Занятие спортом для девушек дома: (full body). 12 12. —

Эффективная тренировка дома без инвентаря

Если у тебя нет времени или возможности посещать спортзал, не стоит расстраиваться: комплекс домашних упражнений без инвентаря поможет смоделировать стройную и подтянутую фигуру!

Теги:

Фитнес

Домашние тренировки

Программа тренировок

Упражнения для ягодиц

Фитнес браслеты

В безумном будничном ритме не всегда удаётся выкроить заветную пару часов на посещение тренажёрного зала, но тело требует физической активности. Наверняка тебе знакома такая дилемма, как и многим девушкам, живущим в мегаполисе.

Чтобы не забросить занятия спортом окончательно, как можно скорее перестройся на режим домашних тренировок. Всего несколько минут с регулярной периодичностью – и заметные результаты за месяц тебе обеспечены.

Для того чтобы накачать попу, подтянуть мышцы внутренней поверхности бедра и укрепить пресс совсем необязательно греметь железом: многие упражнения выполняются без дополнительного веса.

Красивое тело без похода в спортзал: плюсы домашней тренировки 

• Экономия времени.
• Экономия денежных средств.
• Психологический момент: многим комфортнее заниматься спортом в привычной домашней обстановке.
• Самостоятельная программа упражнений.
• Возможность заниматься под любую музыку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Обрести красивый рельеф без посещения зала вполне реально: ты можешь заниматься в любое время суток без инвентаря по специальной программе домашних тренировок.

Тренировка без инвентаря

Тренировка без дополнительного веса, иначе говоря, «железа» подходит как начинающим, так и заядлым фитоняшкам для поддержания формы. Домашний комплекс упражнений поможет избавиться от лишних кг и смоделировать силуэт мечты. 

• В комплекс домашней тренировки без веса входит разминка, которая нужна для разогрева суставов и мышц, кардио, силовые упражнения, растяжка и дыхательные практики.
• Очень важно подготовить максимально свободное и комфортное пространство без острых углов, сквозняков и посторонних предметов.
• Тебе понадобится лишь обыкновенный коврик для тренировок, удобная форма и спортивный настрой.
• Кардио может быть двух видов: прыжки без инвентаря или прыжки со скакалкой. Второй вариант подходит для тёплого времени года и занятий на улице, скакалку можно заменить велосипедом или плаванием.
• Для отслеживания продуктивности можешь воспользоваться секундомером и фитнес-браслетом, который отображает все необходимые показатели.
• Тренировки без тренажёра могут быть весьма эффективными, если правильно воспользоваться подручными средствами. Например, для упражнений на пресс можно воспользоваться стулом, чтобы зафиксировать положение стоп.  

Программа тренировок дома без инвентаря

• Тренировка без весов – это работа с ресурсами собственного организма, поэтому так важна разминка в самом начале. Не забывай про завершающий этап: растяжка снимает напряжение и положительно влияет на состояние связок.
• Время наибольшей продуктивности – первая половина дня, но некоторые предпочитают заниматься вечером. Чтобы тело как можно быстрее приспособилось к режиму тренировок, выработай чёткий график. Например, можно заниматься утром в одно и то же время по будням, а в выходные оставить окошко для пятнадцатиминутной тренировки в вечерние часы.
• Количество тренировок в неделю зависит от поставленной цели, времени и желания. Для достижения заметных результатов уже за месяц стоит заниматься 4-5 раз в неделю.

Разминка (5 минут)

1. Повороты головы влево-вправо.
2. Наклоны головы вверх-вниз.
3. Касания пола пальцами рук из положения стоя.
4. Наклоны корпуса в стороны.
5. Вращения плечами по часовой стрелке.

Упражнения

1. Классическая планка: обопрись пальцами ног и локтями о пол, руки параллельно друг другу, тело напряжено и представляет собой прямую линию. Минимальное время стойки в планке – 30 секунд.
2. Прыжки со скакалкой или на месте: старайся прыгать на одном месте, подскакивая как можно выше. Отталкивайся от пола таким образом, чтобы приземляться на носки, а не на пятки. Выполняй по 30 прыжков за один подход.
3. Прокачка пресса: ляг на спину, ноги согни в коленях, а стопы плотно прижми к поверхности пола. На счёт «раз» отрывай корпус от пола, касаясь грудью согнутых ног, следи за тем, чтобы стопы не отрывались от пола. Руки держи за головой или прямо перед собой. Выполни 4 подхода по 15 повторений. Между подходами отдыхай по 3-5 секунд.
4. Приседания: классический способ накачать попу. Следи за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, старайся садиться как можно ниже, а руки держи прямо перед собой. Начни с 30 приседаний в 3 подхода, постепенно наращивая количество повторений.
5. Мостик: ещё одно эффективное упражнение для ягодиц. Встань в классический мостик от пола, поднимай таз как можно выше, максимально вжимая ягодицы. Сделай 2 подхода по 10 повторений.
6. Растяжка: заверши тренировку без инвентаря растяжкой. Для этого сядь на коврик для фитнеса, вытяни ноги вперёд и попробуй дотянуться руками до стоп.

