За сколько можно похудеть на 5 кг: Готовая инструкция. Как быстро сбросить 5 кг и навсегда забыть о них / NV
За сколько можно сбросить 5-7 кг и как лучше? Мне нужно к лету
#1
Мне когда импланты (зубные)поставили, я за неделю скинула 5 кг. НИЧЕГО не могла жевать, только пила, или каши, пюрешки, йогурты ела.
#2
Мандарин
Хотите быстро? Ешьте жидкую пищу.
Мне когда импланты (зубные)поставили, я за неделю скинула 5 кг. НИЧЕГО не могла жевать, только пила, или каши, пюрешки, йогурты ела.
я вообще люблю жидкую пищу и воды пью много.
не обнадеживайте))))) если за неделю можно сбросить 5 кг, я наберу сейчас еще 5 по 5, а потом просто месяцок попитаюсь как вы сказали и все сброшу:))) не все же так просто))
#3
#4
Мандарин
Хотите быстро? Ешьте жидкую пищу.
Мне когда импланты (зубные)поставили, я за неделю скинула 5 кг. НИЧЕГО не могла жевать, только пила, или каши, пюрешки, йогурты ела.
#5
#6
Мандарин
Хотите быстро? Ешьте жидкую пищу. Мне когда импланты (зубные)поставили, я за неделю скинула 5 кг. НИЧЕГО не могла жевать, только пила, или каши, пюрешки, йогурты ела.
а сколько этого можно съедать? неужели дело только в том, что пища жидкая? важно же количество съеденного в граммах, в калориях?
+ воды (чистой, или минеральной) 1,5-2 литра в день.
#7
А Вот если еще учесть сколько в ней стероидов (гормонов) То ТОЧНО НЕ В ПОЛЬЗУ пойдет.
#8
гость
Это для кого как, зависит от быстроты обмена веществ в вашем организме.
была очень стройной, хочу к этому вернуться
#9
Это ИМЕННО ДИЕТ ПИТАНИЕ!
В Борще ( в 100 граммах) Всего 30 калорий.
Съедайте за один прием 250 грамм(70 калорий) но чувство сытости, будет.
#10
Гость
Мандарин
А не больше стакана ИМЕННО ЕДЫ, и 4-5 раз в день.
+ воды (чистой, или минеральной) 1,5-2 литра в день.
воды пью и больше, наверное. правда очеьн много пью чистой воды)
#11
Хорошего то мало.
Хотите разогнать метаболизм, питайтесь дробно (чаще и понемногу)
В то, что жидкости много пьете, это хорошо.
#12
Гость
Вот насчет жидкой пищи-лучше не надо! В похудении эффективно мясо(куриная грудка например)там много белка.
Супы,борщи- это не диет. питание. За месяц 2 кг норма(если чистого жира) Я хожу на фитнес (при росте 168,вес 67 кг) и тело шикарное(серьезно!) ем белковую пищу и овощи. Я не толстая ,у меня мышцы преобладают,а не жир. Запишитесь на фитнес! Мне очень нравится))))
спорт не знаю. надо бы. я вон каждый день хожу по километров 5-10 как минимум. достаточно ли?)
#13
Гость
«Супы,борщи- это не диет. питание
Это ИМЕННО ДИЕТ ПИТАНИЕ!
В Борще ( в 100 граммах) Всего 30 калорий.
Съедайте за один прием 250 грамм(70 калорий) но чувство сытости, будет.
#14
Гость
боюсь, я не смогу питаться 5 раз в день, ну или смогу, но без четкого графика. а это же плохо, да?
Хорошего то мало.
Хотите разогнать метаболизм, питайтесь дробно (чаще и понемногу)
В то, что жидкости много пьете, это хорошо.
#15
Гость
«Супы,борщи- это не диет. питание Это ИМЕННО ДИЕТ ПИТАНИЕ! В Борще ( в 100 граммах) Всего 30 калорий. Съедайте за один прием 250 грамм(70 калорий) но чувство сытости, будет.
предлагаете наварить кастрюльку супа и питаться только им пока все не сброшу?) супы входят в мое питание, очень их люблю, но постоянно есть не смогу)
Ешьте часто, понемногу.
Включайте в рацион жиросжигатели ( зеленые овощи, фрукты, зелень, стебель сельдерея, ананас, цитрусовые, имбирь)
Обезжиренный творог, кефир.
