Аминокислоты bcaa как принимать: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

Содержание

Аминокислоты BCAA 8000, 2:1:1, 300 гр, разные вкусы от SteelPower

Каталог /
Аминокислоты /
BCAA /
Аминокислоты BCAA 8000, 2:1:1, 300 гр, разные вкусы

5/5

Отзывов: 7

Описание

BCAA 8000 SteelPower -комплекс незаменимых аминокислот, попробовав который однажды, уже не захочется ни на что променять!

Почему всё чаще тренеры советуют принимать BCAA и что они из себя представляют? BCAA – незаменимые аминокислоты, которые не могут самостоятельно вырабатываться организмом, ими можно обеспечить себя только с пищей или специальными добавками. Научно доказаны способность bcaa защищать мышцы от разрушений, снижать процент жира в организме, повышать силовые показатели и качество мышечной массы. Кроме того, ученые утверждают о том, что BCAA необходимы не только для спортсменов, но и для людей с хронической усталостью и пониженной концентрацией.

В чём же достоинства нашего комплекса BCAA 8000?

Самая эффективная по мнению ученых формула 2:1:1 в оптимальной дозировке на порцию: 4 г лейцина, 2 г изолейцина и 2 г валина, что позволяет усваиваться аминокислотам полноценно;

Лейцин отвечает в комплексе за запуск синтеза белка в Ваших мышцах, приводя таким образом их в тонус и активизируя их рост;

Изолейцин отвечает за сжигание жировых запасов и предотвращает их накопление;

Валин помогает дольше сохранять энергию для выполнения упражнений, повышает работоспособность, сосредоточенность и здоровье нервной системы;

Блокирует чувство усталости и излишнюю лень на тренировке;

Повышает как физическую, так и умственную работоспособность;

Укрепляет иммунную систему и устойчивость к болезням;

Защита мышц от атрофии и истощения запасов белка;

Блокирует мышечную боль после тренировок и снижает риск повреждениях во время них;

Повышает концентрацию, когнитивные функции мозга, укрепляет краткосрочную память;

Является быстрорастворимым напитком, с широким выбором вкусов без сахара, но с ценной пользой для функционирования организма

Попробуйте наш комплекс аминокислот BCAA 8000 и лично убедитесь, в его незаменимой пользе!

Внимание: Не является БАД и лекарственным средством. Продукт предназначен для лиц старше 18 лет. Перед началом употребления проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы не уверены в состоянии своего здоровья, имели проблемы со здоровьем в прошлом, принимаете любые медикаментозные препараты постоянно. Не принимать во время планирования беременности, беременности и лактации, в случае склонности к обезвоживанию или пребывания в условиях перегрева организма. При появлении признаков индивидуальной непереносимости компонентов следует прекратить прием. Потребитель ответственен за соблюдение всех связанных с употреблением продукта правил и понимает все риски, меру ответственности и последствия, связанные с несоблюдением вышеперечисленных правил.

Количество порций

Состав

Л-Лейцин, Л-Изолейцин, Л-Валин, лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизаторы натуральные и идентичные натуральным, сукралоза (подсластитель), краситель пищевой.

Пищевая ценность:

Количество на порцию	10 г
Энергетическая ценность	0 кКал/ 0 кДж
Белки	0
Жиры	0
Углеводы	0

Биологически активное вещество

Лейцин	4000 мг
Изолейцин	2000 мг
Валин	2000 мг

Зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA

БЦАА – это эффективная добавка или выдумка маркетологов? Узнайте, зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA согласно научным данным.

Зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA

BCAA являются незаменимыми аминокислотами, которые имеют алифатическую (разветвленную) боковую цепь. Незаменимыми их называют из-за того, что наше тело не способно их синтезировать. BCAA – это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Эти вещества имеют ключевое значение для роста мышечной массы и должны содержаться в нашем рационе.

В сети масса информации о том, для чего нужны BCAA. Мы же расскажем, зачем, сколько и как принимать аминокислоты BCAA, руководствуясь именно научными данными.

