Какие палки для скандинавской ходьбы нужны: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы — интернет-магазин decathlon.ru

Виды палок для скандинавской ходьбы

• В этом разделе мы поможем вам разобраться во всем многообразии моделей представленных в нашем магазине: в чем различия и которая из моделей нужна вам.

  Лучшее место для покупки – фирменный магазин. Наша компания 10 лет является официальным представителем в России брендов EXEL и Nordic Fit . Все палки, которые мы продаем, предназначены для Скандинавской ходьбы, все они легкие, прочные и укомплектованы всеми необходимыми типами наконечников. Таким образом, можете купить приглянувшуюся пару и сразу приступать к тренировкам.

  Выбрать палки для скандинавской ходьбы и сделать заказ действительно просто!

Какие бывают палки?

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов: телескопические ( раздвижные) и фиксированной длинны.

• Телескопические (раздвижные)

  Телескопические ( раздвижные) — выпускаются в два сложения и в три сложения. Мы подобрали и нашли лучшие модели по прочности, качеству и надежности. Я использую их сам и советую именно эти модели своим друзьям.

• Фиксированной длинны

  Фиксированной длинны – подбираются в зависимости от роста человека. Например существуют длины 100 см, 105 см и выше с шагом + 5 см. Такие палки максимально легкие, упругие и надежные. У нас всегда в наличии все модели и все длины, смело заказывайте мы их доставим.

Отдельно стоит разобраться в телескопических палках:

Последние 2 года я был участником одного интересного и амбициозного проекта: разработка лучших телескопических палок. Задача супер сложная. Мои идеальные палки должны быть легкие, карбоновые, очень надежные, компактные, удобные в эксплуатации, из лучших комплектующих, простыми в настройке, идеального качества, по доступной цене и, наконец, — просто красивые.

“

В чем проблема, Иван, зачем изобретать, в продаже сколько отличных телескопических палок?

Совместно с итальянской компанией Nordic Fit несколько лет назад мы начали разрабатывать модели телескопических палок. Отбирая самые лучший компоненты, проверяя их качество, после долгих тестов и проверок появились модели, которые я, наконец, использую сам и готов предложить Вам! Сейчас я использую их в своих поездках и путешествиях. На моих семинарах в Индии и на Бали на протяжении месяца эти палки успешно прошли дополнительные испытания водой, песком и жарой.

И с острова Бали я подготовил для вас видео обзор двух моделей палок, которые являются лидерами продаж в России.
Лучшее место для покупки – фирменный магазин. Наша компания 10 лет является официальным представителем в России брендов EXEL и Nordic Fit . Все палки, которые мы продаем, предназначены для Скандинавской ходьбы, все они легкие, прочные и укомплектованы всеми необходимыми типами наконечников. Таким образом, можете купить приглянувшуюся пару и сразу приступать к тренировкам. Выбрать палки для скандинавской ходьбы и сделать заказ действительно просто!

Компактная модель Nordic Fit Free

90 см в сложенном состоянии; 2х составная; 30% карбона; пробковая рука; производство Италия;

Подробнее о модели

Супер компактная модель Nordic Fit Tavel Free

60 см в сложеннном состоянии; 3х состовная; 40% карбона; пробковая рука; произодство Италия;

Подробнее о модели

В этом видео я наглядно испытываю телескопические палки Nordic Fit. Хождение по палкам, нагрузка их собственным весом, сгибание пополам, испытание палок песком и соленой водой. Вы подумаете что это крайность, но поверьте лишняя надежность вам всегда пригодится)

Карбон придает палкам поперечную жесткость, упругость и прочность. Упругость необходима для того чтобы палки гасили удары на руки и подталкивали ходока вперед. Все это в комплексе делает Скандинавскую ходьбу безопасной для суставов.
Наша компания не продает металлические палки и мы не советуем их своим клиентам.
В отличие от дешевых металлических стержней стекловолоконно-карбоновый стержень сгибается и пружинит по всей длине, полностью принимая всю нагрузку на себя.

Как подобрать по росту?

В чем же различия между экономичной и дорогой моделями?

