Реклама стретчинга: ТАРГЕТИНГОВАЯ РЕКЛАМА ДЛЯ СТУДИИ СТРЕТЧИНГА ⭐

Как стретчинг стал новым трендом: какие существуют виды растяжек и в чем их польза – рассказывает эксперт

Стретчинг – вид фитнеса, который пользуется все большей популярностью у тех, кто ищет новые способы обрести фигуру мечты. Название направления происходит от английского «stretching», что буквально означает «растяжение». Это целый комплекс упражнений, который направлен на растяжку мышц, придание телу эластичности, гибкости и восстановление тонуса.

Мы решили выяснить, почему стретчинг считается самым востребованным видом спорта, какие существуют виды растяжек, а также попросили эксперта – ведущего тренера сети студий Topstretching, мастера спорта по художественной гимнастике и блогера Милену Милалич рассказать о том, как сделать занятия более эффективными. В конце статьи вас ждет бонус — розыгрыш сертификатов в студию Topstretching.

Фото: Pexels.com

Преимущества стретчинга

Стретчинг позволяет избежать травм и растяжения мышц при усиленных занятиях спортом, делает мышцы более сильными, а тело гибким. Среди преимуществ стретчинга указывают снижение мышечного напряжения, улучшение кровообращения, исправление осанки и повышение выносливости.

Однако эффект от растяжек не ограничивается исключительно физическими проявлениями. Так, регулярные занятия помогают снять стресс и расслабиться, улучшить эмоциональный фон, обрести уверенность в себе.

Виды стретчинга (растяжек)

Существует достаточно много видов растяжек, однако основными считаются статическая и динамическая.

Статическая растяжка

Один из самых популярных видов растяжек. Упражнения выполняются в неподвижных позах: приняв нужное положение, в котором мышцы максимально растягиваются, нужно неподвижно застыть на несколько секунд и сфокусироваться на ощущениях в теле. При этом вы не должны ощущать боль, но во время первых упражнений возможен легкий дискомфорт. Время упражнения зависит от того, как давно вы практикуете стретчинг: в самом начале рекомендуется задерживать положение не дольше 15 секунд, а затем увеличить время вплоть до минуты.

Фото: Pexels.com

Динамическая растяжка 

В отличие от статической растяжки, при которой нужно сохранять неподвижность, динамическая растяжка предполагает, что упражнения выполняются в движении. Например, наклоны корпуса, головы, рук или ног мягкими пружинящими движениями. При этом нужно постараться максимально напрячь группу мышц, на которую направлено упражнение. Как и в случае со статической растяжкой, вам не должно быть больно, но вы должны прочувствовать мышцы.

Пассивная растяжка

Пассивная растяжка выполняется при помощи тренера, и по принципу она схожа со статической в том плане, что вам нужно застыть в определенной позе, однако в случае с пассивным стретчингом вам не приходится принимать усилие: в этом вам помогает тренер.

Фото: Pexels.com

Баллистическая растяжка

Баллистическаая растяжка – один из подвидов динамического стретчинга, только вместо плавных пружинистых движений необходимо, наоборот, постепенно ускорять темп, резко «выбрасывая» руки и ноги в стороны и увеличивая амплитуду движений. Новичкам такой комплекс упражнений не подходит из-за вероятности получить растяжение мышц или порвать сухожилия.

Активная изолированная растяжка

Второй подвид динамической растяжки. Главная цель – уделить внимание каждой отдельной мышце, чтобы разогреться перед тренировкой. В этом случае движения остаются плавными и мягкими, без рывков. Периодически нужно застыть в позе, при которой достигается пиковая нагрузка на мышцы, а затем плавно вернуться в исходное положение.

Фото: Pexels.com

Изометрическая растяжка

Вид стретчинга, при котором напряжение чередуется с расслаблением. Приняв нужное положение, вы напрягаете мышцы до легкой боли, удерживаете напряжение от 15 секунд до минуты, а затем расслабляете мышцы.

Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка

Один из самых сложных видов стретчинга, который рекомендуется выполнять только под контролем тренера. Он заключается в максимальном сокращении растягиваемой мышцы: мышца вначале осторожно растягивается, а затем изотермически сокращается, преодолевая внешнее сопротивление, которое в данном случае оказывает тренер.

