Годы тренировок: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Фитнес для начинающих: как правильно подобрать себе программу тренировок?

#правильное питание
# фитнесс
# тренировки

14.02.2023

9 минут

За последние годы фитнес набрал бешеную популярность в нашем мире. В данной статье мы поможем вам с выбором подходящей фитнес программы!

Содержание:

Постановка цели

Виды фитнеса

Как выбрать программу?

За последние годы фитнес набрал бешеную популярность в нашем мире. Главное его отличие от занятий обычным спортом — это желание вести здоровый образ жизни и поддерживать тонус тела. Звучит, конечно, просто, однако даже к нему нужен особый подходит и правильное понимание того, какая программа подойдёт именно вам!

Главное поставить правильную цель!

У занятий фитнесом, как ни странно, есть действительно много целей. Как раз от этого и зависит ваш выбор подходящей программы.

Вот несколько примеров целей для занятий фитнесом:

1. Похудение и обретение стройной фигуры.

2. Поддержание здоровье и восстановление сердечно-сосудистой системы.

3. Повышение выносливости.

4. Наращивание мышечной массы.

Какие есть виды фитнеса?

От аэробики до стречинга, который включает в себя пилатес, дыхательные гимнастики и прочее. Подберите себе подходящие направления, после того как определитесь с целью!

1. Аэробика — это направление отлично подойдёт для разработки мышечной системы, пластики и работы над дыханием. Аэробика очень эффективна в сжигании калорий и в ней особенно популярны различные танцевальные практики, такие как афро, латино или восток. 

2. Аквааэробика — водное направление аэробики, как можно понять из названия, тренировки проходят не в зале, а уже в бассейне. Также отличный способ быстро сжечь калории за счёт большей нагрузки в воде.

3. Пилатес — отличный вариант для тренировки вашего пресса и мышц спины. Пилатес славится успешным помощником в расщеплении жиров и для улучшения кровообращения организма. 

4. Йога — упражнения, включающие в себя дыхательные практики. Кстати, такой вид фитнеса отлично помогает избавиться и от стресса.

5. Классический фитнес — упражнения с гантелями и другим дополнительным весом. Отличный способ укрепить мышцы и подтянуть фигуру.

Как же выбрать себе программу? 

Допустим, вы определились с вашей целью, но что дальше? Держите несколько советов:

1. Для укрепления организма отлично подойдут все виды фитнеса, а также ходьба. 

2. Для похудения советуем сделать упор на аэробику, велосипед, плавание и беговые дорожки.

3. Для укрепления сердечно-сосудистой системы также поможет аэробика, бассейн и бег.

4. Мышечную массу всегда помогают набрать силовые тренировки.

Но помните! Не увлекайтесь этим слишком сильно и всегда давайте своему телу перерывы, чтобы не перегрузить его и не получить травмы!

Для большего результата, советуем вам зайти в наш каталог и присмотреть себе полезный батончик, который отлично подойдёт для перекуса после занятия фитнесом  — Перейти в каталог.

#правильное питание
# фитнесс
# тренировки

Скопировать ссылку

Долгие годы тренировок — Красота в глазах смотрящего — LiveJournal

?

Previous Entry | Next Entry

— Марина, как у Вас так получается шапочку ровно завязывать? Я как ни стараюсь, у меня вечно сикось-накось выходит!
— Ну как. .. Берете шапочку… ррраз ее на голову… а потом завязочки…
=)))

Надо понимать, что человек все лучше владеет своим телом, одеваться не любит категорически и всячески извивается и орет, когда его запихивают во всю эту одежку. Не лето уже на дворе — в одной майке и шортах не выйдешь. А надеть и завязать шапочку — это отдельный квест. Плюс мама еще боится сделать что-то не так (а это очень легко на самом деле, малыши такие хрупкие), а я… ну, у меня долгие годы тренировок. Так я отвечаю теперь на каждое восклицание из серии «как Вы это делаете?!» =)

На этой неделе было четыре ударных рабочих дня подряд, вчера даже 10 часов вместо 9, потому что наконец-то привезли и собирали мебель (шкафы во все места). К счастью, все собрали — со следующей неделе все войдет в штатный режим.