Обычно действует правило: чем дороже палка, тем она легче, тем выше ее упругость и прочность. Кроме состава стержня на цену влияет еще стоимость темляка, ручки и наконечников, но основной показатель – вес. Что же это может значить, если как мы уже говорили, все скандинавские палки легкие? Даже легкость бывает разная и зависит от категории. К примеру, начального уровня модель Nordic Fit One весит всего 140 г/метр, а самая
продвинутая Exel PRO CURVE весит 80 г/метр. А значит это, что модель начального уровня и так вполне легка, что важно при занятиях, а продвинутая модель уже совершенно невесома. Суперлегкая палка, бесспорно, сделает ходьбу еще более комфортной!

Безусловно, дорогие палки для скандинавской ходьбы можно купить себе и будучи новичком или любителем. Вы сразу отметите, что заниматься крайне удобно. Кроме того, дорогие модели будут отличным и престижным подарком!

Помимо содержания карбона класс палки определяет так называемая навеска. Например, для производства ручки и темляка могут быть использованы дорогие высокотехнологичные материалы , которые увеличивают комфорт в использовании.

Сравнительный обзор моделей

Модели фиксированной длины

Телескопические (раздвижные) модели

Разбираемся в таблице:

Уровень

Производитель делит модели на 3 уровня в зависимости от нагрузки и частоты тренировок.

Начальный

1-2 раза в неделю.

Фитнес уровень

1-4 раза в неделю.

Продвинутый уровень

1-7 раз в неделю.

Вес палки

Чем выше содержание карбона тем легче пелка, при этом растет ее прочность и гибкость.
Приведен вес одной палки длинной 100 см, соответственно если Вам нужна длина 110 см, то действует формула ( вес палки * 1,10 )

• Прорезиненная NORDIC FIT FIX

  Прорезиненная ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Долговечный, износостойкий материал, долго сохраняет презентабельный внешний вид. Кроме того, такая рукоятка гигиенична, поскольку ее легко мыть после занятий. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти.

• Пробковая NORDIC FIT FIX

  Пробковая ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти.

• Пробковая Exel FIX

  Пробковая ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти

• Прорезиненная ручка EXEL QLS

  Прорезиненная ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Долговечный, износостойкий материал, долго сохраняет презентабельный внешний вид. Кроме того, такая рукоятка гигиенична, поскольку ее легко мыть после занятий. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти. Модель с системой ALIS., которая позволяет быстро отстегнуться от палки при необходимости попить, ответить на звонок.

Наконечник

• Nordic FIT FIX

  На палке закреплен острый металлический наконечник для хождения по мягкому грунту, снегу, песку. Он выполнен из победитового сплава, что позволяет ходить с ним даже по асфальту, например в зимнее время. Поверх железного наконечника надевается резиновая насадка для асфальта и твердых дорожных покрытий. Срок службы железного наконечника около 1 года при тренировках 2-3 раза в неделю, резиновый сотрется быстрее — в среднем за 2-3 месяца.

• Exel FIX

  На палке закреплен острый металлический наконечник для хождения по мягкому грунту, снегу, песку. Он выполнен из победитового сплава, что позволяет ходить с ним даже по асфальту, например в зимнее время. Поверх железного наконечника надевается резиновая насадка для асфальта и твердых дорожных покрытий. Срок службы железного наконечника около 2 лет при тренировках 2-3 раза в неделю, резиновый сотрется быстрее — в среднем за 3-4 месяца.
  Благодаря системе QLS вы можете самостоятельно заменить железный наконечник.

• Exel ALL Terrain

  Беспорно удобное усовершенствование: при частых переходах с асфальта на грунт и обратно, наконечник меняется мгновенно. Это преимущество, если вы не хотите то и дело тратить время на снимание и надевание резиновых колпачков. Они, кстати, как назло, теряются в карманах и сумках. Универсальный наконечник остается на палке. Благодаря системе QLS вы можете самостоятельно заменить железный наконечник.

• Прорезиненная ручка EXEL QLS

  Прорезиненная ручка, с анатомическим хватом исключительно удобна в использовании. Долговечный, износостойкий материал, долго сохраняет презентабельный внешний вид. Кроме того, такая рукоятка гигиенична, поскольку ее легко мыть после занятий. Темляк выполнен из гипоаллергенных материалов. Длина ремней темляка регулируется и поэтому темляк подходит всем размерам кисти. Модель с системой ALIS., которая позволяет быстро отстегнуться от палки при необходимости попить, ответить на звонок.

