Эспандер тренажер бабочка: Эспандер Эспандер-бабочка на сжатие | отзывы

Тренажер (эспандер) бабочка упражнения на разные виды мышц

Эспандер-бабочка – альтернатива дорогим посещениям спортзала. При минимуме затрат денег, времени и сил вы сможете получить достаточные нагрузки на все группы мышц – они придадут телу подтянутый и красивый вид.
Эспандер-бабочка популярен среди девушек – часто нет времени для активных занятий спортом и посещений фитнес-центров. Тренажер поможет вам оставаться в форме, а фигуре – выглядеть сногсшибательно в любой одежде.

Что такое эспандер

Вам наверняка знаком эспандер для тренировок мышц рук – он часто используется людьми, работа которых связана с компьютером. Эспандер-бабочка охватывает и тренирует гораздо больший комплекс мышц:

1. грудные,
2. спину,
3. внутренние мышцы бедра,
4. пресс,
5. трицепс.

С бабочкой просто разобраться и начать тренировки в тот же день.

Организм постепенно начнет требовать больших нагрузок, но минус эспандера-бабочки в том, что в ней нет регулировки, позволяющей увеличивать напряжение.

Как эспандер работает

Как и любой другой тренажер, эспандер бабочка требует соблюдения простых правил для достижения эффекта:

• Правильное питание, нежесткая диета – не отказывайте себе в белках, но ограничивайте употребление вредной пищи;
• Регулярные занятия – не жалейте себя, уделяйте больше времени тренировкам, и скоро вы ощутите результат;
• Для отдельных групп мышц нужны особые упражнения – только если выполнять их, эспандер начнет приносить плоды.

Эспандер-бабочка равномерно распределяет нагрузки для всего тела. С ним вы поддержите мышцы в тонусе, обходясь без дорогих тренажеров и посещения зала.

Упражнения

Определитесь, с какой группы мышц вы начнете занятия. Постарайтесь равномерно распределить нагрузки и отвести определенный день на тренировку конкретной части тела.
Главное, не переусердствовать и не забрасывать свои занятия. У вас все получится, и вы удивите окружающих подтянутым, рельефным телом.
 

Упражнения для груди

Упражнения для груди с эспандером также оказывают влияние на спину и плечи, поэтому эти занятия будут очень эффективны.
Самое распространенное упражнение:
Держите эспандер ручками вниз, а его середину – у подбородка. После чего совершайте сдавливающие движения, как будто вы отжимаетесь.
 
Второе упражнение:
Согните в колене выставленную вперед ногу, другую отведите назад. Эспандер держите за спиной, после чего, выдыхая, разогните рукоятки тренажера. При этом старайтесь не поднимать плечи.
Третье упражнение:
Встаньте спиной к стене, держа эспандер за ручки. После чего разведите их в стороны и сделайте выпад вперед (выставьте одну ногу, согните в колене). Ноги поменяйте и повторите.

Упражнения для бедер

Первое упражнение:
Сядьте на пол, при этом следите, чтобы за спиной не было стены и у вас не было возможности опереться. Поместите эспандер между коленей и сводите их вместе до полного сжатия рукояток. Упражнение начните с 20 повторений и постепенно доведите до 50 раз. Попробуйте выполнить его, сидя на стуле.

Похожее упражнение совершается лежа на боку, но при этом нужно несколько поменять положение эспандера.
Так, ложитесь на удобную для себя сторону, а тренажер расположите так, чтобы ваше колено находилось между его рукоятками. Осторожно понимайте ногу и возвращайте на исходную позицию. Делайте подходы от 15 до 20 раз.

Важно то, что упражнения с эспандером очень развивают внутренние мышцы бёдер. Можно также поместить одну из его ручек между коленей, а вторую взять в руки и разжимать их – такая тренировка будет эффективна и для бёдер, и для пресса.

Упражнения на трицепс

Одно из самых эффективных упражнений для тренировок трицепса: одну из ручек эспандера обоприте о бедро, а во вторую упритесь предплечьем.