Метаболизм BCAA

Метаболизм БЦАА в организме имеет интересные особенности. Переработка этих веществ осуществляется с помощью ферментного комплекса, именуемого дегидрогеназным комплексом разветвленных аминокислот (ДКРА). Чем выше уровень ДКРА в мышечной ткани, тем больше БЦАА разрушается.

Количество ферментного комплекса повышается во время физических упражнений, то есть тренировки усиливают разрушение BCAA.

Следует также отметить, что если в мышцах присутствуют метаболиты (продукты распада) BCAA, активность ДКРА подавляется. Как результат – доступные незаменимые аминокислоты сохраняются.

БЦАА уменьшают усталость?

Прежде чем переходить к характеристике отдельных БЦАА-аминокислот, мы расскажем об их общей предполагаемой способности снижать усталость. Существует гипотеза, которая гласит следующее: повышенный уровень серотонина в мозге, вызванный увеличением количества триптофана (триптофан превращается в серотонин) во время тренировки, приводит к усталости.

Считается, что BCAA предотвращают это, потому что они конкурируют за одного и того же транспортера в мозге. Гипотетически, прием BCAA предотвращает поглощение триптофана и, следовательно, уменьшает усталость.

Но это все теория.

К сожалению, практика показала, что влияние БЦАА на уровень усталости мизерное, и не факт, что оно вообще существует.

Валин и синтез глюкозы

Валин является наименее изученной аминокислотой в триаде БЦАА. Поэтому его известные биологические эффекты минимальны.

Валин представляет собой глюкогенную аминокислоту, то есть он может образовывать и/или превращаться в глюкозу. Атомы углерода валина могут использоваться для выработки глюкозы и в конечном счете гликогена.

Процесс окисления валина в глюкозу усиливается в скелетных мышцах после повреждений. Таким образом, употребление добавок с этой аминокислотой во время тяжелого тренинга, повреждающего мышечную ткань, может быть полезным для восстановления мышц. Однако лейцин гораздо эффективнее в этом плане.

Лейцин – «король БЦАА»?

Основная причина, по которой люди используют спортивное питание с BCAA, – улучшение набора мышечной массы. В нашей тройке аминокислот именно лейцин максимально способствует этому.

Процесс синтеза мышечных белков зависит от сигнальных элементов mTOR и S6K.

Интересно, что лейцин способен активировать mTOR независимо от других сигналов роста, таких как инсулин.

Эта аминокислота существенно усиливает эффект от приема протеина путем активации mTOR. Например, прием 5 г лейцина приводит к более сильному синтезу мышечного белка, чем 5 г смеси BCAA.

Есть даже доказательства того, что лейцин обеспечивает самый мощный сигнал роста по сравнению с другими аминокислотами и инсулином. Таким образом, он крайне важен для синтеза мышечного белка.

Лейцин и инсулин – мощная комбинация

Если вы не сильно волнуетесь по поводу наращивания мышц, это не значит, что лейцин вам не нужен. Он имеет и другие полезные эффекты, в частности помогает восстановиться после тренинга.

Одним из важнейших факторов восстановления является то, как быстро вы восполняете запасы гликогена. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее вы восстановитесь. Лейцин может ускорить процесс восстановления путем увеличения поглощения глюкозы. Здесь есть один нюанс. Аминокислота вызывает синтез инсулина поджелудочной железой без присутствия углеводов. Поэтому сочетание лейцина и углеводов обеспечит двойной эффект.

Было показано, что употребление углеводов и добавок лейцина после тренировки намного эффективнее для восстановления мышечного гликогена, чем прием аминокислот или углеводов по отдельности.

Интересно, что инсулин важен для регулирования синтеза белка (а мы уже знаем, что лейцин активирует высвобождение этого гормона).

Таким образом, лейцин имеет ключевое значение в процессах синтеза мышечного белка и восстановления.

Лейцин при тренировках натощак

Употребление лейцина улучшает анаболическую среду в организме, сохраняя плюсы тренировки натощак при похудении. Исследования показали, что эта аминокислота снижает выделение кортизола и разрушение мышечного белка, вызванные физическими упражнениями.