Креветки (в них белка много)
Морскую капусту (она йодом богата, а он ускоряет метаболизм)
#16
#17
некоторые девочки худеют за эти недели на 10 кг, но в основном килограмм 6 уходит.
И главное, меняются вкусовые привычки в лучшую сторону, не тянет на сладкое потом. Посмотрите группу одноименную вконтакте.
правда, эта диета подходит, если нет язвы и других болезней жкт
#18
Гость
Гость
Мучное+ сладкое (все содержащие сахар) исключите.
Ешьте часто, понемногу.
Включайте в рацион жиросжигатели ( зеленые овощи, фрукты, зелень, стебель сельдерея, ананас, цитрусовые, имбирь)
Обезжиренный творог, кефир.
Креветки (в них белка много)
Морскую капусту (она йодом богата, а он ускоряет метаболизм)
отруби еще ем, усложняю простые углеводы)))
овощи, фрукты, зелень, кефир — все это да, ем)
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Мария Бурлакова
Психолог
348 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
101 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
Гость
Да не проще спортом заняться???? Х@йней страдать,на диете сидеть- это для дурочек!!!!! Сбалансированное питание и спорт!!!!!!
#24
котенок по имени Гав
я за три месяца где-то так худела, просто сладкого не ела, бассейн посещала и хула-хуп крутила для талии.
#25
Гость
Я худела на 9 кг за 6 недель, но это с большого веса. Главное много пить и есть все без соли, полностью исключить то, что содержит сахар.
в остальном нормально, я много пью, сахаром не злоупотребляю. но говорят, с небольшого веса похудеть тяжело. ну всего лишь какие-то несколько кило, можно и постараться
спасибо за ответ:)
#26
Гость
Просто проанализировать свое питание, что лишнего едите, и это не есть. Нормализировать в общем. Иначе потом обратно все наберете. И физнагрузку добавить, но такую, которой всю жизнь сможете заниматься.
физнагружена я всю жизнь, очень много хожу, но мне кажется, нужны упражнения, именно направленные на проработку групп мышц, тела, не просто как физнагрузка и трата калорий. или просто ходить очень много? это может помочь? я хожу, жду результатов, но я просто не толстею, а нужно похудеть
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 505 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 147 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
753 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 004 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
..#27
некоторые девочки худеют за эти недели на 10 кг, но в основном килограмм 6 уходит. И главное, меняются вкусовые привычки в лучшую сторону, не тянет на сладкое потом. Посмотрите группу одноименную вконтакте.
правда, эта диета подходит, если нет язвы и других болезней жкт
знаю про нее, про долгий вход и выход. но если на ней сидеть, то только летом. ну лично я смогу только летом, когда свои овощи да зелень))) а мне уже к лету нужно бы добиться желаемого)
#28
тут все сложней! я сладкого не ем много.
но конечно, ем что-то другое. бассейн не посещаю, но много хожу. на талию как раз не особо жалуюсь. но вы вдохновляете!
#29
#30
#31
#32
#33
http://vibro-belt.ru
помогает сбросить пару кг проверяно
доставка только по России
#34
Заказывала через интернет здесь — http://www.
coffee800.ru/index.php?wid=515
#38
#40
Диета
7 часов утра- зеленый чай без сахара
9 часов- варёное яйцо
11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)
15 часов- 1 стакан томатного сока
17 часов- яйцо
19 часов- яблоко
21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир) ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
За день так же надо пить 1,5-2 л. воды и съесть грейпфрут или ананас(способствуют сжиганию жира) Ну и я в ВС устраиваю себе чистку организма, сижу либо на кефире, либо на воде, либо на зелёном чае. (можете этого не делать, я для прочистки организма это делаю.) Диету соблюдать СТРОГО по часам. И в порядке белок овощ (чередование) +автор спорт это ОБЯЗАТЕЛЬНО. Подкаченное тело это лучше, чем обвислая кожа.
Я хочу 3 раза в неделю сначала в тренажёрку на час, а затем на стрип пластику тоже на час и по ВС стрелять.
» + «
-Худеешь.
-Подкачиваешь рельеф своего тела.
-Чистишь организм.
-Хорошее самочувствие каждый день и приподнятое настроение.
