Фитнес оксана гришина: Оксана Гришина (Oksana Grishina) выиграла очередной титул Fitness Olympia.

Оксана Гришина (Oksana Grishina) выиграла очередной титул Fitness Olympia.

Оксана Гришина (Oksana Grishina) выиграла очередной титул Fitness Olympia. 

Оксана Гришина выигрывает медаль в 4-ый раз. 

1. Оксана Гришина 

2. Мариам Кейпс 

3. Реджиана ДаСильва 

4. Ръяолл Грейбер 

5. Бэтани Вагнер 

 Оксана Гришина (Oksana Grishina) — российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу.

Титулы и награды: 

 1993 «Мастер спорта России» по художественной гимнастике 

 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель 

 2004 «Мастер спорта России» по бодибилдингу 

 2004 «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу 

 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место 

 2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области 

 2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион 

 2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион 

 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место 

 2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место 

 2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место 

 2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место 

 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место 

 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место 

 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место 

 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место 

 2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место 

 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место 

 2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место 

 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место 

 2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, 1-е место 

 2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место 

 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место 

 2012 Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, 1-е место 

 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место 

 2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место 

 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место 

 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место 

 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место

 2014 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место 

 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место 

 2015 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место 

 2015 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место 

 2016 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место 

 2016 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место 

 2017 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место

Оксана Гришина — чемпионка из России

Девушка, воспитанная в строгих традициях, но сохранившая бунтарский дух – так можно в нескольких словах описать Оксану Гришину, знаменитую чемпионку по фитнесу. Оксана привыкла достигать поставленных целей и не пасовать перед трудностями. Аккуратность и тяга к перфекционизму во всех сферах жизни создала плотную основу для успешной карьеры в спорте и гармоничной самореализации.

Начало спортивной карьеры

Оксана родом из Калиниграда. Будучи ребёнком, она часто переезжала с семьёй, ведь её отец был перспективным военным. Однажды его перевели на службу в Ригу, Латвия. Именно там мать Оксаны решила отдать её на занятия по гимнастике для реализации неудержимой энергии, уже тогда бушевавшей в девочке. Семь лет – это довольно поздний возраст для старта тренировок, но тренер сумел разглядеть в девочке потенциал и принял в класс ритмической гимнастики. Через несколько месяцев тренировки Оксану ждал первый успех в её спортивной карьере: она заняла третье место на чемпионате, обойдя при этом гораздо более опытных девочек-спортсменок.

Через три года отцу Гришиной предложили новую должность в России, гарантирующую правительственное жилье, что означало для семьи конец переездам. К сожалению, в том городе не было гимнастических школ. В итоге отец отказался от должности ради спортивного будущего своей дочери, и семья переехала в Калининград, где девочка продолжила свои занятия.

Здесь же и начался путь профессионализации Оксаны Гришиной. В 2000 году она окончила местный университет как специалист по физической культуре и спорту.  Ещё во время обучения в вузе и несколькими годами позже Оксана организовала свой собственный балет «Антарес», названный в честь самой яркой звезды в созвездии Скорпиона. Также Гришина начинала свою карьеру с преподавания хореографии в Детской школе искусств имени Чайковского в Калининграде.

В то время в её родном городе ещё не было серьёзных спортивных залов или фитнесс-центров. Они появились несколькими годами позже, в 2002. Именно тогда, друг Оксаны предложил ей работу тренера по фитнессу и аэробике. Несколько тренеров из зала, где работала девушка, убедили начать профессиональную фитнес карьеру её сказав, что она имеет хорошую конституцию тела для занятий бодибилдингом. Оксана Гришина воспользовалась их советом и начала плодотворные тренировки. Так девушка и пришла к соревновательному фитнесу.

Победы

• В 2004 Оксана выиграла свой первый титул мастера спорта России по бодибилдингу.
• В 2005 состоялся дебют на Европейской арене,
• В 2006 – на мировой: Оксана стала чемпионкой мира.

Отдельным  аспектом её карьеры является участие в соревнованиях Arnold Classic. Она взяла эти соревнования упорством и настойчивостью. До призового результата она участвовала в них четыре раза, и наконец, в 2012 году заняла третье место. В том же году, но уже в другом сезоне она смогла занять первое место в Arnold Classic Europe. После этой головокружительной победы, Оксана не опускалась ниже второго места во всех соревнованиях, где она принимала участие, а в 2014 году она стала чемпионкой Олимпии, Арнольд Классик Европа и Арнольд Классик, подтвердив свое неоспоримое превосходство и в соревнованиях 2015 года.

Тренировки

Такой стремительный успех в карьере неудивителен, ведь Оксана тратит на тренировки большую часть своего времени, допустимый минимум – шесть раз в неделю. Четыре из шести занятий – силовые. Каждая утренняя тренировка начинается с кардио. Девушка любит совершать пробежки по берегу океана. Силовые тренировки чётко распределены по дням. Первый день на мышцы груди и бицепс. На трицепс и плечи – второй день. Третий день полностью посвящён тренировке ног. Вечер каждого дня также заканчивается кардио.  Также Оксана регулярно отрабатывает акробатические элементы в гимнастическом зале.

Гришина нашла себя, нашла свой стиль выступлений и каждое её появление на сцене это результат упорства, таланта, и харизмы этой замечательной спортсменки. После просмотра выступления Оксаны, все скептики, критики и прочие “хейтеры” женского фитнеса должны замолчать навсегда. Убедитесь сами:

Сейчас Гришина проживает в США, в штате Калифорния. Она продолжает свою работу как персональный тренер, фитнесс-консультант (как и Екатерина Усманова) и модель и модельер собственной линии одежды. В свободное время она пытается освоить фортепиано, а также увлеклась актёрским делом.

Как утверждает Оксана Гришина на своём персональном сайте, после 12 лет гимнастической карьеры и 6 лет в бодибилдинге, она не исключает возможности реализации в качестве профессионального атлета.

Девушка всегда считала себя перфекционисткой и уверена, что соревновательный дух у нее в крови. Оксана надеется, что ее профессиональный опыт станет вдохновением для многих последующих поколений спортсменов.

Выражаем огромную благодарность Оксане и её Менеджеру в помощи при написании этой статьи, и желаем следующих побед!

Посмотрите на это:

Теги: Фитнес, фитнес-модель

Комментарии к статье:

Оксана Гришина: биография, фото (до и после, с Лариссой Райс)

Оксана Гришина – чемпионка Олимпии и Арнольд Классик по фитнесу. Родилась в 1978г. в г. Калининград в семье военного.

С детства Оксана занималась художественной гимнастикой, несмотря на то, что её отец был военным и семье приходилось часто менять место жительства. На своём сайте Оксана пишет: «Я продолжала заниматься гимнастикой в Калининграде, но нам постоянно приходилось переезжать и я переходила из школы в школу. На автобусе, пешком – я потратила много часов перемещаясь между школой, домом и уроками гимнастики – и почти не видела родителей».

В 2000г. Оксана Гришина закончила Университет Культуры и Спорта. Во время учёбы она организовала балет-группу «Антарес», параллельно работая детским хореографом.

В 2002г. в городе открылся первый фитнес-клуб, работая в котором Оксана Гришина начала готовиться к своим первым соревнованиям по фитнесу. К 2007 году спортсменка выиграла Про карту IFBB, что позволило ей соревноваться с лучшими спортсменками мира.

Оксана Гришина «до и после»

Сегодня Оксана Гришина живёт вместе с мужем Борисом Ивановым в Калифорнии, США. Первое время в США было нелегко – нужно было искать работу, постоянное место жительства. Сейчас Оксана работает тренером, моделью и фитнес-консультантом. Её хобби – сёрфинг, музыка и актёрское мастерство. Оксана пишет, что именно её увлечение музыкой и актёрсской игрой помогает ей воплощать такие незабываемые образы на сцене во время соревнований (см. ниже – выступления на Арнольд Классик 2013-2014гг.). Оксана Гришина убеждена, что упорный труд позволит достигнуть любых амбициозных целей. Именно постоянное развитие и работа над собой помогли ей стать чемпионкой самых престижных турниров – Арнольд Классик и Олимпия.

Оксана Гришина (категория «фитнес»)

Соревнования 2012-2015гг.

