Хочу убрать живот: Как убрать живот в домашних условиях: упражнения для похудения

Как легко убрать живот: упражнения и питание

Вопрос, как убрать живот, беспокоит практически всех, кто задумывается о своей физической форме. Это актуальная проблема, которая обычно связана с лишним весом и слабостью мышц кора. Для ее решения нужен комплексный подход: рациональная диета и регулярные физические нагрузки.

В этой статье мы подобрали упражнения, которые помогут сделать живот плоским и подтянутым. Они подходят женщинам и мужчинам, их можно выполнять дома и в спортзале. А закрепить результат позволят советы по правильному питанию.

Физическая активность для сжигания жира

Доказано, что лучшим жиросжигающим действием обладают аэробные нагрузки – быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и плавание. Занятия 2–3 раза в неделю по 40–60 минут позволяют уменьшить жировую прослойку в области живота, причем первые результаты будут заметны уже через месяц. Помимо этого, физическая нагрузка должна включать упражнения для мышц брюшного пресса, ягодиц и спины. С их помощью укрепляют мышечный корсет и улучшают осанку, благодаря чему живот становится более плоским и подтянутым.

Убираем живот на домашних тренировках

Многие думают, что домашние тренировки должны быть продолжительными. На самом деле достаточно уделять занятиям 20–30 минут в день, чтобы через 3–4 недели увидеть положительные изменения. Базовый комплекс включает 6 упражнений, количество повторений подбирают индивидуально. Новичкам можно делать 2–3 подхода по 10–15 раз.

Подъемы верхней части туловища

При выполнении этого упражнения нагрузка ложится на верхний отдел пресса и мышцы спины. Корпус поднимают частично или полностью. Исходное положение – лежа на полу, ноги можно вытянуть или согнуть в коленях, руки сложить на груди или зафиксировать в замке над головой. На выдохе корпус поднимают, на вдохе – опускают.

Подъемы ног

Упражнение позволяет прорабатывать мышцы нижней части пресса. Дополнительную нагрузку испытывает мускулатура спины и ягодиц. Упражнения делают лежа на спине, руки вытягивают вдоль тела, ладони подкладывают под поясницу. Ноги поднимают одновременно или поочередно. Новички могут сгибать колени, чтобы снизить нагрузку. По мере укрепления мышечного корсета упражнения усложняют и начинают поднимать прямые ноги.

Боковые подъемы

Это одно из самых эффективных упражнений для тонкой талии. В качестве отягощения выступает собственный вес человека. Поэтому чем больше весит спортсмен, тем больше будет эффект от тренировки. Упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота, область талии и пресс.

Исходное положение – лежа на правом боку. Правая рука находится перед собой на уровне груди, левая согнута и лежит на талии. На выдохе одновременно поднимают корпус и ноги, вытягивая тело в прямую линию. Опорой служит вытянутая правая рука, которой опираются на пол. На вдохе корпус и ноги возвращают в исходное положение.

Сгибание корпуса в положении стоя

Во время боковых наклонов корпуса активно работают внутренние и наружные косые мышцы живота. Упражнение будет более эффективным, если держать в руках небольшие гантели. Его выполняют следующим образом:

• исходное положение – стоя, спина прямая, правая рука с гантелей опущена вниз, левая заведена за голову;
• на выдохе делают максимальный наклон вправо;
• на вдохе возвращаются в исходное положение.

После нескольких подходов меняют сторону. Упражнение выполняют медленно, чтобы обеспечить максимальную нагрузку косым мышцам живота.

Полные скручивания

Трудные для выполнения, но очень эффективные упражнения, которые обеспечивают нагрузку на верхнюю и нижнюю часть пресса. Суть техники – одновременный подъем верхней части туловища и ног лежа на спине. На начальном этапе тренировок ноги сгибают в коленях, а руки заводят за голову. Более опытные спортсмены вытягивают руки над головой, ноги держат прямыми и стараются максимально задержаться в верхней точке скручивания.

Скручивания для косых мышц живота

Упражнение позволяет сделать талию тонкой и гибкой за счет активной проработки косых мышц живота. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся над головой или вытянуты в стороны на уровне груди. Подъем туловища происходит по косой: левая часть корпуса тянется к правой ноге, и наоборот. Тело поднимают на выдохе и опускают на вдохе.

