Гравитационные ботинки своими руками: Как сделать инверсионные ботинки своими руками? Что нужно для изготовления? Пошаговая инструкция.

Гравитационные инверсионные ботинки своими руками

30.09.2019Виктор0

Необходимый материал для создания гравитационных ботинок

В качестве требуемого материала для создания качественных и не уступающих уровнем надежности ботинок своими руками потребуется следующее:

Ремешки, которые будут фиксировать ногу. Для этих целей лучше всего взять за основу два ошейника для собаки, которые имеют отверстия для выхода шерсти (небольшие оснащенные фиксаторами отверстия, как правило, идущие по всей длине ошейника парами)

Стоит отметить, длина ошейника подбирается в соответствии с охватом голени, однако ширина должна быть максимальной, что важно для сохранения безопасности пользователем.
Металлическая пластина, которая собственно и будет использоваться в качестве зацепа. Оптимальным вариантом станет стальной лист или пластина, толщина которой не менее 3-4 миллиметров

Важный критерий, чтобы она смогла удерживать вес человека и при этом не деформироваться в процессе оказания чрезмерно нагрузки на ремни. Не рекомендуется использовать пластину из алюминия, данный материал пластичен и хорошо гнется, следовательно, возрастает риск возникновения проблем с эксплуатацией в дальнейшем.
Крепления, оптимальным вариантом это могут быть заклепки, в отсутствие таковых можно запросто использовать стандартные болты с гайками. Главное условие, чтобы диаметр элемента полностью соответствовал диаметру отверстия на ошейнике, обеспечивая надежную фиксацию данного изделия со стальной планкой. Сюда же относятся необходимые металлические прокладки, способные надежно закрепить положение крепления и не дать ему возможность выдавить фиксатор отверстия.
Как вариант, дополнительно стоит позаботиться о наличии специальной мягкой подкладки, которая должна быть установлена на ремни со стороны охвата голени, тем самым гарантируя мягкость фиксации ноги конструкцией в процессе выполнения того или иного упражнения
Вариантов выбора в данном случае может быть неограниченное множество, что обязательно стоит принимать во внимание, гарантируя себе максимальный комфорт.

Оборудование для изготовления инверсионных ботинок

Изготавливая гравитационные ботинки своими руками, непременно стоит обзавестись соответствующим оборудованием, с помощью которого и выполняются необходимые работы.

В нашем случае потребуется следующий набор оборудования и инструмента:

• Болгарка по металлу, с ее помощью можно обработать пластину, вырезать ее необходимых размеров.
• Тиски, набор труб, все это потребуется для того, чтобы придать конструкции планки нужную форму, посредством гибки.
• Дрель по металлу, для просверливания отверстий в металлической планке фиксаторе. Набор необходимых сверл подготавливается исходя из наличия формы, чтобы проделывать конкретные отверстия в металле, требуемого диаметра.
• В случае, когда принято решение изготавливать крепление из заклепок, требуется специальный заклепочник. В противном случае можно просто взять стандартные гаечный ключ и отвертку, чтобы прикрепить болты в нужных местах.
• Если готовится изготовление подкладки необходимо позаботиться о наличии швейного инструмента, который также зависит от плотности и прочности материала, выбранного человеком.

Процесс создания

Изготавливаются инверсионные ботинки своими руками в несколько этапов. Процедуру может без проблем выполнить даже тот человек, который ни разу не имел ранее опыта в работе с данными материалами.