Следите за тем, чтобы тренажер был плотно зафиксирован. Опускайте руку до упора, затем поднимайте. Упражнение выполняется по 15-20 раз.

Упражнения для пресса

Для многих задача «отличный пресс в домашних условиях без лишних нервов» кажется практически невыполнимой.
Одно из упражнений описано выше – оно помогает также разрабатывать мышцы бёдер. Примите лежачее положение, зафиксируйте одну рукоятку между коленями. Вторую возьмите в руки и качайте пресс, сжимая и разжимая эспандер. Расслаблять мышцы живота при выполнении упражнения нельзя.

Есть и второй вариант – упражнение более сложное, но действенное. Для него надёжно закрепите эспандер у стены, обопритесь о рукоятки и отжимайтесь так, чтобы локти прижимались к коленям.

Упражнения для спины

Упражнения для спины очень полезны, так как она больше всего страдает из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

Самое простое упражнение: ноги на ширине плеч, рукоятки эспандера направлены вверх. Сжимайте и разжимайте их. В целом упражнения на любые группы мышц благотворно влияют и на все мышцы спины.

Почему эспандер-бабочка необходим

Существует множество вариантов упражнений с эспандером-бабочкой. Главное, правильно распределить нагрузки и переходить от простого к сложному, а не мгновенно загрузиться тяжелыми вариантами. Помните также, что у каждого есть ограничения, связанные со здоровьем, поэтому не забывайте правильно рассчитывать свои силы.
Регулярные, но умеренные нагрузки, правильное питание и должное внимание спорту – и ваша фигура приблизится к идеалу, а здоровье будет таким же замечательным, как и ваше настроение! Эспандер продается в различных цветовых вариантах и станет не только хорошей покупкой для себя, но и замечательным подарком для родного человека.

Видео упражнения

упражнения для бедер и ягодиц

Доброго времени суток, дорогие читатели!

На дворе лето и пляжный сезон в самом разгаре. Одни из вас заранее подготовились к долгожданному отпуску, другие судорожно пытаются отыскать чудо-средство для идеальной фигуры, которую можно получить за три дня.

Если кто-то расстроится, узнав, что такого средства не существует, обратитесь ко мне – чудо-средства не найду, а вот чудо-упражнения подскажу. Тогда к следующему пляжному сезону в вашем поисковике будут мелькать только лишь фразы «заказать тур на море», «лучшие курорты и отели» и «каталог купальников».

А сейчас я с радостью поделюсь с вами тем самым чудо-средством, которое поможет вам достигнуть лучших результатов. Представляю вам эспандер бабочка упражнения для бедер и ягодиц, которые отличаются простотой и высокой эффективностью.

Содержание

1. Хватит есть!
2. Что за «бабочка»?
3. Как орех…
4. Упражнение для внутренней поверхности ног
5. Упражнение для ягодиц и внутренней поверхности ног
6. Красота в руках

Хватит есть!

Друзья, пишу специально для тех, кому нужно напомнить – нельзя есть все подряд целыми днями и оставаться стройным и подтянутым (если вы конечно не счастливый обладатель астенического типа телосложения, хотя и им было бы неплохо придерживаться правильного питания).

Правильное питание (ПП), стройность, здоровье, красота уже давно условно можно считать синонимами. Настоятельно рекомендую каждому подробно изучить основы ПП, ну а если вам этого делать совсем не хочется, тогда следите за моими материалами. В ближайшее время поделюсь с вами секретами здорового меню.

Что за «бабочка»?

На сегодняшний день разновидностей спортивного инвентаря великое множество. Очень популярны резиновые эспандеры, но нас интересует именно «Бабочка», который изготовлен для проработки бедер и ягодиц, основан на принципах упругой деформации.

Он небольшого размера и хорошо подходит для домашнего использования. А особо занятые могут позаниматься в машине или офисе (но я двумя руками за полноценное занятие, когда вы сможете 100% времени уделить себе и своему телу).

