Фитнес возраст калькулятор: Калькулятор возраста с подробным результатом Бесплатно

Калькулятор биологического возраста, возраст онлайн, физиологический метаболический возраст



Калькулятор биологического возраста, возраст онлайн, физиологический метаболический возраст

Please click here if you are not redirected within a few seconds.

Миссия портала « Разделы портала « ДОЛГОЛЕТ « КАЛЬКУЛЯТОРЫ ДОЛГОЛЕТИЯ «  БИОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ 

Определить возраст онлайн

Теперь заполните анкету для определения индекса самооценки здоровья
(необходимо ответить на все вопросы).

	Вопрос	ДА	НЕТ
1	Беспокоят ли Вас головные боли?
2	Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого шума?
3	Беспокоит ли Вас боль в области сердца?
4	Считаете ли Вы, что у Вас ухудшилось зрение?
5	Считаете ли Вы, что у Вас ухудшился слух?
6	Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду?
7	Уступают ли Вам место в автобусе, троллейбусе, трамвае младшие по возрасту?
8	Беспокоят ли Вас боли в суставах?
9	Бываете ли Вы на пляже?
10	Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды?
11	Бывают ли у Вас такие периоды, когда из-за волнений Вы теряете сон?
12	Беспокоят ли Вас запоры?
13	Считаете ли Вы, что сейчас Вы так же работоспособны, как прежде?
14	Беспокоят ли Вас боли в области печени?
15	Бывают ли у Вас головокружения?
16	Считает ли Вы, что сосредоточиться сейчас Вам стало труднее, чем в прошлые годы?
17	Беспокоят ли Вас ослабление памяти, забывчивость?
18	Ощущаете ли Вы в различных частях тела жжение, покалывание, “ползание мурашек”?
19	Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя радостным, возбужденным, счастливым?
20	Беспокоят ли Вас шум и звон в ушах?
21	Держите ли Вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
22	Бывают ли у Вас отеки на ногах?
23	Приходится ли Вам отказываться от некоторых блюд?
24	Бывает ли у Вас одышка при быстрой ходьбе?
25	Беспокоят ли Вас боли в области поясницы?
26	Приходится ли Вам употреблять в лечебных целях какую-либо минеральную воду?
27	Беспокоит ли Вас неприятный вкус во рту?
28	Можно ли сказать, что Вы стали легко плакать?
29	Как вы оцениваете состояние своего здоровья? Хорошее Удовлетворительное Плохое Очень плохое
Заполните все нужные поля и нажмите кнопку для расчета.

Оставить отзыв, комментировать …

Copyright © 2013 — 2023 BFSpace Поделитесь этой страницей в социальных сетяхВеб студия BFSpaceГотовые интернет магазины без необходимости содержания склада и персонала — первые 10 бесплатно. Установи на хост и зарабатывай деньги

Ваш фитнес-возраст: как измеряется и что говорит о продолжительности

Существует возраст хронологический, который диктуют даты в календаре, и который вы, вероятно, празднуете каждый год. Но есть и биологический возраст, основанный на возрасте систем организма.

Биологический возраст – величина непостоянная. Он, скорее, зависит от выбранного образа жизни, включая физические упражнения, рацион питания, стресс, сон и многое другое. Работа тела и ума в возрасте 60, 70, 80 лет и старше является результатом генетики (в малой части) и в большей части – следствием привычек образа жизни, особенно многолетних. Вот почему вы на самом деле можете быть моложе или старше, чем предполагает ваш хронологический возраст.

Какова же все-таки ваша физическая форма? 

Один из способов узнать, соответствуете ли вы своему биологическому возрасту — измерить фитнес-возраст. Он является одной из составляющих биологического возраста и считается лучшим показателем продолжительности жизни, чем хронологический возраст.

Фитнес-возраст основан на концепции VO2 max – это максимальное количество кислорода, которое потребляется под нагрузкой. Этот показатель может измерить сердечно-сосудистую выносливость — если у вас он ниже среднего, по сравнению с другими людьми вашего возраста, то это означает, что ваш фитнес-возраст на самом деле больше, чем ваш хронологический возраст.

С другой стороны, VO2 max выше среднего может означать, что ваш фитнес-возраст меньше, чем ваш возраст в годах. А еще лучше то, что показатель VO2 max можно улучшить, а, значит, по мере того, как вы будете становиться старше, по фитнес-возрасту вы, на самом деле, будете становиться моложе…

Основная проблема с использованием VO2 max для измерения продолжительности жизни состоит в том, что очень немногие люди знают свой показатель, а чтобы его выяснить, как правило, необходимо проведение высокотехнологичного тестирования на беговой дорожке.

Исследователям из Норвежского университета науки и техники, однако, удалось разработать алгоритм, основанный на аэробной способности, окружности талии, частоте сердечных сокращений и выполняемых физических упражнениях у почти 5000 человек. В результате получился довольно точный метод оценки VO2 max у человека.

Далее исследователи изучили, насколько VO2 max коррелирует с продолжительностью жизни. Они проанализировали VO2 max, фитнес-возраст и хронологический возраст более 55000 взрослых и установили прочную связь между этими факторами.

