Как скинуть жир с ляшек: Как убрать жир с ляжек? Упражнения для ляжек

Как убрать жир с коленей? 7 простых способов

Деми Мур решилась на пластическую операцию, чтобы сделать свои колени идеальными. Если ты не готова обращаться к хирургам, не расстраивайся: мы расскажем, как убрать жир под коленями самостоятельно.

Теги:

Деми Мур

Часы

Пластические операции

Массаж

#ТЕЛОВДЕЛО

Ответ на вопрос, как убрать жир на коленях спереди или сбоку, не так прост, как кажется. Эта область относится к так называемым жировым ловушкам — зонам, откуда жир уходит в последнюю очередь. Так что стандартные способы похудения, такие как диета и спорт, могут оказаться недостаточно эффективными, если нужно убрать жир сбоку коленей. Ты можешь значительно похудеть, но твоя радость стройными бедрами и тонкими щиколотками будет омрачена отложениями жира в средней части ног. Но не отчаивайся, есть способы избавиться и от них!

Наберись терпения, так как убрать жир с внутренней стороны коленей быстро не получится: твоему организму нужно время, чтобы решиться расстаться с дорогими ему отложениями жира. Но если ты будешь упорна и последовательна, то все получится даже без хирургического вмешательства: перед тем как избавиться от жира на коленях радикальными методами, обязательно попробуй наши упражнения.

Неважно, ищешь ты способ, как убрать жир с коленей сверху или снизу: во всех случаях тебе нужно позаботиться о том, чтобы как следует нагрузить переднюю мышцу бедра. Все упражнения для этой зоны будут так или иначе полезны для тех, кто хочет знать, как избавиться от жира на коленях, а мы предлагаем самые-самые эффективные приемы из арсенала опытных тренеров.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы откроем  тебе несколько секретов, как убрать жир возле колен (а также над коленями) с помощью упражнений. Чтобы повысить их эффективность, можешь попробовать также убрать жир с коленей с помощью массажа и обертываний. Сами по себе эти методы не слишком эффективны, но в сочетании с грамотными тренировками позволяют достичь цели быстро и легко.

Перед тем как убрать жир на коленях спереди или сбоку, обязательно разомнись, разогрей мышцы.  Так они будут лучше работать, а вероятность травм снизится.  Итак, готова? Приступаем к тренировке!

1. Велотренировка

Как похудеть в коленках? Тебе поможет велотренажер. Чтобы действительно быстро убрать жир с коленей, а не накачивать бедра, техника выполнения упражнения  принципиально отличается от стандартной тренировки. Педали надо крутить со средней скоростью, не ускоряясь и не замедляясь, корпус держать прямо, не наклоняясь вперед. Должна ощущаться работа передней мышцы бедра. Крутить педали нужно довольно долго — примерно по часу в день подряд.

2. Приседания

Универсальный ответ на вопрос, как убрать жир с коленей — упражнения. Только выполнять их нужно специальным образом. Например, попробуй приседать по-новому. Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

3. Сгибание ног в положении лежа

Еще одно упражнение для тех, кто ищет, как убрать жир над коленями. Ложись на спину, приподними корпус и обопрись на согнутые локти. Поочередно сгибай каждую ногу, стремясь дотянуться коленом до подбородка. Начни с 10 повторов на каждую ногу, постепенно доведи до 50.

4. Скакалка

Отличный вариант, как убрать жир с коленей — прыжки со скакалкой. Чем быстрее — тем лучше, прыгать нужно не очень высоко, но часто.

5. Подъем ноги

Как убрать жир с внутренней стороны коленей и сверху, не прибегая к хирургической операции? Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50. Результат будет проявляться постепенно.

6. Выпады

Самый очевидный ответ на вопрос, как убрать жир возле колен — делать выпады. При выполнении этого упражнения работают мышцы бедер и активизируется сжигание жировой прослойки. Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу. Если можешь больше — отлично!

7. Массаж

Убрать жир с коленей поможет массаж. Перед тем как убрать жир с внутренней стороны коленей с его помощью, хорошенько потренируйся, используя предложенные нами упражнения. А после тренировки сделай массаж надколенной зоны с антицеллюлитным маслом для стимуляции кровообращения и тока лимфы. Это усилит эффект и ускорит желанный результат! Если ты ищешь способ, как похудеть в коленях, не пренебрегай массажем после (но не вместо!) занятий: он действительно творит чудеса.

