Ходьба на ягодицах польза для женщин отзывы: отзывы, польза упражнения для женщин и мужчин

отзывы, польза упражнения для женщин и мужчин

Ходьба на ягодицах — это чрезвычайно полезное упражнение и для женщин, и для мужчин. Оно оказывает оздоровительное воздействие на многие системы жизнедеятельности, способствует похудению, помогает улучшить форму пятой точки, что актуально для женщин. Огромную популярность упражнение получило еще в начале 70х годов прошлого века, за свою простоту и высокую эффективность. Оно входит в число обязательных дисциплин лечебной физкультуры, так как успешно помогает поддерживать тонус мышц тазовой области.

Впервые это упражнение предложил включить в комплексе мер по лечению аденомы простаты и геморроя профессор И.П. Неумывакин в 1970 году. Позже ходьбу на ягодицах стали использовать в фитнес-программах, так как заметили, что она помогает сбросить лишний вес в области попы.

Существуют и другие полезные свойства — ходьба на ягодицах, по отзывам, помогает избавиться от целлюлита, является отличной профилактикой запоров, способствует укреплению мышц спины, пресса, и, собственно, пятой точки. В этой статье мы подробно рассмотрим, какую дает ходьба на ягодицах пользу для женщин и мужчин, как ее правильно выполнять и есть ли у упражнения противопоказания. Видим, вы заинтересовались — ну что же, начнем!

Польза, вред и противопоказания

В этом разделе мы подробно изучим, что дает упражнение ходьба на ягодицах для женщин и мужчин, можно ли им навредить организму и есть ли у него противопоказания.

Польза для женщин

• Избавляет от целлюлита;
• Повышает упругость попы;
• Помогает сбросить вес в этой области тела;
• Положительно воздействует на репродуктивную фунцию, устраняет застойные явления в органах малого таза, благотворно влияет на половую систему;
• Такая физическая нагрузка считается легкой, она улучшает приток крови к органам малого таза, помогает поддерживать их в тонусе. Все это способствует уменьшению менструальных болей в критические дни;
• Укрепляет позвоночник;
• Помогает выводить шлаки и токсины, благотворно воздействует на обменные процессы;
• Профилактика запоров;
• Лечит геморрой.

Если внимательно изучить отзывы об упражнении ходьба на попе, и результаты до и после, становится очевидно, что большинство людей высказываются положительно. Важно понимать, что одного только хождения на пятой точке недостаточно для достижения любой из перечисленных выше задач. Необходимо следить за здоровьем, питанием, состоянием кожи. Данное упражнение станет сильным дополнением к любому комплексу мер, которые вы запланируете для достижения своей цели (например, эффективен бег для похудения).

Польза для мужчин

Помимо всех перечисленных выше оздоровительных эффектов, вот в чем ходьба на ягодицах полезна, конкретно, мужчинам:

• Профилактика мочеполовых заболеваний;
• Усиление потенции за счет улучшения циркуляции крови в тазовой области;
• Профилактика и лечение простатита;
• Лечение геморроя.

Противопоказания

У упражнения есть и противопоказания, игнорирование которых может причинить серьезный ущерб здоровью:

1. I триместр беременности;
2. Активная фаза менструации;
3. Обострение геморроя;
4. Болезненность в брюшной области, в спине.

Вред

• Обратите внимание, если выполнять передвижение на пятой точке неправильно, можно вызвать дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что чревато болезненными ощущениями и травмами. Мы рекомендуем изучить, как правильно делать упражнение ходьба на ягодицах по видео — откройте любой видеохостинг, введите запрос и вникайте в детали.
• А еще, если заниматься слишком интенсивно, можно натереть кожу. У людей, у которых она слишком чувствительная, могут появится высыпания, покраснение;
• Важно заниматься на специальном коврике, чтобы не застудить органы половой системы. Особенно это актуально в холодное время года, если у вас дома или в фитнес-центре «гуляет» сквозняк.

Кстати, на нашем сайте Вы найдете описание еще одной «экзотической практики» — даосской ходьбы на коленях. Рекомендуем ознакомиться с ней: она проста в выполнении, но может оказаться очень полезной на пути к здоровому и красивому телу!

Техника выполнения

Итак, после изучения отзывов о пользе для женщин от упражнения ходьба на ягодицах, мы сделали вывод, что результат появится только в том случае, если выполнять его правильно. Давайте изучим основные нюансы техники:

1. Любая тренировка всегда начинается с разминки всех частей тела. Особое внимание уделите наклонам туловища и приседаниям. Кстати, для того, чтобы накачать попу, приседания просто не заменимы;
2. Во время передвижения руки поднимают вверх и скрепляют в замок на затылке. Если почувствуете, что теряете баланс, разрешается взмахнуть согнутыми в локтях руками, удержать равновесие и вернуть их в исходное положение;
3. Садятся на пол, туловище держат прямо, строго перпендикулярно полу. Шея прямая, взгляд вперед;
4. Живот необходимо втянуть, плечи отвести назад;
5. Ноги сгибают в коленях и расслабляют. Они не должны участвовать в ходьбе, основную работу выполняют именно ягодицы;
6. Перемещаются медленно, без рывков, по 5-7 см за один «шаг»;
7. Разрешено «ходить» вперед и назад;
8. Длительность одной тренировки — 10-15 минут.

Мы рассмотрели отзывы и результаты по ходьбе на ягодицах для похудения и пришли к выводу, что это упражнение, действительно, очень эффективное. Оно не требует очень больших усилий и не занимает много времени. Если вы хотите иметь круглую и красивую попу — обязательно тренируйтесь каждый день, без пропусков. Не забудьте про правильное питание и подвижный образ жизни. Кроме того, для душевного равновесия можно добавить медитативную ходьбу. Она проста в исполнении и помогает настроиться на правильный лад.

Ходьба на ягодицах: нюансы

Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на ягодицах для женщин и мужчин, и познакомили вас с техникой выполнения упражнения. Есть еще несколько нюансов, о которых вы должны знать:

1. Самая комфортная одежда для ходьбы на попе — гладкие короткие шорты и легкая футболка;
2. Длительность тренировки разрешено постепенно увеличивать, доводя до получаса за раз;
3. После занятия рекомендуем увлажнить кожу лосьоном или косметическим маслом;
4. Следите, чтобы основная нагрузка во время тренировки приходилась именно на ягодицы, они должны быть напряжены. Иначе пропадет весь смысл;
5. Мы нашли в отзывах про ходьбу на ягодицах от целлюлита одну интересную рекомендацию — желательно заниматься на не скользкой, а лучше, ворсистой поверхности — так передвигаться будет сложнее, за счет силы трения, а значит, и эффект выше.

