Йога для начинающих детей дома: Йога с детьми: 12 упражнений

Йога с детьми: 12 упражнений

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. 😉

Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская йога для начинающих.

Упражнение № 1. Лягушка

Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.

Упражнение № 2. Фламинго

А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.

Упражнение № 3. Дерево

Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Упражнение № 4. Лодка

Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

Упражнение № 5. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

Упражнение № 6. Морская звезда

Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

Упражнение № 7. Ледяная горка

Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

Упражнение № 8. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение № 9. Мостик

Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

Упражнение № 10. Танцор

Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

Упражнение № 11. Сэндвич

А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

Упражнение № 12. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.

детские позы и советы для родителей перед началом занятий

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.

Важно знать

Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей — развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.

Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.

Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.

К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.

Начинать выполнять «взрослые» асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.

Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.

• Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.

• Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога — это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.

• Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.

• На занятии нельзя допускать резких движений.

Польза и противопоказания

Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.

• При регулярных занятиях повышается иммунитет.

• Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).

• Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.

• Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.

• Идёт привитие навыка правильного дыхания.

• Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.

• Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов

Главное отличие от других видов спорта — отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.

Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.

Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.

Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:

• пороки сердца;

• онкология;

• заболевания кроветворных органов;

• паховая грыжа;

• внутричерепное давление;

• инфекционные заболевания.

К временным запретам на занятие йогой относятся:

• повышенная или пониженная температура тела;

• обострение хронических заболеваний;

• усталость;

• прохождение курса массажа и иглотерапии;

• плотный приём пищи незадолго до занятия.

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

• Лягушка.

  1. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.

  2. Нужно присесть, не отрывая пяточки от пола.

  3. Упереться ладошками в пол в образовавшемся «окошке» из ног, при этом немного наклонившись вперед.

  4. Попробовать попрыгать, при этом издавая громкие звуки кваканья.

• Ласточка.

  1. Исходное положение — стоя, носки и пяточки вместе.

  2. Теперь осторожно нужно наклониться вперед и поднять одну ногу вверх таким образом, чтобы поза напоминала букву «Т».

  При выполнении позы вытянутые по сторонам руки помогут сохранить равновесие, а также добавят сходство с ласточкой.

• Собака мордой вниз.

  1. Исходное положение — стоя на четвереньках.

  2. Нужно выпрямить ноги, стараясь дотянуться пяточкой до пола, а голову опустить вниз.

  Предложите детям игру в собачку. Стоя в этой позе представить, что они вынюхивают чей-то след. При этом, показывая им правильное дыхание: плавные вдохи и выдохи.

Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.

Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.

Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.

• Пчела.

  1. Исходная позиция — стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.

  2. Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.

  3. На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.

  Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох. Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.

• Кот.

  1. Исходное положение — стоя на четвереньках.

  2. Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.

  3. В этом положении нужно начать глубоко дышать.

• Облако.

  1. Исходная позиция — поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).

  2. Делаем глубокий вдох и медленный выдох.

  3. С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе — уходит всё плохое.

• Ребенок.

  1. Исходное положение — голень прижата к ягодицам. Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.

  2. После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.

  3. Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.

  4. Делать глубокие вдохи и выдохи.

  Выполнять упражнения можно только в такой последовательности. Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.

Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние — это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий. Она подойдёт не только для тихих, спокойных малышей, но и для активных. Главное — выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также педагога, который в игре научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SovaFilmProduction

Лучшее для начала занятий йогой дома

Начать заниматься фитнесом можно так же просто, как заниматься йогой дома. Скорее всего, на -м или -м этапе своей жизни вы, вероятно, были вдохновлены новой здоровой привычкой.

Может быть, вы решили, что если каждый вечер есть более полезные десерты вместо мороженого, то ваше тело будет чувствовать себя лучше.

А может быть, вы увидели, как ваш лучший друг в течение дня больше дышит свежим воздухом, и почувствовали, что он от этого счастливее — и решили, что и вам следует больше бывать на свежем воздухе.

Или, может быть, вы думаете, что если вы будете больше заниматься йогой дома, это может изменить вашу жизнь в какой-то значимой форме!