Если вы ходите в зал с утра на голодный желудок, прием лейцина – это хорошая идея.

Конечно, получается, что вы будете заниматься не совсем натощак, но ведь вам нужно наращивать мышцы.

Лейцин и сжигание жира

Существует фраза: «Жиры горят в пламени углеводов». Это значит, что для эффективного жиросжигания нужны углеводы, но наука говорит, что в качестве «огня» могут выступать и аминокислоты. Если говорить в общем, углеродная основа аминокислот поставляет субстраты для осуществления так называемого цикла Кребса, который включает в себя сжигание жира.

В частности, лейцин превращается в ацетил CoA, основной субстрат, требующийся для цикла Кребса. Поэтому когда мы потребляем мало углеводов, наш организм использует значительное количество аминокислот для окисления жира.

Добавки лейцина обеспечивают необходимые ингредиенты для реализации цикла Кребса и окисления жира. Не верите? Исследование ученых Университета Теннесси показало, что употребление физически активными мужчинами 2,25 г лейцина в день уменьшало дыхательный коэффициент (соотношение между объемом выделенной углекислоты и поглощенного кислорода) по сравнению с плацебо. Это указывало на то, что они использовали больше жира в качестве топлива.

Другое исследование показало, что лейцин способствует «миграции» энергии из жировых клеток в мышечные, что приводит к увеличению использования жирных кислот в мышцах.

Изолейцин

Изолейцин представляет собой изомер (химически идентичное, но структурно отличающееся вещество) лейцина. Он имеет меньше полезных эффектов по сравнению с «королем БЦАА». Но все же и у изолейцина есть некоторые интересные свойства.

Изолейцин наполняет мышцы глюкозой

Подобно лейцину, изолейцин способствует поглощению глюкозы скелетными мышцами, способствуя восстановлению. Это неплохой эффект, к тому же некоторые исследования показали увеличение использования глюкозы после приема изолейцина на 35–70%.

Изолейцин не восстанавливает гликоген

К сожалению, вызванное изолейцином увеличение поглощения глюкозы не приводит к улучшенному синтезу гликогена. Поэтому «младшая» аминокислота тускнеет по сравнению с «королем», но не расстраивайтесь – ведь одновременный прием лейцина и изолейцина обеспечит хороший синергический эффект.

Сколько и как принимать аминокислоты БЦАА

БЦАА можно принимать утром (как указано ранее), перед, во время и/или после тренировки. В одной порции БЦАА должно быть минимум 5 г лейцина. Поэтому проверяйте упаковку продукта перед покупкой: смотрите компонентный состав на порцию. Длительность приема незаменимых аминокислот не ограничена.

Гидроксиметилбутират – метаболит BCAA

Ранее мы упоминали, что продукты распада БЦАА (метаболиты) подавляют активность ДКРА и замедляют разрушение доступных незаменимых аминокислот. Кто-то решил попробовать просто ввести эти метаболиты в организм и остановить распад.

Гидроксиметилбутират (HMB) – метаболит лейцина, который предотвращает разрушение мышечной ткани. Согласно исследованиям, он уменьшает маркеры повреждения мышц, улучшает восстановление и имеет антикатаболическое действие.

Как пить HMB? Лучше всего употреблять его в околотренировочное время. Дозировка – примерно 3 г на день.

Выводы

БЦАА (особенно лейцин) полезны при занятиях спортом.

Употребление лейцина и HMB улучшает восстановление.

Выбирайте БЦАА, которые содержат не менее 5 г лейцина в порции.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Обзор

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются важными питательными веществами, включая лейцин, изолейцин и валин. Они содержатся в мясе, молочных продуктах и бобовых.

ВСАА стимулируют образование белка в мышцах и, возможно, уменьшают разрушение мышц. «Разветвленная цепь» относится к химической структуре этих аминокислот.