Мы заканчиваем статью, теперь вы знаете, какую дает упражнение ходьба на ягодицах пользу и вред, и как его правильно выполнять. Когда задача перестанет казаться вам сложной, рекомендуем увеличить нагрузку: попробуйте заниматься, вытянув вперед руки, и зажав между ступней пластиковую бутылку. Так передвигаться гораздо труднее, а значит, ваши мышцы снова начнут укрепляться. Если вас интересует, сколько минут ходить, ходьба на ягодицах более сложным способом выполняется те же 15-30 минут. Самое главное — тренироваться каждый день, желательно, в одинаковое время.

Итак, если вы мечтаете о подтянутой и красивой попе, стремитесь укрепить здоровье, избавиться от целлюлита и лишнего веса — готовьте пятую точку к приключениям. Будьте целеустремленными и упорными — уже через месяц регулярных тренировок результат будет виден невооруженным глазом!

как правильно выполнять и какие мышцы работают

Что это за упражнение и кто его придумал

Ходьба на ягодицах – это уникальное упражнение, которое тренирует мышцы тазовой области, укрепляя их тонус. Универсальная польза этого довольно простого метода тренировки заключается в задействовании нескольких групп мышц и систем органов организма, что обеспечивает глубокий оздоровительный эффект.

Комплексный лечебный эффект «ходьбы на ягодицах» был описан профессором И. П. Неумывакиным, еще в 1070 году и с тех пор упражнения приобрело популярность благодаря своим полезным свойствам в лечении целого ряда заболеваний органов тазовой области, в частности:

• запоры;
• аденома предстательной железы;
• геморрой;
• гинекологические проблемы;
• профилактика проблем позвоночника;
• нормализация работы кишечника.

Ходьба на ягодицах также помогает усилить спинные, брюшные, ягодичные мышцы, помочь с проблемами, которые связаны с вредом от нарушения циркуляции крови в области таза, например, целлюлита и ожирения.

Интересно, что профессор Неумывакин разработал оригинальную систему упражнений для таза, в которой ходьба на ягодицах была базовой техникой, оказывающей сильный полезный эффект на системы разных органов. При этом ключом к здоровью автор считал свойство упражнений воздействовать сокращением ягодичных мышц на кишечник для нормализации его работы не только за счет выведения шлаков из организма, но и благодаря укреплению иммунитета.

Важным свойством техники ходьбы на ягодицах является то, что для занятия не требуется специальный спортивный инвентарь, ее легко выполнять дома, и даже если нет фитнес-гантелей, можно обойтись обыкновенной пластиковой бутылкой.

Все гениальное – просто: мудрая пословица хорошо отражает суть полезной методики для ягодичных мышц. Выполнять ее действительно несложно, поскольку она требует минимум времени и усилий, однако обязывает к регулярности.

Отзыв про ходьбу на ягодицах

Ходьба на ягодицах заинтересовала меня прежде всего с точки зрения похудения, ну и, конечно, очень хотелось упругую и подтянутую попу как бонус. Целлюлит, к сожалению, появился давно, после беременности, и прочно поселился на моих некогда подтянутых ягодицах ((( А хождение на ягодицах казалось отличным выходом, ведь как удобно – не нужно ходить в зал, покупать какие-то специальные средства или тренажеры. Сел на пол – и вперёд, к похудению, и прочь от целлюлита!

А узнала я впервые о такой методике давно, из книги профессора Ивана Павловича Неумывакина, который прославился своей методикой лечения перекисью водорода. Правда, о целлюлите он не упоминал, а очень рекомендовал ходьбу на ягодицах от простатита. (Меня данная проблема пока не интересует
)

А ещё «народный целитель» и слесарь по совместительству Малахов засветился на телевидении с темой хождения на попе – якобы это чудо-средство от целлюлита, геморроя, профилактики аденомы простаты и простатита. К Малахову отношусь негативно, поэтому тема меня не заинтересовала.

Но в последние годы всё чаще на разных форумах встречала отзывы о том, что хождение на попе помогает похудеть, а ещё подтягивает ягодицы, убирает целлюлит, да и о геморрое забудете! И я решила попробовать.

На чём ходить. И в чём.

Садитесь на пол – и вперёд!

НО… по голому полу – это чистой воды мазохизм, попа седалищные бугры потом болят несколько дней, проверено на себе

По ковру – сильное трение, и неудобно. Лучше всего для этого подходит каремат.

В чём. Лучше в гладких лосинах. Голопопить нельзя – сотрёте мягкое место до крови, оно вам надо? Широкие спортивные брюки неудобны, собираются в складочки. Учтите, если заниматься будете всерьёз, лосины, скорее всего, протрутся. Так что не берите самые любимые!

Как ходить и куда.

Садимся на каремат, спина прямая, ровные ноги вытянуты перед собой, руки за головой, или вытянуть перед собой. Можно держать руки согнутыми по бокам, как при спортивной ходьбе. Спина ровная.

Приподнимаем правую ягодицу и одновременно правую ногу над полом и выдвигаем вперёд. Ногу не совать по полу, а переносить в воздухе, параллельно полу. Таким образом мы сделали небольшой шаг. То же с другой ягодицей. И так до конца каремата. У меня выходило 25 шагов, а потом так же назад, только тогда держать ногу над полом в воздухе не получается, приходиться волочить её по полу.

Сколько.

Ходим по 5 минут 2 раза в день, утром и вечером. Или по сто попо-шагов утром и вечером. Даже песня такая была… Стоша говнозад Сто шагов назад тихо на попе… Ну, или на пальцах, какая разница

Результаты.

Начинала с 25 шагов, а потом через несколько дней дошла до заветных 100 шагов. И ходила я так по 100 шагов… аж целых 2 недели.

Потому что уже после первого раза появился дискомфорт в пояснице. Через несколько дней дискомфорт плавно перешел в боль, которая беспокоила уже не только во время попохождения, а при обычных движениях. А потом появилась боль по бокам от крестца, в подвздошных сочленениях. Если поясница, бывало, меня беспокоила и раньше, то в этих местах боль появилась впервые, и я поняла, что это исключительно заслуга моего злополучного эксперимента с хождением на ягодицах. Подвздошное сочленение – одно из самых крепких, расшатать его нелегко, но можно, конечно, если постараться, что я и сделала

А что же целлюлит? За эти 2 недели хождения по мукам попе я никаких изменений не заметила. Похудеть тоже не получилось. Запоры, которые меня тогда мучили, никуда не делись.

С ягодице-ходьбой я сразу завязала, НО… боль в пояснице и возле крестца осталась! Целый месяц ушел, чтобы с помощью йоги полностью избавиться от этой проблемы.

Почему так вышло?