Как орех…

Упражнения, рассчитанные на укрепление бедер и ягодиц, для женщин и мужчин в большинстве случаев одинаковы, отличают их лишь количество повторений и вес дополнительного оборудования. Что касается упражнений с «Бабочкой» — они универсальны, отлично подходят и для мужчин, и для женщин.

В интернете вы можете встретить множество видео, которые помогут вам выполнить технику упражнений максимально точно и разнообразить занятия. А моя задача рассказать, что вы получите в результате, выполняя тот или иной комплекс.

Упражнение для внутренней поверхности ног

Упражнение для внутренней поверхности ног может выполняться из положений стоя, сидя и лежа. Самый простой и классический пример – сидя на стуле, зажимаете ваш мини-тренажер бедрами и начинаете выполнять сведение и разведение.

Казалось бы, чего сложного? А как раз в это время ваш маленький помощник значительно усложнит вам процесс тренировки. Но не стоит падать духом, тяжело будет только первые несколько занятий, а после втянитесь.

Хорошо известно, что укрепить внутреннюю поверхность бедер достаточно сложно, а специальных упражнений не так уж и много. Подеюсь с вами советами, как можно модифицировать упражнение. Существует динамическая и статическая работа мышц. Доказано, что статическая работа мышц заставляет расходовать больше калорий.

Сводя ноги вместе с эспандером, постарайтесь задержаться в максимальной точке напряжения на 3-5 секунд (вы легко можете увеличить время и до 30 секунд, и до 1 минуты, все зависит от ваших возможностей), после чего медленно разведите ноги. Ни в коем случае не делайте резких движений, чтобы случайно не травмировать мышцу или связки.

Упражнение для ягодиц и внутренней поверхности ног

• Опуститесь на пол на спину, эспандер зажмите бедрами. Медленно поднимите таз вверх, сжимая «бабочку», задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд и не торопясь вернитесь в исходную позицию. Это же упражнение вы можете выполнить в статике, удерживаясь в верхней точке максимально возможное время. И вскоре ваши ягодицы станут как орех!

• Займите положение тела на боку и согните ноги в коленях и зажмите эспандер, медленно сводите и разводите колени. Секрет тот же – оставайтесь в максимальной точке напряжения некоторое время и не спешите расслаблять мышцы

Красота в руках

Эспандер «Бабочку» можно заслуженно назвать вещью универсальной. Он подходит не только для бедер и ягодиц, но и поможет отлично проработать верхнюю часть туловища.

Поднимите эспандер на уровне груди, разведите локти в разные стороны, медленно сведите руки, останьтесь в этом положении 3-5 секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняя упражнение, вы отлично укрепите мышцы рук, груди и спины.

Сегодня я поделился с вами чудо-средством, которое поможет прийти в нужную форму, укрепить мышц и улучшить силовой показатель. Уверен, что вы по достоинству оцените «Бабочку». Следите за новостями. Все самое интересное у нас впереди!

упражнений для бедер и ягодиц

На современном рынке представлено множество тренажеров для домашнего использования, позволяющих эффективно проработать все группы мышц. Эспандер-бабочка – одно из таких приспособлений, с помощью которого можно тренировать разные части тела, несмотря на его простоту и примитивную конструкцию. Как видно, результат регулярных занятий заметен в течение короткого промежутка времени. Рассмотрим особенности этого тренажера и отзывы покупателей об этом устройстве.

Описание

Эспандер-бабочка является неким традиционным аналогом для тренировки рук. Его обычно используют люди, занимающиеся сидячей работой, которым необходимо поддерживать свое тело в тонусе. Спортивный инвентарь позволяет проработать следующие группы мышц:

• Грудь.
• Бедро.
• Пресс.
• Спина.
• Трицепс и бицепс.