 Фото: Getty Images

питание и упражнения против больших ляшек

Содержание:

• Почему на бедрах откладывается лишний жир
• Что делать, чтобы убрать жир с ляшек
• Питание для избавления от лишнего жира на ляшках
• Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек
• Программа занятий, чтобы похудели ляшки
• Отзывы

Женщины в любом возрасте стремятся иметь красивую фигуру. Стройные ноги без признаков целлюлита хорошо выглядят и придают уверенности в себе. Чем раньше вы задумаетесь о том, как убрать жир с ляшек, тем легче вам будет это сделать. Привести себя в форму можно с помощью определенных ограничений в питании и посильной физической нагрузки.

Почему на ляшках откладывается лишний жир

Качественный состав тела напрямую зависит от питания. Если половина всех калорий, полученных за день поступает с жирной пищей, то готовьтесь к тому, что вскоре вы будете на 50 % состоять именно из него.

Лишние килограммы уже начали накапливаться если жир составляет 30% и более от всей массы. Откладывается он в разных местах. Это зависит от типа фигуры, образа жизни, гормонального профиля, психотипа человека.

Широкие бедра и большие ляжки для женщин являются вторичным половым признаком. Это вполне нормальное явление, если лишнего там не слишком много. Накопленные сверх меры запасы говорят о малоподвижном образе жизни, неправильном питании, недостаточном уходе за собой.

Как убрать жир с ляжек и ягодиц

Чтобы запустить процесс похудения и убрать жир как с внутренней стороны ляшек, так и внешней, необходимо в первую очередь наладить питьевой режим. Так вы отрегулируете пищеварение, а жидкость выгонит из организма отходы и шлаки.

Чистую воду лучше покупать в магазине. Водопроводная, фильтрованная не подходит для этой цели. Многоступенчатый фильтр убивает не только микробы, но и полезные вещества. А те, что попроще плохо справляются со своими задачами.

Чтобы эффективно снижать вес надо есть. Урезать сразу количество калорий нельзя. Иначе получите обратный эффект. Садиться за стол надо 4-5 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища разнообразной. Обязательно наличие горячих блюд хотя бы 2 раза в день.

Похудеть в одном конкретном месте нельзя. Когда налаживается обмен веществ, килограммы начинают таять во всем теле одновременно.

Основная причина лишнего веса и толстых ляжек — это неправильное питание. Поэтому большое внимание уделяется диетам и здоровому образу жизни. Но, без физических нагрузок не обойтись. Бег по утрам, тренировки в зале, даже обычная зарядка помогут привести в тонус мышцы, подтянуть кожу, обрести красивый рельеф.

Питание: как убрать жир с ляшек мужчине и женщине

Идеально подходящего меню для всех не существует. У каждого найдутся продукты и блюда, которые он не переносит, к тому же убрать жир с ляшек за неделю невозможно. Есть универсальные правила для людей стремящихся похудеть и ведущих здоровый образ жизни.

1. Забудьте про все «искусственное»

Для здоровья организма важно есть натуральную пищу.

К запрещенным продуктам относятся:

• супы и каши быстрого приготовления;
• любые консервы и маринованные продукты;
• колбасы, сосиски;
• леденцы, жевательный мармелад;
• приправы с красителями и ароматизаторами;
• газированные напитки.

С этими продуктами поступает много вредных веществ (консерванты, красители, усилители вкуса и т. п.). Защищая мозг, печень, почки организм отправляет опасные вещества подальше. Все откладывается на талии и бедрах.

2. Обманчивая «легкость»

Стремясь убрать жир с ляшек как можно быстрее, мы часто начинаем скупать все низкокалорийные продукты. Прежде чем положить что-то подобное в свою корзину, внимательно изучите этикетку. В составе обычно слишком много углеводов. Организм не успевает усвоить полученное количество глюкозы и откладывает ее на потом на наших бедрах.

3. Готовь правильно

Здоровое питание предполагает переход с жареной пищи на вареную, запеченную, тушеную. Ошибка многих — добавлять в процессе готовки растительное масло. При тепловой обработке оно горит и превращается в канцероген. Поэтому использовать стоит воду или соусы из молочных продуктов.