QLS система замены железного наконечника

Alis система быстрого отсоединения темляка(перчатки)

Если нужно выпить воды, ответить на звонок, сделать фото и т.п., не приходится тратить время, чтобы освободить руку из темляка. Нажимаем на кнопку, и темляк отстегнется от ручки. Присоединяется также одним движением.

Гарантия

На все модели палок мы предоставляем гарантию от 2х до 5 лет.
Наша компания является официальным представителем в России производителей EXEL и Nordic Fit, таким образом мы осуществляем гарантийный ремонт на территории России.
В случае наступления гарантийного случая, вы связываетесь с нашей компанией и заявляете гарантийный случай. Наш курьер выезжает к вам и производит замену, вы так же можете произвести замену в нашем офисе.

Технология Curve

Революционная технология от EXEL, еще ни одной компании не удавалось сделать карбоновую палку X образной формы.
Технология Curve позволяет увеличить нагрузку на 20%, это означает что эффективность Вашей тренировки возрастает на 20% при сохранении прежней дистанции и времени!

Итак, принимаем решение, определяемся с моделью

Какая цель стоит перед моделью?

• Начать занятия

  Если цель – начать занятия, обратите внимание на базовую модель начального уровня Nordic Fit Two. Она прекрасно подходит для любых задач.

• Поездки

  Телескопичесике модели Nordic Fit free и супер компактная модель Nordic Fit Travel free идеально подходят для поездок, благодаря супер надежным механизмам они не уступают по прочности аналогичным моделям фиксированной длины.

• Фитнес

  Модели фитнес уровня Exel Formula и Exel Stride, подойдут как начинающим, так и фитнес уровня ходокам, это палки с высоким содержанием карбона от (35 до 45 %), еще более легкие и упругие, и делают ходьбу более комфортной, в том числе благодаря продвинутым элементам навески от Exel.

• Универсальные

  Модели продвинутого уровня Exel Trainer, Exel Sport, Exel Pro , Exel Pro Curve подойдут как начинающим, так и экспертам, это палки с очень высоким содержанием карбона от (60 до 100 %), самые легкие и упругие, укомплектованные всеми последними разработками Exel.

• Универсальный в путешествие

  Телескопические модели продвинутого уровня Exel Trainer и Exel Pro подойдут как начинающим, так и экспертам, это палки с очень высоким содержанием карбона от (60 до 100 %), самые легкие и упругие, укомплектованные всеми последними разработками Exel. Это полные аналоги моделей фиксированной длины, только в телескопическом исполнении. Это самые компактные модели поместятся практически в любую сумку или рюкзак.

Сравниваем модели. За что мы доплачиваем?

Сравнение моделей мы произведем по принципу сравнение одной модели с предыдущей. Это сделано для того, чтобы вы могли понять за что вы доплачиваете поднимая уровень модели. И начнем от модели начального уровня до продвинутого уровня. В сравнительном обзоре я не делю палки фиксированной длины от телескопических. Телескопические палки в моем магазине равны по прочности аналогам фиксированной длины и если ваш бюджет позволяет, получается вы просто выбираете более удобный для перемещения тип палок.

• Nordic Fit One

  Модель Nordic Fit One — самая продаваемая в России модель фиксированной длины. 20% карбона, пробковая ручка, производство Италии.

• Nordic Fit Two

  Модель Nordic FIt One — содержание карбона увеличено до 30%. Заметна ли разница в 10% карбона с предыдущей моделью? Заметна, если ваш вес выше 80 кг и ближе к 100 кг, то советуем именно эту модель. Особенно мужчинам, дело в том что при ходьбе нагрузка на палки намного выше, мужчины любят тренироваться в силовом варианте и палочки с большим содержанием карбона значительно лучше отработают такую нагрузку.

• Nordic Fit Free

  Модель Nordic FIt Free -телескопическая модель в 2 сложения. Ее можно сложить, использовать всей семьей на любой рост. Темляк и ручка Exel Fix более плотный что увеличивает комфорт использования.

• Nordic Fit Travel Free

  Модель Nordic FIt Travel Free телескопическая модель в 3 сложения, она самая компактная. Увеличено содержание карбона до 40% чтобы сделать ее такой же гибкой и прочной как предыдущую модель.

• Exel Formula

  Модель Exel Formula — аналог телескопической модели Модель Nordic FIt Free на 5% больше карбона и возможность самостоятелной замены железного наконечника благодаря системе QLS.

