Разное

Энергетики спортпит: Спортивные энергетики — купить энергетики в интернет-магазине: цены

Содержание

что такое энергетики и как их принимать

Когда постоянно и усиленно занимаешься тем или иным видом физической нагрузки: ходишь в тренажерный зал, занимаешься бегом, аэробикой или другим направлением фитнеса, не всегда хватает сил для очередной занятия. Упадок сил, конечно же, сказывается на качестве тренировки, а также на результате. И тут на помощь приходит спортивное питание, в частности энергетики. Что такое энергетики и для чего они нужны, читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Мифы о спортивном питании: от стероидов до импотенции

Представь себе картину, что через час тебе нужно идти на тренировку, а сил совсем нет. Или их осталось совсем немного, и ты прекрасно понимаешь, что поработать на тренировке в полную силу у тебя не получится. Причин такого состояния может быть несколько: усталость на работе, большие нагрузки на предыдущих тренировках или недостаточный отдых. В такой ситуации на помощь тебе придут энергетики. Те самые напитки, вокруг которых точится сотни споров: вредны ли они, или все же в меру они могут спасть в соответствующих ситуациях.

ЭНЕРГЕТИКИ: ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ И СОСТАВ

Основное предназначение спортивных энергетиков – мобилизация сил организма и повышение работоспособности. Чаще всего в составе таких напитков находятся быстрые углеводы, которые вмиг усваиваются организмом и дают прилив сил. В частности, мальтодекстрин и глюкоза (фруктоза). В качестве белковой основы в таких напитках используется, чаще всего, сывороточный белок, также для подпитки мышц добавляют глютамин и витамины.

Читать также: Какие протеины выбрать для похудения и занятия фитнесом

Помимо вышеперечисленных ингредиентов, в составе энергетиков могут присутствовать кофеин, гуарана, женьшень, матэ, зеленый чай и другие компоненты, которые способны быстро привести организм в бодрое состояние.

ЭНЕРГЕТИКИ: КАКОЙ ВЫБРАТЬ И КАК ПРИНИМАТЬ

Выбирать энергетики нужно в зависимости от целей, которые ты преследуешь. Так, если тебе просто нужна сила и выносливость, выбирай напитки с содержанием туарина, глюкозы, кофеина.

Если же помимо прилива сил и повышения выносливости, ты еще хочешь похудеть, тогда выбирай напитки с содержанием кофеина, матэ или зеленого чая. Эти компоненты не только сделают тебя бодрой, но и ускорят процесс похудения, активно расщепляя жиры.

Читать также: Что такое креатин и как его принимать

При употреблении энергетических напитков, будь внимательна, поскольку их употребление несет нагрузку на большую часть систем организма. Кроме того, в составе энергетиков, как правило, содержится огромная доза витаминов, чтобы дать силы организму. Поэтому, будь аккуратна. Во-первых, ими нельзя злоупотреблять: пей энергетик только тогда, когда действительно чувствуешь упадок сил. Помни, если их пить часто, могут начаться проблемы со здоровьем.

Пить энергетики лучше всего после еды, перед тренировкой. Также некоторые спортсмены пьют этот напиток после тренировки для быстрого восстановления организма. Однако, в этом вопросе нужно быть аккуратной, внимательно изучая состав. Так, в энергетике, который годится для употребления после тренинга должно быть минимум возбуждающих организм компонентов.

Энергетики категорически нельзя пить после кардиотренировки, а также перед сном.          

       

Заглавное фото: Depositphotos

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Как подобрать спортивный энергетик


Активный образ жизни становится все более популярным среди широких масс: это походы в тренажерный зал, пробежки, гимнастика, игровые виды спорта, воркаут и многое другое. И профессиональные спортсмены с внушительным опытом, и новички нередко сталкиваются с проблемой нехватки энергии для очередной серии физических нагрузок, которую не всегда удается компенсировать за счет соблюдения режима сна и отдыха. От этого страдает качество тренинга и, как следствие, его результативность. 


К счастью, у производителей спортивного питания имеется решение данной проблемы: энергетики. Это продукты, которые помогают организму получить необходимую для тренировки энергию и улучшить продуктивность занятий спортом. Вокруг них ходит множество слухов – о нереальной эффективности этих препаратов и о невероятном вреде, который они наносят организму. И те, и другие домыслы не соответствуют действительности.


Для чего нужны энергетики?


Главной задачей, которую преследуют спортсмены, принимая энергетики, является концентрация сил организма и подъем работоспособности. Для того, чтобы она была решена, в состав энергетиков включают быстрые углеводы: эти вещества моментально усваиваются и дают организму прилив сил и, как следует из названия, энергии, которую можно направить на тренировку. Как правило, это мальтодекстрин и глюкоза. 


В качестве основы энергетика выступает сывороточный белок, кроме того, в продукт включают такие компоненты, как глютамин и витамины, которые подпитывают мышцы, а также кофеин, гуарана, зеленый чай и другие бодрящие ингредиенты.



Причины употребления энергетиков:

  • стремление спортсмена мобилизовать энергию, увеличить силу;
  • стабилизация водно-солевого баланса в организме, профилактика обезвоживания;
  • сохранение белка в мышечной ткани, предотвращение катаболизма;
  • устранение лишних жировых отложений.


Эффект от приёма


Некоторые спортсмены приравнивают энергетики к гейнерам, так как в них содержится большое количество углеводов, но специалисты в области спортивного питания предпочитают выделять их в отдельно взятую группу. Данный продукт активизирует нервную систему, помогает улучшить концентрацию внимания и сосредоточиться на тренировке, улучшает реакцию, способствует повышению эффективности работы мозга.  


Кроме того, ряд компонентов (гуарана, кофеин и т.д.) позволяют ускорить процесс жиросжигания, следовательно, эта разновидность спортпита подходит тем, кто желает избавиться от лишних килограммов.


Как правильно принимать?


Любой спортпит эффективно работает и не представляет опасности для организма, если употребляется в соответствии с инструкцией. Обычно энергетик продается в виде порошка, который разводится водой (без газа) или молоком. Его употребляют непосредственно во время тренинга, в перерывах между подходами, чтобы обеспечить подпитку необходимыми веществами. Обычно энергетик разводят в пропорции 50 граммов на пол-литра жидкости. 


Важный нюанс – гликемический индекс. Если он высокий, принять добавку нужно до тренировки, примерно за 30 минут до ее начала. В день, когда тренировки не запланированы, от приема энергетика лучше вообще воздержаться, так как лишние углеводы превратятся в жир. Также не следует принимать продукт на ночь – его компоненты могут помешать выработке гормона роста и свести на нет все усилия в спортзале.



Побочные эффекты


В большинстве случаев энергетики (и порошковые, и в виде напитков или геля) имеют приятный вкус, но чрезмерно увлекаться ими не следует. Злоупотребление данным продуктом может привести к истощению сердечно-сосудистой системы. 


Отдельно нужно сказать о возможных негативных эффектах для людей с замедленным метаболизмом: из-за более медленного выведения кофеина у них может наблюдаться бессонница, тревожность и высыпания на лице.


Прием энергетиков сам по себе ничего не даст. Данный спортпит работает только в сочетании с физнагрузками, поэтому, если избегать тренировок, можно набрать лишние килограммы. В некоторых случаях (довольно редких) употребление данного продукта становится причиной проблем с пищеварительной системой и вызывает судороги.


Как выбрать энергетик?


Выбор подходящего продукта обусловлен целями, которые преследует спортсмен. Если стоит задача повысить силу и выносливость, подойдет добавка, в которых есть гуарана, глюкоза и кофеин. В случае, если дополнительно требуется похудеть, в составе энергетика должен присутствовать зеленый чай, матэ и кофеин.

Спортивное питание для хоккеиста

В современном профессиональном хоккее игроки постоянно подвержены колоссальным спортивным нагрузкам. Серьезные физические нагрузки спортсменов требуют придерживаться особого рациона питания, богатого микроэлементами необходимыми для восстановления и поддержания организма.

Правильно подобранное питание позволяет бережно использовать ресурсы организма, поднимать уровень эффективности в период тяжелых тренировок, давать заряд энергии во время матчей, а также быстро и легко восстанавливаться после них.

Получить в нужном количестве все необходимые питательные элементы серьезно тренирующемуся спортсмену достаточно сложно. Используя обычные продукты питания, вместе с белком и витаминами мы в дополнение получаем лишние жиры, быстрые углеводы в виде сахара, далеко не полезные консерванты и прочие химические элементы. Еда, которую едят большинство людей, не обладает достаточной биологической пользой для спортсмена, поскольку она не содержит достаточного количества белков, полезных углеводов и витаминов.

Профессиональные хоккеисты и любители, нуждаются в дополнительном источнике питательных элементов необходимых организму спортсмена. В этой ситуации спортивное питание и специальные концентрированные добавки являются важной составляющей подготовки любого спортсмена.

Какое спортивное питание необходимо использовать для хоккея?

