Lab тренировка это что: цены на услуги фитнес-клуба World Class в Воронеже

Направления

MAKE BODY

MAKE BODY — универсальная силовая тренировка по укреплению всех основных групп мышц. Повышает общую силу и выносливость, способствует снижению веса.

L.A.B.

L.A.B. — силовая тренировка, улучшает форму, силу и выносливость мышц ног и ягодиц, улучшает кардиовыносливость, способствует снижению веса.

ABS

ABS — силовая тренировка, быстро и эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса, снимает нагрузку с поясницы. Для любого уровня подготовленности.

TORSO

TORSO — силовая тренировка, направленная на развитие плечевого пояса: укрепляет мышцы плеч, рук, спины, груди.  Улучшает кардиовыносливость.

FT group

FT group — функциональная тренировка в малой группе (до 8 человек).

TRX

TRX — функциональная тренировка с использованием специального подвесного оборудования TRX Suspension.

FT

FT – тренировка с использованием  многосуставных повседневных движений во всех плоскостях поможет вам улучшить качество жизни и сделать повседневную активность безопасной.

RUNNING

RUNNING — кардиотренировка  на свежем воздухе, зимой в манеже. Улучшает общую выносливость, формирует правильную технику бега.

ICG-Training

ICG-Training — занятие на велотренажерах, при котором современная мультимедийная система  ICG Connect,  позволяет грамотно и точно настроить ваши тренировки.

TREKKING

TREKKING —  специальная программа на беговых дорожках. Тренировка имитирует бег (ходьбу) по пересеченной местности, состоит из скоростных и силовых блоков, либо из сочетаний.

STEP CHALLENGE

STEP CHALLENGE — аэробная степ тренировка со сложной хореографией. Улучшает общую выносливость, способствует снижению веса.

STEP TO DANCE

STEP TO DANCE  — аэробная степ тренировка, среднего уровня сложности с танцевальными элементами. Улучшает общую выносливость, способствует снижению веса.

AEROBIC TO DANCE

AEROBIC TO DANCE — программа классической аэробики с элементами танцев. Развивает общую выносливость, координацию движений, способствует снижению веса.

Поможем выбрать программу

Отправляя заявку, даю согласие на обработку персональных данных

Сайт использует cookie. Нажимая подтвердить, вы даете согласие на обработку файлов cookie и согласны с
политикой конфиднциальности.

Подтвердить

L.A.B. (Legs & Butts): занятия, тренеры

Основной задачей девушек, которые стремятся к формированию спортивной фигуры, становятся пропорциональные ноги, упругие ягодицы. Проработать данные зоны можно посредством специализированной программы, позволяющей устранить лишний вес, целлюлит, обрести необходимый рельеф. Комплекс предусматривает базовые, изолирующие упражнения, помогающие нормализовать вес, нарастить мышечную массу.

Основы тренировки и кому они необходимы

Силовая тренировка предполагает режим средней тяжести, потому оная оптимальна как для новичков, так и людей со средним уровнем физической подготовки. Занятия длятся около 60 минут, предусматривают проработку икр, мышц бедер, ягодиц. Помимо наращивания мышечной массы комплекс упражнений способствует укреплению спины, повышению силы, кардиовыносливости. Сбалансированная программа предполагает различные сеты упражнений на каждом уровне. Рекомендуется проводить по 3 занятия в неделю для достижения эффективного результата.

В начале недели проводятся занятия с базовыми движениями для ног, ягодиц, поскольку они предполагают максимальные энергетические затраты. Потому их лучше выполнять после выходных. При этом нагрузка выдается не только на нижнюю, но и верхнюю часть тела, что предусматривает баланс в ходе тренировки. В конце недели осуществляются изолирующие упражнения для развития одной мышечной группы.