2012

• IFBB Олимпия – 2 место
• Арнольд Классик (Европа) – 1 место

2013

• Арнольд Классик – 2 место
• IFBB Олимпия – 2 место
• Арнольд Классик (Европа) – 2 место

2014

• Арнольд Классик – 1 место
• Арнольд Классик (Европа) – 1 место
• IFBB Олимпия – 1 место

2015

• Арнольд Классик – 1 место

Два года подряд (2014 и 2015) спортсменка занимает первое место на чемпионате Арнольд классик, а в 2014г. Оксана Гришина также стала чемпионкой самого престижного турнира – Олимпия IFBB. Даже в межсезонье фигура Оксаны Гришиной почти не уступает соревновательной форме.

Фотосессия Оксаны Гришиной и Лариссы Рейс

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.

биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Оксана Гришина – фитнес бикинистка с железной силой воли. Еще в детстве у нее была  жажда к победам. Занятия художественной гимнастикой воспитали в девушке стремление достигать новых вершин исключительно упорным трудом. Спортсменка прошла интересный соревновательный путь: первые выступления в  родном Калининграде, чемпионат Европы, далее чемпионат мира, и наконец, Олимпия и Арнольд Классик. Биография Оксаны Гришиной, от детских лет, до сегодняшних дней  – это уникальный путь человека, который знает, чего хочет от жизни.

Общие данные

    »  Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание
    »  Личная жизнь: семья, муж
    »  Соревновательный вес:  53-54 кг.
    »  Вес в межсезонье: 56 кг.
    »  Рост девушки: 163 см.
    »  Категория в фитнес бикини по росту:  до 163 см.
    »  Год рождения: 1978 (на момент написания статьи  возраст Оксаны — 40 лет).
    »  Титулы: от Мастера спорта России по художественной гимнастике (1993 год) и Мастера спорта по бодибилдингу (2004), до неоднократного первого места в Арнольд Классик и IFBB Олимпия (2013 — 2017 года).

Биография Оксаны Гришиной

Оксана Гришина родилась в Калининграде, но детство ее прошло в Риге. Так как папа спортсменки был военным, семья часто переезжала. Оксана была активной девочкой, поэтому мама решила направить энергию Оксаны в нужное русло. Выбор пал на художественную гимнастику. Гришина буквально с первых занятий демонстрировала прекрасный результат. И спустя пару месяцев уже участвовала в конкурсе. Заняла там призовое место.

Вскоре семья вернулась в Калининград. Там, будущая фитнесистка продолжила свои занятия. У Оксаны был очень плотный график, несмотря на юность лет. Девочка прилежно училась в школе и усердно трудилась в гимнастическом зале. И вот пришел первый долгожданный титул. Гришина стала Мастером спорта по художественной гимнастике. Далее было обучение в Университете физического воспитания и спорта. В студенческие годы Оксана организовала свой танцевальный коллектив и работала хореографом.

К выступлениям в номинации «Фитнес бикини» Гришина пришла совершенно случайно. В начале 2000-х годов она работа инструктором в тренажерном зале. Коллеги предложили ей подготовиться к соревнованиям в категории «бодибилдинг», так как все для этого данные у спортсменки были. Однако Оксана решила стать именно бикинисткой. При постановочной подготовке к  конкурсу на помощь пришли навыки из художественной гимнастики.

Дебютное выступление состоялось в Калининграде. Оксана заняла первое место. После этого  девушку было уже не остановить. Она получает звание Мастера спорта по бодибилдингу. Соревнуется и с легкостью выигрывает чемпионаты Европы и мира. Дальше — больше: Арнольд Классик и Олимпия. Гришина занимала первые места и не один раз.

Программа тренировок  Оксаны Гришиной.

Тренировочная программа спортсменки насыщенная. В предсоревновательный период спортсменка занимается 6 раз в неделю по 1,5 часа.  Силовые тренировки проходят 4 дня: отдельно ноги, грудь, плечи и спина. Перед работой в зале у бикинистки обязательно есть кардио: велотренажер или тридцатиминутный бег.  Также Оксана особое внимание уделяет растяжке, она занимается в гимнастическом зале.

Понедельник. Тренировка мышц груди и бицепса. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

    1. Жим штанги лежа на наклонной скамье.

    2. Жим гантелей лежа наклонной скамье.
    3. Разведение гантелей лежа на скамье.
    4. Подъем штанги на бицепс.
    5. Упражнение на пресс: скручивание.

Среда. Тренировка дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

    1. Жим гантелей стоя.
    2. Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне.
    3. Французский жим штангой или гантелями.
    4. Тяга блока на трицепс в кроссовере.
    5. Отжимания на брусьях.
    6. Упражнение на пресс: подъем ног на брусьях.

Пятница. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 4 подхода.

    1. Тяга штанги к груди.
    2. Тяга гантели к поясу:
    3.  Горизонтальная тяга штанги.
    4. Тяга Т-штанги в тренажере.
    5. Упражнение на пресс: скручивания в тренажере.

Воскресенье. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

    1. Приседания со штангой.
    2. Становая тяга.
    3. Жим ногами в тренажере.
    4. Выпады с гантелями.
    5. Сгибание-разгибание ног в тренажерах.
    6. Упражнение на пресс: скручивание с гантелью на наклонной скамье.

В предсоревновательный период питание спортсменки преимущественно состоит из белковых продуктов: курица, индейка, рыба, яйца, овощи. Также девушка употребляет спортивные добавки.

Рацион на день Оксаны Гришиной.

    »  Завтрак: 4 отварных яйца (только белок).
    »  Перекусы: протеиновый коктейль
    »  Обед: запеченная куриная грудка или индейка, отварной картофель и салат из свежих овощей и зелени.
    »  Полдник: белая рыба или тунец, овощной салат.
    »  Ужин: 4 отварных яйца (только белок), протеин.

Личная жизнь: семья, муж

Муж Оксаны Гришиной — Борис Иванов, личный тренер бикинистки. Пара сейчас проживает в Калифорнии. Поскольку семья спортивная, то их утро начинается с пробежки на пляже. Далее идут совместные силовые тренировки или дни растяжки Оксаны. Гришина продолжает работать персональным тренером.  Кроме того спортсменка увлекается актерским мастерством и даже музыкой. В целом, Оксане очень нравится то, чем она занимается. Девушка искренне верит, что нашла свое призвание и поэтому получает радость от жизни.

Оксана Гришина вернётся на Mr. Olympia 2020 г.

Оксана Гришина — одна из самых легендарных участниц женского фитнеса в современном мире. Она вернется в соревнования, в следующем году, в 2020, на «Мистер Олимпия».

Гришина, пожалуй, самая лучшая фитнес — бодибилдерша в мире, и она гораздо больше и интереснее, чем просто внешность. За свою карьеру она выиграла несколько чемпионатов, в том числе несколько титулов Арнольд Классик, а также чемпионат «Фитнес-Олимпия» в течение четырех лет подряд. Однако в 2017 году она решила уйти из спорта, к большому удивлению и печали многих.

Тем не менее, похоже, что эта отставка не продлится долго, так как Оксана Гришина объявила, что она возвращается. Согласно недавней записи в «Инстаграме», она впервые за более чем два года вернется в строй, в 2020 году, на «Олимпию». Здесь она будет пытаться выиграть ещё один чемпионат по фитнесу «Олимпия».

После победы в 2017 году на 4-ой Олимпии по фитнесу Оксана Гришина объявила о своем уходе из соревнований! Одна из величайших чемпионок по фитнесу всех времен! После двухлетнего отсутствия Гришина решила, что готова вернуться на сцену, добавив своё имя в линейку «Фитнес Олимпия 2020» в сентябре. «Для меня речь никогда не шла о завоевании титулов». Объясняет Гришина. «Речь шла о том, чтобы выступить для фанатов и подарить им нечто по-настоящему особенное». Олимпия — самое престижное событие в мире, и я так взволнована и польщена возвращением в Лас-Вегас, чтобы соревноваться вместе с лучшими из лучших».

Дэн Соломон, директор Olympia, добавляет: «Гришина, пожалуй, самый талантливый профессиональный спортсмен IFBB, который когда-либо участвовал в соревнованиях в любом дивизионе, на любой сцене. Её шоу-выступления и атлетизм легендарны, и мы рады приветствовать её возвращение на Олимпию». Линейка «Олимпии 2020″ во всех дивизионах будет не похожа ни на что из того, что мы когда-либо видели. Это только начало». Мероприятие Оксаны «OG Pole Fitness» стало популярным на выставке «Олимпия Экспо».

