Джилиан майклс стройная фигура 1 уровень: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

джиллиан майклс тренировки Watch HD Mp4 Videos Download Free

джиллиан майклс тренировки Watch HD Mp4 Videos Download Free

Недели от джиллиан | Фитнес для похудения

You are here

Главная

04.11.2019 в 20:30

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

17.01.2020 в 06:31

«Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»)

Share

26.11.2019 в 21:49

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

20.11.2019 в 08:03

«Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»)

Share

19.11.2019 в 10:49

Are you ready for a tough, effective workout that’s gonna make you burn and sweat?

Each level is a 20 minute workouts with a two-minute warm-up before the workout and a two-minute cool down after the workout.

Based on the title, you might think you need to be close to shredded, looking at losing those last 10-20 lbs. But that is not the case. This video is great for anyone looking to lose weight, whether it’s 50 pounds or the last 10 lbs.

Even those in the intermediate to advanced fitness level say, this is an absolute butt-kicker workout. It’s pretty impressive that people who workout 5-6 days a week, say these three workouts are HARD.

18.11.2019 в 01:14

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

17.11.2019 в 15:17

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

17.11.2019 в 14:36

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

15.11.2019 в 20:01

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

15.11.2019 в 11:46

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).  

14.11.2019 в 18:36

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

14.11.2019 в 18:18

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

11.11.2019 в 08:37

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

10.11.2019 в 10:48

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

08.11.2019 в 16:09

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

06.11.2019 в 03:06

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7). 

04.11.2019 в 14:11

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

04.11.2019 в 02:18

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Специально для тех, кто хочет начать работать над собой, американский фитнес-тренер Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) разработала уникальную методику, которая доступно расскажет, как получить стройную фигуру всего за 30 дней.

Первый уровень тренировок для начинающих включает в себя почти все современные направления в фитнесе.

Здесь есть циклы силовых тренировок, кардио программы, а также уникальные методы проработки мышц брюшного пресса, что позволит получить красивый живот, который станет гордостью любой девушки.

01. 11.2019 в 11:01

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Секреты Джиллиан Майклс, как начать худеть сегодня

Джиллиан Майклс

19 апреля 2009 ваши гормоны, чтобы быстро получить горячее и здоровое тело. Здесь она делится 10 простыми способами начать работу.

• (c) Патрисия Гранлунд

  Абсолютно никаких углеводов перед сном.

  Ваш уровень гормона голода грелина должен быть высоким, чтобы погрузиться в сон 3 или 4 стадии. Углеводы подавляют грелин быстрее, чем любое другое питательное вещество, поэтому употребление чего-либо, особенно углеводов, перед сном может отсрочить ваш глубокий сон на несколько часов. Высвобождение гормона роста возможно только тогда, когда организм находится в полуголодном состоянии, поэтому всплеск инсулина, возникающий после приема углеводов, автоматически препятствует высвобождению гормона роста. Я фанатично ограничиваю углеводы перед сном — зачем сознательно есть что-то, что мешает восстановительному сну и блокирует один из самых полезных гормонов дня? Не делай этого!

• (c) Siri Stafford

  Спите не менее семи часов в сутки.

  Полноценный ночной сон — это не роскошь, это основная необходимость для здорового гормонального баланса. Как только вы опускаетесь ниже семи часов в сутки, вы подвергаетесь гораздо большему риску диабета, рака, сердечных заболеваний, инсульта, депрессии и многих, многих других фунтов.

• Занимайтесь спортом от 4 до 5 часов в неделю.

  Забудьте про фитнес-советы «ходить по парковкам» и «подниматься по лестнице». Вы не можете похудеть за 10-минутные серии упражнений. Нет, тебе нужно идти в спортзал, работать на износ, когда ты там, и делать свою работу. Вы сожжете больше калорий за меньшее время и получите больше гормональных преимуществ.

• (c) B2M Productions

  Когда вы тренируетесь, действуйте по-крупному!

  Я хочу, чтобы ты вспотел, потягивался, напрягался. Вы должны достигать 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (220 – ваш возраст = максимальная частота сердечных сокращений, или МЧСС). Интенсивные упражнения увеличивают выброс эндорфинов и гормона роста в организме.

• (c) Душа

  Детокс вашего круга друзей.

  

  В нашем мозгу есть определенные нейроны, которые заставляют нас автоматически отражать эмоции окружающих нас людей. Спросите себя: кто заставляет меня чувствовать себя плохо, когда я тусуюсь с ними? Кто оставляет меня чувствовать себя истощенным? Примите меры, чтобы свести к минимуму время, которое вы проводите с этим человеком.

• (c) Брэд Уилсон

  Основывайте свои тренировки на силовых тренировках.

  Женщины, которые поднимают средние и тяжелые веса, вырабатывают более активный гормон роста после тренировок и в течение более длительного времени, чем женщины, которые занимаются другими видами упражнений. Чем больше ваша мышечная масса, тем выше ваш метаболизм и тем более чувствительными к инсулину становятся ваши мышцы.

Самые популярные

• (c) Брюс Лоранс

  Определите источники стресса.

  Когда я не сплю ночью с мыслями, плывущими в моей голове, я встаю и записываю их все. Я определяю, что меня беспокоит, и создаю план игры, чтобы исправить это.

• (c) Бо Торнвиг

  Отправляйтесь в отпуск.

