Худеют руки: Как худеют руки? | Фитнес — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

Как худеют руки? | Фитнес

Пояс верхних конечностей кажется труднодоступной зоной — и это, увы, не заблуждение. Так что если вы захотели похудеть в руках, запаситесь терпением. Как же сделать так, чтобы мышцы рук «откликнулись» на тренировки? Объясняют эксперты World Class.

«Жиросжигание — это всегда глобальный вопрос, — рассказывает супервайзер и элит-тренер групповых программ в World Class Оружейный Дмитрий Виноградов, — несмотря на исследования в области локального жиросжигания, которые проводились с участием профессиональных спортсменов и дали некоторые положительные результаты. Что же касается фитнес-любителей, здесь ответ однозначный: если надо похудеть локально — в нашем случае в руках — предстоит худеть в общем. Подход нужен комплексный: помимо самих тренировок, которые составляют порядка 15-20% успеха, необходимо следить за питанием, воздействием стресса, сном и, как следствие, гормональным фоном, а также за активностью в течение дня, без которой никуда. На них приходятся остальные 80%. Скорректированный рацион, направленный на работу над составом тела, на основе анализов и вашего образа жизни поможет составить врач-диетолог». Того же мнения придерживается фитнес-менеджер в World Class Павлово Захар Айрапетян: «Тренировка рук без правильного питания и общей регулярной физической активности не принесет долгосрочного результата».

Стресс

Стресс зачастую сводит на «нет» эффект от тренировок. «Показательным в этом смысле стал период пандемии. Безусловно, есть те, кто в это время начал заедать стресс и обзавелся лишними килограммами. Но куда больше тех, кто в новых условиях, когда стало возможно работать онлайн и избегать неприятностей в офисе, через месяц-два начал активно делиться своими достижениями. А у некоторых из них, между прочим, прогресса не наблюдалось годами — объясняет Дмитрий Виноградов. — У меня было много таких примеров и до пандемии: у людей, вернувшихся из отпуска, сразу появляется результат».

Тренажерный зал

«Чтобы стимулировать сжигание жира в организме, важно тренировать большие группы мышц, — рассказывает Захар Айрапетян. — На это направлены многосуставные упражнения, такие как приседания и выпады».

Сгибание рук, упражнения на трицепс, отведение плеча и другие изолированные упражнения для рук и плеч при необходимости также могут быть включены в план тренировок. Они помогут сформировать красивые руки и плечи.
Бег, ходьба, плавание и другие кардионагрузки, где кроме прочих мышц задействованы мышцы рук, на «отлично» стимулируют обмен веществ в организме и сжигание жира в руках.

«Стремясь потерять объем в руках, привести их в тонус, вы так или иначе будете делать базовые упражнения, с ними не связанные, — предупреждает Дмитрий Виноградов. — В их числе — отжимания и становые тяги. Кроме того, крайне важно отслеживать изменения состава тела, а именно жировой составляющей».

Групповые программы

У групповых тренировок свои преимущества перед тренажерным залом. Основной акцент здесь приходится на тренировку не конкретного качества, а синтеза качеств, таких как силовая выносливость, а также на время под нагрузкой. Работа происходит с собственным весом или каким-то легким, умеренным весом. «В групповых программах вы выполняете приседания, скажем, в течение четырех-пяти минут; в тренажерном зале за эти же четыре-пять минут упражнение “разобьется” на три подхода по 15 повторений плюс отдых, — объясняет Дмитрий Виноградов. — Таким образом, функциональный тренинг, подразумевающий энергозатратную работу, в вопросе жиросжигания будет более эффективным, в том числе и в поясе верхних конечностей».

Почему девушкам не стоит бояться упражнений на руки?

«Суть энергозатрат заключается в большой трате калорий, а потратить их можно в том случае, если задействовать много мышечных групп, — рассказывает Дмитрий Виноградов. — Здесь важен баланс упражнений на руки и ноги, грудь и спину, правильно подобранные персональным фитнес-тренером вес и количество повторений. Тогда те же отжимания, от которых руки якобы увеличиваются в объемах, будут на пользу. Также не стоит забывать: тренировки “до упада” за две-три недели до отпуска помогут уменьшить объемы, но это будет временный эффект. Регулярные тренировки — то, к чему надо стремиться».

Beauty-процедуры

«Не путать: руки могут быть толстыми, отечными и дряблыми, — объясняет косметолог World Class Spa Романов Оксана Варлыгина. — Сперва необходимо найти причину».