Видеть Оксану Гришину снова в действии после всего этого времени, безусловно, будет захватывающим. В свободное время она была занята бизнесом и семинарами, поэтому будет интересно посмотреть, какой она будет в своём возвращении.

Добавить комментарий

Предыдущие материалы::

Предыдущие материалы:

Следующие материалы:

Оксана Гришина — единственная из россияннок победительница Олимпии и Арнольд Классик в категории фитнес | Движение во здравие

Доброго здоровья друзья! Продолжаю рассказывать о наших соотечественницах, добившихся мирового признания, набравших великолепную физическую форму, используя тренировки с тяжестями и сохранивших при этом красоту и привлекательность.

Фото с сайта Fit Break. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Фото с сайта Fit Break. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Тренировочная программа Оксаны Гришиной:

Понедельник. Тренировка мышц груди и бицепса. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

1. Жим штанги лежа на наклонной скамье. 2. Жим гантелей лежа наклонной скамье.
3. Разведение гантелей лежа на скамье.
4. Подъем штанги на бицепс. 5. Упражнение на пресс: скручивание. 6. Упражнение на пресс: подъем ног на брусьях.

Среда. Тренировка дельтовидных мышц и трехглавой мышцы плеча. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

1. Жим гантелей стоя.
2. Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне.
3. Французский жим штангой или гантелями.
4. Тяга блока на трицепс в кроссовере.
5. Отжимания на брусьях.

Пятница. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 4 подхода.

1.  Тяга штанги к груди.
2. Тяга гантели к поясу:
3. Горизонтальная тяга штанги.
4. Тяга Т-штанги в тренажере.
5. Упражнение на пресс: скручивания в тренажере.

Воскресенье. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 12-15 повторов, 3-4 подхода.

1. Приседания со штангой.
2. Становая тяга.
3. Жим ногами в тренажере.
4. Выпады с гантелями.
5. Сгибание-разгибание ног в тренажерах.
6. Упражнение на пресс: скручивание с гантелью на наклонной скамье.

В предсоревновательный период питание спортсменки преимущественно состоит из белковых продуктов: курица, индейка, рыба, яйца, овощи. Также девушка употребляет спортивные добавки.

Рацион на день Оксаны Гришиной.

»  Ужин: 4 отварных яйца (только белок), протеин.»  Завтрак: 4 отварных яйца (только белок).
»  Перекусы: протеиновый коктейль
»  Обед: запеченная куриная грудка или индейка, отварной картофель и салат из свежих овощей и зелени.
»  Полдник: белая рыба или тунец, овощной салат.

Оксана Гришина родилась в Калининграде в 1978 году. С детства Оксана занималась художественной гимнастикой, несмотря на то, что её отец был военным и семье приходилось часто менять место жительства. На своём сайте Оксана пишет: «Я продолжала заниматься гимнастикой в Калининграде, но нам постоянно приходилось переезжать и я переходила из школы в школу. На автобусе, пешком – я потратила много часов перемещаясь между школой, домом и уроками гимнастики – и почти не видела родителей».

В 2000г. Оксана Гришина закончила Университет Культуры и Спорта. Во время учёбы она организовала балет-группу «Антарес», параллельно работая детским хореографом.

В 2002г. в городе открылся первый фитнес-клуб, работая в котором Оксана Гришина начала готовиться к своим первым соревнованиям по фитнесу. В 2005 году она становится абсолютной чемпионкой России. К 2007 году спортсменка выиграла «Про карту IFBB», что позволило ей соревноваться с лучшими спортсменками мира.

Гармония красоты и силы

Гармония красоты и силы

На первой Олимпии в 2007 году она заняла только 7-е место. Но Оксана долго и упорно работала над достижением своих целей. Целых 12 лет потребовалось ей, чтобы построить тело своей мечты и получить мировое признание. Но это того стоило! С 2014 по 2017 годы она стала 4-хкратной победительницей Олимпии и турнира Арнольд Классик, а также любимой спортсменкой Арнольда Шварценеггера.

Оксана очень любит музыку и танцы. Длительные занятия хореографией, акробатикой и опыт выступления в художественной гимнастике позволили ей составить уникальные запоминающиеся программы выступления на сцене, которые и принесли ей успех и международное признание.

В 2017 году девушка завершила профессиональную карьеру, но и сейчас продолжает поддерживать себя в прекрасной форме. Каждый день она выполняет 2 кардио тренировки, утром и вечером и раз в 3 дня проводит 3-хчасовую тренировку по акробатике. Даже в выходной день у неё есть одна кардио тренировка.

Мне не очень нравятся многие профессиональные спортсменки. Профессиональный спорт требует применения химии. Побочные эффекты нам известны, у спортсменок меняется голос, набирается неестественно большая мышечная масса, они становятся похожи на «мужиков в юбке». Оксана Гришина резко выделяется на этом фоне.

Оксана преуспела не только в фитнесе, но и в акробатике.

Оксана преуспела не только в фитнесе, но и в акробатике.

Во времена своих лучших выступлений она при росте 163 см весила 52 кг. В межсезонье до 56 кг. К своей лучшей форме она шла долгие годы, это и многие годы тренировок в художественной гимнастике, и 17 лет занятий профессиональным фитнесом и акробатикой. В 39 лет она достигла пика своей формы! Это также вызывает уважение и приводит к мысли, что главное в её успехе — всё-таки упорный труд, терпение и сила воли.

Последние 3 года Оксана со своим русским мужем, и по совместительству её тренером, живут в Соединённых Штатах в Калифорнии, где она работает фитнес-моделью и тренером. Одна из её учениц уже заработала профессиональную карту. Оксана развивает направление акробатических программ на пилоне (вертикальном шесте).

Наряду с другими известными профессиональными спортсменами и спортсменками, живущими за рубежом: Марией Шараповой, Александром Овечкиным и другими, Оксана не меняет Российское гражданство, а в интервью подчёркивает, что она — русская, что также вызывает уважение.

Читайте также мою статью о другой нашей красавице-спортсменке, рекордсменке мира Ксении Дедюхиной.

Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Оксана Гришина: тренировки, питание и параметры

Оксана Гришина (Oksana Grishina) — родилась 25 марта 1978 года в Калининграде, Россия. Бывшая гимнастка, сейчас выступает в номинации бодибилдинг и фитнес. Многократная победительница конкурсов «Арнольд Классик» и Мистер Олимпия» в категории Фитнес.

Отец Оксаны был военнослужащим, поэтому они много переезжали с семьей, девочка была необычайно активной, остановившись в Риге, мама решила отдать ее на художественную гимнастику в 7 лет. Для гимнастики это уже поздно, но Оксана быстро наверстала упущенное и уже через 3 месяца на соревнованиях попала в тройку лучших, обойдя конкуренток взрослее и опытнее ее. Вскоре они с семьей переезжают в Россию, Калининград, где Оксана продолжает заниматься гимнастикой, и к 14-ти годам получает мастера спорта.

В 22 года Оксана Гришина окончила Калининградский университет и получила диплом специалиста по физической культуре и спорту, после чего начала работать в «Школе Музыки и Искусства имени П.И. Чайковского». Спустя 2 года, в 2002 году, в Калиненграде открывается первый фитнес-клуб, где Оксане предложили быть инструктором по фитнесу и аэробике. В том же году она дибютирует на соревнованиях Калининградской области, заняв первое место. Спустя несколько лет в 2004 году, получает звание мастера спорта по России по бодибилденгу и в этом же году поучает мастера спорта международного класса.

С этого момента ее спортивная карьера активно развивается, Оксана выигрывает чемпионаты Европы и Мира в категории Фитнес. После получения профессиональной карты в 2007 году, начинает восхождение на Олимп, в прямом и переносном смысле. Самый значимый турнир в истории бодибилдинга «Мистер Олимпия» покорился Оксане спустя 7 долгих лет уже в качестве профессионала и начиная с 2014 года Оксана выигрывает только первые места. На ее счету уже 4 выигранных «Олимпии» и 5 победы на турнире «Арнольд Классик» включая «Арнольд Классик Европа».

На сегодняшний день, Оксана Гришина со своим мужем и по совместительству тренером, живет в Калифорнии, США. Утром любит бегать по пляжу, взамен кардио на тренажерах, обучается игре на пианино, помимо соревнований, работает фитнес-модель и персональный тренером, активно тренируется и в свободное время наслаждается жизнью.