С этим тренажером вы можете сразу приступить к тренировкам, он не требует длительного изучения и специального крепления. Следует отметить, что данный аппарат имеет крайне ограниченный режим регулирования нагрузки, поэтому увеличивать напряжение на мышцы можно до определенного предела, однако поддерживать их в тонусе допустимо без проблем ежедневно.

Упражнения с эспандером-баттерфляем для женщин

Данный тренажер требует соблюдения специальных манипуляций для достижения желаемого эффекта.

Рекомендации:

• Белковая диета и правильное питание без употребления вредной пищи.
• Исключение фастфуда и вредных жиров.
• Приверженность регулярным физическим упражнениям.
• Развитие отдельных групп мышц по категориям.

Базовая спортивная оболочка дает возможность равномерно распределить нагрузку. Главное — следовать цели, не переусердствовать с нагрузками и сконцентрироваться на проработке особых проблемных зон.

Рекомендуем

Профессиональные фигурные коньки: обзор, мнения и отзывы

Катание на коньках популярно у многих. Но если вы занимаетесь этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь профессиональные фигурные коньки, которые должны соответствовать определенным требованиям. Прежде чем рассказать о самых популярных марках этого товар. ..

Телескопическое удилище для нахлыста

Современные удилища представляют собой составные конструкции из стеклянных или карбоновых трубок-коленов, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ в первую очередь обращают внимание на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако…

Упражнение эспандер баттерфляй

Начнем с обзора занятий по трем популярным упражнениям для грудных мышц

1. Делает ли тренажер ручки опущенными вниз, чтобы средняя часть находилась у подбородка. Делаем сдавливающие движения, наподобие отжиманий.
2. Поставить одну ногу вперед, слегка согнув в колене. Тренажер задержится, выдох на толкающей рукоятке снаряда. При выполнении упражнений желательно не поднимать плечи.
3. Спереди-сзади к стене. Удерживая тренажер за рукоятки, бросьте их в стороны с одновременным выпадом вперед. Стойкие ноги после каждой смены сета.

Бедра «бабочка»

Для проработки групп мышц на тренажере также есть несколько вариантов. Один из них должен сидеть на полу, учитывая отсутствие поддержки сзади. Эспандер размещают между коленями, а затем доводят их до полного соответствия руками. Начальный этап – 20 повторений с постепенным увеличением до 50 раз. Также можно выполнять упражнение сидя на стуле.

То же упражнение в положении лежа на боку, несколько раз меняя положение тренажера.

В следующем упражнении для бёдер, большой баттерфляй присесть на лёгкую сторону, с тренажёром так, чтобы колено оказалось между рукоятками. Поднимайте ногу с постепенным возвращением в исходное положение. Количество повторений – 15–20 раз на каждую конечность.

Стоит отметить, что эти упражнения хорошо развивают внутреннюю часть бедра. Как вариант, можно поместить одну рукоятку снаряда между коленями, а другой рукой разжать их руками. Эта тренировка также прорабатывает мышцы живота.

Трицепс и пресс

Для проработки трехглавого эспандера баттерфляй эффективным будет упражнение, когда одна из рукояток тренажера упирается в бедро, а второй элемент фиксируется предплечьем. Необходимо обеспечить плотную фиксацию снаряда. Руки максимально опустить (до упора), а затем поднять их обратно. Количество итераций – 15–20 раз.

Пресс также легко поддерживать в требуемой форме. Лежа зафиксируйте одну рукоятку между коленями, вторую часть возьмите и покачайте мышцами живота, сжимая и разжимая его спортивный снаряд. Когда вы тренируетесь, вы не можете сокращать живот.

Еще одно упражнение – тренажер надежно фиксируется к стене, опирается на руки и сжимается так, чтобы локти прижались к коленям.

Для спины и ягодиц

Тренажер-эспандер «бабочка» эффективен для изучения вращений, особенно это актуально для пользователей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни (например, работа за компьютером). Начальный урок:

• Положение – ноги на ширине плеч.
• Ручки должны быть направлены вверх.
• Запускает сжатие и разжимание снаряда.