Лишний вес. Процесс будет более длительным. Мы работаем в паре с фитнес-тренером: проводим процедуры по расщеплению жировой клетчатки. В ходе похудения beauty-процедуры, как и физические упражнения (вы не можете качать только руки), воздействуют на все тело, но проблему решают локально.
Отечность. Мы ставим программы по выведению жидкости и лимфодренажу.
Дряблость, слабость кожных покровов, «обвислая» и подрастянутая кожа (объемы ушли, а кожа не «подтянулась»). Можно использовать несколько техник. Это и уколы красоты, и мезотерапия, которая позволяет локально подтянуть кожу, и RF-лифтинг на аппарате Venus (результат будет заметен после первой же процедуры) вкупе с магнитотерапией, которые очень хорошо «подталкивают» организм к выработке собственного коллагена и эластина. Если подходить к проблеме системно, подключать спорт, кожа станет плотнее, начнет подтягиваться.
Хорошую эффективность также доказали пластифицирующие альго-обертывания на косметике Thalion, за счет своего уникального состава корректирующие объем рук, «сгоняющие» отеки и возвращающие коже плотность.

Как похудеть РУКИ??? все худеет кроме РУК 🙁

Как похудеть РУКИ??? …

04 декабря 2011, 01:24

29 ответов

Последний —

01 марта 2021, 05:03 Перейти

04 декабря 2011, 11:10

04 декабря 2011, 11:14

04 декабря 2011, 11:32

только упражнения,я делаю так,встаю(к примеру в дверной проем) и руками цепляюсь за что нибудь(руки вверх) и мотаюсь вперед-назад,руки в напряжении, сколько терпения хватит мин. 5-7,руки реально подтягиваются.

04 декабря 2011, 12:20

04 декабря 2011, 13:21

Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Сначала вращать вперед, потом назад по 2-3 минуты. Ни в коем случае не опускать руки, пока все время не пройдет. Очень хорошо подтягивает верхнюю, самую полную часть руки. Можно делать его вместе с ходьбой на месте или приставными шагами. Оно еще и для сердца полезное.

04 декабря 2011, 14:25

04 декабря 2011, 17:11

Гость

Хорошее упражнение для рук.

05 декабря 2011, 14:04

#10

06 декабря 2011, 12:19

#11

06 декабря 2011, 12:27

#12

06 декабря 2011, 13:32

#13

07 декабря 2011, 12:20

#14

Гость

Есть такой способ! Циркулярная пила!

у тебя совет просят,а ты…?!поставь смайлик,если шутишь смешные шутки…

07 декабря 2011, 16:17

#15

и вообще, в тренажёрки ходите лучше, а не сранью, расчитанной на лохов, мажтесь, за шальные деньги.

в здоровом теле доровый дух!

09 декабря 2011, 09:12

#16

10 декабря 2011, 19:38

#17

Таня

девочки, не ходите в тренажерные залы, не отжимайтесь и не качайтесь гантелями — у меня от этих советов такие бицепсы и дельта. Смотрится это ужасно и одежду не подберешь. 8 лет не занимаюсь, а не уходит никуда. Стесняюсь своих рук. Поэтому только сушить: мелкие частые движения и никаких отжиманий

12 декабря 2011, 05:57

#18

Бяка

заниматься с инструктором нужно было и не по 150 кг тягать, а женский вес. мышцы у вас раздулись по собственной неграмотности. а я говорю про рельеф, а не банки )))))))))

03 июня 2012, 16:56

#19

02 июня 2013, 19:51

#20

23 мая 2014, 22:05

#22

06 декабря 2017, 04:39

#23

Гость

Хорошее упражнение для рук.
Руки вытянуть в стороны и делать маленькие круги всей рукой в быстром темпе. Сначала вращать вперед, потом назад по 2-3 минуты. Ни в коем случае не опускать руки, пока все время не пройдет. Очень хорошо подтягивает верхнюю, самую полную часть руки. Можно делать его вместе с ходьбой на месте или приставными шагами. Оно еще и для сердца полезное.

06 декабря 2017, 04:41

#23

09 декабря 2017, 17:08

#24

Гуля

Здр.скажите результать примерно когда будет видна.недели. месяц? А на руках выше логтя соли собираються как на спине.? Иногда думаю может это не жир а комок соли.

Эксперты Woman.ru

Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Садовников Эрнест
Психолог. …
111 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
234 ответа
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
38 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ

19 апреля 2018, 01:31

#25

. ..

У вас, скорее всего, кость не узкая — поэтому руки не похудеют. Это у худеньких от природы девушек ручки тонкие — потому что у них кость тонкая.

19 апреля 2018, 01:33

#25

Бяка.

