Уроки зумба для похудения: Зумба: что это такое, польза фитнес-танца для похудения

Онлайн-уроки Zumba® – официальный сайт ZumbaClass.ru

Соблюдение Вашей конфиденциальности важно для нас. По этой причине, мы разработали Политику Конфиденциальности, которая описывает, как мы используем и храним Вашу информацию. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими правилами соблюдения конфиденциальности и сообщите нам, если у вас возникнут какие-либо вопросы.

Сбор и использование персональной информации

Под персональной информацией понимаются данные, которые могут быть использованы для идентификации определенного лица либо связи с ним.

От вас может быть запрошено предоставление вашей персональной информации в любой момент, когда вы связываетесь с нами.

Ниже приведены некоторые примеры типов персональной информации, которую мы можем собирать, и как мы можем использовать такую информацию.

Какую персональную информацию мы собираем:

• Когда вы оставляете заявку на сайте, мы можем собирать различную информацию, включая ваши имя, номер телефона, адрес электронной почты и т. д.

Как мы используем вашу персональную информацию:

• Собираемая нами персональная информация позволяет нам связываться с вами и сообщать об уникальных предложениях, акциях и других мероприятиях и ближайших событиях.
• Время от времени, мы можем использовать вашу персональную информацию для отправки важных уведомлений и сообщений.
• Мы также можем использовать персональную информацию для внутренних целей, таких как проведения аудита, анализа данных и различных исследований в целях улучшения услуг предоставляемых нами и предоставления Вам рекомендаций относительно наших услуг.
• Если вы принимаете участие в розыгрыше призов, конкурсе или сходном стимулирующем мероприятии, мы можем использовать предоставляемую вами информацию для управления такими программами.

Раскрытие информации третьим лицам

Мы не раскрываем полученную от Вас информацию третьим лицам.

Исключения:

• В случае если необходимо — в соответствии с законом, судебным порядком, в судебном разбирательстве, и/или на основании публичных запросов или запросов от государственных органов на территории РФ — раскрыть вашу персональную информацию. Мы также можем раскрывать информацию о вас если мы определим, что такое раскрытие необходимо или уместно в целях безопасности, поддержания правопорядка, или иных общественно важных случаях.
• В случае реорганизации, слияния или продажи мы можем передать собираемую нами персональную информацию соответствующему третьему лицу – правопреемнику.

Защита персональной информации

Мы предпринимаем меры предосторожности — включая административные, технические и физические — для защиты вашей персональной информации от утраты, кражи, и недобросовестного использования, а также от несанкционированного доступа, раскрытия, изменения и уничтожения.

Соблюдение вашей конфиденциальности на уровне компании

Для того чтобы убедиться, что ваша персональная информация находится в безопасности, мы доводим нормы соблюдения конфиденциальности и безопасности до наших сотрудников, и строго следим за исполнением мер соблюдения конфиденциальности.

видео уроки для похудения (5+видео)

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения.  

Эти два простые ингредиента способы привести в порядок любую фигуру, главное – подобрать их по своему собственному вкусу, , чтобы похудение не превратилось в мучение и не воспринималось как наказание за тяжкие грехи.

Правильное питание плюс море движения

Вам наверняка известен волшебный рецепт избавления от лишних килограммов: правильное питание плюс море движения.

С составлением рациона вам наверняка помогут диетологи. Мы же предлагаем попробовать другую новинку, которая наполнит вашу жизнь водопадом радостных эмоций – танец зумба. Для похудения этот энергичный танец подходит как нельзя лучше. Окунувшись с головой в его зажигательные ритмы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Зажигательные ритмы зумбы для похудения

Окунувшись с головой в зажигательные ритмы Зумбы, вы даже не заметите, как избавитесь от нескольких сотен ненужных калорий!

Плюсы зажигательных танцев зумба для похудения

Зумба для похудения хороша еще и тем, что в ней нет резких движений и высоких нагрузок на суставы. Вы будете двигаться плавно, ритмично, не подвергая опасности колени, позвоночник и другие уязвимые части тела.

Зумба — похудение без травм и перегрузок

Второй несомненный плюс зумбы – возможность заниматься в простой спортивной форме, без сложных приспособлений и дорогостоящего инвентаря. То, что есть на данный момент в вашем гардеробе – вполне подойдет для тренировок.

Для занятий зумбой не требуется дополнительные тренажеры или специальная одежда

Новичкам хорошо помогают освоить зумба-фитнес видео-уроки. Для похудения на первых порах можно использовать программу начального уровня или программу голд, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам.

Ваше тело с каждой тренировкой будет становиться все более и более крепким, поэтому для улучшения результатов желательно постепенно повышать уровень нагрузки. Двигаясь более быстро или более активно совершая махи руками, напрягая мышцы при каждом своем движении, вы увеличиваете количество затраченной энергии и благодаря этому приближаетесь к своей цели.