Мы здесь, чтобы сделать большой ретвит этому последнему. Расставлять приоритеты в онлайн-тренировках по йоге дома — это фантастическая привычка, независимо от того, какой у вас опыт йоги. Есть много преимуществ, которые можно получить, даже если вы новичок в йоге.

Независимо от вашего энтузиазма или опыта занятий йогой, интеграция любая новая привычка в вашей жизни может стать проблемой. Поэтому мы собрали некоторые из наших лучших советов, которые помогут вам сделать домашнюю йогу неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.

Во-первых, давайте поговорим о привычках

Как существа привычек, мы можем сосредоточиться на хороших привычках, которые полезны для нашего тела и ума… например, регулярно посещать онлайн-занятия йогой! Приобретение новой, здоровой привычки может стать действительно приятным проектом, даже если поначалу это кажется немного пугающим.

В формировании привычек есть целая наука! Чтобы понять, как успешно начать новую привычку, мы думаем, что полезно знать, как она работает.

Давайте сначала разберемся с плохими новостями, хорошо? Выработка новых привычек может оказаться непростой задачей. Согласно HuffPost, люди, скорее всего, откажутся от новой привычки — онлайн-тренировок по йоге, более раннего отхода ко сну и т. д., — потому что они не находят эту новую привычку какой-либо забавой.

Возможно, другие тренировки, которые вы пробовали, не приносили удовольствия. Но знаете что? Онлайн-занятие йогой — будь то медленное занятие или что-то более интенсивное — может быть именно тем, что вам нужно, чтобы хорошо провести время.

Видишь? Мы уже помогли вам преодолеть серьезный барьер на пути к тренировкам. Мы любим решать проблемы здесь.

Советы по началу занятий йогой дома для начинающих

№1) Убедитесь, что вы готовы к переменам , но также важно убедиться, что вы полностью привержены новой привычке, прежде чем прыгать с обеих ног.

Фактически, Harvard Health отмечает, что одной из наиболее распространенных причин, по которой люди не следуют новым привычкам, является отсутствие реальной приверженности. Когда вы начинаете с недостатка приверженности, у вас нет возможности создать прочную основу, а это означает, что вы, скорее всего, потерпите неудачу.

Удобная Гарвардская шкала «Готовность к изменениям» — отличный инструмент, который поможет вам убедиться, что вы действительно готовы к изменениям, прежде чем приступить к ним. Заставьте эту систему работать на вас, оценив свою мотивацию начать новую привычку — например, больше заниматься йогой онлайн — по шкале от одного до десяти. Затем оцените эти привычки по той же шкале, основываясь на том, насколько вы в них уверены.

Эксперты из Гарварда рекомендуют вам не начинать активно новую привычку, пока вы не оцените ее на шесть или выше баллов по каждой из этих шкал.

#2) Серьезно отнеситесь к планированию

Если вы проводите тренировки дома с онлайн-занятиями йогой, у вас может возникнуть искушение сделать все свободно и неструктурировано. В конце концов, если вы можете получить доступ к видео о йоге для начинающих, не выходя из собственной семейной комнаты, или пробежаться по кварталу, зачем планировать заранее… верно?

Неправильно — по крайней мере, по мнению онлайн-лидера Bulldog Тессы Дженкинс. Тесса рекомендует планировать тренировки (даже домашние!), помещая их в свой календарь и устанавливая напоминания на телефоне. Нет ничего лучше раздражающего оповещения по телефону, чтобы держать вас в курсе ваших планов попробовать йогу для начинающих!

«Если ты назначишь свидание самой себе, ты, скорее всего, будешь ходить в класс», — говорит Тесса. И это говорит не только Тесса! Согласно исследованию, проведенному в 2019 году Орегонским университетом, люди, которые строят конкретные планы для достижения своих целей в области здоровья, с большей вероятностью будут тренироваться, чем люди, которые не планируют заранее. Так что сделайте это свидание с собой!