  Работа более 40 часов в неделю удваивает риск депрессии у женщин и повышает риск депрессии у мужчин на 33 процента. Но даже со всеми этими сверхурочными работами каждый третий из нас не берет отведенное нам время отпуска. Не делайте из себя сидячую утку для сердечного приступа. Ты заслужил этот отпуск — возьми его.

• (c) Джон Файнгерш

  Ходите в спортзал, даже если вы его ненавидите. Я делаю!

  Точно так же, как вы работаете, чтобы платить по ипотеке или кредиту на покупку автомобиля, вы выполняете работу в спортзале, чтобы защитить свой самый важный актив: здоровое тело. Как только вы встанете на устойчивый путь с помощью упражнений, вы автоматически почувствуете меньше стресса.

• (c) Мария Тейхейро

  Еженедельный массаж.

  Исследование, проведенное среди девочек-подростков с проблемами восприятия тела, показало, что у тех, кто получал массаж, был более низкий уровень тревоги, депрессии и кортизола, а также более высокий уровень дофамина, нейротрансмиттера, улучшающего настроение. Массаж также повышает уровень серотонина, аналогичного действию многих антидепрессантов.

Наиболее популярные

ТЕХАСКИ известный как тренер популярной телепрограммы The Biggest Loser, создал онлайн-план по снижению веса, который сочетает в себе диету и фитнес, чтобы предоставить людям, сидящим на диете, «реальные решения для потери веса».

Она выделяет три основных элемента; диета, физические упражнения и модификация поведения и говорит, что все они одинаково важны, если люди, сидящие на диете, хотят добиться результатов.

Основы диеты Джиллиан Майклс

Онлайн-план Джиллиан основан на концепции, что для того, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы используете.

В начале программы вам будет предоставлена ​​дневная норма калорий и информация о том, как лучше всего рассчитать потребление.

Индивидуальный

Рекомендации по диете и физическим упражнениям настраиваются в зависимости от ваших ответов на простой тест. Программа будет скорректирована в соответствии с вашей фигурой, метаболическим профилем, эмоциональными тенденциями, уровнем физической подготовки, личными целями и состоянием здоровья.

План сбалансирован и включает все группы продуктов, но точное соотношение белков, углеводов и жиров будет варьироваться в зависимости от того, относитесь ли вы к категории «быстрых окислителей», которые лучше действуют на белки и жиры, или к «медленным окислителям». что требует большего количества углеводов в рационе для нормального функционирования.

Пример плана питания

Найдите еще несколько идей низкокалорийных блюд здесь.

Рекомендации по упражнениям

Упражнения являются важной частью программы, и вам будет предоставлен индивидуальный план упражнений, который вы можете выполнять дома. Людям, сидящим на диете, предоставляются ресурсы поддержки, такие как фитнес-планировщик с еженедельным расписанием упражнений и советами о том, как правильно выполнять упражнения.

Затраты и расходы

Членство на онлайн-сайте стоит 52 доллара в квартал, что составляет 4 доллара в неделю.

Тонкий на всю жизнь

Книжная версия диеты Джиллиан Майклс называется Slim for Life.

Он содержит множество советов по диете, упражнениям и образу жизни, которые помогут вам сбросить вес. Майклс стремится развеять мифы о диетах и ​​призывает читателей избегать причудливых диет, которые в конечном итоге наносят ущерб метаболизму и затрудняют похудение.

Многие советы Slim For Life оцениваются в виде балльной системы, которая позволяет узнать, какие из них являются наиболее действенными и важными.

Советы с рейтингом 1 или 2 не являются обязательными. Если они кажутся реалистичными для вашего образа жизни, вы можете попробовать их и понаблюдать за результатами.

Индивидуальный план действий

Выбрав стратегии, которые вам больше всего нравятся, вы создадите свой собственный индивидуальный план похудения. Такой подход позволяет вам выбирать из советов и советов, содержащихся в книге. Вы можете реализовать то, что работает для вас, избегая при этом действий, которые вам не нравятся.

Книга не содержит структурированного плана питания, но описывает трехдневную диету для похудения. Также в комплекте:

• Информация о том, как уменьшить количество калорий в рецептах
• Список рекомендуемых закусок, содержащих около 200 калорий
• Рецепты низкокалорийных коктейлей

Доступен на Amazon.

Pros

• План корректируется в соответствии с вашим телосложением, уровнем физической подготовки и целями.
• Членский сайт содержит более 100 рецептов.
• Бесплатная пробная версия на неделю.
• Не требует членства в тренажерном зале, так как все упражнения можно выполнять дома.
• Предоставляет много онлайн-поддержки, например, форум участников и доступ к «Спросите Джиллиан».
• Устраняет психологические факторы, связанные с потерей веса, например, способы борьбы с эмоциональными триггерами, которые могут вызывать переедание, и потребность в системе поддержки.
• У Джиллиан есть полномочия и опыт, которые показывают, что она способна добиваться результатов.

Минусы

• Люди, сидящие на диете, должны соблюдать как минимум пять недель.
• Упражнения в рамках программы могут отпугивать людей, сидящих на диете и не ведущих физический образ жизни.
• Не предоставляет варианты для особых диетических потребностей, таких как вегетарианцы, люди с целиакией или непереносимостью молочных продуктов.
• Индивидуальные настройки зависят от самооценки, которая может быть не совсем точной.