Предстоит выполнить следующее:

Посредством болгарки вырезать две пластины необходимого размера, которые и будут использоваться в качестве фиксаторов ноги на перекладине. Перед тем как выполнять обрезку пластины необходимо просчитать возможную длину. Зацеп должен быть надежным, покрывать в полной мере все расстояние на поверхности трубы и не соскальзывать вниз.
После этого приступаем к изготовлению из пластины гибкого профиля, для чего используются тиски и трубы, либо же лом, на который опирается пластина в процессе изготовления. Сгибаем материал посредством фиксации пластины в тисках, подкладке лома и ударов молотка по поверхности.
Требуется просверлить отверстия на заготовке, для чего берем дрель и готовим места для крепления

Важно на первом этапе выполнить замеры расстояния между фиксаторами на ремешках, чтобы они в точности совпадали. Отверстий должно быть не менее четырех, это нормальное количество для создания гарантированно надежного крепления.
Посредством заклепочника необходимо соединить два элемента, пластины и ремни

Если же заклепки не вариант, достаточно просто использовать болты с гайками как альтернативу.
В завершении необходимо установить мягкую подкладку, просто пришить ее к краям ремней в установленных местах, что выполняется обычным швейным инструментом.

Все, инверсионные либо гравитационные ботинки готовы к эксплуатации.

Список источников

• spinous.ru

Комментарии⁰
Поделиться:

Загрузка …

Гравитационные ботинки, назначение, особенности выбора и эксплуатации

В последнее время разнообразная ортопедическая обувь пользуется большой популярностью у тех, кто заботится о своем здоровье. Один из примеров — гравитационные ботинки; они благотворно влияют на осанку и походку и даже помогут немного увеличить рост. Но только при условии правильного ношения.

Содержание

1. Что собой представляют
2. Преимущества обуви
3. Возможные противопоказания
4. Правила использования
5. Как выбрать
6. Лучшие производители
7. Видео

Что собой представляют

Спортсмены любители и профессионалы хорошо знают, что такое антигравитационные ботинки. Это не обувь в прямом смысле слова, а разновидность спортивного инвентаря. Они представляют собой кожаные манжеты, плотно обхватывающие щиколотки; их надевают поверх кроссовок на голую ногу. Данный аксессуар используют дома или в гимнастическом зале, когда выполняют физические упражнения на турнике. Функции обуви:

• увеличение роста;
• расслабление;
• избавление от некоторых заболеваний.

На манжетах нашиты специальные крючки, позволяющие плотно зацепиться за перекладину во время выполнения виса. Изнанка покрыта мягким напылением для равномерного распределения веса по площади стопы. С таким аксессуаром удобно выполнять упражнения вниз головой.

Впервые аксессуар вошел в моду в США в середине 1980-х годов. Потом о нем на время забыли и вспомнили уже в 2006 году, после выхода в свет знаменитого бестселлера — романа Код да Винчи, в котором ботинки носил один из главных героев. Встретить эту обувь можно и у профессиональных спортсменов, и у любителей активного отдыха.

Преимущества обуви

Известно, что упражнения, выполняемые при помощи гравитационных ботинок для турника, благотворно влияют на здоровье человека. Медики утверждают, что у использования такой обуви множество плюсов. Регулярные тренировки способствуют оттоку крови от нижних конечностей. А также наблюдается уменьшение болей в спине.

Польза гравитационных ботинок не вызывает сомнения. При помощи кожаных накладок можно исправить осанку подростку или взрослому, скорректировать такие патологии, как сколиоз или остеохондроз. Частые занятия в обуви способствуют снятию стресса, сохранению молодости и активности организма.

Интересно, что врачи-невропатологи рекомендуют своим пациентам тренировки с этим аксессуаром для избавления от постоянных головных болей. Лечебный эффект возникает за счет того, что во время расслабления мышц, мозг человека насыщается кислородом. Однако для этого выполнять упражнения нужно не разово, а систематически, тогда можно получить гарантированный результат.

Когда здоровый человек проводит много времени в положении вниз головой, такая поза способствует значительной активизации кровообращения; одновременно активизируется работа лимфатической системы. Как следствие, у спортсмена улучшается обмен веществ, укрепляются мышцы. Если тренироваться регулярно, можно даже легко сбросить несколько килограмм, поэтому антигравитационная обувь очень популярна у худеющих девушек.

Расслабляющий эффект, который оказывает обувь, способствует распрямлению мышц, вытягиванию позвоночника, поэтому тренировки с этим аксессуаром — отличный вариант для тех, кто хочет немного увеличить рост. Известно, что некоторым рекордсменам удавалось стать выше на целых 15 миллиметров.