Наверное, потому, что Создатель всё-таки хотел, чтобы мы ходили ногами, а не попой, а игнорирование инструкции от производителя приводит к поломке произведения ))) При такой ходьбе на поясницу и крестец приходится чрезмерная нагрузка, что и привело меня к негативным результатам.

Противопоказания.

Официально – их немного. Нельзя делать упражнения во время месячных и при острой боли в спине.

У меня на время занятий не было ни того, ни другого. Но результаты, мягко говоря, огорчили…

Для моих постоянных читателей.

Я уже писала отзыв на тему хождения по ягодицам. Но разместила тогда не в той ветке, и его удалили. Поэтому не удивляйтесь, что вроде бы я уже это писала )))

Мне очень хочется, чтобы вы избежали подобных проблем, и, если всё же решитесь – знали о возможных побочках.

Лёгкого вам избавления от целлюлита, и будьте осторожны!

Польза ходьбы на ягодицах для женщин

Тема репродуктивной функции особенно актуальна для женщин. Упражнение профессора Неумывакина помогает работать, в том числе и с гинекологическими заболеваниями с помощью усиления кровообращения органов малого таза, помогая при лечении таких проблем как эндометриозы, спайки.

Решается даже такое знакомое большинству женщин неудобство как болезненные ощущения во время критических дней. Регулярными занятиями можно получить пользу вплоть до полного избавления от боли.

Чтобы похудеть и сохранить стройные бедра, можно также использовать полезные свойства ходьбы: во время ее выполнения напряжение мышц ягодиц, пресса, спины помогает увеличению подвижности суставов, выравниванию осанки.

Помимо общей терапевтической пользы, ходьба ягодицами для женщин благодаря свойству укрепления мышц области таза имеет специфические плюсы, связанные с особенностями женского организма:

1. Безусловное первенство в этом держит целлюлит: регулярная ходьба на ягодицах окажут отличный разглаживающий подкожные воспалительные процессы и неровную поверхность эффект. Ягодицы и бедра неизбежно подтянутся и приобретут упругость.
2. Другая «женская» проблема, которую хорошо можно решить, шагая на «пятой точке», — это борьба с вредом лишних килограммов в области ягодиц и таза. Еще одна «неудобная» проблема, о которой заговорили лишь в последнее время – это непроизвольное мочеиспускание, связанное с особенными возрастными свойствами – польза ходьбы на ягодицах здесь будет неоспоримой.

Совет! Для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом перед началом тренировки-ходьбы стоит нанести антицеллюлитный крем или обернуться пищевой пленкой.Рекомендуем к прочтению:  Антицеллюлитный массаж: эффект, техника выполнения, фото и видео

Техника настолько действенна, что многие девушки хвастаются в сети эффектом от пользы, полученной благодаря хождению на ягодицах, размещая фото до и после.

Подробнее о том, как эффективно использовать технику против целлюлита, смотрите на видео:

Ходьба на ягодицах: польза для женщин — 7 интересных фактов

Регулярные занятия ходьбой на «пятой точке» обладают многими преимуществами для женщин:

1. Устранение целлюлита. При интенсивных движениях избыточная влага между жировыми клетками начинает пропадать, что приводит к разглаживанию апельсиновой корки на бедрах и ягодицах. Хотя для этих целей больше подойдут различные приседания и выпады, а также «Ягодичный мостик».
2. Потеря веса и упругость мышц. Регулярные упражнения помогут в борьбе с избыточным весом, придадут ягодицам упругие формы. Для достижения наилучшего эффекта можно использовать утяжелители, продающиеся в специальных магазинах.
3. Красивая кожа и волосы. Постоянное занятия ягодичной ходьбой налаживает работу кишечника, что приводит к повышению иммунитета и нормализации пищеварения. Как следствие – читая кожа и здоровые волосы.
4. Терапия и профилактика гинекологических заболеваний. Упражнение отлично справляется с застойными явлениями в органах малого таза и улучшает кровоток. Повышает репродуктивную функцию и эффективно в лечение и профилактике эндометриоза, спаечных процессов, недержания мочи.
5. Отсутствие менструальных болей. Боли в период менструального цикла возникают вследствие резких маточных сокращений, которые вызваны уменьшением прилива крови к слизистой оболочке матки. Недостаток физических нагрузок может усилить болевые ощущения. Регулярное выполнение упражнения улучшает процессы циркуляции крови и позволяет добиться полного исчезновения болевых проявлений во время критических дней.
6. Здоровый позвоночник. При выполнении упражнения хорошо прорабатываются связки и мышцы крестцового отдела позвоночника, увеличивается подвижность суставов. Исключается риск появления радикулита и острых прострелов в пояснице. Хотя при уже существующих болях в спине гораздо большую эффективность покажет система из 12-ти шагов «Крокодил» от доктора Антипко и а также «Золотая Рыбка» от Кацудзо Ниши.
7. Очищение организма от шлаков и токсинов. Значительная доля желудочно-кишечного тракта, отвечающая за выведение вредных веществ и нормализацию иммунных сил, расположена в области таза. Постоянное сокращение мускулатуры ягодиц при выполнении ходьбы стимулирует хорошую деятельность кишечника. Прекращаются запоры, приводящие к возникновению геморроя. Предотвращается выпадание прямой кишки.

.7-е место упражнений для ягодиц «Ходьба на ягодицах» занимает В рейтинге ТОП 10

Подробнее про пользу этого упражнения для женщин и девушек смотрите на видео:

Осторожно! Для предотвращения риска застужения женских половых органов необходимо выполнять это движение на специальном коврике или другом плотном покрытии.

Польза ходьбы на ягодицах для мужчин

Не менее важное значение имеет укрепление таза для мужчин: И. С. Неумывакин особенно подчеркивал свойство ходьбы на ягодицах помогать в решении главных мужских проблем:

1. Потенции, которую обеспечивает тонус ягодичных и лонно-копчиковых мышц.
2. Аденомы простаты – бича современных мужчин: ходьба на ягодицах отлично помогает работать с простатитом на уровне восстановления правильной физической активности.

Весь секрет кроется все в том же полезном свойстве упражнения усиливать кровообращение в системах органов таза: это основное условие мужского здоровья, нарушение которого провоцирует все неприятные последствия.

Хождение на ягодицах: польза для мужчин — еще 2 невероятных свойства

Кроме общей пользы в виде чистки организма, похудения, лечения и предупреждения мочеполовых заболеваний и крепких позвонков, такая ходьба несет существенные плюсы именно для мужчин:

1. Усиление потенции. При выполнении упражнения особо задействованы лонно-крестцовые и ягодичные мышцы, играющие особую роль в мужских функциях. Для повышения потенции эта группа мышц должна быть в постоянном тонусе. Также такое движение стимулирует улучшение кровообращение и усиливает приток крови к мужскому половому органу, что способствует устойчивой эрекции.
2. Профилактика и лечение простатита. Зачастую причиной воспаления предстательной железы является малоподвижный или сидячий образ жизни. Проявляется болезнь застоями жидкости простаты и венозной крови в ней. Ягодичная ходьба задействует все нервные окончания и каналы вен в области таза, обладает массажным действием для простаты, укрепляет крестообразные мышцы таза. А физическая активность при осуществлении ходьбы служит мерой профилактики простатита.