В настоящее время индустрия спортивного питания в большом изобилии предлагает огромное количество разнообразных добавок, но следует отметить что далеко не все из них обладают заявленными качествами и полезным составом. При выборе добавок желательно остановить свой выбор на продукции известных проверенных брендов имеющих собственное производство и гарантирующих качество используемых компонентов. Приобретая спортивное питание сомнительных производителей, в лучшем случае Вы получите бесполезную пустышку, а в худшем можете нанести вред своему организму из-за присутствия в составе опасных или вовсе запрещенных ингредиентов.

Выступающие на соревнованиях и серьезно тренирующиеся спортсмены, останавливают свой выбор спортивного питания исключительно на добавках, прошедших сертификацию в международных лабораториях одобренных WADA.

Спортивные добавки делятся на виды в зависимости от своего состава и целей применения.

Для восстановления во время игры или тренировки хоккеисты на регулярной основе используют продукт — изотоник. Как правило, изотоники употребляются в виде спортивного напитка во время и в перерывах физической активности для быстрого восполнения запаса электролитов в организме. При интенсивной физической нагрузке происходит дегидратация, вместе с вмыванием всех солей и минералов, поэтому во время тренировки или игр нужно обязательно пить изотоник для восполнения недостатка минеральных веществ и аминокислот. Пить изотоник можно перед как тренировкой, так и во время.

Для быстрого восстановления и восполнения запаса электролитов в перерывах и во время физической активности у хоккеистов большой популярностью пользуется натуральный спортивный напиток BioSteel High Performance Sports Mix. BioSteel HPSM эффективно наполняет организм необходимыми минеральными элементами и аминокислотами, имеет 100% натуральный состав, не содержит сахара и консервантов, абсолютно безопасен и может применяться даже детьми и диабетиками. BioSteel разрабатывался специально для хоккеистов и активно применяется игроками разного уровня.

После игры или тяжелой тренировки рекомендуется использовать белково-углеводную смесь для активации синтеза гликогена и ускоренного восстановления мышечных тканей. Спортивные белково-углеводные добавки носят название — гейнер. При выборе гейнера для хоккея стоит отдать предпочтение тем, которые в процентном отношении белок/углеводы имеют преобладание белковой составляющей.

Для быстрого восстановления после тренировок и игр компания BioSteel разработала превосходный продукт Advanced Recovery Formula. Высококачественная композиция, не содержащая глютена, для увеличения интенсивности и эффективности восстановления после тренировок и соревнований, содержит только белки и аминокислоты высочайшего качества в точных количествах и соотношениях, обоснованных научными исследованиями и тестированием. . Все компоненты BioSteel Advanced Recovery Formula точно подобраны, с тем чтобы обеспечить организм питательными веществами, которые ему требуются после напряженной физической активности.

В составе используются исключительно безопасные натуральные компоненты премиум качества, это самый полезный для здоровья и самый безопасный продукт среди аналогов на рынке.

В качестве дополнительного источника белка, хоккеисты часто добавляют в свой рацион протеин. Протеин это концентрированная добавка с высоким содержанием белка. Белок активно питает мышечную ткань спортсмена и способствует поддержанию иммунитета в период активных занятий спортом. Белок может быть разным по составу, способности усвоения и аминокислотному профилю. Выбирая протеин стоит отдать предпочтение продуктам в составе которых содержится высококачественный натуральный белок с максимальной биологической ценностью.

Компания BioSteel производит серию белковых премиальных добавок премиум в составе которых только натуральный белок и аминокислоты высочайшего качества.

BioSteel Whey Protein Isolate — на основе изолята белка молочной сыворотки.

BioSteel Vegan Plant-Based Protein — на основе натурального растительного белка, для вегетарианцев.

Дополнительно важными элементами спортивного питания являются BCAA, добавки с коллагеном для укрепления здоровья суставов, витаминно-минеральные комплексы и другие специализированные добавки.

Применение спортивного питания в хоккее, является важной составляющей подготовки и поддержания на спортивной формы игроков на высоком уровне.

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях

Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать хороший результат.

Спортивное питание усваивается организмом легче, чем те же вещества из обычной еды, а значит мы быстрее восстанавливаемся. К тому же включить в ежедневный рацион полный спектр необходимых микроэлементов бывает сложно.

Мы рекомендуем перед приемом спортивных добавок обратиться к диетологу и сделать полный анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов в организме. Это поможет сбалансировать питание и восполнить те потребности, в которых организм действительно нуждается.

Обратите внимание: Противопоказания для приема спортивных добавок — это аллергия, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени.

Каждый день

Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.

Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.

Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона. Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.

Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.

Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.

На тренировке

Изотоники состоят из воды, углеводов и некоторых электролитов (от двух солей и больше). Они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники: 1) потеря воды всего на 2% относительно нормального состояния приводит к снижению производительности на 20%; 2) с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса, без них мышцы может сводить и они могут хуже сокращаться; 3) от потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать.

Пить изотоник следует небольшими порциями с самого начала тренировки и до полного утоления жажды после нее. В зависимости от погодных и индивидуальных особенностей, спортсмены чередуют концентрацию напитков от гипотонического до гипертонического (больше или меньше углеводов и электролитов). Концентрация подбирается индивидуально на основе личного опыта.

Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению, в виде порошка и жидкого концентрата. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно запивать. В Лаборатории бега можно купить изотоники: SIS, Powerup, Multipower, Арена, Saltstick (солевые таблетки).

На соревновании

БЦАА — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые обычно превалируют в составе мышц 35%, следовательно и потребность у организма спортсмена в этих аминокислотах выше, чем в других. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости.

При длительных физических нагрузках во время занятий циклическими видами спорта рекомендованная доза 3-5 граммов — до или во время тренировки. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за ночь восстановиться к следующему соревновательному дню.

В Лаборатории бега можно купить BCAA от Fit-RX.

Глюкозные таблетки — быстроусваиваемые и быстродействующие углеводы. Глюкозной таблетки хватит для короткого ускорения на финише или в горку.

Энергетические гели, обычно состоят из быстрых и более медленных углеводов. Они нужны для того, чтобы организм мог поддерживать жировой обмен, то есть получать энергию из жира на длинных дистанциях.

Для новичков, у которых запас гликогена в организме мал, они актуальны при беге дольше 40 минут. Профессиональные спортсмены тренировками увеличивают запас гликогена и могут без сжигания жиров бегать до двух часов. Определить, когда пора есть гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются.

На тренировках бегуны обычно гели не едят. Так организм понимает, что ему нужно много энергии и тренируется накапливать больше гликогена.

Гели бывают с разным составом сахаров. Например в гелях Sis углеводы быстрее, чем во многих других, их хватает на 30 минут, но эффект очень ощутим. Есть гели, которые действуют дольше, но менее интенсивно.

Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты, таким образом гель начинает выполнять функцию изотоника.

Еще в состав геля иногда входят вещества, тонизирующие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать. С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность теряется. Кроме того, кофеин добавлен в шорт лист ВАДА и скоро может стать допингом.

В Лаборатории бега можно купить гели: SIS, Powerup, Multipower, Арена.

Энергетические батончики это более сбалансированное и долгодействующее питание, чем гели, сюда входят еще и белки. Их используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники.

Батончики, это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 6 часов и гелей уже не хватает. Но все же они не заменяют нормальное питание — больше 2-3 батончиков в день есть не стоит.

В Лаборатории бега можно купить батончики: SIS и Powerup.

L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. L-карнитин используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена) и поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости.

Организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто.

В Лаборатории бега можно купить L-карнитин: Multipower, Fit-RX.

Креатин помогает поддерживать уровень АТФ/АДФ (энергии) в клетках. Он краткосрочно улучшает силовые показатели на тренировках, помогает повысить выносливость организма, сдерживает выделение и действие молочной кислоты, помогает мышцам восстановить запас энергии после нагрузки. Из бегунов он актуален в основном для спринтеров.

Креатин нейтрализуется кофеином, поэтому принимать их вместе не имеет смысла.

Стоит заметить, что не все спортсмены, принимая креатин, чувствуют эффект. Насколько этот препарат влияет на результативность, можно понять, только попробовав его на себе.

Резюме

Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.

На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.

На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.

Спортивное питание для увеличения силы, энергии и выносливости.

Спортивное питание для увеличения силы, энергии и выносливости.

Выносливость и сила два важных компонента успешной тренировки. Эти параметры основополагающие и при работе с железом, и при аэробных нагрузках. Без выносливости невозможно пробежать кросс или выйти победителем из поединка. Конечно, существуют спортивные программы, позволяющие улучшить работоспособность и повысить выносливость. Однако при интенсивных нагрузках и нацеленности на результат спортивное питание для увеличения силы станет лучшим подспорьем, позволяющим восстановиться и наладить энергообмен.

В таблице представлен рейтинг спортивного питания для увеличения силы, энергии и выносливости на тренировке с сортировкой по уровню эффективности, а также рекомендованный график приема. Подробное описание каждой добавки вы найдете ниже.

