Гиревой спорт женщины: Подробности / Служба новостей ТПУ

Подробности / Служба новостей ТПУ

Анастасия Золотарева — студентка Томского политехнического университета. В свои 22 года она уже мастер спорта международного класса, пятикратная чемпионка России, четырехкратная чемпионка Европы и четырехкратная чемпионка мира. При этом вид спорта, которым занимается девушка, не назвать типичным для прекрасной половины человечества. Художественной гимнастике или легкой атлетике Настя предпочла гири.

В этом году на международных играх в Литве томичка побила свой собственный прошлогодний рекорд: подняла гирю весом 24 килограмма 180 раз за десять минут. Прежний мировой рекорд Анастасия установила год назад на чемпионате мира в Нью-Йорке. Тогда ее рекорд составил 175 подъемов гири за десять минут.

Настя начала заниматься гиревым спортом десять лет назад — тогда ей исполнилось 12 лет. Под руководством тренера Валерия Поздышева она быстро начала делать успехи. Правда, многие скептически относились к тому, что девушка выбрала столь специфический спорт. Над юной спортсменкой подшучивали, предлагая не гири тягать, а поиграть в классики, мол, там девчонкам самое место. Но Настя быстро научилась не обращать внимания на подобные «подколы», продолжая упорно тренироваться. Отчасти реакция окружающих была объяснима тем, что в школе у девочки было освобождение от занятий физкультурой, и мало кто верил в ее возможности. Но Настя доказала обратное.

— Занимаясь с гирями, я реализовывала свой спортивный потенциал, свое стремление к движению. Я буквально «голодала» по движению в школе, и гиревой спорт стал моей «едой». И я еще не скоро «наемся», — смеется чемпионка.

Первых значительных успехов Анастасия Золотарева достигла, когда перешла к новому тренеру — Алексею Ажермачеву. В 2008 году, уже в течение двух лет будучи кандидатом в мастера спорта, Настя выступала на первенстве России в Уфе — это были первые серьезные соревнования в жизни девушки. Ей предстояло сделать как можно больше подъемов 16-килограммовой гири за десять минут — в итоге судьи насчитали 187 подъемов. Это был лучший результат среди женщин до 18 лет во всей стране. И это стало началом Настиного восхождения по спортивному Олимпу.

— В тот день мне как раз исполнялось 18, — вспоминает Анастасия. — С нами ездил Андрей Денисенко, тренер из села Мельниково, что в Шегарском районе. Помню, я безумно боялась перед соревнованиями, даже плакала. И он мне сказал: как выиграешь, вечером съедим торт. И я выиграла. Наверное, даже поэтому, — улыбается девушка.

Это было не только первое Настино серьезное выступление, но и первый раз, когда она состязалась со своими ровесниками. До этого ее соперниками были женщины старше и опытнее. Среди них не стыдно было проиграть.

Кстати, на разряд кандидата в мастера спорта Настя сдала норматив еще в 16 лет. По ее воспоминаниям, это было нетрудно. Тогда требования были намного мягче, чем сейчас. А в 2008 году Анастасия Золотарева первой в стране выполнила норматив на разряд мастера спорта среди женщин.

— Во всех видах спорта, которые считали мужскими, становится все больше женщин, — рассказывает Алексей Ажермачев, тренер Анастасии. — И сейчас большой наплыв женщин в гиревой спорт наблюдается как в России, так и за рубежом. Девочки-школьницы, глядя на Настю, тоже приходят в этот спорт. К тому же это обязательно пригодится в жизни — как умение плавать или бегать.

В гиревом спорте, как и в любом другом, есть свои дисциплины, по которым проводятся соревнования, поясняет тренер. Всего их три. У мужчин это двоеборье, когда две гири выталкиваются от груди, потом делается рывок гирь поочередно каждой рукой и толчок по длинному циклу, когда выталкивают две гири от груди, опуская их в положение виса. Для женщин существует только одна дисциплина — это рывок одной гири, в ходе которого надо попеременно поднимать гирю сначала одной рукой, потом другой. При подсчете данные с обеих рук суммируются. Это связанно с физиологическими особенностями женского и мужского организмов. Женщинам сложно выполнять мужские дисциплины, и соревноваться в них даже Анастасии Золотаревой не под силу. Гири используются разных весов. У женщин — 12, 16 и 24 килограмма, у мужчин — 16, 24 и 32. На соревнованиях они окрашиваются в разные цвета.

Глядя на результаты Насти, можно подумать, что они достигнуты ежедневными изнуряющими тренировками. Однако это не так. Силовые тренировки у Насти бывают четыре раза в неделю — по полтора-два часа. Кроме того она бегает и катается на велосипеде. Помимо собственных тренировок бывают и тренировки учебные — девушка учится на спортивном факультете ТПУ. После столь интенсивных занятий нет сил даже на вечерние прогулки, признается Анастасия. Но, по словам спортсменки, такие нагрузки ей только в радость — «голод» по движению дает о себе знать. Настин тренер, Алексей Ажермачев, считает, что заниматься больше, чем это делает Настя, не только бессмысленно, но и вредно для здоровья.

— Если человек в принципе не может поднимать гири на уровне мастера спорта, то никакие изматывающие тренировки не дадут ему такого результата. Если у человека есть талант, то он раскроется за четыре тренировки в неделю. Спорт должен быть для здоровья. Тут нужен тренер, который вовремя увидит тот момент, после которого спортсмену стоит остановиться. Если человек, занимающийся гиревым спортом, страдает от травм, то это говорит лишь о неграмотном подходе к тренировкам.

Анастасия вместе с другими томскими гиревиками активно занимается популяризацией своего вида спорта. Так, 19 июня она и Валерий Павлов, мастер спорта международного класса, провели занятия в коррекционной школе № 45 в рамках областного проекта «Урок со звездой».

— Я не думала, что дети с отклонениями в развитии настолько способны, — делится впечатлениями девушка. — Спорт, наверное, все-таки делает человека более приспособленным к жизни. Мне эти мальчишки понравились, и я жду, что в сентябре они придут к нам заниматься. Шанс нужно давать всем.

До поступления в политех Анастасия окончила Томский сельскохозяйственный техникум, теперь все свободное время проводит со своими животными в родном поселке Дзержинском. Что же до спорта, то он стал большей частью Настиной жизни, и без него она себя уже не мыслит.

— Я нашла себя именно в гиревом спорте, — делится чемпионка. — Мне нравится поднимать гири, нравится атмосфера, царящая в зале, нравится работа с тренером, выезды… Это моя среда, моя жизнь, мое все.

Наталья ЧАЛЫК

Источник: https://go.tpu.ru/qHumPPU7

для людей с сибирским характером

Сегодня гиревой спорт — в двадцатке самых популярных в стране. А среди тех, кто борется за победу на главных российских и международных турнирах, неизменно есть спортсмены из Томской области!

Как томский гиревик боролся с Иваном Поддубным, чем гиревой спорт отличается от тяжелой атлетики и как добиться успеха в этой дисциплине, рассказываем в новом выпуске спецпроекта История наших побед.

Отцы гиревого спорта

Все началось еще в XVIII веке, в эпоху Петра I. В царской армии была артиллерия, где заряжающим пушки канонирам требовалась хорошая физическая форма. Для их тренировок и придумали упражнения с ядром, к которому приделана ручка. Такой прототип гири теперь можно считать одним из старинных спортивных снарядов.

«Отцом» томского гиревого спорта и тяжелой атлетики можно назвать Сергея Ивановича Елисеева.

— У этого легендарного атлета была непростая судьба, — рассказывает Георгий Караев, заместитель председателя Томской областной федерации гиревого спорта. — В 1899 году Сергей Елисеев стал первым русским чемпионом мира по поднятию тяжестей. Через несколько лет он, активный революционер, был сослан в Якутию. В 1925 году судьба забросила его в Томск. Он работал в политехническом институте, проводил показательные выступления на сцене городского сада. Благодаря его усилиям в городе стали зарождаться силовые виды спорта. В газетах тех лет можно найти любопытные материалы: к примеру, прочитать, что в Томск приезжал известный борец Иван Поддубный и проводил схватку с Елисеевым (хотя Поддубный был тяжелее на 20 кг, но правила тех лет не предполагали разных весовых категорий). На сцене городского сада они боролись больше часа. Победителя в том поединке не оказалось — по правилам, если у одного из соперников рвался ремень, то признавалась ничья.

Сергей Елисеев

Дальше были другие подвижники — тренер Виктор Разин преподавал тяжелую атлетику, скоро у этого вида спорта появилась своя федерация, а на ее базе были созданы комитеты по гиревому спорту. Заниматься этим видом в секциях и кружках было проще, инвентарь был доступнее. Но серьезных турниров для гиревиков не проводилось, поэтому перспективных ребят обычно зазывали в тяжелую атлетику.

В 1970-е за развитие гиревого спорта в Томске взялся Геннадий Алексеевич Данилов. С конца 90-х наши атлеты стали участвовать в чемпионатах России и мира. Сначала медали завоевывали единицы, а потом победы гиревиков из Томской области стали уже традицией. В 2002 году у наших спортсменов появилась своя областная федерация. Ее создавали Геннадий Алексеевич Данилов, Дмитрий Сергеевич Масейчук, Николай Александрович Муравский.

Геннадий Данилов

А сегодня гиревики могут похвастаться тем, что в Томской области больше 10 мастеров спорта международного класса, два заслуженных мастера спорта России, а сколько мастеров — сложно уже и сосчитать. Также наша федерация успешно организовала более десяти Всероссийских соревнований по гиревому спорту. Появилась в Томской области и своя методика подготовки атлетов.

Георгий Караев
заместитель председателя Томской областной федерации гиревого спорта

За 15 лет работы у нас сформировалась собственная Школа гиревого спорта. Основы были заложены Геннадием Алексеевичем Даниловым, а нынешние ведущие тренеры — его ученики. У нас есть свои принципы селекции, своя теория, своя техника выполнения рывка. Четкая организация турниров — это тоже часть томской школы. То, как мы проводим соревнования, становится примером для всей страны, как это было с Чемпионатом России 2017 года, его можно назвать образцово-показательным.

