К позным мышцам относятся: Вопрос: К позным мышцам относятся : Смотреть ответ
Тест с ответами по физиологии для медсестёр (часть 6) – пройти тест онлайн бесплатно
Авторам
8-800-333-85-44
Оформить заявку
Вход
- Справочник
- Онлайн-калькуляторы
- Тесты с ответами
Выполним любые типы работ
- Дипломные работы
- Курсовые работы
- Рефераты
- Контрольные работы
- Отчет по практике
- Эссе
Узнай бесплатно стоимость работы
Физиология для медсестёр
Физиология для медсестёр
Физиология для медсестёр
Физиология для медсестёр
Физиология для медсестёр
Физиология для медсестёр
Физиология для медсестёр
Физиология для медсестёр
Физиология для медсестёр
Контрольная работа
от 1 дня
/от 100 руб
Курсовая работа
от 5 дней
/от 1800 руб
Дипломная работа
от 7 дней
/от 7950 руб
Реферат
от 1 дня
/от 700 руб
Онлайн-помощь
от 1 дня
/от 300 руб
Оставляй заявку — и мы пройдем все тесты за тебя!
Миофасциальный синдром – причины, симптомы, лечение миофасциального синдрома в Москве в клинике Спина Здорова
Миофасциальный синдром.
Фрагмент интервью доктора Власенко каналу «Нейромир-ТВ
Существует выражение: «Позвоночник — ключ к здоровью». Не станем этого отрицать, но и возлагать на позвоночник ответственность за все боли в спине тоже не следует. Ведь анатомически спина состоит ещё из рёбер, лопаток, различных связок и множества мышц. А они и без помощи позвоночника способны причинять поистине адские муки, которые действительно можно принять за симптомы грыжи диска или корешкового синдрома.
Взять, к примеру, мышечный спазм. Считается, что мышцы составляют около 45% нашего организма. Поэтому нет ничего удивительного в том, что мышечный спазм может возникнуть буквально всюду и при этом вызвать сильнейшую боль. Кстати, это подтвердит любая рожавшая женщина. Ведь боль и схватки во время родов — это не что иное, как спазм мышц матки. Матка состоит из мышц, которые являются самыми сильными в теле женщины.
Ещё один яркий пример мышечных болей — головная боль мышечного напряжения. Тут, как Вы видите, уже в самом названии заложено указание на причину боли — мышечное напряжение.
Я привожу эти примеры только для того, чтобы Вы, уважаемый читатель, взглянули на вопрос «Почему болит спина?» с новой для себя точки зрения. Хотя, на самом деле, ничего нового в ней нет, просто Вы могли раньше не знать о том, что виновниками боли в спине чаще всего являются вовсе не смещённые позвонки и диски, а мышечные спазмы. А если быть совсем точным — спазмы отдельных волокон в мышцах спины, шеи или поясницы. Об этом, кстати, убедительно свидетельствуют и данные статистики, и современные научные исследования.
«А как же остеохондроз и грыжа диска?» — спросите Вы. А их никто и не отменял. Только вот роль остеохондроза и грыж в возникновении болей сильно преувеличена. Тому есть убедительное доказательство. Смотрите сами:
При жалобах на боль в спине пациенту делают МРТ и обнаруживают остеохондроз или грыжу диска.
Пациента лечат, и боль проходит. Но, если сделать повторное МРТ, то выяснится, что и остеохондроз, и грыжа диска остались на прежнем месте. Так почему же болела спина? Объяснение этому довольно простое — виновниками боли были не они. И если мы снова обратимся к статистике, то узнаем, что причиной боли в спине в 75–85% случаев служат мышечные спазмы. А грыжа и остеохондроз могут присутствовать, но никогда не беспокоить человека!
Мышечная боль. Что такое миофасциальный синдром?
Начнём со слова «синдром». Это почти синоним слова «болезнь». Разница лишь в том, что симптомы болезни имеют и общий механизм развития, и общее происхождение. А симптомы, составляющие синдром, имеют только общий механизм развития, а происхождение у них — разное. Проще понять на примере. Все симптомы сальмонеллёза имеют общее происхождение — они вызваны бактериями-сальмонеллами. Следовательно, сальмонеллёз — это болезнь. А вот симптомы миофасциального синдрома имеют различное происхождение: нарушение нервно-мышечной проводимости, перегрузка, усталость, стрессы, нарушение обмена веществ, «сидячий» образ жизни, вредные привычки, травмы и т.
д. Поэтому миофасциальный синдром и называется «синдромом».
Теперь — «миофасциальный». Это слово состоит из двух слов: «мио» — мышца и «фасция» — мышечная оболочка, которой покрыта каждая мышца нашего тела. Мышцы и фасции неотделимы друг от друга: вместе работают и вместе болеют. И лечить их тоже следует вместе. Сразу договоримся: для простоты мы будем говорить не «мышцы и фасции», а просто — «мышцы». Но, справедливости ради, всё же начнём именно с фасции.