Удивительно, но висение на перекладине в спортивных ботинках, зацепившись крюками за турник — отличное средство от бессонницы. Это объясняется просто: глубокое расслабление мышц способствует снятию стресса и, как следствие, качественному отдыху в ночное время суток. Если выполнять упражнения на свежем воздухе, польза от них увеличится вдвое. Примерно такое же успокаивающее действие оказывают занятия йогой.

Кожаные накладки могут помочь исправить осанку подростку или взросломуПозволяют выполнять упражнения, благотворно влияющие на здоровье человека

Возможные противопоказания

Нужно понимать, что может быть польза и вред от ношения инверсионных ботинок. Есть противопоказания. При любых сомнениях следует заранее проконсультироваться с врачом. Неправильное применение обуви может привести к серьезным проблемам со здоровьем, самочувствием. Категорически запрещается применять накладки с крюками, если:

1. Имеется лишний вес.
2. Женщина беременная.
3. В анамнезе есть любые болезни глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм).
4. Хроническая гипертония (часто повышается артериальное давление).
5. Человек недавно получал травмы, переломы или растяжения суставов.

Запрещается выполнять упражнения на турнике с применением этого аксессуара в случае острых или хронических воспалительных заболеваний, в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Использовать ортопедическую обувь детям до 14 лет можно только под руководством тренера в спортивном зале.

При правильном использовании инверсионные ботинки не принесут вреда здоровью. Однако если в процессе выполнения упражнений ощущается сильный дискомфорт, надо срочно снять ботинки и проконсультироваться с врачом. Упражнения нужно сразу прекращать при появлении головокружения, рези в глазах, болей в пояснице.

Абсолютным противопоказанием к использованию такой обуви является варикозное расширение вен, наличие на ногах трофических язв. Пренебрежение этим правилом может существенно усугубить заболевание.

Есть ряд противопоказаний к использованию гравитационных ботинок

Правила использования

При приобретении такой обуви следует внимательно изучить приложенную к ней инструкцию. Это поможет продлить срок службы. Пошаговое руководство по использованию гравитационных инверсионных ботинок и выполнению упражнений на турнике выглядит следующим образом:

1. Надеть лосины или спортивные штаны. Надевать кожаные накладки на голые щиколотки нельзя, чтобы не натереть кожу. Свободная одежда тоже под запретом, она будет мешать.
2. Проверить, чтобы нога не болталась и была плотно охвачена аксессуаром со всех сторон, это — гарантия безопасности.
3. Туго затянув ремни, зацепить крюки за перекладину турника. Люди с хорошей физической подготовкой могут подтянуться на руках и поочередно зафиксировать ботинки. Рекомендуемое положение ног — на ширине плеч. Для начинающих удобно выполнять упражнения на лестнице с наклоном.
4. Плавно, медленно разогнуть спину. Нельзя делать резких движений, так можно получить травму.

Потом нужно повиснуть вниз головой. Сначала человеку будет непривычно, но вскоре придет чувство полного расслабления. В первый раз выполнять упражнение можно 3–5 минут, этого достаточно. Постепенно время нахождения вниз головой можно увеличивать.

Как выбрать

Перед тем, как выбрать антигравитационные ботинки, следует обратить внимание на качество материала. Имеет значение хорошая обработка швов. Следует проверить состояние металлических крючков и застежек; они должны крепко держаться, иначе выполнение упражнений может закончиться травмой. Максимально допустимая нагрузка обуви должна соответствовать весу ее владельца; об этом свидетельствует маркировка на изделии.

Категорически запрещается приобретать инверсионные ботинки по интернету. Их обязательно нужно примерить, убедившись, что обувь хорошо подходит по размеру. Подросткам нельзя выбирать варианты на вырост. Если ботинки велики, они будут сваливаться во время выполнения упражнений на турнике; если они малы, можно сильно перетянуть кожу, нарушив кровообращение, тогда от тренировки будет больше вреда, чем пользы.