#3) Зафиксируйтесь на 60 дней

Психолог Джеймс Клир отмечает, что человеку обычно требуется в среднем 66 дней, чтобы действительно выработать новую привычку. По сути, это означает, что вы не можете бросить курить после нескольких недель разочарования.

Настройте себя на успех, придерживаясь новой привычки не менее двух месяцев. Решите, что вы будете ежедневно встречаться с любимым человеком или делать две онлайн-занятия йогой каждую неделю в течение этого двухмесячного периода… независимо от того, от чего вы хотите отказаться на этом пути. Вы также можете использовать индивидуальный план тренировок, чтобы оставаться в форме в течение этого времени. Эксперты говорят, что вам нужны эти полные два месяца, чтобы действительно понять, подходит ли вам эта привычка, так что боритесь с ней и действительно попробуйте.

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как добиться больших изменений в жизни в течение длительного периода времени, подумайте о том, чтобы разбить это изменение на более мелкие привычки, которые вы сможете отслеживать ежедневно. Это поможет вам достичь ключевого 60-дневного рубежа!

#4) Думайте об этом как об эксперименте

Итак, 60 дней могут показаться немного пугающими. Мы получим это.

В качестве альтернативы подумайте о том, чтобы изменить свое мышление. Начните думать о своей новой привычке как о девятке.0003 поэкспериментируйте , а затем проведите его через неделю или месяц. Делайте тщательные заметки о том, что работает, чтобы поддерживать вашу мотивацию, а что нет. Не поддавайтесь желанию осуждать себя за несовершенство новой привычки!

Через 30 дней проверьте себя и серьезно подумайте, хотите ли вы взять на себя обязательство еще на месяц. Поскольку вы провели первый месяц в экспериментальном режиме, вы сможете лучше настроить свой подход, чтобы быть более последовательным и успешным.

#5) Попробуйте начальный класс

Если вы новичок в йоге, вы можете начать с размышлений о том, что вы больше всего хотите получить от занятий йогой. Это облегчит вам выбор занятия йогой для начинающих, которое лучше всего подходит именно вам! Эксперты сходятся во мнении, что если вы новичок в йоге, начните с простого занятия йогой.

Чтобы подготовить вас к вашим первым онлайн-занятиям йогой, наша девушка Тесса также предлагает несколько поз, которые можно выполнять каждый день в этой статье PopSugar. Потратьте некоторое время на просмотр этих поз, чтобы вы чувствовали себя более комфортно, когда начнете посещать онлайн-уроки.

Тесса также напоминает вам, что бульдог онлайн предлагает все виды видео о йоге для начинающих, из которых вы можете выбирать. Если вы просто хотите установить последовательный режим тренировок, попробуйте более короткие занятия в те дни, когда у вас мало времени. Если вы хотите попотеть, поднимитесь на ступеньку выше с классом Invigorate.

#6) Рассмотрите три рупии

Нет ничего лучше аллитерации, чтобы действительно помочь вам вспомнить что-то важное, поэтому большое спасибо Harvard Health за то, что вы сделали нас всех прочными и разобрали три части любой привычки, все они удобно начинаются с буквы R. Давайте посмотрим на три R с точки зрения онлайн-тренировки по йоге!

Напоминание: Триггер, который должен запустить привычку! В случае с онлайн-тренировками по йоге напоминание может быть вашим будильником, который разбудит вас утром, чтобы мотивировать вас ложиться на коврик и посещать онлайн-занятия йогой. Это может быть напряжение в вашем теле, которое ясно дает понять, что вам нужно двигаться. Напоминание может быть разным для всех, поэтому серьезно подумайте о своем.

Обычный: Поведение или действие, которое вы предпринимаете в результате напоминания! В этом случае рутина — это завершение вашей онлайн-тренировки по йоге.

Награда: Польза, которую вы получите от привычки или действия! Регулярная практика йоги дает множество преимуществ.

Чтобы полностью усвоить новую привычку, лучше всего потратить немного времени на то, чтобы обдумать, как могут выглядеть ваши собственные напоминания, рутины и награды. Также может быть полезно подумать о том, что запускает ваши , а не — очень хорошие привычки. Это поможет вам лучше подготовиться к выполнению задания 9.0004 привычки, чтобы вы могли пожинать эти удивительные плоды.