-Не набираешь вес сильно, когда закончишь или сорвёшься. (Знаю о чём говорю, сама сорвалась, когда гости пришли, насильно затолкали. ХD)
» — «
-Минусов пока не наблюдала.
5 кг у меня за два месяца ушли безвозвратно, надеюсь я вам помогла автор, удачи в похудении, я верю в вас. 🙂
Новые темы
Дикий жор после диет!
2 ответа
Сколько вы скинули на интервальном голодании?
15 ответов
ЗОЖ- как начать вести здоровый образ жизни
2 ответа
За что? м 2000 калорий и я с лишним весом
16 ответов
как снизить вес
5 ответов
#41
Безбашенная экстрималка
Вы знаете, я рекомендую вам худеть на белково витаминной диете.
Вот примерный рацион для данной диеты. Диета 7 часов утра- зеленый чай без сахара9 часов- варёное яйцо11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)15 часов- 1 стакан томатного сока17 часов- яйцо19 часов- яблоко21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир) ОБЕЗЖИРЕННЫЙЗа день так же надо пить 1,5-2 л. воды и съесть грейпфрут или ананас(способствуют сжиганию жира) Ну и я в ВС устраиваю себе чистку организма, сижу либо на кефире, либо на воде, либо на зелёном чае. (можете этого не делать, я для прочистки организма это делаю.) Диету соблюдать СТРОГО по часам. И в порядке белок овощ (чередование) +автор спорт это ОБЯЗАТЕЛЬНО. Подкаченное тело это лучше, чем обвислая кожа. Я хочу 3 раза в неделю сначала в тренажёрку на час, а затем на стрип пластику тоже на час и по ВС стрелять. » + «-Худеешь.-Подкачиваешь рельеф своего тела.-Чистишь организм.-Хорошее самочувствие каждый день и приподнятое настроение.-Не набираешь вес сильно, когда закончишь или сорвёшься.
(Знаю о чём говорю, сама сорвалась, когда гости пришли, насильно затолкали. ХD)» — «-Минусов пока не наблюдала. 5 кг у меня за два месяца ушли безвозвратно, надеюсь я вам помогла автор, удачи в похудении, я верю в вас. 🙂
#42
#43
#44
а сколько этого можно съедать? неужели дело только в том, что пища жидкая? важно же количество съеденного в граммах, в калориях?
#41
#42
Гость
Вот насчет жидкой пищи-лучше не надо! В похудении эффективно мясо(куриная грудка например)там много белка
А Вот если еще учесть сколько в ней стероидов (гормонов) То ТОЧНО НЕ В ПОЛЬЗУ пойдет.
Внимание
#43
Гость
Вот насчет жидкой пищи-лучше не надо! В похудении эффективно мясо(куриная грудка например)там много белка. Супы,борщи- это не диет. питание. За месяц 2 кг норма(если чистого жира) Я хожу на фитнес (при росте 168,вес 67 кг) и тело шикарное(серьезно!) ем белковую пищу и овощи. Я не толстая ,у меня мышцы преобладают,а не жир. Запишитесь на фитнес! Мне очень нравится))))
На сколько кг можно похудеть за 5 дней если есть только стакан запаренной гречки и 5 штук фиников?
На сколько кг можно …
30 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
по подробнее про бананы можно? что еще кроме них можно? и сидели ли вы на такой диете и сколько скинули?
#7
#8
Инесса
4-5 кг, но могу посоветовать диету лучше.
3-5 бананчиков растянуть на день . от них наедаешься , сытные и много витаминов. если выдержите недельку , почти исчезнет даже целлюлит (если не много скидывать конечно же)по подробнее про бананы можно? что еще кроме них можно? и сидели ли вы на такой диете и сколько скинули?
#9
#10
#11
#12
Гость
за 7 дней бананов скидываю минимум 6 кг — сидеть очень легко, сытно и вкусно
#13
#14
Гость
за 7 дней бананов скидываю минимум 6 кг — сидеть очень легко, сытно и вкусно
#15
#16
#17
#18
#19
Инесса
4-5 кг, но могу посоветовать диету лучше.
3-5 бананчиков растянуть на день . от них наедаешься , сытные и много витаминов. если выдержите недельку , почти исчезнет даже целлюлит (если не много скидывать конечно же)по подробнее про бананы можно? что еще кроме них можно? и сидели ли вы на такой диете и сколько скинули?
