Йога легкая: Легкая йога для начинающих — 37 фото — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

Что объединяет йогу, танцы, фитнес и легкую атлетику

Здоровый образ жизни с каждым годом становится все популярнее. В тренажерных залах и фитнес-центрах открываются новые спортивные программы, которые привлекают большое количество новичков и любителей спорта. Йога, танцы, фитнес и легкая атлетика – популярные и наиболее распространенные направления, для которых в магазинах выбирают спортивные топы для фитнеса женские, мужские майки, брюки и другую экипировку.

Как выбрать подходящее направление, понять, что лучше подойдет, именно вам, в чем сходство и различия между ними? Этот вопрос часто задают люди, которые только собираются добавить в свою жизнь физическую активность.

Йога

Йога представляет собой особую духовную практику, которая предполагает работу с дыханием и телом, помогает управлять психическими процессами и сознанием. За время тренировки в работу включаются связки, мышечный аппарат и сосудистая система.

Цель занятий йогой:

Сбросить лишний вес;

Научиться расслабляться;

Привести в порядок здоровье.

Эти цели преследуют те, кто только начинает заниматься. Настоящие ассы йоги с помощью упражнений наполняются энергией, повышают свои жизненные силы и учатся преодолевать любые нагрузки.

Если сравнивать йогу со спортом, можно найти ряд принципиальных различий по следующим параметрам:

Цели.

Спортом и фитнесом занимаются для того, чтобы держать тело в форме, поддерживать здоровье, участвовать и побеждать в соревнованиях. Спортсмена всегда можно определить по подтянутой фигуре и развитой мускулатуре, которую особенно хорошо подчеркивает бесшовная спортивная одежда для фитнеса. Йога же обладает в большей степени внутренним эффектом, направлена на укрепление здоровья, самопознание и самореализацию, а стройная фигура – дополнительный бонус, который можно получить во время этих занятий;

Вид нагрузок и упражнений.

Спорт и фитнес предполагают динамичные упражнения, аэробные и силовые нагрузки. На занятиях йогой упражнения иного вида, они направлены на гибкость, растяжку и расслабления, нагрузки происходят в статике.

В современно ритме жизни йога помогает многим людям расслабиться, отдохнуть от будничной суеты. Для них она становится способом справиться с проблемами, обрести холодный разум, погрузиться в себя, вместе с этим проработать тело и дать нужную нагрузку мышцам. Для занятий нужно не так много: коврик, тайтсы для йоги, удобный топ или футболка и подходящее настроение. Уже через несколько тренировок можно почувствовать, как улучшается гибкость, тело становится более пластичным, а внутреннее состояние более спокойным и умиротворенным.

Танцы

Танцы давно стали не только искусством, но и спортом. Во многих фитнес-центрах открыты специальные танцевальные направления, цель которых – улучшение фигуры и сброс лишнего веса. Занятия танцами делятся на несколько групп: латиноамериканские, европейские, восточные и современные.

В каждом из них есть много разновидностей. У каждого из направлений присутствуют свои особенности, преимущества, о которых можно подробнее узнать у тренера в фитнес-центре или танцевальной студии. Такие танцы предполагают возможность заниматься на профессиональном уровне и строить танцевальную карьеру. Но танцевать можно и на любительском уровне, чтобы поддерживать фигуру и заряжаться хорошим настроением.

Групповые занятия в танцевальных направлениях становятся все более популярными. На первый взгляд может показаться, что танцы больше направлены на развлечение, на самом деле, во время танцевального фитнеса расходуется очень много энергии, а также равномерно прокачиваются все группы мышцы. Обретается чувство ритма, умение слушать и понимать партнера без слов. Благодаря этому, можно добиться идеальной фигуры на танцевальных занятиях.

Для тренировок нужна только подходящая одежда. Можно купить спортивную майку для фитнеса и брюки из специальных материалов, которые будут создавать комфорт и свободу движений и при этом выводить лишнюю влагу и позволять коже «дышать». Для некоторых направлений потребуется специальная обувь, для других подойдут носки белые спортивные для занятий или кроссовки. Для выступлений готовятся яркие костюмы, которые подчеркивают преимущества фигуры и дарят особые позитивные эмоции.

Заниматься танцами на любом уровне и в разных направлениях можно и детям, и взрослым. Любительские группы формируются из людей разного возраста, при это уровень подготовки значения не имеет.

Фитнес

Определений фитнеса достаточно много, все они сводятся к тому, что фитнес объединяет комплекс физических упражнений, направленных на поддержание здоровья и тонуса тела. Он предполагает регулярные тренировки, отказ от вредных привычек и правильное питание. Только в совокупности эти факторы способствуют достижению цели – отличной фигуры и крепкого здоровья.