У людей с наихудшими показателями VO2 max (на 85 или более процентов ниже среднего для их возраста, что означает их высокий фитнес-возраст) риск преждевременной смерти был на 82 процента выше, чем у тех, чей фитнес-возраст соответствовал или был меньше их хронологического возраста.

Авторы считают, что фитнес-возраст может предсказать преждевременную смерть лучше, чем такие факторы риска, как избыточный вес, высокое артериальное давление или курение.

У спортсменов старшего возраста – поразительно молодой фитнес-возраст

Если вам нужна мотивация, чтобы встать и двигаться, задумайтесь о следующем: когда исследователи измерили фитнес-возраст спортсменов, соревнующихся в Национальном состязании пожилых людей (широко известных как Олимпиада для пожилых), то он оказался на десятки лет моложе их хронологического возраста.

Доктор Памела Пик, доцент медицины в Университете штата Мэриленд, и Ульрик Вислофф, профессор Центра спортивной медицины К.Г.Ебсена при Норвежском университете науки и технологии, которые провели вышеупомянутое исследование, совместно работали, чтобы определить, как образ жизни влияет на фитнес-возраст. Они определили фитнес-возраст более 4 200 пожилых спортсменов. Хотя их средний хронологический возраст составлял 68 лет, их средний фитнес-возраст составил 43 года. В своем интервью газете «The New York Times» д-р Вислофф отметил:

«Это огромная разница… я, конечно же, ожидал больших различий, ведь эти люди тренировались годами. Тем не менее, я был удивлен, насколько большой она оказалась».

Какова ваша физическая форма? Узнайте, пройдя этот онлайн-тест

Если вам интересно, как рассчитывался фитнес-возраст пожилых спортсменов и вы хотите узнать свой собственный — вам повезло. Норвежские исследователи создали онлайн-калькулятор для фитнес-возраста (на английском языке), который использовали пожилые спортсмены (и который вы можете использовать самостоятельно).

От вас потребуется ввести немного данных (таких, как ваш возраст, пол, обхват талии, рост и выполняемые физические упражнения) и калькулятор рассчитает ваш уровень физической подготовки, показатель VO2 max и фитнес-возраст. Мне 61 год, а когда я прошел тест, оказалось, что мой фитнес-возраст – как у 31-летнего.

Если же результаты вам не понравятся, у меня для вас хорошая новость: фитнес-возраст можно изменить. Доктор Вислофф заверяет: «К счастью, фитнес-возраст можно изменить» и, если по фитнес-возрасту вы не так молоды, как вам хотелось бы, «просто выполняйте физические упражнения». С ним согласна и доктор Пик: фитнес-возраст можно значительно снизить, даже если начать поздно.

Что произойдет, если начать тренироваться в среднем возрасте?

Многие люди не задумываются о таких вещах, как фитнес-возраст, пока не становятся старше. К этому времени у вас может возникнуть ощущение, что ваш «поезд уже ушел» и думать о хорошей физической форме уже слишком поздно — но это не так!

В ходе исследования, представленного в мае 2014 года на заседании EuroPRevent в Амстердаме, было установлено, что мужчины, которые начинают интенсивные занятия после 40 лет, получают от них те же преимущества, что и те, кто начал заниматься до 30 лет; кроме того, у таких мужчин отмечается улучшение здоровья по сравнению с теми, кто не получает физической нагрузки.

Например, у участников из обеих групп (тех, кто начал заниматься до 30 лет, и тех, кто начал заниматься после 40 лет) частота сердечных сокращений составляла 57-58 ударов в минуту, что гораздо ниже, чем у мужчин, которые не занимаются физическими упражнениями (у них частота сердечных сокращений составляет около 70 ударов в минуту).

Кроме того, у занимающихся спортом мужчин был более высокий показатель максимального потребления кислорода (VO2 max) и аналогичные, связанные с физическими упражнениями, улучшения структуры и функции сердца. По словам автора исследования Дэвида Мателота из Французского института здравоохранения и медицинских исследований:

«… Несмотря на биологические изменения с возрастом, сердце, похоже, даже в возрасте 40 лет, все еще поддается изменениям с помощью тренировки выносливости. Начало занятий в возрасте 40 лет, по-видимому, не влияет на их пользу для сердца…

Никогда не поздно изменить свой образ жизни и стать физически более активными. Это всегда полезно для сердца и общего самочувствия. Для этого совсем не требуются тренировки на высоком уровне в течение многих часов в неделю…»

Дело в том, что если вы в хорошей физической форме в 50 лет, то у вас гораздо больше шансов оставаться здоровым и в 70, и в 80 лет. А если вам 50 лет и ваша форма оставляет желать лучшего, то изменить это можно прямо сегодня. Помимо пользы для физического состояния, это укрепит и ваше когнитивное здоровье, ведь физические упражнения, как установлено, защищают от возрастных изменений мозга.