Фасция — это мышечная оболочка, которая иногда укорачивается, наподобие того, как «садятся» вещи при неправильной стирке. Происходит это по разным причинам, например, от малоподвижного образа жизни или от травмы. В результате такого укорочения фасциальная оболочка становится тесной, она поджимает мышцу — и мышце, под влиянием этой тесноты, приходится самой рефлекторно сжиматься. Как только мышечное сжатие достигает определённой силы, мышца автоматически зажимает нервные окончания, вены и артерии, которые проходят через неё.
Но самое главное — зажатая мышца уже не может нормально сокращаться. Следовательно, зажатая мышца станет хуже работать и ослабнет.
Этот патологический процесс называется мышечно-фасциальное укорочение. Под натиском этой патологии, организм будет приспосабливаться к нарастающим патологическим изменениям и держать самостоятельную оборону до тех пор, пока хватает сил. Всё это время нагрузку будут брать на себя здоровые мышцы, компенсируя все недочёты. Однако даже здоровые мышцы не смогут бесконечно выдерживать перегрузку, поэтому тоже начнут слабеть и сжиматься. Таким образом, патологический процесс, перекидываясь с одной мышцы на другую, постепенно охватит всю мускулатуру спины и конечностей. Сначала это изменит осанку, потом перегрузит позвоночник, приведёт к формированию межпозвонковых грыж и протрузий. И наконец, исчерпав возможность компенсации, организм подаст сигналы «SOS» — возникновением боли. Именно так выглядит миофасциальный синдром.
Мы привыкли думать, что боль возникает из-за того, что человек поднял тяжесть, «отлежал» шею или резко наклонился.
Но это не так. Перечисленные обстоятельства лишь переводят болезнь в открытую фазу.
Типичные ошибки при лечении боли в спине
Многие люди, впервые ощутив боль в спине или в другой части тела, предпринимают отчаянные попытки «лечиться» упражнениями. Это происходит под влиянием бытующего мнения о «закачивании» мышечного корсета. Такая точка зрения довольно наивна. Она не учитывает того, что больная мышца требует лечения, а не нагрузки. Никому ведь не придёт в голову лечить боль в момент растяжения или перелома ноги при помощи бега — «хромай, но беги».
Нельзя путать лечение и реабилитацию. Разница между двумя этими понятиями — огромна. Лечение — это борьба с болезнью, а реабилитация — это наверстывание упущенного за то время, пока человек болел. Подмена лечебного процесса реабилитацией — очень недальновидный шаг. Ведь восстановительные упражнения — это не просто физкультура. Они и называются восстановительными именно потому, что выполнять их следует на последнем — восстановительном этапе лечения, после затухания болезни.
Но ни в коем случае не в острый или подострый периоды, когда болезнь находится на пике! Иначе велика опасность надорвать компенсаторные силы организма, которые и так находятся на пределе.
Другое распространённое заблуждение — это «вправление» позвонков. Неопытный пациент, впервые столкнувшийся с болью в спине, чаще всего рассчитывает на то, что ему всё «по-быстрому вправят» и делу конец. Как далёк он от истины! Ведь к моменту появления боли между большинством мышц уже нарушилось равновесие. А если сравнить позвоночник и мышцы с мачтой и канатами, то станет понятно, что неравномерно и несимметрично натянутые канаты способны запросто перекосить мачту.
Обычно при осмотре пациентов четко видна асимметрия многих мышц. Например, левые мышечные группы перетягивают правые, передние мышцы напряжены сильнее, чем задние, а глубокие — больше, чем поверхностные. Именно в результате этого наша «мачта» и перекашивается. Поэтому, если мы ограничимся «вправлением» позвонков, не расслабив как следует мышцы, то натянутые мышцы спины будут снова и снова «смещать» позвонки.
Поэтому, прежде всего, необходимо вернуть мышцам нормальное состояние, освободив их от напряжения. И только потом «вправлять» позвонки и «закачивать» мышечный корсет. Но чаще всего, после расслабления мышц позвонки сами «встают» на место, получив долгожданную свободу.
Симптомы миофасциального синдрома
Бывает, что у разных заболеваний — похожие симптомы, например, боль. Говоря о миофасциальном синдроме, мы не забываем, что существуют грыжа диска, остеохондроз и другие заболевания. Ведь нередко бывает так, что у человека одновременно присутствует две или три болезни, причём в разных стадиях. Например, неактивная грыжа диска и обострение миофасциального синдрома. Поэтому важно различать, что именно в данный момент беспокоит пациента. Поэтому чтобы по-настоящему вылечить болезнь, её, прежде всего, необходимо распознать среди нагромождения активных и неактивных симптомов.
Симптомы миофасциального синдрома — это:
- триггерные точки;
- зоны отражённой боли;
- многочисленные вегетативные нарушения.
Теперь давайте разберём каждый из них по отдельности.