• Exel Stride

  Модель Exel Stride имеет систему быстрого отсоединения QLS и систему отсоединения темляка от ручки Alis. Мой совет : если есть возможность доплатить, побалуйте себя. Новые функции крайне удобны людям любого возраста и при любой нагрузке. Вы оцените удобство и увеличенный комфорт. Увеличено содержание карбона до 45%

• Exel Trainer, Exel Sport

  Модели Exel Trainer, Sport имеет как систему быстрого отсоединения ALIS, так и универсальный наконечник сразу в комплекте ALL Terrain и увеличено содержание карбона.

• Exel Pro и Exel Pro Curve

  Модель Exel Pro и Pro Curve — самая продвинутая спортивная палка с 100% содержанием карбона, имеет универсальный наконечник ALL Terrain и систему быстрого отсоединения ALIS, выпущена в лимитированной коллекции ограниченным тиражом, предназначена для самых взыскательных пользователей.

• Телескопические Exel Trainer и Exel Pro

  Телескопические модели продвинутого уровня Exel Trainer и Exel Pro подойдут как начинающим, так и экспертам, это палки с очень высоким содержанием карбона от (60 до 100 %), самые легкие и упругие, укомплектованные всеми последними разработками Exel. Это полные аналоги моделей фиксированной длины, только в телескопическом исполнении. Это самые компактные модели поместяться практически в любую сумку или рюкзак.

Click to order

Вы даете согласие на сбор, обработку и хранение персональных данных

всё о пользе скандинавской ходьбы • ТНТ MUSIC — Здесь твоя музыка

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, почему данный вид спортивной нагрузки нужен именно вам. А не только скандинавам и пенсионерам. В материале вы также найдете несколько рекомендаций для начинающих ходоков.

Скандинавская ходьба становится всё популярнее у разных возрастных групп

Раньше скандинавская ходьба ассоциировалась с бодрыми пенсионерами, но сейчас во время воскресной пробежки я все чаще встречаю спортивных и бодро шагающих с палками молодых людей.

Вот 4 причины заняться скандинавской ходьбой не дожидаясь пенсии. 

Во-первых, скандинавская ходьба — это новый тренд в мире outdoor-тренировок. Ирина Слуцкая, Алла Духова, Екатерина Стриженова — все больше знаменитостей пробуют и практикуют северную ходьбу. 

Во-вторых, это очень комфортный спорт, который тренирует до 90% мышц тела, при этом, вы не рыдаете от усталости и боли. Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому заниматься этим видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, для которых исключены бег или активные упражнения. Именно поэтому скандинавская ходьба стала так популярна среди старших возрастных групп. Но изначально задумывалась как спорт для молодых и активных людей.

Ходьба с палками задумывалась как спорт для молодых и активных

В-третьих, северная ходьба хоть и называется северной, но доступна в любом месте и в любое время года. К тому же, ходить можно в компании — весело поболтать, пообщаться и заодно отлично потренироваться. 

И в-четвертых,

…ходьба с палками — это лучшая альтернатива бегу для похудения.  

Если сравнивать ходьбу с палками и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше до 30%.

Скандинавская ходьба вполне сопоставима с легким бегом, при этом бежать могут не все, а ходить с палками — все!

Первый сертифицированный российский инструктор по скандинавской ходьбе — Екатерина Кальдина
Фото: Instagram

Я обратилась к первому в России сертифицированному инструктору Alfa Nordic Walking, члену Федерации Северной ходьбы, Екатерине Кальдиной (@xodim_brodim), за уроком и рекомендациями для начинающих ходоков:

— Изучите информацию, почитайте тематические блоги, посмотрите ролики на YouTube. Поймите основные отличия скандинавской ходьбы от остальных видов аутдор-фитнеса. Техника ходьбы — это научно обоснованная методика спортивной ходьбы при помощи специального снаряда (палок).

— Выберите правильную экипировку. Особенно важно подготовить подходящую обувь. Это может быть треккинговая обувь или кроссовки для трейл-раннинга. Важно, чтобы они были с поддержкой стопы и достаточно мягкие для того, чтобы активно работать стопой.

Крайне важно выбрать правильную экипировку

— Найдите ближайшую школу по скандинавской ходьбе или возьмите индивидуальную тренировку. Скандинавская ходьба — это, прежде всего, правильная техника. Есть много нюансов, разобраться в которых можно только на практике с помощью тренера. В среднем, человеку хватает 2—5 тренировок, чтобы отработать все нюансы.