Следует отдавать предпочтение моделям гравитационных инверсионных ботинок наиболее известных европейских и американских брендов. Разумеется, такие варианты стоят недешево. Однако такие фирмы дорожат своей репутацией, и не будут предлагать покупателям продукцию плохого качества. При покупке нужно обязательно сохранить гарантийный талон.

При выборе рекомендуется понюхать изделие. Если от него идет резкий химический запах, это дешевая подделка. В этом случае от покупки лучше воздержаться.

Лучшие производители

Инверсионные ботинки от лучших производителей славятся хорошим качеством и долгим сроком службы. Их выбирают для тренировок не только любители, но и профессиональные спортсмены. Как правило, каждая фирма выпускает несколько линеек изделий, разных по стоимости и дизайну.

Большой популярностью пользуется продукция Teeter Hang Ups. Этот бренд выпускает надежные и безопасные ботинки для спортсменов всех возрастов. Имеется широкий размерный ряд, изделия выполнены из качественных натуральных материалов.

Любую ортопедическую обувь нужно приобретать только фирменную. Если носить поддельные гравитационные ботинки, это может плохо повлиять на здоровье и самочувствие. Следует иметь в виду, что такие вещи подбираются только индивидуально: донашивать за кем-то обувь недопустимо, потому что у каждого человека свои особенности строения ноги и стопы.

JuniorNew Age ComfortPlain Comfort

Видео

Гравитационные сапоги по дешевке!

Здоровье, дом, собственность, безопасность

7 февраля 2009 г. kleucht 15 комментариев

Недавно я сделал свои собственные гравитационные ботинки, используя детали, которые можно найти в местном хозяйственном магазине или магазине товаров для дома. У меня есть коллеги с серьезными проблемами со спиной, которые продемонстрировали значительные улучшения при использовании инверсионной терапии. Поэтому я хотел попробовать это на себе, но я не хотел вкладывать сотни долларов в оборудование, не зная, сработает ли инверсионная терапия для меня. Мое решение… сделайте свое собственное, чтобы попробовать перед покупкой.

Теория

Теория инверсионной терапии (http://en.wikipedia.org/wiki/Inversion_therapy) заключается в том, что она разжимает мягкие диски в позвоночнике и позволяет влаге вернуться в них. Другими рекламируемыми преимуществами являются улучшение осанки и улучшение кровообращения и кислорода к мозгу. Критики инверсионной терапии предполагают, что рекламируемые преимущества не реальны и не доказаны. Критики также утверждают, что инверсионная терапия опасна из-за риска падения, а также опасности, связанной с повышением кровяного давления в голове и глазах.

Отказ от ответственности

Я должен настаивать на том, чтобы никто не пытался сделать свои собственные гравитационные ботинки дома. Если вы упадете на голову, вы можете серьезно пораниться, и я не несу ответственности. Даже если вы не упадете на голову, существуют другие физические и физиологические опасности, так что еще раз, пожалуйста, не пытайтесь повторить это дома.

Продукты

Я посмотрел на гравитационные ботинки Teeter Hang Ups, чтобы понять, как они были спроектированы (см. фото). Согласно поиску Google, это очень популярный бренд. Эти ботинки кажутся довольно простыми, если смотреть на фотографии. По сути, они представляют собой кусок пластика вокруг ваших икр с прочным крючком, прикрепленным к пластику, и пеной для амортизации, а также пряжками, которые затягиваются, как пряжки роликовых лезвий или лыжных ботинок.

.

Испытания

У меня есть типичная перекладина для подтягивания дверной рамы, которая у меня была в течение эонов (см. фото), поэтому я подумал, что смогу использовать эту перекладину, чтобы висеть вверх ногами. Мне просто нужно было несколько ботинок, чтобы пристегнуть их к лодыжкам с помощью прочного крючка, надежно прикрепленного к ботинкам.

.