• Рост — 163 см
• Вес — 56 кг
• Вес соревновательный — 53-54 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

• 1993 Получает «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
• 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
• 2004 Получает «Мастер спорта России» по бодибилдингу
• 2004 Получает «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
• 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
• 2005-2006 гг. удостоена звания «Лучшей неолимпийской Спортсменки» года в Калининградской области
• 2005 Чемпионат Европы, категория Фитнес 1-е место
• 2006 Чемпионат мира, категория Фитнес 1-е место
• 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
• 2007 Европа супер-шоу, фитнес, 16-е место
• 2007 IFBB Олимпия, Фитнес, 7-е место
• 2008 New York Pro Fitness Classic, Фитнес, 7-е место
• 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
• 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
• 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
• 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
• 2010 IFBB Олимпия, Фитнес дивизия, 5-е место
• 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
• 2011 IFBB Олимпия, Фитнес, 5-е место
• 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
• 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
• 2012 St.Louis Pro, Фитнес, 1-е место
• 2012 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
• 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
• 2012 Ft. Лодердейл Cup, Фитнес, 1-е место
• 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
• 2013 IFBB Олимпия, Фитнес, 2-е место
• 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
• 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
• 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
• 2014 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
• 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
• 2015 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
• 2015 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
• 2016 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
• 2016 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место
• 2017 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
• 2017 IFBB Олимпия, Фитнес, 1-е место

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Оксаны Гришиной

Тренируется Оксана 6 раз в неделю, 4 раза силовые тренировки и 2 раза растяжка и отработка произвольной программы в гимнастическом зале, отрабатывает силовые и акробатические элементы под музыку. Перед и после силовых тренировок Гришина делает кардио, утром 30-40 минут пробежки по пляжу и вечером 30 минут на беговой дорожке или велотренажере.

Понедельник: Грудь/Бицепс/Пресс

1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
2. Наклонный жим лежа: 4 подхода по 12-15 повторений
3. Наклонный жим гантелей: 4 подхода по 12-15 повторений
4. Разводка гантелей: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Подъем EZ штанги на бицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
6. Пресс скручивания с весом: 3 подхода по 12-15 повторений
7. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Вторник: Гибкость/Произволка

• Упражнения на гибкость
• Выполнение произвольной программы

Среда: Плечи/Трицепс/Пресс

1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
2. Жим гантелей стоя: 4 подхода по 12-15 повторений
3. Подъем гантелей в стороны: 4 подхода по 12-15 повторений
4. Подъем гантели вперед: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Подъем гантелей в наклоне: 3 подхода по 12-15 повторений
6. Французский жим гантели сидя: 3 подхода по 12-15 повторений
7. Тяга блока на трицепс: 3 подхода по 12-15 повторений
8. Отжимания на брусьях: 3 подхода по 12-15 повторений
9. Подъем ног на брусьях на пресс: 3 подхода по 12-15 повторений
10. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Четверг: Гибкость/Произволка

• Упражнения на гибкость
• Выполнение произвольной программы

Пятница: Спина/ Пресс

1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
2. Тяга штанги к груди: 4 подхода по 12-15 повторений
3. Тяга гантели к поясу: 4 подхода по 12-15 повторений
4. Горизонтальная тяга штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
5. Тяга Т-штанги: 4 подхода по 12-15 повторений
6. Скручивания в тренажере на пресс: 4 подхода по 12-15 повторений
7. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

Суббота: отдых

• Восстановление

Воскресенье: Ноги/Пресс

1. Кардио, пробежка утром по пляжу: 30-40 минут
2. Приседания: 4 подхода по 12-15 повторений
3. Становая тяга: 4 подхода по 12-15 повторений
4. Жим ногами: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Выпады с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
6. Сгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
7. Разгибания ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
8. Скручивания с гантелями: 3 подхода по 12-15 повторений
9. Кардио, вечером велотренажер или беговая дорожка: 30 минут

ПИТАНИЕ

Рацион питания Оксаны Гришиной

Рацион на день:

1. Завтрак: 4 яичных белка
2. Перекус: 2 мерные ложки протеинового коктейля
3. Обед: 200 грамм курицы, индейки или тунца, 120 г белого картофеля и 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли
4. Перекус: 200 грамм белой рыбы и 1 порция салата
5. Ужин: 1,5 порции протеинового коктейля и 4 яичных белка

Спортивное питание:

1. Мультивитаминный комплекс
2. Предтренировочные комплексы
3. BCAA
4. Протеин
5. Жиросжигатель

Ссылка на инстаграм Оксаны Гришиной

Возвращение Оксаны Гришиной в фитнес Олимпия

Когда дело доходит до бодибилдинга, я считаю, что довольно легко определить, кто победит или должен победить в данном составе. То же самое не относится к фитнес-подразделению. Стандарты оценки телосложения другие и менее объективные, и невозможно предсказать, как судьи будут оценивать результат в раунде.

Но когда я впервые увидел Оксану Гришину на Фитнес-Олимпии 2007 года, я не сомневался, что смотрю на возможную чемпионку, хотя она на этом мероприятии только заняла седьмое место.

Распорядок дня Гришины всегда выглядел настолько профессионально и увлекательно, что я мог представить, как зрители платят за их просмотр в лаундже Лас-Вегаса. Но какими бы выдающимися ни были ее выступления в фитнесе, Гришина напоминает нам, что изначально она тренировалась как художественная гимнастка. Художественная гимнастика — это вид спорта, в котором гимнасты выступают на полу с предметом: обручем, мячом, булавами, лентой или скакалкой.

«Когда дело дошло до таких гимнастических навыков, как акробатика, стойка на руках и тому подобное, — объяснила Гришина, — мне пришлось выучить и освоить их с нуля.”

Когда я впервые увидел ее, Гришина была не такой мускулистой, как она в итоге стала (до такой степени, что некоторые рекомендовали ей участвовать в соревнованиях по телосложению), но она была красивой и, как художественная гимнастка, изящество и элегантность ее упражнения были выдающимися. . На самом деле меня поразило то, что судьи так долго не признавали мастерство Гришиной. Она не выигрывала профессиональных шоу до St. Louis Pro в 2012 году и не занимала первое место на Олимпии до 2014 года.

С тех пор ее успех стал феноменальным.Она выиграла четыре титула Fitness Olympia и 10 титулов Arnold Classics по всему миру. Теперь она снова собирается вернуться на сцену Fitness Olympia в 2020 году.

Но одним новым элементом, который изменил ход фитнеса и карьеру Гришиной, стало введение нового типа соревнований, называемого фитнесом на пилоне.

«В 2018 году впервые в истории я представила чемпионат OG (Оксана Гришина) Pole Fitness Championship на« Олимпия Экспо »в качестве нового бренда фитнеса и стала промоутером, как и в 2019 году, — сказала Гришина.«Я занимаюсь фитнесом с шестом с 2014 года, когда я выиграл свой первый титул Арнольда, используя шест как часть моих выступлений. Я влюбился в этот спорт и хочу сделать его частью большого мира фитнеса ».

Pole Fitness включает в себя выполнение упражнений с использованием шеста, обычно связанного с стриптиз-клубами, но Гришина подчеркивает, что фитнес-упражнения гораздо более гимнастические и спортивные, а не только женщины, танцующие вокруг или свисающие с шеста.

«Я люблю фитнес, потому что это способ заявить о себе как о спортсмене и как о художнике.Я рассматриваю полюс-фитнес так же, как прекрасное сочетание творчества, спортивных результатов и спортивного вида », — объяснила она. «Это может вдохновить больше людей не только на то, чтобы научиться новым движениям, но и на то, чтобы и дальше выглядеть более подтянутыми и спортивными».

В 2020 году Гришина решила вернуться на соревнования, чтобы поддержать фитнес-подразделение, и она очень рада этому. «Мне есть чем поделиться с поклонниками Олимпии, судьями и миром бодибилдинга», — сказала она.

Это само собой разумеется, но поклонников фитнес-клуба ждет грандиозное шоу в этом году с возвращением Гришины и возвращением другой чемпионки Аделы Гарсиа.