4. Алкоголь

Если вы думаете, как убрать жир на ляшке ноги, то в первую очередь исключите из своей жизни любой алкоголь. Он значительно замедляет процесс похудения. Пару бокалов вина заставят проснуться ваш аппетит. После застолья весы обязательно покажут, что вес увеличился на пару килограммов.

5. Омега-3

Важной составляющей рациона, чтобы убрать жир между ляшек, являются полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3. Они защищают сердечно-сосудистую систему и способствуют похудению. Такие вещества в изобилии содержаться в морской рыбе (палтус, тунец, лосось) и орехах.

6. Что чем заменить?

Ежедневно мы едим продукты с высокой калорийностью, которые можно легко заменить на полезные аналоги, чтобы убрать жир как с ляшек, так и живота:

7.

Антиоксиданты

От преждевременного старения, болезней, солнечных лучей нас защищают антиоксиданты. Они улучшают кровообращение и способствуют похудению. Особенно богаты ими ягоды и зелень. Ежедневное употребление их в пищу гарантирует вам здоровье и молодость.

Какие существуют упражнения для сжигания жира на ляшках

При выполнении упражнений спина должна быть ровной. Делайте все медленно, спешка здесь ни к чему. Неправильная техника выполнения не принесет результата.

Перед каждой тренировкой идет разминка. Махи ногами вперед-назад, вправо-влево по 10 раз. Вращение тазом в одну, затем в другую сторону по 10 раз. Затем бег на месте с подъемом коленей и захлестыванием голеней. После разогрева выполняем следующий комплекс упражнений:

Для выполнения этих упражнений вам потребуется меньше 10 минут. Уже через несколько месяцев бедра станут стройными и подтянутыми. Упражнения помогут убрать жир как между ляшек, так с внешней стороны.

Программа занятий: убираем ляшки

Для простоты и удобства предлагаем вам оптимальный план тренировок. Заниматься надо ежедневно. Один раз в неделю можно сделать выходной. Следите за питанием. Не сводите на нет результаты тренировок плотно пообедав.

• Выпады — 10 повторов на каждую ногу;
• Подъем ноги лежа на боку — 10 повторов на каждую сторону;
• Плие в стороны — 10 повторов в каждую сторону;
• Лягушачьи прыжки — 1 минута.

4-минутная Тренировка Для Быстрого Похудения Ног.

Обязательным пунктом идет разминка. Перед любыми упражнениями тело должно разогреться. После выполнения перечисленных упражнений рекомендуется прогулка от 30 до 60 минут. Если нагрузки для вас недостаточно, увеличьте количество повтором или используйте утяжелители.

Отзывы

Карина, 28 лет «Давно хотела похудеть, особенно убрать большие и жирные ляхи. Наконец взялась за себя. Перешла на здоровую еду. Ничего соленого, жаренного, калорийного не употребляю. Много воды, овощей и фруктов всегда в моем меню. Кроме этого, конечно, делаю ежедневно упражнения, бегаю. За три месяца похудела на 16 кг, а объем бедер уменьшился на 12 см. Для меня это огромное достижение.»

Ольга, 34 года «Никогда не была толстой. Но, после беременности и родов стала заметно больше. Особенно огорчали мощные и толстые ляжки. Стала заниматься по программе почти пол года назад. Скорректировала питание. Стараюсь придерживаться диеты. Физическая нагрузка помогла сделать тело упругим и выносливым. Теперь поднимаясь на четвертый этаж к себе домой я не задыхаюсь. Стало легче гулять с ребенком. Теперь ляжки худые. Очень довольна собой и результатом.»

10 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе

11 апреля 2023 г.

Обновлено: 3 дня назад

Проверьте эти 10 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Прежде всего, мы должны быть откровенны в отношении потери жира на животе. Целенаправленное сжигание жира невозможно. К сожалению, если у вас есть жир на животе, от которого вы хотите избавиться, это одна из тех областей, где люди, особенно мужчины, склонны терять в последнюю очередь. Это так называемые упрямые жировые отложения. У женщин обычно вокруг бедер.