Мнение эксперта

Мы попросили мастера спорта по художественной гимнастике и блогера Милену Милалич рассказать о том, на какие моменты следует обратить внимание, если вы решили начать практиковать стретчинг.

Фото: Милена Милалич

В чем заключаются преимущества стретчинга  по сравнению с другими видами физической активности? 

В первую очередь это активное воздействие на все группы мышц, особенно на те, которые никак не задействованы во время стандартной физической нагрузки. Также растяжка способна снимать блок с нервов и мышц, которые приносят дискомфорт и чувство скованности. А благодаря стимуляции кровотока мышцы быстрее восстанавливаются после нагрузки. Ведь основная цель – это не только сесть на шпагат, но и привести мышцы в тонус. Кроме того, благодаря возвращению природной гибкости начинается процесс омоложения тела, ускоряется обмен веществ, улучшается осанка, снимается стресс. 

Какой вид растяжки лучше подходит для новичков? 

Новичкам лучше всего на начальном этапе подходит статическая растяжка, когда все движения плавные и равномерные. Каждое положение удерживается в среднем 30 секунд, тем самым медленно и бережно расслабляя мышцы. А перед любыми физическими упражнениями необходимо разогреть тело и мышцы с помощью разминки: комплекс упражнений на все части тела в течение 20 минут.

Фото: Милена Милалич

Можно ли делать растяжку в качестве самостоятельного упражнения или лучше делать ее в комплексе с другими физическими нагрузками? 

Комплекс упражнений всегда работает эффективнее и в конце любой кардио или силовой тренировки рекомендуется уделить время на растяжку для того, чтобы мышцы не «забивались». 

Должен ли стретчинг сопровождаться особой диетой?

При занятиях стретчингом нет необходимости соблюдать строгую диету, но это не значит, что нужно позволять себе любую пищу. Со спортом или без – лучшим решением поддержания своего здоровья является сбалансированное питание, которое укрепляет наш организм не только снаружи, но и изнутри.

Какие ошибки при растяжке люди совершают чаще всего?

Основная ошибка – все и сразу. Без терпения сложно добиться видимых результатов. Необходимо делать все благоразумно и бережно.

Фото: Милена Милалич

Говорят, что у стретчинга много общего с йогой – так ли это? 

В настоящее время стретчинг стал отдельной дисциплиной, направленной на улучшение качества тела, а йога в большей степени преследует цель развития духовной силы и баланса. 

Какие у растяжек противопоказания? 

Перед любимыми спортивными нагрузками необходима консультация врача. При варикозных и сосудистых заболеваниях, онкологии, недавних переломах, хронических заболеваниях в стадии обострения растяжка противопоказана, так как может усугубить общее состояние здоровья. А в период критических дней у женщин можно выполнять легкие статические упражнения, которые помогут снять болевые спазмы. 

Как часто можно делать упражнения? 

Заниматься стретчингом лучше всего 3–4 раза в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться, и для эффективности главное не качество, а количество: правильная техника, отсутствие напряжения и строгий контроль профессионала.

Когда можно ждать первых результатов?

Первые результаты очень индивидуальны, так как кому-то от природы дана гибкость, и ее можно развить, а кому-то придется трудиться в течение полугода, а может, и больше. Главное – не стоит отчаиваться и сдаваться, ведь любые тренировки любят регулярность. 

Фото: Милена Милалич

КОНКУРС!

Ответьте на вопрос «В чем преимущество растяжки перед другими фитнес-направлениями», оставив комментарий под статьей, и получите в подарок один из 3 сертификатов студии Topstretching.  Победитель будет объявлен 22 сентября в прямом эфире нашего Instagram-аккаунта. Обязетельно подпишитесь на нас, чтобы не пропустить анонс эфира со студией Topstretching. 

Вам также могут понравиться эти материалы:

Гимнастика для глаз, разминка для рук и шеи: топ-7 упражнений, которые можно делать за компьютером

Хатха, бикрам или табата: как выбрать «свою» йогу

10 фактов о пользе стретчинга для женщин

17. 09.2021

Стретчинг – это не только возможность сесть на продольный и поперечный шпагат. Такие занятия помогут разработать суставы и увеличить амплитуду их движения. Впрочем, это далеко не все, для чего нужна растяжка мышц. Занимаясь по такой программе, женщина может наладить работу репродуктивной системы и даже подготовиться к родам.