Среди любителей фитнеса популярным становится спортивный стиль в одежде не только во время тренировок, но и в повседневной жизни. Их часто можно увидеть в популярных моделях толстовок, которые отлично подходят для прогулок на свежем воздухе в прохладную погоду.

В фитнесе есть большое количество направлений, у каждого из которых есть своя специфика и отличаются они по уровню сложности. Среди наиболее популярных:

Аэробика. Цель занятий – развить мышечный аппарат, гибкость и правильное дыхание, есть много разновидностей. Занятия проходят в высоком темпе, ритмично, чередуя виды нагрузок;

Пилатес. Развивает гибкость и выносливость. Занятия аправлены на растяжку и проработку глубоких мышц. Подходит даже беременным и людям старшей возрастной категории;

Стретчинг – растяжка связок и отдельных групп мышц. Занятия интенсивные, чередуются статические и динамические упражнения;

Бодифлекс – специальная дыхательная гимнастика во время выполнения физических упражнений, которая позволяет похудеть и ускорить метаболизм;

Кроссфит – популярное направление, в котором чередуются интенсивные тренировки и гимнастика.

Заниматься фитнесом можно даже дома, если освоить базовые принципы и упражнения. Для занятий понадобится коврик и гантели. Независимо от того, проходят тренировки дома или в тренажерном зале, нужна подходящая спортивная форма. Спортивный топ для фитнеса, шорты и футболки стоит выбирать из синтетических материалов, которые позволяют свободно двигаться и оставляют кожу сухой, даже при интенсивных движениях. Для силовых тренировок, упражнений со штангой и гантелями стоит купить спортивные перчатки для фитнеса, они защищают руки от натирания и делают тренировку более безопасной, так как в перчатках лучше сцепление.

Легкая атлетика

Легкая атлетика объединяет в себе несколько спортивных дисциплин:

Бег;

Прыжки;

Ходьба;

Метание;

Многоборье.

Это направление спорта пользуется большой популярностью у новичков, так как не предполагает больших финансовых затрат. Для тренировок нужна только спортивная форма. Среди любителей спорта распространенным направлением является ходьба и бег, которыми занимается все больше людей.

Бег – один из доступных способов поддерживать себя в форме и заботиться о здоровье. Бегать можно в любое время года, на улице по дорожкам в парке, тротуарам, на стадионе по специальному покрытию для бегунов или же дома, или в тренажерном зале на беговой дорожке. Для того, чтобы достичь лучшего эффекта от тренировок, стоит работать над техникой и выбирать лучшие тайтсы для бега, топы и спортивную обувь.

Стоит отметить, что заниматься легкой атлетикой можно только при отсутствии противопоказаний.

Легкая атлетика – олимпийский вид спорта, поэтому профессиональные спортсмены прикладывают огромные усилия для победы. Долгие и упорные тренировки, строгий режим питания и распорядок дня помогают успешно выступать на соревнованиях и занимать призовые места.

Тренировки профессиональных спортсменов и любителей не сопоставимы по уровню нагрузки, но при этом очень эффективны. На профессиональном уровне нужна специальная спортивная экипировка для бега, прыжков и других направлений. Любители, втянувшиеся в бег, также, выбирают качественную форму, которая поможет сделать тренировки более комфортными и безопасными, а также соответствия беговой тусовке. Например, перчатки спортивные для бега, используют активно, те кто тренируется на улице круглый год.

Что общего?

Йога, танцы, фитнес и легкая атлетика направлены на достижение разных целей и включают в работу разные группы мышц. Однако, их объединяет общая польза, которую они несут организму, а именно:

Помогают бороться с лишним весом;

Нормализуют психологическое состояние;

Укрепляют здоровье и иммунитет;

Улучшают сон;

Повышают выносливость и стрессоустойчивость;

Позволяют сбросить негативные впечатления;

Улучшают настроение.

Главное выбрать то занятие, которое приносит больше всего удовольствия, и наслаждаться результатами. Для этого стоит в режиме небольших нагрузок сделать пробные занятия в каждом виде и почувствовать, где присутствует максимальный психологический комфорт. Это важно, так как на первоначальном этапе человек испытывает колоссальное сопротивление к непривычным нагрузкам, и только цель и позитив помогут преодолеть его.

Лёгкая йога для похудения. Идеальное тело за 5 минут в день. Гарантированный результат в любом возрасте (Свами Брахмачари (Свами))

242 ₽

+ до 36 баллов

Бонусная программа

Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на
сайте.