У тех, кто занимается спортом, как правило, мозг меньше усыхает с возрастом; кроме того, физические упражнения, на самом деле, стимулируют увеличение его размера. Другие исследования показали, что:

• Даже в небольшом количестве, упражнения могут защитить пожилых людей от утраты долгосрочной памяти и даже обратить вспять некоторые из последствий старения.
• Силовые тренировки и упражнения на развитие ловкости помогли снизить риск падения у женщин в возрасте 75-85 лет со сниженной костной массой или полномасштабным остеопорозом.
• Умеренные физические нагрузки для людей в возрасте 55-75 лет помогают снизить риск развития метаболического синдрома, который увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
• Среди тех, кто начал заниматься в возрасте 50 лет и продолжали заниматься в течение 10 лет, показатель преждевременной смерти резко снизился, аналогично последствиям отказа от курения и достигая уровня людей, которые занимались спортом всю свою жизнь.
• По сравнению с теми, кто занимался спортом ежедневно и, зачастую, энергично, у людей, ведущих сидячий образ жизни, в шесть раз выше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в течение 15 лет. (На земле еще не придумали таблетку, которая бы настолько увеличивала продолжительность вашей жизни!)

Улучшить фитнес-возраст помогут высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Хотя улучшить VO2 max и уменьшить фитнес-возраст способен практически любой тип упражнений, к одним из самых эффективных способов относятся высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Если вы воспользуетесь онлайн-калькулятором для определения фитнес-возраста, вы увидите, что один из вопросов касается интенсивности тренировок.

Отвечая, что иногда вы тренируетесь «на износ», вы, скорее всего, чрезвычайно улучшите свой фитнес-возраст, потому что это повышает естественную выработку организмом гормона роста человека (HGH), что помогает решить вопрос потери мышечной массы и атрофии, которая обычно происходит с возрастом (помимо прочих преимуществ).

Другой вопрос, который вам задаст онлайн-калькулятор, касается частоты сердечных сокращений – для долголетия лучше, чтобы пульс в состоянии покоя был пониже. ВИИТ, состоящие из коротких серий упражнений высокой интенсивности и последующих периодов восстановления, как установлено, улучшают и VO2 max, и ЧСС в покое — даже если вы начнете заниматься, когда вам исполнится 40 лет.

Даже 12 минут ВИИТ в неделю может заметно улучшить ваш показатель VO2 max. В одном исследовании, группа мужчин в течение 10 недель выполняла протокол, известный как «тренировка 4×4», выполняя четыре интервала по четыре минуты упражнений высокой интенсивности (16 минут в день, «16-минутная группа») трижды в неделю.

Вторая группа занималась три раза в неделю, выполняя четырехминутные серии упражнений высокой интенсивности, в общей сложности — 12 минут упражнений в неделю или всего по четыре минуты в день («4-минутная группа»). У обеих групп были отмечены заметные улучшения. У 4-минутной группы VO2 max увеличился на 10 процентов, а у 16-минутной группы – на 13 процентов.

Другое исследование показало, что четыре минуты упражнений, выполняемых с предельной интенсивностью четыре раза в неделю, могут улучшить анаэробную выносливость на 28 процентов, а VO2 max и максимальную аэробную выносливость – на 15 процентов всего за шесть недель.

Для сравнения, у тех, кто по часу занимался умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями на велотренажере пять раз в неделю, VO2 max улучшился всего на 10 процентов, а на аэробную выносливость такой режим занятий никак не повлиял.

Комплексная фитнес-программа для здоровья и долголетия

ВИИТ должен быть одной из составляющих вашей фитнес-программы. Я также рекомендую регулярные силовые тренировки, которые могут служить одним из видов ВИИТ, если выполнять движения очень медленно. Д-р Даг МакГафф помог мне понять, как супер-медленная тренировка с весами может быть еще лучшей формой высокоинтенсивной тренировки, по сравнению с высокоинтенсивным кардио. Замедляя свое движение вниз, вы фактически превращаете его в высокоинтенсивное упражнение.

Супер-медленное движение на микроскопическом уровне дает мышцам возможность получить доступ к максимальному числу поперечных мостиков между белковыми волокнами, производящими движение в мышцах. Супер-медленную технику выполнения можно практиковать с большим количеством силовых упражнений, таких как упражнения с гантелями, упражнения на сопротивление, упражнения с собственным весом или с эспандером. Но физическая форма всего тела – это не только упражнения.

Хотя они и чрезвычайно важны, упражнения не способны уравновешивать пагубные последствия долгих часов сидения, что является еще одним важным фактором риска преждевременной смерти и инвалидности. В дополнение к регулярным физическим упражнениям, следует как можно меньше сидеть (не более трех часов в день) и регулярно двигаться. Я рекомендую стремиться выполнять 10 000 шагов ежедневно (следить за этим вам поможет шагомер или переносное фитнес-устройство).

В совокупности, это поможет вам уменьшить ваш фитнес-возраст, независимо от того, сколько вам лет по паспорту. И, наконец, добавьте сюда здоровое питание, управление стрессом и правильный сон – все это дополнит вашу программу оздоровления, чтобы ваш биологический возраст продолжал снижаться.опубликовано econet

© Д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Фитнес-калькулятор — CERG — NTNU

Щелкните изображение, чтобы получить доступ к фитнес-калькулятору

Фитнес-калькулятор оценивает ваш фитнес-возраст, измеряемый как максимальное потребление кислорода (VO2max). VO2max является наиболее точным показателем общего сердечно-сосудистого состояния. Вы также можете определить свой собственный риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, и мы дадим вам несколько идей о том, как вы можете снизить этот риск.