Триггерные точки
Миофасциальный синдром зарождается в толще мускулатуры с микроскопически мелких мышечных спазмов. Постепенно зона спазма достигает значительного для микромира размера. Количество таких участков увеличивается, они уплотняются и становятся невероятно болезненными. Их называют триггерные точки — от английского слова «триггер», обозначающего в данном случае механизм, запускающий болевой миофасциальный синдром.
Обратите внимание, триггерные точки — это специфический симптом, присущий только(!) миофасциальному синдрому. Триггерные точки коренным образом отличают миофасциальный синдром от всех остальных болезней: остеохондроза, грыжи диска и т.д.
Лечение триггерных точек в клинике «Спина Здорова» проводится по американской методике мягкой мануальной терапии, описанной в книге Тревел и Симонс «Миофасциальные боли и дисфункции».
Если Вы случайно обнаружили у себя подобные болезненные точки в разных частях тела, то вероятность миофасциального синдрома очень высока. Но окончательно удостовериться в этом помогут два других симптома.
Зоны отражённой боли
Отражённая боль подобна солнечному зайчику, падающему на стену. Хотя стена и светится, но любому взрослому человеку понятно, что это всего лишь отражение солнца. Так же и отражённая боль ощущается вдалеке от того места, где сокрыт её истинный источник. Проявляться отражённая боль может по-разному: и самостоятельно, и одновременно с болью в самой триггерной точке.
Солнечного «зайчика» невозможно поймать, пока не прикроешь зеркало. Отражённую боль невозможно устранить, если не знаешь, где находится её истинный источник. Большой удачей является то, что каждой триггерной точке соответствует свой, строго определённый «рисунок» болевой зоны — болевой паттерн. Это соответствие позволяет мануальному терапевту безошибочно находить истинные источники боли и эффективно их устранять.
Вегетативная дисфункция
Вегетативными называют все процессы, которые поддерживают и саму жизнь организма, и его работу. Сюда относится дыхание, питание и выделение, сон и бодрствование, обогрев тела в холод и охлаждение в жару и многое другое. Любое нарушение этих процессов принято называть вегетативной дисфункцией.
В простых случаях миофасциального синдрома вегетативная дисфункция едва уловима. Она проявляется припухлостью больного места, изменением цвета кожи или нарушением потоотделения. Но когда миофасциальный синдром выражен сильно или длительно, то вегетативная дисфункция приобретает весьма яркие черты. Появляются утренняя скованность, головокружения, тошнота, иногда рвота, заложенность ушей, ком в горле и тревога. Возникают общая слабость, быстрая утомляемость, раздражительность, подавленность, плохое настроение и плаксивость, бессонница ночью и сонливость днём, рассеянность внимания и снижение памяти. Часты нарушения работы внутренних органов: боли в животе, сердцебиение, нехватка воздуха.
Головные боли, ощущение сдавливания головы, туловища или конечностей.
Однако все перечисленные вегетативные нарушения, пациенты связывают с чем угодно, но только не с мышцами. Поэтому к мануальному терапевту обращаются в самую последнюю очередь, тем самым позволяя болезни распространить своё влияние.
Болевые зоны различных мышц
Миофасциальный синдром лестничных мышц
Миофасциальный синдром мышцы, поднимающей лопатку
Миофасциальный синдром ромбовидной мышцы
Миофасциальный синдром верхней задней зубчатой мышцы
Миофасциальный синдром передней зубчатой мышцы
Миофасциальный синдром большой грудной мышцы
Миофасциальный синдром малой грудной мышцы
Миофасциальный синдром двуглавой мышцы
Миофасциальный синдром плечевой мышцы
Миофасциальный синдром клювовидно-плечевой мышцы
Миофасциальный синдром трёхглавой мышцы
Миофасциальный синдром дельтовидной мышцы
Миофасциальный синдром большой круглой мышцы
Миофасциальный синдром малой круглой мышцы
Миофасциальный синдром подлопаточной мышцы
Миофасциальный синдром трапециевидной мышцы
Миофасциальный синдром широчайшей мышцы спины
Миофасциальный синдром многораздельной мышцы груди
Миофасциальный синдром подвздошно-рёберной мышцы груди
Красным обозначены зоны отражённой боли, крестиком — мышечные триггерные точки; на цветных рисунках изображены сами мышцы, вызывающие данную боль.
Причины мышечной боли. В чём причины миофасциального синдрома?
Подъём тяжести, переохлаждение, негативные эмоции. Что связывает все эти факторы и мышечную боль?
Острая перегрузка мышц. Как правило, если боль в спине возникает из-за подъёма тяжести, наклона, неловкого движения или травмы, то она не вызывает вопросов, настолько очевидны её причины. Существует также хроническая перегрузка мышц, и возникает она из-за сколиоза, нарушений осанки или однообразной позы, например, при сидячем образе жизни. Однако хроническую мышечную перегрузку, из-за её главенствующего патологического влияния на организм, мы обсудим отдельно.