Подробнее про пользу этого движения для мужчин смотрите на видео:

Важно! Во время хождения нагрузка должна распространяться именно на ягодичные мышцы. Нельзя допускать движения при помощи рук.

Влияние на фигуру

Наблюдение доктора Неумывакина показали, что выполнение ходьбы на ягодицах оказывает не только положительный эффект на всеобщее оздоровление, но и улучшают женскую фигуру. Ходьба на ягодицах — это своего рода массаж ягодичных мышц, в результате которого:

• хорошо подтягиваются мышцы таза, развивается мускулатура;
• усиливается кровообращение;
• разглаживается кожа;
• снижается объем галифе;
• уходит некрасивая жировая прослойка, в том числе и на животе;
• снижается общая масса тела.

Девушкам, желающим иметь аппетитную бразильскую попку, следует выполнять это упражнение регулярно. Результат не заставит себя ждать и уже через 1-2 месяца можно стать обладательницей упругих ягодиц.

В качестве бонуса к красоте, регулярное хождение на попе нормализует функционирование пищеварительной системы, улучшает обмен веществ, что благотворно отразится на состоянии кожи и волос. Снижения веса можно добиться в результате достаточно интенсивной нагрузки.

Когда научитесь держать осанку, начинайте увеличивать нагрузку, чем больше — тем лучше, главное — ходить на ягодицах технически правильно.

Начинать следует с разминки

Прежде чем приступать к упражнению, следует размять свое тело перед непривычными нагрузками.

В качестве разминки можно использовать простые упражнения:

• Делать круговые вращения головы, рук, ног, плеч.
• Делать наклоны в право и влево.

Во время разминки особое внимание следует уделить дыханию. Обязательно нужно глубоко вдохнуть и не спеша выдохнуть, прежде чем начинать тренировку. Дыхательные упражнения нужно повторить 5-7 раз.

Такие простые, но важные действия позволяют мышечным тканям насытиться кислородом и сокращают выработку молочной кислоты, из-за которой появляются боли после физических нагрузок.

После дыхательных упражнений следует растяжка ягодичных мышц, которая поможет максимально быть готовым к ключевому упражнению.

Правила выполнения растяжки:

• Лечь на ровную поверхность и правую ногу согнуть в коленном суставе.
• Помогая рукой нужно тянуть колено к груди.
• Задержаться в этой позе на 30 секунд.
• Проделать такие же движения с левой ногой.
• Поделать эти же движения с обеими ногами одновременно.

Следуя этим правилам, растяжку возможно провести и для вытянутых ног. После чего можно смело начинать главное упражнение.

Техника выполнения упражнения: простые варианты

Рекомендуется ходить на ягодицах ежедневно, чтобы достичь лучшего результата в сжатые сроки.

Если во время выполнения упражнения у вас возникли неприятные или болевые ощущения в области низа живота или поясницы, то тренировку нужно сразу прекратить. Однако придется быть внимательными и не перепутать это с обычными ощущениями, что связаны с физической активностью.

Классический

Это самый распространенный вариант, рекомендованный профессором Неумывакиным. Для максимального увеличения нагрузки, выбирайте поверхность для ходьбы на «пятой точке» с особой тщательностью. В идеале, она должна быть ворсистой, типа войлока.

• Сядьте на пол, ноги установите на ширине плеч, руки согните в локтях.
• Выдвиньте одну ногу вперед, максимально напрягая ягодичные мускулы и перенося весь вес на ту же сторону.
• Перенесите вес тела на другую сторону, одновременно «шагая» ягодицами вперед.

Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а локти не отрывались при этом от корпуса. Те же движения можно выполнять в обратном порядке, двигаясь не вперед, а назад.

Усложненный

Можно слегка разнообразить нагрузку, а заодно усложнить задачу тем, кому упражнение кажется слишком легким.

• Сядьте на пол, так же, как в классическом варианте.
• Ноги установите на ширине плеч перед собой, руки вытяните вперед.
• Во время «шага» ягодицами руки поворачивайте в сторону активной ягодицы, а голову в противоположном направлении.
• Повторите все в другую сторону.

С согнутыми ногами

Это еще одна разновидность упражнения, позволяющая проработать немного иной набор мускулов.

• Сядьте на пол, ноги согните в коленях.
• Руками обхватите колени и прижимайте их к груди.
• Производите «шаги» ягодицами по обычной схеме.

С заведенными за голову руками

Это упражнение способствует не только проработке тазовых мускулов, но также укреплению пресса, прямых и косых брюшных мышц.

• Сядьте на пол, ноги на ширине плеч перед собой.
• Руки за головой сцеплены в замок, спина прямая.
• Продвигайтесь вперед, не опуская рук.

С утяжелением

Наиболее сложным считается вариант хождения на ягодицах с утяжелением.

• Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой.
• Между ступнями положите бутылку с водой, емкостью от половины до одного литра и крепко ее зажмите.
• При этом нужно двигаться, не выпуская груза, а заодно повернув весь корпус вправо, а затем влево.

Не забывайте, что спина должна быть прямая, нельзя допускать прогибов или сутулости.

Советы по выполнению

Существует ряд рекомендаций и правил, которые необходимо соблюдать при выполнении ходьбы на попе .

Главные советы:

1. Спина должна быть прямой – даже небольшая сутулость сведет пользу от упражнения на нет.

2. Нельзя делать упор на руки и использовать их в качестве точки опоры. Разрешается только выполнять махи, имитируя бег и сохраняя равновесие.

3. Когда происходит движение ноги вперед, нужно стараться не «волочить» ягодичные мышцы по полу, а держать прямо и на весу.

4. Чтобы на коже не появлялись мозоли, рекомендуется надевать гладкую одежду и смазывать кожу жирным кремом или оливковым маслом.

5. Нельзя перегружаться на начальном этапы тренировок. Начинать стоит с 2 повторов и 15 шагов, постепенно увеличивая расстояние до 5 метров или 40-50 шагов.

И помните, что следует концентрировать внимание на правильности техники, а не на количестве повторений.

Возможный вред и противопоказания к выполнению

Упражнение ходьба на ягодицах универсально и ограничивается минимумом противопоказаний, однако они есть, и перед решением проводить полезные тренировки важно помнить о случаях, когда желательно от них воздержаться:

• при менструациях;
• в первом триместре беременности;
• во время обострения хронических проблем в области малого таза и позвоночника;
• при обострениях геморроя.