Тренируемся в спортзале

Регулярные тренировки в спортзале – хорошая возможность дополнить и разнообразить домашнюю программу. Занимаясь на тренажерах 3 раза в неделю по 30 минут, можно значительно сократить объемы талии и живота и подтянуть мышцы.

Для избавления от ненужных сантиметров и избыточной рыхлости подходят следующие упражнения:

• скручивания туловища на наклонной скамье и в блоке;
• подъем ног на скамейке для пресса или в висе на турнике;
• кардиоупражнения на тренажерах для пресса.

Такие упражнения обеспечивают нагрузку мышцам, которые не задействованы в домашних тренировках. Фитнес-программу можно регулярно изменять и дополнять новыми элементами, чтобы повысить эффективность тренинга.

Как питаться, чтобы убрать живот

Сбалансированное питание помогает убрать жировые излишки со всех частей тела, включая живот. Чтобы не испытывать стресса от недоедания, можно придерживаться принципа 80/20. То есть 80 % рациона должны составлять здоровые продукты, а 20 % – гастрономические поблажки.

Диетологи единодушно советуют есть небольшими порциями, которые помещаются в одной ладони. Важно пить большое количество воды – в среднем 2–2,5 литра ежедневно. Не стоит полностью исключать из рациона жиры, но они должны быть полезными. Большое количество нужных жирных кислот содержится в орехах, авокадо и рыбе. А вот с овощами и фруктами стоит быть осторожнее, поскольку многие из них очень калорийные.

← Предыдущая статья

Следующая статья →

Вас может заинтересовать:

Какую групповую программу лучше выбрать?

Сегодня существует великое множество групповых направлений, поэтому можно не только подобрать вариант по душе, но и периодически менять его.

Как избавиться от растяжек после быстрого сброса веса

Наконец ушли ненавистные килограммы, но красоту портят неэстетичные растяжки на бедрах, ягодицах и груди?

Петли TRX и особенности тренировок с ними

Фитнес — сфера динамичная, тут постоянно появляются новые направления и тренировочные программы.

Подходящие услуги:

Пилатес в Москве

Подробнее

назад к статьям

Как убрать живот без вреда для здоровья?

Убрать живот и накачать пресс — одно из самых распространенных желаний посетителей спортзалов. Однако не все понимают разницу и поэтому часто неправильно выбирают упражнения.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Почему не получается убрать живот, качая пресс, и как это сделать правильно.

Частые ошибки тренировок на пресс

Ежедневно качаю пресс, но живот как был объемным, так и остается, хотя мышцы стали
прощупываться. Что не так?

Это, по моему опыту, самая массовая ошибка. Дело в том, что упражнения на пресс тренируют
поверхностные мышцы (прямую и косые мышцы живота). Эти мышцы, когда они тренированы, выглядят как всем
известные «кубики». Но их тренировка сжигает слишком мало калорий, чтобы сжечь подкожный жир,
расположенный над ними! Тем более жир на животе, особенно на женском, крайне неподатлив. Уже и лицо,
и руки, и грудь похудеют, а он все будет держаться за насиженное место. Так
запрограммировано природой, ведь жир на животе — это «подушка безопасности» и запас
питания на случай беременности и кормления грудью. Поэтому накачанные «кубики» у женщин
долго скрывает наружный жир.

У мужчин бывает еще веселее: уже и «кубики» просвечивают, а сам живот все равно большой
как туго набитый мешок. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто
откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению
печени, ожирению сердца… В общем, убрать живот требует одних тренировок, а накачать пресс —
других.

Необходима ли диета, чтобы убрать живот? Или достаточно упражнений?

Чтобы убрать живот, нужна и диета, и тренировки. (Вот когда нужно именно накачать пресс, достаточно только
упражнений, но это мы расскажем в другой раз). На фоне диеты объем живота всегда уменьшается но,
как правило, его хочется уменьшить непропорционально остальным частям тела — то есть больше, чем,
например, грудь. Вот тут на помощь приходят упражнения.