ВСАА используются для снижения функции мозга у людей с прогрессирующим заболеванием печени и при двигательных расстройствах, часто вызываемых антипсихотическими препаратами. Они также широко используются для улучшения спортивных результатов, предотвращения утомления, уменьшения мышечного распада и других целей, но для поддержки этих других целей недостаточно надежной информации.

Использование и эффективность ?

Возможно эффективен для

Снижение функции головного мозга у людей с прогрессирующим заболеванием печени (печеночная энцефалопатия). Прием BCAA внутрь, по-видимому, улучшает функцию печени у людей с плохой функцией мозга, вызванной заболеванием печени.
Двигательное расстройство, часто вызываемое нейролептиками (поздняя дискинезия). Прием BCAA внутрь, по-видимому, уменьшает симптомы этого состояния у взрослых и детей, принимающих антипсихотические препараты.

Возможно неэффективен при

Раке печени. Прием до 50 граммов BCAA внутрь два раза в день в течение одного года, по-видимому, не улучшает результаты у людей с раком печени, перенесших операцию.

Вероятно, неэффективен для

Болезнь Лу Герига (боковой амиотрофический склероз или БАС). Прием BCAA внутрь не приносит пользы людям с БАС. Фактически, это может ухудшить функцию легких и увеличить вероятность смерти у людей с этим заболеванием.

Существует интерес к использованию BCAA для ряда других целей, но нет достаточно надежной информации, чтобы сказать, может ли это быть полезным.

Побочные эффекты

Особые меры предосторожности и предупреждения

При приеме внутрь : BCAA, вероятно, безопасны при приеме в дозах 12 граммов в день на срок до 2 лет. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как усталость и потеря координации. BCAA следует использовать с осторожностью до или во время действий, требующих координации движений, таких как вождение автомобиля. BCAA также могут вызывать проблемы с желудком, включая тошноту, диарею и вздутие живота. Беременность и кормление грудью : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли принимать добавки BCAA во время беременности или кормления грудью. Оставайтесь в безопасности и придерживайтесь количества пищи.

Дети : BCAA, вероятно, безопасны при приеме в количестве с пищей. Возможно, они безопасны при приеме детьми в больших дозах до 6 месяцев.

Боковой амиотрофический склероз (БАС, болезнь Лу Герига) : Добавки BCAA были связаны с легочной недостаточностью и более высоким уровнем смертности при использовании у пациентов с БАС. Если у вас БАС, не принимайте добавки BCAA, пока не станет известно больше.

Кетоацидурия с разветвленной цепью : У людей с этим заболеванием могут возникать судороги и серьезные задержки умственного и физического развития при употреблении BCAA. Не используйте BCAA, если у вас есть это заболевание.

Диабет : Добавки BCAA могут влиять на уровень сахара в крови. Следите за признаками низкого или высокого уровня сахара в крови и внимательно следите за уровнем сахара в крови, если у вас диабет и вы принимаете добавки BCAA.

Хирургия : Добавки BCAA могут повлиять на уровень сахара в крови, и это может повлиять на контроль уровня сахара в крови во время и после операции. Прекратите прием добавок BCAA как минимум за 2 недели до запланированной операции.

Взаимодействие ?

Крупное взаимодействие

Не принимайте эту комбинацию

Добавки с BCAA могут снизить степень всасывания леводопы в кишечнике или мозге. Снижая всасывание леводопы, BCAA могут уменьшить действие леводопы.

Умеренное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

Добавки BCAA могут снизить уровень сахара в крови. Прием BCAA вместе с лекарствами от диабета может привести к слишком низкому падению сахара в крови. Внимательно следите за уровнем сахара в крови.

Дозировка

ВСАА являются важными питательными веществами, содержащимися в таких источниках белка, как мясо, молочные продукты и бобовые. Подсчитано, что взрослые должны потреблять около 68 мг/кг в день (34 мг/кг лейцина, 15 мг/кг изолейцина, 19 мг/кг валина). Но другие оценки показывают, что взрослым действительно может потребоваться 144 мг/кг в день. Рекомендуемое количество для детей зависит от возраста. Поговорите с врачом, чтобы узнать, какая доза лучше всего подходит для конкретного состояния.