Уменьшение жира на животе может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Вот некоторые из преимуществ:

1. Снижает риск хронических заболеваний: жир на животе связан с повышенным риском хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Снижение жира на животе может помочь снизить риск этих заболеваний.
2. Улучшает чувствительность к инсулину: жир на животе может влиять на чувствительность к инсулину, что может привести к резистентности к инсулину и диабету 2 типа. Уменьшение жира на животе может улучшить чувствительность к инсулину, что может помочь предотвратить или контролировать диабет 2 типа.
3. Ускоряет обмен веществ: жир на животе может замедлить обмен веществ, что затрудняет похудение. Уменьшение жира на животе может помочь ускорить ваш метаболизм, облегчая сжигание калорий и снижение веса.
4. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы: жир на животе может увеличить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и других сердечно-сосудистых проблем. Уменьшение жира на животе может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск возникновения этих проблем.
5. Повышает уровень энергии: лишний жир на животе может вызвать у вас усталость и вялость. Уменьшение жира на животе может повысить уровень энергии и улучшить общее качество жизни.

Но, как мы уже говорили ранее, потеря жира на животе не может быть целенаправленной. Что вам нужно, так это дефицит калорий, и вы начнете терять жир. В конечном счете, если вы будете заниматься достаточно долго, вы также потеряете жир в труднодоступных местах, таких как живот.

И вот здесь на помощь приходят эти 10 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Список был создан Майком Даймондсом.

Доктор Майк Даймондс — врач на пенсии, а сейчас онлайн-тренер по фитнесу и блогер на YouTube. На его канале около миллиона подписчиков, и он обычно использует трансформацию собственного тела как пример того, как помочь людям стать лучше. Он также является создателем веб-сайта Sculpt by Science.

Проверьте это.

10 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Итак, какова цель этих продуктов, которые вы собираетесь увидеть? Они имеют большой объем и низкую калорийность. Это заставит ваш желудок чувствовать себя сытым, добавляя при этом как можно меньше калорий, а это именно то, что вам нужно, чтобы оставаться в дефиците калорий, не чувствуя голода.

А вот список из 10 продуктов от Diamonds, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

1. Лапша из цукини
2. Тыква
3. Mac доктора Майка
4. Яичные белки
5. Бесплатное желе
6. Арбуз
7. Рис цветная капуста
8. Мультивитамины
9. Напиток с нулевой калорийностью
10. Протеиновое мороженое

ВИДЕО – 10 продуктов, которые помогут вам избавиться от жира на животе

Как на самом деле работает избавление от упрямого жира на животе

Как быстро похудеть и изменить свое тело

900 02 14 хитростей, как легко избавиться от жира на животе

Высокий процент жира в организме может нанести вред вашему здоровью по нескольким причинам:

1. Повышенный риск хронических заболеваний: Высокий процент жира в организме связан с повышенным риском развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца , инсульт и некоторые виды рака.
2. Ограниченная подвижность: наличие избыточного жира в организме может затруднить передвижение и выполнение физических упражнений. Это может привести к снижению подвижности и повышенному риску падений и травм.
3. Боль в суставах: избыток жира в организме может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, особенно на колени и бедра. Это может привести к боли в суставах и остеоартрозу.
4. Апноэ во сне: Высокий процент жира в организме может увеличить риск апноэ во сне, состояния, которое вызывает прерывистое дыхание во время сна и может привести к дневной усталости и другим проблемам со здоровьем.
5. Снижение самооценки. Многие люди с высоким процентным содержанием жира в организме могут чувствовать себя неловко или чувствовать себя некомфортно из-за своей внешности, что может негативно сказаться на их психическом здоровье и самооценке.

Подводя итог, можно сказать, что высокий процент жира в организме может нанести ущерб вашему общему здоровью и самочувствию. Поддержание здорового процента жира в организме с помощью регулярных упражнений и сбалансированного питания может помочь снизить риск развития этих проблем со здоровьем. M я буду делать

19 продуктов, которые помогают сжигать жир быстрее

12 продуктов, которые наращивают мышечную массу и одновременно сжигают жир

5 завтраков для быстрого сжигания жира на животе 90 005

10 недооцененных привычек, которые сделают вас стройнее в 2023 году

Как сжечь жир без потери мышечной массы

Источники изображений

• Накачка и похудение: Джулия Ларсон / Pexels
• Измерение живота: Андрес Айртон на Pexels

Последние статьи

Новости по теме

Как сбросить жир с живота (советы и рекомендации по похудению живота)

Как сбросить жир с живота (советы и рекомендации по похудению живота) 9 0005

Поддержание дифферента средняя часть делает больше, чем просто заставляет вас выглядеть великолепно — она может помочь вам жить дольше. Большая талия связана с более высоким риском сердечных заболеваний, диабета и даже рака. Потеря веса, особенно жира на животе, также улучшает функционирование кровеносных сосудов и улучшает качество сна.