«Конечно, сделать и то, и другое [участвовать в соревнованиях и выступать в шоу OG Pole Fitness Championship] за один год было бы невозможно», — сказала Гришина. «В этом году моя прекрасная подруга и партнерша Дженнифер Генри будет проводить чемпионат OG Pole Fitness Championship, так что я могу сосредоточиться на своей подготовке. И мы рады, что Дэн Соломон решил провести шоу в субботу, чтобы я все еще мог участвовать в соревнованиях по фитнесу, поскольку соревнования IFBB Pro Fitness проходят в пятницу ».

Гришина никогда не прекращала тренироваться и совершенствовать свое исполнительское мастерство, поэтому считает, что короткий перерыв в соревнованиях не заставил ее потерять ни шагу.Это просто дало ей время отдохнуть, восстановить силы, выздороветь и поправиться.

«Я продолжаю как улучшать свои результаты, так и развивать свое телосложение», — сказала Гришина. «Мне нравится показывать, что женщина-спортсменка может быть мускулистой, не теряя при этом гибкости, ловкости и способности двигаться элегантно и изящно. Так что я с нетерпением жду встречи со своими поклонниками снова в этом году в Лас-Вегасе ».

История соревнований

• 1993 «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
• 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
• 2004 г. «Мастер спорта России» по бодибилдингу
• 2004 г. «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
• Чемпионат России 2004-6, Абсолютный чемпион по фитнесу
• 2005-6 — Лучшая спортсменка года Калининградской области, не занимающаяся олимпиадами.
• Чемпионат Европы 2005 г., абсолютный чемпион по фитнесу
• Чемпионат мира 2006 г., абсолютный чемпион по фитнесу
• 2007 All Star Pro Fitness, 3 место
• 2007 Супер Шоу Европы, Фитнес, 16 место
• 2007 Олимпия, Фитнес, 7 место
• 2008 New York Pro Fitness Classic, Фитнес, 7 место
• 2008 г.Международный Фитнес (Спортивный Фестиваль Арнольда), 10 место
• 2009 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 9 место
• 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4 место
• 2010 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 5-е место
• 2010 Олимпия, Фитнес, 5 место
• 2011 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 9-е место
• 2011 Олимпия, Фитнес, 5 место
• 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2 место
• 2012 г.Международный Фитнес (Спортивный фестиваль Арнольда), 3-е место
• 2012 Сент-Луис Профи, Фитнес, 1-е место
• 2012 Олимпия, Фитнес, 2 место
• 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1 место
• 2012 Ft. Кубок Лодердейла, Фитнес, 1 место
• 2013 г. Мисс Фитнес Интернэшнл (Спортивный фестиваль Арнольда), Фитнес, 2-е место
• 2013 Олимпия, Фитнес, 2 место
• 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2 место
• 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1 место
• 2014 г.Международный Фитнес (Спортивный фестиваль Арнольда), 1-е место
• 2014 Олимпия, Фитнес, 1 место
• 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1 место
• 2015 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 1-е место
• 2015 Олимпия, Фитнес, 1 место
• 2015 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1 место
• 2016 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 1-е место
• 2016 Arnold Classic в Австралии, 1-е место
• 2016 Олимпия, Фитнес, 1 место
• 2016 Arnold Classic в Европе, 1-е место
• 2017 г.Международный Фитнес (Спортивный Фестиваль Арнольда) 1-е место
• 2017 Arnold Classic в Австралии, 1-е место
• 2017 Олимпия, Фитнес, 1 место
• 2017 IFBB Olympia, Фитнес-Дивизион, 1 место

IFBB Pro Fitness Competitor Оксана Гришина беседует с Simplyshredded.com [Обновлено 2011 г.]

Как вы начали?

Fitness нашел меня к тому моменту, когда я закончил гимнастику, и я всегда искал, в чем бы посоревноваться, так что я думаю, это был удачный момент.Я занимаюсь спортом с 6 лет и начал заниматься силовыми тренировками в 2002 году в возрасте 24 лет.

Затем я начал заниматься профессиональным фитнесом примерно в 2006–2007 годах и никогда не оглядывался назад.

Что вас мотивирует?

Опять же, соревноваться у меня в крови, вот кто я. С тех пор, как я была маленькой девочкой в ​​гимнастике, я переходила из одного вида спорта в другой, где я сейчас нахожусь на стадии Pro IFBB. Я хочу сделать все возможное, чтобы противостоять другим ведущим спортсменам, и я очень забочусь о том, чтобы произвести неизгладимое впечатление в спорте.

Я хочу, чтобы меня запомнили своими достижениями, и я хочу, чтобы люди думали обо мне и моем распорядке дня, когда они готовятся к соревнованиям.

Фото: Борис Иванов Фотография

Какая программа тренировок вам больше всего подошла?

Я тренируюсь шесть дней в неделю. В течение недели я чередую занятия в тренажерном зале и тренировки на производительность. Я делаю кардио дважды в день, перед завтраком и вечером. Но прислушивайтесь к собственному телу и делайте тренировки и кардио в то время, когда вам больше всего подходит.

Полная программа:

Понедельник: грудь / бицепсы / пресс

• Жим лежа на наклонной скамье 4 подхода, (12-15 повторений)
• Жим гантелей на наклонной скамье, 4 подхода (12-15 повторений)
• Муха на плоской подошве с гантелями, 3 подхода (12-15 повторений)
• Сгибания рук со штангой Ez-Barbell, 3 подхода (12-15 повторений)
• Сгибания рук с гантелями сидя 3 подхода (12-15 повторений)
• Пресс: скручивания с отягощением 3 подхода (15 повторений)

Вторник: тренировка производительности

• Упражнения на гибкость (1 час)

Среда: плечи / трицепсы / пресс

• Жим гантелей с плеч, 4 подхода (12-15 повторений)
• Подъем гантелей в стороны, 4 подхода (12-15 повторений)
• Тяга стоя на одной руке, 3 подхода (15 повторений)
• Подъемы гантелей в наклоне в стороны, 3 подхода (12-15 повторений)
• Сгибание рук на трицепс сидя, 3 подхода (12-15 повторений)
• Отжимания на трицепс, 3 подхода (12-15 повторений)
• Отжимания, 3 подхода (12-15 повторений)
• Подъем ног на отжиманиях, 3 подхода по 15 шт.

Четверг: Тренинг производительности

• Упражнения на гибкость (1 час)

Пятница: спина / пресс

• Отжимания, 4 подхода (12-15 повторений)
• Тяга на одной руке, 3 подхода на каждую руку (12-15 повторений)
• Гребной тренажер сидя, 4 подхода (12-15 повторений)
• Тяга Т-образной штанги, 4 подхода (12-15 повторений)
• Скручивания в тренажере, 3 подхода (12-15 повторений)

Суббота: выходной

Воскресенье: Ноги / пресс

• Приседания, 4 подхода (12-15 повторений)
• Становая тяга, 4 подхода (12-15 повторений)
• Жим ногами, 3 сета (12-15 повторений)
• Выпады с гантелями, по 3 подхода на каждую ногу (12-15 повторений)
• Сгибание ног лежа с гантелями, 3 подхода (12-15 повторений)
• Разгибания ног, 3 подхода (12-15 повторений)
• Скручивания с гантелями, 3 подхода (12-15 повторений)

Какова ваша диета?

Меня часто спрашивают, как я могу есть 5-6 раз в день.Честно говоря, ем даже больше 6 раз в день, иногда разделив приемы пищи на 1-2 часа. Это требует планирования, но гораздо лучше постоянно подпитывать свое тело в течение дня.

Советы:

Делайте небольшие порции здоровой пищи, ешьте часто, чтобы насытились, но никогда не сытые или голодные. Тренируйте свой желудок, а также свое тело. Ешьте меньше и продолжайте регулярно, и ваше тело будет работать более эффективно. Если вы упорно работаете, чтобы изменить свое тело, вам нужны добавки, которые помогут вам в тренировках и восстановлению.Ваше тело скажет вам, когда вам понадобится дополнительная поддержка от добавок. Я очень доволен поддержкой, которую добавки SAN оказывают мне в моих интенсивных тренировках с отягощениями и тренировках. Эта добавка отлично подходит для всех спортсменов.

