколько секунд можно успеть получить серьезную травму, которая выведет атлета из строя на несколько месяцев или же будет мучать спринтера до конца его спортивной карьеры.

Заключение

Спринтерский бег – динамичный и зрелищный вид спорта, который приобрел множество фанатов по всему миру. Он прославил множество атлетов и сделал их мировыми звездами, которых знают практически все. Но мало кто знает, что за великими достижениями в спринте лежит титанический труд этих спортсменов, в отточке прохождения каждой фазы дистанции. Если в беге на средние и длинные дистанции у атлета есть шанс исправить допущенную в ходе дистанции ошибку, то в спринте на это просто не хватит времени.

Различия между бегом трусцой, бегом и спринтом и их преимущества

Существует сложная лексика, связанная с бегом, которая может вызвать недоумение у некоторых при обсуждении тем, связанных с бегом. Разговаривая как с бегунами, так и с бегунами, некоторые могут запутаться в терминологии, связанной с бегом. В культуре бега используется несколько слов и фраз, начиная от обсуждения темпов (от легкого до гоночного темпа), дистанций (от 5 км до ультрамарафонских), тренировок (фартлек, темп, легкие, длинные пробежки, интервальные тренировки до тренировок в гору) до спортивная экипировка (комплекты, кроссовки или кроссовки). Возвращаясь к основам, мы хотим обсудить различия между бегом трусцой, бегом и спринтом, а также преимущества каждого из них.

Ведутся споры о том, являются ли конкретные темпы или следование специальной программе тренировок ключевыми составляющими, отличающими бегуна от бегуна. Тем не менее, многие согласны с тем, что основные различия между бегом трусцой и бегом заключаются в интенсивности, движении и мышлении. Когда дело доходит до биомеханики и кинезиологии между бегом трусцой и бегом, помимо подпрыгивающего движения, наблюдаемого при беге трусцой, это, по сути, одно и то же движение, несмотря на прилагаемые физические и умственные усилия. Для сравнения, основные различия между бегом и спринтом заключаются в физиологии (аэробные и анаэробные упражнения) и биомеханике.

В исследовании Американского журнала спортивной медицины изучались различия походки при ходьбе, беге и спринте. Они обнаружили, что по мере увеличения скорости фаза опоры (время, в течение которого стопа находится в контакте с землей) уменьшается. Кроме того, с увеличением скорости тело понижает свой центр тяжести, увеличивая сгибание бедра и колена и тыльное сгибание (движение подтягивания стопы вверх) лодыжки. По сути, биомеханика спринта предназначена для производства большей силы, скорости и мощности.

Осанка при беге должна быть с прямой головой и туловищем. Руки должны быть расслаблены, но согнуты в локтях и качаться вперед и назад для увеличения импульса. Бедра и колени сгибаются, но не поднимаются так высоко, как при спринте, чтобы сохранить энергию для дистанции. Приземление на ногу не так важно для биомеханики бега, как спринт для эффективности. Спринтерская осанка также включает в себя то, что голова и туловище находятся в вертикальном положении, а руки движутся вперед и назад, но с большей скоростью. Самая большая разница между бегом и спринтом заключается в том, что колени поднимаются высоко, а пальцы ног вытягиваются вверх, чтобы увеличить длину шага, что приводит к более высокой скорости. Кроме того, приземление на переднюю часть стопы во время спринта уменьшит эксцентрическое торможение (замедление) при контакте и, в конечном итоге, поможет вам двигаться вперед быстрее.

Бег трусцой

Бег трусцой – это движение быстрее, чем шаг, или резкие шаги вперед, так что обе ноги отрываются от земли на мгновение между каждым шагом на медленной рыси или в неторопливом темпе. Несмотря на то, что бег трусцой и бег являются аэробными формами упражнений, то есть они используют кислород в качестве топлива, бег трусцой по определению медленнее, поэтому бег быстрее. Считается, что бег трусцой менее интенсивен в более медленном темпе, что в конечном итоге требует меньших усилий, что означает сохранение энергии. Бег трусцой позволяет сосредоточиться на выносливости, как и при более длительных пробежках на выносливость. С визуальной точки зрения бег трусцой представляет собой подпрыгивающее движение из-за более коротких шагов, меньшего подъема колена и меньшего размаха рук по сравнению с бегом, который обычно имеет более длинные шаги, поднятие коленей и естественную накачку рук с более линейным движением. Наконец, с точки зрения мышления, бегуны могут использовать более непринужденный подход к бегу в целом. Во время пробежки бегуны могут не обязательно раздвигать границы или участвовать в гонках, индивидуально или на соревнованиях, но это не означает, что бегуны не могут перейти к бегу или спринту. Бег должен быть тренировочной частью графика тренировок бегуна. Напротив, некоторые бегуны всю жизнь, скорее всего, просто ищут выход, чтобы иметь здоровую активность в своей жизни.