В наличии

В наличии в 29 магазинах. Смотреть на карте

Йога и медитация

Сложно остановиться, когда перед тобой красиво сервированный стол, уставленный всевозможными яствами. А праздник следует за праздником, блюдо за блюдом… Не успеешь оглянуться — килограммы уже набраны. Как от них избавиться? Можно сесть на диету, только надо иметь в виду, что сработает та диета, которая обещает медленное снижение веса, иначе ушедшие килограммы быстренько вернутся. Можно заняться физическими упражнениями, но не всем хватает силы воли и здоровья заниматься этим постоянно и ежедневно. Что же делать? .Займитесь йогой! .Сложно, скажете вы, и будете не правы. Мы предлагаем читателям комплекс самых простых асан, исполнение которых доступно каждому. Регулярно занимаясь лёгкой йогой всего несколько минут в день, вы гарантированно вернёте юношескую гибкость и идеальную фигуру за очень небольшой период времени. Уверяем вас, толстых йогов не бывает!

Описание

Характеристики

Йога и медитация

Центрполиграф

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Лёгкая йога для похудения. Идеальное тело за 5 минут в день. Гарантированный результат в любом возрасте» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Свами Брахмачари (Свами)
«Лёгкая йога для похудения. Идеальное тело за 5 минут в день. Гарантированный результат в любом возрасте» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Легкая поза сидя в йоге: как сделать ее проще

20 июня 2020 г.
Автор: Baxter Bell MD, C-IAYT, eRYT 500

Научиться удобно сидеть на полу так же важно для базовой практики асан, как и для медитации сидя. Но для многих это непростая задача!

Итак, в этом посте я собираюсь ответить на вопрос, который я получил от читателя относительно сидения со скрещенными ногами:

«Мне здесь чего-то не хватает: я не могу сидеть со скрещенными ногами, потому что мои колени не двигаются. вниз, и мои лодыжки не выдерживают изгиба, вызванного коленями менее чем на полпути к полу. Я не мог этого сделать, даже когда был молодым, гибким и худощавым. Помощь?»

Этот читатель освещает реальность, с которой сталкиваются многие из моих учеников, пытаясь занять удобное место в йоге: их тела не позволяют им легко сидеть со скрещенными ногами. Это происходит не из-за отсутствия работы над позами, которые могут открыть и укрепить их, чтобы улучшить их способность сидеть, а из-за чего-то гораздо более простого: структуры их тел. Оказывается, скелеты и соединительная ткань некоторых людей просто не позволяют достаточно двигаться, особенно в тазобедренном суставе, чтобы таз и бедренные кости (бедренные кости) могли принять идеальное положение для комфортного сидения. Обычно это становится очевидным после того, как практикующий потратил разумное количество времени, пытаясь улучшить свое сидячее положение, не заметив никаких изменений в этих суставах.

Итак, сегодня я дам несколько советов этим людям, и я подозреваю, что многие из вас (или ваших учеников) попадают в эту категорию! Вот мои четыре основные рекомендации:

1. Поддерживайте седалищные кости

Во-первых, убедитесь, что у вас есть достаточная поддержка под седалищными костями, чтобы приподнять тазобедренные суставы для сидения. Начните с подкладывания сложенного одеяла или подушки от стула под ваши седалищные кости и посмотрите, находятся ли ваши бедра на уровне колен или выше. Если этой поддержки недостаточно, чтобы поставить колени на один уровень с бедрами, я предлагаю вам попробовать сесть на два-три сложенных одеяла, на блок или на край жесткого валика. Если ваши колени, как правило, очень высокие, возможно, потребуется добавить одеяло, сложенное поверх валика, чтобы привести колени в соответствие с бедрами.

Вам придется поэкспериментировать с тем, какая высота вам нужна, чтобы ваши бедра были на одном уровне с коленями или выше их. Дополнительным преимуществом, помимо того, что вы чувствуете себя более комфортно и позволяете сохранить естественный изгиб нижней части спины, является то, что иногда, когда ваша опора достаточно высока, вы можете почувствовать расслабление в области таза и тазобедренных суставов, а колени могут немного расслабиться. больше, чем ожидалось.

2. Поддержите колени и лодыжки

Я предлагаю вам также поэкспериментировать с опорой под колени. Использование блока с каждой стороны, как показано на этих фотографиях, может немедленно устранить любую боль в коленях или бедрах (и, возможно, даже в лодыжках).