Моя диета часто меняется, но вот пример моего ежедневного приема пищи:

• Блюдо 1: 3 яичных белка с 30 г. Овсяные хлопья (блины), по 1 ст. все натуральное арахисовое масло
• Прием пищи 2: 2 ложки — Протеиновый коктейль
• Блюдо 3: 5 унций курицы (или индейки) с 120 г.Белый или сладкий картофель и салат или овощи
• Прием пищи 4: 5 унций лосося (или красного мяса) с салатом (с 1 столовой ложкой оливкового масла)
• Прием пищи 5: 2 ложки — Протеиновый коктейль
• Прием пищи 6: 120 г. нежирного российского фермерского сыра с 1 рисовым пирогом

Какое ваше самое большое достижение в фитнесе?

Конечно, я многого добился в фитнесе, изменил свое тело и как участник соревнований. Но помогать другим людям в достижении их целей — вот что действительно важно для меня, и я очень горжусь тем, что могу им в этом помочь.

Приятно видеть, как люди меняют свое тело и свою жизнь после моего совета, это такое большое достижение для меня.

Фото предоставлено Джорджем Контаксисом Фотография

Ваша собственная физическая особенность, которой вы больше всего гордитесь?

У всех нас есть свои генетические сильные и слабые стороны, но профессиональных спортсменов, занимающихся фитнесом, и бодибилдеров оценивают по всему телу, а не по одной его части. Я тренируюсь, чтобы улучшить общий баланс своего тела.Из-за моей генетики мои ноги растут легче, чем верхняя часть тела.

С помощью своего тренера я сосредоточился на увеличении размера плеч, чтобы достичь эстетического баланса, необходимого для соревнований на профессиональном уровне.

Фото: Борис Иванов и Джордж Kontaxis Photography

Любимая цитата?

«Пусть ваши мечты станут реальностью»

Оксана Гришина и 8 других темных лошадей, которые могли бы встряхнуть Арнольд 2011 года

Оксана Гришина и 8 других темных лошадей, которые могли бы встряхнуть Арнольд 2011 года

Арнольд Классик готов встряхнуть
Оксана Гришина IFBB Fitness Pro — 4:12

Оксана Гришина носит имя роковой женщины из фильма о Бонде времен холодной войны, и ей нет равных.Также нет необходимости в дублере, о чем свидетельствуют ее занятия фитнесом на таких шоу, как предстоящий Fitness International.

С ее стройными связками тугих мышц, силой штангиста, а также танцевальным и гимнастическим опытом, мы держим пари, что она могла бы вытащить любые три агента 007 до Дэниела Крейга с одной рукой, связанной за спиной.

В соответствии с тематикой, Оксана происходит из российских военных, что означает частые переезды в детстве. Но приезд в Штаты из России в 2007 году для участия в соревнованиях по фитнесу был совершенно новым скачком для гимнастки, даже после победы на мировых чемпионатах по фитнесу.

«Когда я приехала, моя жизнь здесь была нелегкой», — говорит она. «Я чувствовал себя ребенком. Я не мог говорить на языке. Погода была другой. Еда была другой. У меня не было семьи или друзей. У меня не было работы и денег. Но это страна, где люди верят в надежду и следуют их мечты, и именно для этого я пришел сюда «.

Телосложение, которое она дебютировала на Супер Шоу Европы 2007 года, потрясло и взволновало многих зрителей. Как и красота, изящество и сила ее фитнеса.

Соревнование закончилось тем, что она опустилась на криминально низкое 16-е место. Увы, артистизм европейских спортсменов по фитнесу часто вызывает восхищение и восхищение фанатов, но более сдержанную реакцию судей.

Тем не менее, Оксана делала заявление по-разному.

«Даже когда я не могла говорить на языке, я могла выйти на сцену и говорить во время своего выступления», — вспоминает она. «Я разговаривал с миром фитнеса и моими поклонниками, обсуждая мои занятия фитнесом.»

Позже в том же году ее конкурентные перспективы улучшились. Она прошла квалификацию на Fitness Olympia, шоу, на котором заняла первое место в десятке лучших.

Сегодня Оксана легко говорит по-английски и работает личным тренером в Калифорнии. Она говорит:

«Теперь у меня есть друзья, которые поддерживают меня, работа, которая приносит мне доход, опыт тренировок для себя и других, а также спонсорская поддержка Gaspari Nutrition, которая оказывает мне поддержку, как финансовую, так и в плане питания, а также большую известность в индустрии фитнеса.»

Это может означать неприятности для поля в Колумбусе. Это будет ее четвертый такой вид на конкурсе, а ее утонченное телосложение и невероятные навыки работы позволили ей войти в пятерку лучших фитнес-профессионалов в мире.

Оксана даже рассказала нам о своем распорядке дня, который не включает переодевание девушкой Бонда, но, тем не менее, звучит эпично.

«Я буду выступать на сцене как Аватар», — говорит она. «Для меня« Аватар »был не просто красивым фильмом, а глубоким и трогательным рассказом о мечтах.Мое выступление предназначено для всех людей, у которых есть мечты, большие и маленькие, и которые верят в то, что они должны следовать этим мечтам и претворять их в жизнь ».

«Хотя правила фитнеса изменились, чтобы уделять больше внимания режиму фитнеса, я все еще намерен улучшить свое тело. В последние несколько недель я был в тренажерном зале три раза в день.

Я сосредоточился на легких весах, большом количестве кардиотренировок и работе над своей производительностью. Осталась неделя, и я ем от 6 до 7 раз в день — каждые 2–2 ½ часа — только небольшими порциями с углеводами и большим количеством воды.

Я использую полный арсенал продуктов Gaspari Nutrition, чтобы помочь во всем, от улучшения настроения и энергии до сжигания жира, наращивания и восстановления мышц ».

Прием пищи 1:

• 4 яичных белка
• 26 г Овсяные хлопья (блины)

Прием пищи 2:

• 2 мерные ложки MyoFusion Protein с водой

Прием пищи 3:

• Курица, индейка или тунец 6 унций
• 120 г Белый картофель
• 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли

Прием пищи 4:

• Белая рыба 6 унций
• 1 порция салата

Прием пищи 5:

• 1 ½ мерной ложки IntraPro Protein
• 4 яичных белка (блины)

Примечание: Она принимает 1 мерную ложку SizeOn Pre-Contest с водой перед каждой предсоревновательной кардио-сессией

Примерный день: грудь / бицепсы / пресс

• Кардио: 30-40 минут утром
• Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 12-15 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 12-15 повторений
• Разводки гантелей на скамье: 3 подхода по 12-15 повторений
• Сгибание рук со штангой EZ-Bar: 3 подхода по 12-15 повторений
• Сгибание рук с гантелями сидя: 3 подхода по 12-15 повторений
• Кранчи (с отягощением) 3 подхода по 15 повторений
• Кардио: 25-30 минут вечером

Оксана Гришина Профиль и статистика

Имя : Оксана Гришина

Отдел: Фитнес

Дата рождения : 25.03.1978

Высота : 5’3 ″

Вес для соревнований : 114 фунтов

2012 Arnold Classic Europe Fitness

43

Оксана Гришина — российская профессиональная фитнес-бодибилдер, сертифицированная IFBB, в прошлом гимнастка.Она родилась в Калининграде, на территории России, но выросла в нескольких городах России из-за того, что ее отец переехал в армию. Когда ей было 11, она решила остаться в Риге, Латвия, чтобы продолжить заниматься гимнастикой после того, как ее отца перевели в русский город, где не было школы гимнастики. Ее родители восхищались ее приверженностью спорту и в конце концов решили остаться в Латвии, чтобы поддержать ее страсть.

Оксана в детстве ходила между школой, гимнастикой и домом, и, по ее словам, она «редко видела [своих] родителей», когда тренировалась и занималась гимнастикой.В 2000 году окончила Калининградский университет физической культуры и спорта. В 2014 году ее назвали «г-жой Фитнес Интернэшнл». Она получила свою профессиональную карту IFBB в 2006 году и в настоящее время живет в Лос-Анджелесе, Калифорния.

Оксана Гришина — The Fit Expo

4-кратная «Мисс Фитнес-Олимпия 2014–2016», 10-кратная чемпионка Арнольд Классик, America’s Got Talent 2016

Я из Калининграда, Россия. В детстве моя семья часто переезжала, потому что моя мама решила, что хочет отправить меня в гимнастику, чтобы направить мою энергию.Она отвела меня в школу гимнастики в Риге. Урок художественной гимнастики не был на занятиях, но маме понравилась красота урока художественной гимнастики, который она увидела в школе. В 7 лет я поздно начала заниматься гимнастикой, но тренер увидел во мне потенциал, и меня приняли в класс художественной гимнастики. После нескольких месяцев тренировок я занял 3-е место на своем первом соревновании.

Через три года моего отца перевели на новую должность в России. Эта работа давалась с гарантией государственного жилья, а это означало, что, наконец, мы окажемся в постоянном поселении.К сожалению, в этом городе не было школы гимнастики. Мой тренер в Риге предложил мне остаться там и продолжить тренировки. Мои родители спросили меня, чем я хочу заниматься, думая, что я определенно хочу переехать с ними. Но я хотел остаться в Риге и продолжить заниматься гимнастикой. Они были удивлены, но поняли мое желание и страсть к гимнастике. Мой отец поменялся местами с другим офицером, чтобы мы могли переехать в Калининград, Россия, город, в котором была школа гимнастики.Это была огромная жертва для моей семьи, потому что правительство не предоставило нам жилье. Я могла заниматься гимнастикой в ​​Калининграде, но мы часто меняли квартиры, и я переезжал из школы в школу. Я проводил бесчисленные часы, путешествуя пешком и на автобусе между домом, школой и гимнастикой, и я редко видел своих родителей.

Фитнес был моей жизнью. Я учился в Калининградском университете и в 2000 году получил диплом специалиста по физической культуре и спорту. Во время учебы в университете и несколько лет спустя я организовал собственный балет «Антарес».Я также работал хореографом с детьми в Музыкально-художественном училище им. П.И. Чайковского в Калининграде.

В то время в Калининграде тренажерных залов не было. Когда в 2002 году открылся первый тренажерный зал, друг предложил мне поработать инструктором по фитнесу и аэробике. Несколько тренеров в спортзале сказали мне, что у меня хорошая структура тела для бодибилдинга. Я последовал их совету, начал тренироваться, и тогда меня нашла спортивная форма. Я несколько лет проработал тренером и менеджером в спортивных клубах, быстро поднявшись на вершину соревновательного фитнеса в России.В 2005 и 2006 годах я была удостоена звания «Лучшая спортсменка года без олимпийских видов спорта» в Калининградской области, выиграв соревнования по фитнесу на международных этапах чемпионатов Европы и мира, и наконец получила свою профессиональную карту IFBB для участия в соревнованиях по фитнесу. Олимпия 2007 года.

Я живу в Соединенных Штатах более трех лет и сейчас живу в Калифорнии. Продолжаю работать персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью. В свободное время учусь играть на пианино и начинаю играть.Музыка и выступление — мои страсти, которые помогли сделать мою сценическую работу в фитнесе такой захватывающей и полезной.

После 12 лет соревнований по гимнастике и 6 лет соревнований по фитнесу я все еще чувствую себя обязанным пытаться совершенствоваться как спортсмен… чтобы добиться большего, стать лучше. Конкуренция у меня в крови, и я перфекционист. Мне нравится соревноваться с лучшими спортсменами мира, и я надеюсь, что своими выступлениями и тяжелым трудом оставлю неизгладимое впечатление в мире профессионального фитнеса и вдохновлю будущих участников фитнеса.Я не считаю себя лучшим из лучших, но я всегда сосредоточен на своих целях — совершенствоваться и быть чемпионом.

Home

Возвращение Оксаны Гришиной в фитнес Олимпия

Когда дело доходит до бодибилдинга, я считаю, что довольно легко определить, кто победит или должен победить в данном составе. То же самое не относится к фитнес-подразделению. Стандарты оценки телосложения другие и менее объективные, и невозможно предсказать, как судьи будут оценивать результат в раунде.

Но когда я впервые увидел Оксану Гришину на Фитнес-Олимпии 2007 года, я не сомневался, что смотрю на возможную чемпионку, хотя она на этом мероприятии только заняла седьмое место.

Распорядок дня Гришины всегда выглядел настолько профессионально и увлекательно, что я мог представить, как зрители платят за их просмотр в лаундже Лас-Вегаса. Но какими бы выдающимися ни были ее выступления в фитнесе, Гришина напоминает нам, что изначально она тренировалась как художественная гимнастка. Художественная гимнастика — это вид спорта, в котором гимнасты выступают на полу с предметом: обручем, мячом, булавами, лентой или скакалкой.

«Когда дело дошло до таких гимнастических навыков, как акробатика, стойка на руках и тому подобное, — объяснила Гришина, — мне пришлось выучить их с нуля».

Когда я впервые увидел ее, Гришина была не такой мускулистой, как она в итоге стала (до такой степени, что некоторые рекомендовали ей участвовать в соревнованиях по телосложению), но она была красивой и, как художественная гимнастка, изящество и элегантность ее упражнения были выдающимися. . На самом деле меня поразило то, что судьи так долго не признавали мастерство Гришиной.Она не выигрывала профессиональных шоу до St. Louis Pro в 2012 году и не занимала первое место на Олимпии до 2014 года.

С тех пор ее успех стал феноменальным. Она выиграла четыре титула Fitness Olympia и 10 титулов Arnold Classics по всему миру. Теперь она снова собирается вернуться на сцену Fitness Olympia в 2020 году.

Но одним новым элементом, который изменил ход фитнеса и карьеру Гришиной, стало введение нового типа соревнований, называемого фитнесом на пилоне.

«В 2018 году впервые в истории я представила чемпионат OG (Оксана Гришина) Pole Fitness Championship на« Олимпия Экспо »в качестве нового бренда фитнеса и стала промоутером, как и в 2019 году, — сказала Гришина.«Я занимаюсь фитнесом с шестом с 2014 года, когда я выиграл свой первый титул Арнольда, используя шест как часть моих выступлений. Я влюбился в этот спорт и хочу сделать его частью большого мира фитнеса ».

Pole Fitness включает в себя выполнение упражнений с использованием шеста, обычно связанного с стриптиз-клубами, но Гришина подчеркивает, что фитнес-упражнения гораздо более гимнастические и спортивные, а не только женщины, танцующие вокруг или свисающие с шеста.

«Я люблю фитнес, потому что это способ заявить о себе как о спортсмене и как о художнике.Я рассматриваю полюс-фитнес так же, как прекрасное сочетание творчества, спортивных результатов и спортивного вида », — объяснила она. «Это может вдохновить больше людей не только на то, чтобы научиться новым движениям, но и на то, чтобы и дальше выглядеть более подтянутыми и спортивными».

В 2020 году Гришина решила вернуться на соревнования, чтобы поддержать фитнес-подразделение, и она очень рада этому. «Мне есть чем поделиться с поклонниками Олимпии, судьями и миром бодибилдинга», — сказала она.

Это само собой разумеется, но поклонников фитнес-клуба ждет грандиозное шоу в этом году с возвращением Гришины и возвращением другой чемпионки Аделы Гарсиа.

«Конечно, сделать и то, и другое [участвовать в соревнованиях и выступать в шоу OG Pole Fitness Championship] за один год было бы невозможно», — сказала Гришина. «В этом году моя прекрасная подруга и партнерша Дженнифер Генри будет проводить чемпионат OG Pole Fitness Championship, так что я могу сосредоточиться на своей подготовке. И мы рады, что Дэн Соломон решил провести шоу в субботу, чтобы я все еще мог участвовать в соревнованиях по фитнесу, поскольку соревнования IFBB Pro Fitness проходят в пятницу ».

Гришина никогда не прекращала тренироваться и совершенствовать свое исполнительское мастерство, поэтому считает, что короткий перерыв в соревнованиях не заставил ее потерять ни шагу.Это просто дало ей время отдохнуть, восстановить силы, выздороветь и поправиться.

«Я продолжаю как улучшать свои результаты, так и развивать свое телосложение», — сказала Гришина. «Мне нравится показывать, что женщина-спортсменка может быть мускулистой, не теряя при этом гибкости, ловкости и способности двигаться элегантно и изящно. Так что я с нетерпением жду встречи со своими поклонниками снова в этом году в Лас-Вегасе ».