При отсутствии противопоказания посещать тренировочный зал можно 4 раза в неделю, но нельзя забывать об отдыхе. После тренировок мышцы должны восстановиться, в противном случае не удастся добиться результата. В этом поможет правильное питание, нормальный режим сна. Эффект от тренировок будет заметен через месяц после начала тренировок.

Противопоказания

Перед записью в спортцентр необходимо проконсультироваться с доктором. Одним из основных упражнений тренинга становятся приседания с весом. При наличии травм коленей, их слабости, патологиях коленных суставов оные выполнять нельзя.

К противопоказаниям также относятся:

• патологии сердечно-сосудистой системы;
• плохое зрение;
• проблемы с поясничным отделом и позвоночником в целом;
• сколиоз;
• излишняя масса тела.

Показания к тренировкам

Посредством тренинга новички смогут устранить лишний вес, скорректировать рельеф фигуры, набрать мышечную массу. Спортсмены, которые занимаются более года, работают по программе проработки конкретных мышц. Комплекс поможет сделать более стройными, подтянутыми ноги, а также улучшить кровообращение, что способствует улучшению метаболических процессов, усвояемости микроэлементов клетками. Усилить результат тренировок позволит сбалансированная низкокалорийная диета.

Тренинг подойдет тем, кто стремится нарастить ягодичные мышцы. Специализированная программа для похудения позволит обеспечить достижение необходимого рельефа, уменьшение объема, а особый режим питания поможет в ускорении роста мышечных тканей, сжигании жировых отложений.

Тренировки в спортивном центре

Безусловно, проведение тренировок в спортивном центре позволит наиболее быстро достичь необходимого результата. Тренеры применяют инновационные, современные подходы к разработке программ, повышающие эффективность тренинга.

На сайте нашего центра вы сможете проконсультироваться с менеджером, подобрать программу в соответствии с задачами и требованиями, также посмотреть расписание тренировок, записаться в зал.

Обзор главы для студентов и преподавателей

Обложка

Глава 11 Лабораторные упражнения

«По моему мнению, основная цель любого вводного курса естественных наук для студентов — будь то биология, химия, физика или науки о Земле — должна состоять в том, чтобы позволить учащимся ценить и участвовать в науке как особом способе познания мира» . Наша цель как учителей и воспитателей должна заключаться в том, чтобы познакомить наших студентов с процессом открытий и заинтересовать их проблемами на границе знаний». что все учащиеся вступают в непосредственный контакт с наукой как с исследованием и вынуждены развивать собственное понимание того, что является наукой, а что ею не является».

Брюс Альбертс, президент ASM, 19 лет.98, камера 92, 291-294.

Эти слова, сказанные Брюсом Альбертсом педагогам более десяти лет назад, во всяком случае, сегодня важнее (1). Из студентов, поступающих в колледжи и университеты наших стран, примерно половина бросает школу, а из тех, кто остается, примерно половина меняет специальность хотя бы один раз. В другом месте своей статьи в Cell Альбертс приписывает такого рода истощение лекциям, насыщенным фактами, и лабораториям в стиле «поваренной книги», которые мало что делают для ознакомления студентов с научным процессом, а тем более оставляют их готовыми к разработке и проведению собственных исследований.

Появляется все больше свидетельств того, что студенты, участвующие в исследовательской деятельности бакалавриата, не только имеют более низкие показатели отсева, но и получают преимущества в ряде других областей, имеющих отношение к академическим достижениям и успехам (3,4,5,8). Среди преимуществ, задокументированных в различных исследованиях, можно назвать умение думать и работать как ученый, приобретение исследовательских навыков и более сильный интерес к исследованиям как выбору карьеры (8), улучшение среднего балла (3,8), развитие устного и письменного общения. навыки (8, 11), более быстрое трудоустройство в выбранной ими области после окончания учебы (3), более высокий уровень приема в аспирантуру (3), более высокая начальная заработная плата (3), улучшенная способность справляться с разочарованием и адаптироваться к неудачам ( 9,11). Другие заявленные преимущества включают развитие навыков критического мышления, способность работать с двусмысленностью открытых вопросов, способность применять скептицизм к ежедневному потоку информации и понимание того, что требуется для создания новых знаний и способностей. «бесшовно» перейти от бакалавриата к аспирантуре (10). Сами студенты оценивают улучшенное консультирование и наставничество, связанное с отношениями между преподавателями и студентами, как одно из наиболее важных преимуществ их исследовательского опыта (4). Дополнительным преимуществом как для студента, так и для наставника является тот факт, что результаты исследований бакалавриата часто выражаются в презентациях на местных, государственных и национальных встречах и в публикациях в реферируемых журналах (3).