#20
Гость
на бананах у меня уходит первые дни по 1 кг в день. я пью помимо еще чай с лимончиком, воду. в идеале одни бананы , пусть даже их будет больше нормы. а так можно любые фрукты еще. самое классное что целлюлит тает и объемы хорошо уходят. организм очищается. (ведь по сути это получается сыроедение даже сыромоноедение, ни для кого уже не секрет — что такое питание способно очистить организм и вылечить многие болезни)
#21
#22
Гость
В одн-ках найдите ешь и худей (система 10 стаканов) бесплатно между прочим, точно похудеете, а на гречке нет-сорветесь.
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
348 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
101 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 505 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 147 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
753 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 004 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
..#27
#28
#29
Внимание
#30
Новые темы за сутки:
Дикий жор после диет!
2 ответа
Сколько вы скинули на интервальном голодании?
11 ответов
ЗОЖ- как начать вести здоровый образ жизни
2 ответа
За что? м 2000 калорий и я с лишним весом
16 ответов
как снизить вес
5 ответов
женщина на диете.
должна мужу и детям готовить отдельно?20 ответов
300ккал в день
9 ответов
Лицемерие
10 ответов
Редуксин 15мг
1 ответ
Вес увеличился
19 ответов
должна мужу и детям готовить отдельно?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 339 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
женщина на диете. должна мужу и детям готовить отдельно?
20 ответов
За что? м 2000 калорий и я с лишним весом
16 ответов
Сколько вы скинули на интервальном голодании?
11 ответов
Лицемерие
10 ответов
300ккал в день
9 ответов
как снизить вес
5 ответов
ЗОЖ- как начать вести здоровый образ жизни
2 ответа
Дикий жор после диет!
2 ответа
Следующая тема
Нужно ли отказаться от молочных продуктов, чтобы похудеть?
58 ответов
Предыдущая тема
Сорвалась с диеты.
25 ответов
Потеря веса или потеря жира? Быстро похудеть на 5 кг с помощью правильных тренировок
Потеря веса является очень деликатным вопросом для людей, которые хотят быть в форме. Прежде чем ответить на вопрос «за сколько времени нужно похудеть на 5 кг?» и «как я могу это сделать?», нам нужно понять некоторые факты.
Баланс между потреблением энергии (например, еда и напитки) и расходом энергии (например, физическая активность, занятия спортом) влияет на массу тела.
Однако сбросить жир сложно, потому что организм рассматривает жировую ткань как запас энергии и стремится ее сохранить. Сбалансированное питание и достаточный уровень физической активности позволяют человеку значительно похудеть; 75/80% это жировая масса. Наоборот, несбалансированное питание в сочетании с отсутствием адаптированной физической нагрузки провоцирует снижение массы тела с уменьшением мышечной ткани.
Когда потребление энергии превышает ее расход, мы набираем вес. Следовательно, чтобы похудеть, нам просто нужно уменьшить потребление энергии и увеличить физическую активность. Люди часто склонны принимать чрезмерные гипокалорийные диеты и увеличьте потребление физической активности для быстрого похудения.
Проблема в том, что снижение массы тела происходит не только в жировой массе.
Чтобы сбросить только жировую массу, необходимо наилучшим образом сбалансировать диету и физическую активность.
Более того, когда организм теряет 1 кг мышечной массы, обмен веществ в организме снижается на 40 ккал на каждый кг. На самом деле, после первого периода потери веса, когда люди возвращаются к «нормальному питанию», их вес имеет тенденцию к увеличению из-за «низкого метаболизма». По этой причине секрет потери жира заключается в использовании различных свойств жировой и мышечной тканей. Жир — это неактивная ткань, предназначенная для резервирования энергии, тогда как мышечная ткань — это активная ткань, которая использует энергию.
Таким образом, поддержание и увеличение мышечной массы важно для ускорения обмена веществ в организме и сжигания жира.