Фото: Shutterstock

22 тренировки для девушек — ВыИскали

Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье, особенно женском. Нарушается осанка, появляется лишний вес, а застой крови в органах малого таза может даже привести к гинекологическим заболеваниям. Ещё график «работа — супермаркет — дом» влияет на энергию и настроение. Постоянно чувствуется усталость, раздражают даже незначительные ситуации. Чтобы свести к минимуму минусы сидячей работы и получать больше позитивных эмоций, нужно хотя бы два-три раза в неделю заниматься спортом.

Мы выяснили у тренеров, какие спортивные направления помогают женщинам следить за здоровьем.

Стать пластичней, исправить осанку

Стретчинг. Базовый комплекс упражнений работает на растяжку мышц, сухожилий, связок. Занятия формируют правильную осанку, укрепляют все мышцы, предотвращают возрастные боли в спине.

Стретчингом часто дополняют другие типы тренировок. Но можно заниматься им и как отдельным видом фитнеса

Инвентарь обычно есть в зале, но можно купить свой набор:

• коврик для йоги;
• опорный кирпич;
• кожаный или тканевый ремень для растяжки.

В чём заниматься: облегающая, но не стесняющая движений форма. Лучше — компрессионные легинсы. Тренировки проходят без обуви. Можно заниматься в балетках, чешках или влаговпитывающих носках.

Многие начинают заниматься стретчингом, чтобы освоить шпагат. Показывает тренер Мария Дьяконова:

View this post on Instagram

A post shared by Мария Дьяк / ЙОГА КАЛИНИНГРАД (@yogamariia_)

Наталья Ивахненко

Владелец сети студий фитнеса и танца MALINAlife

Тренировки на растяжку помогают развить гибкость и подвижность суставов, формируют правильную осанку.

Растяжка — это не только шпагат. Тренировки повышают эластичность мышц и укрепляют связки. Также это хороший комплекс в дополнение к другим видам тренировок — танцам, общей физической подготовке и иным.

У таких занятий практически нет противопоказаний, упражнения делают в плавном темпе.

Но если были травмы спины и суставов, лучше проконсультироваться с врачом.

Фитнес-йога. Это направление сочетает упражнения на гибкость и дыхательные медитации.

Такие занятия дают эффект, которого нет в других тренировках, — кроме развития пластичности, постепенно восстанавливается душевное равновесие.

Йога укрепляет все группы мышц

Инвентарь обычно есть в зале. Но можно купить свой и заниматься дома:

• коврик;
• опорный кирпич;
• специальное колесо;
• ремни для йоги.

Даже дома лучше заниматься на специальном коврике. На полу или обычном ковре заниматься нельзя: если тело соскользнёт, можно получить травму

В чём заниматься: новичкам лучше выбирать обтягивающую одежду, чтобы тренер видел работу мышц. Но форма не должна давить. Потом можно выбирать чуть более свободную одежду, не балахонного типа.

Для упражнений на расслабление дополнительно берут лёгкий свитер, чтобы сохранять тепло.

На ноги — носки с прорезиненной подошвой или балетки, чешки. На руки — прорезиненные перчатки.

Тренер Мария Дьяконова показывает пример комплекса утренней фитнес-йоги:

instagram.com/reel/CWAajWrFvf-/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Мария Дьяк / ЙОГА КАЛИНИНГРАД (@yogamariia_)

Антигравити, или аэройога. Элементы традиционной йоги выполняют в гамаках, которые прикреплены к потолку. Нагрузка идёт на все мышцы тела. Занятия исправляют осанку, развивают выносливость и силу, избавляют от болей в спине, повышают тонус, улучшают кровообращение.

Тренировки не подходят людям с противопоказаниями по здоровью, например если диагностировали грыжу, смещение позвонковых дисков, варикозную болезнь, пороки сердца.

Инвентарь: с собой ничего не нужно брать. В залах висят шёлковые гамаки, выдерживающие вес до 160 килограммов.

Дома такой гамак лучше не устанавливать, за выполнением упражнений должен следить тренер

В чём заниматься: топ с длинным рукавом, легинсы полной длины или облегающий комбинезон. Одежда может быть слегка свободной, но при этом не стеснять движения. Обувь и носки не нужны, тренируются босиком.

Горячая йога. Упражнения из классической йоги, которые делают в зале при высокой температуре. Занятия для новичков делают при 36 градусах. Для опытных проводят при 38–39 градусах. Тренер следит, чтобы температура не повышалась и периодически охлаждает помещение. В противном случае это может быть опасно для давления и сердца.

Говорят, что горячая йога помогает похудеть. Это не совсем так: во время занятий тело выделяет много воды, как в сауне. После тренировки весы могут показать –500 г или даже 1 кг, но через несколько часов или сутки вес вернётся.

Горячая йога помогает быстро привести мышцы в тонус: благодаря высокой температуре, мышцы быстрее разогреваются и лучше тянутся. Результата получается достичь быстрее, чем на обычных «холодных» тренировках.

Горячая йога хорошо дополняет другие тренировки

На тренировки нельзя ходить людям с противопоказаниями по здоровью: высокое давление, пороки сердца, проблемы с лёгкими.

Инвентарь обычно есть в зале. Но можно купить и приносить свой:

• коврик — специальный, максимально нескользящий;
• вода — во время занятия важно понемногу, но постоянно пить;
• полотенце;
• опорный кирпич;
• ремни для йоги.

В чём заниматься: идеально короткий топ с шортами или короткий комбинезон. Одежда должна быть из влагопоглощающей ткани, не стеснять движения. Обувь и носки не нужны, упражнения делают босиком.

В женских группах на тренировки приходят даже в купальниках: в горячей йоге это удобно

Калланетика. Комплекс из 29 статических упражнений, основанных на асанах из йоги. Занятия задействуют глубокие мышцы, которые не затрагивают другие фитнес-направления, идёт интенсивное жиросжигание.

Калланетика помогает подтянуть тело и проработать проблемные зоны. Упражнения укрепляют мышцы, улучшают осанку и уменьшают боли в спине.

Калланетику ещё называют гимнастикой неудобных поз

Инвентарь: коврик для йоги.

В чём заниматься: удобная одежда, не стесняющая движений. Обувь не нужна.

Боди-балет. Комплекс упражнений сочетает классический балет, пилатес и йогу. Занятия развивают гибкость и пластику, помогают избавиться от лишнего веса, особенно в области бёдер.

Заниматься можно людям с любым уровнем подготовки, даже тем, кто считает себя непластичным.

С помощью занятий можно развить пластичность

Инвентарь: в зале стоит танцевальный станок. Дома можно опираться на подоконник или прочный стол.

В чём заниматься: обязательна облегающая одежда — лосины и топ, купальник или комбинезон для йоги.

Некоторые упражнения боди-балета можно выполнять дома:

Создать красивый рельеф тела

Наталья Ивахненко

Владелец сети студий фитнеса и танца MALINAlife

Сформировать рельеф помогут силовые тренировки.

К ним относят так называемые анаэробные занятия. За короткое время делают упражнения с высокой физической нагрузкой, например: отжимания, подтягивания, приседания, пауэрлифтинг, бег и плавание на короткие дистанции.

Цель таких тренировок — нарастить мышечные волокна, увеличить выносливость и силовые показатели.

Пилатес. Пилатес формирует красивые плотные мышцы. За счёт этого восстанавливается подвижность, естественная гибкость позвоночника и суставов.

Пилатес подтягивает мышцы живота, прорабатывает глубокие мышцы, которые не всегда задействованы на силовых тренировках с простым поднятием веса. Каждое упражнение направлено на определённую группу мышц. Тренировка поднимает грудь, исправляет осанку, укрепляет мышцы, постепенно избавляет от болей в спине.

Упражнения выполняются плавно, в некоторых позах нужно застывать на время без движения.

Пилатес отлично подходит новичкам, если раньше или давно не занимались спортом

Инвентарь обычно есть в зале, но можно приносить свой:

• коврик;
• пенный ролик;
• кольца для пилатеса;
• мяч;
• гантели до 5 кг;
• кольца для пилатеса.

В чём заниматься: шорты средней длины или лосины, футболка до середины бедра, спортивный или бесшовный бюстгальтер, тонкие носки. Обувь не нужна.

Татьяна Пак показывает несколько упражнений из тренировки по пилатесу:

Занятия в тренажёрном зале. В тренажёрном зале можно заниматься самостоятельно — выбирать оборудование и выполнять упражнения по своему усмотрению. Но если опыта нет, лучше записаться к профессиональному тренеру, иначе можно получить травму или результата почти не будет.

Тренер составит индивидуальный график упражнений и питания, будет следить за тем, чтобы всё выполнялось правильно.

Если нет профессиональных знаний и опыта, программу тренировок лучше не составлять самостоятельно

Инвентарь не нужен: тренажёрный зал оборудован всем необходимым.

В чём заниматься: кроссовки и удобная спортивная одежда, не сковывающая движения.

Силовые тренировки с малым рабочим весом — от 1,5 до 6 кг. Тренировки с малым весом подходят, если нужно просто держать себя в форме, а не гнаться за увеличением мышечной массы и рекордами по тяганию «железа».

Если к тренировкам подключить план питания, получится не только подтянуть всё тело, но и сбросить вес

Инвентарь обычно есть в зале, но можно приносить свой:

• гантели;
• бодибары;
• фитнес-резинки;
• эспандеры.

В чём заниматься: кроссовки для фитнеса, футболка или топ, легинсы или спортивные лосины, спортивный комбинезон.

Упражнения с малым весом можно делать дома, для занятий не нужен специальный тяжёлый инвентарь:

Кроссфит. В быстром темпе делают упражнения с элементами тяжёлой атлетики, гимнастики и кардио.

Кроссфитом лучше заниматься, если есть опыт в кардио и силовых тренировках, так как здесь много упражнений, требующих отличной физической подготовки. Например, тяги, жимы, подъёмы штанги, упражнения на брусьях и кольцах, бег, скакалка.

Занятия развивают выносливость, ловкость, гибкость, координацию, силу

Инвентарь покупать не надо: в зале есть всё необходимое.

В чём заниматься: свободная спортивная одежда из влаговыводящей ткани, кроссовки, фиксирующие стопу в голени.

Помимо занятий для себя, можно участвовать в соревнованиях по кроссфиту:

Чтобы похудеть

Наталья Ивахненко

Владелец сети студий фитнеса и танца MALINAlife

Активное жиросжигание идёт на аэробных тренировках. Такие занятия проходят в среднем или высоком темпе.

Упражнения укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают общую выносливость. Ещё поднимают настроение, так как проходят под ритмичную музыку.

Главный источник энергии в аэробных тренировках — кислород. Поэтому перед занятиями помещение хорошо проветривают.

Степ-аэробика. Комплекс упражнений под музыку, которые выполняют с помощью степ-платформы.

Степ-аэробика помогает снизить вес, укрепляет мышцы голени, подтягивает бёдра, ягодицы и область живота.

Степ-платформу покупать не нужно

Инвентарь: степ-платформа, обязательно есть в зале.

В чём заниматься: облегающая форма, спортивные кроссовки на толстой амортизирующей подошве.

Комплекс степ-аэробики построен на нескольких базовых шагах. Занятия дают быстрый результат:

Слайд-аэробика. Это аэробика с силовыми упражнениями. Занятия проходят на специальных скользких дорожках. Упражнения напоминают движения конькобежцев и роллеров. Основная нагрузка идёт на мышцы ног.

Слайд-аэробика помогает снизить вес, сформировать рельеф ног, избавиться от целлюлита и подтянуть мышцы бёдер.

Занятия развивают выносливость, координацию, чувство равновесия

Инвентарь: есть в зале — специальная дорожка со скользкой поверхностью.

В чём заниматься: форма должна быть облегающей и не стеснять движения. Главное — правильно подобрать обувь. Кроссовки должны хорошо фиксировать голеностоп. Поверх кроссовок надевают специальные бахилы, которые снижают сопротивление.

Базовые упражнения в слайд-аэробике такие:

Аквааэробика. Комплекс аэробных упражнений в бассейне. Аквааэробика помогает похудеть, укрепляет все группы мышц. Ещё повышает настроение, так как занятия ведут под ритмичную музыку.

Занятия подходят женщинам любого возраста. Чтобы заниматься, необязательно уметь плавать: тренировки проходят в бассейне небольшой глубины.

Тренировки подходят людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, например межпозвонковыми грыжами, протрузиями, а также при избыточном весе и проблемах с артериальным давлением.

Вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы, при этом создаёт сопротивление для укрепления мышечного корсета

Инвентарь обычно выдают тренера в бассейне, но можно принести свой:

• гибкий пенопластовый шест нудлс;
• пенопластовые аквагантели;
• акваштанги;
• утяжелители для рук и ног;
• эспандер;
• мяч.

В чём заниматься: тянущийся купальник, который не стесняет движения. Ещё нужны специальные акваперчатки, которые создают дополнительное сопротивление во время упражнений на мышцы рук.

Упражнения с нудлсом — основным инвентарём в аквааэробике:

Занятия на кардиотренажёрах. Кардиотренажёр помогает размяться, ещё его можно использовать в качестве самостоятельного упражнения.

На кардиотренажёре можно заниматься без тренера: достаточно один раз узнать, как всё настроить и регулировать нагрузки

Инвентарь есть в зале, также можно купить домой:

• велотренажёр;
• беговую дорожку;
• эллиптический тренажёр.

В чём заниматься: удобная форма из натуральных тканей, кроссовки для бега или фитнеса с амортизирующей подошвой.

Упражнения на кардиотренажёре можно сочетать с другими упражнениями в быстром темпе, чтобы задействовать все группы мышц:

Тай-бо, кикбоксинг, бокс. Кажется, что это не женские занятия. На самом деле такие тренировки помогают быстро похудеть, подтягивают тело, развивают выносливость, координацию, гибкость, скорость.

Необязательно ходить на групповые занятия. Упражнения можно выполнять самостоятельно с помощью боксёрской груши или мешка. Выполнять лучше всего с тренером, чтобы избежать травм и выполнять упражнения правильно.

Ещё такие занятия отлично бодрят: упражнения помогают сбрасывать негативные эмоции

Инвентарь есть в зале: иногда используют боксёрские мешки и специальную экипировку в зависимости от направления занятий.

В чём заниматься: свободная одежда, кроссовки с нескользящей подошвой.

Джампинг. Это кардиотренировки на мини-батутах, под энергичную музыку прыгают и делают упражнения для ног.

Занятия помогают подтянуть тело, укрепить нижнюю часть — ноги, бёдра, ягодицы.

Есть ряд ограничений, перед занятиями лучше проконсультироваться у врача.

Такие занятия отлично повышают настроение

Инвентарь: мини-батут.

В чём заниматься: кроссовки для фитнеса, спортивные легинсы, футболка.

Если хочется поскорее на тренировку, но непонятно, чем можно заниматься, лучше сначала проконсультироваться с врачом. С полисом «Телемедицина» всё можно сделать за 15 минут — и потом бежать в зал.

Поднять себе настроение и научиться танцевать

Михаил Хмель

Владелец сети студий M.Dance, мастер спорта по бальным танцам

Все танцевальные тренировки помогают снизить вес. В основном они дают нагрузку на мышцы ног. Также танцевальные тренировки дают аэробную и кардионагрузку, помогают развить гибкость, растянуть мышцы, улучшить координацию.

Параллельно занятия развивают уверенность в себе и помогают освоить движения, которые потом можно показать на танцполе.

В отличие от парных социальных танцев здесь не нужен партнёр.

Начать танцевать можно в любом возрасте, для этого не нужно обладать особой физической подготовкой, как в профессиональном спорте.

Зумба. Это разновидность фитнеса в сочетании с латиноамериканскими танцами. Задействованы все группы мышц. Большая нагрузка идёт на бёдра и ягодицы.

Занятия зумбой снижают вес и учат пластично двигаться на танцполе.

Тренировка проходит под музыку среднего темпа

Инвентарь почти никогда не нужен: достаточно просто прийти в удобной одежде. В некоторых направлениях зумбы для усиления эффекта берут мини-гантели: об этом скажет тренер или их выдадут в зале.

Мини-гантели для зумбы. Источник

В чём заниматься: любая удобная одежда, кроссовки.

Елена Малышева показывает пример зумба-тренировки:

Тверкинг, или бути-шейк. Танцевальный кардиофитнес укрепляет мышцы ягодиц, бёдер, пресса.

Тверком не рекомендуют заниматься людям с проблемами спины и суставов. Перед стартом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

Тверкинг помогает укрепить ноги и привести тело в тонус

Инвентарь: не требуется.

В чём заниматься: шорты, велосипедки или трикотажные лосины, спортивный кроп-топ или майка в обтяжку с неглубокой горловиной, кроссовки или нескользящие кеды.

Такие упражнения помогут развить гибкость, чтобы получалось танцевать тверк:

Пол-дэнс. Это занятия на танцевальном шесте — пилоне. Тренировки развивают гибкость, ловкость, выносливость, растяжку.

Пол-дэнс часто ассоциируют со стриптизом, но это неправильно. Пол-дэнс может включать элементы эротического танца, если у человека есть такая цель. Но в основном это силовые тренировки с элементами гимнастики и акробатики.

Пол-дэнс хорошо укрепляет тело. Заниматься будет легче, если раньше был опыт в спорте

Инвентарь: пилон. В зале обязательно такой есть, но можно купить и установить дома для тренировок.

В чём заниматься: короткие топ и шорты или танцевальный купальник. Занятия проходят босиком, но можно в чешках. Со временем можно перейти на специальные туфли для пол-дэнс на высоком каблуке и платформе.

Даница Линдеманн показывает пример упражнений пол-дэнс:

Хай-хилс. Это танцевальные тренировки на высоких каблуках. Развивают чувство ритма, пластичность, помогают подтянуть мышцы бёдер, ягодиц. Параллельно разрабатывают сердечно-сосудистую систему, чувство равновесия.

Хай-хилс путают со стрипдэнсом. Это разные виды танцев: в стрипе используют откровенные движения, в хилсе они более сдержанные

Инвентарь: не нужен.

В чём заниматься: гимнастический купальник или топ, короткие шорты или облегающие легинсы. Обувь — туфли или босоножки на высоком каблуке.

Татьяна Лозина показывает танец в стиле хай-хилс:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Школа танцев M.DANCE.STUDIO (@m.dance.studio)

Беллиданс, танец живота. Хореографические тренировки основаны на движениях из восточных танцев. Занятия приводят мышцы в тонус, развивают координацию, пластику, выносливость. Выправляют осанку и влияют на женское здоровье, например снижают менструальные боли и дают профилактику гинекологических заболеваний.

Занятия помогают укрепить мускулатуру, но не снижают вес. Даже при большом количестве занятий живот у беллидансеров никогда не будет плоским: с рельефным и высушенным торсом не получится сделать плавную волну.

Поэтому если цель — похудеть, убрать живот и выстроить рельеф, беллиданс нужно сочетать с тренировками в зале.

В тренировках по беллидансу нет упражнений на пресс. Но живот на занятиях работает постоянно, мышцы держат в тонусе

Инвентарь: нужно купить пояс для восточных танцев.

В чём заниматься: любая удобная одежда, чешки или балетки. Заниматься также можно босиком.

Танец модерн, контемпорари. Тренировки, основанные на смеси западных танцев и восточной философии. Упражнения развивают координацию, учат владеть телом и эмоциями, расслабляться.

Занятия проходят со сменой темпа и основаны на чередовании напряжения и расслабления, резких и плавных движений.

Если есть проблемы со спиной и суставами, до старта лучше проконсультироваться с врачом.

Танцоры осваивают свободные движения, слушают собственные чувства и чувства окружающих

Инвентарь: не нужен.

В чём заниматься: удобная одежда, не сковывающая движения. Обувь — балетки, чешки или носки.

Тренер Милана Мирзоян показывает импровизацию в стиле контемпорари:

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Школа танцев M.DANCE.STUDIO (@m.dance.studio)

15 лучших видов спорта в помещении, в которые можно играть дома

Многие из нас даже боятся пропустить тренировки, занятия спортом и т. д., и хотя это может показаться нелогичным, существует множество видов спорта и занятий, которыми можно заниматься в помещении. Лучшее, что можно сделать прямо сейчас, — это быть занятым и активным, чтобы оставаться бодрым и в то же время заботиться о своем теле. Хотя в такие времена нормально начинать смотреть сериалы или сидеть, приклеившись к ноутбуку, мы настоятельно рекомендуем вам немного больше двигаться, заняться спортом, и вы обязательно почувствуете себя намного лучше физически и морально.

Вот список занятий и видов спорта, которыми можно легко заниматься в помещении. Выберите один, два или десять из списка, и все готово для этого карантина.

1.   Carrom —

У большинства из нас есть доска для каррома, которая валяется где-то и пылится, а если нет, то самое время приобрести ее. Чтобы играть в традиционную игру для двух игроков, оба противника будут сидеть с каждой стороны доски друг напротив друга. В Carrom также можно играть с четырьмя людьми, играющими по двое. Хотя вы можете провести много времени за игрой, вы также одновременно развиваете свои когнитивные навыки и навыки концентрации.

2.   Футбол на заднем дворе —

Независимо от того, есть ли у вас небольшой задний двор или вы используете свою гостиную в качестве заднего двора, просто поставьте складную клетку Kipsta Cage, и все готово для того, чтобы в течение дня практиковать свои навыки забивания очков или вратаря.

3.   Настольный теннис —

Таким образом, настольный теннис, по сути, является видом спорта в помещении, но вам не обязательно нужен стол для настольного тенниса. Превратите любой стол (в том числе обеденный) в стол для настольного тенниса с помощью рулонной сетки, которая крепится к любому столу, или, что еще лучше, если у вас нет партнера, сыграйте в настенный настольный теннис, ударяя по стене вперед и назад. с помощью стены.

4. Hoola Hooping —

Hoola Hoops — это простое оборудование может добавить веселья в ваши занятия фитнесом и в то же время обеспечить отличную тренировку. На самом деле это может быть хорошее время, чтобы изучить очень популярные Hoola Hoops, которыми вы сможете похвастаться перед своими друзьями и семьей.

5.  Тренировка на беговой дорожке  –

Этот метод тренировки также является развлекательным занятием, которое легко использовать и предоставляет вам столько настроек, сколько вы хотите, с такими параметрами, как ходьба, бег, наклон и подъем.

6. Скейтбординг в подвале —

Застрять в помещении со скейтбордом или даже роликовыми коньками может быть довольно неприятным чувством, но вот хорошая идея. Отправляйтесь в подвал вашего здания, где обычно цементные полы, и скейтборд прочь к славе. Поскольку на самом деле никто не выходит из дома, вас не будет беспокоить много машин.

7. Баскетбол в помещении —

Это лучшее время для совершенствования навыков стрельбы. Может быть, не используйте ведро, попробуйте взять обруч в помещении, и вы в значительной степени готовы к дню.

8.   Увлекательная стрельба из лука —

Стрельба из лука дает массу возможностей, особенно если у вас есть задний двор или длинный коридор. Погуглите несколько интересных игр со стрельбой из лука, например головокружительная стрельба из лука, стрельба из лука в корзину и т. д.

9. Йога —

В современную эпоху технологий важно успокоить ум. Прелесть таких занятий, как йога, в том, что вы можете заниматься ими где угодно и получать пользу, причем без оборудования. Независимо от вашего возраста и физической подготовки, йога способна успокоить ум и укрепить тело.

10.  Танец —

Выделите полчаса вечером, чтобы просто включить музыку и потанцевать. Обычно, когда мы остаемся дома весь день, вечера могут быть довольно беспокойными. Если вы используете это время, чтобы зарядиться энергией, а также потратить немного энергии, вы почувствуете себя лучше психически, а также хорошо выспитесь ночью.

11. Дартс –

Эта забавная игра с метанием дротиков, в которую можно играть дома, понравится всем возрастным группам. Каждая мишень для дротиков одинакова и пронумерована от 1 до 20 в непоследовательном порядке. Играть в дартс очень просто; вы бросаете маленький дротик в разные части доски, подсчитывая свои очки по мере продвижения, при этом разные кольца соответствуют разным точкам.

12. Бег на месте —

Соскучились по бегу? Попробуйте точечный бег трусцой, это действительно полезно для повышения выносливости, а также не дает вам отключиться от рутины бега.

13.  Садитесь на гимнастический мяч и работайте —

Поскольку вы, вероятно, тратите много времени на работу, лучше одновременно тренировать позвоночник и избавляться от этих ужасных болей в спине от слишком долгого сидения. А еще весело немного подпрыгивать во время работы.

14. Прыжки на батуте —

Это отличный вид спорта в помещении, в который можно играть дома, тренируя все тело со всеми поворотами и поворотами. Ваш сердечный ритм увеличится от подпрыгивания, а также улучшится баланс и координация.

15. Используйте домашний тренажер для велоспорта —

Мы знаем, что ничто не заменит приятную поездку по городу, но вы можете использовать это время для подготовки к гонкам или даже длительным поездкам из дома на домашнем тренажере. Это также даст вам столь необходимое упражнение, которого вам не хватало.

Бонус : крикет в помещении

Вы можете использовать это время, чтобы попрактиковаться в игре в крикет в помещении с помощью различных упражнений и методов. Вы можете попробовать теневой ватин, все, что вам нужно, это набор пней для крикета, крикетная бита. Отрабатывайте движения различных ударов, не имея при этом возможности ударить по мячу. Эти движения помогут вам освоиться при воспроизведении определенных ударов. Вы также можете попробовать стенную дрель, здесь вам понадобится бита для крикета, плоская стена, мяч для крикета и набор пней для крикета. Одной рукой держите биту, а другой держите мяч. С силой бросайте мяч в стену, и когда мяч отскакивает от стены и возвращается обратно, вы можете практиковать свои различные подачи игрока с битой.

Вы также можете научиться играть в бокс-крикет, в который почти всегда играют в закрытом помещении в форме коробки.

В конечном счете, любой вид спорта дома поможет вам оставаться здоровым и счастливым, оставаясь дома. Напишите в комментариях ниже, как вы были активны в это время, или какие-либо другие предложения, которыми вы хотели бы поделиться с нашими читателями.

‍

10 лучших видов спорта для девочек в 2023 году

Говоря о лучших видах спорта для девочек, интересно знать, что большинство женщин занимаются легкой атлетикой. есть много женщин, которые довольно гибки, но правда в том, что, хотя с годами все изменилось, некоторые девочки этого времени больше не видят большую часть занятий спортом, как это делают мальчики.

Однако в мире больше девушек, активно занимающихся спортом. Некоторые девушки занимаются спортом, потому что это помогает им знакомиться с новыми людьми, пробовать новые навыки и приобретать некоторые знания.

Однако в этой статье мы рассмотрим ТОП-10 лучших видов спорта для девушек (женщин, женщин) и некоторые неоспоримые истины, почему девушкам стоит заниматься спортом и его преимущества.

Содержание

Best Sports Girls Can Play

1. НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС

Настольный теннис — отличный вид спорта, а также отличный способ общения и общения девушек. В нее можно играть для удовольствия и соревновательного удовольствия. Говоря о теннисе, нельзя не упомянуть сестер Уильямс. В. Азаренко, С. Возняки и другие известные теннисисты. Эти знатные теннисистки сделали теннис очень популярным среди девушек, и, кажется, многие девушки интересуются этим видом спорта.

Настольный теннис помогает улучшить рефлексы, гибкость и сообразительность.

Читайте также:  10 самых популярных видов спорта в Америке

2. ГОЛЬФ

С незапамятных времен гольф был одним из самых популярных видов спорта. Многие девушки выбирают менее утомительные виды спорта. Это одна из причин, по которой девушкам очень легко справляться с таким видом спорта, как гольф. Помимо других видов деятельности, таких как прогулка, качание, которое занимает вашу деятельность от одного шага к другому. Вот почему гольф является одним из лучших видов спорта для девочек. Несмотря на это, игроки в гольф ездят на механизированных грузовиках, чтобы облегчить себе передвижение, это действительно веселая игра.

3. ГИМНАСТИКА

Многие девушки в настоящее время занимаются гимнастикой, особенно во время Олимпийских игр, вы видите, что большинство молодых девушек творят чудеса со своим телом. Гимнастика – это вид спорта, который требует высокого уровня мастерства, самоотверженности и целеустремленности. Рекомендуется начинать практиковать достаточно рано, пока это не станет частью вас.

4. ХОККЕЙ

Если говорить о хоккее, то это самый быстрый и развитый молодежный вид спорта в США. Игра в хоккей — лучший способ укрепить ноги и мышцы, например, мышцы-сгибатели бедра. Благодаря быстрой продолжительности он помогает сжигать ненужные калории за короткое время. Поскольку это командный вид спорта, он помогает девочкам развивать командный дух, заставляя всех работать вместе для достижения успеха.

5. ЛАКРОС

Это довольно увлекательная игра. Это действительно поднимает настроение и телу, и душе. Он сочетает в себе некоторые аспекты других видов спорта. Эта игра очень популярна среди девочек. В этой игре нужно много бегать, поэтому ей действительно нужен гибкий и энергичный человек. В лакроссе есть свои правила, которые намеренно ограничивают любую форму физического контакта с телом, и в этом виде спорта необходимы защита для лица и рта.

6. БАСКЕТБОЛ

Игра в баскетбол является одним из рекомендуемых видов спорта для девочек, особенно в Соединенных Штатах. Этот вид спорта помогает улучшить координацию верхней части тела и повышает вашу работоспособность. Тем не менее, у баскетбола есть много преимуществ, включая финансовые, и это помогает сделать спорт более привлекательным для девочек. Все, что вам нужно сделать, это взять спортивную обувь, обруч, мяч и свою команду, и тогда вы будете готовы.

Кроме того, если вы хотите добиться успеха в баскетболе, вам необходимо продумать возможные способы оказать вашим товарищам по команде наилучшую поддержку во время баскетбольного матча. Хотя разных девушек, играющих в эту игру, просят занять руководящую должность, что послужит положительной мотивацией для их команды для отличного выступления.

7. ЧЕРЛИДИНГ

Чирлидинг может не обязательно быть спортивным мероприятием, но представляет собой мероприятие, в котором участники подбадривают свою команду, чтобы поощрить их или поднять настроение, чтобы делать больше и не сдаваться. Это также может варьироваться от распевания лозунгов, восхвалений самих себя до интенсивной физической активности. Это действие обычно проводится для мотивации спортивных команд, а также для развлечения зрителей и всех вокруг.

Однако, чтобы быть на этой должности, вы должны быть жизнерадостным человеком, чтобы быть в жизнерадостном расположении духа, чтобы подбодрить свою команду к Победе. Это также еще один способ помочь девочкам развить самооценку, приверженность, сотрудничество и готовность. Другое название чирлидеров — промоутеры команды.

8. ВОЛЕЙБОЛ

Это очень прибыльная игра, в которую обычно играют две команды, обычно шесть игроков с каждой стороны, и каждый из игроков должен использовать свои руки, чтобы отбивать мяч вперед и назад. над высокой сеткой, чтобы мяч коснулся площадки в пределах площадки соперников, играющих в этой зоне, прежде чем его можно будет вернуть. На самом деле это один из лучших видов спорта на сегодняшний день во всем мире. Это лучший командный вид спорта для девочек в США.

Волейбол — очень полезное и приятное занятие для молодых девушек, поскольку помогает снять напряжение и ненужное давление. Это действительно требует высоких навыков, таких как некоторые из вышеупомянутых игр. Это очень просто и развлекательно.

9. ПЛАВАНИЕ

Плаванием можно заниматься индивидуально или как командный вид спорта. Плавание требует использования всего тела для движения в воде. Этим видом спорта можно заниматься в бассейнах или на открытой воде, такой как море или озеро. Конечно, плавание — один из самых популярных олимпийских видов спорта, дистанция которого варьируется. Примеры некоторых видов плавания включают баттерфляй, плавание на спине, брасс, вольный стиль и т. д.

Молодые девушки, участвующие в этой плавательной игре, получают множество преимуществ, которые помогают им преодолевать обычные повседневные препятствия.

10. ФУТБОЛ

Это самая популярная игра, известная во всем мире. Футбол упростили, чтобы молодые девушки могли заинтересоваться им. В настоящее время для молодых девушек создано множество футбольных групп, где есть возможность общаться с мальчиками. В целом футбол — честная игра, и опекуны не должны напрягаться или отказываться от возможности помочь своим девочкам. Футбол также приносит много пользы, потому что это больше, чем упражнение, которое помогает укрепить ноги и мышцы для здорового образа жизни.

Важные причины, по которым девочки должны заниматься спортом

Вы ищете причины, по которым ваша девочка должна заниматься спортом?

Ниже приведены некоторые полезные причины, по которым девушки должны заниматься спортом.

1. Развлекательный.