да блин отжимания делайте и всё! отжимания вырабатывают красивый рельеф рук, грудь подтягивается, и жир с рук постепенно превращается в красивые мышцы. делов то!

и вообще, в тренажёрки ходите лучше, а не сранью, расчитанной на лохов, мажтесь, за шальные деньги.

в здоровом теле доровый дух!

30 января 2019, 00:36

#25

…

13 февраля 2020, 14:45

#25

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..
1 560 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 196 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 032 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов

04 мая 2020, 16:22

#26

Гость

10 июня 2020, 08:28

#27

06 февраля 2021, 01:47

#28

Клоп

все ерунда. Дело в следующем — хватит есть руками! Как им худеть, когда вы ими едите? Кушайте приборами, с ножа хотя бы

01 марта 2021, 05:03

#29

ангелочек

качайте руки, появятся мышцы и лишняя кожа подтянется. у вас надеюсь проблема именно с жирком на руках, а если кость широкая, то ничего уже не сделать

Новые темы за сутки:

Красивые ноги -это как выиграть в лотерею !
23 ответа
Полнушуи с ростом 162-166 какой у вас вес?
18 ответов
Корреляция между бритостью интимной зоны и наличия секса у женщин?
14 ответов
Худые ножки у девушек это красиво?
15 ответов
Почему не все мужчины маскулисты?
2 ответа
Что хуже?
10 ответов
Ещё не газель.
..
5 ответов
Не повезло с фигурой
15 ответов
Самые красивые женщины в мире
35 ответов
Я ненавижу себя
5 ответов

Популярные темы за сутки:

отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 706 ответов
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 715 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Пластика влагалища – кольпорафия
29 398 ответов
Красивые ноги -это как выиграть в лотерею !
23 ответа
Полнушуи с ростом 162-166 какой у вас вес?
18 ответов
Худые ножки у девушек это красиво?
15 ответов
Корреляция между бритостью интимной зоны и наличия секса у женщин?
14 ответов
Почему не все мужчины маскулисты?
2 ответа

Следующая тема

Фотоэпиляция.
Пос ле первого раза должны выпасть все волосы или только часть?
60 ответов

Предыдущая тема

Девушки, которые хотят потолстеть — вы не понимаете своего счастья!
43 ответа

Как избавиться от жира на пальцах и сделать руки стройнее

Организм каждого человека распределяет лишний жир по-своему. У некоторых людей лишний вес уходит прямо на пальцы.

Трудно добиться снижения веса в определенной части тела. Итак, если вы пытаетесь похудеть на пальцах и руках, вам нужно похудеть в целом.

Сочетая диету и физические упражнения, вы можете привести в тонус пальцы и одновременно сбросить лишние килограммы, если это ваша цель.

Давайте рассмотрим упражнения и стратегии для здорового похудения и стройности пальцев.

Если вы хотите сделать свои пальцы тоньше, ваши усилия должны быть сосредоточены на физических упражнениях, а также на создании дефицита калорий в вашем рационе.

Изменения в образе жизни, такие как отказ от продуктов с высоким содержанием натрия и употребление большого количества воды, также могут помочь вашим пальцам выглядеть тоньше.

Вы можете использовать упражнения, нацеленные на мышцы рук, чтобы привести их в тонус по мере снижения общего веса.

Существует множество конкурирующих мифов и историй о том, как похудеть. Дело в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы создадите дефицит калорий — и похудеете.

Вы можете добиться этого, больше тренируясь и потребляя меньше калорий.

Каждый фунт жира на вашем теле равен от 3400 до 3750 потребляемых калорий. (Однако важно отметить, что расчеты этих сумм основаны на более ранних исследованиях.)

В общем, это означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Если вы уменьшите среднее потребление калорий на 500–800 калорий в день, вы будете терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю.

Конечно, убедитесь, что уменьшение среднего потребления калорий на эту величину по-прежнему позволяет вам оставаться в пределах здорового диапазона калорий, который будет разным для всех.

Любая тренировка, которая сжигает калории, увеличит ваш дефицит калорий. Тренировки, которые сжигают много калорий, включают:

бег
плавание
прыжки со скакалкой
бокс

Как правило, вы можете потреблять меньше калорий, если:

т.е.0030
увеличить потребление клетчатки и белка
есть небольшими порциями

Сосредоточьтесь на следующих богатых питательными веществами продуктах, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и достижения целей:

зеленый , листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста
продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель и сладкий перец
фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и клубника
цельнозерновые продукты, такие как дикий рис, многозерновой хлеб и лебеда
нежирное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки
богатые белком бобовые, такие как чечевица, нут и арахис
полезные жиры, такие как авокадо , лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи

Старайтесь избегать употребления:

белого сахара
белой муки
других продуктов из очищенного зерна

Вы также можете избегать употребления алкоголя, который может обезвоживать организм быть упакованы с калориями.