Усиление мышечного кровотока

Стретчинг – это обязательная составляющая любой силовой тренировки. Но опытные тренеры, которые знают, что дает растяжка мышц, рекомендуют выделить для таких упражнений минимум 1 час в неделю. За счет этого можно:

• 
  снять болевые ощущения;

• 
  сократить восстановительный период;

• 
  усилить регенерацию тканей.

Защита от травм

Малая эластичность сухожилий и связок – это основная причина спортивных и бытовых травм (переломов, ушибов, разрывов, вывихов). Польза стретчинга состоит в том, что с его помощью можно существенно снизить риск травмирования. А это особенно актуально для людей преклонного возраста.

Повышение тонуса

Чтобы понять, для чего нужна растяжка, достаточно посетить хотя бы одно занятие. Упражнения, которые входят в комплекс, содействуют развитию выносливости, работоспособности и повышению тонуса. При этом вам не стоит опасаться большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что больше характерно для силового тренинга.

Красивая осанка

Если вы постоянно сутулитесь и не можете ровно держать спину, вам показан стретчинг. Упражнения помогут:

Снижение риска развития заболеваний

Если вы хотите улучшить состояние своего здоровья, для чего готовы регулярно заниматься спортом, вам нужен стретчинг. Посещая такие тренировки, вы сможете:

• 
  нормализовать менструальный цикл;

• 
  предупредить развитие варикоза и болезней мочеполовой системы;

• 
  избежать проблем с зачатием за счет усиления репродуктивной функции.

Подготовка к родам

При отсутствии медицинских противопоказаний растяжка показана даже беременным. На этапе подготовки к родам она поможет увеличить подвижность таза, улучшить кровоток и работу органов брюшной полости. С большой вероятностью родоразрешение пройдет благополучно, быстро и без ярко выраженной боли.

Похудение

Если вы не понимаете, чем полезна растяжка при похудении, вам следует сделать несколько несложных упражнений и понаблюдать за реакцией организма. Не исключено, что на следующий день у вас появится небольшая крепатура и боль в мышцах. Более того, за 50 минут динамичного тренинга вы можете сжечь до 200 калл.

Заряд бодрости

Если вы позанимаетесь утром, вам обеспечен заряд бодрости на целый день. Упражнения оказывают общий тонизирующий эффект, а значит, вы не будете чувствовать усталость и ощутите прилив сил.

Увеличение амплитуды

Тренировки способствуют укреплению суставов и повышают их мобильность. Более того, они благотворно влияют на связки и сухожилия. За счет этого увеличивается амплитуда движения, и улучшается качество жизни.

Но у растяжки есть как плюсы, так и минусы. Такие занятия противопоказаны при травмах конечностей: в этом случае реабилитация осуществляется посредством ЛФК.

Улучшение психоэмоционального состояния

Stretching – это отличная возможность снять стресс и расслабиться. После тренировки вам гарантирован спокойный и крепкий сон.

Если вы хотите записаться на занятия по стретчингу, вам стоит обриться в клуб «Премьер Спорт». Мы находимся по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО, ЮЗАО Москвы, возле метро Минская, Университет, Парк Победы).

#кардио

#дети

#танцы

#единоборства

#фитнес гид

#здоровье

#разумное тело

#мотивация

#пилатес

#беременность

#pеабилитация

#силовые тренировки

#плавание

#теннис и сквош

#похудение

#йога

10 способов увеличить ваш рекламный бюджет

Независимо от того, насколько велик (или мал) ваш рекламный бюджет, вы, вероятно, с трудом пытаетесь извлечь максимальную пользу из своих маркетинговых долларов. Несмотря на то, что превосходить конкурентов — это идеально, не у каждого бизнеса есть ресурсы, чтобы соответствовать бюджетам конкурентов.

Что вы можете сделать, чтобы увеличить ваши маркетинговые расходы? Специалисты по маркетингу LNP Media Group разработали несколько стратегий, позволяющих максимизировать эффективность вашей рекламы.