Посмотреть ссылки

Вам также может понравиться

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не для замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг и не предназначена для охвата всех возможных способов использования, мер предосторожности, взаимодействий или побочных эффектов. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.

Этот защищенный авторским правом материал предоставлен Потребительской версией комплексной базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной, объективной и не имеет коммерческого влияния. Для получения профессиональной медицинской информации о натуральных лекарствах см. Профессиональную версию комплексной базы данных натуральных лекарств.
© Факультет терапевтических исследований, 2020.

Когда лучше всего принимать BCAA? Amino Acids For Recovery

Аминокислоты являются строительным материалом для оптимального здоровья. Девять из 20 распространенных аминокислот необходимы для выживания. Без них у наших тел не было бы энергии, концентрации и способностей к регенерации, необходимых для выживания.

Аминокислоты разбиты на группы в зависимости от структуры и функции. Одной из категорий незаменимых аминокислот являются аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA. Как единственная группа аминокислот с определенной структурой ветвления, эти аминокислоты часто группируются по внешнему виду и функциям.

Так что же такое аминокислоты BCAA и что они делают? Вот что вам следует знать о том, как аминокислоты с разветвленной цепью действуют в организме, а также о том, когда лучше всего принимать продукты и добавки с BCAA для оптимизации восстановления.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Аминокислоты объединяются в белки, которые помогают организму расти и восстанавливаться. В организме есть три основных типа аминокислот : незаменимые аминокислоты, заменимые аминокислоты и условные аминокислоты. Заменимые аминокислоты вырабатываются организмом, в то время как заменимые аминокислоты должны быть получены из пищи. Условные аминокислоты — это те, которые необходимы только тогда, когда организм человека неправильно вырабатывает незаменимые аминокислоты (например, когда он болен).

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой тип незаменимых аминокислот, характеризующийся своей молекулярной структурой. У них есть цепь, которая разветвляется в одну сторону, что отличает их от других незаменимых аминокислот. ВСАА включают лейцин, изолейцин и валин. Лейцин, изолейцин и валин, составляющие от 35 до 40% всех аминокислот в организме, обладают уникальными свойствами, которые поддерживают различные области роста и функционирования в организме.

Лейцин

Лейцин – это аминокислота с разветвленной цепью, которая, как было показано, способствует заживлению костей и кожи. Это также было связано с ростом мышц, более высоким уровнем гормонов роста человека и увеличением мышечной массы тела. По этой причине было показано, что он помогает похудеть. Еще одно преимущество — лейцин может снижать и контролировать уровень сахара в крови. Это делает ее особенно важной незаменимой аминокислотой для людей, страдающих диабетом или преддиабетом.

Также было показано, что лейцин «активирует анаболическую сигнальную молекулу mTORC1 (мишень комплекса 1 рапамицина у млекопитающих), а также другие факторы, участвующие в синтезе белка», согласно недавней статье в журнале Science. Другими словами, лейцин необходим для синтеза белка, что необходимо для выживания.

Изолейцин

Как и лейцин, изолейцин помогает контролировать уровень сахара в крови и ускоряет повторный рост мышечной массы и других тканей в организме. Это делает его незаменимым для очень активных людей, таких как силовые тренажеры и бодибилдеры. Также считается, что изолейцин способствует образованию гемоглобина, пигмента, переносящего кислород в эритроцитах.

Изолейцин считается наиболее полезным для людей с низким уровнем сахара в крови или диабетом, которым необходимо поддерживать стабильный уровень сахара (глюкозы) в крови при приеме лекарств. Это связано с тем, что изолейцин может помочь увеличить потребление глюкозы скелетными мышцами, что помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Изолейцин делает это лучше, чем лейцин и валин. В то время как лейцин считается самой мощной аминокислотой с разветвленной цепью для набора мышечной массы, изолейцин также может способствовать росту мышц.