Нарушения обмена веществ. Это и избыточный вес, гормональная недостаточность, анемии, низкий уровень гемоглобина, витаминов, кальция, натрия и железа. Кроме того, роковое влияние на обменные процессы оказывают различные токсины: начиная от вирусных и микробных (вспомните мышечную ломоту в теле при простуде), заканчивая токсическими продуктами курения, алкоголя или наркотиков.
В общем, любая интоксикация серьёзно нарушает питание мышечных клеток, приводит к перенапряжению и развитию миофасциального синдрома.
Ещё одна причина болей — переохлаждение. Тепло в организме вырабатывают именно мышцы. Недаром при активных движениях человеку становится жарко, а замёрзнув, он дрожит от холода. Дрожь — это предельно интенсивная работа мышц по выработке тепла. Сильное переохлаждение способно вызвать перегрузку, приводящую к патологическому напряжению и болевому миофасциальному синдрому.
Эмоциональные нарушения. На этой причине сделаем акцент. Знаете, почему? Потому что большинство людей не догадывается о связи между эмоциями и мышцами, а эта связь настолько существенна, что пренебрегать ей никак нельзя! И раз уж мы заговорили об эмоциональном стрессе, нужно понимать, что в большом городе даже самый бесконфликтный и здоровый образ жизни связан с угнетением психики. Искусственный свет, шум улиц, недосыпание и прочие факторы мегаполиса катастрофически перегружают симпатическую систему, которая служит стартером мышечного перенапряжения.
Эмоциональная перегрузка — весомая и весьма значимая причина, усиливающая патологическое мышечное напряжение — учитывайте это, анализируя свои боли.
И, наконец, назовём имя самой распространенной, и, пожалуй, основной причины миофасциального синдрома. Она носит название мышечный дисбаланс.
Мышечный дисбаланс. Хроническая мышечная перегрузка — главная опасность
Что такое мышечный дисбаланс? Равновесие между какими мышцами нарушается при нём? Бытует мнение, что мышечный дисбаланс — это нарушение между так называемыми противодействующими мышцами-антагонистами, то есть, сгибающими и разгибающими, передними и задними, глубокими и поверхностными. Но на самом деле мышечный дисбаланс — это нарушение равновесия между фазической и тонической мускулатурой.
По своим функциям мышцы нашего тела делятся на две группы. Одни выполняют движение, и называются двигательными, динамическими, или фазическими. Другие удерживают позу, противодействуя гравитационным силам притяжения земли и давлению на нас атмосферы.
Эти мышцы называются позно-тоническими, тоническими, или постуральными. Во время движения работают все группы мышц. Например, при ходьбе двигательные мышцы «идут», а позно-тонические держат тело вертикально. Поэтому рабочая нагрузка на обе группы распределяется равномерно и сбалансированно. Когда же человек неподвижен, например, сидит, то у него работают только тонические мышцы, а двигательные — бездействуют.
Жизнь современного человека обделена движением. Сегодня с самого детства преобладают статика и однообразные позы. А если сюда прибавить нарушения осанки и сколиоз, которые сами по себе являются статической перегрузкой, то становится очевиден масштаб проблемы. Статическое однообразие формирует усталостное перенапряжение тонических мышц, от этого они сжимаются и «деревенеют», а двигательные, напротив, дряхлеют от продолжительного бездействия.
Именно такое соотношение, когда тонические мышцы перегружены работой, а двигательные мышцы расслаблены от безделья, принято называть мышечным дисбалансом.
Рано или поздно мышечный дисбаланс приводит к появлению локальных мышечных спазмов. Начавшись из-за хронической мышечной перегрузки, спазмы усиливаются под влиянием причин «второй очереди». Усугубляет проблему то, человек не может ощутить мышечный дисбаланс, в отличие от травмы, тяжести или переохлаждения. Незримость начального этапа болезни позволяет ей глубоко корениться и распространить свои ростки повсеместно.
Болевые зоны различных мышц
Миофасциальный синдром подвздошно-рёберной мышцы
Миофасциальный синдром подвздошно-поясничной мышцы
Миофасциальный синдром многораздельной мышцы
Миофасциальный синдром мышц промежности
Миофасциальный синдром грушевидной мышцы
Миофасциальный синдром малой ягодичной мышцы
Миофасциальный синдром средней ягодичной мышцы
Миофасциальный синдром мышц живота
Миофасциальный синдром камбаловидной мышцы
Красным обозначены зоны отражённой боли, крестиком — мышечные триггерные точки; на цветных рисунках изображены сами мышцы, вызывающие данную боль.
Эффективное лечение мышечной боли. Мануальное лечение болевого миофасциального синдрома
Как же вернуть мышцам утраченное равновесие? Задача эта хотя и трудная, но вполне реальная. Мануальное лечение и умеренная физическая нагрузка обеспечат им полноценное и качественное выздоровление. И не важно, чем Вы будете заниматься: плаванием, пилатесом, тренажёрами или лечебной физкультурой, главное, чтобы спортивная нагрузка не превышала Вашу физическую подготовку и выполнялась в уместный момент времени.