Эффект – оптимизация конфигурации и работы мышц спины и связанных с ними участков.

Для ягодиц идеально подходит эспандер-бабочка. Эта часть часто проблематична для женщин, можно скорректировать после выполнения комплексных исследований. Существует несколько вариаций, которые подходят женщинам разного возраста и комплекции. Если заниматься не менее трех раз в неделю по установленной программе, результат вас обязательно удивит. Не забывайте о разминке и периодическом отдыхе для развития мышц.

Другая деятельность

Некоторые женщины жалуются на недостатки рук и плеч, несмотря на стройное и красивое тело. Эспандер поможет справиться с этой задачей всего за несколько недель. Вот несколько примеров упражнений для развития и укрепления проблемных зон:

1. Расположите приспособление так, чтобы одна рука упиралась в грудную часть тела, а вторую ручку необходимо держать в руке, согнутой в локте. (близко к телу).
2. Ручка должна быть соединена сгибанием верхних конечностей.
3. Активное движение должно происходить только в локте.

Еще один небольшой комплекс упражнений, направленный на развитие основных мышц рук:

1. Исходное положение — то же положение, что указано выше.
2. Одна рукоятка тренажера находится на колене ноги, вторая берется в руки. Головка снаряда упирается в переднюю часть бедра.
3. Далее выполните подтягивания коленей к груди, со сжатием, но не со смещением устройства.

Преимущества

Эспандер-бабочка позволяет выполнять множество упражнений для развития определенных групп мышц и поддержания всего тела в тонусе. Главное – правильно распределять нагрузку и не лениться, переходя от легких тренировок к тяжелым нагрузкам. Также необходимо учитывать рекомендации врача, особенно при наличии хронических заболеваний и сопутствующих симптомов. Тренажер-эспандер «бабочка» для ягодиц при правильном использовании позволит настроить фигуру, поддерживать тонус мышц и просто создавать хорошее настроение каждый день.

Противопоказания

Для получения максимальной пользы от применения тренажера необходимо учитывать ряд факторов. Он не должен перегружать организм. Вам нужно прочитать пульс и кровяное давление. Не рекомендуется заниматься с использованием эспандера тем людям, у которых гипертония, поражения нервной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, исключены занятия для больных сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, кожными заболеваниями и травмами. С осторожностью следует относиться к занятиям беременным женщинам.

Отзывы пользователей

Отзывы об эспандере бабочка говорят о том, что этот тренажер наряду с низкой стоимостью дает эффективные результаты. Особо искушенным потребителям предлагаются варианты с разным цветовым оформлением и звучанием.

Среди достоинств данного тренажера владельцы отмечают следующие моменты:

• Простота эксплуатации и хранения.
• Компактный размер.
• Возможность проведения занятий в любом помещении и на улице.
• Высокая эффективность при минимальных затратах времени и сил.

Есть у расширителя и недостатки. Они больше относятся к тем спортсменам, которым требуется максимальная нагрузка с последующим ее увеличением. С этим тренажером такие показатели очень ограничены.

БЫТЬ: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/4427-espander-matylek-praktykavann-dlya-scegna-yagadz-c.html

Германия: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/4425-expander-schmetterling-bungen-f-r-oberschenkel-und-ges.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/4430-espander-mariposa-ejercicios-para-las-caderas-y-las-nalgas.html

КК: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/4428-espander-k-belek-zhatty-ular-zhambas-zh-ne-b-kse.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/4430-espander-motyl-wiczenia-na-uda-i-po-ladki.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/4427-expans-o-borboleta-exerc-cios-para-coxas-e-gl-teos.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/4433-espander-kelebek-egzersiz-uyluk-ve-kal-a.html

Великобритания: https://tostpost. com/uk/sport-ta-f-tnes/4430-espander-metelik-vpravi-dlya-stegon-s-dnic.html

Shoe Expander — Etsy Singapore

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

(
107 релевантных результатов,

с рекламой

Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик.