Жим лежа или отжимания что лучше: Что лучше — отжимания от пола или жим лежа?

Содержание

Что лучше — отжимания от пола или жим лежа?

Не имея доступа к скамье со штангой, вы вынуждены перейти к обычным отжиманиям? Мы сделали сравнение эффективности жима лежа и отжиманий. Рассказываем, как сделать такую замену равноценной.

Теги:

Вопрос-ответ

Какие работают мышцы при отжиманиях и жиме лежа?

Жим лежа и отжимание нацелены на одни и те же мышцы: грудные, трицепсы плеча и передние дельты. Действие этих двух движений также почти идентично — вы отталкиваете сопротивление, сгибая и разгибая руки в локтях.

Как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research за 2015 год, когда отжимание делается для того, чтобы работать с таким же весом, как и при жиме лежа, оно обеспечивает такой же прирост мышц. Исследователи разделили 30 опытных атлетов на три группы: те, кто выполнял жим лежа, те, кто выполнял отжимания с дополнительным сопротивлением за счет эластичных лент, и контрольная группа. Измеряя активацию мышц с помощью электромиографии, было замечено, что, когда сопротивление в жиме лежа или отжимании с сопротивлением позволяло участнику сделать максимум шесть повторений, в течение пяти недель наблюдался аналогичный прирост мышц по сравнению с контрольной группой.

Сопротивление — ключ ко всему

Однако отжимания с использованием только веса вашего тела не помогут нарастить мышцы так, как жим лежа с нагрузкой сто килограмм. В 2012 году Американский совет по физическим упражнениям спонсировал исследование, в котором сравнивались девять наиболее распространенных упражнений для груди. Исследователи обнаружили, что жим лежа в сравнении с отжиманиями больше всего активирует большую грудную мышцу — главную мышцу груди. С ним вплотную соперничали сведение рук в тренажере и сведение рук в кроссовере с наклоненным вперед корпусом.

Три варианта отжиманий — стандартное, на гимнастическом мяче и в подвешенном положении — в этом исследовании оказались последними по эффективности, когда дело касалось вовлечения грудных мышц. Это не значит, что эти движения бесполезны; это просто свидетельствует, что отжимания не идут ни в какое сравнение с жимом лежа с точки зрения развития груди.

Как растут мышцы при отжиманиях и жиме лежа?

Логично предположить, что добавление сопротивления к отжиманию может приравнять его жиму лежа. Мышцы растут в ответ на стресс. Напряжение сопротивления разрушает мышечные волокна, и когда вы отдыхаете между тренировками, мышцы снова становятся сильнее, толще и объемнее. Вот почему большинство протоколов рекомендуют по крайней мере 48 часов между силовыми тренировками определенных групп мышц. Основное изменение мышц происходит во время отдыха.

Мышцы адаптируются к стрессу, а это означает, что вам нужно постоянно повышать сопротивление, чтобы добиться результатов. Жим лежа позволяет сделать это легко — вы просто добавляете еще пару блинов. В отжиманиях, если у вас нет нескольких уровней сопротивления, вы работаете с собственным весом, поэтому у вас нет возможности добавить 10–20 килограмм нагрузки, когда в этом появится необходимость. Элитные атлеты, которые жмут 150 или больше, вряд ли когда-либо смогут отжиматься, чтобы соответствовать этому уровню жима лежа.

Исследования эффективности отжиманий и жима лежа

Ученый Роланд ван ден Тиллаар из норвежского Nord University провел исследование «Сравнение кинематики и мышечной активации между отжиманиями от пола и жимом штанги лежа». В нем приняло участие двадцать мужчин, им предлагалось выполнить жим штанги лежа весом от 50 до 80 процентов от максимального с шагом увеличения 10 килограммов. Отжимания от пола выполнялись без дополнительного веса, а также с жилетами весом 10, 20 и 30 килограммов. Как вы думаете, что оказалось эффективнее — отжмания или жим штанги? Результаты показали, что между кинематикой и активацией мышц верхней части тела в жиме штанги лежа и отжиманиями от пола нет разницы, в случае выполнения отжиманий с дополнительным весом. Наибольшая мышечная активация была отмечена у трицепсов.