Обратите внимание! Причиной 90% болей в спине является миофасциальный синдром.
Для любого заболевания существуют основные, вспомогательные и общеукрепляющие методы лечения. Без основных — не обойтись, вспомогательные усиливают действие основных, а общеукрепляющие способствуют восстановлению организма. Чисто теоретически лучший результат даст одновременная комбинация всех воздействий, но на практике это выльется либо в очень хлопотное, либо в неоправданно дорогое лечение.
Поэтому самым рациональным выбором, по-прежнему, остаётся основной метод, дополняемый, по возможности, вспомогательными. И тут возникает вопрос, какой же метод лечения миофасциального синдрома считать основным? Чтобы разобраться в этом, дадим краткую характеристику самым распространённым методам.
Медикаментозное лечение. При возникновении болевого приступа он может нарастать лавинообразно, активируя всё новые и новые триггерные точки. Следовательно, если сейчас у Вас нет лучшего варианта, то обязательно принимайте лекарство. Чаще всего используют анальгетики, нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) и миорелаксанты. Запомните, как аксиому, — боль нельзя терпеть.
Некоторые люди игнорируют любые таблетки из-за возможного побочного действия. Но ни одно лекарство на свете не сравнится с «побочным действием» боли. Потому что даже незначительная, но постоянная боль является фактором стресса. Она серьёзно истощает и подавляет нервную систему.
Может показаться неожиданным, но слово «подавленность», по-латински — «depressio», означает самую настоящую депрессию. Иными словами, даже слабая, но продолжительная боль постепенно подавляет нервную систему, формируя соматоформные депрессивные состояния, неизбежным следствием которых становится закрепление и фиксация самой боли. Создаётся порочный круг: мышечное напряжение — боль — мышечное напряжение.
Минусы медикаментозного лечения миофасциального синдрома в том, что его нельзя применять долго. Поэтому при выраженном, распространённом и продолжительном мышечном напряжении итоговая эффективность медикаментов невысока, им просто не хватает времени и мощности, чтобы освободить мышцы от напряжения и преодолеть болезнь.
Иглорефлексотерапия. Неплохой способ расслабить мышцы, но найти толкового специалиста — это редкая удача, их единицы. Поэтому чаще всего стоимость иглотерапии превышает её эффективность. Здоровье — это не то, с чем можно легкомысленно экспериментировать, используя экстравагантные способы лечения, тем более, когда существуют верные и доступные решения.
Таково моё мнение.
Физиотерапия боли и лечебная гимнастика при боли являются вспомогательными видами лечения. В правильно выбранный момент вполне оправдывают возложенные на них задачи. Однако, если лечебная физкультура назначается преждевременно, то вероятность нового обострения боли весьма высока. Во время лечения в клинике «Спина Здорова», врач порекомендует вам необходимые упражнения. Оптимальным вариантом являются занятия пилатесом.
Мануальное лечение миофасциальных болевых синдромов по праву заслуживает самых высоких оценок. Руки человека — это самый мягкий, чуткий, умелый… в общем, самый-самый во всех смыслах «инструмент». Недаром признаком добротности и высокого качества всегда считалась «ручная работа». Посудите сами, как таблетка может «вправить» позвонок? А мануальная терапия может. Снять мышечное напряжение и боль, устранить блоки суставов — да мало ли, что ещё под силу рукам человека и мануальной терапии.
Конечно, существуют болезни, которые эффективнее лечить приборами, медикаментами или скальпелем, но лечение миофасциальных болевых синдромов — здесь бесспорное лидерство за мануальной терапией.
В клинике «Спина Здорова» мы используем все методы мягкой мануальной терапии:
1
релаксация / ПИР
Обеспечивает предварительное расслабление мышц и гарантирует полную безопасность последующих воздействий. Каждый сеанс мы начинаем с ПИР.
2
мобилизация
Устраняет блоки и восстанавливает подвижность позвоночника и суставов. Аккуратными движениями мягко поправляет шею, позвоночник, суставы рук и ног.
3
ингибиция
Вызывает потрясающий эффект мышечного расслабления и надёжно устраняет боль.
4
рекойл
Очень мягкое локальное воздействие с переменной амплитудой для коррекции позвонков и суставов.
5
фасилитация
Врач фиксирует пациента в специальных позах, устраняя этим боль и сильное перенапряжение.
6
Миофасциальный релиз
Освобождает мышцы и позвонки от зажимов, благодаря чему они безболезненно «встают на место».
Самым эффективным методом мануальной терапии для борьбы с миофасциальным синдромом считается миофасциальный релиз, от английского слова «релиз» — освобождение, избавление. Это проверенный способ, позволяющий очень качественно и мягко освобождать мышцы от напряжения, излечивая человека.