#7) Избавьтесь от вредной привычки

Пока мы говорим о вредных привычках, стоит отметить ссылку Американской кардиологической ассоциации на исследование о том, как легче заменить плохое поведение хорошей привычкой. чем просто избавиться от плохой привычки. Сделайте шаг назад и подумайте о тех частях вашего распорядка дня или образа жизни, которые могут не приносить вам пользы. Все, что вы определяете, на самом деле является возможностью для новой, лучшей привычки!

Ваша любовь к ночному телевидению начинает выходить из-под контроля? Мешает ли это вашему сну и мешает ли вам двигаться?

Попробуйте следующее: каждый раз, когда вы чувствуете искушение просмотреть каналы, вместо этого включите онлайн-тренировку йоги. Это новое поведение будет мешать старой привычке и поможет вашему мозгу начать перестраиваться.

#8) Сосредоточьтесь на долгосрочных эффектах

«Привычки часто формируются, потому что они удовлетворяют краткосрочные импульсы, подобно тому, как жевание ногтей может немедленно успокоить ваши нервы», — отмечает Американская кардиологическая ассоциация. «Но краткосрочные желания часто имеют долгосрочные последствия, такие как неприятные, раздробленные, изжеванные пальцы. Сосредоточение внимания на долгосрочной перспективе на изменении некоторых привычек поможет вам вспомнить, зачем вы вкладываете усилия».

Вот оно! Даже привычки, которые, как кажется, имеют только краткосрочные (возможно, даже разочаровывающие) последствия, могут оказывать влияние в будущем.

В следующий раз, когда вам захочется отказаться от новой привычки, потому что она неудобна или выбивает вас из игры, или вы просто изо всех сил пытаетесь понять, почему она важна в общей схеме вещей, нажмите кнопку мысленной паузы.

Почти любая здоровая привычка обязательно будет иметь значимые долгосрочные последствия. Онлайн-тренировки по йоге, например, могут улучшить вашу гибкость в краткосрочной перспективе, но они также могут предложить длинный список преимуществ для вашего физического и психического здоровья на долгие годы. Стоит преодолеть краткосрочное разочарование, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

#9) Подготовьте все, что вам нужно

Последнее, что вам нужно, это бегать по всему дому, хватая оборудование в середине урока. Онлайн-занятия йогой будут намного лучше, если вы будете готовы с самого начала!

Перед началом занятия убедитесь, что коврик, бутылка с водой и полотенце находятся на расстоянии вытянутой руки от места для занятий. Зная, что у вас есть все, что вам нужно, вы сможете более спокойно и уверенно погрузиться в свой фитнес-поток.

Если вы хотите добавить немного реквизита в микс, посмотрите это видео! Реквизит может облегчить некоторые позы для начинающих — и у вас могут быть предметы в доме, которые будут работать вместо «официального» реквизита для йоги.

#10) Минимизируйте отвлекающие факторы

Тесса говорит, что сокращение потенциальных отвлекающих факторов для домашней тренировки является ключевым. Главный виновник отвлечения йогов? Это телефона ! (И они отвлекают, даже когда мы их не используем, согласно этому исследованию социальной психологии.)

Спрячьте свои устройства, прежде чем приступить к следующему видео о йоге. Мы не хотим, чтобы у вас возникало искушение пролистать Instagram или проверить электронную почту, когда ваши тренировки усложняются. Помните: все эти уведомления все еще будут ждать вас, когда вы закончите сеанс пота.

#11) Проверьте себя

Вместо того, чтобы проверять свой телефон (видите, что мы там делали?), пока вы удерживаете позы в течение более длительного периода времени во время занятий йогой, проверьте свое тело! Большинство из нас не тратят много времени на то, чтобы осознавать, что чувствует наше тело в любой момент времени. Потратить это время — очень крутая возможность, которая приходит с занятиями йогой.