Я пытался сделать эти гравитационные сапоги тремя разными способами, прежде чем у меня все получилось. В моей первой попытке я использовал джинсовую ткань из старых джинсов, чтобы обернуть вокруг икр несколько универсальных крючков, прикрепленных к джинсовой ткани (см. фото).

.

Сначала я обернул полотенце для рук вокруг икр для амортизации, а затем вокруг него джинсовую штуковину и завязал концы джинсов узлом так туго, как только мог. Она казалась довольно прочной, но когда я осторожно стал нагружать ее все большим и большим весом, вися на перекладине, джинсовая ткань начала рваться. Не достаточно сильный. Теперь я понимаю, почему они использовали пластик в коммерческом продукте. Джинсовая ткань жесткая, но недостаточно прочная, чтобы выдержать мой вес.

Итак, во второй попытке я использовал пластик от старого ведра для швабры, которое валялось в гараже, прикрутил к нему те же крючки и обернул им ноги… а также полотенце для амортизации. У меня нет фотографии этой конфигурации, потому что я порвал ее и использовал пластик для чего-то другого, прежде чем делать фото.

Эта конфигурация была определенно прочнее, чем джинсовая ткань, но пластик достаточно скрутился, когда я попытался поставить на него весь свой вес, поэтому я не чувствовал себя хорошо в этой ситуации. Я решил, что эти специальные крюки имеют слишком большой радиус, из-за чего они вращаются в сторону от моих икр, а не просто тянутся прямо вверх по поверхности пластикового ведра. Я решил, что мне нужен крюк меньшего радиуса, но при этом очень прочный. Поэтому я отправился за покупками в местный магазин товаров для дома Lowe’s.

Я нашел эти J-образные крюки для тяжелых условий эксплуатации (см. фото) в магазине Lowe’s. Они сделаны Tornado, и они маленькие, но очень прочные. Я также купил несколько хороших больших болтов, чтобы прикрепить крюки, и я также купил 5-галлонное ведро, чтобы использовать его в качестве основного пластика. Я также купил мягкие коврики из пеноматериала… такие, на которых кассиры стоят весь день, чтобы смягчить ноги.

.

У меня лежало несколько полосок липучек шириной 2 дюйма, которые я использовал, чтобы туго затянуть ботинки вокруг икр. Застежка-липучка держится очень хорошо, когда она имеет большую площадь поверхности по всему ботинку, к которой можно прикрепиться. Вы можете увидеть один из моих полностью собранных гравитационных ботинок на фотографии ниже.

.

Для того, чтобы закрыть их достаточно плотно, чтобы они не соскальзывали и не тянули мои лодыжки, потребовалось много проб и ошибок, но теперь у меня есть система, которая, кажется, работает довольно хорошо. Я решил, что коврик из прорезиненного пеноматериала, который я купил в Lowe’s, был слишком жестким и на самом деле не помогал держать мои икры, поэтому я купил немного легкого пеноматериала в WalMart и сначала оборачиваю его вокруг икр, а затем надеваю гравитационные ботинки. над этим, и комбинация, кажется, работает довольно хорошо, удерживая мои икры, не допуская слишком большого проскальзывания. Ниже фото, на котором я использую самодельные гравитационные ботинки.

.

Когда я впервые начал использовать эти самодельные гравитационные ботинки, я мог находиться вверх ногами только около 5 минут за раз. Через несколько дней я мог заниматься по 10 минут, а через несколько недель — по 15 минут. Обычно то, что мешает мне висеть дольше, это то, что мои ноги или ступни засыпают, а затем начинают болеть. Поэтому мне интересно, способны ли коммерческие гравитационные ботинки держаться на ваших икрах достаточно плотно, чтобы не скользить, но не прерывая при этом кровообращение. Мне кажется, тонкая грань. Возможно, ключ в том, чтобы использовать правильную пену, которая может обхватить ваши икры, не будучи слишком тугой.

Заключение

Они работают? Помогают ли они моей боли в пояснице? Ну типа. Это лучший ответ, который я могу дать прямо сейчас. Я использую инверсионную терапию всего пару недель, и я не могу делать это так регулярно, как хотелось бы. Но иногда после зависания вниз головой я могу сказать, что боль в спине сразу прекратилась. В остальное время вообще разницы не замечаю. Поэтому у меня нет каких-либо значительных и повторяемых краткосрочных результатов, которыми я мог бы поделиться, но я собираюсь попробовать это в долгосрочной перспективе и посмотреть, смогу ли я заметить долгосрочную разницу в моей боли в пояснице.

Спасибо за внимание. Если у вас есть какие-либо комментарии или вопросы по этой статье, пожалуйста, будьте моим гостем. Комментарии к статье могут быть прочитаны кем угодно в Интернете, поэтому, если вы предпочитаете отправить мне личное сообщение, просто напишите мне напрямую.

Kurt

Обновление: нажмите на «объявление» ниже, чтобы купить гравитационные ботинки Hang Ups марки Teeter на Amazon.com:

боль в спинеделай самздоровье

Инверсионная терапия без таблицы: 6 лучших альтернатив

В жизни есть много вещей, которые могут заставить вас сказать: «это боль в шее», но что происходит  когда это будет на самом деле?

Возможно, вы уже знакомы с инверсионной терапией, но что, если вам больше не подходит инверсионный стол? Беспокоитесь, что в вашем доме недостаточно места для полноразмерного стола?

Ну, не беспокойтесь, вы можете проводить инверсионную терапию без стола !

Хотя инверсионные столы являются отличным оборудованием для инверсии, особенно если вы страдаете от болей в спине, суставах, шее или мышечных спазмов, они могут вам не подойти.

Вы научитесь висеть вверх ногами без инверсионного стола. У каждого варианта есть свои плюсы и минусы, которые помогут вам понять, что лучше всего соответствует вашим потребностям.

От духовно успокаивающих инверсий в йоге до уникального звучащего табурета в стойке на голове — вот все, что вам нужно знать о подвешивании вверх ногами без инверсионного стола!

Подберем идеальную альтернативу!

Инверсионная терапия без стола – 6 лучших альтернатив на выбор

Существует множество альтернативных способов повиснуть вниз головой без использования инверсионных столов.

Большинство альтернатив дешевле и меньше по размеру, чем инверсионный стол, что делает их идеальными для людей с ограниченным бюджетом или тех, у кого мало места.

Тот факт, что у вас нет тренажерного зала, не означает, что вы не можете включать инверсионную терапию в свои упражнения.

Рекламные ссылки

Ниже вы найдете несколько отличных альтернатив инверсионным столам для подвешивания вверх ногами — вы обязательно найдете ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям.

Рекламные ссылки

#1 Позы йоги

Йога — это не только один из многих способов успокоить тело и снять стресс, но и отличный метод упражнений для снятия напряжения с позвоночника и других частей тела.

Каждая должность предлагает свои уникальные преимущества, поэтому вы обязательно найдете подходящую.

Лучшая альтернатива инверсионному столу без использования оборудования — это инверсионная йога. Это позволит вам получить пользу для здоровья от висения вниз головой без необходимости в каком-либо дорогом оборудовании или специальном пространстве для упражнений.

Что делает этот идеал идеальным, так это то, что он невероятно доступен как любителям, так и профессионалам.

Рекламные ссылки

Многие люди рассматривали возможность заняться йогой, но решили немного приправить ее и попробовать инверсионную йогу.

Каждому может быть полезно добавить йогу в свою ежедневную тренировку — соедините ее с инверсионной терапией, и вы никогда не оглянетесь назад!

Рекламные ссылки

#2 Ботинки для гравитации (инверсионные ботинки)

Как бы футуристично ни звучала технология, гравитационные или инверсионные ботинки являются довольно традиционным оборудованием для упражнений.

Они предлагают спортсменам и любителям упражнений возможность висеть вниз головой, а любителям — возможность не отставать от профессионалов.

Рекламные ссылки

Как правило, вы будете использовать стандартную перекладину вместе с гравитационными ботинками, чтобы переворачивать свое тело в течение определенного периода времени, предлагая позвоночнику необходимую декомпрессию.

Поскольку гравитационные сапоги чаще всего используются рядом со стойкой, вы можете закрепить их на дверном косяке или в другом безопасном месте в вашем доме.

Это чрезвычайно универсальное оборудование предлагает вам множество способов успокоить компрессию позвоночника и облегчить боль в спине, а также другие преимущества инверсионной терапии.

Обязательно ознакомьтесь с ними, если хотите разнообразить свою тренировку.

#3 Мяч для упражнений

Вы, вероятно, уже знакомы с универсальным мячом для упражнений, стабилизирующим мячом и невероятными преимуществами, которые они могут вам предложить.

Рекламные ссылки

Но мало кто знает, что его можно использовать в качестве альтернативы инверсионному столу без ущерба для каких-либо преимуществ, которые вы можете получить, перевернув свое тело.

Несмотря на то, что вы не висите вверх ногами непосредственно на мяче для упражнений, вы все равно сможете выполнять некоторые упражнения с переворотом с минимальными усилиями.

Одним из самых больших преимуществ для здоровья от использования мяча для упражнений является снятие стресса, которое он обеспечивает. Вы можете легко внедрить его в свою повседневную жизнь.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами инверсионной терапии, не покупая специальный инструмент, такой как инверсионный стол, это может быть идеальным вариантом для вас.

#4 Скамья для стойки на голове

Если вам нужна дешевая альтернатива дорогим инверсионным столам, которую можно использовать дома без риска получить травму или упасть, то скамья для стойки на голове — лучший вариант для вас.

Скамья в стойке на голове — идеальный способ повиснуть вверх ногами, не беспокоясь о равновесии, скольжении или опрокидывании. Кроме того, вы можете наслаждаться вращением вверх ногами без какого-либо давления на шею и позвоночник!

На скамье со стойкой на голове можно выполнять всевозможные упражнения: от упражнений с блоками для йоги до упражнений для талии, упражнений для ног, движений бедер и многих других поз йоги.

Это достаточно просто для новичков и достаточно сложно для экспертов, так что вы сможете извлечь из этого как можно больше пользы!

Кроме того, скамья в стойке на голове намного компактнее инверсионного стола, что облегчает ее использование в небольших помещениях, например, в квартирах-студиях или комнатах общежития — для нее всегда достаточно места (плюс, никто никогда не жаловался на слишком много хранилище!).

#5 Йога-трапеция

Сочетание йоги и инверсионной терапии с использованием йога-трапеции — это невероятный способ обеспечить телу и разуму превосходное снятие стресса.

Йога-трапеция почти не занимает места, так как ее можно повесить в разных местах, в отличие от другого инверсионного оборудования.

Трапеция для йоги сочетает в себе все преимущества традиционной инверсионной терапии с тем преимуществом, что она гораздо более доступна.

Они обеспечивают безупречную поддержку для любого положения и поз йоги, которые вы можете принять, что делает их идеальными для занятий йогой.

Если вы любите домашнюю йогу, попробуйте йога-трапецию!

#6 Инверсионный стул

Если основная причина, по которой вы ищете альтернативу инверсионному столу, заключается в том, что вам трудно переворачиваться стоя, то инверсионный стул может быть тем, что вам нужно.

Хотя полностью висеть на стуле вниз головой невозможно, вы все равно можете получить все преимущества, используя его.

Одним из самых больших преимуществ инверсионных кресел является то, что они могут снимать давление с других частей тела, таких как ноги, ступни и бедра.

Вы даже можете комбинировать занятия йогой с инверсионным креслом для чрезвычайно эффективного облегчения болей в пояснице и шее. 9№ 0003

Инверсионный стул — идеальный вариант для любителей фитнеса, которые в настоящее время занимаются реабилитацией после травм, но хотят позаботиться о своем здоровье.

Как безопасно перевернуть тело

Во время тренировок с переворотом кровь приливает к голове, что может быть опасно, если не выполнять его должным образом.

Это означает, что вы всегда должны заранее готовиться к упражнениям и заранее обсуждать с врачом, помогут ли они вам.

Было бы лучше, если бы рядом всегда был кто-то, кому можно доверять, особенно при выполнении полной инверсии.

Так как дополнительное давление на голову из-за гравитации может привести к потере сознания, если вы будете действовать неправильно или дольше, чем рекомендуется.

Ознакомьтесь с правильной процедурой, просмотрев информационные видеоролики и поговорив с профессионалом, чтобы убедиться, что вы в безопасности и получаете максимальную отдачу от инверсионных упражнений.

Как бы ни было заманчиво добавить новое упражнение в свою программу, всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Часто задаваемые вопросы

Как долго вы должны висеть вниз головой?

Это полностью зависит от вашего опыта и от того, новичок ли вы в этом упражнении, в котором вы висите вниз головой.

Как правило, мы не рекомендуем висеть вниз головой дольше 1 минуты, если это ваш первый раз.

После небольшой практики вы можете увеличить это время примерно до 2-3 минут. Делайте только то, что вам удобно, и обязательно обратитесь за профессиональной помощью, если вы не уверены. Это особенно верно, если вы в настоящее время проходите реабилитацию после травмы.

Помогают ли инверсионные столы в выравнивании позвоночника?

Инверсионные упражнения обеспечивают декомпрессию позвоночника наряду со следующими преимуществами для здоровья.

– Облегчение болей в спине
– Уменьшение потребности в операции
– Расслабление напряженных мышц
– Уменьшение нервного давления
– Облегчение стресса
– Улучшение здоровья суставов
– Улучшение физической формы и укрепление мышц кора
– Увеличение притока крови к мозгу для функционирования лучше и быстрее

Будь то использование мяча для упражнений или инверсионных стульев, вы сразу заметите эффект, который они оказывают на вашу спину и окружающие области.

Тем не менее, мы рекомендуем вам обратиться за консультацией к обученному медицинскому работнику, прежде чем пробовать его.

Как и большинство упражнений, инверсия не является панацеей от всех болезней. Проконсультировавшись сначала с врачом, вы сможете найти лучшее лечение для ваших обстоятельств!

Кому НЕ следует применять инверсионную терапию?

Людям с высоким кровяным давлением, заболеваниями сердца или глаукомой не следует пытаться заниматься инверсией без консультации со специалистом в области здравоохранения.

Это также верно, если вы беременны или у вас есть история инсульта в вашей семье.

Несмотря на то, что переворачивание является отличным видом упражнений, вам всегда следует обращаться за дополнительной информацией к доверенному врачу или медицинскому работнику.

Если вам дал добро выбранный вами специалист, желательно висеть вниз головой, продолжительностью не более 30 секунд до минуты. Когда вы начнете больше практиковаться, вы можете увеличить время инвертирования.

Можете ли вы провести инверсионную терапию самостоятельно?

Хотя пользоваться инверсионным столом самостоятельно можно, особенно если вы очень здоровы, делать это не рекомендуется.

Поскольку вы можете долгое время находиться в перевернутом положении, подобно поднятию тяжестей, рекомендуется иметь рядом кого-то, кому вы можете доверять.

Во время тренировок всегда лучше быть максимально безопасным. Инверсионные упражнения полезны для вашего здоровья, но вы также должны выполнять их безопасно.

Попробуйте завершить тренировку с кем-то, кто, как вы знаете, поможет, если что-то пойдет не так.

Прежде чем идти

Независимо от того, какой инструмент вы выберете, будь то табурет со стойкой на голове или инверсионный стул, у инверсии есть множество преимуществ.

Вам не придется грабить банк, если вы найдете правильный тренажер для вас.

Попрощайтесь с компрессией позвоночника и проблемами со спиной.