У нашей федерации продуманный менеджмент, выстроены иерархии. Четкое построение работы заложил еще Данилов, он считал, порядок нужен во всем. Сегодня председатель федерации — его воспитанник Алексей Борисович Ажермачев, он продолжает сохранять в работе принципы своего учителя. Среди тех, кто развивает федерацию, есть 5 кандидатов наук, чем мы, конечно, гордимся. К примеру, Семен Сыродой, кандидат технических наук, отвечает за материально-техническую базу. Валерий Павлов защитил диссертацию по направлению «физкультура и спорт», он сейчас главный тренер сборной Томской области.

Томск и не только

Еще одна важная особенность томской школы гиревого спорта в том, что большинство чемпионов — выходцы из области. Этот вид не из тех, где главные силы сосредоточены в большом городе.

— У нас именно областная школа, — подчеркивает Георгий Караев. — Заслуженный мастер спорта Владимир Полянский родом из села Курлек Томского района, мастер спорта международного класса Валерий Павлов из Бакчара, чемпион мира и России Валентин Сутягин из села Первомайского района, Анастасия Золотарева из села Дзержинское, чемпион и абсолютный рекордсмен мира Александр Дягилев из Северска, и я могу продолжать этот список долго. В более чем половине районов Томской области у нас есть отделения секций гиревого спорта!

Развивать этот вид не очень сложно с точки зрения инфраструктуры — для тренировок сложной инфраструктуры и специальных условий не требуется. Главное — желание работать и грамотный тренер. А отличный стимул для развития в виде коллег-чемпионов и высокой конкуренции у наших атлетов есть. Иногда на областных турнирах бьют рекорды России, а чемпион мира из Томской области может проиграть местный турнир. Такая высокая конкуренция.

Развитие гиревого спорта в деревнях и селах в федерации по возможности поддерживают:

— Мы проводим семинары, открытые уроки, участвуем в организации турниров в Кожевниково, Мельниково, Александровском и других селах, — отмечает Георгий Караев. — Хочется, чтобы соревнования превращались в настоящий праздник, чтобы жители сел посмотрели за борьбой спортсменов и сами захотели стать гиревиками. У нас потому и сохраняется такая высокая конкуренция, что мы вкладываем силы не только в Томск, а во все районы, где есть заинтересованные в турнирах люди — тренеры, специалисты и администрация района. А таких много.

Важно, что спортсмены продолжают поддерживать «свой» край. К примеру, Валентин Сутягин, действующий спортсмен и тренер, приехал в Томск из деревни Первомайского района, поступил в педагогический университет, а параллельно тренировался у Владимира Полянского. Начал показывать высокие результаты, выиграл Чемпионат России. А после учебы вернулся обратно в область, чтобы развивать спорт — в селе Зырянское стал директором ДЮСШ и параллельно ведет секцию гиревого спорта.

Мастер спорта международного класса Валентин Сутягин

Кто из наших гиревиков сегодня среди лидеров на высшем уровне? Побеждает на крупных турнирах Владимир Полянский, недавно ему было присвоено звание заслуженного мастера спорта России. Братья-близнецы Дмитрий и Иван Черкашины — многократные победители первенств России среди юношей, также они побеждали на первенстве Европы. Валентин Сутягин выиграл в прошлом году Чемпионат мира в Сеуле, Валерий Павлов регулярно входит в тройку сильнейших на Чемпионате России, побеждал на Чемпионате мира, в этом сезоне поедет на Чемпионат Европы в Венгрию. Наша гиревичка Анастасия Золотарева первая женщина в России, получившая звание «Заслуженный мастер спорта» по гиревому спорту. В этом году она, правда, обидно уступила на Чемпионате России сопернице один балл. Но готовится к поездке на Чемпионат Европы в Венгрию.

Заслуженный мастер спорта Анастасия Золотарева

От совсем молодых гиревиков, тех, кто выступает в юношеской категории, в Томской области решили принципиально побед не требовать. Раньше ребята часто побеждали, но потом бросали спорт.

— Теперь думаем, главное — чтобы в юношеском возрасте ребятам нравилось тренироваться, — объясняет Георгий Караев. — Не ждем от них рекордов, это ошибка многих видов спорта и тренеров. Из детей выжимают все соки, и они перегорают. Могут в 18 лет выиграть серьезный турнир, а потом сломаться физически или морально, бросить тренировки после травм. Нужно сначала грамотно заложить базу, заняться психологией атлета, чтобы он не был подвержен унынию, чтобы хотел расти, развиваться. Стремимся выращивать «долгоиграющих» спортсменов, которые будут выступать и побеждать не один год, станут примером для следующих поколений.

Не забывают в Томской области и о развитии судей. Сейчас два наших арбитра имеют всероссийскую категорию, а один международную. На Чемпионате мира в Казахстане было двое судей из Томска. Один судья-информатор — Роман Романов (в 90-е он был одним из сильнейших гиревиков), а другой судья на помосте — Андрей Денисенко.

Комплексное развитие всех направлений Томской федерации не прошло незамеченным: наш президент Алексей Борисович Ажермачев утвержден первым вице-президентом Всероссийской федерации гиревого спорта. И это, конечно, подтверждение высокого уровня развития гиревого спорта в Томской области.

Председатель Федерации гиревого спорта Томской области Алексей Ажермачев (справа) и скульптор Леонтий Усов на Чемпионате России по гиревому спорту в Томске

Мировой гиревой спорт: кто, где, как

В современном гиревом спорте мужчины соревнуются в двух дисциплинах: двоеборье классическое (где выявляют сильнейших в толчке и рывке) и «толчок по длинному циклу». Длинный цикл включает в себя заброс на грудь двух гирь, толчок, возвращение в исходное положение обратно на грудь, сброс гирь между ног и возвращение на грудь. Все это выполняется, не опуская гирю на пол. Мужчины соревнуются с гирями весом по 32 кг, юноши — 24 кг. Женщины определяют сильнейших в дисциплинах «толчок по длинному циклу» и рывок. Их гири весят 24 кг.

В России атлеты из Томской области среди лидеров, постоянно борются за победы. Также сильные гиревики есть в Калуге, Петербурге, Ярославской области, Смоленске, Белгороде, Омской области, Челябинске, Тюмени, Москве, Бурятии, развивается спорт в Ростове и Краснодаре.

Сегодня гиревым спортом занимаются далеко не только в России. На чемпионате мира в Сеуле соревновались атлеты из 40 стран. Чемпионаты мира в последние годы проводились в Казахстане, Германии, Ирландии, Южной Корее, Финляндии, Греции, США.

— Еще лет пять, и количество участников Чемпионатов мира увеличится в 1,5 раза, а уровень в 2, — предполагает Георгий Караев. — Будет жарко, острая борьба, побеждать станет сложнее. Американцы уже сейчас привозят в сборной по 40 человек. Ирландия, Италия, Германия развивают гиревой спорт, и это заметно по их результатам. Когда мы в 2017 году проводили в Томске Чемпионат России, то проанализировали потом, что наш промо-сайт Чемпионата посещали из Южной Америки, США, Европы, Арабских эмиратов, Азии. У нас была прямая трансляция на YouTube с комментатором, и люди смотрели ее, следили за ходом турнира.

Как становятся чемпионами

Как много времени и сил нужно тем, кто хочет побеждать в гиревом спорте? Все зависит от цели. Если речь об уровне до мастера спорта, то достаточно работать 4 раза в неделю по 2 часа. И, конечно, соблюдать режим — хорошо питаться, высыпаться. Понятно, что не каждый станет чемпионом мира, зато многие смогут всерьез увлечься спортом вообще, и, главное, найти себе дело, избежать дурной компании.
Тем, кто готовится сражаться за призовые места Чемпионата России, нужно до шести тренировок в неделю с гирями, а параллельно заниматься беговой подготовкой, бегом на лыжах, растягивать мышцы, поскольку атлет должен быть свободным, эластичным, гибким.

— Если тяжелая атлетика строится на взрыве, силе, мощи, то у нас все зависит от силовой выносливости, — объясняет Георгий Караев. — Ты взял две гири по 32 кг каждая и должен отработать с ними на помосте 10 минут. Важно с первых тренировок приучаться терпеть, крепиться, стоять, не поддаваться желанию бросить гири. Гиревой спорт вообще универсальный, среди олимпийских видов у него нет аналогов. Его нельзя сравнить с тяжелой атлетикой. Это все равно что прыжки в воду с плаванием сравнивать, поскольку и то и другое проходит в бассейне. Ближе всего к нам, пожалуй, академическая гребля, где для успеха нужна функциональность, выносливость. Вольная борьба и лыжные гонки близки тем, что все тело работает и тренировки схожие. Мы циклический вид спорта с силовым оттенком (который и делает нас чуть-чуть похожим на тяжелую атлетику).

Георгий Караев сам спортсмен. Он уверен, что тренировки повлияли на его характер:

— Любая деятельность, которой человек занимается много лет, особенно с детства, накладывает отпечаток на психологию, мировоззрение, повадки, привычки. Тебе сразу говорят, 10 минут от команды судьи «старт» до слова «стоп» ты должен непременно отработать. Ты учишься ставить цель и к ней идти. Гиревика приучают к стратегии, он должен сделать упражнение не быстро, а эффективно распределив ресурсы.

У сибирских гиревиков вообще характер особенный. Георгий Караев вспоминает выразительный момент первенства России по юношам:

— На соревнованиях выступают потоками по 6 человек, и трое атлетов на помосте были из центральной России, а трое из Сибири, в том числе и томич. И я заметил, что тренеры ребят из центральной России на последних минутах кричат: «Потерпи еще минуту!», а сибиряки: «Чего встал, работай!». У нас без компромиссов.

Когда лучше начинать знакомство с гиревым спортом? Хороший возраст для начала тренировок 12 лет. Для этого вида спорта нужна усидчивость! Маленьким детям работать с гирями неинтересно, им веселее будет на тренировках по бегу, плаванию, гимнастике.

— Главное — показывать ребенку разные виды спорта, чтобы он нашел действительно «свой», — считает Георгий Караев. — Многие сами приходят в гиревой спорт. Со мною именно так было. Мне понравились тренировки потому, что нет суеты, можно спокойно работать. Это потом уже пришлось и бегать, и плавать, и в лапту играть, и тяжелую атлетику применять.

Свои секции гиревики не рекламируют — считают, что отлично организованный турнир с чемпионами из Томской области лучший пиар. Но на сайте «гириТомска» сегодня есть адреса 8 клубов Томска и 14 по области, еще 3 собираются открыть в течение 2018 года в Томске и три по области.

Соревнования в Томске обычно проводятся в «Юпитере». А летом можно увидеть гиревиков на фестивале силовых видов спорта. Он проводится третий год подряд и объединяет гиревиков, тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Выступают, как и 100 с лишним лет назад, сильнейшие томичи на сцене в городском саду. Таким образом удается напомнить о славном прошлом и отдать дань уважения «корням», которые у этих трех разных видов спорта общие.

Томский Обзор

Многодетная мама из алтайского села стала чемпионкой мира по гиревому спорту

Виолетта Белан – спортсменка из небольшого села Ключёвского района.

Она стала чемпионкой мира по гиревому спорту среди женщин-ветеранов.

Интересно то, что она – многодетная мама, которая увлеклась этим тяжёлым видом спорта вслед за старшим сыном, а на Чемпионат мира вообще не планировала ехать.

Можно было бы переехать в мегаполис и заниматься в престижном фитнес-центре. Но это было бы легко. А Виолетта даже вид спорта выбирает тяжёлый. А потому садится за руль «Жигулей» и едет в старый и единственный в Васильчуках тренажёрный клуб.

Бренды – не важны. Вместо маникюра – мозоли. Лучше шоппинга – трёхчасовая тренировка. Даже тот факт, что тренера удалось найти лишь в Барнауле, за 400 км от дома,
Виолетту Белан не останавливает. План на сегодня – раз 30 поднять увесистые гири.

На этих не совсем уж хрупких плечах, можно сказать, держится вся спортивная жизнь семьи Белан.

Есть кадры, которые мы снимали в 2019 году, когда их признали лучшей молодой семьёй России. Вместе с мужем и тремя сыновьями увлекаются стрельбой, лыжами и бегом. А несколько лет назад, когда старшенький заинтересовался гирями, и этот вид спорта мама взвалила на себя. Понравилось не сразу.

За четыре, в прямом смысле, тяжёлых года многодетная мама завоевала десятки местных наград. В прошлом году готовилась к чемпионату России, но его отменили из-за коронавируса. Вот тогда, послушав тренера, гиревичка из Васильчуков и замахнулась на весь мир.

На Чемпионате мира за 10 минут она смогла поднять 16-киллограммовую гирю 107 раз! Это принесло Виолетте золото в своей возрастной категории среди женщин-ветеранов.
А вот удовлетворения – не принесло. Уверена, могла бы и лучше.

Виолетта Белан надеется, что когда-нибудь ещё раз попадёт на мировой чемпионат. И тогда докажет уже самой себе, что может быть ещё более сильной представительницей слабого пола. Но в ближайших планах у многодетной мамы другое – закончить педагогический, чтобы стать профессиональным тренером.

САФУ — Гиревой спорт

История развития гиревого спорта своими корнями не уходит в глубокую древность, как принято считать, а начинается с 60-х годов прошлого века, когда в СССР силами энтузиастов пропагандировались тренировки с гирями, разработаны правила подъёма снарядов и стали проводиться соревнования. До этого гири действительно использовались как снаряды для демонстрации силовых способностей в цирках, уличных балаганах, конкурсах силачей XVIII-XIX веков, для тренировок в кружках любителей атлетики начала XX века.

В 1972 году создана Федерация национальных видов спорта РСФСР. Наряду с огромным многообразием национальных видов спорта всех союзных республик СССР туда вошёл и гиревой спорт. В 1978 году была создана Всероссийская комиссия гиревого спорта, вошедшая в состав Всероссийской федерации национальных видов спорта, которая в скором времени была реорганизована в самостоятельную федерацию (1987).

В 1985 году гиревой спорт включили в Единую всесоюзную спортивную классификацию (1985-1988), и он становится самостоятельным видом спорта. Разработаны правила гиревого спорта и разрядные нормативы, определён стандарт спортивных гирь. В 1978 году был проведён первый официальный чемпионат РСФСР и первый чемпионат Советского Союза (1985). В 1991 году гиревой спорт введен в программу Спартакиады народов СССР.

После развала СССР в 1992 году на базе нескольких бывших союзных республик создаётся Европейский союз гиревого спорта и Международная федерация гиревого спорта. В 1992 году проведён первый Чемпионат Европы, а в 1993 году первый Чемпионат мира по гиревому спорту. В настоящее время гиревой спорт культивируется в более чем 20 странах мира, где имеются самостоятельные спортивные федерации.

Соревнования в гиревом спорте у мужчин проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья: толчок двух гирь двумя руками и рывок гири одной и другой рукой без перерыва для отдыха. Участники соревнований делятся на возрастные и весовые категории. Для увеличения зрелищности, с 1989 года установлен 10-минутный регламент времени при выполнении упражнений, с 1998 года введён ещё один вид программы у мужчин — длинный цикл, а с 2002 года в программы соревнований ввели эстафеты. В 2001 году впервые провели соревнования среди женщин в упражнении рывок. Вес гири у женщин 16 и 24 кг. Всероссийская федерация гиревого спорта постоянно совершенствует программу соревнований.

После 1991 года в гиревом спорте образованы и другие федерации, имеющие иные направления, не являющиеся официальными для Министерства спорта России.

В Архангельской области гиревой спорт развивался аналогично всероссийскому сценарию на базе Вооружённых сил СССР, а затем России и в спортивном обществе «Авангард». Первым мастером спорта по национальным видам спорта — в гиревом спорте — стал архангелогородец Владимир Молчанов (1974). В Архангельской области созданы и функционируют до сих пор областная федерация гиревого спорта и федерация гиревого спорта города Архангельска, которые занимаются организацией спортивных соревнований среди энтузиастов этого вида спорта. Особняком держится областная организация «Динамо», которая культивирует гиревой спорт среди сотрудников органов правопорядка и славится своими сильными гиревиками.

В Архангельском государственном техническом университете длительное время тренером по гиревому спорту работал Сливкин Виталий Васильевич. У него тренировалось много талантливых спортсменов. Николай Лапшин выполнил норматив мастера спорта в 2005 году. Больших успехов добился студент механического факультета Иван Прибытков, который за время учёбы прошёл путь от новичка до мастера. В 2008 году, выступая на Всероссийских соревнованиях, он выполнил норматив мастера спорта России по гиревому спорту.

Тренировки сборной команды САФУ по гиревому спорту с октября 2015 года возобновлены и проходят в спортивном зале имени Василия Алексеева, двукратного Олимпийского чемпиона по тяжёлой атлетике (корпус института нефти и газа). Тренирует студентов кандидат в мастера спорта по гиревому спорту — Коршун Александр Александрович, судья второй категории, председатель городской федерации гиревого спорта.

гиревой спорт | МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ. ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

Календрь 2020 | Федерация Гиревого Спорта Санкт-Петербурга

Гиревой спорт, Санкт-Петербург фгс СПБ, Гири спорт жизнь

Календарный план

региональных, всероссийских и международных спортивных мероприятий федерации гиревого Санкт-Петербурга спорта на 2020 год

Городские мероприятия

<<Назад

Всероссийские мероприятия

<<Назад

Международные мероприятия

<<Назад

ГИРЕВОЙ СПОРТ В ЖИЗНИ ДЕВУШЕК Текст научной статьи по специальности «СМИ (медиа) и массовые коммуникации»

ГИРЕВОЙ СПОРТ В ЖИЗНИ ДЕВУШЕК

В.Г. Бичев, старший преподаватель Петрозаводский государственный университет (Россия, г. Петрозаводск)

DOI: 10.24411/2500-1000-2020-10557

Аннотация. В статье проведены исследования влияния физических нагрузок у девушек-гиревиков, изучено их влияние на организм в целом. Рассмотрены процессы работы групп мышц в гиревом спорте. Изучены такие понятия, как нагрузка, техника, цели и задачи тренировок. Рассмотрены техники работы в гиревом спорте, их влияние на организм в целом в тренировочном процессе Рассмотрен процесс восстановления организма после занятий.

Ключевые слова: гиревой спорт, тренировочный процесс, тренировочный процесс, техника выполнения упражнений.

Гиревой спорт — это хорошая работа над собой, можно подтянуть все группы мышц, отличная кардио-тренировка, а главное возможность работать с небольшим весом, что совсем не вредит женскому здоровью. Все это в результате дает рельеф, силу и выносливость. Тренировка с гирей — это циклический вид нагрузки. Вы можете повторять даже одно и то же упражнение на протяжении 30 минут и при этом задействовать сразу все тело. Если говорить про занятия с гирей в целом и для мужчин, и для женщин, то одним из главных параметров является, конечно же, желание к непрерывной работе, которого у многих иногда просто не хватает.

Тренировки с гирей. Зачем нужны тренировки с гирей? Во-первых, при выполнении такого задания как рывок, можно задействовать абсолютно каждую мышцу своего тела. Ведь работать будет не только руки, спина, как мы привыкли слышать, но и ноги (стопы, бедра, икры и даже ягодичные мышцы), весь плечевой пояс (не только кисти и бицепсы).

Следующим фактором может стать нагрузка. Ведь в таких видах, как волейбол или баскетбол необходимая нагрузка уже определена: мяч (а именно способность быстро и далеко дать пас). Если же мы берем тяжелую атлетику (поднятие штанги), то здесь как правило, нагрузка меняется довольно радикально начиная от 10 кг, т.е. если мы хотим увеличить вес штанги, то должны сразу прибавлять большой вес,

что может негативно сказаться для девушек на их физическое и моральное состояние. В гирях же совсем наоборот, мы можем варьировать нагрузку с разницей в 2 кг, а значит постепенно увеличивать, физически расти.

Говоря о гирях, как же не поговорить о доступности. Сейчас по статистике каждая 2 девушка либо ходит в тренажерный зал, либо занимается спортом сама. По всей стране открыто большое количество залов, и в каждом, я уверена, есть хотя бы одна гиря. Поэтому можно со 100%-ной уверенностью сказать, что найти гирю не проблема, а значит не проблема и начать заниматься, главное захотеть.

Техника. Всех пугает это определение. Ведь порой в гиревом спорте результат больше зависит не от силы, а от правильности выполнения упражнения. Но не стоит пугаться. Да, поначалу тяжело: мозоли на руках, уставшие мышцы плечевого пояса и поясницы, но вскоре неделя или две и вы втягиваетесь, усталость проходит, а главное нарабатывается техника выполнения упражнения. Скажу, что техника для девушки главнее силы, ведь девушки -слабый пол, но за счет правильности смогут поднять гирю ни одну сотню раз.

Выносливость. Упражнение с гирей -это хорошая кардио-тренировка, а главное результативнее, чем беговые упражнения. При выполнении с высокой интенсивностью, вы прокачиваете самую главную мышцу — ваше сердце, а также, что для де-

вушек намного интереснее, сжигаете большое количество калорий, причем по всему телу.

Если у девушки есть опыт в гиревых занятиях, то она смело может начинать с гирь 12 или 16 кг, ведь, как известно техника остается в памяти. Если же перед нами новичок, то рекомендуется начинать с 12 кг, а иногда можно брать и гирю 8 кг.

Но многие девушки пугаются этого вида спорта, а именно боятся, что в процессе организм будет работать «как-то не так».

Начальная цель тренировок — укрепление мышц спины и плечевого пояса, а также наработка основных упражнений всего тела.

Поэтому занятиям силовыми упражнениями должна предшествовать отличная общефизическая подготовка (ОФП). Если говорить о некоторых особенностях женского организма, то тут есть много плюсов:

— Количество мышечной массы меньше, чем у мужчин. Поэтому под действием силовых тренировок девушкам можно не бояться роста своего тела.

— Девушки намного быстрее достигают желаемых результатов, чем мужчины.

— Гибкость девушек лучше мужчин, а значит, вероятность надорвать связки намного ниже.

— Женщины более терпеливы (т.е. иногда бывает так, что на соревнованиях, не важно, мужчина или женщина, спортсмены рвут мозоли на ладонях при выполнении максимального результата, но отличие в том, что мужчины практически сразу ставят гирю, тогда как женщины, продолжают работать и выполняют высокий результат).

Наука давно доказала, что силовая тренировка при учете индивидуальных особенностей человека, положительно влияет на весь организм в целом. Если говорить о девушках, то улучшается фигура, подтягивается лишняя кожа, укрепляются мышцы спины и тазового дна. Главное излишне не нагружаться, а желаемый результат наработать можно и с небольшим весом.

Предпочтения надо отдавать упражнениям, благотворно влияющим на позвоночник, т.е. выполняемым облегченными

гирями. Женский организм намного лучше переносит нагрузки, направленные на развитие выносливости. Поэтому, в тренировочных занятиях женщин широко применяются методы развития силовой выносливости: они связаны с небольшими отягощениями (в данном случае примером может стать рывок с гирей 16 кг, для начинающих — 12 кг), быстро снижают жировой процент массы тела, способствует получению желаемой массы и рельефности тела.

Для эффективного результата, женщинам необходимо уделять повышенное внимание развитию аэробной выносливости, гибкости и в конце концов силе

К 20 годам гиревой спорт положительно влияет на все жизненно необходимые системы организма. Формируется и укрепляется спина, совершенствуется осанка и талия, укрепляются мышцы тела.

В гиревом спорте существуют такие движения, как «рывок», «толчок» и «длинный цикл». В основном женщины выполняют рывок и длинный цикл.

Немаловажную роль в рывке играет работа ног.

Классическое движение «толчок» женщинам не рекомендуется по физиологическим соображениям.

Одним из неприятных моментов при выполнении упражнения рывок происходит срыв мозолей на ладонях рук — это происходит при существенных нагрузках на занятиях. Но в дальнейшем, как правило, поверхности ладоней грубеют, и срыв происходит намного реже, чаще всего при выполнении максимального результата.

В гиревом спорте первые тренировки направлены на скоростно-силовую выносливость со стабильным весом. Рывок на помосте в течение 10 минут — это как хорошая кардиотренировка, которая сопоставима с 10 км бега.

В результате мышечная масса не наращивается, а тело наоборот «высушивается». Поэтому девушкам не нужно бояться увеличения массы тела. Наоборот, со временем женщины только сбрасывают лишний вес.

После большого количества тренировок с гирями появляются ощущения легкости,

и исчезает страх перед железом, боязнь подъема тяжести. Через сравнительно короткое время занятий укрепляется спина, становится эстетичным переход от спины к ягодицам (это особенно должно привлекать девушек), улучшается форма рук, укрепляются также грудные мышцы.

Железо требует не только хорошей физической подготовки, желания, но и выполнения определенных правил:

Во-первых, следует заботиться о своем здоровье, постоянно проверяться, а в молодом возрасте не выполнять упражнения с максимальным весом.

Во-вторых, так как гиревой спорт — это хорошая тренировка на силу и выносливость, не нужно забывать про отдельные упражнения на гибкость и укрепление спины. Ведь спина здесь — главный помощник в достижении высоких результатов.

В-третьих, делать тренировку для себя интересной: менять вид упражнений, время выполнения, а также вес, ведь от этого желание работать только возрастет.

И в-четвертых, необходимо следить за своей техникой: положение спины, движение рук и ног. Ведь работать должно все тело!

При многократном выполнении упражнения происходит кардионагрузка, что способствует улучшению сердечнососудистой системы, а постоянные наклоны ,как перед, так и во время тренировки, с интенсивным выпрямлением спины хорошо «прокачивают» кровь в тазовом отделе и вокруг позвоночника, что оздоравливает не только позвоночник, но и почти все внутренние органы, функционирование которых находится в прямой зависимости от состояния позвоночника.

Конечно, в начале своего тренировочного пути появляется дискомфорт в районе поясницы. Но буквально через 2 месяца регулярных тренировок, негативные ощущения в области спины постепенно проходят.

Самое главное, что девушки боятся внешнего вида, боятся быть больше в пределах своего тела, смотря на тяжелоатле-

ток по телевизору. Однако, если нет генетической предрасположенности к полноте, то идя в обычный тренажерный зал и, например, делая рывок гирей 16 или 24 кг, вы никогда не будете иметь лишний вес, а наоборот ваше тело приобретет желаемый результат.

Выводы: Упражнения с гирями очень полезны для суставов и отлично развивают ловкость. Регулярные тренировки научат вас «чувствовать» свое тело. Приобретенные навыки во время тренировок пригодятся и в повседневной жизни, так как основные движения, которые мы совершаем в быту, очень похожи на упражнения с гирями.

Гибкие и эластичные мышцы растут значительно быстрее, поэтому гиревой спорт способствует росту мышечной массы за счет высокоамплитудных и интенсивных упражнений, которые отлично развивают гибкость. К тому же гири максимально нагружают мышцы за счет эффекта дополнительного усилия, и одной комплексной гиревой тренировки хватит, чтобы заменить один сеанс в тренажерном зале.

Гиревой спорт, как ни что другое, развивает силовую выносливость. А это качество является самым необходимым в повседневной жизни. Чтобы поднять тяжелый вес, достаточно иметь силу, но чтобы его перенести куда-то, нужно иметь силовую выносливость. Именно поэтому гиревой спорт поможет вам, не напрягаясь, носить тяжелые предметы. Кроме того, силовая выносливость развивает общую выносливость, поэтому гиревой спорт будет полезен бегунам на длинные дистанции и пловцам и сможет значительно повысить их результаты.

Нет необходимости бросать ваш вид, или даже тренажерный зал, переходя исключительно на гиревой спорт. Но добавить в свои тренировки упражнения с гирями необходимо любому спортсмену. Это поможет развить те группы мышц, которые тяжело развить без гирь, а также повысить силовую и общую выносливость.

Библиографический список

1. Гиревой спорт. Плюсы и минусы. — [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://bodybuilding-and-fitness.ru/krossfit/girevoj-sport.

2. Гиревой спорт. Что делать, чтобы больше поднимать? — [Электронный ресурс]. — Режим доступа: http://girevoy-sport.ru

3. Физиологические особенности женского организма при занятиях гиревым спортом. -[Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://ok.ru/sportgiriz/topic/62661855931293

4. Физиологические особенности при занятиях гиревым спортом. — [Электронный ресурс]. — Режим доступа: https://docplayer.ru/39186634-Statya-fiziologicheskie-osobennosti-zhenskogo-organizma-pri-zanyatiyah-girevym-sportom.html

WEIGHT LIFTING IN GIRLS LIFE

V.G. Bichev, Senior Lecturer Petrozavodsk State University (Russia, Petrozavodsk)

Abstract. The article studies the effects of physical activity in girls weight lifters, their effect on the body as a whole is studied. The work processes of muscle groups in kettlebell lifting are considered. We studied such concepts as load, equipment, goals and objectives of training. Techniques for working out in kettlebell lifting, their impact on the body as a whole in the training process are examined. The process of body restoration after classes is considered. Keywords: kettlebell lifting, training process, training process, exercise technique.

