Еда для похудения в домашних условиях: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Правильное питание для похудения в домашних условиях — Апартаменты у моря Будва без посредников Будва

Опубликовано в Блог.

Спрос рождает предложение. Много появилось контор и частников, предлагающих привезти меню на целый день, на неделю или месяц. Ешьте и похудеете! Реально ли? Скорее да, чем нет. Как правило, там меню с пониженной калорийностью, низкожировое. И да, это обычная диета, выход из которой обеспечен Вам эффектом Йо-Йо, слышали о таком? Это когда вы урезаете рацион, организм начинает паниковать и замедляет обмен веществ. Когда диета заканчивается, он с утроенной силой начинает откладывать все на «чёрный день», боясь повторения голодной войны. Если же Вы — обладатель недюжинной силы воли и эта голодная диета продолжается дольше, чем несколько дней, то тут ещё интереснее. Организм — штука хитрая, он привыкает к понижению калорий, замедляя обмен веществ так, что по факту Вы едите меньше, а не только перестали худеть, а начали ещё и набирать! Йо-йо. Эти «качели» очень пагубно отражаются на тургоре кожи, появляется дряблость и, в некоторых случаях, растяжки. 

Поэтому нужно понимать, что организм хитрый, конечно, но мы хитрее. Обмануть его можно, если знаешь как. Есть обязательно! Чувство голода недопустимо ни при каких обстоятельствах. Пробки, работа — это не отговорки, всегда с собой нужно иметь правильный перекус. Каждый раз, делая перерыв больше 4 часов между приемами пищи, мы замедляем обмен веществ. А, питаясь каждые 3-3,5 часа, наоборот, разгоняем. И тогда все, что мы съедаем, сгорает как в вулкане, не оставляя после себя никаких запасов на «чёрный день». 

Есть ещё интересные «фишки». Например, добавление в рацион специй, которые помогают ускорить этот пресловутый обмен веществ. Это корица, кориандр, имбирь. Пьёте чай или кофе — порошок имбиря или кусочек свежего корня бросили в чашку. Вам все равно, а организм уже реагирует. Особо спешащим влезть в новое платье — рецепт от меня: 

Завариваем пол чайной ложки корицы стаканом кипятка, как остынет — выпиваем. Если утром, то можно даже с мёдом. Если на ночь — то просто. И это не «одна бабка сказала», а есть исследования, в которых ученые подтвердили эффективность корицы для разгона обмена веществ и, следовательно, похудения.

Таких секретов много и, взяв их на вооружение, можно #худетьнепарясь!

Понравился пост? Тогда дайте мне обратную связь — напишите в комментариях в моем https://www.instagram.com/guest_montenegro/  да и еще буду признательна за подпись на мой блог!

А еще в скором времени будет марафон похудения — хочешь присоединиться? тогда жми ссылку и подписывайся на хештег #худеюнепарясь 

Всем отличного дня и настроения!!!

Система похудения, как похудеть, уход за телом, снижение веса, правильное питание, групповые заезды Будва

• Создано 16 сентября 2020.

Питание для похудения в домашних условиях

Избавление от лишнего веса — достаточно длительный и сложный процесс, требующий терпения и веры в достижение положительного результата. Правильное питание и спорт для похудения в домашних условиях — это первое с чего нужно начать.

Здоровое питание

Питание для быстрого похудения в домашних условиях — это фундамент любой диеты. Снижение массы тела предполагает ограничение в приеме пищи, обильное питье — не менее 2 литров воды в день, отказ от употребления пищи за 4-5 часов до сна, предпочтение натуральным продуктам. Кроме того, при правильном питании для похудении нельзя забывать о сбалансированном завтраке.

Чтобы похудеть, важно питаться дробно и маленькими порциями. Это позволит избежать постоянного чувства голода. Поэтому специалисты рекомендуют составить специальную программу питания для похудения в домашних условиях, определив конкретные часы приема пищи.

Примерный график питания:

• 7.30 – завтрак;
• 9.30-10.00 – второй завтрак;
• 12.30-13.30 – обед;
• 14.30-15.30 – полдник;
• 18.30-19.30 – ужин.