Также следует внимательно изучить все нюансы выполнения лечебной ходьбы, чтобы польза не оборачивалась вредом от непредвиденных последствий: неправильная техника выполнения способна выхолостить полезный эффект упражнения и даже привести к болям в пояснице и животе. Однако для малоактивных людей боль может быть и нормой, связанной с адаптацией и выделением молочной кислоты.

Еще один «вред» ходьбы на ягодицах проявляется в виде раздражения на поверхности той части бедер, которая соприкасается с жесткой поверхностью пола.

Ходьба на ягодицах при геморрое: как и когда заниматься?

Страдаете от геморроя? Задались вопросом, как и когда заниматься ходьбой на ягодицах, чтобы получать максимальный результат и не вспоминать об ужасном диагнозе? Чаще всего о профилактике (а ходьба на ягодицах является профилактикой, а не лечением) вспоминают в момент обострения. Но в момент, когда геморрой воспален, узлы вышли с заднего прохода – физические упражнения категорически противопоказаны.

Первое что необходимо сделать – снять воспаление и перевести заболевание в стадию ремиссии. Но если вы никогда не сталкивались с геморроем, но знаете, что ваши родители или кровные родственники страдают от этого недуга – не ждите болезнь, а начинайте профилактику заранее.

Итак, ваше состояние в данный момент в норме? Значит, срочно начинайте упражнения ходьбы на ягодицах. Если у вас геморрой в стадии ремиссии – начинайте с 5 минут и добавляйте каждый день по 1 минуте, вне зависимости от степени вашей подготовки.

Ходьба на ягодицах: полезно ли при беременности?

Во время беременности активная стимуляция и тонус мышц тазового дна могут привести к тонусу матки и даже угрозе выкидыша. Поэтому, ходьба на ягодицах не рекомендуется беременным, кроме случаев, когда рекомендует доктор.

Ходьба на ягодицах при грыже: можно ли?

При наличии любых грыж физическая нагрузка показана исключительно после консультации с лечащим врачом. Прежде чем начинать ходить на ягодицах при наличии грыжи – узнайте, можно ли это именно вам.

Ходьба на ягодицах для похудения: как и сколько ходить?

Красивое тело — результат активных тренировок

Хотите похудеть, но ваш вес более 80 килограммов, и вы никогда не занимались спортом? Ходьба на ягодицах – отличный способ начать тренировки с максимальным эффектом при минимальной нагрузке. Начинайте ходить от 5 минут в день и постепенно в комфортном режиме добавляйте нагрузку.

Практикующие ходьбу на ягодицах отметили, что их бедра уменьшились на 2-30 см (в зависимости от начальных параметров), а также уменьшились признаки целлюлита.

Ходьба на ягодицах от целлюлита

Мы приводим краткий план действий, благодаря которому вы избавитесь от целлюлита за несколько месяцев, или значительно улучшите состояние тела, если у вас 3-4 стадия болезни.

• Принимаем контрастный душ, тщательно разогревая тело щеткой или мочалкой. Можно поскрабировать;
• Наносим антицеллюлитный крем с термоэффектом на сухую кожу;
• Если есть штаны для похудения – обязательно надеваем;
• Делаем разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить связки к занятиям;
• Выполняем ходьбу на ягодицах небольшими «шажками», с правильной техникой, но как можно интенсивней. Для новичка лучше всего придерживаться правильной техники, и только потом набирать интенсивность занятий;
• После занятий сделать растяжку, чтобы помочь мышцам восстановиться и дополнительно усилить приток крови и нормализовать работу лимфы;
• Принять душ, закончив его холодным обливанием и растереться полотенцем;
• Нанести масло или увлажняющий антицеллюлитный крем или сыворотку, и сделать легкий лимфатический массаж. Также можно закончить антицеллюлитным баночным массажем.

Придерживайтесь такого плана через день и уже через месяц ваши ягодицы будут более гладкими, подтянутыми и упругими. Хотите усилить результат? Не забывайте про приседания и выпады.

Чем заменить это упражнение в тренажерном зале?

Среди основных спец-упражнений, которые часто рекомендуют в качестве замены ягодичному передвижению я могу отметить следующие:

Выталкивание ноги кверху

Помимо тренажерного зала можно выполнять его и дома. Исходное положение – на четвереньках, на полу. Колени выпрямлены по линии бедра на уровне плеч. Одна нога сгибается и поднимается назад кверху до 90 градусов с полом (пятка смотрит в потолок.)

Выпады

Исходная поза – стоим ровно. Сгибаем ногу и выставляем вперед. Бедро приводим в положение параллельно земле – иными словами, делаем выпад одной ногой вперед с приседанием на нее.

Мостик

Исходная поза – лежим на спине на полу, руки лежат на полу по бокам туловища. Поднимаем бедра кверху, упираясь спиной в пол и удерживаем позицию в течение 10-15 секунд, сильно сжимая ягодичные мускулы.

Хочу уточнить, что эти спец-упражнения, хоть и можно считать достаточно эффективными при работе дома/в тренажерке, тем не менее, они не являются полноценной заменой перемещениям сидя, как по своей комплексной эффективности, так и по простоте исполнения.

Пример тренировки

В домашних условиях

Дома можно выполнять такие занятия, в рамках кругового комплекса, в отдельном варианте или в сочетании с другими спец-упражнениями. Предлагаю пример смешанной умеренно-интенсивной проработки дома:

• Ягодички – 1 разминочный подход по 10 шагов сидя вперед и назад (х2).
• Мостик – 2 по 10 подъемов.
• Ягодички – 1 подход по 10х2 шагов.
• Выпады – 2 по 10 выпадов
• Ягодички – 2 по 10 шагов.

В спортзале

А это более интенсивный вариант, который могу порекомендовать опытным людям для тренажерного зала:

• Ягодички– 2 по 10-14×2 шагов.
• Выталкивание ноги кверху на коврике – 2 по 10-12 раз.
• Ягодичкиы – 2 по 12-14х2 шагов.
• Приседания у стены – 2 по 10-12 раз.
• Ягодички – 2 по 10-12х2 шагов.