Квалификация врачей клиники «Спина Здорова» позволяет свободно использовать эти и другие методы для лечения миофасциального синдрома. К тому же, в каждом конкретном случае, мы сочетаем их, учитывая эффект синергии.
Что такое синергия?
Синергия – это не просто нагромождение разных воздействий, это правильная последовательность в сочетании методов. Синергия приводит к дополнительному качеству лечения. Пример из жизни – наши руки. Сколько требуется времени, чтобы застегнуть пуговицу? Секунды?! А если это делать одной рукой — можете и за минуту не управиться.
То есть, действовать двумя руками не вдвое быстрее, чем одной, а многократно быстрее. А послушать одну и ту же музыку в исполнении отдельных инструментов или всем оркестром вместе – есть разница? В этом и заключается эффект синергии – она даёт возможность делать всё значительно мощнее, результативнее и быстрее, но при этом — бережнее. Это касается и лечения в клинике «Спина Здорова».
Профилактика миофасциального синдрома
Чтобы избежать рецидивов, нужно, для начала, избавиться от заболевания полностью. А дальше — снижайте факторы риска. Создавайте себе удобные условия для сна и работы. Следите за своим весом и правильным питанием. Поддерживайте свою физическую активность. Но главное — не пренебрегайте своим здоровьем и не экономьте на нём. Не пускайте дело на самотёк. После выздоровления старайтесь делать хотя бы по одному поддерживающему сеансу мягкой мануальной терапии один раз в три-шесть месяцев — это поможет существенно снизить факторы риска. Помните: ваше здоровье, в первую очередь, нужно вам!
Преимущества лечения в клинике «Спина здорова»
- Гарантия полноценного и квалифицированного лечения. Слово «полноценное» является ключевым в нашей работе.
- Высокая квалификация и большой практический опыт — 30 лет.
- Каждый случай мы рассматриваем индивидуально и всесторонне — никакого формализма.
- Эффект синергии.
- Гарантия честного отношения и честной цены.
- Расположение в двух шагах от метро в самом центре Москвы.
Слово «полноценное» является ключевым в нашей работе.
Мышцы кора и осанка
Последнее обновление: 1 мая 2018 г.
Эта страница — одна из серии статей о том, как понять и улучшить осанку. Здесь мы рассмотрим основные мышцы и то, как они влияют на вашу осанку.
Основные стабилизирующие мышцы или постуральные мышцы — это глубокие мышцы живота, таза и спины. Они действуют как корсет или подмости, удерживая вас вместе, а не двигая туловище. Важно иметь хорошие постуральные мышцы, чтобы поддерживать хорошую осанку.
В брюшной полости четыре слоя мышц. Самый глубокий слой, называемый поперечной мышцей живота, представляет собой полосу на нижней части живота, которая скрепляет туловище.
Верхние слои помогают сгибать и скручивать туловище.
Что происходит, когда мышцы кора ослабевают?
Постуральные мышцы работают правильно только в том случае, если тело находится в хорошей осанке или в правильном положении. В противном случае может развиться порочный круг, когда слабость из-за травмы или отсутствия использования плюс плохая осанка приводит к тому, что основные мышцы становятся менее эффективными. Менее эффективным мышцам требуется больше энергии для движения, и парные мышцы, которые двигают каждую часть вашего тела, становятся несбалансированными. Некоторые из ваших мышц в конечном итоге работают усерднее и становятся короче и напряженнее. Другие становятся длинными и слабыми.
Слабые мышцы кора подобны дому с неустойчивым фундаментом. Вам нужен прочный фундамент, чтобы стабилизировать свое тело. Без этого вы можете испытывать больше боли или усталости, а также иметь проблемы с балансом и координацией.
Мышцы кора и руки
Думайте о своей руке как о подъемном кране, а о лопатке — о его основании.
Точно так же, как для правильной работы крана важно находиться на устойчивом основании, так же важно, чтобы мышцы вокруг лопатки были сильными, чтобы помочь закрепить руку на туловище/грудной стенке, чтобы она работала эффективно.
Если эти мышцы слабы, вам часто бывает трудно полностью поднять руку. Мышцы в верхней части плеча, как правило, перенапрягаются, вызывая сгорбление, когда вы поднимаете руку, и, поскольку они не предназначены для стабилизации плеча, они быстро устают и болят. Это может затруднить использование руки.
DO:
Не
Попробуйте это
, сидя прямо, мягко сжимайте плечо вниз и обратно перед тем, как набрать руку или натянуть вперед. Вам должно быть легче поднимать руку таким образом.
Как укрепить мышцы кора
Вы можете обратиться к физиотерапевту за упражнениями для укрепления кора или записаться на групповые занятия по тайцзи, йоге или пилатесу.
Было показано, что все эти типы занятий приносят пользу людям с рассеянным склерозом с точки зрения их стабильности и силы, а также для общего состояния здоровья и благополучия. Прежде чем начать, убедитесь, что руководитель класса знает о вашем MS.