Зато у меня впереди сразу три выходных подряд. И уже все расписаны под встречи. Надеюсь, все сложится и ничего не обломится в процессе. Так что можно сказать, что у меня уже пятница 🙂

• Я люблю свою работу 🙂

  Время пять вечера. Я, как штык, у экрана. Включила ноут, открыла рабочие файлы, загрузила вотсап, звоню по вотсапу с телефона… а никто не отвечает.…

• Какое солнце!

  Во всех смыслах этого слова 🙂 Сегодня днем было очень солнечно, и ученики мои все зайчики и солнышки — это если кратко 🙂 Теперь длинно… Ну,…

• Все-таки оффлайн я люблю больше.

  ..

  Делали сегодня с младшей МЭШ (вчера не смогли). Как бы не старались — я в упор не вижу мелкие знаки на экране через еще один экран. В итоге…

• lj_frank_bot : (no subject) [+0]

Powered by LiveJournal.com

Программы Incredible Years® — Incredible YearsIncredible Years

Загрузить логическую модель

О серии Incredible Years®

Серия Incredible Years® представляет собой набор взаимосвязанных, всеобъемлющих и ориентированных на развитие программ, предназначенных для родителей, учителей и детей. Учебные программы, составляющие серию Incredible Years®, основаны на теории развития о роли множественных взаимодействующих факторов риска и защитных факторов в развитии проблем поведения. Программы рассчитаны на совместную работу до развивать эмоциональную, социальную и академическую компетентность и до предотвращать, уменьшать и лечить поведенческие и эмоциональные проблемы у маленьких детей. Посмотреть превью программ здесь! В программах обучения родителей, учителей и детей обученные фасилитаторы используют видеоролики для структурирования содержания и стимулирования групповых дискуссий, решения проблем и инициирования практики, связанной с целями участников. Руководителям групп предлагается пройдите сертификацию , чтобы поддерживать постоянную приверженность программе и получать подробные отзывы! Узнайте больше в информационном бюллетене Incredible Years

The Incredible Years® Parenting Programs

Существуют отдельные родительские программы для младенцев (0–1 год), малышей (1–3 года), дошкольников (3–6 лет) и школьного возраста. дети (6-12 лет). Программы для родителей направлены на укрепление взаимодействия и привязанности между родителями и детьми, снижение жесткой дисциплины и содействие способности родителей способствовать социальному, эмоциональному и языковому развитию детей. В программах дошкольного и школьного возраста родители также узнают, как поощрять навыки подготовки к школе, и им предлагается сотрудничать с учителями, чтобы они могли развивать у детей академические, а также социальные навыки и эмоциональную грамотность. Программы имеют протоколы для использования в качестве программы профилактики или лечения детей с проблемами поведения и СДВГ. Долгосрочная цель, в конечном счете, состоит в том, чтобы уменьшить отсев из школы, правонарушения и способствовать успеху в учебе. Для каждой из этих программ существуют модели домашних визитеров.

Существуют дополнительные «дополнительные» программы для родителей, такие как Программа для продвинутых родителей (способствует развитию навыков межличностного общения и общения между родителями), Программа подготовки к школе, Программа внимательного воспитания (ориентирована на население в целом), Программа по изучению спектра аутизма и задержки развития речи и -Baby Program (для поставщиков первичной медико-санитарной помощи для доставки семьям, посещающим медицинские осмотры ребенка).
Подробнее

Детские программы Incredible Years®

Классная программа профилактики динозавров для детей охватывает три возрастных уровня, начиная с дошкольного возраста и заканчивая 2 ^-й класс (3-8 лет). Планы уроков в классе составляются учителем для укрепления социальных и эмоциональных компетенций детей, таких как понимание и передача чувств, использование эффективных стратегий решения проблем, управление гневом, практика дружбы и разговорных навыков, а также надлежащее поведение в классе.