Многолетняя практика показала, что тренировки жиросжигающей направленности, то есть включающие все тело в режиме
низкой и средней интенсивности, вынуждают организм получать энергию из «неприкосновенных запасов».

Вот такой парадокс: диета не «влезает» так глубоко в жировые
запасы на животе и бедрах, как бег, активная ходьба, длительная езда на лыжах, велосипеде, коньках.
Дело в том, что регулярные сокращения мышц запускают выработку специальных ферментов и нейромедиаторов,
которые и вынуждают расставаться с запасами. Диета, особенно голодная, этого не может сделать.

Зачем тогда вообще нужно сокращать питание, если убрать жир на животе умеют только
упражнения?

Дело в том, что приход калорий в организм в этой ситуации должен быть ниже расхода. Если не следить
за своим питанием, то после тренировки вы инстинктивно восполните все, что потратили, и жировой
запас просто восстановится. Голодать совершенно не требуется.

Обычно рекомендуют уменьшить калорийность рациона примерно на 10% каждый
день. В первую очередь сокращают сладости, мучное, жирное, а чтобы не испытывать чувства голода,
заменяют их свежими овощами и легкими фруктами (яблоки, цитрусовые). Особенно следите за скрытыми
жирами: многие популярные закуски куда жирнее, чем кажутся.

Слышала, что, чтобы убрать живот, надо каждый день рассыпать коробок спичек и собирать, наклоняясь
за каждой. Правда ли, что наклоны так эффективны?

Совсем нет, наклоны разве что научат втягивать живот, чтобы он не мешал. На самом деле выполнять
наклоны как упражнения при большом животе вообще опасно. Ведь большая жировая прослойка — это лишний вес,
который и так тянет поясничный отдел позвоночника вперед, деформируя его.

Полезнее дополнять тренировку упражнениями, укрепляющими мышцы поясницы: лечь на живот,
положить руки за голову и приподнимать плечи и грудь.

Что касается основной тренировки, то, как мы уже сказали, это должно быть длительное равномерное передвижение,
можно с небольшими ускорениями — но такими, чтоб вам потом не приходилось останавливаться
отдыхать. Желательно 30−40 минут каждый день или 3−5 раз в неделю по 1 часу. В выходные
можно делать так называемую длительную тренировку — например, отправиться 3−4 часовую пешую
экскурсию. При этом всегда следите за своей осанкой, не сутультесь, разверните плечи и держите живот
втянутым, чтобы меньше уставала поясница.

Какие тренировки не подходят тем, кому надо уменьшить живот?

Человек с большим животом, как правило, слабо тренированный человек. Поэтому лучше исключить все те занятия,
на которые у него не хватает выносливости двигаться около часа. И все те, где есть прыжки, так
как позвоночник, как мы уже объяснили, и так перегружен. Так что бег на самом деле пока не для
вас, равно как прыгалки, танцы и аэробика с прыжками. Не стоит подолгу крутить хулахуп или делать
повороты корпуса с палкой на плечах — опять-таки ненужная нагрузка на поясницу, не укрепляющая
ее мышцы. Самые же безопасные — тренировки в бассейне и на надувных мячах или
полусферах.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту
или спортивному врачу онлайн в
приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Причины появления жира на животе и 7 способов избавиться от него

Существует множество причин, по которым люди накапливают жир на животе, в том числе неправильное питание, недостаток физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности и внесение других изменений в образ жизни могут помочь людям избавиться от жира на животе.

Жир на животе относится к жиру вокруг живота. Существует два типа брюшного жира:

• Висцеральный: Этот жир окружает органы человека.
• Подкожный: Это жир, который находится под кожей.

Осложнения для здоровья от висцерального жира более опасны, чем от подкожного жира.

Люди могут внести множество изменений в свой образ жизни и диету, чтобы избавиться от жира на животе.

Избыточный вес является одной из основных причин серьезных заболеваний.