Ниже приведены ссылки на упражнения, которые вы можете выполнять дома, но будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться. Если что-то причиняет вам боль или усугубляет симптомы рассеянного склероза, остановитесь и обсудите это со своим врачом.
Узнать больше
- Как сохранить правильную осанку сидя
- Как сохранить правильную осанку, сидя за столом
- Как сохранить правильную осанку, сидя на диване
- Советы по оптимизации осанки при стоянии и ходьбе
- Советы по правильной осанке в положении лежа
- Факторы, влияющие на осанку
- Хорошая и плохая осанка
- Понимание и улучшение вашей осанки — (книга, объясняющая, что такое хорошая осанка)
- Ты удобно сидишь?. .? — (книга о правильной осанке сидя)
.? — (книга о правильной осанке сидя)Связанный контент
Хорошая осанка при стоянии и ходьбе
Хорошая осанка при стоянии и ходьбе может быть сложной задачей. Особенно, если у вас есть проблемы с балансом, слабостью, скованностью, зрением или усталостью. В этом руководстве описаны простые действия, которые помогут вам улучшить осанку при стоянии и ходьбе.
Понимание и улучшение вашей осанки — книга
Понимание и улучшение осанки объясняет, что такое осанка, почему правильная осанка так важна, и предлагает некоторые практические шаги для улучшения осанки в повседневных ситуациях.
Скачать или заказать
Подпишитесь на обновления от нас
Будьте в курсе последних новостей о рассеянном склерозе, изучайте новые исследования, читайте истории людей, живущих с рассеянным склерозом, получайте практические советы от экспертов по рассеянному склерозу и открывайте захватывающие возможности для сбора средств.
Поделиться этой страницей
Понимание постурального и фазового мышечного дисбаланса | thePTDC
Профессиональные отношения связаны с добавлением ценности. Пока покупатель понимает, что он получает больше ценности, чем отдает, он будет продолжать платить вам.
Это означает, что вы всегда пытаетесь поделиться с клиентом как можно большим объемом информации в максимально удобном для восприятия формате.
С этой целью позвольте мне представить концепцию постуральных и фазовых мышц .
Вот три причины, по которым мы хотим объяснить это нашим клиентам.
- Это помогает клиенту понять, что он делает и чего хочет достичь. Активация взрывных фазовых мышц ускорит метаболизм, поскольку они сжигают больше калорий, чем постуральные мышцы.
- Это помогает клиентам понять, почему они могут не чувствовать упражнения в нужном месте, и знать, что в конечном итоге они это сделают. Это очень важно для новых людей, потому что часто они боятся, что делают что-то неправильно, и нуждаются в серьезной поддержке.
- Это объясняет, почему интервалы отдыха и прерывание цикла сокращения растяжки важны для повышения скорости обучения. Это также помогает бороться с мифом о том, что усложнять задачу, т. е. меньше отдыхать или вообще не отдыхать, всегда лучше.
Подход Джанды
Мышцы были первоначально классифицированы Джандой как постуральные и фазовые . Это резюме в Википедии отлично объясняет их:
Постуральные мышцы действуют преимущественно для поддержания вашей позы в гравитационном поле. Эти мышцы содержат в основном медленно сокращающиеся мышечные волокна и обладают большей способностью к продолжительной работе. Они склонны к гиперактивности.
Фазические мышцы состоят в основном из быстросокращающихся мышечных волокон и поэтому больше подходят для движения. Они склонны к торможению. Они также более легко утомляемы.
Постуральные мышцы имеют тенденцию укорачиваться в ответ на чрезмерную или недостаточную нагрузку или травму, тогда как фазовые мышцы имеют тенденцию удлиняться и ослабевать в ответ на эти типы стимулов.
Эти эффекты могут привести к мышечно-скелетному дисбалансу и нестабильности суставов, когда постуральные и фазовые мышцы расположены на противоположных сторонах отношений агонист-антагонист.
Эти взаимосвязи являются ключом к пониманию общих паттернов постурального дисбаланса, таких как синдромы верхнего и нижнего перекреста.
Сидеть за своим столом весь день
Проблема в том, что природа среды наших неактивных клиентов, скорее всего, благоприятствует задействованию постуральных мышц.
Тело — это динамическая система (это просто означает, что оно может изменить свою работу), и оно приспосабливается к тому, что его просят делать. Если вы постоянно просите его до сидеть за столом весь день и приседать только тогда, когда вам нужно пойти в банку, он начнет по умолчанию использовать постуральные мышцы.
Дополнительный момент — тело не понимает, что мы получили офисную работу.
Эволюция сейчас играет в догонялки — если мы бездействуем, тело интерпретирует это как признак того, что что-то не так (например, мы живем в пещере, и вокруг нет еды).
Таким образом, это также снижает настроение, когнитивные функции и половое влечение, и это лишь некоторые из них.