Преимущества бега трусцой:

— хорош для начинающих

— хорош для снятия стресса Гипертония, высокий уровень холестерина и диабет)

— Может использоваться в качестве инструмента для контроля веса

Бег

Определение бега — это гонка, быстрое движение или ускорение. Бег быстрее, чем бег трусцой, требует больше энергии и приводит к повышению уровня сердечно-сосудистой и физической подготовки. Движение бега, как упоминалось ранее, потребует более длинных шагов и более быстрых движений рук, что требует более высокой частоты сердечных сокращений и большего потребления кислорода, что приводит к общему усилию. Бег, как правило, больше ориентирован на тренировки на более высоких скоростях, но не так сильно, как на спринт. Бегуны, как правило, ставят перед собой конкретные цели, стремясь достичь своих личных рекордов. И бег трусцой, и бег с физиологической точки зрения — это виды спорта, которые выполняются в аэробной зоне, где кислород является вашим источником топлива, что означает, что вы можете бегать на более длинные дистанции.

Преимущества бега:

— Улучшение сердечно-сосудистой деятельности и VO2 Max

— Увеличивает выносливость

— Улучшает обмен веществ и обеспечивает большее сжигание калорий спринт — это бег или бег на максимальной скорости, особенно на короткие дистанции. Целью спринтерского бега является сохранение полной скорости на протяжении всего бега, обычно состоящего из коротких дистанций. Типичный спринт будет составлять от 100 м до 600 или 800 м или менее 3 минут. Физиологическая разница между бегом и спринтом заключается в том, что в спринте вы работаете в анаэробной зоне, то есть вы используете гликоген вместо кислорода в качестве источника энергии. Однако эта скорость в конечном итоге утомляет из-за побочного продукта гликогена, называемого молочной кислотой, что означает, что спринты предназначены только для коротких дистанций.

Преимущества бега на короткие дистанции: 

— Улучшение сердечно-сосудистой системы

— Более высокая скорость сжигания калорий одно не лучше другого. Большинство медицинских работников будут счастливы, если вы будете заниматься чем-то, что заставит вас двигаться в течение 30 минут в день. Каждый из них имеет свои преимущества и может использоваться взаимозаменяемо или как способ улучшить физическую форму или скорость в зависимости от индивидуальных целей. Тела созданы для движения, все остальное субъективно.

Отличия + преимущества двух разных тренировок

59
акции

• Поделиться

• Твит

Как бег трусцой, так и бег на короткие дистанции могут принести огромную пользу для физического и психического здоровья. Однако, несмотря на то, что они могут показаться похожими, между бегом низкой интенсивности и бегом на короткие дистанции есть некоторые ключевые различия с точки зрения того, как они выполняются в качестве упражнений, а также как они влияют на ваши мышцы, здоровье и возможности бега.

В этой статье мы рассмотрим следующее:

• Как мы определяем спринт против бега?

• How Sprinting Vs Running Affects Your Running Abilities

• Sprinting Vs Running For Beginners

• Sprinting Vs Running For Weight Loss

• Sprinting Vs Running For Muscle Growth

• Спринт против бега для здоровья сердца и легких (тренировка сердечно-сосудистой системы)

• Sprinting Vs Running for Bone Health

• Risk Of Injury In Sprinting Vs Jogging

• The Effects Of Sprinting Vs Jogging On Workout Recovery Period

• Summary: Key Различия между бегом на короткие дистанции и бегом

Хотя спринт — это тип бега, в этой статье, когда мы говорим о беге, мы имеем в виду бег трусцой с низкой и средней интенсивностью.

Давайте начнем.

Что такое спринт?

Спринтерский бег — это форма анаэробных упражнений, часто определяемая как бег с частотой сердечных сокращений от 80 до 95% от максимальной. Спринт не может поддерживаться в течение длительного времени и обычно выполняется на дистанции менее 200 м за раз.