Избыток жира на животе может увеличить риск:

• сердечных заболеваний
• сердечных приступов
• высокого кровяного давления
• инсульта
• диабета 2 типа
• астмы

9 0007 рак молочной железы 9

• вес причины увеличение веса
• замедление метаболизма человека
• снижение способности человека сжигать жир

Диета с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов также может влиять на вес. Белок помогает человеку чувствовать себя сытым дольше, и люди, которые не включают постный белок в свой рацион, могут в целом съедать больше пищи.

В частности, трансжиры могут вызывать воспаление и приводить к ожирению. Трансжиры содержатся во многих продуктах, включая фаст-фуд и выпечку, такую ​​как кексы и крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять трансжиры здоровыми продуктами из цельного зерна, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами.

Чтение этикеток на продуктах питания может помочь человеку определить, содержит ли его пища трансжиры.

2. Чрезмерное употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая заболевания и воспаления печени.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год показал, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к тому, что мужчины набирают вес в области живота, хотя результаты исследования женщин противоречивы.

3. Отсутствие физических упражнений

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он набирает вес.

Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или в ситуации высокого давления, его организм вырабатывает кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к еде, чтобы успокоиться, когда испытывают стресс. Кортизол заставляет эти лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для последующего использования.

5. Генетика

Имеются некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в развитии ожирения. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, обмен веществ и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Факторы окружающей среды и поведение также влияют на вероятность ожирения.

6. Плохой сон

Исследование 2013 года связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе. Однако из этого исследования нельзя вывести причинно-следственную связь.

Короткая продолжительность сна связана с увеличением потребления пищи, что может играть определенную роль в развитии брюшного жира.

Недостаток хорошего сна также потенциально может привести к нездоровому пищевому поведению, такому как эмоциональное переедание.

7. Курение

Исследователи не считают курение непосредственной причиной образования жира на животе, но считают его фактором риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение было одинаковым у курильщиков и некурящих, у курильщиков было больше брюшного и висцерального жира, чем у некурящих.

Следующие шаги могут помочь людям избавиться от нежелательного жира на животе:

1. Улучшение рациона питания

Здоровое, сбалансированное питание может помочь человеку сбросить вес, а также может оказать положительное влияние на его общее состояние здоровья.

Люди могут отказаться от сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого они могут есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2. Снижение потребления алкоголя

Человек, пытающийся избавиться от лишнего жира на животе, может контролировать потребление алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Повышение физической активности

Малоподвижный образ жизни может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, включая увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свой распорядок дня достаточное количество упражнений.

Выполнение как аэробных упражнений, так и силовых тренировок может помочь людям избавиться от жира на животе.

4. Получение большего количества солнечного света

Обзор 2016 года показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению прибавки в весе и метаболической дисфункции.

В обзоре отмечается, что в нескольких исследованиях изучалось влияние солнечного света на человека в отношении увеличения веса, и что необходимы дополнительные исследования.

5. Уменьшение стресса

Стресс может привести к набору веса. Выброс гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Методы снятия стресса включают осознанность и медитацию, а также легкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшение сна

Сон жизненно важен для общего состояния здоровья людей.

Основная цель сна — позволить телу отдохнуть, исцелиться и восстановиться, но он также может влиять на вес человека.

Достаточное количество качественного сна очень важно, когда человек пытается сбросить вес, в том числе жир на животе.

7. Отказ от курения

Курение является фактором риска увеличения количества жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем. Отказ от курения может значительно снизить риск образования лишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

У человека повышен риск возникновения различных проблем со здоровьем, если у него избыточный жир на животе. Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.

Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с ним проблем.

Гормональный живот: причины и лечение

Гормональный дисбаланс может привести к нескольким физическим симптомам, включая гормональный живот или вздутие живота. Это прибавка веса вокруг живота.

Иногда лишний жир вокруг живота возникает из-за гормонов. Гормоны помогают регулировать многие функции организма, включая обмен веществ, стресс, голод и половое влечение. Если у человека дефицит определенных гормонов, это может привести к увеличению веса в области живота, известному как гормональный живот.

В этой статье мы обсудим различные причины гормонального живота и варианты лечения.

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, помогающие контролировать обмен веществ, то есть способ, которым организм использует энергию. В результате эти гормоны влияют на каждый орган в организме.

Гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы — это состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы. Когда это происходит, многие функции организма замедляются.

По данным Национального института диабета, заболеваний органов пищеварения и почек (NIDDK), распространенным симптомом недостаточной активности щитовидной железы является увеличение веса, часто вокруг живота.

Американская ассоциация щитовидной железы заявляет, что увеличение веса может быть связано не обязательно с накоплением жира, а с накоплением соли и воды.

Лечение

Врач может назначить левотироксин, лекарство, имитирующее естественные гормоны щитовидной железы.

Человек может потерять менее 10% массы тела, так как большая часть прибавки в весе при гипотиреозе связана с накоплением соли и воды.

Однако, как только уровень щитовидной железы человека находится в типичном диапазоне, его способность набирать и терять вес такая же, как и у людей без гипотиреоза.

Здесь можно узнать больше о гипотиреозе.

Кортизол помогает разуму и телу справляться со стрессом и играет ключевую роль в реакции «бей или беги». Когда человек испытывает тревогу или стресс, организм часто переходит в режим выживания.

Когда это происходит, надпочечники вырабатывают больше кортизола, что заставляет организм накапливать больше жира. Организм часто перераспределяет этот жир на живот, грудь и лицо.

Однако, по данным NIDDK, если организм продолжает вырабатывать высокие уровни кортизола в течение длительного периода, это может привести к более тяжелым состояниям, таким как синдром Кушинга, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Синдром Кушинга может быть очень серьезным, и его симптомы включают:

• жировой горб между плечами человека
• увеличение жира вокруг основания шеи человека
• тонкие ноги и руки
• легкие синяки
• ослабленные мышцы
• фиолетовые растяжки вдоль живота, бедер, под мышками и на груди

Некоторые препараты, особенно глюкокортикоиды, могут вызывать синдром Иценко-Кушинга. Опухоли гипофиза также могут вызывать это заболевание.

Лечение

Лечение зависит от причины. Если у человека синдром Кушинга, лечение может включать смену лекарств или операцию по удалению опухоли.

Однако, если уровень кортизола повышается из-за стресса, человек может попробовать некоторые естественные способы его снижения.

Узнайте, как естественным образом снизить уровень кортизола здесь.

Жировые клетки выделяют гормон лептин. Лептин воздействует на нервные клетки головного мозга, особенно на гипоталамус, и вызывает чувство сытости.

Согласно более раннему исследованию, уровень лептина в организме коррелирует с количеством накопленного в организме жира. Более высокий уровень лептина сообщает мозгу, что человек накопил достаточно жира, вызывая чувство сытости после еды.

Люди с избыточным весом, как правило, имеют большое количество жира в клетках и высокий уровень лептина. Теоретически мозг должен знать, что тело накопило достаточно энергии.

Однако, если передача сигналов между лептином и мозгом не работает, может возникнуть резистентность к лептину.

Врачи не до конца понимают, что вызывает резистентность к лептину, хотя определенную роль могут играть генетические мутации и изменения в химическом составе мозга.

Лечение

Некоторые исследования показывают, что воспаление может вызывать резистентность к лептину.

По этой причине врачи могут рекомендовать изменение образа жизни для уменьшения воспаления, например физические упражнения или противовоспалительную диету.

Однако исследования резистентности к лептину проводятся относительно недавно, поэтому ни одно конкретное лекарство не дает уверенности в лечении этого симптома.

Узнайте о других причинах чувства голода здесь.

Ниже приведены некоторые причины гормонального живота у мужчин:

Низкий уровень тестостерона

Тестостерон является наиболее важным мужским половым гормоном, хотя женщины также его вырабатывают. Тестостерон — это гормон, который помогает определить типичные мужские характеристики, такие как волосы на теле и лице.

Он также способствует росту мышц у обоих полов. Уровень тестостерона снижается с возрастом у мужчин. Дефицит может остановить рост мышц и привести к увеличению веса.

Одно исследование показало, что 30% мужчин с ожирением имеют низкий уровень тестостерона.

Дефицит тестостерона может возникнуть из-за определенных заболеваний, таких как синдром Нунан. Это также может произойти из-за повреждения или удаления яичек.