Если вы делаете все это, а ваши лодыжки по-прежнему неудобны, попробуйте свернуть одеяло и обернуть его вокруг лодыжек и под коленями. Одно только это может поддерживать и смягчать ваши лодыжки и колени. (внизу слева)

Еще один способ использовать одеяло для лодыжек — сделать длинный узкий валик и положить его под лодыжки в том месте, где они пересекаются, от опоры сидя вперед. По моему опыту, это часто приносит слышимый вздох облегчения тем, у кого чувствительные лодыжки. (вверху справа)

3. Создайте свой внутренний подъем

По мере того, как вы развиваете силу и гибкость позвоночника с помощью таких поз, как Саламба Матсьясана (поза рыбы с опорой), Шалабхасана (поза саранчи) и Дханурасана (поза лука), добавляйте внутреннее движение, которое я называю создание своего «внутреннего подъема». Для этого, когда вы сидите, сосредоточьтесь на удлинении центра позвоночника вверх от седалищных костей до макушки головы.

Обратите внимание, как долго вы можете поддерживать это чувство внутреннего подъема, прежде чем начнете прогибаться и терять опору. Затем попытайтесь восстановить движение снова на некоторое время. Если вы начинаете уставать и больше не можете легко поддерживать свой внутренний подъем, остановитесь на день и отметьте, как долго вы просидели. Постепенно старайтесь проводить больше времени в сидячем положении, чтобы в конечном итоге вы были готовы сидеть дольше.

4. Дайте отдых ногам

Если вы оказались в ситуации, когда вам нужно долго сидеть на полу, и вы понимаете, что даже в выбранном вами положении ваши ноги начинают неметь или вы чувствуете боль, попробуйте переключиться на другую поддерживаемую форму Easy Sitting Pose, чтобы посмотреть, поможет ли это вашим ногам отдохнуть.

К сожалению, даже со всеми этими вариантами подпорок некоторые из моих учеников все еще не могут принять удобную позу Easy Sitting. Так что, если это верно для вас, я рекомендую вам попробовать мой личный любимый способ сидеть: Поза Героя (Вирасана) (фото справа). И если вы просто не можете чувствовать себя комфортно на полу в течение длительного времени, вполне нормально вместо этого сидеть на стуле, особенно для дыхательных практик или медитации.

Перепечатано с разрешения Yoga for Healthy Aging.

Бакстер Белл, доктор медицинских наук, C-IAYT, eRYT 500 — учитель и педагог йоги, врач и специалист по акупунктуре. В настоящее время он сосредоточен на обучении йоге на постоянной основе, как для обычных студентов всех возрастов и физических состояний, так и для следующего поколения учителей йоги, которым он преподает анатомию и йога-терапию наряду со своим доступным, искусным стилем йоги. Бакстер привносит в свое преподавание уникальную перспективу, сочетая свое понимание анатомии и медицины с его умением обучать людей из всех слоев общества и всех уровней способностей. Бакстер — соучредитель и писатель для — популярный блог «Йога для здорового старения», в котором он делится своими знаниями о заболеваниях, анатомии и йоге с практикующими врачами и учителями по всему миру. Помимо того, что он часто выступает на мероприятиях Yoga Journal Alive и конференциях по йоге, таких как SYTAR IAYT, он часто цитируется крупными национальными новостными агентствами, такими как The Washington Post и Wall Street Journal, как эксперт по йоге и здоровью. Чтобы узнать больше, посетите сайты www.baxterbell.com, www.yogaforhealthyaging.blogspot.co м, и его YouTube-канал Baxter Bell Yoga . Бакстер – соавтор книги «Йога для здорового старения: руководство к благополучию на протяжении всей жизни» вместе с Ниной Золотов.

Как выполнять простые позы в йоге — EverydayYoga.com

Сейчас читаю:
Как сделать легкую позу в йоге

ПредыдущийСледующий

Простая поза — Сукхасана (soo-KAHS-uh-nuh) — это базовая сидячая поза йоги. Он изображен на одних из древнейших изображений древних йогов Индии, некоторым из которых не менее 2000 лет. Также иногда называется «Простая поза со скрещенными ногами» 9.0049 Сукхасана предназначена для комфорта и успокоения. Его название происходит от двух санскритских слов:

.
«Сукха» — означает «легко», «удобно» или «радость» (от «су», что означает «хорошо», и «кха», что означает «пространство»)
«Асана» — означает «поза»

Сукхасана — очень распространенная поза для занятий медитацией и дыхательными упражнениями (так называемая «пранаяма»). Она также часто используется в качестве альтернативы практике позы лотоса (9).0049 Падмасана ) для тех, у кого очень напряжены бедра.