Многие исследователи тестировали различные виды физической активности и диеты, по отдельности или в комбинации, чтобы найти наилучший метод для уменьшения жировой массы и сохранения мышечной массы. Физическая активность может быть классифицирована как тренировка на выносливость (например, бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и т. д.) и тренировка с отягощениями (например, упражнения со свободными весами, эластичными лентами, силовыми тренажерами и т. д.), и обе они могут выполняться при низком, умеренном или высокой интенсивности (отдельно или в комбинации). Несмотря на традиционную рекомендацию выполнять умеренные упражнения на выносливость в течение всего дня, наиболее эффективной тренировкой для снижения массы тела является тренировка 9.0005 тренировка высокой интенсивности .
Действительно, тренировка на выносливость, выполняемая с частотой сердечных сокращений > 75% от максимальной частоты сердечных сокращений, оказывает положительное влияние на потерю веса.
Однако наиболее эффективным способом является тренировка с отягощениями (интенсивность 75-80% от максимальной мышечной силы) благодаря ее положительному влиянию на снижение веса и сохранение мышечной массы.
Недостатком высокоинтенсивных тренировок является необходимость физической подготовки с постепенным увеличением интенсивности.
Что потеря веса на 5% может сделать для вашего здоровья
Отзыв Мелинды Ратини, MS, DO от 28 января 2023 г.
Вам не нужно худеть до школьных размеров, чтобы получить реальную пользу для здоровья. Потеря всего нескольких килограммов имеет большое значение. Пять процентов от вашего веса — 10 фунтов для человека весом 200 фунтов — могут улучшить все виды проблем со здоровьем, а также улучшить ваше самочувствие. Поговорите со своим врачом о том, может ли это помочь вам.
Всего 10 лишних фунтов добавляют 40 фунтов давления на колени и другие суставы нижней части тела. Так они быстрее изнашиваются. Лишний жир также может вызвать воспаление, когда химические вещества в вашем организме со временем повреждают ваши собственные ткани, включая суставы.
Потеря даже небольшого веса может облегчить эти последствия. Если вы не будете это делать, у вас будет гораздо меньше шансов заболеть артритом в более позднем возрасте.
Одно исследование показало, что у пожилых женщин, потерявших не менее 5 % массы тела, шансы заболеть раком молочной железы снизились на 12 %. Нет такого четкого доказательства того, что потеря веса защищает вас от других типов, но некоторые изменения, которые происходят, когда вы теряете вес, намекают на то, что это возможно. Например, люди с избыточным весом, которые худеют, имеют более низкие уровни некоторых гормонов, связанных с раком, таких как эстрогены, инсулин и андрогены.
Если у вас больше шансов заболеть этим заболеванием, потеря веса является одним из двух способов предотвратить или отсрочить его. Другой — умеренные физические нагрузки — 30 минут 5 дней в неделю. Если вы весите 160 фунтов, вы можете сбросить всего 8-12 из них, чтобы получить преимущество. Если у вас уже есть диабет, снижение веса может помочь вам принимать меньше лекарств, контролировать уровень сахара в крови и снизить вероятность того, что это состояние вызовет другие проблемы со здоровьем.
Вы можете снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина с помощью более здоровой пищи и лекарств. Но поднять уровень «хорошего» холестерина, ЛПВП, сложнее. Это тот тип, который очищает кровь от плохих ЛПНП, поэтому чем их больше, тем лучше. Упражнения и потеря жира могут привести вас к идеальному диапазону ЛПВП: выше 60 мг/дл, что снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Это частицы в вашем теле, которые транспортируют жир для хранения и получения энергии. Высокий уровень (более 200 мг/дл) означает, что у вас больше шансов получить сердечный приступ или инсульт. Вы можете приблизиться к здоровому уровню (около 150 мг/дл), если немного похудеете.
Избыточный вес тела заставляет кровь сильнее прижиматься к стенкам артерий. Это также заставляет ваше сердце работать интенсивнее. Вы можете снизить давление примерно на 5 пунктов, если уменьшите 5% от этого числа на шкале. Сократите количество соли и ешьте много овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, и вы можете снизить ее еще больше.
Люди с избыточным весом приобретают дополнительную ткань в задней части горла. Когда ваше тело расслабляется во время сна, эта ткань может опуститься и заблокировать дыхательные пути. Это заставляет вас переставать дышать снова и снова всю ночь, что вызывает всевозможные проблемы со здоровьем, особенно с вашим сердцем. Небольшое похудение часто может помочь при апноэ во сне — иногда достаточно, чтобы вы могли отказаться от использования громоздких дыхательных устройств, которые его лечат.