Во время диеты невозможно специально нацелиться на жир на животе. Но потеря веса в целом поможет уменьшить вашу талию; что еще более важно, это поможет уменьшить опасный слой висцерального жира, типа жира в брюшной полости, который вы не можете увидеть, но который повышает риск для здоровья, говорит Керри Стюарт, Эд. Д. , директор отдела клинической и исследовательской физиологии Университета Джонса Хопкинса.

Вот как сократить самое важное.

Попробуйте ограничить потребление углеводов вместо жиров.

1. Когда исследователи из Университета Джона Хопкинса сравнили влияние на сердце потери веса с помощью низкоуглеводной диеты и диеты с низким содержанием жиров в течение шести месяцев, каждая из которых содержала одинаковое количество калорий, те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли в среднем на 10 фунтов больше, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров — 28,9 фунта против 18,7 фунта. По словам Стюарт, дополнительным преимуществом низкоуглеводной диеты является то, что она обеспечивает более высокое качество потери веса. С потерей веса жир уменьшается, но также часто происходит потеря мышечной ткани (мышечной ткани), что нежелательно. На обеих диетах была потеря примерно от 2 до 3 фунтов хорошей мышечной ткани вместе с жиром, а это означает, что процент потери жира был намного выше на низкоуглеводной диете.

Думайте о плане питания, а не о диете.

1. В конце концов, вам нужно выбрать план здорового питания, которого вы сможете придерживаться, говорит Стюарт. Преимущество низкоуглеводного подхода заключается в том, что он просто включает в себя изучение лучшего выбора продуктов питания — подсчет калорий не требуется. В целом, низкоуглеводный способ питания смещает ваше потребление от проблемных продуктов — продуктов с высоким содержанием углеводов и сахара и без большого количества клетчатки, таких как хлеб, рогалики и газированные напитки, — к продуктам с высоким содержанием клетчатки или белка, таким как овощи, бобы и здоровое мясо.

Продолжайте двигаться.

1. Физическая активность помогает сжигать брюшной жир. «Одним из самых больших преимуществ упражнений является то, что вы получаете большую отдачу от затраченных средств на состав тела», — говорит Стюарт. Упражнения, по-видимому, работают с жиром на животе, в частности, потому что они снижают уровень циркулирующего инсулина – который в противном случае сигнализировал бы организму о том, что ему нужно запасаться жиром – и заставляют печень израсходовать жирные кислоты, особенно те, которые находятся рядом с отложениями висцерального жира, говорит он.
2. Количество упражнений, необходимых для похудения, зависит от ваших целей. Для большинства людей это может означать от 30 до 60 минут умеренных или энергичных упражнений почти каждый день.

Подъемные грузы.

1. Добавление даже умеренной силовой тренировки к аэробным упражнениям помогает нарастить сухую мышечную массу, что заставляет вас сжигать больше калорий в течение всего дня, как в состоянии покоя, так и во время упражнений.

Станьте читателем этикеток.

1. Сравнение брендов. Некоторые йогурты, например, хвастаются низким содержанием жира, но содержат больше углеводов и добавленных сахаров, чем другие, говорит Стюарт. Такие продукты, как соусы, майонез, соусы и заправки для салатов, часто содержат большое количество жира и много калорий.

Откажитесь от обработанных пищевых продуктов.

1. Ингредиенты упакованных товаров и закусок часто содержат большое количество трансжиров, добавленного сахара и добавленной соли или натрия — три вещи, которые затрудняют похудение.

Сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда, а не на весах.

1. По мере того, как вы набираете мышечную массу и теряете жир, показания на ваших весах в ванной могут не сильно измениться, но ваши штаны станут свободнее. Это лучший показатель прогресса. При измерении вокруг ваша талия должна быть менее 35 дюймов, если вы женщина, или менее 40 дюймов, если вы мужчина, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Проведите время с друзьями, заботящимися о своем здоровье.

1. Исследования показывают, что вы лучше питаетесь и больше занимаетесь спортом, если ваши друзья и семья делают то же самое.