Сукхасана — это поза, которую многие люди автоматически выполняют в детстве, но со временем теряют способность делать из-за того, что сидят на стульях. Это очень современная проблема. У ранних йогов не было «удобства» стульев, поэтому их бедра были гораздо более открытыми. Сукхасану особенно полезно практиковать, если ваши бедра очень напряжены — просто обязательно поддерживайте себя так, чтобы ваши бедра были выше колен (см. 9).0093 Модификации и варианты , ниже). Несколько раз в день спускайтесь на пол и садитесь в Сукхасану . Обратите внимание, насколько это отличается от ощущения, когда вы сидите на стуле. Регулярная практика постепенно раскроет ваши бедра и приведет позвоночник в правильное положение.

Если вы хотите найти смысл, перестаньте гоняться за столькими вещами.

Рёкан

Преимущества Easy Pose

Сукхасана укрепляет спину и растягивает колени и лодыжки. Он также раскрывает бедра, пах и внешние мышцы бедра (отводящие мышцы). Сидение прямо с выровненным позвоночником также снижает стресс и беспокойство. Он успокаивает ум и, как известно, лечит стресс.

Предостережения

Избегайте практиковать эту позу, если у вас есть травма колена. Если ваши бедра очень напряжены, вам может быть трудно скрестить ноги. Никогда не форсируйте позу. Вместо этого практикуйте модифицированную версию, пока ваша гибкость не возрастет (см.0093 Модификации и варианты , ниже). Всегда работайте в пределах своих возможностей и возможностей. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.

Инструкции

Сядьте на край твердого одеяла. Вытяните ноги перед собой и сядьте прямо в позу сидящего посоха ( Дандасана ). Затем скрестите ноги перед собой в голенях.
Расставив колени, поставьте каждую ступню под противоположное колено. Согните ноги к туловищу.
Положите руки на колени ладонями вниз.
Равномерно распределите вес по седалищным костям. Выровняйте голову, шею и позвоночник. Удлините позвоночник, но смягчите шею. Расслабьте ступни и бедра.
Смотрите прямо перед собой мягкими глазами.
Задержитесь до одной минуты или на время медитации или пранаямы практики.
Отпустите и измените перекрест ног.

Модификации и варианты

Помните о значении названия во время практики: Простая поза. Поскольку так важно чувствовать себя комфортно в этой позе, внесите необходимые изменения, чтобы чувствовать себя в позе устойчиво, безопасно и с поддержкой. Вот несколько предложений:

Если ваши бедра напряжены, не сидите на полу! Подоприте себя одеялом, двумя одеялами, валиком, блоком или подушкой для медитации. Поднятие бедер выше уровня колен значительно уменьшит напряжение и дискомфорт в бедрах, коленях и спине. Это также еще больше раскроет ваши паховые области и приведет ваш позвоночник в правильное положение, что поможет вам оставаться в этом положении гораздо дольше.
Поэкспериментируйте с различной высотой опор, чтобы найти наиболее подходящую для вас.
Для тех, у кого очень напряженные бедра, практикуйте позу, сидя на стуле. Оставив одну ногу на полу, скрестите противоположную лодыжку с коленом стоящей ноги. Удерживайте позу до одной минуты, затем повторите на противоположной стороне.
Для большей поддержки спины сядьте спиной к стене. Другой вариант — поместить блок для йоги между стеной и лопатками.
Если вы практикуете мудру как часть медитации, вы можете поставить руки в правильное положение вместо того, чтобы класть их на бедра.

Советы

Практика Сукхасаны в правильном выравнивании автоматически начнет успокаивать ваш разум и чувства. При выполнении этой позы помните следующую информацию:

Держите таз в нейтральном положении, равномерно балансируя на обеих седалищных костях. Чтобы найти нейтральное положение, мягко покачивайтесь вперед и назад и перемещайте бедра из стороны в сторону, как только вы окажетесь в позе. Когда вы находитесь в нейтральном положении, ваша лобковая кость и копчик должны находиться на одинаковом расстоянии от пола, и обе седалищные кости должны иметь равномерное распределение веса.
Обязательно меняйте перекрест ног, не отдавая предпочтение той или иной стороне. Удерживайте позу одинаковое время с каждой стороны.
Пусть ваши ноги скрещиваются естественным образом — для них не существует «правильного» или «неправильного» способа скрещивания. В этом отношении Сукхасана немного отличается от других сидячих поз со скрещенными ногами, таких как Идеальная поза ( Сиддхасана ) или Поза лотоса ( Падмасана ), которые требуют более точной постановки ног.

About Me

Dashy

Йога легкая: Легкая йога для начинающих — 37 фото