Тяжелоатлет-трансгендер может создать опасный прецедент: тренер Самоа

МЕЛЬБУРН, 4 июня (Рейтер) — Разрешение тяжелоатлетке-трансгендерке Лорел Хаббард участвовать в женских соревнованиях на Олимпийских играх в Токио — все равно что позволить спортсменам употреблять допинг и может создать опасный прецедент для будущих Игр. — сообщил Рейтер босс по тяжелой атлетике Самоа.

Новозеландец Хаббард, который соревновался с мужчинами до перехода в 2013 году, собирается стать первым трансгендерным спортсменом, выступающим на Олимпийских играх после изменения квалификационных требований.подробнее

Туаопепе Джерри Уоллуорк тренирует чемпиона Самоа Игр Содружества Феагайга Стоуэрса и обеспокоен тем, что присутствие Хаббарда в супертяжелом весе в Токио может лишить маленькое островное государство второй олимпийской медали.

«У женщин должны быть равные правила игры, потому что я все еще думаю, что это почти то же самое, почти как случай, когда кто-то другой принимает наркотики, принимает допинг, и здесь есть несправедливые правила игры», — сказал Рейтер президент Федерации тяжелой атлетики Самоа его офис в Апиа.

«Это очень деликатный вопрос, который необходимо решить.

» И я думаю, что все женщины должны встать и заняться этим … и подать веские доводы в МОК (Международный олимпийский комитет) и попытайтесь изменить ситуацию ».

Олимпийский комитет Новой Зеландии еще не выбрал своих тяжелоатлетов, но заявил, что участие Хаббарда в Токио будет соответствовать правилам Международной федерации тяжелой атлетики.

Пресс-секретарь Хаббарда отказалась комментировать этот вопрос.

Хаббард имеет право участвовать в Олимпийских играх с 2015 года, когда МОК выпустил инструкции, разрешающие трансгендерным спортсменам соревноваться, поскольку женщины при условии, что их уровень тестостерона ниже 10 наномолей на литр в течение как минимум 12 месяцев до их первого соревнования и остается ниже порогового значения, пока конкурирующий.

Некоторые ученые говорят, что эти рекомендации мало что делают для смягчения биологических преимуществ мужчин, прошедших половое созревание, включая плотность костей и мышц.

Сторонники включения трансгендеров утверждают, что процесс перехода значительно снижает это преимущество и что физические различия между спортсменами означают, что никогда не бывает по-настоящему равных условий игры.

NO ILL WILL

Уоллворк была ярым противником участия Хаббарда в Играх Содружества 2018 в Австралии, где она возглавляла соревнования, прежде чем получила травму, которая, как она думала, положила конец ее карьере.

Хаббард сказал, что эти Игры были «образцом того, что спорт может и должен быть».

«Без сомнения, они жили согласно мантре гуманности, равенства и порядочности».

На Тихоокеанских играх в Самоа в 2019 году Хаббард вызвала возмущение в принимающей стране, когда она дважды поднялась на подиум, опередив местного героя Стоуэрса.

Уоллуорк сказал, что не испытывает недоброжелательства к Хаббарду и хочет лишь подчеркнуть «несправедливость» в руководящих принципах МОК.

Он также беспокоился о прецеденте, который может создать олимпийский отбор Хаббарда.

«Моя главная забота — это контактные виды спорта, такие как бокс, например, борьба… Что произойдет, если кого-то ударили и убили? »- сказал он.

« Есть разница в силе и разница в костной массе и мышцах, так что да, это серьезная проблема ».

МОК сказал, что это стремится к включению вне зависимости от гендерной идентичности и сексуальных характеристик, но также обновляет свои руководящие принципы.

Wallwork посчитал, что ответ был прост: дать трансгендерным спортсменам их собственную категорию соревнований.

«Как тренер, вы знаете … кто-то, у кого есть раньше много-много лет поднимал как мужчина, сила, мускулы все еще есть », — сказал он.

«Что бы вы ни изменили, это все еще здесь, и это по-прежнему будет невыгодным для женщин».

Уоллворк сказал, что его позиция не понравилась трансгендерным тяжелоатлетам в его собственном тренажерном зале, но он говорит, что не будет тренировать трансгендерных спортсменов для участия в женских соревнованиях.

«Поэтому я не буду тренировать (их), если они не будут соревноваться в мужском дивизионе или если МОК не решит открыть новую категорию, чтобы иметь их», — добавил он.

Уоллуворк тренировал единственного олимпийского призера Самоа Эле Опелоге по тяжелой атлетике на Играх 2008 года в Пекине.

Допинг лишил Опелоге и Самоа места на пьедестале почета, однако медаль была присуждена только через восемь лет после повторного анализа проб на допинг, что привело к дисквалификации бронзовых и серебряных призеров.

Пока Самоа борется с политическим кризисом и экономическими трудностями, вызванными пандемией COVID-19, Уоллворк надеялся, что 20-летний Стоуэрс сможет выиграть олимпийскую медаль, чтобы поддержать страну.

«Похоже, что мы боремся в этой части мира, нам не нужно больше ничего добавлять к этой несправедливости», — сказал он.

Отчет Иэна Рэнсома; Под редакцией Ника Малвенни / Питера Резерфорда

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Тяжелоатлет Хаббард готов стать первым трансгендером-олимпийцем

Тяжелая атлетика — Игры Содружества 2018 в Голд-Косте — Женщины + 90 кг — Финал — Спортивная арена Каррара 1 — Голд-Кост, Австралия — 9 апреля 2018 г. Представлена ​​Лорел Хаббард из Новой Зеландии. REUTERS / Paul Childs

6 мая (Рейтер) — Тяжелоатлет из Новой Зеландии Лорел Хаббард на пути к тому, чтобы стать первым трансгендерным спортсменом, выступающим на Олимпийских играх, после выполнения измененных квалификационных требований к Играм в Токио.

Олимпийский комитет Новой Зеландии (NZOC) сообщил, что Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) пересмотрела квалификацию из-за воздействия COVID-19, в результате чего Хаббард оказался в рамках отбора в Токио.

«NZOC может подтвердить, что пересмотренные системы квалификаций Международной федерации (IF), скорее всего, позволят ряду новозеландских тяжелоатлетов, в том числе трансгендерной спортсменке Игр Содружества Лорел Хаббард, выделить место квоты IF на Токио-2020», — говорится в сообщении NZOC. заявление.

«Предыдущее требование присутствовать на шести соревнованиях было сокращено до четырех из-за воздействия COVID-19».

Хаббард, 43 года, участвовал в соревнованиях по тяжелой атлетике среди мужчин до перехода в 2013 году.

Она имела право участвовать в Олимпийских играх с 2015 года, когда Международный олимпийский комитет выпустил руководящие принципы, разрешающие любому трансгендерному спортсмену участвовать в соревнованиях, поскольку женщина должна обеспечивать свой уровень тестостерона. ниже 10 наномолей на литр в течение как минимум 12 месяцев до их первого соревнования.

Некоторые ученые раскритиковали эти рекомендации, заявив, что они мало что делают для смягчения биологических преимуществ мужчин, прошедших половое созревание, включая плотность костей и мышц.

«МОК стремится к включению в олимпийское движение и признает, что все спортсмены, независимо от их гендерной идентичности или половых характеристик, должны участвовать в безопасных и честных соревнованиях», — говорится в заявлении МОК.

НОВЫЕ РУКОВОДСТВА

«Признавая, что существует предполагаемое противоречие между справедливостью / безопасностью и включением / недискриминацией… В октябре 2019 года МОК решил работать над новым всеобъемлющим и уважающим права подходом к решению этой сложной проблемы.

«В настоящее время МОК разрабатывает новое руководство, чтобы помочь спортсменам, независимо от их гендерной идентичности и / или половых характеристик, участвовать в безопасных и честных соревнованиях».

Сторонники включения трансгендеров утверждают, что процесс перехода значительно снижает это преимущество, и что физические различия между спортсменами означают, что в спорте никогда не бывает по-настоящему равных условий игры.

NZOC заявил, что не ожидает, что назначение и отбор для своей команды по тяжелой атлетике состоится до июня, когда у нее будет окончательный список квалифицированных спортсменов от IWF.

«Перед этим все спортсмены должны предоставить доказательства своей способности финишировать в 16 лучших на Играх с потенциалом занять 8 лучших мест», — добавил NZOC.

Тяжелая атлетика Новой Зеландии, национальная спортивная организация, не предоставила немедленных комментариев, когда с ней связались Reuters, но была стойким сторонником права Хаббарда поднимать тяжести в женских соревнованиях.

Тяжелая атлетика была в центре дебатов по поводу справедливости трансгендерных спортсменов, соревнующихся в женских видах спорта, и присутствие Хаббарда в Токио может вызвать разногласия.

Ее золотая медаль на Тихоокеанских играх 2019 года в Самоа, где она возглавила пьедестал, опередив чемпионку Самоа по Играм Содружества Феагайгу Стоуэрс, вызвала возмущение в островном государстве.

Австралийская федерация тяжелой атлетики пыталась помешать Хаббарду участвовать в Играх Содружества 2018 на Золотом побережье, но организаторы отклонили этот шаг.

Соперники тяжелоатлетов и тренеров на Играх Содружества также пожаловались. Хаббард отказался от участия в турнире после того, как получил травму в подъеме, что позволило Стоуэрсу взять золото в весе 90+ кг.

Дополнительный отчет Ричарда Мартина и Рори Кэрролла; Под редакцией Эда Осмонда и Каришмы Сингх

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Текущие обновления: Олимпийские игры в Токио: NPR

Тяжелоатлет из Новой Зеландии Лорел Хаббард празднует завершение подъема на Играх Содружества 2018 в Австралии.Хаббард была включена в команду Новой Зеландии на Олимпийских играх в Токио, что сделало ее первым открытым трансгендерным участником Олимпийских игр.

Дэн Муллан / Getty Images

скрыть подпись

переключить подпись

Дэн Муллан / Getty Images

Тяжелоатлет из Новой Зеландии Лорел Хаббард празднует завершение подъема на Играх Содружества 2018 в Австралии.Хаббард была включена в команду Новой Зеландии на Олимпийских играх в Токио, что сделало ее первым открытым трансгендерным участником Олимпийских игр.

Дэн Муллан / Getty Images

Новая Зеландия включила Лорел Хаббард в свой женский список по тяжелой атлетике на предстоящих Олимпийских играх в Токио, что сделало ее первой спортсменкой-трансгендером, которая будет участвовать в играх.

Хаббард, 43 года, будет соревноваться в категории женщин более 87 кг, около 192 фунтов.

«Я благодарен и унижен за доброту и поддержку, которые оказали мне столь многие новозеландцы», — сказал Хаббард в своем заявлении в понедельник. «Когда я сломал руку на Играх Содружества три года назад, мне сообщили, что моя спортивная карьера, вероятно, подошла к концу. Но ваша поддержка, ваша поддержка и ваша ароха [любовь] пронесли меня сквозь тьму».

Но ее выбор неоднозначен. Некоторые утверждают, что, поскольку Хаббард пережил половое созревание, у нее будет несправедливое преимущество перед своими конкурентами.

Хаббард выполнил требования МОК для транс-женщин

Хаббард выполнил требования Международного олимпийского комитета для спортсменов, которые переходят от мужчины к женщине. Требования предусматривают, что спортсменка должна заявить о своей гендерной идентичности как о женщине и не может изменить этот статус в спортивных целях в течение как минимум четырех лет. Уровень тестостерона спортсмена не должен превышать 10 наномолей на литр.

Те, кто перешел из женщины в мужчину, имеют право участвовать в соревнованиях в мужской категории без ограничений.

Хаббард превратилась в женщину восемь лет назад в возрасте 35 лет. До своего перехода Хаббард участвовала в соревнованиях среди мужчин, установив национальные рекорды в соревнованиях среди юниоров, сообщает Associated Press.

Включение Хаббарда станет жизненно важным сигналом для транс-молодежи, говорит Шайлер Байлар, транс-мужчина, который четыре года участвовал в соревнованиях по плаванию среди мужчин в первом дивизионе в Гарвардском университете.

«Сила включения, особенно сила видимого включения, может спасти жизнь», — говорит Байлар.«Я знаю, что не видел других спортсменов-трансгендеров, особенно тех, кто занимается плаванием, и просто трансгендеров повсюду, я не думал, что могу существовать, и я не думал, что могу быть самим собой в своем виде спорта. И когда я чувствовал, что не могу быть собой в своем спорте, я чувствовал, что я не могу быть собой нигде ».

Некоторые утверждают, что у Хаббарда будет несправедливое преимущество. женщины.

Хаббард участвует в Играх Содружества 2018 года.

Маниш Сваруп / AP

скрыть подпись

переключить подпись

Маниш Сваруп / AP

Хаббард участвует в Играх Содружества 2018 года.

Маниш Сваруп / AP

Анна Ванбеллинген, бельгийская штангистка, которая, вероятно, будет соревноваться с Хаббардом, сказала в мае, что присутствие Хаббарда на соревнованиях будет несправедливым.

«Во-первых, я хотел бы подчеркнуть, что полностью поддерживаю трансгендерное сообщество и что то, что я собираюсь сказать, исходит не из-за отрицания личности этого спортсмена», — сказал Ванбеллинген новостному сайту Олимпийских игр Inside the Games. .

«Я осознаю, что определение правовых рамок для трансгендерного участия в спорте очень сложно, поскольку существует бесконечное множество ситуаций и что достижение полностью удовлетворительного решения, с любой стороны дебатов, вероятно, невозможно.

«Тем не менее, любой, кто тренировал тяжелую атлетику на высоком уровне, знает, что это правда: эта конкретная ситуация несправедлива по отношению к спорту и спортсменам».

Генеральный директор Олимпийского комитета Новой Зеландии Керейн Смит приветствовала Хаббарда в контингенте, признав при этом напряженность.

«Помимо того, что Лорел является одной из лучших в мире на своем мероприятии, она соответствовала критериям отбора IWF, включая те, которые основаны на рекомендациях МОК о консенсусе для трансгендерных спортсменов. Мы признаем, что гендерная идентичность в спорте — очень деликатный и сложный вопрос, требующий особого внимания. баланс между правами человека и справедливостью на игровом поле », — говорится в заявлении Смита.

Хаббард представлен публике перед соревнованиями в финале женского финала в весе более 90 кг (более 198 фунтов) на Играх Содружества 2018.

Скотт Барбур / Getty Images

скрыть подпись

переключить подпись

Скотт Барбур / Getty Images

Хаббард представлен публике перед выступлениями в финале женских соревнований более 90 кг (свыше 198 фунтов) на Играх Содружества 2018.

Скотт Барбур / Getty Images

Спортсмены привносят целый ряд биологических отличий в соревнования

Челси Вулф, фристайл-райдерша BMX, является альтернативой женской сборной США. Если бы один из двух гонщиков, опередивших ее, выбыл из гонки, она стала бы первым трансгендером команды США. В прошлом месяце веб-сайт Outsports сообщил, что за места в олимпийских и паралимпийских командах борются как минимум девять транс- или небинарных спортсменов.

Байлар, бывшая пловчиха из Гарварда, отмечает, что споры о трансгендерных женщинах в спорте часто сосредоточены на вопросах справедливости и биологических преимуществ.

«Вот в чем дело: спорт основан на биологических различиях», — говорит он. «Когда у нас есть такие спортсмены, как Майкл Фелпс, который высокий — он создан для плавания. У него вдвое меньше молочной кислоты, чем у среднего спортсмена, и никто не называет это несправедливым».

«Когда у женщин есть биологические различия, их называют несправедливыми, в отличие от мужчин, их просто называют выдающимися спортсменами», — говорит Байлар.«Реальность такова, что женщины из СНГ даже демонстрируют множество различий в спорте. И это не несправедливо. Это просто различия в телах».

В интервью новозеландскому новозеландскому сайту Stuff в 2017 году Хаббард отметила, что она участвует в соревнованиях по правилам, установленным Международным олимпийским комитетом в 2003 году, чтобы позволить трансгендерам участвовать в соревнованиях.

«Это не новость. Возможно, тот факт, что кому-то вроде меня потребовалось так много времени, чтобы пройти через это, указывает на то, что, возможно, некоторые из проблем, которые предлагают люди, не являются тем, чем они могут казаться», — сказал Хаббард. .

5 тяжелоатлеток, за которыми нужно следить в Instagram

Хотя исследования ранее показали, что слишком много времени в социальных сетях может негативно повлиять на наше психическое здоровье, и мы никогда не будем поощрять следить за экспертами по фитнесу в Интернете, если вы не чувствуете, что это может положительно повлиять на ваше благополучие, советы и рекомендации некоторых из замечательных женщин, перечисленных ниже, могут стать действительно полезным дополнением к тому, как вы управляете своим расписанием занятий фитнесом.

От поддержания мотивации до изучения новых движений и способов тренировок — все эти сильные женщины демонстрируют огромные преимущества, которые может иметь поднятие тяжестей.

Помимо возможности следить за их тренировками в Instagram, многие из них также имеют свои собственные фитнес-компании, о которых вы можете узнать больше, если хотите следовать их планам, помимо фрагментов, которые вы видите в социальных сетях.

Так что ознакомьтесь с некоторыми нашими любимыми звездами фитнеса в Instagram, чтобы ускорить тренировку.

• QiQi H

  QiQi была большой в спорте, когда она росла, но ее путь в тяжелой атлетике начался с попытки начать более здоровый образ жизни.Теперь она делится смесью тяжелой атлетики, HIIT и кардио в своем Instagram, чтобы вдохновлять других.

  За ее видео легко следить и адаптировать для всех уровней, а QiQi — постоянный источник вдохновения для любви к себе, которым мы все должны наполнять нашу ленту. Кроме того, она является лучшим источником вдохновения для активной одежды.

• Софи Батлер

  История Софи — одна из самых вдохновляющих в Instagram, где она продолжает публиковать информацию о своем фитнес-путешествии и опыте, несмотря на травму позвоночника во время тренировок в 2017 году.Три года спустя вы обнаружите, что ее таблица полна тренировок, показывающих, как выросла ее сила, но также вдохновляющих вас поднимать тяжелее, чем вы думали.

• Шона Вертуэ

  Шона увлечена всеми движениями, от йоги до бега и джиу-джитсу, но тема, лежащая в основе всего, что она делает, — это важность быть сильной, и мы явно поддерживаем ее.

  Позиция Шоны также выходит далеко за рамки эстетики. Она регулярно публикует истории, в которых объясняется, что «есть 99 причин для физических упражнений, и потеря веса не обязательно должна быть одной из них», где она объясняет все преимущества большего движения, от психического здоровья до уменьшения остеопороза и поддержки вашей лимфатической системы.

  Вы можете найти тренировки на ее странице в Instagram, на канале YouTube или подписаться на The Vertue Method, чтобы следовать ее плану.

• Лаура Хоггинс, она же Лаура Бицепс

  Лаура, известная своей невероятной силой верхней части тела, работает тренером по фитнесу и персональным тренером. Она преподает сочетание модифицированных силовых схем, силовых и кондиционных схем по всему Лондону, а также делится тренировками и советами на своем канале в Instagram.

  Название ее дебютной книги, Lift Yourself , объясняет ее отношение к упражнениям, уделяя особое внимание улучшению нашего тела и ума.В конце концов, Лаура всегда выглядит так, будто наслаждается каждой секундой тренировки, и этого достаточно, чтобы убедить нас попробовать их.

• Крисси Села

  Крисси рассказывает о том, как она когда-то боялась идеи использовать веса в своих тренировках, потому что думала, что они сделают ее «громоздкой» или «мужественной», но говорит, что ее любовь к тренажерному залу помогла ей от беспокойства и творила чудеса с ее психическим здоровьем. Настолько, что теперь она создала собственное приложение, чтобы помочь женщинам научиться пользоваться весами так, как им удобно.