1. Сократите целевую аудиторию

Лучше всего начать с изучения целевого рынка; если вы разговариваете не с теми людьми, вы тратите свое время. Чтобы максимизировать эффективность и действенность вашего маркетингового плана, создайте узко определенный профиль ваших идеальных клиентов.

Подумайте о таких вещах, как:

• Какого они возраста?
• У них есть дом?
• Где они живут?
• Какие особенности поведения определяют их? Много ли они покупают? Смотреть фильмы? Косить газоны? Экономить деньги?
• Какие особые потребности их объединяют? Они ненавидят терять время? Хотите отличное обслуживание клиентов? Они разборчивы в еде? Забота об окружающей среде?

Узко определенный целевой рынок необходим для принятия эффективных маркетинговых и медийных решений. Старайтесь не думать о сохранении целевого профиля как об исключении кого-либо, а сосредоточивайте свои сообщения на людях, которые с наибольшей вероятностью ответят.

2. Отточите свое сообщение

Компаниям легко увлечься разговорами о том, что они делают, продают, предлагают или предоставляют. Однако, если вы хотите привлечь внимание клиентов, вы должны перестать рассказывать им о своем бизнесе и сосредоточиться на том, чтобы помогать своим потенциальным клиентам:

• Как ваш продукт или услуга делают жизнь лучше? Безопаснее? Здоровее? Более удобно? Сэкономлю ли я время? Поднимешь мне настроение? Они должны быть объяснены с точки зрения клиента.
• При общении с предприятиями начните с объяснения того, как вы можете помочь им найти потенциальных клиентов, закрыть продажи, сократить операционные расходы, сэкономить время или избежать неприятных ситуаций.

3. Создайте убедительное предложение

Клиенты завалены рекламой. Один из способов привлечь больше внимания и побудить к немедленным действиям — включить в рекламу ограниченное по времени предложение, например, сезонный продукт, еженедельную распродажу, купон, код скидки или подарок:

• Каждый раз, когда вы включаете рекламу или предложение с ограниченным сроком действия в свои объявления, вы также должны четко указать, что предложение ограничено или указать дату окончания. Есть причина, по которой термины «действовать сейчас» и «пока есть запасы» используются слишком часто; Воспринимаемая эксклюзивность повышает ценность продукта и мотивирует к действию.
• Создание новых предложений с ограниченным сроком действия также является способом привлечения новых клиентов. В течение многих лет рестораны быстрого питания полагались на сезонные и ограниченные по времени пункты меню, чтобы привлечь более широкую аудиторию.
• Вы также можете использовать предложения для продвижения бизнеса в периоды затишья, предлагая предложения в дни с затишьем или в застойные сезоны.

4. Мужской Влияние с рекламными показами

То, как вы планируете свои медиа, может помочь вам увеличить свое влияние на ваших лучших потенциальных клиентов. Рекламный поток — это группировка рекламных мест за короткий промежуток времени, чередующихся с периодами без рекламы. Рейсы могут выполняться еженедельно, ежемесячно или сезонно:

• Например, ресторан может произвести большой фурор, выбрав активную рекламу в течение двух недель, а затем на две недели бездействовать. Садовый центр может потратить большую часть своего бюджета весной, остановив рекламу, когда закончится период пиковой посадки.
• Покупка рекламы на рейсах может даже позволить вам на короткое время соответствовать или превосходить рекламу конкурентов, не превышая при этом их бюджета.
• Еще одно преимущество использования авиарейсов заключается в том, что вы можете получить льготные цены.

5. Большой размер

Далее, так же, как размещение рекламы на авиарейсах может оказать большее влияние, показ меньшего количества объявлений больших размеров — еще один способ повысить влияние вашего бренда:

• Большие блоки более заметны. Они выделяются из рекламного беспорядка. Более крупные места размещения также позволяют вам включать больше преимуществ, и, хотя частота помогает повысить осведомленность, важно убедиться, что каждое объявление имеет эффект и останавливающую силу.
• Не уверены, будет ли ваш бизнес более эффективен благодаря большому количеству небольших объявлений или меньшему количеству больших объявлений? Сделайте тест. Запустите серию небольших объявлений и серию больших объявлений, затем измерьте результаты и посмотрите, какая стратегия привлекает наибольшее внимание к вашему бизнесу.