После ужина разрешено пить только воду. Любое отклонение от данного правила не приведет к положительным результатам.

Запрещенные и разрешенные продукты

Составление правильного меню в питании для похудения в домашних условиях, является еще одним важным моментом в борьбе с лишним весом.

Необходимо отдать предпочтение нежирному мясу, рыбе и куриному филе, гречке, бурому рису, черному хлебу и обезжиренным молочным продуктам. В обязательном порядке необходимо пить кефир — напиток, который благотворно влияет на работу желудка и пищеварение, что приводит к очищению организма от шлаков и токсинов.

На вопрос о том, как составить правильное питание для похудения, ответить проще, если знать, чего нельзя употреблять. Отказаться следует от жареных блюд, жирной и насыщенной углеводами пищи, чипсов, сухариков, копченостей, консервации и алкогольных продуктов.

Кроме того, очень важно следовать одному и тому же распорядку дня, приучив организм засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Это сделает сон более здоровым, а пробуждение — легким. Для похудения нужно не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни и заниматься спортом, делая упор на комплексы упражнений, стимулирующие сжигание жира. Если в домашних условиях сделать это проблематично, можно записаться в фитнес-зал. Активному похудению способствуют также прогулки на свежем воздухе, плавание и посещение сауны.

Статьи по теме:

10 Состояния здоровья и болезни, связанные с ожирением

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Болезнь сердца и инсульт
• Диабет 2 типа
• Рак

90 007 Болезнь желчного пузыря

• Артрит
• Подагра
• Апноэ во сне

Ожирение является хроническим заболеванием. Обычно это определяется, когда у вас индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше. Это состояние подвергает вас риску возникновения таких заболеваний, как:

• Болезнь сердца и инсульт
• Высокое кровяное давление
• Диабет
• Некоторые виды рака
• Остеоартрит
• Подагра
• Депрессия

90 007 Обструктивное апноэ во сне

Не у всех, кто страдает ожирением, есть эти заболевания. Риск возрастает, если у вас есть семейная история или другие факторы риска для одного из этих состояний.

Индекс массы тела (ИМТ) — это всего лишь один показатель, используемый для определения ожирения, но местонахождение избыточного жира также имеет значение. Если это в основном вокруг вашего живота (форма «яблоко»), это может быть более рискованно, чем если бы у вас была форма «груша», а это означает, что ваш лишний вес в основном сосредоточен вокруг ваших бедер и ягодиц.

Вот более подробный обзор семи заболеваний, связанных с ожирением.

Из-за ожирения у вас больше шансов иметь высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Оба этих состояния повышают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта.

При лечении вы можете снизить вероятность развития болезни сердца или инсульта. Потеря даже небольшого количества веса имеет свои преимущества для здоровья и, как было показано, снижает риск заболеваний, связанных с ожирением.

Ожирение является основным фактором риска развития диабета 2 типа. Люди, страдающие ожирением, примерно в 6 раз чаще имеют высокий уровень сахара в крови. Если у вас ожирение, доступно несколько вариантов лечения, которые помогут вам снизить риск развития диабета 2 типа.

Если у вас диабет 2 типа, лечение, которое поможет вам сбросить лишний вес и стать более физически активным, поможет лучше контролировать уровень сахара в крови.

Рак толстой кишки, молочной железы (после менопаузы), эндометрия (слизистой оболочки матки), почек и пищевода связаны с ожирением. В некоторых исследованиях также сообщалось о связи между ожирением и раком желчного пузыря, яичников и поджелудочной железы. Ежегодно в США более 684 000 случаев рака связаны с ожирением. По мере увеличения индекса массы тела (ИМТ) увеличивается риск развития рака и смерти от рака.
 

Заболевания желчного пузыря и камни в желчном пузыре чаще встречаются при избыточном весе.

Как ни странно, потеря веса сама по себе, особенно быстрая потеря веса или потеря большого количества веса, может повысить вероятность образования камней в желчном пузыре.