Валин

Валин поддерживает нормальное функционирование гладкой нервной системы и мозга. Валин также помогает предотвратить разрушение мышц и обеспечивает правильную регуляцию нервной системы. Еще одним преимуществом валина является подавление аппетита.

Метаболизм и восстановление мышц также являются известными преимуществами этой незаменимой аминокислоты с разветвленной цепью. Показано, что валин повышает выносливость и улучшает восстановление тканей. Он наиболее полезен для спортсменов, занимающихся бегом на длинные дистанции.

Наращивание мышечной массы с помощью добавок BCAA

Как уже упоминалось, все три аминокислоты с разветвленной цепью играют жизненно важную роль в увеличении мышечной массы и оптимизации восстановления. Вот почему многие люди обращаются к пищевым добавкам с разветвленной цепью для наращивания мышечной массы, ускорения потери веса, уменьшения болезненности мышц и улучшения общего восстановления мышц. В частности, BCAA можно принимать в качестве добавки перед тренировкой, чтобы уменьшить усталость и улучшить общую работоспособность.

Это было продемонстрировано в исследовании спортивного питания мужчин из колледжа во время интенсивной езды на велосипеде. Мужчины, которые принимали BCAA, продемонстрировали более высокий уровень серотонина — важного химического вещества, которое повышает настроение и снижает усталость — помогая им поддерживать интенсивные тренировки в течение более длительного периода времени. Между тем, мужчины, принимавшие BCAA, показали более низкие уровни креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, что свидетельствует о распаде мышечной ткани. Это говорит о том, что добавки BCAA, такие как лейцин, могут помочь в восстановлении и наборе мышечной массы.

Людям, которые хотят нарастить мышечную массу и тренироваться более энергично без болезненных ощущений, которые замедляют их работу, также могут помочь добавки BCAA. Кроме того, истощение мышц, также известное как мышечная атрофия (уменьшение и ослабление мышц), является еще одним состоянием, которое можно улучшить с помощью аминокислот. Мышечная атрофия чаще встречается у пожилых людей, страдающих от недоедания или страдающих такими заболеваниями, как рак.

Лучшее время для приема BCAA

Хотя вам не нужны BCAA при каждом приеме пищи, важно принимать их ежедневно. Это гарантирует, что вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы ваше тело могло функционировать наилучшим образом. Аминокислоты с разветвленной цепью чаще всего встречаются в продуктах, богатых белком, таких как молоко, мясо и яйца. Однако многие продукты растительного происхождения также содержат эти необходимые питательные вещества, поэтому веганы могут получить все, что им нужно, из растительной диеты. Например, бобы, соя, кукуруза, кешью, коричневый рис и миндаль — это цельные продукты с удивительными преимуществами, такими как высокое содержание аминокислот с разветвленной цепью.

Лучшее время для приема BCAA зависит от ваших целей в фитнесе. Например, если вы бодибилдер или занимаетесь кардиотренировками натощак (тренируетесь натощак), вы можете принимать BCAA для предотвращения длительного мышечного катаболизма. Это когда существующая мышечная ткань используется для восстановления вновь разорванной ткани. В этом случае лучше всего принимать BCAA утром перед тренировкой.

На самом деле, прием добавок BCAA натощак может повысить вашу энергию и повысить выносливость во время тренировки на оптимальных уровнях. Если вы просто хотите получать достаточно BCAA из своего рациона, ешьте сбалансированную пищу с высоким содержанием белка каждый день.

Также важно не принимать чрезмерную дозу аминокислот или принимать эти добавки в течение длительного периода времени. Это связано с тем, что определенные аминокислоты могут накапливаться в организме и приводить к дисбалансу. Например, слишком много лейцина может привести к гипогликемии или пеллагре, которые могут повлиять на кожу, волосы и желудочно-кишечный тракт. Как и любые другие добавки, все добавки с аминокислотами могут быть опасны, если принимать их в избытке или в непостоянной норме.

Улучшение восстановления с BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью необходимы для правильного функционирования человеческого организма.

About Me

Dashy