Точно оценивает физическую форму

В 2007 и 2008 годах несколько тысяч норвежцев протестировали свой VO2max на беговой дорожке в рамках исследования HUNT Fitness Study. Они также ответили на несколько вопросов и прошли полное обследование здоровья в рамках третьего исследования HUNT (HUNT3).

Таким образом, мы смогли установить наиболее важные факторы фитнеса среди здоровых женщин и мужчин. Эти факторы, а именно возраст, окружность талии или индекс массы тела (ИМТ), физическая активность в свободное время и частота сердечных сокращений в состоянии покоя, включены в алгоритм, составляющий наш Калькулятор фитнеса.

Прочтите полную исследовательскую статью:
Оценка V˙O2peak с помощью модели прогнозирования без упражнений: исследование HUNT, Норвегия модель. Однако текущий калькулятор достаточно точен для всех возрастных групп, и мы не включили измерения функции легких в формулу. Исследование было основано на нашем крупном исследовании «Поколение 100» и включало прямые измерения VO2max и функции легких почти у 1500 пожилых людей.

Читать полный текст исследовательской статьи:
Параметры функции легких улучшают прогнозирование VO2peak у пожилых людей: исследование «Поколение 100»

Раскрывает ваш риск

как долго вы можете рассчитывать прожить. Именно поэтому мы теперь рекомендуем каждому врачу использовать калькулятор для выявления пациентов с высоким риском болезней образа жизни и ранней смерти. Мы по-прежнему используем фитнес-калькулятор в большинстве наших исследований, и каждое исследование все больше убеждает нас в том, что калькулятор является очень полезным инструментом для предотвращения заболеваний, связанных с образом жизни.

Предсказывает раннюю смерть

С помощью фитнес-калькулятора мы оценили физическую форму 37 000 здоровых людей, участвовавших в исследовании HUNT1 в 1980-х годах. Затем мы наблюдали за ними в течение 24 лет и изучали последствия для здоровья. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 21 % ниже при каждом увеличении дозы на 3,5 мл/кг/мин или 1 MET. Эта связь сохранилась после корректировки анализа с учетом смешанных факторов. Риск смерти от всех причин во время наблюдения также постепенно снижался по мере улучшения физического состояния.

Прочтите полную исследовательскую статью :
Простая модель кардиореспираторного фитнеса без упражнений предсказывает долгосрочную смертность

Кроме того, число, которое вы получаете из Калькулятора фитнеса, кажется, все, что вам действительно нужно для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти у предположительно здоровых лиц. Мы изучили это у почти 40 000 участников исследования HUNT, за которыми наблюдали до 17 лет. Калькулятор оценил риск сам по себе примерно так же хорошо, как и при включении в модель традиционных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Читать полный текст исследовательской статьи:
Прогноз смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на основе оценки состояния сердечно-сосудистой системы независимо от традиционных факторов риска: исследование HUNT. Он также предсказывает сердечный приступ у людей среднего и старшего возраста. Мы наблюдали за 26 000 здоровых женщин и мужчин в течение 13 лет, и на каждый 1 MET повышения физической подготовки риск острого сердечного приступа был на 11% ниже у женщин и на 3% ниже у мужчин.

Фитнес-калькулятор особенно хорошо предсказывает острый сердечный приступ у женщин. (Нажмите на инфографику, чтобы просмотреть увеличенную версию.)

Прочтите полную исследовательскую статью:
Кардиореспираторная тренированность и риск первого острого инфаркта миокарда: исследование HUNT

Кроме того, мы показали, что у вас более низкий риск операции на сердце , тем более высокую физическую форму вы достигнете с помощью фитнес-калькулятора. В этом исследовании мы наблюдали за более чем 45 000 человек в течение примерно 20 лет и показали, что риск аортокоронарного шунтирования снижался на 11% при каждом увеличении числа показателей физической подготовки на 3,5.

Это же исследование также связывает высокую физическую форму с увеличением вероятности долгой жизни после операции на сердце. На каждые 3,5 повышения физической подготовки риск преждевременной смерти после операции на сердце снижался на 15%.

Прочитать статью полностью :
Кардиореспираторная тренированность, частота коронарных операций и послеоперационная смертность: исследование HUNT

Выявляет риск мерцательной аритмии

мерцательная аритмия. У женщин каждое увеличение на 1 MET ассоциировалось со снижением риска на 16%, тогда как у мужчин соответствующее снижение риска составляло 5%. Даже улучшение физической формы с течением времени, по-видимому, полезно для снижения риска фибрилляции предсердий. Результаты основаны на данных 40 000 женщин и мужчин, участвовавших в HUNT3, из которых 22 000 также принимали участие в HUNT2 одиннадцатью годами ранее.

Самые здоровые женщины и вполне здоровые мужчины подвергаются наименьшему риску фибрилляции предсердий. (Нажмите на инфографику, чтобы просмотреть увеличенную версию.)