— Не экономьте на палках для ходьбы. Это должны быть не лыжные или трекинговые палки, а палки именно для скандинавской ходьбы.

Что такое темляк и зачем он нужен

Самое главное отличие этих палок — ТЕМЛЯК! Он выглядит как обрезанная варежка, одевается так же — четыре пальца — вместе, большой отдельно вставляется. И далее липучка затягивается на запястье, плотно фиксируя темляк. Темляк особым образом крепится к палке и позволяет правильно работать запястьем, отпуская палку.

Гораздо удобнее и функциональнее покупать телескопические палки для ходьбы, чтобы брать их в поездку. 

После тренировки я всерьез задумалась изменить беговым кроссовкам с палками. Когда-нибудь. =)

___

Полина в инстаграме — @polly_max

___

Понравилась новость?
Расскажите друзьям:

Читайте также:

Образ жизни

Выбор ДИМАСБЛОГ: как быстро привести себя в форму

Ловите пачку советов от звезды соцсетей!

Образ жизни

Начать с себя: как облегчить тревогу в трудные времена

Советы психологов и полезные контакты.

Образ жизни

Как победить лень?

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова предлагает продуманный способ разбудить силу воли.

Новости СМИ2

Какое снаряжение вам нужно для скандинавской ходьбы

1. Дом

2. Все наши советы

3. Гулять пешком

4. org/ListItem»>

   Скандинавская ходьба

5. Какое снаряжение нужно для скандинавской ходьбы

Хотите попробовать скандинавскую ходьбу? Для этого вида спорта не нужно много снаряжения! Все, что вам нужно, это пара палок, подходящая обувь для скандинавской ходьбы, спортивная одежда и небольшой рюкзак. Так что все, что вам нужно сделать сейчас, это получить свое снаряжение и начать скандинавскую ходьбу!


1 — Палки для скандинавской ходьбы

Какие предметы снаряжения наиболее необходимы для скандинавской ходьбы? Палки! Действительно, этот вид спорта основан на использовании двух палок, что является частью движения при ходьбе. Палки для скандинавской ходьбы  помогают продвигаться вперед и работать над верхней частью тела.

Прежде чем изучать  технику скандинавской ходьбы  и правильное движение, вам нужно знать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Выбирайте палки в соответствии со своим уровнем. Для начинающих, которые ходят один или два раза в месяц, достаточно алюминиевых палок со стальным наконечником. Обычные ходоки могут попробовать карбоновые палки с вольфрамовым наконечником.

2 — Мягкая обувь для скандинавской ходьбы

В скандинавской ходьбе движения стопы специфичны и техничны. Есть 3 этапа: опускание пятки, движение стопы и движение пальцев ног. В результате очень важно, чтобы обувь для скандинавской ходьбы была достаточно гибкой, чтобы двигаться под действием стопы.

Если вы идете по грязным или влажным дорожкам, не забывайте про сцепление, чтобы избежать скольжения!

3 — Спортивная одежда

Когда вы начинаете заниматься скандинавской ходьбой, вам не нужна специальная одежда. Выбирайте легкую и удобную спортивную одежду для своих Занятия скандинавской ходьбой . Самое главное, чтобы у вас была свобода движений для крупных действий: ваша экипировка не должна сковывать движения рук и плеч.

Используйте облегающие брюки, чтобы избежать натирания (колготки для бега зимой или легкие шорты летом), технологичную дышащую футболку, спортивные носки, непромокаемую куртку, если ожидается дождь… а также кепку и солнцезащитные очки, если на улице солнце!

4 — Маленький рюкзак

Рюкзак — незаменимый аксессуар для занятий скандинавской ходьбой! Для переноски бутылки с водой и провизии для энергии. Никогда не забывайте брать воду: хорошая гидратация необходима для любого вида спорта.

Если вы новичок в скандинавской ходьбе, прочитайте статью о 5 ошибках, которых следует избегать при скандинавской ходьбе. В нем содержится много практической и полезной информации, которая поможет вам встать на правильный путь!