Обратимся и к еще одному исследованию, посвященному сравнению отжиманий и жима лежа. Оно было проведено японскими учеными из Ниппонского университета спортивной науки. Исследователи решили выяснить, какой диапазон веса на штанге будет по эффективности аналогичен отжиманиям. Эксперимент проводился с 18 участниками, которые периодами по восемь недель следовали определенным программам. В конце ученые измерили силу участников и объем их мышц. Выяснилось, что на первом месте по эффективности оказался жим штанги лежа с весом в 40% от максимума. На втором — классические отжимания.

Про разницу отжиманий и жима лежа узнали, читайте также про то, что произойдет с телом, если делать отжимания каждый день, а еще, какую ошибку в отжиманиях делают почти все.

youtube

Нажми и смотри

Отжимания от пола или жим лежа – что лучше?

Опубликовано 16.01.2022 в 12:00

Что лучше внедрить в тренировку – отжимания от пола или жим лежа? На самом деле, это абсолютно разные упражнения, причем жим – это узкоспециализированное движение, которое не всем и нужно, а вот отжимания – общеукрепляющее упражнение, направленное на совершенствование тела и женщин, и мужчин, да и развивает тело комплексно, а как именно и в чем их отличие – давайте разбираться.

Содержание

Жим лежа
Отжимания от пола
Вывод

Жим лежа

Безусловно, жим лежа – базовое упражнение, имеющее популярность среди мужчин, занимающихся в тренажерном зале. И не зря оно так популярно, ведь жим направлен на развитие плечевого пояса, что делает фигуру мужчины более мужественной (если хотите). У жимов есть ряд достоинств. Вот основные:

Высокоэффективное упражнение для набора мышечной массы, силы и объема целевой мускулатуры.
Задействует мышцы груди, а также много вспомогательных мышц: пресс, трицепсы, передние дельты, передние зубчатые мышцы. Еще в работе задействуются квадрицепсы, однако их роль невелика, так как ноги являются стабилизаторами положения.

Да, безусловно, упражнение в какой-то незначительной мере положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему. Может укреплять связки и внедряться в тренинг, направленный на увеличение веса и силы, и даже в жиросжигающий, но имеет узкий спектр направленности на целевую мускулатуру и по большому счету является силовым упражнением для развития мышц груди.

Есть несколько основных схем выполнения жима лежа, а именно – малоповторная (1-6 повторений), направленная на развитие силы мышц, многоповторная (14 и выше) – на снижение массы тела. Среднее количество повторов является эффективным способом увеличения массы и объемов, другими словами – наращивание мускулатуры (8-12).

Есть ли у жима лежа недостатки? Скорее, недостатком можно назвать обязательное наличие инвентаря для его выполнения, а это, как минимум, две гантели или штанга и блины, скамья для жима.

Отжимания от пола

Это упражнение отлично подходит для тренинга разной направленности. Его, в первую очередь, нужно использовать как общеукрепляющее упражнение, потому что отжимания задействуют большое количество мышц. Мускулатура получает мощную статическую нагрузку за счет удержания положения тела. Если в жиме человек испытывает нагрузку лишь от удержания веса спортивных снарядов, расположившись лежа на скамье, то в отжиманиях от пола тело атлета постоянно находится в напряжении. За счет этого спортсмен во время выполнения отжиманий задействует следующие мышцы:

Основные (целевые) – это трицепсы и грудные.
Второстепенные мускулы, вовлеченные в работу, это передняя часть дельтовидных мышц, мышцы пресса.
В статике работают мышцы спины, которые держат позвоночник и не дают ему прогибаться, а еще в работе участвуют мышцы поясницы и в меньшей степени – ягодичные мышцы.

Достоинств у отжиманий масса:

Отлично прорабатывают несколько мышечных групп без дополнительного оборудования.
Можно выполнять в любом месте – на улице, дома или в спортзале.
Если у жима лежа могут быть противопоказания, например, травмы позвоночника, из-за которых нельзя создавать компрессию (давить на позвоночник), то отжимания от пола не имеют подобных недостатков и вполне актуальны как детям, так и людям пожилого возраста. Причем, именно отжимания могут быть упражнением в комплексе прочих, направленных на реабилитацию после травм различного характера.
Упражнение подойдет для атлета любого уровня физической подготовки независимо от целей тренировки.
Отжимания от пола развивают и выносливость, и дыхательную, и сердечно-сосудистую систему, укрепляют связки и тратят много энергии, что положительно влияет на жиросжигание и метаболизм.

Конечно, недостатки у отжиманий найти можно. Первый и основной минус – это невозможность развить массивную мускулатуру. Отжимания способны создать проработанную качественную массу, но создать внушительные объемы с их помощью невозможно.