Определения

Инсулин (in-suh-lin):  

Гормон, вырабатываемый клетками поджелудочной железы. Инсулин помогает вашему организму сохранять глюкозу (сахар) из пищи. Если у вас диабет и ваша поджелудочная железа не может вырабатывать достаточное количество этого гормона, вам могут быть назначены лекарства, которые помогут вашей печени вырабатывать больше или сделать ваши мышцы более чувствительными к доступному инсулину. Если этих лекарств недостаточно, вам могут назначить инъекции инсулина.

Кровеносные сосуды (veh-suls):  Система гибких трубок — артерий, капилляров и вен, по которым кровь течет по телу. Кислород и питательные вещества доставляются по артериям к крошечным тонкостенным капиллярам, ​​которые питают их к клеткам и собирают отходы, включая углекислый газ. Капилляры передают отходы в вены, по которым кровь возвращается к сердцу и легким, где при выдохе высвобождается углекислый газ.

  Артерии (артерии):  

Кровеносные сосуды, которые переносят богатую кислородом кровь от сердца к каждой части тела. Артерии выглядят как тонкие трубки или шланги. Стенки состоят из жесткого внешнего слоя, среднего слоя мышц и гладкой внутренней стенки, которая облегчает кровоток. Мышечный слой расширяется и сжимается, чтобы помочь крови двигаться.

Даже у худых людей может быть слишком много жира на животе. Это больше зависит от того, насколько вы активны, чем от размера ваших штанов.

Глубокий жир на животе

Вам нужен висцеральный жир. Он обеспечивает амортизацию вокруг ваших органов.

Но если его слишком много, у вас больше шансов получить высокое кровяное давление, диабет 2 типа , болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака, включая рак молочной железы  и рак толстой кишки.

Жир не просто так скапливается. Это активная часть вашего тела, производящая «множество неприятных веществ», — говорит Кристен Хейрстон, доктор медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии и0069 метаболизм в Медицинской школе Уэйк Форест.

Если вы набираете слишком много веса, ваше тело начинает откладывать жир в необычных местах.

С ростом ожирения у вас появляются люди, у которых обычные области для хранения жира настолько заполнены, что жир откладывается в органах и вокруг сердца, — говорит Кэрол Шивли, доктор медицинских наук, профессор сравнительной медицины в медицинской школе Уэйк Форест.

Сколько у вас жира на животе?

Самый точный способ определить, сколько у вас висцерального жира, — пройти компьютерную томографию или МРТ. Но есть гораздо более простой и недорогой способ проверки.

Возьмите измерительную ленту, оберните ее вокруг талии в районе пупка и проверьте обхват. Делайте это, когда вы стоите, и убедитесь, что рулетка выровнена.

Ради вашего здоровья, вы хотите, чтобы размер вашей талии был менее 35 дюймов, если вы женщина, и менее 40 дюймов, если вы мужчина.

Форма «груша» — большие бедра и бедра — считается более безопасной, чем форма «яблоко», которая описывает более широкую талию.

«Сравнивая яблоко с грушей, мы действительно указываем на то, — говорит Хейрстон, — что если у вас больше абдоминального жира, это, вероятно, показатель того, что у вас больше висцерального жира».

У худых людей он тоже есть

Даже если вы худой, у вас может быть слишком много висцерального жира.

То, что у вас есть, частично зависит от ваших генов, а частично от вашего образа жизни, особенно от того, насколько вы активны.

Висцеральный жир любит бездействие. В одном исследовании худые люди, которые следили за своим питанием, но не занимались спортом, с большей вероятностью имели слишком много висцерального жира.

Ключ должен быть активным, независимо от того, какой у вас рост.

4 шага к избавлению от жира на животе

Есть четыре ключа к борьбе с жиром на животе: физические упражнения, диета, сон и управление стрессом.

1. Упражнения. Энергичные упражнения избавляют от всего жира, включая висцеральный.

Занимайтесь умеренными физическими упражнениями не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю. Ходьба имеет значение, если она достаточно быстрая, чтобы вы вспотели и дышали тяжелее, а ваш пульс был быстрее, чем обычно.

Чтобы получить те же результаты в два раза быстрее, увеличьте темп и выполняйте энергичные упражнения, например бег трусцой  или ходьба. Вам нужно будет делать это по 20 минут в день, 4 дня в неделю.