Ньюфил

Ньюфил

Инструкции по скандинавской ходьбе: три уровня скандинавской ходьбы

Инструкции по скандинавской ходьбе для любого возраста и уровня физической подготовки – разработаны американской системой скандинавской ходьбы

Базовая техника:

Держите палки под небольшим углом назад. Ходьба на лыжах — это не упражнение на руку выше сердца. Ваши руки и ноги работают противоположно – когда вы ведете правой ногой, обязательно ведите левой рукой (точно так же, как при обычной ходьбе, беге и лыжных гонках). Держите пальцы свободными и расслабленными. Штанга НЕ ставится перед собой – она выдвинута вперед только на пятку противоположной ноги (поставьте правую часть палки на одну линию с пяткой левой ноги). Держите шесты повернутыми назад. Пусть причудливые ремни делают свою работу — не сдавливайте палки. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, начинайте немного «отталкиваться» после каждой установки шеста, оказывая давление пяткой руки на ложе ремня. Помните, что при каждом ударе пяткой происходит установка шеста – левого шеста правой пяткой и правого шеста левой пяткой. Не размахивайте палками вперед — неправильно/плохо. Держите резиновый или металлический наконечник позади себя, даже когда ваши руки двигаются вперед. В идеале шесты всегда должны быть немного наклонены назад, если только у вас нет проблем с балансом.

Уровень № 1:

Непринужденная ходьба, походы и походы с палками полезны и полезны для здоровья — сжигается на 20 % больше калорий, чем при обычной ходьбе! Не забывайте держать подбородок приподнятым, пальцы расслабленными, а палки слегка отведены назад. Каждая палка ставится на одной линии с пяткой противоположной ноги — попеременно и никогда не выходит вперед, если только вы не спускаетесь с крутого холма. При правильном выполнении вы сразу же заметите, как улучшилась осанка: вы стали ходить выше и с прямой спиной, автоматически, не задумываясь об этом. Если вы заметили, что один или оба ваших резиновых наконечника соскальзывают, обязательно потренируйтесь на траве со снятыми резиновыми наконечниками, используя металлические наконечники.

Уровень #1 с ударом (твердая установка шеста):

Продолжайте держать пальцы расслабленными – НЕ хватайтесь за шесты. Воспользуйтесь удобными ремнями для скандинавской ходьбы, запатентованными компанией Salomon Ski. Почувствуйте, как давление от пятки вашей руки эффективно распределяется по опоре ремня, а не сжимается и держится за жерди. Ударьте резиновыми накладками Nordic Walking/асфальтовыми лапами по дороге/поверхности для ходьбы твердым шестом – синхронно с противоположной пяткой. Этот дополнительный удар повысит эффективность Уровня 1. Помните – пальцы расслаблены и НИКАКИХ белых костяшек!

Уровень #2:

Руки должны быть полностью вытянуты и слегка опущены, а шесты должны быть немного меньше наклонены назад и почти перпендикулярны. Это полное разгибание рук поможет сжечь на 30% больше калорий, чем обычная ходьба! Вы обнаружите, что темп вашей ходьбы ускорится, а шаг естественным образом удлинится. Никогда не имитируйте длинный шаг — позвольте этому происходить естественно. Поднимите подбородок и расслабьте пальцы! Переход с уровня 1 на уровень 2 похож на переключение передач в автомобиле. Уровень 2 укрепляет улучшенную осанку при ходьбе, если все сделано правильно. Опять же, шесты НИКОГДА не устанавливаются перед вами. Никогда перед ведущей пяткой.

Уровень #2 с ударом (твердый столб):

Маленький удар имеет большое значение. Используйте это полное выпрямление руки и совместите его с приятным небольшим ударом — ударьте резиновым наконечником по поверхности для ходьбы, сохраняя при этом пальцы расслабленными и НЕ сжимая палки (давление от пятки вашей руки на колыбель удобных запатентованных ремней).

Уровень №3:

Включает в себя полный вылет + жесткую установку/удар шестом (не будьте осторожны), постоянное давление пяткой руки на колыбель ремня и последующий толчок, когда рука выровнена с бедрами. Уровень 3 популярен в Европе, но большинство американцев не хотят, чтобы их беспокоили. Третий уровень сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба. Уровень 3 требует максимального усилия и может быть эффективно выполнен только с настоящими ремнями для скандинавской лыжной ходьбы. Помните, что палки НИКОГДА не устанавливайте перед пяткой, если только вы не спускаетесь с крутого холма.