Прочтите всю исследовательскую статью:
Расчетная кардиореспираторная выносливость и риск фибрилляции предсердий: исследование HUNT

Точно и полезно также при мерцательной аритмии

Калькулятор точно оценивает физическую форму у людей с установленной мерцательной аритмией. Во время фитнес-исследования HUNT4 652 мужчины и женщины с мерцательной аритмией выполнили тест на максимальное поглощение кислорода, и мы использовали этот образец для проверки фитнес-калькулятора в этой группе пациентов. У мужчин калькулятор завышал истинную физическую форму в среднем на 2,5 числа, в то время как у женщин разница составляла всего 0,2.

Основные результаты этого исследования показывают, что люди с установленной фибрилляцией предсердий имеют более низкий риск ранней смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, чем выше их баллы на Калькуляторе физической подготовки. У 25% с самой высокой физической подготовкой с поправкой на возраст риск был на 30–40% ниже, чем у тех, у кого была самая низкая предполагаемая пригодность. При каждом увеличении 1MET риск для здоровья снижался на 12–15%. В исследование включено в общей сложности 1117 мужчин и женщин с подтвержденной фибрилляцией предсердий, и мы наблюдали за ними в течение девяти лет.

Читать полный текст исследовательской статьи:
Физическая активность, кардиореспираторная выносливость и сердечно-сосудистые исходы у лиц с фибрилляцией предсердий: исследование HUNT

Предсказывает рак

Калькулятор фитнеса также подходит для оценки риска рака. К концу 2018 года почти у 8 000 из примерно 47 000 включенных участников HUNT2 развился рак. После того, как анализы были скорректированы с учетом других различий между теми, кто набрал высокие и низкие баллы на Калькуляторе фитнеса, оказалось, что риск рака был на 15 % ниже. для наиболее приспособленной трети, чем для третьей с наименьшей приспособленностью к возрасту.

Почти 1400 случаев рака среди мужчин были раком предстательной железы, в то время как около 900 женщин заболели раком молочной железы в течение периода наблюдения. Результаты показали тенденцию к связи между высокой физической подготовкой и снижением риска рака простаты на 15%, в то время как не было определенной связи между уровнем физической подготовки и раком молочной железы.

Читать полный текст исследовательской статьи:
Расчетная кардиореспираторная выносливость в связи с общей заболеваемостью раком молочной железы и простаты: норвежское исследование HUNT

Меньшая депрессия

Средняя и высокая предполагаемая физическая форма также предсказывает более низкую вероятность депрессии, а также более низкий риск депрессии. У третьего из 26 000 участников HUNT2 среднего и старшего возраста с самым низким уровнем физической подготовки шансы на депрессию были на 26% выше, чем у третьего самого здорового человека. Среди 14 000 человек, которые также участвовали в HUNT3 одиннадцатью годами позже, риск депрессии между двумя опросами снизился примерно на 20 % у лиц со средней или высокой оценкой пригодности в HUNT2.

Читать полностью исследовательскую статью:
Поперечная и продольная связь предполагаемой кардиореспираторной выносливости без упражнений с депрессией и тревогой в общей популяции: исследование HUNT

низкие симптомы депрессии с течением времени имеют меньший риск смерти во время последующего наблюдения, чем люди с плохой физической подготовкой и более выраженными симптомами депрессии. Исследование основано на информации от более чем 15 000 женщин и мужчин среднего возраста из исследований HUNT2 и HUNT3.

Прочитать полную исследовательскую статью:
Долгосрочные изменения в симптомах депрессии, оценка состояния сердечно-сосудистой системы и риск смертности от всех причин: исследование здоровья Норд-Трёнделаг

Мозг больше, деменция меньше а у тех, кто улучшает свою физическую форму, риск заболеть деменцией снижается на 40-50% по сравнению с теми, у кого со временем ухудшается физическая форма. Кроме того, высокая физическая форма связана со значительно сниженным риском смерти от деменции или от нее. Мы наблюдали за более чем 30 000 мужчин и женщин в течение 30 лет и оценили их физическую форму как в 1980-х и 1990-х годов. Риск деменции был на 16% ниже на каждый 1 MET с поправкой на возраст увеличения физической подготовки между двумя опросами.

Низкая физическая форма является независимым фактором риска развития деменции и смерти вследствие деменции. (Нажмите на инфографику, чтобы просмотреть увеличенную версию.)

Прочтите всю исследовательскую статью:
Временные изменения кардиореспираторной выносливости и риск заболеваемости и смертности от деменции: популяционное проспективное когортное исследование

Улучшение предполагаемой физической формы с течением времени также связано к более высоким объемам мозга у лиц среднего возраста. 751 мужчина и женщина в возрасте от 50 до 67 лет прошли сканирование мозга в рамках исследования HUNT3. Те же люди также участвовали в исследовании HUNT2 одиннадцатью годами ранее, и у тех, кто сохранял высокую физическую форму или улучшался от низкого до высокого между двумя опросами, мозг был больше, чем у тех, кто оставался не в форме.

Фитнес, оцениваемый с помощью фитнес-калькулятора, связан с размером важных областей мозга. (Нажмите на инфографику, чтобы просмотреть увеличенную версию.)