Вывод

Так что же выбрать – отжимания от пола или жим лежа? На самом деле, это два разных упражнения, в тренировочной программе они могут выполняться вместе. Например, в домашних тренировки отжимания от пола можно выполнить перед жимом гантелей или штанги лежа. Таким образом, отжимания подготовят спортсмена к последующей нагрузке и будут отличной разминкой. Кстати, необязательно использовать отжимания перед жимом гантелей. Отжиматься от пола актуально и после жима с гантелями. В таком случае, спортсмен создаст мощный пампинг и глубоко проработает мускулатуру.

А также читайте:
Гири или гантели – что лучше?
Что лучше, стратегия на набор мышц или сжигание жира?
Выпады или приседания – что лучше для развития ног?

отжиманий против жима лежа: какое упражнение для груди лучше?

Жим лежа и отжимания — отличные упражнения для груди, но у каждого движения есть свои плюсы и минусы.

Изображение предоставлено:
LIVESTRONG.com

Жим лежа и отжимания — это хлеб с маслом для укрепления грудных мышц, но когда дело доходит до оттачивания внутренних и внешних слоев грудных мышц, одно упражнение затмевает другое?

Исследования показывают, что жим лежа развивает грудные мышцы в большей степени, чем отжимания. Например, согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям (ACE), проведенному в октябре 2012 года, жим штанги лежа лучше активирует мышцы груди по сравнению с отжиманиями, тренажером для грудных мышц, кроссоверами на тросах, тренажером для жима от груди и разведением гантелей. .

Но это не значит, что вам следует полностью отказаться от отжиманий. У отжиманий и жима лежа есть свои плюсы и минусы, и лучшее упражнение для груди зависит от ваших целей, уровня силы и типа вашего оборудования.

Здесь мы разберем споры об отжиманиях и жиме лежа и объясним, как включить их в свою программу упражнений на грудные мышцы, чтобы получить сильную верхнюю часть тела, к которой вы стремитесь.

Изображение предоставлено:
LIVESTRONG.com

Отжимания для груди

Отжимание — это упражнение с собственным весом, которое начинается с высокой планки и включает в себя опускание груди к земле, а затем отталкивание тела назад до высокой планки. В первую очередь оно работает со средними и внутренними волокнами грудной клетки, но также нацелено на плечи и трицепсы.

Как делать отжимания

Упражнение

Тренировка с собственным весом

Начните с высокой планки, задействовав мышцы кора и ягодицы. Ваши плечи должны быть сложены над запястьями, а бедра должны быть на одной линии с головой и пятками.
Согните руки в локтях под углом примерно 45 градусов к туловищу и опустите тело к земле.
На пути вниз сведите лопатки вместе.
Когда ваша грудь зависнет над землей (или насколько низко вы можете опуститься), прижмитесь к земле и разведите лопатки, чтобы вернуться в исходное положение.

Подходит для всех уровней: В качестве упражнения с собственным весом отжимания отлично подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Например, новички могут модифицировать упражнение и делать отжимания от стены стоя, на приподнятой поверхности, такой как скамья или стул, или стоя на коленях. Более продвинутые тренирующиеся могут выполнять упражнения с одной рукой или с пикирующим бомбардировщиком, чтобы проверить свою устойчивость и силу, а также улучшить мышечную силу и развитие.

«Отжимания имеют гораздо больше возможностей для вариаций и модификаций, чем жим лежа, чтобы устранить дисбаланс осанки или травмы, с которыми кто-то может иметь дело», — говорит сертифицированный персональный тренер Майк Нильсен, CPT.

Выполнение различных вариаций также позволяет вам работать с грудными мышцами в различных диапазонах движения, обеспечивая большее растяжение и сокращение мышц, объясняет Терон Меррик, CPT.

Увеличивает общую силу тела: Отжимания – это упражнение для всего тела; в дополнение к работе с грудью они также нацелены на плечи, трицепсы и кор, которые необходимы для улучшения вашей «толкающей» силы и стабильности. Эти мышцы важны для выполнения повседневных задач, таких как открывание дверей, подъем тяжестей и перемещение мебели по комнате.

Улучшает общую физическую форму: Нет лучшего показателя общей силы и физической формы, чем способность поднимать собственный вес, и это именно то, что вы делаете при отжимании.