  Все тренировки в ее Instagram сопровождаются пошаговыми инструкциями, так что даже новички могут следовать им.

• Сохи Ли

  Сохи не только дает вам потрясающие тренировки, но и дает вам научные возможности. Она не только имеет докторскую степень по спортивным наукам, но и имеет степень магистра психологии, а также является сертифицированным тренером по силовой и физической подготовке и диетологом.

  Ее подход к фитнесу заключается в том, чтобы упростить вещи, развенчать мифы, которые мы так часто видим в социальных сетях, и помочь нам всем накапливать знания, которыми мы должны вооружиться, чтобы стать сильнее физически и морально.

• Нэнси Гонсалес

  Нэнси публикует удивительные идеи тренировок вместе с вдохновляющими подписями. «Поднятие тяжестей заставляет меня чувствовать себя НАСТОЛЬКО сильной», — недавно написала она в одном из них, и мы должны сказать: мы согласны.

  Нам нравится ее отношение к фитнесу, сосредоточенное на получении удовольствия от путешествия, а не на результате, потому что зачем тратить время на то, что вы ненавидите?

• Alice Liveing ​​

  Обычно Алиса публикует видеоролики о силовых тренировках, чтобы вдохновить нас на тренировки в тренажерном зале.Но с одной изюминкой: она верит, что нужно замедляться, чтобы получить максимальную отдачу от наших тренировок. Прямо сейчас она демонстрирует то же отношение к нашей ленте с домашними тренировками, напоминая всем нам, что нам не нужно мучиться с бёрпи, чтобы добиться результатов во время изоляции.

  Следуйте за Алисой, чтобы получить заряд позитива, потрясающие тренировки и вдохновение от вкусной еды.

Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и ​​мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.

Изображения: Джон Арано / Instagram

Тяжелая атлетика среди женщин: путешествие на 25 лет

Я не знаю, куда ушло время, но с момента проведения первого международного турнира по тяжелой атлетике прошла четверть века. В то время это считалось прорывом веры. До тех пор считалось, что желание женщин окунуться в мужскую сферу соревнований по тяжелой атлетике существовало только среди более смелых девок Запада.Ванкувер, жительница Вашингтона Джуди Гленни, жена спортсмена и одна из них, сыграла важную роль в принятии женской атлетики как на национальном, так и на международном уровне в середине 1980-х годов.

Действительно, первые женщины-промоутеры были в основном из так называемых англосаксонских стран США, Канады, Великобритании и Австралии. Это было в немалой степени связано с энергичными феминистскими движениями, укоренившимися там раньше. Оглядываясь назад, поражаешься не столько выступлениями, которые сейчас затмеваются над современными, сколько простым желанием женщин попробовать себя в традиционно мужских видах спорта и не считать такую ​​деятельность отклоняющейся от нормы.Им также помогала правовая среда в этих юрисдикциях, которая не допускала отдельного режима. Женщины хотели соревноваться, и не с мужчинами, так как они, как и все спортсмены, хотели побеждать.

Никто не пытался утверждать, что женщины могут быть такими же сильными, как мужчина. Это было легко опровергнуть. Таким образом, почему женщины должны довольствоваться низкими эшелонами спорта? Из-за небольшого числа женщин сначала женщины должны были терпеть это, но вскоре у них было достаточно чисел, чтобы соревноваться отдельно, даже если список участников был небольшим.Справедливость должна будет править.

Некоторые из первых звезд помогают в признании этого вида спорта. Одной из них была Чилла Фёльди, дочь пятикратного венгерского олимпийца Имре Фёльди. Хотя я и не чемпион мира, теперь я уверен, что она и ее легендарный отец-тренер придали легитимности идее женской атлетики на первом международном женском турнире, проводившемся в Венгрии, их родной стране, а также на Международном турнире по тяжелой атлетике. Федерация (IWF). Вскоре умы его бывших скептически настроенных спортивных лидеров изменились.Его будущее все еще было неопределенным, но первых результатов было достаточно, чтобы IWF захотела продолжить. Первые чемпионаты мира прошли в 1987 году во Флориде. Вскоре у Болгарии было много первых чемпионов, за ней последовал Китай. Последний вскоре заставил всех остальных стремиться только к серебру. В конце концов к ним присоединились другие страны Восточного блока. В очередной раз Запад отошел в нижние эшелоны.

Сначала многие думали, что выступления женщин никогда не достигнут определенного уровня. У каждого наблюдателя было собственное представление о том, насколько высоко это будет, но всех их объединяло то, что все они оказались слишком низкими. Я помню, как Кэрин Маршалл из Соединенных Штатов преодолела 300-фунтовый барьер. (На фото справа) Она намного опередила всех на чемпионате мира 1987 года, поэтому многие предполагали, что она превзошла всех женщин. Это было больше, чем когда-либо в истории: она превысила почти вековую отметку Гиннеса профессиональной водевиля Кэти Сандвина. Поскольку Карин сделала это в росте 82 кг, естественно было предположить, что более легкие категории не подойдут к ее подъемникам. И никто никогда не ожидал, что какая-нибудь женщина будет толкать 400 фунтов.Это казалось невозможным.

Ну, посмотрите записи. Они забирались все выше. Даже категория 58 кг превзошла рывок 300 фунтов. В Лондоне выступление Маршалл в 1987 году поставило бы ее на десятое место. Конкуренция действительно заставила всех подняться на новую высоту. Позже Маршалл добился успеха в тяжелой атлетике Masters, кроссфите и, самым смелым образом, в борьбе с раком.

Теперь не только женщины из стран Северной Атлантики или Восточного блока поднимают тяжести. Если посмотреть на результаты в Лондоне, то можно увидеть, что множество наций было разнообразным, многие из которых не стали бы заниматься женской атлетикой, если бы лидеры не взяли на себя пионеры 1980-х годов.

Прогресс произошел не только от спортсменов — совсем недавно произошли серьезные изменения в судействе. Теперь каждая судейская бригада будет состоять из четырех судей, трех действующих и одного запасного, которые меняются с каждой сессией, в которой они работают. Ничего нового, кроме того, что двое из них теперь должны быть женщинами.Таким образом, любая группа может достойно провести взвешивание независимо от пола (для взвешивания требуется только два судьи). Это, в свою очередь, будет означать, что каждая страна теперь должна будет набирать и обучать женщин-судей, если они хотят иметь больше шансов на то, чтобы кого-то выбрали для работы.

В дополнение к этому, исполнительный директор IWF будет кооптировать женщину в свой исполнительный орган, если ни одна из них не будет избрана самостоятельно. Таким образом, теперь женский голос будет слышен на каждом заседании исполнительного руководства, и его также необходимо будет учитывать всякий раз, когда предполагается лоббирование.Есть несколько женщин, работающих на уровне комитетов, которые являются ступеньками к более высоким должностям, поэтому при желании есть возможности для прохождения стажировки. В национальных кругах все больше женщин появляется на руководящих должностях, поэтому некоторые из них могут со временем подняться на более высокие должности. Нам нужно будет увидеть.

В отношении коучинга дела пошли неравномерно. У большинства спортсменок все еще есть тренеры-мужчины. Появляются тренеры-женщины, но не так быстро, как хотелось бы. Это может быть связано с жизненным циклом спортсменов, которые хотят тренироваться. После нескольких лет тренировок, в основном в подростковом возрасте и чуть больше двадцати лет, им, как и их коллегам-мужчинам, нужно будет наверстать потерянное время, будь то карьера, семья или и то, и другое. У них останется мало времени для тренировок, поэтому для женщин-лифтеров на этом часто заканчивается. Возможно, они смогут вернуться в спорт через несколько лет, но вернуться к карьере всегда сложно, что подтверждают многие женщины.Еще неизвестно, как будет развиваться тренерская сторона. Вне спорта мы видим некоторых женщин-тренеров по силовым тренировкам в других кругах силовых тренировок, где действующие игроки еще молоды или где требования времени могут быть менее обременительными. Мы увидим их еще больше, но степень изменения все еще трудно предсказать.

В целом, за последние 25 лет в женской тяжелой атлетике произошли поразительные изменения. Это больше не шоу уродов или даже застенчивое или принудительное упражнение в сексуальном равенстве, теперь это уважаемая часть олимпийской программы и законное спортивное стремление многих девушек. В настоящее время женщины являются частью истеблишмента этого вида спорта, они появляются во всех ролях, хотя и в некоторой степени неравномерно. Это удовлетворительно, но также заставляет задуматься о том, как будет выглядеть гендерный ландшафт через следующие 25 лет. Где будут женские рекорды? Сколько будет женщин-президентов наций? Сколько девушек смогут получить спонсорство, на которое сегодня могут претендовать только спортсмены-мужчины?

Фотографии Карин Маршалл, сделанные Вирджинией Техан (матерью Карин Маршалл) [CC-BY-SA-2.5] через Wikimedia Commons.

Фотография 3 любезно предоставлена ​​Грегом Эвереттом и Catalyst Athletics.

Силовые тренировки для женщин: как начать тренировку по поднятию тяжестей

Wellness включает множество итераций с бесконечными интерпретациями, и это делает возможность открыть для себя режим фитнеса, который работает специально для вас и вашего образа жизни, еще более возможной! В интересах изучения всех возможных вариантов улучшения физического здоровья я хотел бы привести доводы в пользу силовых тренировок как идеального упражнения для всех вас, занятых, влиятельных женщин, которые заинтересованы во внедрении новой тренировки в вашу жизнь.