Венцель дает одно из определений бакалаврских исследований как «запрос или исследование, проводимое студентом бакалавриата, которое вносит оригинальный, интеллектуальный или творческий вклад в дисциплину (6)». Под оригиналом обычно понимается генерация «новых знаний» (7).

Хотя большинство преподавателей, вероятно, согласятся с тем, что исследовательский опыт является ценным дополнением к обучению студентов бакалавриата, нехватка времени, финансирования и возможности собрать необходимые материалы и экспериментальные протоколы часто могут стать серьезным препятствием на пути их готовности к обучению. взять на себя эту ответственность.

В этой главе представлен растущий ресурс лабораторных упражнений по микробиологии биопленок, которые могут использоваться студентами и их наставниками для разработки и выполнения ряда проектов, которые должны быть в пределах технических и финансовых возможностей большинства студенческих лабораторий. Здесь студенты найдут строительные проекты, экспериментальные протоколы и прикладные упражнения, которые вместе составляют «инструментарий» для исследований бакалавриата. Проиллюстрированные материалы и методы получены из исследовательского оборудования и протоколов, несколько упрощенных, чтобы отразить реалии учебных лабораторий средней школы и бакалавриата. Эти упражнения были проверены преподавательским и исследовательским факультетом Центра инженерии биопленки на предмет их педагогической целесообразности и научной точности. Каждый из них прошел полевые испытания либо на отдельных парах «ученик-учитель», либо на группах в классе. Мы предлагаем учителям поощрять своих учеников к изучению сайта Biofilms Online в качестве отправной точки для разработки и реализации своих собственных исследовательских проектов.

Большинство этих упражнений изначально были разработаны с учетом исследований студентов бакалавриата, но почти все упражнения в равной степени применимы ко всем разделам лаборатории. Независимо от того, используются ли они в лабораторных условиях или в качестве дополнения к индивидуальным исследованиям студентов бакалавриата, мы надеемся, что эти упражнения побудят ваших студентов исследовать динамичную и бесконечно интересную область микробиологии биопленок.

Мы исходим из того, что исследования в бакалавриате являются не только важным компонентом хорошего преподавания и эффективного обучения, но также и то, что исследования со студентами бакалавриата сами по себе являются самой чистой формой обучения (2).

Консультацию и рекомендации по включению этих упражнений в новую или существующую учебную программу можно получить по адресу: [email protected].