6. Максимально используйте моменты

Сегодня многие из ваших потенциальных клиентов имеют мобильные телефоны, которые они используют для поиска продуктов, магазинов, ресторанов и многого другого, и вы можете связаться с ними, когда они выполняют эти поиски. Google называет это маркетингом в данный момент и рекомендует использовать платную поисковую рекламу для охвата клиентов, у которых есть одна из следующих потребностей:

• «Я хочу знать»: Они ищут информацию — например, как решить какую-то проблему.
• «Я хочу пойти»: им нужны направления, и они могут искать «рядом со мной».
• «Хочу сделать»: «Как починить сушилку?»
• «Я хочу купить»: они ищут товар и готовы его купить.

Многие из этих поисков открывают маркетинговые возможности для вашего бизнеса; реклама в поисковых системах позволяет вам извлечь выгоду:

• Ключевым моментом является обеспечение того, чтобы ваша реклама была направлена ​​на правильные условия поиска и предоставляла высокорелевантное предложение.
• Клиентам, например, желающим починить свою сушильную машину, может потребоваться помощь и запасные части. Вы можете это предоставить? Если это так, вы можете выиграть нового клиента. Клиенты, которые ищут «обед рядом со мной», могут быть привлечены к вам, услышав ваше специальное предложение.

Еще одним ключом к «маркетингу в данный момент» является обеспечение того, чтобы место вашего бизнеса отображалось в поисковых системах для местного поиска. Поэтому, когда голодный клиент гуглит «рестораны Ланкастера», вы хотите оказаться в списке. Чтобы это произошло, вам нужно добавить свои имена и адреса в списки локальных каталогов, таких как LancasterOnline, Yelp и другие.

7. Повторяйте сами

Независимо от того, какое средство вы выберете для своего маркетинга, повторение является ключом к успеху: девять впечатлений.

Ретаргетинг — один из самых мощных методов достижения повторения в цифровом маркетинге. Ретаргетинг позволяет показывать рекламу клиентам, которые ранее посещали ваш сайт, отслеживая их активность на сайте. Такое использование повторения повышает узнаваемость бренда среди ваших потенциальных клиентов.

8. Комбинируйте медиа для увеличения охвата и частоты

Ваши клиенты взаимодействуют с различными онлайн и оффлайн медиа, поэтому ваш рекламный план должен строиться на их перехвате в разных местах:

• Например, газета реклама может достигать потребителей с помощью более крупных объявлений в среде с высокой вовлеченностью. Постоянный график газетной рекламы создает знакомство, которое ведет к узнаваемости и доверию к вашему бренду.
• Добавление компонента цифровой рекламы в ваш план может увеличить как охват, так и частоту вашей рекламы. Однако люди взаимодействуют с цифровой рекламой иначе, чем с печатной. В цифре реклама меньше, а средняя продолжительность внимания короче.

Выберите LancasterOnline в качестве дополнения к вашей рекламной кампании в печатных изданиях или запустите рекламу на Facebook или Google. Таким образом, потенциальные продавцы увидят ваш бренд за утренним кофе, когда они проверяют погоду в Интернете за обедом и когда они ищут информацию в Интернете. Результатом станет повышение узнаваемости бренда, что может привести к увеличению продаж и посещаемости магазина.

9. Станьте маркетологом в социальных сетях

Платформы социальных сетей предлагают целевую заинтересованную онлайн-аудиторию. Это отличный тип медиа для большинства предприятий, и при разумном использовании он может стать одним из самых мощных инструментов в вашем маркетинговом арсенале:

• Платформы социальных сетей, такие как Twitter, Facebook, YouTube, Snapchat и Instagram, являются отличными маркетинговыми инструментами для бизнеса, но для достижения успеха эффективный маркетинг в социальных сетях требует времени, навыков и финансовых вложений.
• Пользователи сами определяют, что они видят и какие неоплаченные сообщения им приходят. Хотя общаться с друзьями весело и легко, большинство этих платформ социальных сетей также затрудняют для бизнеса появление пузырей в новостных лентах без платного компонента.
• Маркетинг в социальных сетях не должен быть дорогим. Наши специалисты по маркетингу рекомендуют сочетать органический (бесплатный) контент с платными сообщениями для целевой аудитории. Поскольку платформы социальных сетей регулярно меняют правила, форматы и варианты рекламы, также важно быть в курсе изменений.