Фото до и после

Видео ходьба на ягодицах с youtube

Источники

• https://poleznii-site.ru/zdorove/hozhdenie-na-yagoditsah-polza-dlya-zhenschin-i-muzhchin-otzyvy.html
• https://irecommend.ru/content/khodba-na-yagoditsakh-po-neumyvakinu-ot-tsellyulita-i-dlya-pokhudeniya-khozhdenie-na-pope-il
• http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/yagodicy/hozhdenie-na-ya-polza.html
• https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/hodba-na-yagodicah
• https://zen.yandex.ru/media/id/5c906d92a64e3a00b50461e6/hodba-na-iagodicah-samaia-effektivnaia-ozdorovitelnaia-praktika-5cd4ed44da97b800b4824c09
• https://www. fitnessera.ru/zamechatelnaya-xodba-na-yagodicax-polza-i-vred-uprazhneniya.html
• https://LivePosts.ru/articles/sports-fitness/fitnes/zachem-xodit-na-yagodicax.html
• https://heaclub.ru/uprazhnenie-hodba-na-yagodicah-polza-ili-vred-kak-pravilno-delat-foto-do-i-posle-otzyvy

Правильный способ ходьбы

Прогуляй свою задницу!

Команда разработчиков медиа-платформ

Просто выходя из дома и двигаясь на ногах в течение 30 минут, вы во многом улучшите свое здоровье. Но есть ли правильный способ ходить?

Если вы хотите стать быстрее и лучше тренироваться при ходьбе, то ответ — да. Имеет смысл обратить внимание на форму ходьбы. Есть о чем подумать, с головы до ног: как ваши ноги касаются земли, движение бедер, угол наклона, движение рук и даже направление вашего взгляда.

Откройте для себя удивительные советы, приемы и техники ходьбы, чтобы быстро сжечь жир и получить более подтянутые и упругие ягодицы с Walk Your Butt Off ! Купить сейчас!

Взгляд вперед

Группа разработчиков медиаплатформ

Не смотрите себе под ноги. Это замедляет вас и может вызвать боль в спине. Вместо этого встаньте прямо и посмотрите на 10–20 футов перед собой. Держите подбородок на уровне земли, плечи назад и вниз, грудь приподнята, пресс напряжен. Это поможет вам увеличить скорость и дышать глубже, облегчая попадание воздуха в легкие.

Откройте для себя удивительные советы, приемы и техники ходьбы, чтобы быстро сжечь жир и получить более подтянутые и упругие ягодицы с Walk Your Butt Off ! Купить сейчас!

Согните руки

Команда разработчиков медиаплатформ

Вы бы не стали бежать с прямыми руками по бокам, потому что это замедлит вас. То же самое касается ходьбы. Как у маятника, чем короче ваша рука, тем быстрее она качается. А поскольку наши тела любят синхронизироваться, ваши ноги будут ускоряться, чтобы оставаться в координации с руками. Согните руки в локтях 90 градусов и махайте руками вперед и назад. (Избегайте движений из стороны в сторону.) Держите руки в расслабленных кулаках, плечи опущены, а не прижаты к ушам. Сохраняя угол 90 градусов, работайте над тем, чтобы отвести локти назад, чтобы ваши руки слегка отклонились назад за бедра. Это может показаться нелогичным, но этот поворот руки назад поможет вам двигаться вперед быстрее.

Откройте для себя удивительные советы, приемы и приемы ходьбы, чтобы быстро сжечь жир и сделать ягодицы более упругими с помощью Отодвинь свою задницу ! Купить сейчас!

Приземляйтесь на пятки

Команда разработчиков медиа-платформ

Когда ваша нога качается вперед, пятка должна быть первой частью стопы, касающейся тротуара. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пальцы ног поднятыми, когда вы приземляетесь.

Затем как можно плавнее перекатывайтесь с пятки на носок. Наконец, оттолкнитесь пальцами ног, чтобы продвинуться вперед.

Откройте для себя удивительные советы, приемы и приемы ходьбы, чтобы быстро сжечь жир и сделать ягодицы более упругими с помощью Отодвинь свою задницу ! Купить сейчас!

Сильное отталкивание

Команда разработчиков медиаплатформ

После того, как вы перекатитесь с пятки на носочки, сосредоточьтесь на том, чтобы по-настоящему оттолкнуться от земли, чтобы двигаться вперед. Для максимальной силы согните подушечку стопы, поднимая заднюю часть стопы, как будто вы пытаетесь показать человеку позади вас подошву своей обуви.

Откройте для себя удивительные советы, приемы и приемы ходьбы, чтобы быстро сжечь жир и сделать ягодицы более упругими с помощью Отодвинь свою задницу ! Купить сейчас!

Делайте короткие и быстрые шаги

Команда разработчиков медиаплатформ

Более короткие и быстрые шаги — ключ к более быстрой работе. Одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди, пытаясь ходить быстрее, — это чрезмерный шаг. Они вытягивают переднюю ногу дальше, чем обычно. Вместо того, чтобы ускорять вас, большие шаги на самом деле замедляют вас, потому что вам труднее перенести вес тела на вытянутую ногу. В некотором смысле, ваша нога действует как перерыв. Когда вы делаете слишком длинные шаги, ваш шаг становится прерывистым, и вы на самом деле увеличиваете воздействие каждого шага, что, в свою очередь, может увеличить риск получения травмы. Более короткие и быстрые шаги обеспечивают плавный, перекатывающийся шаг, и они облегчают вам перенос веса тела на переднюю ногу и мах задней ногой вперед. Результат: более высокая скорость ходьбы.

Откройте для себя удивительные советы, приемы и приемы ходьбы, чтобы быстро сжечь жир и получить более подтянутые и упругие ягодицы с Walk Your Butt Off ! Купить сейчас!

Быть свингером

Команда разработчиков медиа-платформ

То есть свингером. Добавьте немного силы махам руками, напрягая мышцы спины. Это также поможет привести в тонус спину. Представьте, что мышцы спины тянут руки назад. Сведите лопатки и отведите локти назад, удерживая их близко к телу (не раскачивая в стороны). Затем позвольте своей руке естественно двигаться вперед, а другую оттягивайте назад. Так что работа идет на махе назад. Не забывайте держать плечи опущенными и расслабленными, а не приподнятыми к ушам. Потренируйтесь перед зеркалом, стоя на месте, чтобы освоиться. Это также отличная разминка перед силовой тренировкой.

Откройте для себя удивительные советы, приемы и техники ходьбы, чтобы быстро сжечь жир и получить более подтянутые и упругие ягодицы с Walk Your Butt Off ! Купить сейчас!

Воспользуйтесь преимуществами гравитации

Команда разработчиков медиаплатформ

Ходьба на самом деле представляет собой серию падений вперед, и мы ловим себя передней ногой. Но распространенная ошибка при ходьбе — откидываться назад, чтобы сопротивляться гравитации. Вместо этого немного наклонитесь при ходьбе — примерно на 5 градусов — и наклон должен исходить от лодыжек. Не сгибайтесь в талии. Чтобы почувствовать это, попробуйте, стоя на месте. Тогда попробуйте во время прогулки. Просто не забывайте держать голову высоко и смотреть на 10-20 футов перед собой.