Жир тела, особенно в области живота, выделяет химические вещества, которые заставляют ваше тело перестать реагировать на действие инсулина, гормона, поддерживающего нормальный уровень сахара в крови. Несмотря на то, что ваша поджелудочная железа работает усерднее, чтобы вырабатывать больше инсулина, уровень сахара в крови может стать слишком высоким. Небольшая потеря веса может помочь обратить этот эффект вспять.
Некоторые исследования показали, что недостаточное потребление ZZZ повышает вероятность ожирения.
Другие показывают, что потеря не менее 5% лишнего веса может привести к улучшению сна. Но не переусердствуйте. Слишком много сна вредно для вашего веса и здоровья.
Потеря веса может помочь избавиться от хандры. Ученые до сих пор пытаются понять, почему, но одной из причин может быть улучшение образа тела и улучшение сна. В одном исследовании люди с избыточным весом, страдающие депрессией, чувствовали себя лучше после того, как потеряли в среднем 8% своего веса. Другие исследования показывают, что вы продолжите чувствовать себя лучше даже через 2 года — до тех пор, пока вы не похудеете.
Жировые клетки, особенно вокруг живота, могут выделять химические вещества, которые раздражают и воспаляют ткани по всему телу. Это связано с проблемами со здоровьем, такими как артрит, сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт. Работайте над достижением цели по снижению веса на 10%, и вы сможете снизить количество этих веществ и сократить свои шансы на серьезное заболевание.
Когда у вас избыточный вес, вы обычно меньше занимаетесь сексом.
Это может быть потому, что вы просто не чувствуете себя хорошо со своим телом. Но также может случиться так, что у вас меньше желаний, и даже когда вы в настроении, ваше тело не реагирует. Сбросьте несколько килограммов, и вы не только почувствуете себя лучше, но и будете чаще быть в хорошем настроении.
Не существует идеальной диеты, которая поможет вам похудеть, но есть несколько основных правил. Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Сохраняйте свой белок нежирным и необработанным: выбирайте мясо, лишенное жира, и ешьте морепродукты, бобы, орехи и семена. Замените рафинированные зерна, такие как белый хлеб и белый рис, на цельнозерновые продукты, такие как многозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка. Специальная операция по снижению веса может быть вариантом, если у вас серьезный избыточный вес.
Вы должны уделять 30 минут умеренной активности – езде на велосипеде или быстрой ходьбе – не менее 5 дней в неделю просто для того, чтобы оставаться в добром здравии.
Чтобы похудеть и сохранить его, вам может понадобиться больше, чем это. Также включите упражнения для укрепления мышц, такие как отжимания или тренировки с легким весом. Поговорите со своим врачом о самых здоровых способах тренировки, особенно если вы давно этого не делали.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Фотографии Thinkstock
2) Фотографии Thinkstock
3) Thinkstock Photos
4) Thinkstock Photos
5) Thinkstock Photos
6) Фотографии Thinkstock
7) Фотографии Thinkstock
8) Thinkstock
9). 11) Thinkstock Photos
12) Thinkstock Photos
13) Thinkstock Photos
14) Getty Images
15) Getty Images
ИСТОЧНИКИ: American Public of Health
40110: «Я думаю, следовательно, я существую: воспринимаемый идеальный вес как детерминант здоровья».
Arthritis Foundation: «Преимущества потери веса».
Diabetes.co.uk: «Инсулинорезистентность».
Эндокринное общество: «Сон и настроение улучшаются после существенной потери веса».
Harvard Health Publications: «Почему вес имеет значение, когда речь идет о боли в суставах».
Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон и настроение».
Международный журнал исследований импотенции : «Улучшение качества сексуальной жизни после умеренной потери веса».
Международный журнал ожирения : «Сексуальная функция и ожирение».
Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца : «Взаимосвязь массы тела и женской сексуальной дисфункции: исследование «случай-контроль».
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Маленькие шаги, большие награды. Предотвратить диабет 2 типа. Обзор кампании», «Риски для здоровья, связанные с избыточным весом».
Коалиция по борьбе с ожирением: «Преимущества снижения веса на 5–10 процентов».
Журнал исследований ожирения : «Изменения симптомов депрессии с потерей веса».
Секс и супружеская терапия: «Изменения симптомов депрессии с потерей веса».