Вожак бульдогов Сара Вудворд призывает вас задать себе несколько вопросов, пока вы несколько (долгих) секунд зависаете в позах йоги. Могу ли я принять позу глубже? Мне нужно сделать шаг назад?

Поддержание гармонии со своим телом гарантирует, что вы получите максимальную отдачу от каждой тренировки и добьетесь прогресса в своем путешествии по йоге.

#12) Пригласите друзей

Будучи взрослыми, мы очень редко приходим к чему-либо совсем новичками… и отсутствие знаний или опыта может немного пугать, верно? Никто не хочет выглядеть или чувствовать себя глупо. К сожалению, это мешает нам слишком часто пробовать что-то новое.

Один из способов снять нервное напряжение, связанное с йогой, — привлечь к этому своих любимых людей! Поскольку вы можете посещать занятия йогой на Bulldog Online из любой точки мира, нет ничего сложного в том, чтобы сделать изучение йоги групповым занятием, даже если ваши близкие живут далеко.

Приглашение друга или члена семьи на следующее занятие с вами обязательно придаст вам дополнительную дозу уверенности… и сделает занятия еще более увлекательными.

№ 13. Расслабьтесь

«Полегче с собой!» — говорит Сара. «Ваше тело может чувствовать себя не так, как вчера. Примите покачивания и колебания и просто помните, что вы становитесь сильнее каждый раз, когда ступаете на свой коврик».

Слова Сары — отличное напоминание для всех, кто когда-либо проводил время на коврике для йоги… особенно если вы новичок в йоге! Легко проявлять нетерпение по отношению к себе в те дни, когда вы чувствуете себя не очень хорошо в своей практике, но не сдавайтесь. Вы всегда можете вернуться к этому с другим классом завтра.

Если есть сомнения? Помните, что у вас есть все необходимое, чтобы закончить любой поток!

‎Йога для начинающих | Разум+тело в App Store

Описание

Лучшее бесплатное приложение для занятий йогой!

Узнайте, как расслабить разум и тело с помощью простых и эффективных упражнений йоги прямо у вас в кармане.

Тренируйтесь в любое время и в любом месте..

Йога — отличный способ расслабиться и избавиться от стресса.

Йога для начинающих — идеальное приложение, которое поможет вам начать.

ХАРАКТЕРИСТИКИ
• Разработанные вручную упражнения для начала занятий йогой.
• Успокаивающие голосовые подсказки и музыка помогут очистить разум.
• Удобные для начинающих упражнения йоги, которые легко освоить и выполнять.
• Тренируйтесь в любое время и в любом месте. Студия йоги прямо в вашем кармане.
• Создавайте и настраивайте свои собственные тренировки по йоге.
• Интеграция Apple Health для отслеживания тренировок, калорий и веса.

Береги свое здоровье под контроль и занимайся йогой вместе с нами каждый день!

Бесплатно, быстро и эффективно. Чего же ты ждешь?

Позвольте 7M помочь вам стать здоровее уже сегодня!

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ

Получите подписку 7M Supporter и получите полный доступ ко всем функциям и контенту. Подписка будет автоматически продлена, если она не будет отключена в настройках вашей учетной записи iTunes как минимум за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.

Примечание. Это приложение разработано только в информационных целях. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой новой фитнес-программы.

Условия использования: https://www.workoutinc.net/terms-of-use
Политика конфиденциальности: https://www.workoutinc.net/privacy-policy

16 марта 2023 г.

Версия 4.19.0

Исправление ошибок и оптимизация.

Не забудьте оставить нам отзыв, чтобы мы могли продолжать делать Yoga for Beginners лучшим приложением для йоги в App Store!