Спортивная добавка

График приема

1. Предтренировочные комплексы

Перед тренировкой

2. Энергетики

Перед тренировкой

3. Креатин

С утра. После тренировки

4. BCAA

С утра. Перед и после тренировки

5. Л-Карнитин

Перед тренировкой

6. Изотоники

Во время тренировки

7. Аминокислоты

С утра. Перед и после тренировки

1.Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы — это вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению, мышечному росту и повышению выносливости.

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

  • Креатин — его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.

  • BCAA — необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.

  • Аргинин — улучшает питание мышц и повышает пампинг

  • Витамины и минералы — включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.

  • Кофеин — как стимулятор, повышающий работоспособность

  • Таурин — стимулятор и восстановитель.

  • Бета-аланин — как восстановитель и мышечный антиоксидант

2.Энергетики
Спортивные энергетики – это отдельный класс продуктов, которые предназначены оказывать бодрящий и тонизирующий эффект на организм спортсмена, повышать коэффициент выносливости, устраняют усталость и пополнять энергетический дефицит. Такое действие достигается путем стимуляции нервной системы и носит временный характер. Самые распространенные составляющие энергетиков, это: гуарана, витамины группы В, углеводы, кофеин, мелатонин, таурин, карнитин. Спортивные энергетики выпускаются в виде таблеток, порошка или жидкостей.

Для чего нужны спортивные энергетики

Энергетические стимуляторы для спортсменов необходимы для возобновления и поддержания тонуса в процессе продолжительных и изнурительных тренировок. Эта группа спортивного питания является дополнительным и качественным источником энергии. Они безопасны для здоровья, но нуждаются в четком и регулированном приеме, с целью ощущения максимального эффекта и избегания нежелательных последствий.

Входящие в состав энергетиков для спорта углеводы помогают повысить производительность мышц и улучшают их деятельность и силу. А включенный в состав натрий способствует поддержке оптимального водного баланса на протяжении всей тренировки. Гуарана – обладает тонизирующими свойствами, является лекарственным растением, способствует выведению молочной кислоты, что в свою очередь уменьшает боль в мышцах во время тренировок.

Активацию умственной деятельности и повышению выносливости организма обеспечивает кофеин. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы гарантируется наличием в составе такой аминокислоты, как таурин. Также, отличным тонизирующим, стимулирующим и энергетическим эффектом обладают такие составляющие, как инозин, йохимбе, полиненасыщенные жиры, минералы, витамины, аминокислоты и другие вещества.

3.Креатин.

Наверное, в мире нет еще одной такой же популярной пищевой добавки, как креатин. Это вещество используется во всех видах спорта. В организме человека креатин синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе. Мышечная ткань имеет способность накапливать в себе креатин, который является для них источником энергии.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Является основным представителем группы эргогенных компонентов спортивного питания. Выпускается в различных химических формах(моногидрат, гидротатрат, альфа-кетоглутарат, трикреатина малат). В мире бодибилдинга креатин широко используется как спортивная добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости с доказанной безопасностью.
В бодибилдинге, фитнесе, а так же во всех других силовых видах спорта, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность в АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается — в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и силы. Увеличивая фосфокреатин путём приёма креатина, вы можете увеличивать количество АТФ, и, таким образом, повышается сила мышц.

4.ВСАА
BCAA как энергетический субстрат. Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии — глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая, что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

5.Л-Карнитин

Л-Карнитин — безопасный жиросжигатель. Л-Карнитин является метаболическим звеном в транспорте жиров в организме, поэтому применение Л-Карнитина необходимо людям, желающим избавиться от избыточного веса. Л-Карнитин трансформирует лишний жир в энергию для работы ваших мышц, что позволяет одновременно сократить расходы мышечного гликогена — это положительно влияет на рост и силу мышц. Л-карнитин способствует снижению усталости спортсмена, подавляя действие молочной кислоты, образующейся в мышцах во время тренировок. Кроме того, Л-Карнитин, помимо жиросжигающего эффекта, позволяет снизить чувство голода, избавляет от усталости, а также оказывает оздоровительный эффект на сердечнососудистую систему.

6. Изотоники.

Изотоник — это напиток, содержащий набор минеральных элементов, аналогичный плазме крови человека, а также имеющий определенное количество быстрых и средних углеводов, из-за чего изотоник относят еще к энергетическим напиткам.
Изотоник(изотонический напиток) — поддерживает необходимый баланс жидкости в организме и препятствует изменению электролитических параметров крови во время и после усиленной физической активности. Изотоник рекомендуется для всех видов аэробных занятий — бега, велосипеда, коньков и роликов, лыж, шейпинга, футбола, хоккея, аэробных тренажеров — там, где занятия сопряжены с потением и потерей жидкости и солей организма. Изотонический напиток утоляет жажду, повышает выносливость и работоспособность.
При усиленной нагрузке организм теряет значительное количество жидкости. Также с потом выводится большое количество солей. В результате недостаточного поступления воды концентрация растворенных в плазме крови веществ растет, что отрицательно влияет на течение связанных с кровью процессов. Увеличение вязкости крови перегружает сердечно-сосудистую систему, ухудшается газообмен в капиллярах, начинается отток воды из клеток. Это мешает правильному протеканию обменных процессов. Потеря уже 2-3% от нормального количества воды и нарушение баланса электролитов приводят к резкому снижению работоспособности и выносливости организма, что проявляется как упадок сил, вялость, снижение волевых качеств.
В условиях аэробных нагрузок спортсмену необходимо пить именно изотонический напиток, а не чистую воду. Поступающая в организм изотоническая жидкость поддерживает состав крови неизменным и восполняет потери электролитов за счет наличия солей натрия и калия. Помимо этого она, в отличие от чистой воды, не активирует механизм диуреза, то есть не учащает мочеиспускание и предотвращает обезвоживание. Дополнительное количество углеводов в напитке позволяет поддерживать необходимый уровень глюкозы в крови. Таким образом, употребление изотоника способствует повышению выносливости и работоспособности спортсмена, позволяет сохранять концентрацию и волевой настрой на успех.

7. Аминокислоты как источник энергии.

Аминокислоты — строительные элементы белков организма. Известно, что мышцы в основном состоят из белка, поэтому значение указанных органических соединений в бодибилдинге так велико.

Организм использует их для выработки ферментов, гормонов и антител, для укрепления, роста и восстановления.

Аминокислоты дают возможность поддерживать на должном уровне психический и физический тонус, интеллектуальную деятельность мозга и катаболизм подкожного жира после занятий спортом.

Аминокислоты также используются в качестве источника энергии, в особенности в период голодания и интенсивных тренировок. Поскольку в процессе обработки аминокислот образуются промежуточные продукты метаболизма, в том числе пировиноградная кислота, ацетил-коэнзим А, ацетоацетил-КоА, оксалоацетат и альфа-кетоглутарат, аминокислоты могут служить источником энергии, выделяемой в ходе цикла Кребса.

Есть существенная разница в том, как метаболизируются аминокислоты и углеводы. У первых процесс происходит таким образом, что организм получает намного больше энергии, если заполнен аминокислотный пул.

Аминокислоты действительно быстрее восстанавливают мышцы во время цикла сушки, после занятий спортом и при похудении. Стимулируют ускорение синтеза белка.

Так же для более быстрого восстановления после тренировки, а так же повышения энергии и выносливости во время тренировки, также могут быть рекомендован дополнительный прием следующих аминокислот:

— ВСАА (Изолейцин, Лейцин, Валин):

спортивное питание для увеличения силы,
энергии и выносливости.