По сути, он замедляет все процессы и становится лучше в том, чтобы быть несчастным и накапливать жир, чтобы сохранять энергию и помогать нам «выживать». Звучит как что-то, что вы, возможно, захотите обратить вспять?
К сожалению, это также означает, что мозг по существу отключится от фазовых мышц.
Это плохо, потому что, когда мы снова начнем тренироваться, мы не сможем использовать эти мышцы. Итак, как упоминалось ранее, стабильность суставов будет плохой, и, кроме того, вместо этого мы будем просить постуральные мышцы делать то, что должны делать фазовые мышцы.
Например, люди пытаются отжиматься, поднимая локти слишком высоко, потому что их грудные мышцы задействуются, а широчайшие и трицепсы — нет. Или, что еще хуже, бедра и ягодицы являются фазическими мышцами (в основном), а мышцы, выпрямляющие позвоночник (нижние мышцы спины), — постуральными.
Вот почему люди утверждают, что становая тяга и приседания вредны для спины. Они не могут активировать свои ягодичные и подколенные сухожилия после многих лет сидения на стуле, поэтому, когда маленькие мышцы спины сокращаются над согнутым позвоночником, они сильно болят.
Есть еще несколько примеров, и в основном при любом функциональном движении тело должно пытаться задействовать фазовые мышцы в качестве первичных двигателей. Это просто имеет смысл. Клиенты могут объяснить вам, что в прошлом они пытались тренироваться с отягощениями, но из-за болей в колене, плече или спине их оттеснили к дивану, и они вернулись к безопасным и счастливым кардиотренировкам.
Вот почему так важно объяснить им концепцию фазовых и постуральных мышц. Это убедит их в том, что благодаря вашим знаниям о том, как снова включить эти мышцы, на этот раз они получат результаты, а не травмы.
Исправление дисбаланса
Итак, вы и ваш клиент теперь понимаете что происходит.
Теперь мы должны обратиться к , как мы это исправим.
Как мы уже упоминали, фазические и постуральные мышцы имеют разные свойства.
Постуральные мышцы сокращаются медленно и обладают большой выносливостью. Они также склонны к чрезмерной активности и, наконец, имеют тенденцию напрягаться, когда они сверхактивны.
Фазовые мышцы быстро сокращаются (да, это связано с распределением волокон) и имеют низкую выносливость. Они склонны к удлинению, когда они слабы, и это в сочетании с напряжением гиперактивных антагонистических постуральных мышц вокруг сустава может вызвать смещение сустава. Исправление этого может оказать огромное влияние на облегчение боли в суставах. Неспособность исправить это приведет к тому, что вы потеряете клиента из-за травмы.
Исходя из этого, мы должны сделать следующее.
1 — При любой возможности прервите цикл упражнений на растяжку-укорочение. Это быстрее научит взрывной силе вместо накопленной энергии и, таким образом, пошлет более сильный сигнал мозгу о том, что он должен активировать большие фазовые мышцы.
Расслабление также помогает отключить постуральные мышцы, которые, как правило, все время остаются напряженными.
Таким образом, при выполнении отжиманий или отжиманий на наклонной скамье клиент делает паузу и фактически позволяет своей груди упираться в перекладину между повторениями.
В приседе используйте коробку. Я использую их с новыми клиентами. Я могу контролировать диапазон и прерывать цикл сокращения растяжения и вызывать взрывную реакцию.
В становой тяге используйте раму и сбрасывайте каждое повторение. В тягах с гантелями опустите гантель в нижнее положение.
2 — Используйте интервалы отдыха, которые позволяют нервно-мышечной системе обработать информацию. Когда мы тренируемся, мы не просто сжигаем калории или наращиваем мышцы. Обе эти вещи прекрасны, однако наиболее преобразующим аспектом первой фазы тренировок является изменение стимула, который мы посылаем телу.
Мы отправляем ему сообщение о том, что, хотя мы просидели весь день в офисном кресле, мы все равно хотим подключиться к нашим взрывным фазовым мышцам.
Это означает, что мы должны достаточно отдыхать между подходами, чтобы увидеть улучшение выполнения упражнения, потому что мы позволили топливной системе адекватно пополниться, и мы дали время нервно-мышечной системе измениться. Мозг динамичен и мощен, он быстро учится, но не мгновенно.
Чтобы оценить это, я делаю одно изменение в наборе, и если они могут внести улучшения, я знаю, что у меня достаточно времени для восстановления. Первоначально это меньше минуты, так как они набираются сил благодаря нейронной адаптации, они используют больше топлива и им нужно немного больше времени.
3 — Проповедуйте мантру мощных сокращений, которым предшествуют и за которыми следует мощное расслабление. Когда вы прерываете цикл сокращения растяжки, расслабьте мышцу. В промежутках между подходами старайтесь, чтобы человек был спокойным и сосредоточенным на следующем подходе и на том, над чем ему нужно поработать.
Я считаю, что многие люди, которые изо всех сил пытались похудеть, будут постоянно танцевать и пытаться сжигать лишние калории.