Откройте для себя удивительные советы, приемы и техники ходьбы, чтобы быстро сжечь жир и получить более подтянутые и упругие ягодицы с Walk Your Butt Off ! Купить сейчас!

Будьте легкими на ногах

Команда разработчиков медиаплатформ

Приземляйтесь на пятку, перекатывайтесь через стопу и отталкивайтесь пальцами ног. Сосредоточьтесь на мягком и бесшумном приземлении. Вам нужен плавный, тихий шаг, а не подпрыгивание или ковыляние, чтобы двигаться быстрее и снизить риск получения травмы.

Откройте для себя удивительные советы, приемы и техники ходьбы, чтобы быстро сжечь жир и получить более подтянутые и упругие ягодицы с Walk Your Butt Off ! Купить сейчас!

Напрягите ягодичные мышцы

Команда разработчиков медиаплатформ

Каждый раз, когда пятка касается земли, напрягайте ягодичные мышцы. Представьте, что вы используете эти мышцы, чтобы подтянуть свое тело вперед через переднюю ногу. Практикуйте это периодически (примерно по минуте) во время прогулки.

Откройте для себя удивительные советы, приемы и приемы ходьбы, чтобы быстро сжечь жир и получить более подтянутые и упругие ягодицы с Walk Your Butt Off ! Купить сейчас!

Расслабьте бедра

Команда разработчиков медиаплатформ

Когда вы чувствуете, что идете так быстро, что вам хочется бежать, самое время включить в действие бедра. К сожалению, у многих людей бедра напрягаются из-за того, что они слишком много сидят, поэтому заставляйте их немного двигаться. Во время разминки попробуйте «прогулку супермодели». Представьте, что между вашими ногами проходит линия. Когда вы идете нормально, ваши ноги должны быть по обе стороны от линии. Но в этом упражнении вы хотите, чтобы каждая нога просто пересекала линию, чтобы вы чувствовали, как ваши бедра больше двигаются. Попробуйте это только в течение 30-60 секунд за один раз. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, это может усугубить их, поэтому действуйте осторожно и остановитесь, если заметите какой-либо дискомфорт.

Откройте для себя удивительные советы, приемы и техники ходьбы, чтобы быстро сжечь жир и получить более подтянутые и упругие ягодицы с Walk Your Butt Off ! Купить сейчас!

Поверните бедра

Команда разработчиков медиа-платформ

Теперь, когда ваши бедра расслаблены (после тренировки ходьбы супермодели), добавьте немного поворота, чтобы помочь вам двигаться быстрее. Вы хотите, чтобы ваши бедра двигались вперед и назад, а не из стороны в сторону, как будто вы на танцполе. Представьте, что ваши ноги простираются до пупка. Это не просто упражнение воображения. На самом деле некоторые из ваших ходячих мышц поднимаются в брюшную полость. Когда ваша правая нога делает шаг вперед, ваше правое бедро должно качаться вперед. Затем это правое бедро должно отклониться назад, когда ваша правая нога вытянется позади вас. Втяните пупок и почувствуйте, как работают мышцы пресса, когда вы поворачиваете бедра.

Этот поворот бедра вперед и назад не является большим движением. Сначала разомнитесь ходьбой супермодели, а затем попрактикуйтесь в поворотах бедра в течение минуты или около того. Перемежайте несколько минут целенаправленных движений бедрами с прогулками, но не тратьте на это все свое время. Со временем он начнет щелкать и станет более естественным.

Откройте для себя удивительные советы, приемы и приемы ходьбы, чтобы быстро сжечь жир и сделать ягодицы более подтянутыми и упругими с Walk Your Butt Off ! Купить сейчас!

Как улучшить попу

Отзыв от доктора медицины Тайлера Уилера от 7 июня 2020 г. Сможете ли вы добиться «идеальной» бразильской пляжной попки, которую видели по телевизору? Это частично зависит от вашего типа телосложения и генов. Но почти каждый может выглядеть лучше в джинсах. На этих картинках показаны движения.

Форма ягодиц определяется мышцами, известными как ягодичные. Это большая, средняя и малая ягодичные мышцы, а также жир, который лежит над ними. Ходьба, бег и скалолазание — все это задействует ягодичные мышцы. Силовые тренировки, нацеленные на эти мышцы, могут помочь вам выглядеть более подтянутым и округлым. Добавив в свой распорядок несколько изнурительных движений, может быть достаточно, чтобы увидеть изменения.

Приседания возглавляют список всех упражнений, направленных на формирование ягодиц. Это напрямую работает с ягодичными мышцами. Вы можете увеличить мышцы ягодиц, добавляя ручные веса.

Форма: Медленно опустите бедра, как если бы вы сидели на стуле, стараясь не дать коленям двигаться вперед к пальцам ног;   , затем вернитесь в исходное положение. Держите туловище напряженным, а спину прямой.

Если вы только начинаете, большой мяч может помочь с балансом, пока вы осваиваете форму. Для каждого упражнения в нашем списке стремитесь к трем подходам по 15 повторений. Старайтесь выполнять каждое упражнение три раза в неделю с кардио или упражнениями, ориентированными на другие части тела, в другие дни.

Форма: Держите мяч между поясницей и стеной. Медленно выполните классический присед. Разведите ноги вперед, чтобы колени оставались позади пальцев ног. Приседания спиной к стене работают над квадрицепсами.

Этот корректор также укрепляет бедра и икры. Это тоже неплохой жиросжигатель.

Форма: Поставив ноги параллельно и на расстоянии бедер, сделайте один гигантский шаг вперед. Медленно опустите тело, согнув оба колена, и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны. Держите переднее колено прямо над передней лодыжкой. Не упирайтесь задним коленом в землю.

Когда вы делаете выпад назад, ягодичные мышцы работают немного сильнее. Ваша тренировка также становится разнообразной. Выпады также добавляют гибкости бедрам. Они также лучше выравнивают ваше тело, что может пострадать, когда люди проводят долгие часы за столом.

Форма: Используйте ту же позу, что и при выпаде вперед, но сделайте шаг назад, чтобы расположить голень. Не позволяйте переднему колену выступать перед пальцами ног.

Боковые выпады воздействуют на мышцы внешней стороны бедер, ягодичные мышцы, а также на внутреннюю поверхность бедер.

Форма: Из широкой стойки согните одно колено. Держите большеберцовую кость под этим коленом прямо над полом. Если колено проваливается внутрь стопы, используйте более короткую стойку. Слегка наклонитесь вперед. Положите руки туда, где они помогают сохранять равновесие.

Подъемы ног, балансируя на фитболе, укрепляют плечи и пресс, а также ягодицы. По мере того, как вы становитесь лучше, попробуйте поднимать обе ноги одновременно, чтобы сделать движение более жестким и красивым.