ЭНЕРГЕТИКИ И СТИМУЛЯТОРЫ — СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

   Panther 4ever BLUE SHINE 2x2g
В наши дни жизнь требует от нас многого и повышенный уровень стресса является обычным явлением. BLUE SHINE защищает нас от этих негативных факторов. Обеспечьте себя и свой организм мягкой, не агрессивной энергией.
18 грн
   NUTREND CARBONEX 12 tabs
Максимально эффективное и быстродействующее средство обеспечения организма энергией, изготовленное в удобной форме в виде таблеток, обладающих прекрасным вкусом. Продукт характеризуется оптимальным соотношением простых и сложных углеводов с добавлением функциональных действующих веществ (кофеина, таурина, l-тирозина, креатина, витамина С и магния). Предназначен для немедленного снабжения организма быстро усвояемой энергией, стимуляции и насыщения организма энергией, повышения и сохранения концентрации, активизации физической деятельности и достижения максимальной её эффективности.
47 грн
   NUTREND CARBOSNACK 55 g
Продукт представляет собой источник энергии, удобно упакованный для использования во время путешествий и снабжённый крышкой, позволяющий неоднократно закрывать тюбик. Очень вкусный гель разработан специально для людей, испытывающих физические и умственные нагрузки, и предназначен для использования его в качестве источника энергии, дающего необыкновенный эффект продолжительного всасывания сахаров в форме глюкозы в сочетании с мальтодекстрином. Эффект насыщения организма энергией усиливается за счёт добавления в состав продукта таурина и глицина. Может использоваться во время тренировки. Гель не замерзает и не содержит жиров.
12 грн
   NUTREND ENDUROSNACK tube 75 g
LONG-LASTING ENERGY GEL • BCAA 2:1:1 • TAURINE • GLYCINE • L- CARNOSINE • L- ALANINE • CARBOHYDRATES — специализированный энергитический гель с постепенным выделением энергии.
18 грн
   NUTREND GUTAR 10×25 ml
GUTAR – это напиток, предназначенный для стимулирования организма во время физической и умственной деятельности, перенесения на более поздний срок возникновения усталости и нервного напряжения, повышения концентрации и сохранения внимания, стимулирования снижения излишнего веса. Продолжительность действия – 6 часов.
129 грн
   NUTREND TURBOSNACK 10X25 ml
TURBOSNACK представляет собой уникальную форму энергии, предназначенную для заключительной стадии нагрузок на выносливость и нагрузок на выносливость в сочетании со скоростью. Продукт обеспечивает максимальную быструю усвояемость и всасываемость входящих в состав продукта веществ. Для правильного усвоения энергии, разрешения энергетических кризисов и повышения концентрации в состав продукта добавлены функциональные вещества – кофеин, таурин, хром и витамины. Лёгкое использование обеспечивается расфасовкой порций продукта в одноразовые флаконы.
141 грн
   NUTREND CAFFEINPYRIN 90 caps
Продукт представляет собой эффективную комбинацию кофеина, экстракта коры белой вербы и витамина С, предназначенную для стимуляции организма перед физической активностью. Экстракт коры белой вербы защищает организм от перегрева и притупляет болевые ощущения. Витамин С выступает в качестве антиоксиданта.
154 грн
 

 NUTREND SHLEHA 10×25 ml
Энергетический стимулятор, предназначенный для быстрого обеспечения организма энергией, повышения концентрации, общего оживления и стимулирования организма, устранения стресса, перенесения усталости на более поздний срок. Эффект сохраняется на протяжении 12 часов. Предназначен для руководителей, студентов, водителей, спортсменов и людей, испытывающих умственные нагрузки. Основой продукта являются экстракты трав. Общий эффект от использования продукта обеспечивается 10 входящими в его состав компонентами. Продукт выпускается в практичной для путешествий упаковке, содержащей порцию, предназначенную для единоразового приёма.
220 грн
   NUTREND INOSINE 100 caps
Добавка инозина помогает усилить поставку кислорода в мышечную ткань, что приводит одновременно как к более эффективной работе мышц, так и к общему повышению качества тренировки. Он также оказывает значительное воздействие на повышение уровня аденозинтрифосфата. В видах спорта, предполагающих нагрузки на выносливость, инозин цениться за свою способность уменьшать образование молочной кислоты во время неизменной нагрузки. Благодаря оказываемому им воздействию инозин нашёл наибольшее применение в видах спорта, предполагающих нагрузки на выносливость, а также там, где одновременно требуется выносливость и сила.
192 грн
   NUTREND ENERGY 250 ml
Ароматизированный безалкогольный энергетический напиток с высоким содержанием кофеина. Продукт повышает эффективность физической и умственной деятельности, концентрацию внимания, стимулирует и ускоряет метаболизм. Продукт предназначен для спортсменов и людей, испытывающих значительные физические и умственные нагрузки.
16 грн

Спортивное питание для бега: добавки для повышения выносливости при беге

Спортпит для бегунов


Добавки для бега — это незаменимые компоненты, способствующие качественному улучшению тренировочного процесса и общей физической формы спортсменов. Каждая из них выполняет свою роль и решает определенные задачи.

Протеиновые коктейли


Бег и протеин – нужно ли? Рассказываем. Во-первых, все зависит от того, какого вида расстояния вы планируете бегать. Например, для спринтов белок просто обязателен, ведь он позволяет увеличить мышечную силу в ногах и легче переносить нагрузки на дистанции.


Во-вторых, прием комплексного протеина будет оправдан и в тех случаях, когда вы занимаетесь бегом для корректировки массы тела или наращивания мышечной массы. Протеин после бега для похудения помогает восполнить недостаток белка, а также минералов, который может испытывать организм спортсмена, тренирующегося интенсивно. Для наращивания и укрепления мышечной мускулатуры вы можете принимать протеин перед бегом, то есть непосредственно перед тренировкой. Лучше всего для этих целей подходит изолят сывороточного белка или многокомпонентная протеиновая смесь.


Изотоники


При активной кардионагрузке, человек потеет, что может привести к обезвоживанию. Однако обычная питьевая вода не решает проблему полностью – с потом из организма выводятся необходимые соли и минералы. Если во время или после активного бега пить только воду, то может нарушиться внутренний баланс электролитов.



Такая потеря сильно влияет на скорость и проводимость нервных импульсов в клетках, что в свою очередь влияет на выносливость и аэробную мощность. Это может вызывать повышение пульса, апатию, мышечную слабость и даже тошноту с головокружением.


Чтобы этого избежать, в течение тренировки жажду следует утолять специальными изотониками – раствором глюкозы, витаминов и минералов. Сбалансированный состав позволяет поддерживать водно-солевой баланс тела и избегать неприятных последствий обезвоживания.

L-карнитин


Если целью ваших пробежек является похудение, и вы хотите придать тренировке больше бодрости, рекомендуется добавить л-карнитин перед бегом. Эта добавка заставит организм целенаправленно сжигать подкожный жир, преобразовывая его в энергию, так необходимую во время интенсивных спортивных занятий.


Если вы любите длительные дистанции, то l-карнитин для бега можно принимать также и во время тренировки, причем как в чистом виде, так и в составе специализированных напитков.


Еще одним приятным бонусом от приема карнитина для бега также можно считать повышение выносливости и общее улучшение силовых показателей организма.

Креатин


Креатин для бега – это спортивная добавка, которая помогает улучшить результативность на тренировках, а также повысить показатели выносливости и ускоренного восполнения энергетических запасов, растраченных во время бега.


Если говорить о том, кому из бегунов прием креатина особенно рекомендован, то следует выделить спринтеров, бегающих на короткие дистанции. Прием креатина перед бегом позволит задержать в организме воду и добиться крепости мышц.


О чем следует помнить? Действие креатина нейтрализуется кофеиносодержащими напитками, поэтому воздержитесь от приема таких напитков и добавок в комплексе с креатином. 

Предтренировочные комплексы


О пользе и действии предтренировочных комплексов мы уже рассказывали в одной из наших прошлых статей, поэтому без лишних предисловий расскажем, чем может помочь предтреник для бега.


На сегодняшний день этот вид спортпита является одним из самых популярных в среде спортсменов, занимающихся бегом. Такая востребованность объясняется довольно просто: предтренировочные бустеры помогают увеличить запасы энергии в организме и прокачать выносливость. Помимо этого, воздействие на нервную систему значительно повышает общее состояние организма, настроение, мотивацию и, конечно, продуктивность.


Также среди положительных сторон предтренировочных комплексов для бега можно отметить и тот факт, что с приемом этой добавки ваше тело будет тратить гораздо меньше времени на восстановление, а значит, уменьшатся и болевые ощущения наряду с переутомлением.

Комплекс аминокислот BCAA


Без этого трио незаменимых кислот не обходится ни один топ-лист спортивных добавок, рекомендованных к приему спортсменам, имеющим постоянные нагрузки. Важен прием BCAA и для бега – это позволит защитить мышцы от разрушения, заблокирует чувство усталости и поможет гораздо легче переносить тренировочный процесс. Ко всему прочему, грамотный прием БЦАА поможет улучшить метаболические процессы и силовые показатели.

Рекомендации экспертов Prime Kraft


Прежде чем вы решите ввести добавки для бега в ваш рацион, обязательно определитесь с конечной целью занятий, так как для похудения и наращивания мышечной массы подходят совершенно разные компоненты. Во-вторых, обязательно проконсультируйтесь со специалистами и сделайте анализ крови, который позволит выявить содержание недостающих микроэлементов и витаминов.


Если собрать некий базовый набор для тех, кто планирует много и эффективно бегать, то сюда обязательно следует включать следующие добавки:


При этом спортивные добавки должны быть дополнены правильным питанием. Не забывайте есть перед тренировкой и, тем более, после занятий. Бег – это энергозатратный вид спорта, а потому восполнять запасы «топлива» в организме нужно грамотно.


Обязательно пейте воду, причем не абы какую, а чистую, без газа и прочих улучшителей. В таком случае в организме всегда будет поддерживаться необходимый водный баланс, и вы избежите неприятных последствий и сбоев в работе вашего тела.