Другие причины могут включать инфекции, аутоиммунные состояния, химиотерапию и заболевания гипофиза.

Помимо увеличения веса, дефицит тестостерона может вызывать следующие симптомы:

• эректильная дисфункция
• выпадение волос на теле
• усталость
• депрессия
• снижение полового влечения
• потеря мышечной массы

лечение

-калорийная диета.

Узнайте больше о низком уровне тестостерона здесь.

Уровень эстрогена

В организме существует три типа эстрогена:

• эстрадиол
• эстриол
• эстрон

Согласно статье , от 2016 г., у мужчин эстрадиол необходим для модуляции либидо, выработки спермы и эректильной функции.

Низкий уровень эстрогена может вызвать снижение полового влечения и избыток жира вокруг живота.

Однако, согласно статье 2018 года, высокий уровень эстрогена может вызывать увеличение веса у мужчин моложе 60 лет.

Узнайте больше о эстрогене и наборе веса здесь.

Следующие причины гормонального живота у женщин:

Синдром поликистозных яичников

По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является распространенным явлением, которым страдает примерно 1 из 10 женщин репродуктивного возраста.

Согласно OWH, у женщин с СПКЯ может быть более высокий уровень андрогенов, или мужских гормонов, и более высокий уровень инсулина, гормона, который влияет на то, как организм превращает пищу в энергию.

В результате люди могут набрать вес, особенно в области живота.

Другие симптомы СПКЯ включают:

• нерегулярный менструальный цикл
• акне
• истончение волос
• потемнение кожи
• кожные бородавки

9026 0 Лечение

Гормональные методы контрацепции могут помочь в лечении СПКЯ у женщин, которые не хочу беременеть.

Такие препараты, как метформин, могут уменьшить резистентность к инсулину.

Также могут помочь изменения в питании, особенно исключение продуктов, вызывающих скачки уровня сахара в крови.

Узнайте больше о СПКЯ, эндометриозе и увеличении веса здесь.

Менопауза

Когда у человека наступает менопауза, уровень эстрогена падает.

Согласно одной обзорной статье 2014 года, снижение уровня эстрогена может увеличить количество абдоминального жира у женщин в период менопаузы.

Лечение

Анализ 2018 года показывает, что заместительная гормональная терапия может помочь уменьшить жир на животе.

Человек также может регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты.

Узнайте, как похудеть во время менопаузы.

Задержка жидкости во время менструации

У некоторых людей во время менструации задерживается жидкость. Это может вызвать вздутие живота, особенно в желудке, и временное увеличение веса.

Более раннее исследование 765 менструальных циклов у 62 женщин показало, что они сообщали о наибольшей задержке жидкости в первый день менструации, при этом задержка жидкости неуклонно снижалась с каждым днем ​​после этого.

Исследователи не обнаружили корреляции между задержкой жидкости и уровнем гормонов, предполагая, что это явление можно объяснить чем-то другим.

Лечение

Человек может попробовать изменить питание и образ жизни, чтобы уменьшить задержку жидкости и вздутие живота во время менструации.

Здесь можно узнать больше о способах уменьшения вздутия живота.

Уменьшение жира на животе требует лечения основной причины.

Сочетание диеты и физических упражнений может облегчить симптомы.

Человек может выполнять упражнения, которые сжигают жир, такие как бег, ходьба и другие аэробные нагрузки. Сокращение калорий, которые человек потребляет, также может помочь.

Здесь вы можете узнать больше о том, как уменьшить жир на животе.

Вот несколько вопросов, которые люди часто задают о гормональном животе.

Что вызывает гормональный живот?

Ряд гормональных дисбалансов может привести к вздутию живота, дискомфорту и увеличению веса. К ним относятся проблемы со щитовидной железой, синдром Кушинга и другие состояния здоровья.

У мужчин это может быть связано с низким уровнем тестостерона и изменениями уровня эстрогена. У женщин это может произойти при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), задержке жидкости из-за менструации и во время менопаузы.

Чем лечить гормональный живот?

Лечение зависит от причины. Врач может порекомендовать лекарства, чтобы сбалансировать гормоны, вызывающие проблему.