Спринтерские тренировки практикуются как форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая включает в себя быстрый бег в течение короткого периода времени, от 10 секунд до двух минут, перед коротким отдыхом, а затем повторение этого процесса. несколько раз.

Спринтерская тренировка HIIT может длиться от 7 минут до получаса.

Что выполняется?

Бег или бег трусцой низкой и средней интенсивности можно определить как бег в гораздо более медленном темпе, чем спринт, обычно около 60% от максимальной частоты сердечных сокращений или меньше.

Бег низкой и средней интенсивности может длиться от 15 минут до нескольких часов (или даже дней для ультрабегунов).

Основное ключевое различие между спринтом и бегом трусцой заключается в том, что спринт — это быстрая высокоинтенсивная тренировка, цель которой — заставить ваши мышцы гореть и заставить вас задыхаться, в то время как бег трусцой — это метод работы с меньшей интенсивностью и большей выносливостью. вне, где выносливость и психологическая устойчивость являются ключевыми.

Это также означает, что спринтерская тренировка гораздо более эффективна по времени по сравнению с бегом с меньшей интенсивностью.

Как спринт по сравнению с бегом влияет на ваши способности к бегу

Бегуны могут извлечь пользу как из бега, так и из спринта. Однако разные тренировки по-разному влияют на ваши беговые способности и силу.

Спринт против бега трусцой для быстрого бега

Если вы пытаетесь увеличить максимальную скорость бега, то спринт является наиболее эффективным. Одна из основных причин этого заключается в том, что бег на длинные дистанции не увеличивает мышечную массу, как спринт, а мышечная сила необходима для толчка, необходимого для быстрого движения.

Стоит отметить, что если вашей основной целью является бег быстрее, то бег с низкой интенсивностью в течение более 30 минут может негативно сказаться на вашей производительности.

Спринт против бега трусцой для дальнего бега

Если вы стремитесь увеличить дистанцию ​​и продолжительность бега, вы получите наибольшую пользу, регулярно практикуя бег на длинные дистанции с низким средней интенсивности, в отличие от спринтерского бега. Однако включение спринтерских тренировок может улучшить вашу скорость и время бега .

Спринт против бега для начинающих

Поскольку люди могут начать бегать трусцой в медленном темпе и постепенно наращивать скорость и дистанцию, это доступная форма упражнений для многих, кто не привык к физическим упражнениям.

Спринт, с другой стороны, является гораздо более напряженной формой упражнений, поэтому он может не подходить для тех, кто только начинает и чье тело не приспособлено к бегу.

Спринт против бега для похудения

Бег и спринт являются эффективными средствами для похудения.

Однако, если ваша цель — просто похудеть, и вы ищете наиболее эффективный способ сделать это, тогда бег на короткие дистанции для вас.

Одно исследование показало, что 2 минуты спринтерского бега 3 раза в неделю в течение 6 недель дают такой же эффект сжигания жира, как и 30 минут бега 3 раза в неделю в течение того же периода.

Частично это связано с тем, что ваш метаболизм остается высоким и может продолжать сжигать жир в течение нескольких часов после окончания спринта , в то время как бег трусцой не оказывает такого же влияния.

Тем не менее, может быть трудно поддерживать спринт в течение длительного периода времени, поэтому, если вам легче бегать на большие расстояния в гораздо более медленном темпе, это по-прежнему эффективный метод сжигания жира.

Фактически, многие могут выдерживать низкоинтенсивный бег трусцой в течение нескольких часов, а спринт всего несколько минут, а это означает, что, хотя спринт более эффективен для сжигания жира, продолжительный бег может сжечь больше калорий в целом, чем вы можете. это дольше.

Спринт против бега трусцой для роста мышц

При сравнении телосложения вы можете увидеть явную разницу между худощавыми бегунами на длинные дистанции, такими как Килиан Джорнет, и мускулистыми спринтерами, такими как Усэйн Болт.

Это связано с тем, что спринт увеличивает мышечную массу и силу больше, чем бег трусцой, из-за того, что спринт в значительной степени зависит от мышечной силы для скорости, в отличие от бега трусцой, который больше зависит от сердечно-сосудистой системы.

Поэтому, если ваша цель — рост мышц, вам следует выбрать спринт.

Фактически, некоторые исследования показывают, что бег на длинные дистанции сам по себе может немного уменьшить рост мышц за счет высвобождения гормонов, которые подавляют рост мышц. Спринт, с другой стороны, высвобождает гормон роста человека, что приводит к росту мышц, а также дает преимущества для плотности костей и потери жира.