Люди, которые могли сделать более 40 отжиманий за раз, были связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто мог сделать менее 10 отжиманий, согласно исследованию JAMA , проведенному в феврале 2019 года. . Это исследование показывает, что отжимания могут помочь улучшить как сердечно-сосудистую систему, так и силу.

Не так просто прогрессировать: По мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно будет делать больше повторений, чтобы продолжать наращивать силу и избегать плато. Но у многих из нас нет сил делать несколько подходов отжиманий (не говоря уже о том, что это может надоесть), поэтому убедитесь, что вы смешиваете упражнения, пробуя разные варианты отжиманий, такие как плио, одиночные и другие. отжимания на ногах или ромбовидные отжимания.

Склонен к болям: Если вы испытываете боль в спине, запястье, плече или локте во время отжиманий, это признак того, что что-то в вашей форме может быть не так или что у вас есть основная проблема с суставами . Убедитесь, что ваши локти плотно прижаты к бокам, чтобы обезопасить плечи, и что вы напрягаете корпус, чтобы не выгнуть спину.

Боль также может быть сигналом того, что вы переусердствовали. Выполняя ежедневные отжимания, вы подвергаете себя риску травм плеча и запястья, поэтому обязательно сбалансируйте свои тренировки упражнениями на подтягивания, такими как тяга, сгибание рук на бицепс и подтягивания доски.

Жим лежа для груди

Жим лежа — это упражнение на грудь, обычно выполняемое на силовой скамье или лежа на полу с парой гантелей или штангой. В первую очередь оно нацелено на внутреннюю и среднюю часть грудных мышц и трицепсы, но в зависимости от наклона скамьи и вашего хвата вы можете сосредоточить внимание на определенных областях грудных мышц (подробнее об этом позже).

Как делать жим лежа

Деятельность

Тренировка со штангой

Лягте лицом вверх на горизонтальную скамью так, чтобы ваши глаза были на одной линии со штангой. Ваши ноги должны стоять на полу.
Возьмитесь за штангу руками на ширине плеч и поднимите ее со стойки, чтобы расположить прямо над плечами. Втяните пресс к позвоночнику, чтобы не прогибать поясницу.
Опускайте штангу как можно ниже, контролируя ее, или пока она не коснется груди и вы не почувствуете растяжение грудных мышц. Задержитесь на секунду в этом положении.
Поднимите вес до упора, пока ваши руки полностью не выпрямятся.

Легко прогрессировать: Вы можете добавить блины к штанге или выбрать более тяжелый набор гантелей, чтобы сделать упражнение более сложным и эффективным для утомления грудных мышц по сравнению с многоповторными отжиманиями.

Нацелен на грудь и трицепс: Жим лежа – это упражнение на грудь и трицепс, и, изолируя эти мышцы, можно развить их в большей степени, чем отжимания – или большинство других упражнений на грудь, для этого иметь значение.

Хотя жим лежа обычно выполняется на плоской горизонтальной поверхности, вы можете увеличить сложность упражнения, добавив наклон (на 30 градусов ниже, чем скамья на горизонтальной скамье) или наклон (на 45 градусов выше, чем на горизонтальной скамье).

Наклонный жим, например, предназначен для верхней части грудных мышц, а наклонный жим приближается к нижней части грудных мышц. Кроме того, нейтральный хват (ладони обращены друг к другу) прорабатывает верхнюю и нижнюю часть грудных мышц, а также трицепсы, а обратный хват (ладони обращены к вам) больше фокусирует внимание на верхней части грудных мышц.

Исследование, опубликованное в марте 2015 года в European Journal of Sport Science , показало, что выполнение жима лежа с наклоном от 35 до 45 градусов вызывает наибольшую активацию грудных мышц по сравнению с горизонтальной или наклонной скамьей.

Большой диапазон движений: Согласно исследованию ACE, проведенному в октябре 2012 года, жим от груди предлагает больший диапазон движений для грудных мышц по сравнению с отжиманиями. Это означает, что ваши грудные мышцы могут полностью сокращаться и расслабляться, улучшая их общую функцию и силу.

«Если ваша главная цель — увеличить и укрепить грудь, вы добьетесь более быстрых результатов в жиме лежа, поднимая более тяжелые веса», — говорит Нильсен.

Более высокий риск травмы: По сравнению с отжиманиями, риск травмы при жиме лежа выше, потому что вы не только перемещаете больший вес, но и перемещаете вес над головой. Использование корректировщика, также известного как тот, кто может поймать вес, может помочь вам предотвратить травму.

«Вы должны задать себе несколько вопросов, таких как: Вы используете жим лежа в тренажерном зале? Или вы тренируетесь дома? Есть ли у вас корректировщик? не нужно думать об отжиманиях», — говорит Нильсон.

Кроме того, согласно небольшому исследованию 2019 года, опубликованному в Journal of Surgical Orthopaedic Advances, поднятие тяжестей или тренировка мышц груди сверх утомления (неспособность сделать еще одно повторение) может привести к серьезной травме мышц груди и плеч. . Поэтому убедитесь, что вы даете мышцам груди хотя бы один полный день отдыха между тренировками в течение недели.

Необходимое оборудование: Вам понадобится оборудование для фитнеса, в том числе скамья, штанга или другие веса, чтобы делать жим лежа дома. Хотя вы можете выполнять жимы лежа, вы получите наибольшую активацию грудных мышц, используя скамью.

Постепенное увеличение нагрузки также является ключом к тому, чтобы стать сильнее, поэтому вам понадобятся различные веса и блины.

В целях безопасности жим лежа со штангой только в том случае, если с вами есть корректировщик.

Как выполнять отжимания и жим лежа для груди

Итак, отжимания или жим лежа, что вам действительно нужно выбирать? Если у вас есть цель построить более сильную и большую грудь, вы в конечном итоге получите больше от жима лежа, чем от отжиманий.

Но отжимания могут дополнять жим лежа в упражнении на грудь и отлично подходят для развития общей силы всего тела.

Например, если вы не можете пойти в спортзал или находитесь в путешествии, отжимания — отличная альтернатива жиму от груди — и для них вам не нужно оборудование. Вы также можете делать отжимания как часть разминки перед тем, как ляжете на скамью или начнете выполнять упражнения для верхней части тела. Попробуйте добавить отжимание к самой большой в мире растяжке или дюймовому червяку из положения высокой планки.

В качестве альтернативы, вы можете сосредоточиться на жиме лежа один день в неделю и отжиманиях в другой день, чтобы выполнять «толкающие» движения в разных положениях. Просто меняйте свои тренировки каждые 4-6 недель, чтобы продолжать прогрессировать и не достигать плато силы и выносливости.

Нужны идеи? Попробуйте эту тренировку отжиманий и жима лежа, любезно предоставленную Nielsen.

Разминка: 10-25 отжиманий (стандартные или отжимания с колен)
Разминка в жиме лежа: 1 подход из 10 повторений (легкий вес)
Жим лежа: 3 подхода по 10 повторений (вес должен быть достаточно большим, чтобы 8, 9 и 10 повторений были тяжелыми)
Финишер для отжиманий : После жима лежа сделайте столько отжиманий, сколько сможете.

Совет

Усложняйте упражнения, добавляя темп: опускайтесь медленно, а на выдохе нажимайте вверх, говорит Нильсон.

Другие отличные упражнения для груди

Какие упражнения улучшат грудь?

Фитнес
Ян Дуглас
11 апреля 2022 г.

Хотя, тем не менее, мне нравится лежать

До поступления в старшие классы и широкого распространения оборудования для силовых тренировок отжимания были единственным занятием, которое мои одноклассники и я должны были делать относительное сравнение силы нашей груди, без учитывать различия в индивидуальной массе тела или длине рук. Однако, как только мы перешли в старшую школу, все, казалось, беспокоились только о максимальной силе в жиме лежа. Но как только мы начали готовиться к различным тестам на физическую готовность, отжимания снова стали популярными.

Я понял, что жим лежа и отжимания тренируют одни и те же мышцы, а также понял, что жим лежа позволяет мне тренировать грудь с весом, намного превышающим вес моего тела. Помимо этого, однако, я не имел никакого представления о физиологических различиях между ними или о том, что моя продуктивность в одном не имеет прямой связи с моими результатами в другом.

Но теперь я стал намного мудрее и лучше разбираюсь в том, что дает отжимание по сравнению с тем, что дает жим лежа.

Чем отличаются отжимания и жим лежа? Разве ваши мышцы не работают в одном общем движении?

Отжимания и жим лежа имеют много общего и почти ничего общего; это все вопрос точки зрения и личных условий.

Отжимание — это упражнение с замкнутой цепью, в котором ваше тело используется в качестве источника сопротивления, когда вы перемещаете его в пространстве в относительно фиксированной плоскости, а также в довольно жестком диапазоне движения, пока ваши основные мышцы сильны. достаточно, чтобы поддерживать плоское положение вашего тела.

Когда я говорю, что отжимание — это упражнение с замкнутой цепью, это означает, что часть вашего тела, задействованная в упражнении в самой дальней точке, находится в фиксированном положении; в данном случае я говорю о ваших руках. Пока ваши руки и ноги остаются связанными с землей, ваше тело может двигаться в нескольких направлениях, и вы можете продолжать делать повторения, не опасаясь, что вы внезапно получите катастрофическую травму. Если ваши мышцы отказывают, самое худшее, что может случиться, это то, что вы можете медленно упасть на пол.

Кроме того, если бы вы хотели добавить вес или сопротивление к отжиманию, вы бы сделали это, положив его на спину, или иным образом затруднив движение спины вверх и от пола. Это еще одна ключевая особенность упражнений с замкнутой цепью, таких как отжимания, подтягивания, приседания и выпады: чтобы повысить степень сложности, вам, по сути, необходимо добавить больше сопротивления или веса самому телу.

Для сравнения, жим лежа представляет собой упражнение с открытой цепью, в котором вес или сопротивление добавляются непосредственно к придатку, выполняющему работу. Поэтому в таких упражнениях, как жим лежа, армейский жим, сгибание рук на бицепс или разгибание на трицепс, основной упор делается на один сустав, когда вес перемещается в пространстве либо к телу, либо от него.

Что все это значит для ощущений от упражнений?

Ну, по сравнению с отжиманием, во время которого ваши руки и ноги не двигаются, а ваше тело ограничено в направлениях, в которых оно может двигаться, жим лежа со свободным весом устраняет многие встроенные отказоустойчивые и оставляет вас полностью во власти вашего собственного мышечного контроля. Как только ваши руки полностью вытянуты, этот вес, ненадежно зависший над вашей головой и грудью, может двигаться в любом направлении, в том числе наклоняться вперед и назад или соскальзывать в сторону. Ваши грудные и основные мышцы должны работать адекватно только для того, чтобы удерживать штангу в вытянутом и вертикальном положении, и это еще до того, как вы даже подумаете о том, чтобы опустить ее к груди, что сильно отличает работу мышц от отжиманий.

С точки зрения того, как ваше тело может адаптироваться к обоим упражнениям в качестве новичка, здесь все может быть сложно и запутанно, если вы не научитесь полностью понимать задействованную физику. Если вы весите 200 фунтов, вы, вероятно, перемещаете примерно 135 фунтов в пространстве, потому что от 65 до 70 процентов веса вашего тела используется во время отжиманий. Из-за этого вам может быть трудно выполнить даже пять отжиманий, потому что ваше тело еще не доработало себя до состояния, когда оно может легко справиться с таким весом. Между тем, вам может показаться гораздо проще выполнять 10 подходов в жиме лежа со штангой весом 100 фунтов.

Перенесемся на целый год вперед, и теперь вы посещаете спортзал пять раз в неделю. На этом этапе вы перестроили свое тело так, что оно несет гораздо больше мышечной массы, и вы можете сделать 100 отжиманий с легкостью, как морской котик. Тем не менее, с весом 200 фунтов на штанге вам повезет, если вы сможете выполнить 15 хороших повторений в жиме лежа. Это потому, что ваше тело адаптировалось к природе отжиманий с замкнутой цепью, и вы можете безопасно перемещать 135 фунтов реального веса тела по контролируемой траектории с заметно большей легкостью, чем вы можете перемещать 200 фунтов собственного веса. который способен скользить в любом направлении.

Если это так, должен ли я делать что-то одно, ни то, ни другое?

Если бы вам нужно было научиться выполнять одно упражнение, а не другое, я бы проголосовал за отжимания. Ваша вероятность получить травму ниже, пол всегда свободен, и некоторые из самых легендарных силачей всех времен сумели создать себе легендарное телосложение без необходимости полагаться на жим лежа, который не был особенно популярен до 1950-х годов. .

Однако на самом деле нет никаких причин, по которым вам нужно выбирать. Определенно есть возможность включить их в свой репертуар по тренировке груди, и это позволит вам построить полностью развитую грудь, способную справиться со всем, с чем он сталкивается в реальном мире. С этой целью одно упражнение подготовит вас к тому, чтобы подняться обратно, когда обрушение здания оставит вас прижатым к земле, а другое позволит вам вытащить бревно из своего тела, когда оно приземлится на вас.

About Me

Dashy