Прочтите всю исследовательскую статью:
Ассоциации изменений в состоянии сердечно-сосудистой системы и симптомов тревоги и депрессии с объемами мозга: исследование HUNT

Предсказывает риск жировой болезни печени

Другое Исследование показывает, что у людей с низкой предполагаемой физической подготовкой вероятность развития неалкогольной жировой болезни печени в несколько раз выше. Мы обнаружили, что у 20 % с самой низкой физической подготовкой шансы были в 17 раз выше, чем у 40 % с самой высокой физической подготовкой, даже среди людей, которые сидели менее четырех часов в день. Кроме того, среди 36% людей, страдающих неалкогольной жировой болезнью печени в нашей когорте, риск смерти в течение следующих девяти лет был на 50% выше у людей с низкой физической подготовкой, согласно данным фитнес-калькулятора.

Fitness Calculatur показывает вероятность ожирения печени гораздо лучше, чем самооценка физической активности и малоподвижного образа жизни. (Щелкните инфографику, чтобы просмотреть увеличенную версию.)

Прочтите всю исследовательскую статью:
Неалкогольная жировая болезнь печени: распространенность и смертность от всех причин в зависимости от малоподвижного образа жизни и кардиореспираторной подготовленности. Исследование HUNT

Уникальная база данных для всего мира

Ответы более 730 000 здоровых людей позволили нам создать базу данных об уровне физической подготовки людей в разных странах и на всех континентах. База данных может — в сочетании с фитнес-калькулятором — потенциально использоваться службами здравоохранения во всех странах для выявления групп населения и отдельных пациентов с особенно высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и других неинфекционных заболеваний.

Некоторые результаты из базы данных:

• Среднестатистический мужчина в мире имеет фитнес-число 50,4
• Средняя женщина в мире имеет фитнес-число 40,6
• Среднестатистический мужчина сидит 7,2 часа в день
• Средняя женщина сидит 6,8 часа в день
• Регулярная физическая активность устраняет повышенный риск, связанный с малоподвижным образом жизни: даже среди тех, кто много сидит, у тех, кто занимается физическими упражнениями в соответствии с рекомендациями, показатель VO2max значительно выше, чем у тех, кто этого не делает.
• VO2max тем ниже, чем вы старше.

Прочтите полную исследовательскую статью:
Глобальные уровни физической подготовки: результаты веб-отчета о наблюдении

Фитнес-калькулятор при ревматоидном артрите

Наш фитнес-калькулятор не так точен для мужчин и женщин с ревматоидным артритом, как для большинства людей. Поэтому мы внесли свой вклад в новую формулу фитнеса , основанную на тестах на максимальное поглощение кислорода у 93 человек с ревматоидным артритом.

Точнее

Новая формула намного лучше оценивает физическую форму в этой группе пациентов , чем исходный Калькулятор физической подготовки, особенно у пациентов с низкой физической подготовкой. Мы рекомендуем медицинским работникам использовать новый калькулятор для оценки состояния здоровья людей с ревматоидным артритом и для мотивации этих пациентов стать более физически активными.

Попробуйте новый фитнес-калькулятор при ревматоидном артрите

Для использования калькулятора необходима информация об активности заболевания за последнюю неделю. Однако мы также создали альтернативную формулу, которую можно использовать, если у вас нет этой информации. Эта формула доступна в аннотации научной статьи.

Прочитайте полный исследовательский документ в Медицина и наука в области спорта и физических упражнений:
Модель оценки кардиореспираторной выносливости у взрослых с ревматоидным артритом с ревматоидным артритом, чем в общей популяции. В течение одиннадцати лет между вторым и третьим исследованием HUNT расчетная кардиореспираторная выносливость снизилась на 8,3 мл/кг/мин у участников с ревматоидным артритом по сравнению с 6,7 мл/кг/мин у людей того же возраста из общей популяции.

Читать полный текст исследовательской статьи в Rheumatology International :
Более быстрое возрастное ухудшение кардиореспираторной выносливости у пациентов с ревматоидным артритом: обсервационное исследование в рамках исследования Trøndelag Health Study

Связь с повышением смертности хороший показатель ожидаемой продолжительности жизни у пациентов с ревматоидным артритом: более низкая физическая форма означает более высокий риск преждевременной смерти. У людей с ревматоидным артритом предполагаемая кардиореспираторная подготовка ниже, чем в среднем для их пола и возраста, и низкий средний уровень физической подготовки в значительной степени объясняет, почему эти пациенты обычно живут меньше, чем большинство людей.

Читать полный текст исследовательской статьи в RMD Open :
Снижение кардиореспираторной выносливости является медиатором повышенной смертности от всех причин при ревматоидном артрите: исследование здоровья Трёнделаг

Чтобы измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вы можете либо использовать монитор частоты сердечных сокращений и сидеть спокойно в течение десяти минут, либо использовать самое низкое значение пульса, которое вы можете измерить. Или вы можете просто посидеть спокойно десять минут, а затем измерить свой пульс, посчитав его за 30 секунд и умножив на два.

Чтобы измерить талию, используйте измерительную ленту вокруг талии на уровне пупка.

Здесь мы собрали несколько общих советов по упражнениям. Вы также можете попробовать нашу 7 недельную фитнес-программу – быстрый и эффективный способ привести себя в форму.

Мы используем эту информацию только в исследовательских целях, поэтому мы можем сравнивать уровни физической подготовки в разных странах и среди разных национальностей. Ничего из этого не используется в алгоритме.

Показатели физической подготовки женщин, как правило, примерно на 20% ниже, чем у мужчин, поэтому пол имеет большое значение. Возраст также важен, и чем вы старше, тем ниже потребление кислорода. Мы используем рост и вес для расчета индекса массы тела (ИМТ), который также входит в алгоритм.

Максимальная частота сердечных сокращений является общепринятым средством обозначения интенсивности тренировок на выносливость. Если вы не знаете свою максимальную частоту сердечных сокращений, наш калькулятор HRmax (встроенный в фитнес-калькулятор) может рассчитать ее для вас.

Все эти факторы имеют сбалансированное значение, но интенсивность упражнений является наиболее показательным показателем физической подготовки.

В алгоритме можно использовать как окружность талии, так и ИМТ. Фитнес-калькулятор будет примерно таким же точным независимо от того, какое измерение состава тела используется.

Низкий пульс в состоянии покоя является признаком здорового сердца, и спортсмены на выносливость мирового класса используют его, чтобы определить, готовы ли они к следующей тренировке.

Калькулятор сердечного ритма

Список научных публикаций о фитнес-калькуляторе:

2023:

Wang, J., Mai, X.M., & Sun, Y.Q. (2023). Расчетная кардиореспираторная пригодность по отношению к общей заболеваемости раком молочной железы и простаты: норвежское исследование HUNT . Анналы эпидемиологии, 77, 103–109.. (2022) , октябрь). Связь между кардиореспираторной подготовкой и случайной покупкой снотворных средств у взрослых: исследование HUNT . В материалах клиники Мэйо. Эльзевир.

Сменес, Б.Т., Нес, Б.М., Летнес, Дж.М., Слагсволд, К.Х., Вислофф, У., Вахба, А. (2022). Кардиореспираторная пригодность и частота коронарных операций и послеоперационная смертность: исследование HUNT.  Европейский журнал кардио-торакальной хирургии

2021:

Лифф, М. Х., Хофф, М., Вислофф, У., и Видем, В. (2021). Снижение кардиореспираторной выносливости является медиатором повышенной смертности от всех причин при ревматоидном артрите: исследование здоровья Трёнделага . RMD Open, 7(1):e001545

2020:

Лифф, М. Х., Хофф, М., Вислофф, У., и Видем, В. (2020). Более быстрое возрастное снижение кардиореспираторной выносливости у пациентов с ревматоидным артритом: обсервационное исследование в рамках исследования Trøndelag Health Study . Международная ревматология, 1-11.

Гарнвик, Л. Э., Мальмё, В., Янски, И., Эллекьер, Х., Вислофф, У., Лённехен, Дж. П., и Нес, Б. (2020). Физическая активность, кардиореспираторная выносливость и сердечно-сосудистые исходы у лиц с мерцательной аритмией: исследование HUNT . Европейский сердечный журнал. ehaa032

Лифф, М. Х., Хофф, М., Фремо, Т., Вислофф, У., и Видем, В. (2020). Модель оценки кардиореспираторной выносливости у взрослых с ревматоидным артритом . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях

2019:

Тари А. Р., Науман Дж., Зиско Н., Скьеллегринд Х. К., Боснес И., Берг С., Стенсволд Д., Сельбек Г. , и Вислофф, У. (2019). Временные изменения состояния сердечно-сосудистой системы и риск заболеваемости и смертности от деменции: популяционное проспективное когортное исследование. The Lancet Public Health, 4(11), e565–e574.

Гарнвик, Л. Э., Мальмё, В., Янски, И., Вислофф, У., Лённехен, Дж. П., и Нес, Б. М. (2019). Расчетная кардиореспираторная работоспособность и риск мерцательной аритмии: исследование HUNT . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях.

Шигдель, Р., Дален, Х., Суи, X., Лави, С. Дж., Вислофф, У., и Эрнстсен, Л. (2019). Кардиореспираторная выносливость и риск первого острого инфаркта миокарда: исследование HUNT . Журнал Американской кардиологической ассоциации, 8(9), e010293.

Шигдель, Р., Стаббс, Б., Суй, X., и Эрнстсен, Л. (2019). Поперечное и лонгитюдное исследование связи кардиореспираторной выносливости без упражнений с депрессией и тревогой в общей популяции: исследование HUNT . Журнал аффективных расстройств, 252, 122–129.

Зочева, Э., Пинцка, К.В.С., Салвесен, О., Сельбек, Г., Хаберг, А.К., и Эрнстсен, Л. (2019). Связь изменений состояния сердечно-сосудистой системы и симптомов тревоги и депрессии с объемом мозга: исследование HUNT . Frontiers in Behavioral Neuroscience, 13, 53.

Крочи И., Кумбс Дж., Сандбакк С.Б., Китинг С.Е., Науман Дж., Макдональд Г.А. и Вислофф У. (2019). Неалкогольная жировая болезнь печени: распространенность и смертность от всех причин в зависимости от малоподвижного образа жизни и кардиореспираторной подготовленности. ОХОТА Исследование  Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний. (2018). Долгосрочные изменения депрессивных симптомов и оценки состояния сердечно-сосудистой системы и риска смертности от всех причин: исследование здоровья Nord-Trøndelag . Материалы клиники Мэйо.