Полное раскрытие: я не имею в виду силовые тренировки с собственным весом. Я имею в виду тренировку со штангой, свободными весами и гирями. Правильно, я говорю о доминировании в той части спортзала, где все парни стоят перед зеркалами и ведут себя так, будто знают, что делают, сгибая бицепсы. Силовые тренировки — одно из самых полезных навыков, которое можно освоить с помощью всего лишь нескольких простых и чрезвычайно функциональных движений. Если вы хотите начать заниматься тяжелой атлетикой или уже начали работать над некоторыми движениями, помните эти советы на каждом этапе вашего путешествия:

Вы не наберетесь (если не хотите)

Одна из замечательных особенностей силовых тренировок — это методика «выбери свое приключение».Очень распространено мнение, что вы начнете набирать массу, как только посмотрите на набор гантелей. Но вот в чем дело: это просто неправда. Это требует огромного количества времени, усилий и намерения, чтобы набрать массу. Если вы не хотите верить мне на слово, мы опросили несколько экспертов, и общая черта между всеми их ответами заключалась в следующем: у большинства женщин нет достаточного количества тестостерона, чтобы набрать массу, как у мужчин.

Преимущества силовых тренировок намного больше, чем этот миф.Шелли Армстронг, доктор философии, MAT, MCHES, изложила все это для нас: «Поднятие тяжестей два-три раза в неделю чрезвычайно полезно для женщин, поскольку снижает риск остеопороза за счет укрепления здоровья костей. В возрасте от 30 до 70 лет мышечная масса и сила снижаются в среднем на 30%, в основном из-за бездействия. Силовые тренировки могут предотвратить или даже обратить вспять этот процесс и, в свою очередь, обеспечивают следующие преимущества: улучшение физической активности, профилактика и лечение хронических заболеваний, улучшение здоровья суставов, профилактика и лечение боли в пояснице, предотвращение травм, облегчение боли от стресса или после длительного сидения, улучшение осанки и улучшение качества сна.”

Повторение — ключ к успеху

Если вы никогда не пробовали какие-либо базовые движения для силовых тренировок, скорее всего, ваша первая попытка даже в самом базовом движении не будет идеальной — и это нормально! На самом деле, это замечательно, потому что ваша мышечная память будет расти только в зависимости от частоты ваших тренировок. Чем больше вы поднимаете вес, тем более привычными движениями становятся ваши мышцы. Подумайте о своем любимом косметическом средстве. Когда вы впервые купили его, был период времени, когда вы, вероятно, не использовали его так легко, как после того, как каждое утро проводили небольшое исследование и практиковались с ним.Прежде чем вы узнали об этом, эта практика превратила этот инструмент в неотъемлемую часть вашего режима красоты.

Выполнение упражнений с тяжелой атлетикой очень похоже. Сначала это будет казаться чуждым и странным. Но после нескольких недель последовательного повторения движений мышечная память разовьется. Попробуйте использовать трубу из ПВХ или тренировочную штангу, чтобы начать тренироваться перед зеркалом, пока движение не станет для вас второй натурой, а опытный взгляд не подтвердит, что движения выглядят правильно. Практика с трубкой из ПВХ или легкой штангой имитирует реальную работу ваших мышц и научит вас, как правильно держать штангу и перемещаться по ней.Все, что требуется, — это 5 или 10 минут повторяющейся, концентрированной работы, и прежде чем вы это осознаете, те движения, которые казались вам такими чуждыми, начнут обретать смысл, и вы увидите значительные скачки в вашей силе, когда придет время загружать бар.

Источник: @pure_barre

Действуйте по-настоящему

Не бойтесь пропускать тренажеры с тросами и гусеницами. Хотя многие из этих тренажеров очень полезны для изолированных упражнений, может быть сложно получить полноценную тренировку и действительно нарастить силу.Не говоря уже о том, что работа со свободными весами или штангой позволит вам практически сразу применить свои силовые тренировки в повседневной жизни и научит вас поднимать тяжелые предметы, не рискуя получить травму.

Свободные веса, такие как гантели или штанга, работают более чем с одной мышцей за раз. Например, использование тренажера Смита для жима лежа не активирует ваше ядро ​​и широчайшие, такие как гантели или штанга, из-за того, что штанга в тренажере Смита находится на управляемой дорожке.Вы, конечно, можете работать с тяжелым жимом в тренажере Смита, но штанга настолько изолирована, что вы теряете преимущества стабилизации веса самостоятельно с помощью дополнительных мышц. Так что, если сомневаетесь, используйте свободные веса. Если вы сконцентрируетесь и будете осознавать мышцы, над которыми работаете, у вас будут боли в местах, о которых вы даже не подозревали!

Это требует полного усилия

Подход к силовым тренировкам с непредвзятым мышлением и убеждением является ключом к достижению величия в силовых тренировках.Поднятие тяжестей — это навык, для правильного построения которого требуется неподдельное время и терпение. Это также требует, чтобы вы обращали внимание на то, что говорит вам ваше тело, например, когда отступить, а когда подтолкнуть себя. В неделях, когда вам нужно делать это медленно (или даже добавлять больше дней отдыха), уменьшайте вес и сосредоточьтесь на технике. Когда у вас повышенный уровень энергии, не бойтесь подталкивать себя и побивать личные рекорды.

Все усилия относятся не только к подходу, но и к согласованности.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует включать силовые тренировки в режим тренировок не реже двух раз в неделю, и это замечательно в качестве отправной точки. Если вы хотите поработать силовыми тренировками, придерживайтесь постоянного графика и ходите в тренажерный зал (или поднимайте вес дома) пару раз в неделю. Это будет творить чудеса для получения знаний, развития навыков и получения результатов.

Вы почувствуете преимущества вне тренажерного зала

В определенный момент, когда вы тренируетесь последовательно и осознанно, преимущества тяжелой атлетики начнут становиться для вас очевидными, помимо того, что вы можете делать в тренажерном зале.Поднявшись по бесконечной лестнице, вы почувствуете себя менее запыхавшимся, а тяжелый багаж не сравнится с вашей сильной спиной и плечами. Не говоря уже о том, что такая трудная задача, как переезд на новое место, не будет казаться такой утомительной, если вы научитесь применять свои знания о функциональных движениях для решения этой страшной задачи: подъема ящиков. Также чрезвычайно важно отметить, что силовые тренировки отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы и укрепляют мышцы, помогают предотвратить травмы, а также могут улучшить ваше психическое здоровье!

Источник: @hannahbronfman

Начните с этих 3 основных движений

Есть три простых упражнения, с которых каждый может начать, чтобы понять, что такое тяжелая атлетика и силовые тренировки: становая тяга, приседание и жим лежа.Эти три движения охватывают основные функциональные движения силовых тренировок и станут отличным способом заложить основу для того, чтобы в конечном итоге ввести более сложные движения в ваш репертуар.

Становая тяга

Становая тяга — это очень простое и функциональное движение, при котором штанга поднимается от земли голенями атлета до уровня бедер, а затем возвращается на землю. Это движение отлично подходит для развития силы и атлетизма и знакомит лифтера с основным движением — опорой на бедро.Становая тяга укрепит ваше ядро, подколенные сухожилия и спину, и ее можно освоить как со штангой, так и с гантелями. Это очень простое упражнение без множества сложных компонентов, которое станет отличным знакомством с силовыми тренировками для любого начинающего лифтера.

Приседания

Приседания отлично подходят для наращивания силы корпуса и ног. Расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, и слегка повернутые наружу, поместите штангу в верхней части спины и сузьте хват, чтобы сесть немного за пределы плеч, чтобы задействовать спину.Как только вы отрегулируете положение перекладины, задействуйте корпус, сожмите ягодицы и медленно опускайтесь, пока ваши квадрицепсы не станут параллельны полу. Затем поднимитесь контролируемым образом, сжимая ягодицы вверху.

Толкающий пресс

Толкающий жим — еще одно отличное движение для начинающих, потому что, как и становая тяга, оно включает в себя еще одно фундаментальное движение тяжелой атлетики: взрывные бедра. Ноги на ширине плеч, штанга или гантели на груди, локти направлены вперед, слегка согните ноги в коленях и приседайте на четверть.Когда вы надавливаете на пятки и проезжаете через ноги, надавите на перекладину через голову и зафиксируйте локти. Это движение познакомит вас со взрывным движением бедер, которое является ключом к овладению более сложными упражнениями, и укрепит ваши плечи и корпус.

14 реалистичных фитнес-целей, которые нужно поставить в этом году

… и как именно их выполнить.

Безопасность тяжелой атлетики среди женщин с лимфедемой, связанной с раком груди или находящихся в группе риска: скелетно-мышечные травмы и использование медицинских услуг в испытаниях по реабилитации тяжелой атлетики

Вступление:

Отмечено, что только 14% всех клинических испытаний воплощаются в жизнь.Целью данной статьи является содействие переводу эффективной программы реабилитационных упражнений для выживших после рака груди путем разъяснения клиницистам профиля безопасности участников (например, частоты травм опорно-двигательного аппарата и направления к медицинским работникам) и использования этих данных для выработки рекомендаций. о соответствующем обучении медицинского и фитнес-персонала, способного безопасно, эффективно и устойчиво выполнять программу.

Методы:

Выжившие после рака молочной железы с лимфедемой и из группы риска были рандомизированы для занятий тяжелой атлетикой два раза в неделю или стандартной помощи в течение 1 года.Обследование травм и оценка состояния здоровья проводились через 1 год и через 3 месяца соответственно.

Результаты:

Совокупная частота и частота травм были выше в тяжелой атлетике, чем в контрольной группе. Частота травм составляла 2,3 и 0,3 на 1000 подходов к тяжелой атлетике среди выживших после рака груди с лимфедемой и группы риска соответственно.Среди выживших после рака груди с лимфедемой или в группе риска 20,9% в группе тяжелой атлетики сталкивались с врачом, который требовал прекращения или изменения дозы в тяжелой атлетике.

Вывод:

Несмотря на продемонстрированную эффективность тяжелой атлетики, травмы опорно-двигательного аппарата и другие проблемы со здоровьем все же имели место. Следовательно, для успешного внедрения этого реабилитационного вмешательства в клиническую практику специалистам в области здравоохранения и фитнеса, работающим с пережившими рак груди, необходимы знания, навыки и способности, которые разъясняют сферу их деятельности для удовлетворения этих медицинских потребностей.

.