Намасте~

Рейтинги и обзоры

104,1 тыс. оценок

Отлично подходит для начинающих

Я начал пользоваться этим приложением около месяца назад, так как человек очень мало знал о йоге, а также не был очень физически активным или гибким. Моя цель состояла в том, чтобы намеренно включить физические движения в свой распорядок дня и стать более гибким. Пока мне нравится приложение. Он очень прост в использовании и идеально подходит для начинающих, так как вы можете выбрать свою тренировку на основе того уровня, на котором вы уже находитесь, вы можете предварительно просмотреть тренировки, и есть видео о том, как правильно выполнять все позы, чтобы вы не должны задаться вопросом, если вы в хорошей форме. Приложение также отслеживает ваш прогресс, и вы можете добавить свой вес и тому подобное, если хотите отслеживать потерю веса. Мне нравится, что есть множество тренировок на выбор, и что он говорит с вами, чтобы вы знали, когда менять позы, не глядя на экран, и мне нравится, что вы можете добавить тренировки, которые вам больше всего нравятся, в папку «Избранное». , что делает их еще более доступными. До использования этого приложения я несколько раз пытался заняться йогой, но не мог удержаться, и теперь, благодаря простоте использования и рекомендациям во время занятий, я с нетерпением жду занятий йогой каждый день. Моя гибкость улучшилась, я чувствую себя более энергичным и с нетерпением жду возможности перейти к более сложным тренировкам. Однозначно буду пользоваться дальше, однозначно рекомендую.

Спасибо

Спасибо за это, я на пенсии и искал какое-то упражнение во время этого периода пандемии. До всего этого я ходил в спортзал три раза в неделю. Сейчас довольно холодно, поэтому о длительной прогулке не может быть и речи (я гуляю с собакой 0,5 мили в день), иногда короче, в зависимости от погоды. Очень жду свою йогу, продолжаю эту программу с октября. (Да, я все еще занимаюсь для начинающих) как только мне станет скучно, я планирую попробовать средний уровень. Так что еще раз благодарю вас! Будьте в безопасности, будьте здоровы! Это было еще в октябре, сейчас май, а я все еще продолжаю наслаждаться йогой каждое утро… М-Ф… лол… Я только что вернулся из отпуска и увидел твое новое обновление. Не терпится проверить ВСЕ…
Ну, сейчас август, и я все еще наслаждаюсь выбором йоги, чтобы начать свой день, я отправился заниматься йогой со своей гирей. Мне очень нравится мой выбор йоги. Спасибо

Смешанные чувства

Я скачал это приложение некоторое время назад. Сначала я искал способ заниматься спортом, но таким образом, чтобы я не потел, а бегал. Итак, я проверил App Store, чтобы узнать, что они предлагают для приложений для йоги. Я пробовал буквально все приложения для йоги, и это мне понравилось больше всего. Одна из вещей, которая меня беспокоила, это то, что в этом приложении есть анимированный человек, который показывает вам, какую позу делать, а у анимированного человека даже нет настоящего лица! В основном, во всех других приложениях вашими личными тренерами являются реальные люди. Кроме того, мне бы понравилось, если бы это приложение давало вам больше времени, чтобы успокоиться между позами. Например, это дает мне 10 секунд, чтобы 1. выйти из моей предыдущей позы и 2. принять текущую позу! Я имею в виду, разве это не занимает ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ 10 секунд?! Впрочем, теперь к положительным моментам. Мне нравится, как это приложение показывает вам, сколько калорий вы сжигаете (или набираете, я молод, так что IDK), и оно показывает вам, как долго оно длится, и у него даже есть название для тренировки! Я только что закончил еще одну тренировку сегодня, которая была промежуточной, продолжительностью 30 минут и сжигала / набирала 111 калорий! Я чувствую себя сильной и здоровой девушкой благодаря этому приложению, и я буду использовать его в будущем!

Подписки

Йога для начинающих — Pro

Начните йогу с НУЛЕВЫМ опытом!

Бесплатная пробная версия

Йога для похудения

Получите видимые результаты с ежедневными планами йоги

Бесплатная пробная версия

Начните заниматься йогой

Лучшее руководство по йоге и упражнения для начинающих

Бесплатная пробная версия

5 Домашняя практика и занятия йогой

5

Начните свое личное путешествие в йогу уже сегодня

Бесплатная пробная версия

Разработчик, Fast Builder Limited, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы

• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес

• Идентификаторы

• Данные об использовании

• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.