Форма : Держите пресс напряженным, а спину ровной. Напрягите ягодичные мышцы, когда поднимаете одну ногу. Всего несколько дюймов — это нормально, когда вы только начинаете. Будьте осторожны, чтобы не использовать мышцы нижней части спины.

Это небольшое движение фокусируется на большой ягодичной мышце, самой большой мышце тела. Будьте осторожны, чтобы не использовать мышцы спины; ягодицы должны работать.

Форма : Согните колени на 90 градусов, ступни вместе. Напрягите ягодицы и медленно отрывайте бедра от мяча. Целью является небольшой контролируемый 2-дюймовый механизм.

Классическая тренировка для ягодичных мышц, подколенных сухожилий и бедер.

Форма : Начните лежа на спине, согнув колени, ноги на ширине бедер. Медленно оторвите позвоночник от пола от копчика. При этом напрягите ягодицы и подколенные сухожилия. Когда ваше тело образует длинную наклонную линию от плеч до колен, задержитесь на несколько секунд. Затем медленно опускайтесь.

Это упражнение нацелено на две меньшие группы мышц ягодиц, среднюю и малую ягодичные мышцы.

Форма: Поднимите верхнюю ногу, лежа на боку. Держите бедра сложенными, а туловище неподвижным. Оба колена должны смотреть вперед. Чтобы проработать несколько другие мышцы, вы можете повернуть верхнюю ногу от бедра.

Этот строитель дна получил известность в видеороликах с упражнениями 1970-х годов как «пожарный гидрант». Он нацелен на две группы мышц ягодиц.

Форма: Держите колени на ширине плеч, руки прямо под плечами, локти прямые. Аккуратно напрягите пресс и держите спину в нейтральном положении, не прогибаясь и не выгибаясь. Медленно подтяните одно колено вверх. Вращайте бедро, чтобы подвести ногу к туловищу, а затем отвести.

Наряду с работой ягодиц альпинисты работают с плечами, бедрами и мышцами кора. Делайте это быстро, чтобы сжечь калории и нарастить мышечную массу.

Форма: Напрягите пресс, чтобы защитить нижнюю часть спины. Растопырьте пальцы, чтобы защитить запястья. Поднимайте по одной ноге, сгибая колено, как будто вы бежите. Держите верхнюю часть тела неподвижно. Повторяйте, как будто вы бежите на месте.

Для тренировки ягодиц без суеты достаточно пройтись пешком. Поднимайтесь на холмы, чтобы получить максимальное воздействие на ягодичные мышцы. Вы также будете сжигать лишние калории. На беговой дорожке вы можете получить этот эффект, используя наклон от 5% до 7%.

В тренажерном зале попробуйте степперы, дуговые тренажеры и эллиптические тренажеры. Они нагружают ягодичные мышцы и дают здоровую нагрузку сердцу и легким. Катание на роликовых коньках и езда на велосипеде — другие варианты, которые помогают и сердцу, и пищеварению.

Не беспокойтесь о том, чтобы нарастить задницу. Женщины так не заложены генетически. Упражнения на сопротивление являются обязательными для подтянутой спины. Держите повторения на более высокой стороне (15 повторений в подходе), чтобы сосредоточиться на укреплении, а не на массе. Последние несколько повторений должны быть сложными. Не забывайте о кардио, чтобы завершить программу упражнений для подтяжки ягодиц.

Целенаправленные упражнения сами по себе могут сделать ваши ягодицы более упругими, но не всегда уменьшить их. Для большего эффекта следите за своим питанием, сжигайте больше калорий и худейте. Вы уменьшите жировую прослойку, лежащую над ягодичными мышцами, что придаст вам упругие изгибы сзади.

Если чем больше, тем лучше для вас, вам нужно по-настоящему бросить вызов ягодичным мышцам. Увеличьте сопротивление на велотренажере или другом кардиотренажере. Во время силовых тренировок увеличивайте вес, который бросает вам вызов, в 6-12 повторениях. Отдых с 30 до 90 секунд между подходами. Качественная диета также способствует наращиванию мышечной массы.

В журналах красоты много говорят об округлых ягодицах «в бразильском стиле». Целенаправленные упражнения могут приблизить плоскую попку к этому идеалу красоты. Но тренировка, скорее всего, улучшит уже имеющуюся у вас форму ягодиц: сердцевидную, грушевидную, пузырчатую или другую. Для полного изменения формы, например, после значительной потери веса, косметические хирурги предлагают имплантаты, подтяжки и изменение формы.

Многие виды нижнего белья теперь нацелены на то, чтобы «отделить и приподнять» ваш зад. Некоторые стили обуздают кожу эластичными вставками. Другие улучшают вид сзади с помощью обивки. Вы даже можете найти мягкие вставки и подъемные панели из спандекса в джинсах.

Расклешенные джинсы с завышенной талией уравновешивают бедра и заднюю часть, создавая эффект стройности. Длинные штанины делают ноги длиннее, а попу меньше. А задние карманы могут сильно подтянуть попу. Только остерегайтесь очень длинных задних карманов. Они могут сделать вашу заднюю часть плоской или обвисшей вместо того, чтобы демонстрировать те сексуальные контуры, которые вы заработали в тренажерном зале.

Джинсы без штанин и до щиколотки. Они расширяют бедра и делают ваше тело похожим на рожок мороженого с большой круглой ложкой наверху. Лучшим выбором, чтобы действительно показать свои изгибы, являются обтягивающие брюки или леггинсы. Ищите плотную, облегающую заднюю панель для притягательного стиля.

IMAGES PROVIDED BY:

1)        Steve Pomberg/WebMD
2)        3D4Medical.com
3)        Steve Pomberg/WebMD
4)        Steve Pomberg/WebMD
5)        Steve Pomberg/WebMD
6)        Steve Pomberg/WebMD
7 ) Steve Pomberg/Webmd
8) Steve Pomberg/Webmd
9) Steve Pomberg/Webmd
10) Стив Помберг/Webmd
11) Steve Pomberg/Webmd
12) Steve Pomberg/Webmd
13) Steve Pomberg/Webmm3 1403303303023 4033030330303 14033033030230333303302303302303. Ной Клейтон/Рабочая тетрадь №
15) Изображения Altrendo
16) Purestock
17) JupiteRimages
18) Кэролайн Вудхэм/Цифровое видение
19) MedioImages
20) Tom Schierlitz/Stone
21) Getty Images
22) Liane Ri/Getty

. Американский совет по упражнениям: «Альпинисты», «Боковые выпады», «Боковое отведение бедра в положении лежа».

Мэрилин Гансел, основатель студии персональных тренировок Fitness Matters, Стэнфорд и Кент, Коннектикут.