Остеоартрит — распространенное заболевание суставов, которое чаще всего поражает колено, бедро или спину. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на эти суставы и изнашивают хрящевую ткань (ткань, амортизирующую суставы), которая обычно их защищает.

Потеря веса может снизить нагрузку на колени, бедра и нижнюю часть спины, а также уменьшить симптомы остеоартрита.

Подагра — это воспалительный артрит, который возникает, когда в крови слишком много мочевой кислоты. Экстра мочевая кислота может образовывать кристаллы, которые откладываются в суставах и вызывают боль

Подагра чаще встречается у людей с ожирением. Это может быть связано с резистентностью к инсулину. Фактически, Американский колледж ревматологов рекомендует снижение веса как часть лечения подагры у людей с ожирением.

Если у вас в анамнезе была подагра, посоветуйтесь с врачом, чтобы подобрать лучший способ похудеть.

Обструктивное апноэ во сне, сужение дыхательных путей во время сна, — это нарушение дыхания, связанное с ожирением. Более высокий ИМТ может быть фактором риска обструктивного апноэ сна. Более половины людей, страдающих ожирением (около 45 процентов), страдают синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС).

Апноэ во сне может затруднить дыхание ночью, вызывая сильный храп и кратковременную остановку дыхания во время сна. Апноэ во сне может вызвать дневную сонливость и повысить вероятность сердечных заболеваний и инсульта.

Потеря веса часто улучшает состояние при апноэ во сне.

Top Picks

Идеальный план диеты для похудения, вот как сделать так, чтобы еда помогала вам быть в форме | Здоровье

Иногда вы платите 2000 фунтов стерлингов в месяц, думая, что выплаченные деньги мотивируют вас ходить в спортзал. А бывает, заплатив деньги, проходит месяц, и ты понимаешь, что только что дважды посещал спортзал. Может быть, вам скучно заниматься в спортзале, или, может быть, у вас просто не хватает времени, чтобы ходить туда.

Здоровая диета может быть очень эффективной для похудения.(Shutterstock)

Тем не менее, можно сбросить лишние килограммы дома, выполняя простые упражнения и придерживаясь хорошей диеты. Все, что вам нужно, это немного дисциплины и самоотверженности.

Диета для похудения

Ожирение является наиболее распространенной формой недостаточности питания во всем мире. В Индии распространенность ожирения составляет 12,6% у женщин и 9,3% у мужчин. Это означает, что более 100 миллионов человек в Индии страдают ожирением.

«Поэтому рекомендуется низкокалорийная диета с высоким содержанием питательных веществ, которая помогает похудеть без ущерба для здоровья человека», — говорит диетолог из Бангалора Прияннка Аашу Сингх из Portea Medical, поставщика медицинских услуг на дому.

«Было много шума и криков о диетах с низким содержанием углеводов. Необходимо понимать, что, несмотря на то, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (диета Аткинса) приводит к потере веса около 3,3 кг за шесть месяцев, существенной разницы в потере веса через 12 месяцев по сравнению с низкоуглеводной диетой не наблюдается. жирные диеты», — сказал Сингх.

Вода должна быть основным напитком, а напитки с высоким содержанием сахара, такие как безалкогольные напитки и фруктовые соки, следует ограничивать или избегать.

Фрукты не только полезны, но и помогают похудеть. (Shutterstock)

Сингх сказал, что такая диета может привести к запорам из-за низкого потребления клетчатки и камней в почках. Углеводы не плохи; однако следует иметь в виду, что высокое потребление простых углеводов из газированных напитков, конфет и выпечки приведет к увеличению веса. Напротив, сложные углеводы из овса, коричневого риса и дала обеспечивают энергию и важны для общего состояния здоровья.

У индейцев есть такой миф, что 5–6 небольших приемов пищи — это много за день, но это неправда. Наоборот, количество калорий, которое вы потребляете за три основных приема пищи, слишком много для организма по сравнению с пятью-шестью небольшими приемами пищи.