2017:

Хассель, Э., Стенсволд, Д., Халворсен, Т., Вислофф, У., Лангхаммер, А. , и Штайншамн, С. (2017). Параметры функции легких улучшают прогнозирование VO2peak у пожилых людей: исследование «Поколение 100» . PloS one, 12(3), e0174058.

Науман, Дж., Таушек, Л.К., Каминский, Л.А., Нес, Б.М., и Вислофф, У. (2017). Глобальные уровни физической подготовки: результаты веб-отчета о наблюдении . Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний.

2016:

Науман, Дж., Нес, Б.М., Лави, С.Дж., Джексон, А.С., Суи, X., Кумбс, Дж.С., Блэр, С.Н., и Вислофф, У. (2017, февраль). Прогнозирование смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на основе оценки состояния сердечно-сосудистой системы независимо от традиционных факторов риска: исследование HUNT . В Mayo Clinic Proceedings (том 92, № 2, стр. 218–227). Эльзевир.

2015:

Науман, Дж., Стенсволд, Д., Кумбс, Дж. С., и Вислофф, У. (2016). Кардиореспираторная тренированность, малоподвижный образ жизни и кластеризация сердечно-сосудистых факторов риска . Медицина и наука в спорте и упражнениях, 48(4), 625-632.

2014:

Нес, Б.М., Ваттен, Л.Дж., Науман, Дж., Янски, И., и Вислофф, У. (2014). Простая модель кардиореспираторной выносливости без упражнений предсказывает долгосрочную смертность . Медицина и наука в спорте и упражнениях, 46(6), 1159-1165.

2011:

Нес, Б.М., Янски, И., Ваттен, Л.Дж., Нильсен, Т.И.Л., Аспенес, С.Т., и Вислофф, У. (2011). Оценка V˙O2peak по модели прогнозирования без физических упражнений: исследование HUNT, Норвегия . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 43 (11), 2024–2030 гг.

Следите за нами в социальных сетях:
  

Пишите нам по электронной почте:
[email protected]

Пишите нам обычной почтой:

1 Inmeditka 1 NTNU, Fakultet для sirkulasjon og bildediagnostikk
Postboks 8905
7491 Trondheim

Посетите нас:
Больница Св. Олафа
Prinsesse Kristinas gt. 3
Akutten og Hjerte-lunge-senteret, 3. etg.
7006 Тронхейм

Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить свой фитнес-возраст

Джо Рэдл / Getty Images

Старение — неизбежный факт жизни.

Но если вы довольно часто тренируетесь и правильно питаетесь, то вы можете быть намного моложе, чем вы думаете — по крайней мере, в том, что касается так называемого «фитнес-возраста».

В 2013 году исследователи из Норвежского университета науки и технологий разработали «калькулятор фитнес-возраста», который определяет ваш фитнес-возраст на основе вашего физического состояния, а не того, сколько лет вы прожили.

В 2015 году исследователи опробовали калькулятор на спортсменах, принимающих участие в Национальных играх для пожилых людей, массовом ежегодном мероприятии, в котором принимают участие более 12 000 спортсменов в возрасте 50 лет и старше, которые соревнуются с 3 по 16 июля.

В то время как средний хронологический возраст участников составлял 68 лет. , их средний фитнес-возраст составлял поразительные 43 года, сообщает The New York Times.

Калькулятор работает на основе информации о том, где вы живете, о вашем возрасте и поле, о том, как часто вы занимаетесь спортом, о частоте сердечных сокращений, а также об измерениях вашего роста и талии.

Затем, используя эти переменные, калькулятор выдает что-то, называемое вашим VO ₂ max, мерой того, сколько кислорода может усвоить ваше тело, измеряемое в миллилитрах O ₂ на килограмм веса тела в минуту. В то время как ваш VO ₂ max зависит от вашего возраста и пола, он в значительной степени определяется вашим режимом тренировок. Вообще говоря, чем больше вы тренируетесь, тем больше кислорода может поглощать ваше тело.

Что ваш фитнес-возраст может рассказать о вашем здоровье?

По сути, калькулятор показывает, что если у человека нет избыточного веса и он регулярно занимается спортом, то шансы заболеть и умереть в более раннем возрасте уменьшаются, говорит доктор Эми Эрлих, гериатр из Колледжа Альберта Эйнштейна. Лекарство.

Согласно опросу Gallup, около 28% людей в США страдают ожирением, а 35,6 % имеют избыточный вес. Таким образом, у большинства американцев, которые попробуют калькулятор, фитнес-возраст, вероятно, будет выше, чем их фактический возраст.

Было обнаружено, что у людей старше 65 лет регулярные физические упражнения помогают предотвратить множество заболеваний, включая рак толстой кишки и депрессию. И никогда не поздно начать, сказал Эрлих. По ее словам, люди, которые начинают заниматься спортом уже в 85 лет, могут значительно улучшить свое здоровье. Конечно, вам следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения о том, какими видами упражнений заниматься, чтобы быть уверенным, что вы не переусердствуете.