Также следует сказать и о режиме тренировок. Не стремитесь сразу бегать на длительные дистанции, если ранее вы не имели такого опыта. Наращивайте темп и расстояние дистанций, постепенно адаптируясь к физическим нагрузкам. Поверьте, такой подход принесет намного больше пользы, нежели необдуманные и изнурительные занятия, после которых организму потребуется гораздо больше времени на восстановление.


Будьте в форме и не забывайте использовать только качественные спортивные добавки!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Лучшее топливо для вашего тела перед занятиями спортом — Основы здоровья от клиники Кливленда

Автор: Кэтрин Паттон, MEd, RD, CSSD, LD

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Что есть перед игрой? Для спортсменов питание перед большой игрой, важным матчем или спортивным мероприятием является важной частью их выступления.Поэтому, хотя может возникнуть соблазн быстро и легко перекусить перед занятиями спортом, есть некоторые вещи, о которых следует помнить.

Разумно поедая перед мероприятием, вы можете избежать низкого уровня сахара в крови и его симптомов, включая головокружение, тошноту, усталость, мышечную слабость, помутнение зрения и нерешительность.

Правильная пища также может помочь успокоить желудок, поглощая желудочный сок и предотвращая чувство голода. И, что, возможно, наиболее важно, они могут увеличить запасы гликогена в мышцах для получения максимальной энергии.

Когда поесть

Организму требуется время, чтобы правильно переваривать пищу, поэтому старайтесь есть перед игрой за три-четыре часа до тренировки, игры или выступления. Небольшой перекус, богатый углеводами, всего за час до тренировки также является хорошей идеей, чтобы обеспечить ваше тело дополнительным источником энергии.

Некоторые спортсмены не могут есть перед соревнованиями. Если это вы, постарайтесь хорошо поесть накануне и по возможности в начале важного дня.

Обед перед игрой

Углеводы — это основной источник энергии спортсмена, поэтому вы хотите, чтобы ваша еда состояла в основном из углеводов.Источники включают:

  • Крахмалы и крупы — Хорошие варианты — хлеб, крупы, крекеры, рис, картофель и макаронные изделия.
  • Фрукты — лучше всего свежие, но можно и замороженные, консервированные или сушеные.
  • Молоко / йогурт — лучше всего подходят обезжиренное или нежирное молоко и йогурт.

Ваше тело расщепляет углеводы на сахар, который организм использует в качестве непосредственного источника энергии или накапливает в мышцах для получения энергии во время упражнений или в печени. Обязательно выбирайте знакомые источники углеводов, которые, как вы знаете, хорошо переносятся вашим организмом.

Также важно пить много воды как накануне, так и в день игры или мероприятия. Это идеальный способ избежать обезвоживания при занятиях спортом.

Избегайте жирной пищи, такой как десерты, картофель фри или пицца. Жирная или жирная пища замедляет пищеварение, что может вызвать у вас чувство усталости и вялости. что не идеально для спортсмена перед соревнованием.

10 продуктов, повышающих энергию

Спортивное питание: 10 продуктов, повышающих энергию

Янис Мередит | Размещено 3/11/2015

Спортивное питание так же важно для игр вашего ребенка, как и практика.Вы можете помочь своему ребенку подготовиться, дав ему правильную пищу, чтобы повысить энергию. Многим спортсменам может показаться хорошей идеей выпить энергетический напиток или что-нибудь с кофеином перед тренировкой или игрой, но эти продукты могут негативно повлиять на работоспособность и здоровье вашего ребенка.

Вместо того, чтобы тянуться к ближайшему энергетическому напитку, научите молодых спортсменов следовать этим советам по спортивному питанию, чтобы получить заряд здоровой энергии перед выступлением:

  1. Бананы. Хотя бананы содержат больше калорий, чем большинство фруктов, они легко усваиваются и содержат калий, который может быть истощен во время интенсивных физических нагрузок и необходим для правильного функционирования нервной системы. Ешьте за два-три часа до спортивного мероприятия.
  2. Овсянка. Углеводы в овсянке высвобождаются медленно, обеспечивая стабильную энергию без взлетов и падений, которые могут вызвать другие продукты, богатые углеводами. Лучше всего есть за несколько часов до спортивного выступления.
  3. Нежирный йогурт без добавок. Йогурт содержит магний, который помогает активировать ферменты организма, способствующие перевариванию и усвоению белков и углеводов. Однако, вероятно, будет хорошей идеей отказаться от йогурта перед игрой или тренировкой тем, кто чувствителен к молочным продуктам. Ешьте за два-три часа до еды. Чтобы получить дополнительный заряд энергии после тренировки, добавьте нарезанный банан в чашку простого йогурта.
  4. Фрукты. Фрукты — хороший источник энергии непосредственно перед спортивным выступлением.Яблоки, апельсины, арбузы, персики, черника и виноград могут дать организму естественный всплеск энергии незадолго до спортивного выступления, не утяжеляя желудок и не беспокоя пищеварительную систему.
  5. Овсяные хлопья. Клетчатка овса замедляет всасывание глюкозы в кровоток, помогая поддерживать пиковый уровень энергии. Овсяные хлопья также являются отличным источником витамина B, который отлично подходит для выработки энергии.
  6. Чечевичный суп. Чечевица вызывает реакцию с низким гликемическим индексом, что означает отсутствие всплеска сахара в крови, за которым следует сбой, израсходовавший энергию, прямо в середине игры.
  7. Инжир свежий. Если вы можете с ними справиться, три инжира дают 30 граммов хороших углеводов, а также множество витаминов группы B, кальций и калий, которые помогают поддерживать мышечную функцию и оптимальное здоровье костей.
  8. Сладкий картофель. Сладкий картофель обеспечивает более четверти вашей дневной потребности в витаминах C и E, питательных веществах, которые помогают предотвратить повреждение клеток у спортсменов и ускоряют восстановление мышц после тренировки.
  9. Рисовые отруби. Рисовые отруби содержат пять граммов углеводов и более двух граммов клетчатки в двух столовых ложках.Он также содержит 23 процента от рекомендуемой суточной нормы магния, который помогает организму вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ). Организм использует АТФ для получения энергии и превращает гликоген в глюкозу, которая используется в качестве топлива для организма во время упражнений.
  10. Макаронные изделия из цельной пшеницы. Паста из цельной пшеницы содержит около 40 граммов богатых калориями углеводов на одну порцию (приготовленную). Убедитесь, что вы покупаете самые полезные макароны из цельнозерновой муки, содержащие как минимум четыре грамма пищевых волокон и пять граммов белка на порцию в две унции сухих (или одну чашку приготовленной).

Какие продукты, повышающие энергию, вы и ваш ребенок нашли, когда занимались спортом?

Дженис Б. Мередит, спортивная мама и жена тренера, ведет блог о спортивном воспитании детей под названием JBM Thinks . Она является автором серии Sports Parenting Survival Guide Series и недавно запустила серию подкастинга для спортивных родителей. Вы также можете найти ее на Facebook и Twitter .

10 основных продуктов для улучшения ваших спортивных результатов

Еда №1: рис, сытный и безглютеновый

Рис интересен своей насыщенностью, умеренным ГИ и отсутствием глютена.

Рис и макаронные изделия — незаменимые продукты для спортсменов и женщин. Тем не менее, рис не содержит глютена, что полезно для людей с непереносимостью. Кроме того, его гликемический индекс (ГИ) является умеренным (58), если вместо коричневого риса употребляется рис басмати или даже рис с низким содержанием (50).Тем не менее, чтобы быть полезным для спортсмена, избегайте как можно большего количества риса быстрого приготовления, ГИ которого составляет около 87.

Что нас интересует в рисе, так это его способность насыщать. С 25 г углеводов на порцию, это одно из любимых блюд спортсменов. Причина проста: углеводы мгновенно повышают нашу работоспособность. Это одно из основных видов топлива, используемых при физических нагрузках.

Перед тренировкой или соревнованием прием углеводов позволяет уйти с «полным баком», т.е.е. у вас достаточно энергии, чтобы выкладываться на полную. Во время усилия углеводы (за счет подачи воды) избегают удара слабины и перезапускают машину. После сеанса углеводы, как и рис, позволяют начать качественное восстановление.

Источник B
Источник селена

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
118 ккал 3,5 г 25 г

Рис басмати: сытный, безглютеновый и низкий ГИ — Значения для 100 г

Читайте также:

Еда № 2: Овсянка, идеально подходит для завтрака

Согласно исследованию, потребление 70 г цельного зерна, такого как овсяные хлопья, снизит риск преждевременной смерти на 22%.

Сегодня мы знаем, что не все злаки равны.На завтрак вы можете выбрать большую миску овсянки в сочетании с овощным напитком, чтобы улучшить свое здоровье. В недавнем исследовании (1), опубликованном Гарвардским университетом в 2016 году, изучались пищевые привычки более 786000 взрослых. Они продемонстрировали, что потребление 70 г цельного зерна, такого как овсянка, снизит риск преждевременной смерти на 22%. Это связано с тем, что эти злаки помогают предотвратить некоторые виды рака и сердечно-сосудистые заболевания, которые представляют собой причину смерти эпохи во всем мире.Поэтому съесть тарелку овсянки сразу после пробуждения — это полезный жест для вашего здоровья и спортивных результатов.