10. Никогда не прекращайте тестирование0003

• Сравнение одной идеи или подхода с другой поможет вам понять, как каждое решение влияет на успех вашего бизнеса; сравните результаты, чтобы узнать, какие методы наиболее эффективны для вашего бизнеса.
• Не полагайтесь на отчеты, ограничивающиеся кликами и показами; вам нужно определить, какая цифровая реклама побуждала потенциальных клиентов к действию. Некоторые объявления, например те, которые предназначены для узнаваемости бренда, не окажут немедленного ощутимого воздействия, как другие, но сыграют важную роль в развитии вашего бизнеса.
• Будьте терпеливы. Тестирования только одной кампании на определенной платформе недостаточно, чтобы получить точное представление о том, работает ли данная тактика. Вместо этого поэкспериментируйте с рекламой за разные периоды времени, ориентируясь на немного разные аудитории.

Когда у вас будет достаточно данных, чтобы начать принимать решения, вы станете более уверены в том, что работает, а что нет. Мониторинг релевантных показателей в ваших объявлениях — один из наиболее эффективных способов принятия разумных решений, которые повышают эффективность и эффективность. Мы можем помочь! Свяжитесь с нами, чтобы получить эффективные маркетинговые стратегии, разработанные специально для вашего бизнеса.

Растяжка бренда — что это такое? » PushAd Marketing Automation

Dec232021

PushAd blog

Бренды, имеющие устоявшиеся позиции на рынке, все чаще используют стратегию расширения бренда, т.е. выводят на рынок новые продукты в рамках одной категории. Новинка, предлагаемая под известным брендом, более узнаваема и быстрее принимается на рынке. Что такое растяжка бренда и в чем преимущества этой стратегии?

Что такое растяжка бренда?

Расширение бренда заключается в расширении ассортимента из одной товарной категории. Компании используют эту стратегию роста для повышения ценности бренда и расширения клиентской базы. Хорошим примером является Coca-Cola, которая расширила свой ассортимент за счет Coca-Cola Zero, напитка без сахара, охватив таким образом другую группу потребителей. Бренд Nivea, наиболее известный своими кремами, выпустил лосьон для душа, который дополняет ежедневный уход. Потребители получают новый продукт от бренда, которому они доверяют, а компания может расширить свой портфель продуктов и потенциально увеличить свою долю на рынке. Стратегия менее рискованная по сравнению с запуском продуктов из новых категорий.

Преимущества стратегии расширения бренда

Несмотря на привыкание к данному продукту, покупатели могут искать разнообразие. Новый продукт в портфеле проверенного бренда повышает интерес лояльных потребителей, желающих попробовать новинки на рынке. Лояльные покупатели, положительно оценивая бренд, автоматически приписывают эти качества новому продукту. Расширение бренда — часто используемая стратегия среди известных брендов. Запуская новый продукт в рамках той же категории, компании могут сэкономить на рекламной деятельности, возродить бренд, а также улучшить его имидж.

Как продвигать новый продукт с помощью инструмента автоматизации маркетинга PushAd?

Одной из возможностей продвижения нового продукта является контент-маркетинг – информация или статьи в прессе рассылаются аудитории с помощью веб-push-уведомлений. Автоматизация маркетинга теперь является неотъемлемой частью эффективных кампаний контент-маркетинга. Инструмент автоматизации маркетинга дает вам возможность устанавливать и поддерживать отношения с вашей аудиторией. Это отличный способ представить свой новый продукт и отслеживать уровень интереса потребителей. Инструмент автоматизации маркетинга PushAd позволяет отправлять настроенные уведомления выбранному сегменту пользователей — как существующим, так и лидам, полученным в процессе взращивания лидов. Активные клиенты первыми получают информацию о новых продуктах в предложении.