Бегите трусцой, если вы уже в хорошей форме, или быстро ходите по наклонной беговой дорожке, если вы не готовы к бегу трусцой. Энергичные тренировки на велотренажерах и эллиптических или гребных тренажерах также эффективны, говорит исследователь Дьюка Крис Сленц, доктор философии.

Умеренная активность — повышение частоты сердечных сокращений на 30 минут не менее трех раз в неделю — также помогает. Это замедляет набор висцерального жира. Но чтобы сжечь висцеральный жир, вам, возможно, придется увеличить количество тренировок.

«Сгребать листья, гулять, заниматься садом, ходить на зумбу, играть в футбол с детьми. Это не обязательно должно быть в спортзале», — говорит Хейрстон.

Если вы сейчас не занимаетесь спортом, перед началом новой фитнес-программы рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

2. Диета. Не существует волшебной диеты для избавления от жира на животе. Но когда вы худеете на любой диете, жир на животе обычно уходит первым.

Получение достаточного количества клетчатки может помочь. Исследование Хейрстона показывает, что люди, которые потребляют 10 граммов растворимой клетчатки в день без каких-либо других изменений в диете, со временем накапливают меньше висцерального жира, чем другие. Это так же просто, как съесть два маленьких яблока, чашку зеленого горошка или полчашки фасоли пинто.

«Даже если вы оставите все как есть, но перейдете на хлеб с более высоким содержанием клетчатки, со временем вы сможете лучше поддерживать свой вес», — говорит Хейрстон.

3.  Сон : Помогает правильное время закрытых глаз  . В одном исследовании люди, которые спали от 6 до 7 часов в сутки, набирали меньше висцерального жира в течение 5 лет по сравнению с теми, кто спал 5 или меньше часов в сутки или 8 и более часов в сутки. Сон, возможно, был не единственным, что имело значение, но он был частью картины.

4. Стресс. Стресс бывает у всех. То, как вы справляетесь с этим, имеет значение. Лучшее, что вы можете сделать, это расслабиться с друзьями и семьей, помедитировать, упражняться  , чтобы выпустить пар, и получить консультацию. Это делает вас более здоровыми и лучше подготовленными к тому, чтобы сделать правильный выбор для себя.

«Если бы вы могли выделить время только на одну из этих вещей, — говорит Шайвли, — упражнения, вероятно, принесли бы самую непосредственную пользу, потому что они воздействуют как на  ожирение  , так и на стресс».

Быстрое увеличение веса увеличивает вероятность того, что у вас будет больше жира на животе, говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор книги «Маленькая книга, которая изменит правила игры» . «Но разные типы телосложения более склонны к накоплению жировой ткани вокруг живота», — говорит она.

Некоторые другие факторы, такие как недосыпание или стресс, также могут повысить риск развития большего количества жира на животе, говорит Кординг. «Было показано, что более высокие уровни гормона стресса кортизола способствуют большему накоплению жировой ткани вокруг живота», — объясняет она.

Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе?

Вот в чем дело: точно так же, как вы можете контролировать только то, где вы набираете жир, так же сложно диктовать, откуда вы будете его терять.

«Практически невозможно указать какой-то конкретной области вашего тела ускорить метаболизм жира», — говорит Крис ДиВеккио, персональный тренер, сертифицированный NASM, и автор книги «Метод 5 x 2: выявление силы ваших чувств» .

«Это не означает, что если у вас появится жир на животе, вы застрянете с ним навсегда», — говорит Кординг. «Но вы не можете выбирать, где сбросить лишний вес». Тем не менее, если вы хотите избавиться от жира на животе, вам, как правило, нужно сосредоточиться на методах общего похудения, которые помогут снизить вес в области живота, говорит она.

Как избавиться от жира на животе за две недели

Потеря веса, и в частности устойчивая потеря веса, обычно требует времени, отмечает Кординг. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс.

1. Смиритесь с тем, что ваше поведение изменится.

Большая часть потери веса заключается в том, чтобы просто осознавать решения, которые вы принимаете. Например, во время счастливого часа с друзьями вы можете потерять счет того, сколько вы едите или пьете. Но если вы на долю секунды сделаете шаг назад и осознаете этот факт, вы сможете скорректировать курс. «Осознание, а затем планирование того, что еще я могу делать, может дать мне такое же преимущество, как и употребление комфортной пищи», — говорит Гальярди.