Эти приемы пищи не означают, что нужно съедать полную тарелку. Это просто означает съесть горсть закусок или один фрукт между основными приемами пищи, чтобы получить постоянный приток энергии в течение дня.

Сингх составил для нас ежедневную диету с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ:

Завтрак: Обязателен завтрак, богатый белком.

Эксперимент, проведенный Университетом Миссури с участием 20 женщин с избыточным весом в возрасте от 18 до 20 лет, показал, что завтрак с высоким содержанием белка снижает тягу к еде, и они также меньше перекусывают нездоровой пищей.

Мунг дал паранта, пророщенный мунг с похой или упмой, мюсли или хлопья с фруктами и семенами или идли из овса, яйца в различных формах, сэндвич с арахисовым маслом со стаканом молока или свежевыжатого фруктового сока.

Полдник: Фрукты с пахтой или зеленым чаем. «Зеленый чай увеличивает сжигание жира и повышает физическую работоспособность. Это может снизить риск развития диабета 2 типа, риск сердечно-сосудистых заболеваний, помочь вам сбросить вес и снизить риск ожирения», — объясняет Сингх.

Обед: Домашний дал или бобовые, роти, овощи с супом и зеленым салатом, райта или творог.

Здоровая смесь углеводов, белков и фруктов полезна для вас. (Шаттерсток)

Вечерний перекус: Протеиновый коктейль, орехи и семечки, сэндвич с овощами или молоком и яблоком. Исследователи из Пенсильванского государственного университета провели исследование, которое доказало, что орехи, такие как миндаль, обладают антихолестериновыми свойствами и, следовательно, должны быть включены в ваш рацион.

Ужин: Дал, овощи, с коричневым рисом или роти и овощным супом. И вы должны иметь в виду, что легкий ужин важен, так как пищеварительная система должна отдыхать ночью.

Нет смысла лишать себя еды. Мантра – «Ешьте в меру».

Индийская домашняя еда может быть лучшим планом диеты. (Shutterstock)

Используйте меньше масла или топленого масла в овощах, дале и т. д. Индийская домашняя еда — лучший план питания — роти, овощи, поха, идли, пахта, кокосовая вода — все это отличный выбор. Можно попробовать умеренное количество риса, контролируемую порцию топленого масла в день и время от времени домашнюю жареную пищу, такую ​​как пури, бхаджия и вада. Эти продукты дают вам энергию, в которой нуждается ваше тело.

Избегайте всякой нездоровой пищи, будь то индийская или западная. Самосы, качори, пицца, пончики — все одинаково плохо. Следует избегать продуктов с добавлением сахара и обработанных пищевых продуктов, содержащих большое количество трансжиров.

Упражнения в домашних условиях

Наряду с этим планом диеты, несколько упражнений, регулярно выполняемых дома, могут помочь сбросить вес и улучшить тонус.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать. Помните, что важно разогреться, так как тело и суставы должны быть готовы к этим упражнениям. Разминка и растяжка помогают повысить температуру тела, а мышцы сильнее сокращаются и плавно расслабляются.

Упражнение 1: Бёрпи

Бёрпи — это силовое упражнение для всего тела и лучший пример функциональной подготовки. Ануй Ватс, диетолог компании Shvas the Body Architecture, Дели, рассказывает нам, как это сделать:

Как это делать:

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и отведите бедра назад. Согнув колени, опустите корпус в положение приседа. Положите руки на пол перед ногами. Слегка подпрыгните, чтобы приземлиться на подушечки стоп в положении планки. Отпрыгивать. Закинуть руки за голову и прыгнуть. Снова присядьте для следующего повторения.

Преимущества: Это упражнение помогает проработать руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс. Берпи можно делать где угодно.

Упражнение 2: Альпинисты

Альпинисты — отличное упражнение для всего тела. Вы используете свое ядро, потому что вы начинаете с позиции доски. Они помогают увеличить частоту сердечных сокращений, а также активизируют каждую группу мышц тела.

Как это делать:

Встаньте в планку и поднесите правое колено вперед под грудь. Пальцы должны быть прямо над землей.