Когда вы едите избыточное количество натрия, ваши пальцы могут опухать.

Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о менее 2300 миллиграммов натрия в день. Употребление большого количества воды также является методом, который вы можете использовать для снижения веса и общего состояния здоровья.

Пока вы стремитесь похудеть с помощью диеты и упражнений, вы также можете нацелить свои пальцы, чтобы сделать их более сильными и подтянутыми.

Упражнение на хват

Классическое упражнение на хват можно использовать для улучшения силы запястья, плеча и хвата.

Инструмент для упражнений на хват обычно поставляется с двумя ручками из пеноматериала, которые можно брать обеими сторонами руки. Когда ваши пальцы пытаются закрыть рукоятку, металлическая катушка посередине оказывает сопротивление.

Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения на хват несколько раз в неделю.

Эластичные ленты

Вы можете приобрести эластичные ленты специального размера, предназначенные для тренировки пальцев.

Эти изделия крепятся на запястье и имеют отверстие в каждом ремешке, куда можно вставить каждый из пяти пальцев. Подтягивая эспандеры вверх и наружу, вы улучшаете силу отдельных пальцев, а также тонизируете их в целом.

Упражнения на инструменте

Один из способов сделать пальцы более длинными — это упражняться на инструменте, например, на фортепиано или гитаре.

Это отличная тренировка для рук и пальцев, а также упражнение для умственной стимуляции. Это также может быть формой музыкальной терапии.

Вы также можете изменить образ жизни, чтобы ваши руки выглядели стройнее. К ним относятся:

Пейте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать отек и задержку воды, также известную как алкогольное вздутие живота.
Прогуляйтесь по парку. Прогулки на природе не только помогут вам сжечь калории и похудеть, но также помогут уменьшить отек и воспаление, связанные со стрессом.
Принимайте витамин D. Клиническое исследование 2018 года показало, что эти добавки могут помочь в снижении веса. Будь то пероральные добавки или ограниченное пребывание на солнце, увеличение содержания витамина D может помочь улучшить ваше настроение, а также снизить вес.
Займитесь йогой. Плохое кровообращение может усилить отек, из-за чего ваши пальцы будут казаться больше, чем они есть на самом деле. Вы можете попробовать йогу для улучшения кровообращения.

Когда вы съедаете больше калорий, чем сжигаете в течение дня, ваше тело откладывает калории в виде лишнего жира.

Каждое тело естественным образом распределяет вес. А для некоторых из нас этим местом могут быть наши руки и пальцы.

Даже если у вас нормальный вес, вы все равно можете обнаружить, что ваши пальцы кажутся толстыми или жирными. Это не значит, что с вами или вашим телом что-то не так.

Пальцы, которые иногда опухают из-за теплой погоды, влажности или употребления большого количества соли, также не являются чем-то необычным.

Вы не можете избавиться от жира на пальцах точечно.

Вы можете достичь целей по снижению веса здоровым способом, чтобы сбросить лишние килограммы и получить больше энергии. И, как следствие, ваши пальцы могут выглядеть тоньше.

Некоторые люди всегда носят вес на пальцах, даже если они имеют нормальный вес — и это нормально.

Поговорите с врачом, если вас беспокоит непрекращающийся отек рук.

Как избавиться от жира на пальцах и сделать руки стройнее

Давайте рассмотрим упражнения и стратегии для здорового похудения и стройности пальцев.

Вы можете добиться этого, больше тренируясь и потребляя меньше калорий.

Конечно, убедитесь, что уменьшение среднего потребления калорий на эту величину все еще удерживает вас в пределах здорового диапазона калорий, который будет разным для всех.

бег
плавание
прыжки со скакалкой
бокс

Как правило, вы можете потреблять меньше калорий, если:

т.е.0030
увеличить потребление клетчатки и белка
есть небольшими порциями

зеленый , листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста
продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель и сладкий перец
фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и клубника
цельнозерновые продукты, такие как дикий рис, многозерновой хлеб и лебеда
нежирное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки
богатые белком бобовые, такие как чечевица, нут и арахис
полезные жиры, такие как авокадо , лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи

Старайтесь избегать употребления:

белого сахара
белой муки
других продуктов из очищенного зерна

Когда вы едите избыточное количество натрия, ваши пальцы могут опухать.