1. Альбертс, Брюс, 1998 г. Тревожный звонок для факультета естественных наук. Ячейка 92: 291-294.
2. Джентиле, Джеймс Н. 2000 г. за успехи в учебе, Майкл П. Дойл, редактор Исследовательской корпорации, Тусон, Аризона, http://abacus.bates.edu/acad/depts/chemistry/twenzel/assessment.pdf.
3. Кинкель, Дорин Х.; Хенке, Скотт Э., 2006. Влияние студенческих исследований на академическую успеваемость, планирование образования и развитие карьеры, Журнал образования в области природных ресурсов и наук о жизни, 35: 19.4-201
4. Нагда, Бирен А., Сандра Р. Грегерман, Джон Джонидес, Уильям фон Хиппель и Дженнифер С. Лернер, 1998 г. Партнерство в области исследований между студентами и преподавателями влияет на удержание студентов, Обзор высшего образования 22.1: 55-72
5. UROP Evaluation and Assessment, 2008 г. Программа бакалаврских исследований, Мичиганский университет https://www.lsa.umich.edu/urop/about/evaluation/
6. Венцель, Т. Дж., «Что такое исследования бакалавриата?» 1997. Совет по студенческим исследованиям Ежеквартально 17: 163.
7. Элгрен, Тим, Исследовательский опыт бакалавриата: Синергия между стипендией и преподаванием, 2006 г. Экспертная оценка 8 № 1. www.aacu.org/peerreview/pr-wi06/PR-WI06_analysis.cfm.
8. Стюарт, Дж. Л. Оценка и оценка исследовательского опыта бакалавриата
   http://abacus.bates.edu/acad/depts/chemistry/twenzel/assessment.pdf
   .
9. McClean, R.J.C., 1999. Оригинальные исследовательские проекты — основной компонент курса микробиологии бакалавриата, Journal of College Science Teaching 29.: 38-40.
10. Меркель, Кэролин Эш, Исследования бакалавриата в шести исследовательских университетах: экспериментальное исследование для Ассоциации американских университетов, www.aau.edu/education/Merkel.pdf
11. Матея, Джон, и Отто, Шарлотта, 2004 г. Исследования бакалавриата: подходы к успеху. Американская ассоциация содействия развитию науки, нежурнальная статья, http://www.biosciednet.org/portal/search/searchResults.php?gradeLevels=0&pageNumber=1&query=undergraduate&searchType=basic

Фундаментальный фитнес-протокол — лаборатория Хубермана

Благодарим вас за то, что присоединились к нейронной сети лаборатории Губермана — ежемесячному бюллетеню с научными и связанными с наукой инструментами для повседневной жизни. Этот информационный бюллетень призван предоставить вам полезную информацию в сжатой форме.

В Эпизоде ​​№ 94 я описываю то, что я называю «основным фитнес-протоколом», который фокусируется на одном ключевом аспекте физической подготовки, критически важном для здоровья, долголетия и эстетического баланса каждый день недели. Он разработан таким образом, чтобы его можно было модифицировать в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, но в то же время придерживаться того, что, согласно лучшим научным данным, мы все должны делать для немедленного и долгосрочного здоровья.

Я признаю, что существует целый ряд лучших практик в отношении упражнений и оптимального обучения (например, послушайте, как доктор Энди Галпин описывает девять физических адаптаций к физическим упражнениям). Я разработал этот протокол для достижения всех основных целей в фитнесе, включая силу, гипертрофию, выносливость и тренировку сердечно-сосудистой системы. Ниже я описываю протокол, включаю конкретные предложения по упражнениям (примеры, которые можно изменить) и объясняю способы изменения этого основного графика, если вы выберете. Я также даю советы по интеграции последовательного режима фитнеса в вашу неделю, но с гибкостью.

Тренировки с отягощениями

Два ключевых принципа тренировок с отягощениями помогут вам максимально эффективно использовать базовый протокол: 

1. Используйте альтернативные графики тренировок (« периодизация ») для оптимизации силы и мышечной гипертрофии. Чередуйте расписание А и Б ежемесячно:
   1. Расписание A : ~4-8 повторений (более тяжелые веса) и 3-4 подхода в упражнении с 2-4 минутами отдыха между подходами
   2. Приложение B : ~8-15 повторений (умеренно-легкие веса) и 2-3 подхода в упражнении с отдыхом ~90 секунд между подходами
2. Выберите два упражнения на группу мышц. Упражнение № 1 должно быть направлено на приведение мышцы в укороченное или максимально сокращенное положение в конце диапазона движения (например, сгибание ног, подъем на носки сидя, сгибание бицепса проповедника, разгибание ног, пересечение грудного каната). Упражнение № 2 должно быть сосредоточено на сопротивлении группы мышц, когда она находится в положении 9.0062 удлиненное положение  (например, подъемы на носки стоя, сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, глубокие приседания, подъемы ягодичных мышц и подколенных сухожилий или становая тяга на прямых ногах, жим на наклонной скамье и т. д.).

*Сократите продолжительность силовых тренировок до 50-60 минут тяжелой работы после разминки, максимум 75 минут. Это способствует эффективности и восстановлению. 75 минут включают отдых между подходами и не требуют слишком долгого ожидания оборудования, избегания текстовых сообщений между подходами и т. д. Разогрейтесь, а затем сделайте это.

Фундаментальный фитнес-протокол

Я разработал следующую программу, охватывающую тренировки для достижения всех основных целей физической подготовки в течение недели. Этот протокол также был разработан для нацеливания на группы мышц два раза в неделю: один день напрямую и один день косвенно.

Я начинаю с Дня 1 в воскресенье и заканчиваю Днем 7 в субботу; однако измените день начала, чтобы он соответствовал вашему расписанию.

Изменения протокола и примечания

Несмотря на то, что я включил предложения упражнений в PDF, выберите упражнение, которое вы можете выполнять правильно, с полным диапазоном движений и правильной техникой. Лучшее упражнение, которое вы можете сделать для части тела, — это то, которое вы можете выполнять безопасно. Кроме того, отрегулируйте в соответствии со своими сильными и слабыми сторонами. Признаюсь, я никогда не тренирую грудь, но я достаточно тренирую грудь от отжиманий. Это я. Вы должны тренироваться в соответствии со своими потребностями, поскольку они связаны с эстетическими потребностями и потребностями безопасности.

Скорректируйте приведенные выше рекомендации по упражнениям в зависимости от вашего уровня физической подготовки или личных целей, сохраняя при этом  диапазон физических целей  в течение недели. Хотя конкретные дни, в которые вы выполняете каждую тренировку, не имеют значения, интервалы между днями помогают обеспечить правильное восстановление. Кроме того, если вы пропустите день, вы можете удвоить количество тренировок в конце недели. Иногда я меняю 4-й и 5-й день, если мне нужно.

Если вы решите скорректировать дни тренировок, обратите внимание, что многие исследования показали, что погружение в холод (т. е. ледяные ванны ) сведут на нет некоторые улучшения силы/гипертрофии после тренировки в этот день. Поэтому воздержитесь от ледяных ванн сразу после силовых тренировок. (Вероятно, холодный душ не имеет такого же эффекта.) Если вы принимаете ледяные ванны в дни силовых тренировок, подождите 6-8 часов или делайте их перед тренировкой.

Дыхание

Во время тренировки с отягощениями снижайте частоту сердечных сокращений между подходами с помощью физиологических вздохов : сделайте два полных вдоха через нос, а затем один полный выдох через рот, стараясь выпустить весь воздух из легких.

После тренировки используйте 3-5 минут преднамеренного медленного дыхания , чтобы «переключить на более низкую передачу» нервную систему, расслабить ум и тело и помочь восстановлению мышц.

Гибкость 

Удержание  статическая растяжка  лучший способ улучшить общую гибкость. Держите каждую основную группу мышц в статической растяжке в течение 30-60 секунд и повторяйте от 3 раз в неделю до ежедневного. Я делаю это ночью перед сном или в ожидании обеда, чтобы приготовить или (признаться!) во время звонков по работе. Удерживая растяжку, длинные выдохи еще больше расслабят мышцы и сделают растяжку более глубокой.

Быстрое обучение по сравнению с Fed

Это зависит от ваших личных предпочтений. Мне нравится тренироваться натощак и до полудня, но после кофеина, воды и электролитов, потому что я не чувствую себя вялым во время тренировок, но если вы только что поели и время ограничено, важнее попасть на тренировку, чем не тренироваться. Некоторые люди предпочитают тренироваться после еды. Это очень индивидуально. Я не тренируюсь ночью, потому что это не дает мне спать. Кардио, кажется, не имеет такого же эффекта на меня.

Препятствия при обучении

Несмотря на то, что целью является последовательное обучение, вы, вероятно, столкнетесь с реальными препятствиями:

• Болезнь/Простуда: или интенсивность тренировки на 50% и более) поможет вам чувствовать себя лучше. Однако лучше пропустить тренировку и дать себе время на восстановление, если вы действительно больны. После выздоровления медленно возвращайтесь к своей программе тренировок в течение 3-7 дней.
• Плохой сон/стрессовые события : Подумайте о том, чтобы пропустить тренировку, если вы находитесь в состоянии хронического стресса, если вы не думаете, что это может помочь вам перезагрузиться. Сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо выспаться или расслабиться, а позже на неделе удвойте тренировки.
  • Кроме того, попробуйте 10-30 минут глубокого отдыха без сна (NSDR), чтобы почувствовать себя более свежим. После этого вы можете почувствовать себя готовым к запланированной тренировке.
  • Дополнительные инструменты для снятия стресса см. в этом эпизоде.

Надеемся, что этот базовый фитнес-протокол предоставит вам основу для достижения физических целей, которую вы сможете изменять в зависимости от своего расписания, уровня физической подготовки и личных целей.

Добавки 

Хотя в добавках нет необходимости, многие люди, в том числе и я, получают от них огромную пользу. Вот некоторые из них, о которых следует помнить, учитывая их влияние на физическую работоспособность и восстановление мышц.

• Alpha-GPC: 300 мг за 30–60 минут до ключевых тренировок. Альфа-ГФХ способствует высвобождению ацетилхолина, нейротрансмиттера, участвующего в памяти, внимании и сокращении скелетных мышц. Было показано, что он увеличивает выходную мощность у спортсменов.
• L-тирозин: 500 мг за 30-60 минут до ключевых тренировок. L-тирозин — это аминокислота, которая может увеличить выработку дофамина и связанных с ним нейротрансмиттеров, которые положительно влияют на энергию, мотивацию и настроение. Таким образом, L-тирозин является мощным средством для повышения физической работоспособности.
• Креатин: 5 г в день. Креатин представляет собой молекулу, которая хранит высокоэнергетические фосфатные группы, что в конечном итоге приводит к регенерации АТФ, основного переносчика энергии в организме. В тысячах исследований было показано, что креатин эффективно повышает физическую работоспособность.
• Сывороточный протеин: 40 г, через 30-60 минут после тренировки. Сывороточный протеин — это хорошо усваиваемый источник белка, полезный для подпитки после тренировки. Исследования показывают, что потребление сывороточного протеина способствует набору мышечной массы и сжиганию жира, особенно после тренировки.

Оставайтесь на связи

Новые выпуски подкаста Huberman Lab выходят каждый понедельник на YouTube, Apple Podcasts, Spotify, Google Podcasts и на всех основных платформах для подкастов. Новые, короткие, полезные клипы из подкаста Huberman Lab доступны на нашем канале YouTube Clips. Я публикую дополнительные научные и научно обоснованные инструменты в Instagram, Twitter, Facebook, LinkedIn и TikTok.

Спасибо за интерес к науке!

С наилучшими пожеланиями,
Эндрю

Отказ от ответственности:  Подкаст Huberman Lab предназначен только для общих информационных целей и не представляет собой медицинскую практику, уход за больными или другие профессиональные медицинские услуги, включая предоставление медицинских консультаций, а не врача. / пациент отношения формируются. Пользователь использует информацию из этого подкаста или материалы, на которые есть ссылки из этого подкаста, на свой страх и риск. Содержание этого подкаста не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Пользователи не должны пренебрегать или откладывать получение медицинской консультации по любому заболеванию, которое у них может быть, и должны обращаться за помощью к своим специалистам в области здравоохранения при любых таких состояниях.