Поддержание водного баланса, здоровое питание и достаточное потребление белка также являются важными факторами для роста мышц после бега на короткие дистанции.

Спринт против бега для здоровья сердца и легких (тренировка сердечно-сосудистой системы)

Несомненно доказано, что как спринтерский бег, так и бег с низкой интенсивностью полезны для сердечно-сосудистой системы, и оба они увеличивают продолжительность жизни . Однако, хотя они по-разному влияют на вашу сердечно-сосудистую систему, трудно с уверенностью сказать, какой из них лучше всего подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные упражнения, такие как бег на короткие дистанции, более эффективны для увеличения силы сердца и VO2max (максимальное потребление кислорода в минуту — показатель здоровья сердечно-сосудистой системы). Однако другие исследования показали обратное. И наоборот, бег трусцой может быть более эффективным для снижения частоты сердечных сокращений.

Поскольку бег на короткие дистанции оказывает более непосредственное воздействие на сердце, если у вас есть проблемы с сердцем, такие как высокое кровяное давление или сердечно-сосудистые заболевания, бег трусцой является более безопасным вариантом. Это не означает, что бег трусцой не представляет опасности, поэтому перед бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет безопасности, если у вас диагностированы какие-либо сердечно-сосудистые заболевания.

Спринт против бега для здоровья костей

При регулярной практике повторная стимуляция спринтом и бегом трусцой способствует укреплению костей с течением времени. Одно исследование показало, что бег на короткие дистанции более полезен для костей бедер и позвоночника, чем бег на длинные дистанции.

Из-за более высокой интенсивности бег на короткие дистанции сопряжен с более высоким риском травм: в одном исследовании зафиксировано, что 67% спринтеров сообщили о травмах, в отличие от 32% бегунов на длинные дистанции.

Ни один из видов упражнений не обходится без риска получения травмы, поэтому, чтобы свести к минимуму риск, важно убедиться, что ваша форма и техника правильны, вы правильно разогреваетесь, делаете растяжку и правильно одеваетесь. туфли.

Если вы новичок в физических упражнениях, бег трусцой может быть полезным инструментом для постепенного укрепления суставов и костей, прежде чем приступить к бегу.

Укрепляющий эффект бега на короткие дистанции для здоровья костей может также способствовать предотвращению травм у бегунов на длинные дистанции. Кроме того, преимущества бега на короткие дистанции для укрепления мышц могут помочь улучшить и предотвратить дисбаланс мышц и суставов, что является ключевым аспектом предотвращения травм коленей и лодыжек у бегунов на длинные дистанции.

Также важно помнить, что у вас гораздо больше шансов обезвоживаться во время длительной пробежки, чем при короткой спринтерской тренировке, поэтому не забывайте поддерживать водный баланс, если вы предпочитаете пробежку спринту.

С одной стороны, может показаться, что высокоинтенсивные спринтерские тренировки приносят больше пользы, однако стоит отметить, что время восстановления обычно составляет 1–2 дня, в то время как восстановление после бега трусцой с меньшей интенсивностью может быть таким же коротким. как 4-8 часов.

Это относится к сжиганию жира и пользе для сердечно-сосудистой системы, так как в то время как в некоторых областях бег на короткие дистанции дает большую пользу за минуту, потраченную на тренировку, если вы можете тренироваться более регулярно из-за более короткого периода восстановления, тогда общие преимущества от бега может быть больше.

Резюме: Когда следует спринт против бега трусцой

Таким образом, основные различия между спринтом и бегом заключаются в следующем: что требует более высокого уровня физической подготовки.

• Спринт увеличивает мышечную массу и силу, в отличие от бега на длинные дистанции.

• Бег на короткие дистанции — более эффективный способ сжигания жира, но бег трусцой по-прежнему эффективен и настоятельно рекомендуется.

• Оба вида тренировок полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, но если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, бег трусцой является более безопасным вариантом.

• При беге на короткие дистанции риск получения травмы выше.

• Бег на короткие дистанции лучше подходит для увеличения скорости, но бег с меньшей интенсивностью более эффективен для повышения выносливости.

• Бег трусцой имеет более быстрый восстановительный период, поэтому можно тренироваться более регулярно.

Выводы

Несмотря на то, что мы показали, что они во многом различаются, и бег, и спринт отлично подходят для психического благополучия и помогают облегчить депрессию, тревогу и стресс, а также улучшают общее настроение.