Программа лечения детей-динозавров в малых группах предназначена для консультантов, терапевтов или учителей специального образования для лечения детей с проблемами поведения, СДВГ и проблемами интернализации.
Подробнее

Программы Incredible Years® для учителей

Программа подготовки учителей в классе проводится для учителей дошкольного и начального образования детей младшего возраста 4–8 лет и состоит из 42 часов (6 дней) ежемесячных семинаров, проводимых обученным фасилитатором. Программа направлена ​​на укрепление стратегий учителей по управлению классом; формирование у учащихся просоциального поведения, эмоциональной саморегуляции и готовности к школе; и снижение детской агрессии в классе и отказа от сотрудничества со сверстниками и учителями. Обучение также помогает учителям сотрудничать с родителями, чтобы поддержать их участие в школе и способствовать согласованности обучения дома и в школе. Для этой программы также существует вариант самостоятельного администрирования.

Программа Incredible Beginnings рассчитана как на учителей, так и на воспитателей детей в возрасте от 1 до 5 лет. Обсуждаемые методы обучения включают использование социального и эмоционального коучинга, воспитание управляемых ребенком игровых взаимодействий с использованием описательных комментариев, проактивное обучение с предсказуемыми процедурами и последовательные стратегии управления позитивным поведением.
Подробнее

Внедрение в агентствах и школах

Чтобы ваша программа Incredible Years® реализовывалась с высочайшей точностью, Incredible Years® предлагает проверенные процессы обучения и поддержки предоставления ваших услуг. Мы предлагаем стандартизированное обучение и сертификацию для терапевтов, консультантов, социальных работников, медсестер, учителей и врачей. Обучение включает в себя инструктаж, наставничество и руководства, протоколы, ресурсы и материалы, которые гарантируют, что ваше агентство или школа готовы уверенно проводить программы Incredible Years. Программы Incredible Years® Series были реализованы в рамках богатого разнообразия культурных традиций более чем в двадцати странах. Эти отмеченные наградами программы основаны на фактических данных и эмпирически проверенных методах обучения, которые используются уже более 30 лет.
Подробнее

Модель вмешательства

Сертифицированные руководители групп Incredible Years® помогают родителям и учителям удовлетворять социальные и эмоциональные потребности маленьких детей. Сертификация Incredible Years® рекомендуется для специалистов в области общественного здравоохранения, специалистов по раннему вмешательству, воспитателей дошкольного образования, поставщиков услуг Early Head Start, посетителей на дому, работников семейных служб и других лиц, работающих с родителями или другими лицами, осуществляющими уход за детьми.
Пирамида уровней вмешательства

Incredible Years® Around the World

О компании — Incredible YearsIncredible Years

Наша миссия

Наша миссия

Мы действуем на основе веры в то, что ребенок — самое ценное чтобы противостоять эмоциональным и социальным проблемам в подростковом возрасте,
явно опирается на заботливые отношения между родителем, учителем и ребенком.

Наша миссия состоит в улучшении социального и эмоционального поведения детей всех этнических групп
через серию взаимосвязанных программ для родителей, учителей и детей, поддерживаемых более чем тридцатилетними клинически доказанными исследованиями по всему миру.

Наша цель состоит в том, чтобы предоставить программы и материалы, основанные на фактических данных, которые развивают позитивные отношения между родителями, учителями и детьми и помогают в профилактике и лечении поведенческих проблем, а также в развитии социальной, эмоциональной и академической компетентности до того, как ребенок станет взрослым.

Заявление о миссии Incredible Years

Информационный бюллетень Incredible Years

Основатель и сотрудники

Кэролайн Вебстер-Страттон, магистр медицинских наук, магистр общественного здравоохранения, доктор философии,
Лицензированный клинический психолог
Почетный профессор, Вашингтонский университет
Основатель и разработчик программы

дальнейшее развитие, усовершенствование и публикации
— Консультации по вопросам распространения, оценки исследований и методов клинической реализации программы IY
— Тренер
— Обзор и обновление протоколов обучения и отзывы наставников и тренеров
– Надзор за обучением, контрактами на перевод и рассмотрением заявки на аккредитацию
Узнайте о разработчике программы, Кэролин Уэбстер-Статтон

Кимберли Шукрафт, MSW
Тренер и специалист по внедрению
– Тренер групп IY Parent Programs, Small Denina Детская программа, программа Incredible Beginnings для учителей
— Предоставление постоянной поддержки и консультаций по внедрению
— Проверка верности для аккредитации

Кэтлин Корриган, M.