История соревнований

• 1993 «Мастер спорта России» по художественной гимнастике
• 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
• 2004 г. «Мастер спорта России» по бодибилдингу
• 2004 г. «Мастер спорта России международного класса» по бодибилдингу
• Чемпионат России 2004-6, Абсолютный чемпион по фитнесу
• 2005-6 — Лучшая спортсменка года Калининградской области, не занимающаяся олимпиадами.
• Чемпионат Европы 2005 г., абсолютный чемпион по фитнесу
• Чемпионат мира 2006 г., абсолютный чемпион по фитнесу
• 2007 All Star Pro Fitness, 3 место
• 2007 Супер Шоу Европы, Фитнес, 16 место
• 2007 Олимпия, Фитнес, 7 место
• 2008 New York Pro Fitness Classic, Фитнес, 7 место
• 2008 г.Международный Фитнес (Спортивный Фестиваль Арнольда), 10 место
• 2009 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 9 место
• 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4 место
• 2010 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 5-е место
• 2010 Олимпия, Фитнес, 5 место
• 2011 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 9-е место
• 2011 Олимпия, Фитнес, 5 место
• 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2 место
• 2012 г.Международный Фитнес (Спортивный фестиваль Арнольда), 3-е место
• 2012 Сент-Луис Профи, Фитнес, 1-е место
• 2012 Олимпия, Фитнес, 2 место
• 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1 место
• 2012 Ft. Кубок Лодердейла, Фитнес, 1 место
• 2013 г. Мисс Фитнес Интернэшнл (Спортивный фестиваль Арнольда), Фитнес, 2-е место
• 2013 Олимпия, Фитнес, 2 место
• 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2 место
• 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1 место
• 2014 г.Международный Фитнес (Спортивный фестиваль Арнольда), 1-е место
• 2014 Олимпия, Фитнес, 1 место
• 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1 место
• 2015 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 1-е место
• 2015 Олимпия, Фитнес, 1 место
• 2015 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1 место
• 2016 Ms. Fitness International (Спортивный фестиваль Арнольда), 1-е место
• 2016 Arnold Classic в Австралии, 1-е место
• 2016 Олимпия, Фитнес, 1 место
• 2016 Arnold Classic в Европе, 1-е место
• 2017 г.Международный Фитнес (Спортивный Фестиваль Арнольда) 1-е место
• 2017 Arnold Classic в Австралии, 1-е место
• 2017 Олимпия, Фитнес, 1 место
• 2017 IFBB Olympia, Фитнес-Дивизион, 1 место

Интервью с фитнес-моделью IFBB Pro Оксаной Гришиной

About Muscle Беседа с фитнес-моделью IFBB Pro Оксаной Гришиной, бывшей гимнасткой, которая обратилась к фитнесу и заработала свою карту IFBB Pro Card в 2007 году и с тех пор поражает своей красотой.

ВАЖНАЯ СТАТИСТИКА:

Имя: Гришина Оксана

Электронная почта: нет данных

Возраст: 34

Высота: 5’4 ″

Вес: 115 фунтов

Расположение: Ирвин, Калифорния

Стаж: 9 лет

Не могли бы вы рассказать нам немного о себе и о том, как вы начали заниматься фитнесом?

Я никогда не был счастлив, что у меня есть мускулы. Но однажды я увидел на пляже этого мужчину с красивым телом. Я думал, что он похож на звезду, и мне нравился его внешний вид.Мы с друзьями пытались представить себе крутых и красивых женщин, которых он мог привлечь. Однажды он пришел к нам и было видно, что я его привлекаю! Он ценил мое тело таким, какое оно было. Он дал мне мою первую диету, показал мне, какую пищу есть, а что не есть, провел меня в спортзал и заставил меня почувствовать себя лучше в отношении своего тела. Это было мое первое знакомство с фитнесом.

Что помогает сохранять мотивацию?

Меня мотивируют мои результаты, когда я вижу изменения в своем теле. Если я не увижу изменений, да, дальше будет труднее.Но я профессионал и все еще делаю необходимую работу, потому что знаю, что результаты меня порадуют.

Как выглядит ваша тренировка?

В дополнение к трем тренировкам на производительность каждую неделю я делаю следующие сплиты с одним выходным в неделю: грудь / бицепс, плечи / трицепс, спина, ноги.

Какой диапазон повторений вы используете?

В межсезонье я стремлюсь к росту мышц, поэтому работаю с более тяжелыми весами, 6-12 повторений, работаю до изнеможения. Во время подготовки к соревнованиям я стараюсь придерживаться 15 повторений, тренируясь больше для похудания и хорошего накачки, чтобы выявить свое определение.

Какие ошибки вы сделали, когда впервые начали работать новичком?

Я сделал много ошибок и не могу их всех запомнить. Но я был счастлив делать их новичком, и я счастлив делать ошибки сейчас, потому что ошибки — это то, на чем ты учишься.

Как часто вы выполняете кардио?

Я делаю кардио, когда могу, lol, обычно 2 раза в день по 20-40 минут, в зависимости от того, как я себя чувствую.

Что вы предпочитаете и почему… Кардио с устойчивым состоянием или HITT Cardio?

Я использую кардио только для похудения, поэтому предпочитаю устойчивое кардио.Я получаю свои лучшие аэробные тренировки от тренировок на производительность.

Что вы лично думаете о кардио натощак?

Я знаю, что на этот счет существует множество теорий, поэтому я перепробовал все. По моему опыту, кардио натощак полезно для моего тела. Но это зависит от вашего тела и диеты. Вы должны делать то, что лучше всего подходит для вашего тела и ситуации.

Как выглядит ваша диета?

Моя диета такая же, как и при любой другой здоровой диете, но я ем шесть раз в день маленькими порциями (всегда в дозе).Даже при здоровом питании важно питаться так, чтобы вы не проголодались, а не насытились. Моя диета включает фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут, углеводы (картофель, рис), белок (рыба, курица, яичные белки), жиры (орехи, авокадо) и овощи (помидоры, огурцы, салат, лук, кабачки).

Вы набираете и сокращаете или остаетесь стройным в течение всего года?

В России я набирала вес в межсезонье, а потом сбрасывала его перед соревнованиями. Это было вредно для моего здоровья.Я много узнал о профессиональном фитнесе, когда приехал в США. Я видел, что профи в течение всего года оставались в отличной форме. Мне это понравилось, и я понял, что для меня это тоже важно. Моя работа (коучинг, моделирование, выступления) требует, чтобы я все время был в хорошей форме. Когда я начинаю в хорошей форме, мне также легче достичь соревновательной формы.

Что, по вашему мнению, дает наилучшие результаты при стрижке?

Кардио — мое лучшее оружие.

Как справиться с тягой?

Когда я сосредотачиваюсь на диете, я действительно не интересуюсь нездоровой пищей.Даже если бы я попробовал, мне бы это не понравилось.

Какие добавки вы используете?

Я использую карнитин,
Phenorex для сжигания жира,
рыбий жир,
BCAA,
Intrapro Protein,
Size-On,
и витамины Anavite.

Какие занятия и хобби вы любите, когда находитесь вдали от тренажерного зала?

Обожаю уроки актерского мастерства! Фитнес и бодибилдинг — это то, как вы выглядите. Актерская игра — это то, что находится внутри, и было здорово узнать обо мне и понять чувства других, как высказанные, так и невысказанные.

Какие пищевые добавки вам нравятся больше всего?

Из моей последней подготовки мне больше всего понравились витаминные добавки Анавите. Они мне действительно помогли.

Какие 3 упражнения больше всего способствовали развитию вашего телосложения?

Любые три упражнения для плеч, потому что плечи важны для моей спортивной формы и работоспособности.

Какой вопрос о тренировках чаще всего задают вам в тренажерном зале?

Всегда спрашивают: «Как мне набрать форму?», Смеется.Большинство хотят знать, как накачать пресс.

Какая ваша любимая музыка для тренировок?

Мне все равно. Я использую музыку для кардио, но в тренажерном зале я слушаю свое тело, а не музыку.

Какое ваше самое большое достижение?

Я больше всего горжусь тем, что переехал в США — лучшую страну в мире — приехал без помощи и без возможностей и зарабатывал себе на жизнь.

Какая ваша любимая цитата?

Ли Хейни сказал: «Работайте усердно, любите то, что делаете, и вы будете вознаграждены».Нажмите, чтобы твитнуть

Каковы ваши планы на будущее?

Я буду продолжать соревноваться по фитнесу. Мне также нравятся уроки актерского мастерства, и я надеюсь найти работу в качестве актера.

Если кто-то хочет связаться с вами, как с вами связаться?

Веб-сайт: www.oksanagrishina.com

Facebook: www.facebook.com/oksana.grishina1

Твиттер: twitter.com/OksanaGrishina

[getsocial app = sharing_bar]

.