Овсянка ценится за количество содержащихся в ней углеводов (60 г на 100 г). В идеале, потребляйте их холодными, чтобы поддерживать умеренный ГИ. Овсянку можно есть как есть с напитком или включать в простые рецепты, такие как домашняя каша, кекс или батончики из хлопьев.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
375 ккал 11 г 60 г

умеренный холестерин IG2 9015 уровень
Снижает секрецию инсулина
Помощь при транспортировке

Овсяные хлопья: союзник на завтрак — Значения на 100 г

Еда № 3: яйца, незаменимый ингредиент в любое время дня

Яйца содержат высокий уровень белка с высокой биологической ценностью.

Яйцо — одно из любимых блюд спортсменов.Неправильно обвиняемый в повышении уровня «плохого» холестерина, его можно легко употреблять в любое время дня и 1001 различными способами. Стоит помнить, что холестерин ЛПНП или «плохой» холестерин часто является результатом чрезмерной выработки организмом, поощряемой диетой, которая слишком богата насыщенными жирными кислотами.

Что нас интересует в яйцах для повышения нашей продуктивности, так это, в частности, количество белков с высокой биологической ценностью. Говоря конкретно, яйцо отлично усваивается и используется организмом.Поэтому не нужно медлить с его потреблением. Не выбрасывайте яичный желток по ошибке. Ешьте его целиком, чтобы максимально использовать содержащиеся в нем минералы. Наконец, мы настоятельно рекомендуем вам выбрать ОРГАНИЧЕСКОЕ яйцо или, если нет, выращенное на открытом воздухе.

Хлорид с высоким содержанием антибиотика

901 богатый
Бон для мозга> простота приготовления

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
75 ккал 6,4 г 0,4 г 6,4 г 0,4 г 5,4 г Протеин

Яйца, незаменимые — Значения на 100 г

Еда № 4: курица, почти при каждом приеме пищи

Белое мясо способствует развитию мышц, поддерживает мышцы и способствует восстановлению.

Для спортивных достижений требуются мощные мышцы.Однако белое мясо, как и курица, способствует развитию мышц, поддерживает наши мышцы и участвует в восстановлении. Курица содержит белки хорошего питательного качества с отличным содержанием аминокислот, поэтому она интересна спортивным достижениям.

Научное исследование (2) показало, что употребление в пищу курицы, мяса с низким содержанием насыщенных жирных кислот, приводит к улучшению уровня липидов в крови, что является важным моментом в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. И здесь мы снова рекомендуем сосредоточиться на качестве.На самом деле, обращайтесь к этикетке качества и не стесняйтесь изменять рецепты для большего удовольствия.

9016 с низким содержанием жиров

Богат фосфором, цинком и селеном
Богат витамином B3 и B6

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
150 ккал 21 г 0 г 7 г

Курица: нужно есть почти с каждым приемом пищи! Значения на 100 г

Еда № 5: рыба и ее достоинства

Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, улучшают нервно-мышечную функцию и снижают усталость.

Национальное агентство здравоохранения, продовольствия, окружающей среды и труда (ANSES) рекомендует есть рыбу два раза в неделю (3).Поэтому вы можете комбинировать нежирную рыбу, такую ​​как треска или аляскинский хек, с жирной рыбой, такой как лосось или сардины.

Наука единодушна. Омега-3, содержащиеся в лососе и жирной рыбе, улучшают нервно-мышечную функцию и снижают утомляемость, что помогает улучшить спортивные результаты (4). Достаточное количество омега-3 увеличивает мышечную функцию до 20 & nbsp; %. Кроме того, лосось полезен для здоровья, так как предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, развитие мозга и уменьшает некоторые заболевания.Единственный недостаток заключается в том, что из-за риска загрязнения тяжелыми металлами необходимо соблюдать осторожность с этикеткой и ее происхождением.

907 902 902 902 902 902 902 витамином B
Богат минералами и микроэлементами

Калорий Белок Глюциды Липиды Интерес
206 ккал 20 г 0 г

Лосось: много достоинств — Значения на 100 г

Еда № 6: зеленые овощи, необходимые для вашего здоровья

Согласно исследованию, зеленые овощи чрезвычайно эффективны для улучшения спортивных результатов.

По данным исследователей из Левенского университета в Бельгии (5), зеленые овощи, такие как шпинат, чрезвычайно эффективны для улучшения спортивных результатов.27 спортсменов приняли участие в эксперименте в «нормальных» условиях, а затем в условиях гипоксии, то есть с недостатком кислорода, как в случае высокогорных спортсменов. После 5 недель тестирования состав мышечных волокон изменился положительно. Исследователи объясняют эти результаты наличием в продуктах питания нитратов. Они обеспечили расширение сосудов и улучшили ирригацию для облегчения транспортировки кислорода.

Таким образом, добавление зеленых овощей полезно для тренировок любого спортсмена, особенно для спортсменов на выносливость на высоте.

Защищает

Защищает

от окислительного стресса Предотвращает некоторые виды рака
Богат витаминами и минералами

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
23 ккал 2,2 г 3 г 0,2 г 9015 Богат железом 0,2 г от окислительного стресса

Шпинат: интересный продукт благодаря его влиянию на работоспособность и здоровье — значения для 100 г

Еда № 7: бананы для повышения производительности

Богатый калием банан полезен для восстановления мышц и уменьшения судорог.

Бананы можно взять с собой и съесть в кратчайшие сроки, что делает их одними из любимых спортсменов.Легко есть, полезно накачать, дать качественные углеводы перед тренировкой или подготовиться к восстановлению после тренировки.

Богатые калием бананы полезны для восстановления мышц и уменьшения судорог. Как вы, возможно, заметили, бананы повсеместно присутствуют в поставках или в конце цикла. Чтобы повсюду носить банан и не разбиться, советуем выбрать «ящик для банана» (да, он существует). Вы можете не только вызвать сенсацию среди одноклассников, но и съесть его где угодно, до, во время или после спортивного мероприятия.Наконец, имейте в виду, что чем спелее банан, тем больше увеличивается его гликемический индекс.

Источник калия

Высокое содержание калия

витаминов B6 и B9
IG умеренный (52)

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
90 ккал 1,5 г 20 г 0 г 20 г 0 г

Банан: полезен для восстановления энергии, повышения работоспособности и хорошего восстановления — Значения для 100 г

Еда № 8: миндаль, идеальный перекус

Миндаль обеспечивает спортсменов необходимыми питательными веществами и способствует повышению производительности.

Еще раз, в научном справочнике (6), миндаль улучшает спортивные результаты.Исследование, опубликованное в Журнале Международного общества спортивного питания, сообщает нам, что у спортсменов, которые потребляли 75 г миндаля в течение 4 недель, улучшились результаты при езде на велосипеде во время тренировок на выносливость. Среди них 8 велосипедистов и 2 триатлониста. Исследование указывает на то, что горсть миндаля в качестве закуски особенно подходит для спортсменов, поскольку она обеспечивает их необходимыми питательными веществами.

Обычно рекомендуется потреблять 1 г жира на килограмм веса тела. Для удовлетворения его потребностей доступны все масличные семена, особенно в виде закусок.

9016

Чувствительность к инсулину
Содержит «хорошие» липиды

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
578 ккал 19 г 4 г 4 г сердца и витамин E 54 г магния и витамина E

Миндаль: идеально подходит для перекусов — Значения для 100 г

Еда № 9: изюм, брать с собой везде

Изюм, богатый углеводами, дает заряд энергии

Изюм дает спортсмену энергию с этими 75 г углеводов на 100 г.Американские исследователи (7) протестировали 11 всадников-мужчин, разделенных на три контрольные группы. Употребление изюма улучшает спортивные результаты за счет углеводов.

Сухофрукты очень популярны среди любителей спорта. Не стесняйтесь варьировать удовольствия в соответствии со своими желаниями.

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
324 ккал 3 г 75 г 1.3 г Антиоксидант
Источник витамина B
Поставщик энергии
Брать везде

Изюм: брать везде — Значения для 100 г

Еда № 10: темный шоколад, чтобы побаловать себя (не слишком) чувствуя себя виноватым

Темный шоколад, богатый магнием, снимает стресс и может благотворно влиять на спазмы.

Наш последний продукт, который улучшит вашу работоспособность и вкусовые рецепторы, — это, конечно же, темный шоколад.

Хороший для морального духа темный шоколад действует как антистресс. Являясь источником магния, он может оказывать благотворное влияние на спазмы, в то время как теобромин значительно стимулирует нервную систему. Он также очень богат антиоксидантами и, таким образом, помогает бороться со свободными радикалами.

Конечно, при 633 ккал на 100 г желательно быть разумным … 😉

Калорий Белок Глюциды Липиды Проценты
633 ккал 6.3 г 36,6 г 51,2 г Содержание витаминов и минералов
Подходит для c

Темный шоколад: он не только полезен для спорта, но и поднимает моральный дух! — Значения для 100 г

Заключение

В заключение, есть много продуктов для улучшения работоспособности. Среди них:

  • Рис
  • Овсяные хлопья
  • Яйца
  • Курица
  • Рыба
  • Зеленые овощи
  • бананов
  • Миндаль
  • Изюм
  • Темный шоколад

Каждый из них содержит микроэлементы, а также макроэлементы, полезные для спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов.Тем не менее, наша статья была бы неполной, если бы не напомнила нам о важности гидратации для спортивных результатов. Поскольку вода составляет от 60% до 70% веса нашего тела, важно помнить, что даже незначительное обезвоживание, порядка 2%, приводит к снижению спортивных результатов на 20%. Теперь вам решать, не обезвоживаться и лучше питаться, чтобы поддерживать свое здоровье, получать удовольствие от занятий спортом и почему бы не установить новые рекорды.

Cdric Jourdan, спортивный тренер

Copyright Sport Passion

Ссылки:

(1) Потребление цельного зерна и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, G.Цзун, А. Гао, Ф. Ху, К. Сунь, июнь 2016 г.

(2) Влияние потребления говядины и курицы на уровни липидов в плазме у мужчин с гиперхолестеринемией, Scott LW, Dunn JK, et al. Arch Intern Med 1994, 13 июня; 154 (11): 1261-7

(3) Есть рыбу: зачем? как?

(4) 21 день приема добавок омега-3 жирных кислот млекопитающим улучшает аспекты нервно-мышечной функции и производительности у мужчин-спортсменов по сравнению с плацебо с оливковым маслом, Э. Льюис, П. Радоник, Т. Волевер, Г. Уэллс, Джуин 2015

(5) Потребление нитратов способствует сдвигу в составе мышечных волокон во время интервальных спринтерских тренировок при гипоксии, S.De Smet et all, июнь 2016 г.

(6) Влияние потребления миндаля на элементы выполнения упражнений на выносливость у тренированных спортсменов, M. Yi et all, Mai 2014

(7) Сравнение натуральных и коммерческих углеводных добавок и показателей бега на выносливость, BW Too et all, Juin 2015

Эти статьи также могут вас заинтересовать

Фото: Fotolia.com

10 продуктов для повышения энергии, без которых профессиональные спортсмены не могут жить — Ryno Power

Вы то, что вы едите. Задача профессиональных спортсменов состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на своем виде искусства и научиться овладевать питанием в экстремальных видах спорта, употребляя в пищу продукты, повышающие энергию.

Знание того, какие продукты, повышающие уровень энергии, улучшают выносливость и работоспособность, может быть разницей между победой и поражением. Как профессиональный спортсмен, ваша работа — быть в самой лучшей форме, чтобы хорошо выполнять свою работу. Не бывает выходных, чит-дней — нужно быть на пике своих физических сил и возможностей.Еда — это топливо, которое поддерживает работу вашей отлаженной машины. Другими словами, профессионалы должны узнать, какие продукты являются лучшим топливом для их тела, или заручиться помощью экспертов по питанию.

Продукты, повышающие энергию: продукты с наддувом

Профессиональные спортсмены сжигают много калорий и расходуют тонны энергии , поэтому для поддержания высокого уровня активности им необходимы повышающие энергию продукты. Питание для экстремальных видов спорта специально разработано для высокоэнергетических сжигателей. Все дело в балансе уровней, низком стрессе, высокой энергии и приподнятом настроении.Правильное топливо поможет вам оставаться на высоте.

1- Могучая лиственная зелень

Шпинат, салат (держитесь подальше от айсберга, это в основном вода), капуста, зелень и т. Д. Зелень богата фолатом, питательным веществом, улучшающим настроение, а также фолиевой кислотой, витамином B, витамином K. Хлорофилл — химические вещества, которые делают их зелеными! — также работает по очистке сосудов от примесей .

2- Цельнозерновые

Древние зерна, такие как киноа (без глютена и полноценный источник белка) и булгур, овсянка и коричневый рис, являются сложными углеводами.У них низкий гликемический индекс, и они медленно усваиваются организмом, сохраняя уровень сахара и энергии стабильным дольше .

3 — Супер Фрукты

Банан богат калием и витамином B, помогающим стабилизировать уровень сахара в крови. Другие супер-фрукты включают яблоки, инжир, гуаву и все ягоды. Витамин С, содержащийся в этих фруктах, дает вам необходимый естественный заряд энергии, а укрепляет вашу иммунную систему .

Запас с наддувом

4 — Кофеин

Вне зависимости от того, приносит ли вам утренний заряд энергии кофе, чай или энергетические напитки, остерегайтесь добавленных сахаров и искусственных ингредиентов .Пополните свой уровень энергии более здоровым способом.

5 — Орехи и сухофрукты

Несколько смесей содержат полезные жиры, клетчатку, белок и магний, способствующие выработке энергии. Создайте свой, чтобы избежать добавления сахара. Добавьте немного тыквенных семечек, чтобы усилить эффект.

6 — Источники белка

Белое мясо содержит витамин B и селен, а постный говяжий фарш содержит железа, цинк и витамин B12 . Нежирные молочные продукты, такие как греческий йогурт и творог, также являются хорошим источником нежирных белков.

7 — Специи

Свежие и молотые специи богаты антиоксидантами и помогают регулировать уровень сахара в крови и кровообращение. Они также добавляют мощный аромат любому блюду.

8 — Бобовые

Фасоль — черная, почечная, пегая, гарбанзо, даже чечевица. Эти повышающие энергию продукты содержат белок, клетчатку, фолиевую кислоту и железо, которые помогают вам двигаться.

9 — Шоколадный

Каждый заслуживает угощения, и что может быть лучше, чем пара квадратиков темного шоколада (70% какао и выше).Это вкусное лакомство богато магнием, клетчаткой, железом, калием, цинком и противовоспалительными антиоксидантами. Мы одержимы его пользой для здоровья и психологии.

10 — Яйца

Что было первым? Никто не знает, но мы знаем, что яйца являются хорошим источником незаменимых аминокислот, витаминов B и и богаты промоторами коллагена (для здоровья суставов). Они являются универсальным продуктом.

Когда дело доходит до продуктов, повышающих энергию, лучшие друзья профессионалов — это сложные углеводы, белок и клетчатка. Клетчатка и белок помогают регулировать обмен веществ , замедляя высвобождение глюкозы (энергии!). В мире экстремального спортивного питания не существует такой вещи, как диета без углеводов, жиров и сахара. Умение различать хорошие жиры и плохие жиры, хороший сахар и плохой сахар (привет, обработанные пищевые продукты!) Имеет важное значение для поддержания спортивных результатов.

Советы по питанию для юных спортсменов в игровой день

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт. Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».

Я согласен
Настройки файлов cookie

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт.

Вы можете настроить свои предпочтения в отношении файлов cookie, используя настройки рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie».«Нажмите кнопку« Сохранить настройки », чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок« Настройки защиты данных »в нижнем левом углу нашего веб-сайта. Для получения более подробной информации о файлах cookie мы использования, пожалуйста, ознакомьтесь с Политикой конфиденциальности Академии.

Я согласен

Необходимые файлы cookie

Необходимые файлы cookie обеспечивают выполнение основных функций.Веб-сайт не может работать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.

Маркетинговые файлы cookie

Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.

Социальные файлы cookie

Мы используем плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях.Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно узнать, сколько раз к странице был предоставлен доступ.

Сохранить настройки

Энергетические потребности в спорте — позиция Рабочей группы Спортивное питание Немецкого общества питания (DGE)

В некоторых видах спорта или дисциплинах (например, прыжки с трамплина, прыжки в высоту, марафонский бег) низкая масса тела может дать преимущество в выступление или правила могут требовать определенного веса тела в день соревнований.Чтобы достичь низкой массы тела, спортсмены стремятся к хронически низкому потреблению энергии или, если возможно, к увеличению расхода энергии во время тренировки (24, 30). Это часто называют отрицательным энергетическим балансом, а также низкой доступностью энергии (EA).

Доступность энергии определяется как:

Доступность энергии = потребление энергии — расход энергии во время тренировки

EA указывается в ккал на кг обезжиренной массы (FFM) (Рисунок 2 с примерами 3 и 4) .

Концепция доступности энергии преобладает, особенно в спортивном питании, и в меньшей степени относится к традиционному энергетическому балансу; вместо этого он в основном учитывает подведенное количество энергии за вычетом энергии, используемой во время занятий спортом. Это приводит к количеству энергии, доступной организму для поддержания своих основных функций (25, 39).