Напрягаем мышцы при каждом движении

Помните: одно и то же движение можно сделать по-разному. Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки. Тогда вы убедитесь, насколько эффективна зумба для похудения.

Если вы действительно нацелены на результат, то начинайте заниматься на полную мощь уже со второй – третьей тренировки.

Зумба фитнес для похудения (видео уроки):

Зажигательная тренировка в стиле зумба-фитнес:

Смотрите это видео на YouTube

Зумба «30 минут для похудения»:

Смотрите это видео на YouTube

Зумба-фитнес в стиле Меренге:

Смотрите это видео на YouTube

Зумба — фитнес для похудения:

Смотрите это видео на YouTube

Зумба — базовые шаги

Тщательный разбор базовых танцевальных шагов.

Смотрите это видео на YouTube

Зумба для похудения — отзывы:

Отзывы посетителей фитнес-залов и инструкторов показывают, что это направление фитнеса способно подарить свободу движений и ощущение легкости в теле. Но только при условии, если вы приложите определенные усилия и будете четко следовать указаниям своего тренера!

Насколько это эффективно и что нужно знать

Зумба — высокоэнергетическая форма аэробных упражнений, вдохновленная латиноамериканскими танцами, — может быть интересным способом повысить физическую активность и ежедневно сжигать калории.

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете. Вы можете сделать это, сократив ежедневное потребление калорий, увеличив физическую активность или комбинируя оба этих действия.

Вы можете сжечь от 300 до 900 калорий за один час занятий зумбой средней и высокой интенсивности. Занятия зумбой два или три раза в неделю в сочетании с еженедельными силовыми тренировками и сбалансированным питанием могут помочь вам в достижении целей по снижению веса.

Читайте дальше, чтобы узнать, как включить Zumba в план здорового похудения.

Небольшое исследование 2012 года, в котором приняли участие 19 здоровых женщин-участниц Zumba в возрасте от 18 до 22 лет, сжигало в среднем 9,5 калорий в минуту в течение 39-минутного занятия. Это составило в среднем 369 калорий примерно за 40 минут. Это было больше калорий, чем потрачено на кикбоксинг, степ-аэробику или силовую йогу.

Сколько калорий вы сожжете во время зумбы, зависит от ряда факторов, в том числе:

• возраст
• вес
• текущий уровень физической подготовки
• генетика
• интенсивность во время тренировки

количество калорий, сожженных во время зумбы, может помочь повышение интенсивности тренировки. Ношение пульсометра может помочь вам убедиться, что вы работаете в диапазоне от 55 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы также можете сжечь больше калорий и жира, участвуя в различных видах зумбы, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) зумбы. Или попробуйте силовой класс Zumba, который включает в себя вес.

Несмотря на то, что дефицит калорий важен для снижения веса, не менее важно потреблять достаточное количество калорий, чтобы сохранять энергию и поддерживать здоровый баланс витаминов и питательных веществ.

Слишком быстрая потеря веса может быть опасна для здоровья. Чтобы сохранить энергию, соблюдайте здоровую диету, богатую цельнозерновыми продуктами, рыбой, нежирным белком, овощами и фруктами.

Сколько калорий вам нужно?

Если ваш врач не дал указаний, здоровые женщины никогда не должны потреблять менее 1200 калорий в день, а здоровые мужчины не должны потреблять менее 1500 калорий в день.

Если вы сжигаете лишние калории во время тренировки, старайтесь потреблять достаточное количество калорий, чтобы калории, которые вы потребляете, минус калории, которые вы сжигаете, по-прежнему равнялись 1200 (женщины) или 1500 (мужчины) калорий или больше. Например, если вы сжигаете 300 калорий на занятиях зумбой, стремитесь потреблять не менее 1500 калорий, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина.

Было ли это полезно?

Как часто вам нужно заниматься Zumba, чтобы похудеть, зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе. В целом, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует следующее для реалистичной потери веса: Старайтесь сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку минимум три дня в неделю.

Также имейте в виду, что ваше тело быстро адаптируется к физическим нагрузкам. Попробуйте чередовать зумбу с другими формами сердечно-сосудистых упражнений, такими как плавание, силовая ходьба и бег трусцой.

А в дни, когда вы не занимаетесь зумбой, подумайте о силовых тренировках. Преимущества силовых тренировок могут включать в себя тонизирование и более быструю потерю жира. Постоянно бросать вызов своему телу имеет решающее значение для продолжения похудения.

Ваша диета также будет важным фактором для снижения веса. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет тратить на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, по оценкам, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить фунт, по данным Mayo. Клиника.

Поработайте с диетологом над планом здорового похудения, если вам нужна помощь в определении вашего ежедневного рациона.

Участие в занятиях Zumba означает, что вы будете получать много упражнений для сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, вам также нужно придерживаться здоровой диеты.

• Каждый день наполняйте свою тарелку цельнозерновыми продуктами, такими как лебеда, коричневый рис и овес.
• Избегайте пустых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
• Ешьте много нежирных белков, таких как курица, рыба, яичные белки и тофу,
• Добавляйте фрукты и овощи к каждому приему пищи.
• Прием пищи каждые три часа или около того поможет сохранить вашу энергию. Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Например, яблоко с ореховым маслом, творожный сыр или батончик Lara или RX могут помочь вам почувствовать себя энергичным, не потребляя много пустых калорий.

Потеря одного-двух фунтов в неделю с помощью хорошо сбалансированной диеты и упражнений считается здоровой целью.

За последнее десятилетие популярность зумбы во всем мире возросла. Сейчас большинство спортзалов предлагают занятия зумбой несколько раз в неделю. Вы также можете найти Zumba в местном общественном центре или YMCA рядом с вами.

Если в вашем районе нет занятий Zumba или вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете найти тренировки в Интернете. В Интернете есть видеоролики Zumba для начинающих, Zumba для похудения и Zumba для тонизирования всего тела.

Для этих тренировок вам не понадобится много оборудования. Вам понадобится легкая одежда, кроссовки и дополнительный набор одно- или трехфунтовых гантелей.

Скорее всего, вы будете заниматься спортом, который вам нравится. Zumba может быть интересным способом тренировки. Если вам нравятся занятия зумбой, вы будете чаще посещать их каждую неделю.

Некоторые другие потенциальные преимущества могут включать:

• укрепление кора и повышение гибкости благодаря движениям бедер и живота
• улучшение здоровья сердца благодаря аэробным упражнениям
• улучшение координации благодаря танцевальным движениям
• улучшение настроения
• увеличение энергии
• 9002

  Zumba может быть приятным способом еженедельно заниматься аэробными упражнениями и помогать вам в достижении ваших целей по снижению веса. Сочетайте зумбу с силовыми тренировками и здоровой диетой для достижения наилучших результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.

  5 удивительных преимуществ зумбы для похудения и сжигания жира!

  Зумба, сочетание кардио- и аэробных упражнений, завоевала популярность благодаря огромной пользе для здоровья, которую дают ее заводные и веселые движения. Узнайте, чего вы можете достичь, записавшись на занятия Zumba. В этой статье мы рассмотрим пять основных преимуществ зумбы для похудения и то, как она может увеличить ежедневное сжигание калорий, а также советы экспертов!

  5 главных причин, почему вы должны танцевать зумбу, чтобы похудеть и сжечь жир

  Зумба — это высокоэнергетическое аэробное упражнение, и шумиха вокруг трансформации тела, к которой оно может привести, реальна.
  Вот пять причин, по которым зумба является отличным упражнением для похудения:

  • Укрепляет корпус и помогает избавиться от жира на животе: Зумба задействует корпус и другие ключевые группы мышц, такие как ягодицы, пресс, подколенные сухожилия, трицепсы и квадрицепсы, которые нуждаются в дополнительной нагрузке. Это укрепляет ваше ядро ​​​​и может привести к точеному туловищу. Также известно, что зумба уменьшает жировые отложения, особенно жир на животе, и вы можете накачать пресс с шестью кубиками, не полагаясь на какое-либо оборудование!

  ЭКСПЕРТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

  Женщины, попрощайтесь с месячными!

  Зумба — это тренировка, сочетающая в себе танцы и аэробику. Исследования показывают, что занятия зумбой могут уменьшить интенсивность и степень менструальной боли. По крайней мере, половина менструирующих женщин страдает от менструальных болей, известных в медицине как первичная дисменорея, из-за увеличения количества химического простагландина, который сокращает матку, не позволяя кислороду достигать тканей и вызывая боль. Физическая активность в целом может помочь вымыть эти химические вещества и, таким образом, увеличить количество богатой кислородом крови, достигающей матки. Практика зумбы также может служить дополнительным методом лечения первичной дисменореи. [1]
  Помимо потери веса и здорового сердца, зумба, особенно среди женщин, может помочь улучшить настроение, снять стресс, помочь вам в общении и уменьшить менструальные спазмы. Вам нужно только включить музыку и потанцевать, чтобы избавиться от стресса.
  Сообщите своему инструктору Zumba, чтобы он мог скорректировать некоторые движения, чтобы вы чувствовали себя более комфортно.

   

  — Лаванья Партасарати, доктор философии, CDE

  • Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму: Zumba предлагает огромные преимущества для сердечно-сосудистой системы, поскольку она увеличивает частоту сердечных сокращений, снижает уровень холестерина и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Это также улучшает настроение и снижает уровень стресса. Помимо улучшения вашего сердца и психического здоровья, зумба также снижает риск серьезных заболеваний, повышая уровень энергии и снижая уровень сахара в крови.
    Тем не менее, мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать лечение.
  • . Сжигает больше калорий и жира, чем другие упражнения 40-минутный танец зумба – это тренировка всего тела, которая может сжечь 369 калорий, что больше, чем при таких упражнениях, как аэробика, силовая йога или кикбоксинг, выполняемых в течение того же времени. Интервальная тренировка HIIT Zumba — это отличная тренировка для похудения, которая уменьшает вредный подкожный жир на животе.
    Примечание: Помните, что количество сжигаемых калорий также зависит от продолжительности тренировки, вашего возраста, пола и интенсивности движений.
  • Улучшает гибкость: Зумба сочетает танец с упражнениями, а ее движения делают ваше тело гибким, особенно в области бедер и средней части тела. Энергичные движения зумбы, такие как прыжки и выпады, задействуют и укрепляют мышцы ног, а также улучшают координацию вашего тела.
  • Наращивание мышечной массы и подтянутое телосложение: Последовательно вы можете добиться более подтянутого, стройного и здорового тела, так как движения задействуют каждую мышцу и способствуют увеличению мышечной массы. Это также увеличивает энергетические затраты организма. Вы можете включить вес, чтобы нарастить мышцы ног и ягодиц.

  Рекомендуем прочитать: Сколько калорий сжигает хорошая тренировка?

  Сколько калорий можно сжечь, занимаясь зумбой?

  Исследования показывают, что 40-минутная тренировка Zumba может помочь вам сбросить до 369 калорий. Таким образом, вы можете рассчитывать на потерю в среднем 500-800 калорий за час тренировки Zumba. Тем не менее, это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, генетики, интенсивности танцевальных движений и того, насколько эффективно вы их выполняете, которые также играют важную роль в сжигании калорий.

  ЭКСПЕРТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

  Вы пробовали водную зумбу?

  Это Зумба, но в другом месте. Помимо улучшения вашей силы и гибкости, аквазумба имеет огромную пользу для здоровья.
  Вот что делает его уникальным:

  1. Легче для суставов: Традиционные упражнения могут вызвать нагрузку на суставы, мышцы, кости и другие части тела. Aqua Zumba — это фантастическое упражнение с низким воздействием из-за плавучести воды, которое отлично подходит для людей с болями в суставах или для тех, кто восстанавливается после лечения.
  2. Легко для сердца: Аква-зумба полезна тем, у кого гипертония или высокое кровяное давление, поскольку плавучесть, которую вы испытываете в воде, снижает нагрузку на сердце.
  3. Повышенное сопротивление: Чем выше сопротивление, тем лучше тренировка. Естественное сопротивление воды затрудняет каждый шаг и способствует тонусу мышц.
  4. Без травм: Когда вы изучаете новую форму танца, существует более высокая вероятность того, что вы споткнетесь и упадете, но не в случае  Aqua Zumba, поскольку вода защищает вас.

   

  — Лаванья Партасарати, доктор философии, CDE

  Эффективные советы по зумбе для похудения и сжигания жира!

  Крайне важно правильно выполнять шаги Zumba и следовать правильному плану диеты, чтобы быстрее сжигать жир и достигать своих целей по снижению веса. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки Zumba:

  • Соблюдайте диету с высоким содержанием нежирных белков и низким содержанием углеводов.
  • Убедитесь, что вы постоянно пьете воду.
  • Избегайте обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.
  • Включите в свой рацион больше цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.
  • Перекусывайте каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии.
  • Попробуйте задействовать каждую мышцу, экспериментируя с различными форматами Zumba, такими как тонизирующая Zumba, водная Zumba, силовая тренировка Zumba и т. д., так как это поможет вам быстрее сжигать жир и получать больше пользы для здоровья.
  • Выберите оптимистичную и энергичную музыку, которая поддерживает ваш уровень энергии и бросает вызов вашему телу, расширяя диапазон движений.
  • Обязательно купите удобную пару обуви для зумбы.
  • Постоянно тренируйтесь и получайте удовольствие, чтобы как можно быстрее достичь своих целей по снижению веса.

  Рекомендуем прочитать: Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

  Заключение

  Зумба — это популярная тренировка, подходящая для всех возрастных групп и приносящая множество преимуществ для здоровья. Он отлично подходит для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизить кровяное давление и привести тело в тонус. Это также легче для ваших суставов, и шансы получить травму низки. Тем не менее, вам следует обратиться за советом к специалисту, прежде чем начинать заниматься зумбой.