Исследования с участием спортсменок показывают, что низкая доступность энергии (<30 ккал на кг FFM) приводит к более высокому риску признаков усталости и перетренированности, иммунодефицита, нарушений менструального цикла и стрессовых переломов (25, 26).Низкая доступность энергии также рассматривается как тесно связанная с развитием триады спортсменок. Это симптомокомплекс, связанный с нарушениями менструального цикла, нарушением пищевого поведения и пониженной плотностью костей у спортсменок (12, 31).

Этот феномен еще не изучался систематически у мужчин, но можно предположить сопоставимые результаты (9, 21, 22). Поскольку низкая доступность энергии может наблюдаться у представителей обоих полов, было предложено заменить термин «Триада спортсменок» термином «Относительный дефицит энергии в спорте» (RED-S) (29).Это также предназначено для учета того, что низкая доступность энергии не ограничивается метаболизмом костей и нарушениями менструального цикла, но также может иметь гематологические, метаболические, психологические, желудочно-кишечные и иммунологические последствия. Это связано с негативным влиянием на работоспособность, настройку тренировок, концентрацию, координацию и повышенный риск травм (39). Более подробную информацию по этой теме можно найти в свободно доступном обзоре Nattiv et al.(2007) (31), Де Соуза и др. (2014) (12), Mountjoy et al. (2014) (29), Mountjoy et al. (2018) (30) и в специальном выпуске Международного журнала спортивного питания и метаболизма физических упражнений (том 28, выпуск 4, июль 2018 г.).

В группы риска низкой доступности энергии входят спортсмены, которые сознательно обеспечивают низкую массу тела (например, фаза снижения веса, постоянно низкая масса тела) или вынуждены поддерживать низкую массу тела. Низкая доступность энергии также может повлиять на спортсменов, которые e.грамм. не едят достаточно из-за нехватки времени и / или недооценивают собственные энергетические потребности. Это также может быть связано с тем, что голод подавляется по причинам, связанным со спортом, что приводит к недостаточному потреблению энергии (26). На этапах похудания важно гарантировать наличие 30-45 ккал на кг FFM, несмотря на снижение потребления энергии (26).

При применении концепции доступности энергии в консультационной практике необходимо иметь в виду, что необходима информация о потреблении энергии, расходе энергии во время тренировки, а также данные о массе без жира.

Ограничения, связанные с определением расхода энергии, описаны выше. Общие проблемы при определении потребления энергии с помощью различных систем обследования питания не являются частью этого позиционного документа, но подробно описаны в других источниках (6, 27, 38).

Кроме того, при обследовании питания спортсменов необходимо иметь в виду, что разовое документирование диет (например, один раз в год) приведет к ошибочной оценке состояния питания, поскольку потребление энергии может сильно различаться из-за разный уровень нагрузки на тренировках и соревнованиях.Явления занижения, занижения или недооценки и переоценки также встречаются в этой группе (6, 23, 27, 38). Существенные причины, названные здесь, включают изменения пищевого поведения во время фазы протокола, ошибочные утверждения из-за социальной желательности и ошибки документации с точки зрения количества и описания потребляемых продуктов (27). В исследованиях питания спортсмены, кажется, «забывают» записывать такие вещи, как закуски или напитки, что может привести к ошибочной оценке их калорийности (23, 27).В целом это может привести к неправильной интерпретации потребления энергии в диапазоне 10-45% (27) и в отдельных случаях к дефициту калорийности> 1500 ккал в день (7).

Кроме того, необходимо измерить состав тела, чтобы получить информацию о массе без жира. Однако в зависимости от метода измерения (1) могут быть получены разные результаты, что, в свою очередь, влияет на расчет доступности энергии.

Несмотря на описанные выше ограничения, рекомендуется уделять больше внимания теме энергетических потребностей в спорте, чтобы предупредительные сигналы о низкой доступности энергии и связанных с этим негативных последствиях для здоровья и производительности могли быть обнаружены на ранней стадии.

Спортивное питание для детей — Super Healthy Kids

Дети, занимающиеся спортом, нуждаются в сбалансированном питании, чтобы быть на высоте. У нас есть идеи сбалансированного питания и перекусов для детей до, во время и после тренировки.

Являются ли ваши дети конкурентоспособными спортсменами или воинами на выходных, хорошо быть на высоте, иметь хорошую энергию и чувствовать себя достаточно здоровыми, чтобы заниматься спортом! В субботу наша семья устроила забег «для развлечения».Мы участвовали в мероприятии под названием «Грязный рывок», где все мы бежали (и падали) через полосу препятствий, полную грязи! Это было безумно весело, и мы обязательно сделаем это снова в следующем году!

Хотя для участия в Dirty Dash нам не требовались никакие специальные тренировки или питание, многие дети в наши дни участвуют в соревнованиях, где им нужно быть на вершине своей игры! Некоторое время назад я получил письмо от Эми, которая прислала мне этот вопрос:

Моим мальчикам 9 и 12 лет, меня интересует спортивное питание для детей.Вы знаете какие-нибудь хорошие источники? Они должны сочетаться с нашей чистой едой, без HFCS и т. Д.

Конкретно мой вопрос сводится к этому. Прямо сейчас мой 12-летний ребенок находится на старте. У него трек сразу после школы, с 2:50 до 4:30. После долгого школьного дня и обеда около полудня я действительно хочу послать его перекусить перед тренировкой. Какие вещи, которые он может съесть в качестве быстрого перекуса перед тренировкой, утолят его голод и потребность в энергии?

Спасибо,
Эми

Энергия для мышечной активности поступает как из глюкозы, так и из жира.Мы постоянно используем наши жировые запасы для получения энергии в состоянии покоя. Однако глюкоза является основным источником энергии для высокоинтенсивных занятий. Форма хранения глюкозы (гликоген) быстро заканчивается, и ее необходимо постоянно заменять. Чтобы увеличить запасы гликогена непосредственно перед интенсивной деятельностью, мы обращаем внимание на углеводы. Углеводы остаются в желудке быстрее, чем белки или жиры, и легко перевариваются. Затем глюкоза быстро попадает в кровоток, чтобы получить энергию для упражнений.

Употребление большего количества углеводов применяется непосредственно перед физической нагрузкой или во время нее.Однако исследования показали, что спортсмены, которые тренируются, придерживаясь диеты с высоким содержанием жиров (орехи, семена, авокадо и т. Д.), Могут повысить способность своего организма использовать жирные кислоты для формирования энергии во время длительных упражнений. Итак, итоги…. Остальной рацион вашего ребенка должен быть сбалансированным! Углеводы не обеспечивают достаточное количество цинка, железа, витамина B 12 или других питательных веществ. Баланс необходим для накопления жира для получения энергии, а также для обеспечения достаточного количества белка для наращивания и восстановления мышц, а также углеводов для быстрого использования.

Вот несколько идей из моего учебника по питанию в разделе «Питание сейчас», а также «Спортивное питание для молодых спортсменов» Аниты Бин

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ:

Обед №1

  • Бананы
  • Сухие завтраки
  • Молоко
  • Тосты с джемом
  • Вода

Блюдо №2

  • Паста с томатным соусом
  • Итальянский хлеб
  • Яблочный сок
  • Вода

Обед №3

  • Ананасовый сок
  • блины
  • мед
  • молоко
  • вода

Обед №4

  • Овсяные хлопья с фруктами, медом и орехами

Блюдо № 5

Блюдо № 6

  • Тост с медом,
  • OJ и йогуртовый смузи

Во время событий (и когда вы перекусите!)

  • Яблоки
  • Виноград — нарезанный лозами по 1-3 дюйма)
  • крекеры (крекеры из цельной пшеницы с минимальным количеством ингредиентов)
  • фруктовый сок (конечно, 100% фрукты)
  • Кожа фруктов (сделанная из 100% фруктов)
  • Банан
  • Яблочное пюре (разовая порция отлично подходит)
  • апельсины (нарезанные дольками или кружками)
  • Груши (нарезанные)
  • Мини-рогалики из цельной пшеницы (принесите немного фруктовой пасты для вершины)
  • кукурузный хлеб
  • Хлеб или мини-кексы
  • фруктовые консервы (маленькие фруктовые чашки персиков или груш)
  • Батончики из мюсли (с содержанием сахара менее 8 граммов)

И, конечно же, Hydrate, Hydrate, Hydrate!

Восстановление:

Питание после тренировки должно включать углеводы для восполнения истощенного гликогена и белка для наращивания и восстановления мышц.Небольшое количество натрия также полезно для восполнения потери натрия с потоотделением.

  • Молоко со вкусовыми добавками (Исследования показали, что обезжиренное молоко лучше, чем спортивные напитки, способствует восстановлению мышц)

Итак, Эми, я без колебаний отправлю мешок хлопьев в школу с детьми, чтобы потом поесть, или даже несколько блинов. Блины не так уж и плохи, даже если их есть в сухом и холодном виде!

У кого-нибудь еще есть идеи переносных высококалорийных закусок, ресурсов, веб-сайтов или книг по спортивному питанию ??

Информация в сегодняшнем посте взята из учебника «Питание сейчас» и «Спортивное питание для юных спортсменов».

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *