Разное

Dickerson ross: ROSS DICKERSON – DR Physique Limited

Содержание

Росс Дикерсон рост вес тату ( Dickerson Ross) instagram

Росс Дикерсон рост вес тату ( Dickerson Ross) instagram

Биография

Мои ранние годы прошли в Сан-Франциско, Калифорния и Хьюстон, штат Техас, хотя родился в Лондоне, где я сейчас живу. У меня есть счастливые воспоминания о Техасе, и это был ключ, когда нам пришлось переехать обратно в Великобританию для работы моей мамы, когда мне было 13. Мы жили в Корнуолле, когда впервые вернулся в Англию – красивая рыбацкая деревушка на берегу океана – но не очень интересно для подростка из Хьюстона! Это была большая перестройка и у меня нет направления и понятия не имею, что я хотел сделать с моей жизнью. Когда мы окончательно переехали в Лондон, все изменилось для меня, как я открыл для себя тренажерный зал. Это было не долго, прежде чем я был там каждый день, вдохновляют люди в отличной форме и полны решимости иметь физические данные, я бы гордился (начиная от очень тощий подросток).

Я решил сделать фитнес карьеру, а также хобби и пошли от инструктора по теннису в Пт к моделированию и владеющие свой собственный бизнес в интернете.

Мой первый визит в BodyPower 2013 год был для меня поворотным моментом и вогнал мою приверженность и энтузиазм для фитнес-индустрии. Я понял, что могу поделиться своим опытом и показать, как, с приверженность и решимость, кто-то может резко повысить их фитнес-уровень и изменить свои взгляды на жизнь. Я нахожу это невероятно полезным, когда люди принимают мою философию и использовать мой подход для достижения удивительные вещи.

Сейчас я работаю всего год над созданием новой библиотеки видео, так что я могу воплотить в жизнь все свои программы обучения, приемы и техники на новый взгляд. Клиенты теперь могут повысить свой опыт с моим фитнес-планов с помощью видео. Десятки тысяч людей во всем мире сейчас используют мои планы я очень горжусь, что я пытаюсь постоянно улучшать качество услуг, я предлагаю людям и, надеюсь, привлечь больше людей в более привлекательных способов с помощью технологий. Так что подключайтесь сейчас!

Instagram фитнес звезды насчитывает 1. 5 человек где он постоянно размещает свои фото видео с тренировок и как он живёт.

Youtube звезды насчитывает 75 тысяч человек на канале также можно посмотреть его фитнес видео уроки упражнения.

Росс Дикерсон рост 185.5 см вес 88.5 – 93.0 кг дата рождения 1989

Участвовал  в соревнованиях

WBFF European Championships 2013 Men’s Fitness Model 1st Place

WBFF PRO European Championships 2014 Men’s Fitness Model 2nd Place

Росс Дикерсон программа тренировок для девушек  ( Dickerson Ross) instagram

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ЯГОДИЦ:

Упражнение 1 (суперсет):

  • Гиперэкстензия: 5 подходов по 15-20 повторений. Это упражнение выполняется в начале тренировки из-за того что оно хорошо разогревает мышцы. Если упражнение слишком легкое, то для увеличения нагрузки можно использовать дополнительный вес.
  • Фитболл: 5 подходов по 15-20 повторений. Во время подъёма ног сжимайте ягодицы и хорошо прогибайте поясницу. Чем выше вы подымаетесь, тем лучше чувствуется работа ягодиц.
  • Тренажер Butt Blaster: 5 подходов по 15-20 повторений. Небольшое замечание, если вы не хотите нарастить мышцы ног, то не выбирайте слишком большие веса.

Упражнение 2 (суперсет):

  • Отведение ноги назад на нижнем блоке: 5 подходов по 15-20 повторений. В этом упражнении корпус необходимо удерживать параллельно полу, а ногу нужно забрасывать максимально высоко. Тренируется верхняя часть ягодиц.
  • Отведение ноги в сторону на нижнем блоке: 5 подходов по 15-20 повторений. В этом упражнении ногу также нужно стараться подымать максимально высоко.

Упражнение 3 (суперсет):

  • Приседания в тренажере Смита: 5 подходов по 15-20 повторений. Во время приседания в тренажере Смита ягодицы тянем к полу. Также обязательно следим за тем, чтобы колени не выходили за носки.
  • Балансировочная платформа ВOSU: 5 подходов по 15-20 повторений. Старайтесь ягодицы отводить максимально назад, приседая как можно ниже.

Выполняя все эти упражнения следите за тем, чтобы работали именно ягодицы. Концентрируйтесь на их сокращении и в конечном результате у вас будут самые красивые, подтянутые и сексуальные ягодицы.

История успеха: Ross Dickerson | FitnessManager

Путь наверх начинается с тяжело завоёванных первых шагов. Поднимайте, ешьте, тренируйтесь, укрепляйте организм добавками, готовьтесь, соревнуйтесь, выигрывайте и становитесь профессионалом и повторяйте всё сначала до тех пор, пока никто не сможет вас остановить.    

Когда Росс Дикерсон решил начать соревноваться в  Мировой Корпорации  Красоты Фитнеса и Моды (WBFF) в качестве мужской фитнес модели, у него не было персонального тренера.  Он хотел доказать, что сможет выиграть без чей-либо  помощи. Он принял вызов и выиграл свою профессиональную карту  Европейских Чемпионатов WBFF2013.

8 ноября  2014 он вернётся, чтобы попытаться завоевать  титул профессионала. Этот вызов возник благодаря той атмосфере, которая царила вокруг Росса на Выставке  BodyPower в Лондоне в 2013 году:  люди не переставали спрашивать, в каких соревнованиях он участвует. Тогда он почувствовал, что сможет сделать карьеру в фитнесе.

О тренировках 

Так думают молодые ребята:   Ябудутренироваться, чтобысовершенствоватьсвоиспортивныенавыкииспособности. Дикерсон родился в Лондоне, но вскоре переехал  с мамой сначала в Сан-Франциско, а затем в Хьюстон. Он играл в баскетбол,  в юношеский бейсбол, тренировался на скейтборде. ПозналАмериканскийфутбол, теннисисоккер. Ввозрасте 12 летсемьявернуласьвАнглию. Там он сделал первые шаги в фитнесе, тренируясь в спортзале под руководством тренера.

Так думают мужчины: Я поднимаю вес, чтобы лучше выглядеть.  Дикерсон стал серьёзно относиться к тренировкам. Этобылисолидные, нолишённыедрайватренировки. Онтренировался, нобезособыхцелей.

Так думают мечтатели:  Я всё могу.

Росс изменился после участия в Выставке BodyPower 2013 в Лондоне.

Так думают профессионалы:Я тренируюсь, потому что это мой  стиль жизни.

После Выставки Росс стал поднимать вес по другим причинам. Он долго тренировался самостоятельно, и смог подготовиться к Европейским Соревнованиям. Кроме тренировок, он многое узнал о фитнес индустрии, погрузился в культуру, проявил себя как личность.

Режим тренировок Дикерсона:

Обычно 90 секунд отдыха между сетами, последний сет каждого упражнения выполняется с увеличением темпа.

Понедельник: четырёхглавые/задняя поверхность бедра.

Вторник:  грудь/трицепс

Среда: мышцы живота с весовым отягощением.

Четверг: спина/бицепс.

Пятница: плечи.

Суббота: кардио.

Разминка: 5 минут, медленное увеличение скорости до 50% максимального усилия.
Кардио: 20 минут
Соотношение  «время тренировки: время восстановления» —   1:2
Например: 15 секунд тренировки: 30 секунд восстановления.

Повтори, добавляя 5 секунд к тренировки и 10 на восстановление.
Достигни 60 секунд тренировки, 120 секунд восстановления и затем  вернись к 55 секундам тренировки и 110 секундам восстановления.

Дойди до 15 секунд тренировки и 30 секунд восстановления, а затем опять начни увеличение. Повторяйцикл 20 минут.
Заминка:  5 минут, медленно снижай скорость каждую минуту для снижения частоты сердечных сокращений.

Воскресенье: отдых

Росс Дикерсон (Ross Dickerson) биография, программа тренировок

Краткая статистика:

  • Возраст: 26 лет
  • Рост: 185 см
  • Вес: 90 кг

Каким был ваш образ жизни до того, как вы начали преображаться?

Хотя родом я из Лондона, с ранних лет рос в США. Много путешествовал по стране, было нелегко найти свой путь, понять чего хочу добиться в своей жизни. Все изменилось, когда я вернулся в Лондон и начал тренироваться в тренажерном зале. Там, наблюдая за другими, я помалу учился новым вещам и применял их на практике. До сих пор я тренируюсь в том же зале, занимаясь в котором вошел в девятку «каменных парней» в 2009 году. С тех пор как я участвовал в соревнованиях BodyPower в апреле 2013 года, мои стремления и энтузиазм в желании стать частью индустрии фитнеса нашли новый вектор, так как энергии прибавилось, а мотивация выросла.

Я понял, что мог бы поделиться своим опытом и продемонстрировать, как, благодаря приверженности и решимости, любой человек может резко поднять свой уровень, изменить взгляды на жизнь.

Что мотивирует вас продолжать тренировки и работать упорнее?

Обратная связь и поддержка, которую я получаю от всех в социальных сетях, – это просто фантастика! Улица с двусторонним движением – я мотивирую их, а они – меня.

Какова следующая цель? Как думаете, где будете в следующем году в это же время?

Я собираюсь стать владельцем и менеджером собственного полностью укомплектованного тренажерного зала. Это будет моей главной целью в следующем году, но о соревнованиях я, разумеется, не забуду также!

Какая у вас философия обучения на данный момент?

Прямо сейчас я намерен накачать больше мышц и проработать свои слабые места. Я планирую увеличить объем мышечной массы, прежде чем пойду дальше.

Программа тренировок:

Понедельник: Грудь/Бицепс

  • Жим на скамье лежа – 4х10
  • Разводка гантелей – 3х10-12
  • Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз – 4х10
  • Сведение рук на блоке – 3х10-12
  • Тяга EZ-штанги на бицепс – 4х10
  • Тяга блока на бицепс – 3х10-12

Вторник: Квадрицепс/Мышцы задней поверхности бедра

Среда: Пресс

Четверг: Спина/Трицепсы

Пятница: Плечи/Трапециевидные мышцы

Суббота: Кардио/Пресс

  • Сгибание ног лежа на спине – 3х15-20
  • Подъем ног в висе на турнике – 3х15-20
  • Приседания с выпадами и отжиманием с петлями TRX или без них – 3х20-30
  • Сгибание корпуса на швейцарском шаре – 3х15-20
  • Русский твист – 3х20-30
  • Подъем ног и туловища с положения лежа на спине – 3х15-20
  • «Велосипед» – 3х20-30
  • «Скалолазание» – 3х20-30

 

Любимая форма кардиотренировки?

Я использую HIIT, чтобы избавится от жира, который удалить нелегко, при подготовке к конкурсу и когда я на диете. Велотренажер идеально подходит для этого, потому что позволяет сделать плавный переход от высокой интенсивности к покою.

Опишите вашу кардиотренировку:

Я работаю 20 минут. Пять минут на разогрев, затем медленное увеличение скорости до рабочей частоты сокращений сердечной мышцы – 50% от максимального усилия.

Ваш подход к питанию?

Все очень просто. Употребление нежирной пищи в 90% времени приводит к огромной разнице в моей способности не накапливать жир, в то время как я набираю вес или сижу на диете.

Вы набираете вес, а потом садитесь на диету, или остаетесь в нужном весе круглый год?

Я всегда между набором веса и диетой. Всегда желая набрать мышечную массу, я стремлюсь сделать это зимой. Самый напряженный в этом плане период – с ноября по февраль. Затем я перехожу к диете. Обычно я оцениваю результат в мае, поэтому стараюсь составлять свои диеты соответственно.

Ежедневная диета:

Сухой вес/очищенный продукт.

  • Прием пищи 1: 2 унции овса, одна мерная ложка сыворотки, 4 унции обезжиренного молока, 4 унции воды, столовая ложка арахисового масла.
  • Прием пищи 2: 2 яйца целиком и три яичных белка.
  • Прием пищи 3: 3 унции миндаля и 3 унции черники.
  • Прием пищи 4: 8 унций перемолотой грудки индейки, 4 унции лука, 4 унции перца, 8 унций батата, 3-4 унции зеленой фасоли и чайная ложка кокосового масла.
  • Прием пищи 5: одно яблоко, 2-3 столовые ложки арахисового масла.
  • Прием пищи 6: 3,5 унции тунца и салат.
  • Прием пищи 7: 7,5 унции куриной грудки, 6 унций коричневого риса, 2-3 унции гороха, 4 унции лука и 4 унции перца.
  • Прием пищи 8: одна мерная ложка сыворотки, 5-6 унций творога или обезжиренного греческого йогурта.

Какие можете дать три лучшие подсказки тому, кто хочет достичь своих целей в бодибилдинге?

  1. Нет оправданий тому, чтобы не тренироваться!
  2. Ключевое значение – правильное питание!
  3. Составить четкий план тренировок и строго ему следовать!

Любимая Цитата:

«Самое худшее то, что я мог быть таким же как кто-то еще». «Я бы ненавидел это». – Арнольд Шварценеггер.

Росс Дикерсон (Ross Dickerson) — Видео

Росс Дикерсон (Ross Dickerson) биография, программа тренировок

Биография Штребля

Хельмута или Гельмута заслуженно прозвали человеком-рельефом. Этого культуриста среди прочих выделяют отточенные мышцы и минимальный процент подкожного жира. Подобного результата атлету удается достичь благодаря особому подходу к тренировочному процессу. Разменяв пятый десяток, он великолепно себя чувствует и не перестает выступать на различных соревнованиях.

Профессиональная карьера бодибилдера для Штребля не ограничивается исключительно участием на конкурсах. Он активно ведет дневник своих тренировок, а также проводит занятия в индивидуальном порядке. Хельмут обладает выдающейся атлетической фигурой и идеальными пропорциями, поэтому является отличным мотивирующим примером для многих культуристов. Осознавая собственную значимость, Гельмут не прекращает работать над собой уже больше тридцати лет.

Своему успеху Штребель «обязан» школьным годам. Будучи двенадцатилетним мальчишкой, он выделялся своей худобой и слабостью, поэтому нередко становился объектом насмешек со стороны сверстников. Это мотивировало парня начать работать над собой. В качестве первого тренировочного снаряда Гельмут, будучи мальчишкой, использовал наполненные водой пятилитровые бутылки.

Пареньку понравились силовые тренировки. Благодаря собственным усилиям, ему удалось быстро догнать в размерах хулиганов, которые подтрунивали над ним в школе. В тренажерный зал Штребль пришел только в шестнадцатилетнем возрасте. Свое отточенное рельефное тело, как говорит Гельмут, ему удалось «создать» в результате многолетних тренировок и без применения каких-либо химикатов.

Каким было твое самое большое достижение в фитнессе?

За свою карьеру Гельмуту удалось:

  • стать двукратным победителем United Nations Military Skills;
  • завоевать второе место на Mr. Europe и одиннадцатое место на Mr. World;
  • стать вторым на Bench Press Competitor, проходившем в 1997 году;
  • войти в ТОП-20 Men’s Health Competition;
  • быть участником European Muscle Model {amp}amp; Natural Bodybuilding Champion три года подряд — 2008, 2009 и 2010 годах, а также в FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champion и Muscle Fitness Model Runner-Up;
  • принять участие в MiamiPro 2012 European Natura, а также в 2013 году, но в категории атлетов за 40 лет;
  • стать вторым на Open Class — Muscle Model Class B.

Среди последних достижений Штребля следует отметить первые места на Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding и Muscle Model Over 40.

Какие три совета ты можешь дать тем, кто хочет достичь своей цели?

  1. Три слова, никогда не сдавайтесь!
  2. Поставьте цель и сделайте все возможное, чтобы ее достичь
  3. Не позволяйте ежедневным проблемам заглушить ваш энтузиазм к жизни!

Как дуб вырастает из желудя и орел из яйца, так и каждое великое достижение начинается с мечты или мысли. — Отец.

Двойник Арнольда (Calum Von Muger)

Фильмы

Джери переезжает в Лос-Анджелес, где находит постоянную работу. Дебют на экране произошел в телесериале «Кто в доме хозяин?», затем она появляется в коротких ролях в лентах «Мелроуз Плейс», «Мэтлок», «Часовой» и др. Участвует в телевизионных шоу.

Первую значимую роль Райан получает в 1996 году в сериале «Темные небеса», где играет инопланетянку Джулиет Стюарт. По сюжету жители с других планет живут вместе с людьми. Действие происходит в 60-е годы прошлого века. После выхода 1-го сезона создатели решают закрыть проект, и финал так и остался нераскрытым.

Джери Райан в роли Джулиет Стюарт (кадр из сериала «Звездный путь: Вояджер»)

В 1997 году актриса получает важную в ее карьере роль – Седьмой-из-девяти в фантастическом сериале «Звездный путь: Вояджер». Это уже 4-й сезон легендарного фильма. Джери Райан играет в нем представительницу расы боргов, которая в самом финале становится человеком Анникой Хэнсен.

Джери Райан и Кейт Малгрю (кадр из сериала «Звездный путь: Вояджер»)

Малгрю считала, что с добавлением героини Райан все внимание сценаристов с сюжетной линии переключилось с нее на внешность Джери. Актрисы часто снимались вместе в кадре

Джери позже рассказывала, что ей было трудно и если бы была возможность, то Кейт Малгрю вообще избегала бы даже взгляда на партнершу. Напряжение уменьшилось только после того, как Джери стала встречаться с продюсером сериала Брэнноном Брагой.

Джери Райан (кадр из сериала «Следствие по телу»)

После космических приключений «Вояджера» Джери в 2001 году приглашают в сериал «Бостонская школа». Продюсер Дэвид Келли специально под Райан пишет роль Ронни Кук, которая устраивается на работу учительницей.

Актриса становится востребованной и очень много снимается. Она участвует в таких популярных сериалах, как «Два с половиной человека», «Акула», «Следствие по телу», «Хранилище 13», «Спираль», «Босх». Кроме этого, в ее фильмографии есть киноленты «Дракула», «К черту любовь!», «Смертельная битва: Перерождение».

Петш довольно быстро нашла себе агента, который сразу же пристроил ее в ежегодную рекламу компании Coca-cola. Произошло это в 2014 году. Менеджер Мэделин посчитал, что засветиться в рекламном ролике известного бренда – хорошее решение, поскольку в таком случае начинающую актрису увидит максимально большая аудитория, а значит, есть шанс показать себя большим боссам из мира кино и телевидения.

Отчасти так и произошло – уже в 2015 году Мэделин появилась в эпизодической роли русалки в семейном комедийном сериале «Мачеха» с Тиа Моури и Майклом Ботмэном.

За сериалом последовал дебют и в полнометражном кино – Петш снялась в фантастическом ужастике «Рой» Дэвида Яровски – режиссера, прежде снимавшего только короткометражки. По сюжету рядом с летним детским лагерем разбивается самолет, перевозящий опасный вирус, способный воздействовать на мозг людей. Яровски хотел сделать фильм в духе «Безумцев» Джорджа Ромеро и «Вторжения похитителей тел» Филипа Кауфмана. И ему это удалось.

Мэделин Петш в фильме «Проклятие Спящей Красавицы»

Следующий фильм с участием юной актрисы тоже был снят в жанре ужасов, однако на этот раз прицел сместился с фантастического субжанра на фэнтезийный. Новая лента называлась «Проклятие Спящей Красавицы». Режиссером выступил Тео Пирри («Генное поколение», «Некромантия», «Уитчвилль: город ведьм»), а среди актеров можно было увидеть Итана Пека, Натали Холли и Брюса Дэвисона. Фильм вышел на экраны в 2016 году.

Мэделин Петш в сериале «Ривердэйл»

После выхода в прокат ужастика Тео Пирри Мэделин поступило предложение сняться в сериале «Ривердэйл». Сначала девушка хотела отказаться, но, разобравшись с тем, что это за проект, передумала.

По сути «Ривердэйл» – это экранизация линейки комиксов о парне по имени Арчи и его друзьях, проживающих в городке Ривердейл. Комиксы эти начали выходить еще в сороковых годах прошлого столетия, поэтому за свой долгий путь стилистика и жанры менялись не единожды. Так во время одного из экспериментов появилась отдельная линейка комиксов, повествующая о Сабрине Спеллман. Позднее эти комиксы были экранизированы в виде сериала «Сабрина – юная ведьмочка» с Мелиссой Джоан Харт.

Мэделин Петш и Коул Спроус

Были и другие экранизации, посвященные непосредственно Арчи, но они выходили в варианте мультсериала. Новый же проект было решено снять с настоящими, а не рисованными актерами. Роль Арчи Эндрюса исполнил Кей Джей Апа, Бетти Купер – Лили Рейнхарт, Джагхеда Джонса – Коул Спроус, Веронику Лодж – Камилла Мендес, а Шерил Блоссом – Мэделин Петш.

Антропометрические данные

  • Рост: 176 см
  • Соревновательный вес:121 кг
  • Вес в межсезонье: 141 кг
  • Окружность бицепса: 57 см
  • Окружность талии: 86 см
  • Окружность бедра: 79 см
  • Голень: 51 см
  • Окружность шеи: 50 см
  • Жим лежа: 250 кг
  • Приседания: 320 кг
  • Становая тяга: 305 кг

Джея часто приравнивают к 22-летнему Ли Хейни. Оба добились поразительных успехов в достаточно юном возрасте. Причем Катлер, как и Хейни, безупречен в своих суждениях. После заполучения профи-карты в городе Даллас, он представил, казалось бы, нелогичное заявление о том, что не планирует выступать весь последующий год! Учитывая то, что еще не высохли чернила в его договоре с Уайдерами , это было безумно. Однако Катлер был непреклонным.

На сегодняшний Джею Катлеру 37 лет, его рост составляет 176 см. Его вес обязан сохраняться в соответствии требованиям моды культуризма, поэтому в период соревнований он составляет 125 кг. В период межсезонья его вес равен весу любого профессионального культуриста. Его вес может приближаться к 145 кг на этапе наращивания массы.

Джей принимал участие в съемках большого количества видео, посвященных подготовке к состязанию «Мистер Олимпия», а также он имеет свои собственные видеозаписи о его постоянных тренировках. Джейсон также является непосредственным автором книги «Jay Cutler`s No Nonsense Guide to Successful Bodybuilding».

Сегодня Джей Катлер — четырёхкратный «Мистер Олимпия». Более того, он считается единственным культуристом в истории IFBB, вернувший себе звание «Мистер Олимпия» после проигрыша (2008 год от Декстера Джексона).

Джей Катлер (Jay Cutler). Жизнь Бодибилдера Часть1

Do you bulk and cut or stay lean year round?

I rotate between bulking and cutting. Being a hard gainer, I’m always striving to build more muscle mass during the winter. My main bulk runs from November through February. Then, I make the transition to a cutting phase. I usually aim for an event in May, so I try to plan my cut accordingly.

Weights are dry/raw measure.

  • Meal 1: 2 ounces Oats, 1 Scoop Whey, 4 ounces Skim Milk, 4 ounces Water and 1 tablespoon Peanut Butter
  • Meal 2: 2 Whole Eggs and 3 Egg Whites
  • Meal 3: 3 ounces Almonds and 3 0unces Blueberries
  • Meal 4: 8 ounces Ground Turkey Breast, 4 0unces Onions, 4 0unces Peppers, 8 0unces Sweet Potato, 3-4 ounces Green Beans and 1 teaspoon Coconut Oil
  • Meal 5: 1 Apple and 2-3 tablespoons Peanut Butter
  • Meal 6: 3 ½ ounces Tuna and Salad
  • Meal 7: 7 ½ ounces Chicken Breast, 6 ounces Brown Rice, 2-3 ounces Snap Peas, 4 ounces Onions and 4 0unces Peppers
  • Meal 8: 1 Scoop Whey and 5-6 0unces Cottage Cheese or Fat-Free Greek Yogurt

Nutrition

When it comes to nutrition, Ross has a varied approach depending on the time of the season.

He regularly switches between bulking and cutting to keep his physique both large and aesthetic throughout the year. He’s a hard gainer. Typically he’ll spend November – February bulking, and then shred down for competition up until May.

After May he’ll enjoy his sculpted physique and continue at maintenance until Winter comes around again.

This is what a standard diet plan for Ross looks like:

Weights are dry/raw measure.

  • Meal 1: 2 ounces Oats, 1 Scoop Whey, 4 ounces Skim Milk, 4 ounces Water and 1 tablespoon Peanut Butter
  • Meal 2: 2 Whole Eggs and 3 Egg Whites
  • Meal 3: 3 ounces Almonds and 3 0unces Blueberries
  • Meal 4: 8 ounces Ground Turkey Breast, 4 0unces Onions, 4 0unces Peppers, 8 0unces Sweet Potato, 3-4 ounces Green Beans and 1 teaspoon Coconut Oil
  • Meal 5: 1 Apple and 2-3 tablespoons Peanut Butter
  • Meal 6: 3 ½ ounces Tuna and Salad
  • Meal 7: 7 ½ ounces Chicken Breast, 6 ounces Brown Rice, 2-3 ounces Snap Peas, 4 ounces Onions and 4 0unces Peppers
  • Meal 8: 1 Scoop Whey and 5-6 0unces Cottage Cheese or Fat-Free Greek Yogurt

Nutrition

When it comes to nutrition, Ross has a varied approach depending on the time of the season.

He regularly switches between bulking and cutting to keep his physique both large and aesthetic throughout the year. He’s a hard gainer. Typically he’ll spend November – February bulking, and then shred down for competition up until May.

After May he’ll enjoy his sculpted physique and continue at maintenance until Winter comes around again.

This is what a standard diet plan for Ross looks like:

Weights are dry/raw measure.

  • Meal 1: 2 ounces Oats, 1 Scoop Whey, 4 ounces Skim Milk, 4 ounces Water and 1 tablespoon Peanut Butter
  • Meal 2: 2 Whole Eggs and 3 Egg Whites
  • Meal 3: 3 ounces Almonds and 3 0unces Blueberries
  • Meal 4: 8 ounces Ground Turkey Breast, 4 0unces Onions, 4 0unces Peppers, 8 0unces Sweet Potato, 3-4 ounces Green Beans and 1 teaspoon Coconut Oil
  • Meal 5: 1 Apple and 2-3 tablespoons Peanut Butter
  • Meal 6: 3 ½ ounces Tuna and Salad
  • Meal 7: 7 ½ ounces Chicken Breast, 6 ounces Brown Rice, 2-3 ounces Snap Peas, 4 ounces Onions and 4 0unces Peppers
  • Meal 8: 1 Scoop Whey and 5-6 0unces Cottage Cheese or Fat-Free Greek Yogurt

Training

Despite devoting his life to help others in the fitness industry, Ross’s training started out as a very isolated activity. He got into the habit of wearing headphones throughout his entire workout. He would focus in on his routine and grind it out.

This helped him cut out any distractions and build that body he was looking achieve.

Nowadays however, Ross usually works with a partner in the gym. Motivating one another to push themselves to the next level. Ross also claims to have a similar relationship with his followers on social media – they motivate him, and he motivates them.

Monday: Chest/Biceps

  • Flat Bench Press 4 x 10
  • Dumbbell Fly 3 x 10-12
  • Decline Dumbbell Press 4 x 10
  • Cable Fly 3 x 10-12
  • EZ-Bar Curl 4 x 10
  • Cable Robe Curls 3 x 10-12

Thursday: Back/Triceps

  • Seated Row 3 x 10
  • T-Bar Row 4 x 10
  • Upper Back Row 3 x 12
  • Lateral Pulldown 4 x 10
  • Single Arm Close Grip Pulldown 3 x 12
  • Bench Dips 4 x 10
  • Dumbbell Overhead Extension 3 x 12
  • Cable Rope Extension 3 x 12

Friday: Shoulders/Traps

  • Dumbbell Shoulder Press 3 x 10
  • Arnold Press 4 x 10
  • Smith Machine Shoulder Press 3 x 12
  • Lateral Raise 3 x 12
  • Rear Delt Raise 3 x 12
  • Smith Machine Shrugs 4-5 x 12

Saturday: Cardio/Abs

  • Lower Crunch 3 x 15-20
  • Hanging Leg Raise 3 x 15-20
  • TRX or Normal Squat Thrusts 3 x 20-30
  • Swiss Ball Crunch 3 x 15-20
  • Russian Twist 3 x 20-30
  • V-Sit Crunch 3 x 15-20
  • Bicycle Crunch 3 x 20-30
  • Mountain Climbers 3 x 20-30

Успехи Райан Терри

Через 3 года Терри выступил на «Арнольд Классик» и победил в номинации «Менс Физик». Призовое место обеспечило получение профессионального статуса и открыло новые возможности. Первое профессиональное выступление состоялось в 2014 г. на «Европа шоу», где Райан попал в элитную команду сильнейших. На «Питтсбург Про» в следующем году парень получил путевку на Олимпию.

Дюбют закончился 4-м местом. Атлет уступил призовые места лишь титулованным «физикам» планеты – Джемери Буэндиа, Сэдику Хадзовичу и Джейсону Постону. В 2016-м году Райан Терри поднялся на 2 ступеньку, уступив только Буэндиа, но в 2017 стал 7-м.

2015 Men’s Physique 4
2016 Men’s Physique 4
2016 Men’s Physique 2
2017 Men’s Physique 6

Райан Терри, личная жизнь

Хотя родом я из Лондона, с ранних лет рос в США. Много путешествовал по стране, было нелегко найти свой путь, понять чего хочу добиться в своей жизни. Все изменилось, когда я вернулся в Лондон и начал тренироваться в тренажерном зале. Там, наблюдая за другими, я помалу учился новым вещам и применял их на практике.

До сих пор я тренируюсь в том же зале, занимаясь в котором вошел в девятку «каменных парней» в 2009 году. С тех пор как я участвовал в соревнованиях BodyPower в апреле 2013 года, мои стремления и энтузиазм в желании стать частью индустрии фитнеса нашли новый вектор, так как энергии прибавилось, а мотивация выросла.

Я понял, что мог бы поделиться своим опытом и продемонстрировать, как, благодаря приверженности и решимости, любой человек может резко поднять свой уровень, изменить взгляды на жизнь.

Своим героем и кумиром на все времена Райан называет бодибилдера Флекса Льюиса. По мнению Терри, его кумир имеет не только огромную трудовую этику на сцене, но также и вне ее. Помимо этого Льюис также сумел найти оптимальный баланс между своими соревнованиями, семейной жизнью и занятиями бодибилдингом.

Правда, его сердце уже давно не свободно. Райан Терри и его девушка Эмили встречаются уже довольно долгий период времени, они вместе посещают тренажерный зал, часто путешествуют, а также регулярно выкладывают совместные романтичные снимки в сеть. Однако, делать предложение руки и сердца своей избраннице бодибилдер почему-то вовсе не торопится. На сегодняшний день Терри проживат в Лондоне, где парень продолжает усердно ежедневно тренироваться.Фото взяты из открытых источников

О своей семье Мэделин не говорит. Известно, что родители в разводе – мать осталась жить в Порт Орчард, а отец где-то в Южной Африке. Также Петш как-то упомянула о своем брате Шоне, который также метит в актеры.

С лета 2017 года актриса вступила в серьезные отношения – ее парнем стал актер и музыкант Трэвис Миллс.

Мэделин Петш и Трэвис Миллс

Кларенс Росс об Окленде, стероидах и старости

Это забытая история, но Окленд был столицей бодибилдинга, полвека назад, с ее собственным «Мускул Бич», вокруг озера Меррит. 1945 по 1951 год жители Окленда и Аламеды, которые все тренировались в Окленде, пять раз за семь лет претендовали на звание любителя и / или профессионала по бодибилдингу Mr. America. Имена этих оклендских мускулистых людей незнакомы сегодняшнему поколению, за исключением, возможно, киноактера Стива «Геркулеса» Ривза.

В ту же эпоху Джек Лаланн качал железо в Окленде, но этот будущий гуру фитнеса никогда не был коронован мистером Америкой. Норман Маркс, который до сих пор владеет спортивным залом в Окленде, занял второе место в Америке в 1946 и 47 годах.

Другие местные получатели этой престижной награды: Джек Делингер из Окленда, Джимми Пейн из Аламеды, Рой Хиллигенн, иммигрант из Южной Африки, который жил в Окленде, и Клэнси Росс из Окленда. Россу, которому сейчас 84 года, был первый мистер Америка из этой группы в 1945 году, когда он был любителем. Затем он был назван профессиональным мистером Америкой в 1946 году.

«Это был улей физической активности. Я не знаю почему. Это просто расцвело», — сказал Росс, теперь житель Конкорда, об Окленде как мекке бодибилдинга.

Два сильных парня из Окленда, Ривз и Делингер, поднялись на вершину бодибилдинга под названием Мистер Вселенная. Росс был назван Мистером США в 1949 году и Мистером Мира в 1953 году на других соревнованиях.

«Я не думаю, что публика была бы в этом заинтересована», — сказал Росс в прошлый четверг о своих личных почестях. «Не слишком много людей были осведомлены об этом».

Это было до интереса телевидения к бодибилдингу, который вырос с появлением «Австрийского дуба» Арнольда Шварценеггера. Будущий губернатор Калифорнии позже признался, что использовал стероиды в своем стремлении стать Мистером Вселенная.

Стероиды были недоступны, когда Росс тренировался и выступал, но он не презирает бодибилдеров, которые употребляли их: «Все, что они могут сделать, чтобы улучшить свою физическую форму или пропорции, мне нравится», — сказал он. «Стероиды не убили ни одного из лучших культуристов. Я не вижу в этом ничего страшного. Росс отметил, что ему предложили стероиды после того, как он прекратил соревноваться, но он отказался их использовать.

Он отметил, что бодибилдинг не делает его богатым. Владение клубами здоровья в Аламеде и Уолнат-Крике принесло ему комфортную жизнь. Бодибилдинг дал ему то, чем можно гордиться, но принятие окончательного решения принесло столько же жертв, сколько и самоотдачи. «Это время, усилия и работа, поднимая все эти веса изо дня в день», — вспоминает он. «И следите за своей диетой, и живите здоровой жизнью в течение многих лет».

Он стал чемпионом, но он платит за это сейчас. У него было две операции на колено, три на оба бедра и сильно поврежденная спина. Он использует трость, чтобы передвигаться на ногах. «Я, будучи уверенным, что так будет, тренировался бы немного иначе. Я бы не стал поднимать столько  тяжестей» — сказал он.

Но он все еще энергично работает пять дней в неделю, один час в день, на редком оборудовании для тренировок, которое есть в Heritage, жилом комплексе Concord, где живет Росс, который открыт для жителей 55 лет и старше.

Он также держит несколько весов в своей квартире. Он спрашивает, если у кого-нибудь есть какое-либо оборудование для пожертвований — шкивы, гребные тренажеры, штанги, гантели, — позвоните в The Heritage по телефону 925-687-1200.

Кстати, Росс — единственный мистер Америка, живущий там.

«Это было большим достижением с моей стороны в том смысле, что это было личное дело», — сказал он. «У меня не было желания быть мистером Америкой или кем-то еще в моей жизни, но мне было очень весело делать то, что я делал.

«Если вы делаете это разумно, и вы делаете это правильно, это хороший путь. Я планирую заниматься этим еще много лет». Не стало Великого Клэнси 30 апреля 2008 года.

Страницы: 1

Training

Despite devoting his life to help others in the fitness industry, Ross’s training started out as a very isolated activity. He got into the habit of wearing headphones throughout his entire workout. He would focus in on his routine and grind it out.

This helped him cut out any distractions and build that body he was looking achieve.

Nowadays however, Ross usually works with a partner in the gym. Motivating one another to push themselves to the next level. Ross also claims to have a similar relationship with his followers on social media – they motivate him, and he motivates them.

Monday: Chest/Biceps

  • Flat Bench Press 4 x 10
  • Dumbbell Fly 3 x 10-12
  • Decline Dumbbell Press 4 x 10
  • Cable Fly 3 x 10-12
  • EZ-Bar Curl 4 x 10
  • Cable Robe Curls 3 x 10-12

Thursday: Back/Triceps

  • Seated Row 3 x 10
  • T-Bar Row 4 x 10
  • Upper Back Row 3 x 12
  • Lateral Pulldown 4 x 10
  • Single Arm Close Grip Pulldown 3 x 12
  • Bench Dips 4 x 10
  • Dumbbell Overhead Extension 3 x 12
  • Cable Rope Extension 3 x 12

Friday: Shoulders/Traps

  • Dumbbell Shoulder Press 3 x 10
  • Arnold Press 4 x 10
  • Smith Machine Shoulder Press 3 x 12
  • Lateral Raise 3 x 12
  • Rear Delt Raise 3 x 12
  • Smith Machine Shrugs 4-5 x 12

Saturday: Cardio/Abs

  • Lower Crunch 3 x 15-20
  • Hanging Leg Raise 3 x 15-20
  • TRX or Normal Squat Thrusts 3 x 20-30
  • Swiss Ball Crunch 3 x 15-20
  • Russian Twist 3 x 20-30
  • V-Sit Crunch 3 x 15-20
  • Bicycle Crunch 3 x 20-30
  • Mountain Climbers 3 x 20-30

РОСС ДИКЕРСОН — DR Physique Limited

Прошло уже 12 лет с тех пор, как я впервые открыл для себя тренажерный зал и свою жизненную страсть.

Несмотря на то, что я родился в Лондоне, я переехал с мамой и братом в США, когда мне было 5 лет, и в конце концов вернулся в Лондон через Корнуолл в январе 2008 года в возрасте 19 лет. С тех пор многое произошло … но моя Константа была тренажерным залом. Которая заставляла меня переживать хорошие и плохие времена. Я серьезно не могу представить, что со мной было бы без него!

Я провел первые несколько лет в тренажерном зале, разбираясь в вещах и узнавая у других, кто меня вдохновлял и мотивировал.Я знал, что помимо этого диета будет иметь огромное значение, и мне всегда уделялось большое внимание . Я был худощавым молодым парнем и по сей день сильно выигрываю, поэтому мне, вероятно, придется есть больше, чем большинству людей, чтобы добиться того, чего я достиг.

Подсчет калорий или макросов никогда не помогал мне, поэтому я разработал свой собственный подход к диете и все еще использую тот же режим с вариациями, которые, как я обнаружил, одинаково хорошо работают с течением времени. Однако я знаю, что многие из вас любят отслеживать с помощью макросов, поэтому я прислушался к вам, и 2021 увидит некоторые большие изменения в способах использования моей диеты .Я никогда не изменю своей философии употребления свежей, здоровой пищи и как можно меньше обработанной пищи, призывая всех делать то же самое. Но теперь я считаю, что ответил на все ваши потребности, что дало вам на больше гибкости в моем новом приложении!

По мере того, как мое телосложение развивалось, становилось больше, мускулистее и определялось, меня начали замечать , и, наряду с посещением фитнес-выставок и других мероприятий, социальные сети начали набирать обороты в целом и для меня в частности.Благодаря этому взаимодействию со все большим и большим количеством людей, которые хотели развить свое телосложение в том же направлении, я обнаружил, что люди хотят учиться у меня. Начиная с предоставления базовых планов обучения людям через мои учетные записи в социальных сетях, это постепенно превратилось в полноценный бизнес. Я изучал другую работу / карьеру, в том числе стал шеф-поваром и тренером по теннису, но я всегда возвращался в спортзал и теперь знаю , что я всегда буду каким-то образом заниматься физической культурой.

В 2013 году я официально открыл свой бизнес на постоянной основе, с интегрированным веб-сайтом и каналами социальных сетей, а также маркетингом для все большего числа молодых людей, интересующихся фитнесом.Вещи взорвались, и жизнь была хорошей !! Я начал участвовать в соревнованиях по фитнесу и побеждать, в то время как стал более известным в социальных сетях и на соревнованиях. В течение следующих нескольких лет я очень много работал и использовал социальные сети в качестве основного канала для продвижения моего бизнеса, общения с клиентами и продвижения брендов, которые были синергетическими с моим бизнесом. Сейчас тысячи людей во всем мире использовали мою диету и планы тренировок, чтобы изменить не только свое телосложение, но и свой взгляд на жизнь.

Тем не менее, Я могу предоставить только строительные блоки — это по-прежнему требует индивидуальной мотивации, тяжелой работы и приверженности. Сейчас я трачу много времени, пытаясь мотивировать людей и используя свою энергию и страсть, чтобы вдохновлять других.

Социальные сети были одновременно моим созданием и моей временной кончиной, , как считают многие другие. Психическое воздействие стресса, связанного с социальными сетями, может быть огромным, если оно умножается на другие факторы вашей жизни. После сумасшедших нескольких лет в новой и динамичной отрасли, пока я нащупывал свой путь, не зная, куда он идет, в 2017 году дела пошли под откос, хотя в то время я не осознавал этого. Было несколько факторов, и все они со временем постепенно и коварно сливались воедино. Ранее в этом году я снял видео на YouTube, рассказывая об этом и о разрушительных для меня последствиях. Потребовалось более двух лет восстановления, чтобы говорить об этом, и вы можете проверить мой канал на YouTube, чтобы узнать больше.

Теперь наступает 2021 год, и после странного года взлетов и падений для всего мира (это не сказать ничего) я чувствую себя лучше, чем когда-либо прежде !!

И в этот странный 2020 год у меня наконец появилась энергия и сосредоточенность на том, чтобы развить то, как я доставляю вам свою философию тренировок и диеты!

ДА ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ ДОСТУПАТЬ ВСЕ МОИ ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТУ В ПРИЛОЖЕНИИ !!

ВСЕ мои фирменные тренировки и диета теперь персонализированы для вас

НОВАЯ гибкая диета с большим количеством вариантов — все еще основанная на моем подходе к здоровью с минимально обработанными продуктами, адаптированная к большему количеству диетических стилей

Эксклюзивные новые обучающие видео, доступные только через мое приложение

All My Signature Training адаптирован для домашних тренировок

Отслеживание прогресса с регистрацией веса при каждом упражнении

Доступ ко всем через приложение Apple или Android

Только для членов Facebook Группа

Круглосуточная поддержка по электронной почте

Скидки только для участников на известные бренды

УЗНАЙТЕ ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ, И ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ !!

Росс Дикерсон — величайшее телосложение

Росс Дикерсон — одна из самых эстетичных моделей фитнеса, украшающих индустрию. После тяжелого детства, когда он постоянно переезжал из Великобритании на западное побережье Америки, ему было трудно сделать шаг назад и узнать, чем он действительно увлечен.

Проведя большую часть своей юности в Соединенных Штатах и ​​Великобритании, Росс в конце концов поселился в Лондоне, Англия, и начал строить свою карьеру в фитнесе.

То, что началось как попытка завести друзей и связи, Росс начал тренироваться в возрасте 19 лет. Спустя годы работы у него одно из самых впечатляющих телосложений в отрасли.

Это его история:


Статистика спортсмена

Полное имя: Росс Дикерсон
Вес Рост Год рождения Национальность
205 — 215 фунтов (88,5 — 93,0 кг) 6’1 «1»

1989 Британский / Американский
Профессия Era
Тренер по теннису, Фитнес-модель, Предприниматель 2010
205106

Тренер Фитнес-модель, предприниматель

кг (вес 88106

фунтов)5 — 93,0 кг)
Рост 6 футов 1 дюйм (185,5 см)
Год рождения 1989
Гражданство Британско-американское
Профессия
Era 2010

Достижения

  • Чемпионат Европы WBFF 2013, Фитнес-модель, мужчины, 1-е место
  • Чемпионат Европы WBFF PRO 2014, Фитнес-модель, мужчины, 2-е место

Благодаря целеустремленности и целеустремленности любой может резко повысить уровень физической подготовки и изменить свой взгляд на жизнь.

Биография

Росс Дикерсон родился в июне 1989 года в самом центре Лондона, Англия. Первые четыре года своей жизни он прожил в этом городе, а затем переехал в Соединенные Штаты.

Большую часть своих ранних лет Росс проводил время как в Сан-Франциско, так и в Хьюстоне. Он и его семья всегда были в движении, и их образ жизни был динамичным и постоянно менялся. В результате молодой Росс лишился возможности встать на ноги или понять, в каком направлении ему следует двигаться в жизни.Придерживаться надежного распорядка было нелегко, и ему было трудно найти цель.

Возвращение в Великобританию

В 2002 году мать Росс вернулась на работу в Великобританию. В 13 лет Дикерсону снова пришлось это делать; разорвать все личные связи, сменить школу и упорядочить свою жизнь. Только на этот раз он собирался не в другой город, а в другую страну.

Когда Росс вернулся в Англию, он больше не жил в Лондоне, как в детстве, а в Корнуолле — небольшом прибрежном городке на юго-западе страны. Именно здесь его образ жизни резко изменился; он больше не двигался. В конце концов его жизнь зашла в тупик, но она не принесла ему такого удовлетворения, как он ожидал.

Его повседневная жизнь стала утомительной. Росс работал на бесперспективной работе и все еще пытался найти свое увлечение. Так было до тех пор, пока несколько лет спустя его семья не решила в последний раз переехать в Лондон.

Вернуться в Лондон, в спортзал и найти себя

В 2009 году 19-летний Росс оказался в той же ситуации, в которой он был много раз прежде.Только что прибыв в Лондон, он заблудился и один. Но на этот раз у него было другое отношение — он ощутил посредственность скучного образа жизни.

Если Корнуолл и показал ему что-нибудь, так это то, что он не приспособлен для обычной жизни. Он хотел наладить связи и сделать для себя интересную и успешную жизнь. Он уже был кем-то большим, теперь все, что ему нужно, это стать кем-то большим.

Чтобы начать саморазвитие, он пошел в спортзал. Идея выглядела продуктивной, потому что мать Росса в прошлом покупала ему несколько индивидуальных тренировок.В то время ему это нравилось, но у него никогда не было четкого графика, чтобы полностью посвятить себя этому. Теперь, когда он мог это сделать, Росс подумал, что он мог бы использовать это лучше сам, приспособиться к лондонской жизни, а также создать крепкий круг друзей — но это стало намного большим, чем это.

Заставив себя тренироваться в течение нескольких недель, Дикерсон понял, что спортзал — это гораздо больше, чем хобби — это образ жизни. Теперь, когда он знал, что Лондон станет его домом в обозримом будущем, он увидел в этом возможность сильно потрудиться и выяснить, на что он действительно способен.


Молодой Росс Дикерсон, 2008 и 2013 гг.


Обучение, работа и получение уведомления

Росс усиленно тренировался в тренажерном зале и прислушивался к советам всех, кого мог. Он смотрел, спрашивал и анализировал других парней в спортзале. Он хотел знать, почему они выглядят лучше, чем он, и как он может достичь их уровня.

Зная, что фитнес станет целью его жизни, Росс много работал и стал тренером по теннису. Сочетание пребывания на корте и в тренажерном зале довело его тело до предела.Он начал получать признание за его мощное телосложение.

Реализация своего потенциала фитнес-модели

Спустя всего 4 года после начала тренировок Росс решил появиться на выставке BodyPower Expo 2013 года. Ему удалось найти спонсора для этого мероприятия, и он был шокирован, узнав, что компании хотят использовать его физические данные для продвижения своего бренда. Он понятия не имел, что находится на таком уровне.

До этого момента Росс тренировался в тренажерном зале в основном для собственного саморазвития, но вскоре все изменилось.

Росса все больше и больше спрашивали о его знаниях в отрасли, и его цифра была достигнута. Именно тогда у него возникла идея развить свою страсть дальше.


Я начал регулярно ходить в спортзал, наблюдал за другими людьми, изучал и пробовал разные способы тренировок на себе. Просто обнаружил, что мне это нравится.

Стать иконой

Будучи тренером по теннису, Росс рано понял, что ему нравится помогать другим.Давая им руководство, которое он хотел бы иметь, путешествуя в молодые годы. Таким образом, было логично, что следующим шагом была помощь людям не только в спорте, но и в помощи людям с их физическим телосложением.

Дикерсон начал посещать социальные сети. Жесткий.

Создав учетные записи на нескольких каналах, Дикерсон начал делать себе имя любыми средствами, необходимыми для помощи другим. Мало того, что он делился мотивационными снимками и советами по фитнесу с каждым постом — Росс делал себя доступным.

За бесплатную плату Росс брал вопросы последователей о фитнесе и отвечал на них в полной мере, насколько ему было известно. Он был известен тем, что писал полные индивидуальные планы тренировок и диеты для всех, кто об этом просил. Это был билет к укреплению его репутации и лучшему пониманию отрасли.

WBFF, бренд Росс Дикерсон и будущее

После того, как Росс сделал себе имя, он подумал, что следующим шагом должно стать соревнование. После квалификации на чемпионат Европы в WBFF Дикерсон получил свою профессиональную карту и выиграл свое первое соревнование.

Это было отличное начало, но Росс был голоден не только по сцене.

Обладая новым авторитетом и верностью фитнесу, Росс хотел превратить себя в бренд. Используя свое имя, он запустил собственный веб-сайт и канал на YouTube, наполненный контентом, предназначенным для всех уровней физической подготовки.

Он продолжает вдохновлять тех, кто хочет начать работать в индустрии, и даже подумывает об открытии собственного тренажерного зала в будущем.

Из 130 фунтов потерянного мальчика в Лондоне, 70 фунтов спустя Росс добился больших успехов в том, что, по всей видимости, станет яркой и запоминающейся карьерой в фитнесе.


Отзывы и поддержка, которые я получаю от всех в социальных сетях, просто потрясающие! Это улица с двусторонним движением, я мотивирую их, а они мотивируют меня.

Обучение

Несмотря на то, что Росс посвятил свою жизнь помощи другим в фитнес-индустрии, тренировки начинались как очень изолированное занятие. Он привык носить наушники на протяжении всей тренировки. Он сосредоточился на своей рутине и оттачивал ее.

Это помогло ему избавиться от отвлекающих факторов и построить то тело, которого он добивался.

В настоящее время Росс обычно работает с напарником в тренажерном зале. Мотивация друг друга к переходу на новый уровень. Росс также утверждает, что имеет аналогичные отношения со своими подписчиками в социальных сетях — они мотивируют его, а он мотивирует их.

Стандартная тренировочная неделя для Росс

Понедельник: грудь / бицепсы

  • Жим лежа на горизонтальной скамье 4 x 10
  • Подъем гантелей 3 x 10-12
  • Жим гантелей на наклонной скамье 4 x 10
  • Кабельная мушка 3 x 10-12
  • Сгибание рук со штангой EZ-Bar 4 x 10
  • Сгибание рук в косичке 3 x 10-12

Вторник: квадрицепсы / подколенные сухожилия

  • Разгибание ног 4 x 10
  • Приседания 4 x 10
  • Жим ногами 4 x 10
  • Сгибание ног 3 x 10
  • Становая тяга 4 x 10
  • Сгибание ног 4 x 12

Среда: Abs

  • Скручивания на наклонной скамье 4 x 12-15
  • Подъем ног в висе 5 x 12-15
  • Скручивание каната 3 x 20
  • Ab Тренажер 3 x 25-30

Четверг: Спина / Трицепс

  • Тяга сидя 3 x 10
  • Тяга Т-образной дуги 4 x 10
  • Тяга верхней части спинки 3 x 12
  • Боковое вытягивание 4 x 10
  • Тяга вниз узким хватом одной рукой 3 x 12
  • Отжимания от скамьи 4 x 10
  • Разгибание рук с гантелями 3 x 12
  • Удлинитель троса 3 x 12

Пятница: Плечи / Ловушки

  • Жим гантелей плечами 3 x 10
  • Жим Арнольда 4 x 10
  • Жим плечом в машине Смита 3 x 12
  • Боковое поднятие 3 x 12
  • Подъем на дельту задних конечностей 3 x 12
  • Шраги в машине Смита 4-5 x 12

Суббота: кардио / пресс

  • Нижний кранч 3 x 15-20
  • Подъем ног в висе 3 x 15-20
  • TRX или обычные приседания 3 x 20-30
  • Кранч Швейцарский мяч 3 x 15-20
  • Русский Твист 3 x 20-30
  • Кранч V-Sit 3 x 15-20
  • Велосипед Crunch 3 x 20-30
  • Альпинисты 3 x 20-30

Я стараюсь держать его в чистоте и простоте. Правильное питание в 90% случаев имеет огромное значение для моей способности удерживать жир в организме, пока я набираю вес или сокращаюсь.

Питание

К питанию Росс подходит по-разному в зависимости от времени года.

Он регулярно переключается между наращиванием массы и стрижкой, чтобы в течение года поддерживать свое телосложение большим и эстетичным. Он сильно выигрывает. Обычно он проводит ноябрь — февраль, набирая массу, а затем измельчает для соревнований до мая.

После мая он будет наслаждаться своим скульптурным телосложением и продолжит техническое обслуживание, пока снова не придет зима.

Вот так выглядит стандартная диета Росс:

Гири сухие / сырые.

  • Прием пищи 1: 2 унции овса, 1 мерная ложка сыворотки, 4 унции обезжиренного молока, 4 унции воды и 1 столовая ложка арахисового масла
  • Прием пищи 2: 2 цельных яйца и 3 яичных белка
  • Прием пищи 3: 3 унции миндаля и 30 унций черники
  • Прием пищи 4: 8 унций молотой грудки индейки, 40 унций лука, 40 унций перца, 80 унций сладкого картофеля, 3-4 унции зеленой фасоли и 1 чайная ложка кокосового масла
  • Прием пищи 5: 1 яблоко и 2-3 столовые ложки арахисового масла
  • Прием пищи 6: 3 ½ унции тунца и салат
  • Прием пищи 7: 7 ½ унций куриной грудки, 6 унций коричневого риса, 2-3 унции гороха, 4 унции лука и 40 унций перца
  • Прием пищи 8: 1 мерная ложка сыворотки и 5-6 унций творога или обезжиренного греческого йогурта

[Меня мотивирует] найти других единомышленников и увидеть, как они достигают своих целей, и даже лучше помогать другим людям, желающим сделать то же самое, а затем видеть их результаты и то, как можно изменить жизнь с помощью фитнеса и здорового образа жизни. Стиль жизни.

Идолы и влияния

В отличие от большинства других атлетов на сцене, у Дикерсона не было кумиров, когда он начинал. Он стремился к саморазвитию, а не для того, чтобы стать иконой фитнеса. Однако по мере продвижения своего пути он восхищался теми, кто был готов помогать и мотивировать других.

Одним из таких людей может быть Арнольд Шварценеггер, поскольку Росс в интервью сказал, что его вдохновила цитата австрийского дуба: «Худшее, чем я мог бы быть, — это такой же, как и все — я бы это ненавидел.Он также утверждал, что его вдохновил покойный Грег Плитт.


Важно постоянно переоценивать цели… цель движет мной.

Чему мы можем научиться у Росс Дикерсон

У Росса сложное начало жизни. Он постоянно переезжал из города в город, из страны в страну. Ему было трудно сделать шаг назад и по-настоящему осознать, на что он способен.

С точки зрения уроков, которые мы можем извлечь из Дикерсона, вам нужно найти время для себя. Чтобы узнать, чего вы хотите, как вы собираетесь этого достичь, а затем довести дело до конца и сделать это.

Для Росса это был спортзал. Устроившись в Лондоне, он нашел время, чтобы изучить свои интересы. Казалось, ему больше всего нравились упорные тренировки. Это привело его к тому, что он стал тренером по теннису, фитнес-моделью и, по сути, построил свою карьеру, бренд и бизнес — и он не боится отдавать. Его работа помогла бесчисленному количеству спортсменов достичь величия благодаря советам и мотивации Дикерсона.

Чтобы по-настоящему научиться у Росс, исследуйте свои увлечения. Жизнь коротка, проводите ее, занимаясь любимым делом. Это может быть просто предложение передышки, которую вы так долго искали.

Просмотры сообщений:
41 522

SimplyShreddedTV: разорвано в клочья — Росс Дикерсон

Быстрая статистика:

Возраст: 26
Рост: 6’1 ”- 185 см
Вес: 198 фунтов — 90 кг

Каким был ваш образ жизни до трансформации?

Я выросла в США с юных лет, хотя родом из Лондона. Мне было сложно найти правильное направление и то, чего я хотел достичь в жизни, потому что я много переезжал. Все изменилось, когда я вернулся в Лондон и пошел в спортзал. Оттуда я медленно начал учиться и пробовать новые вещи, наблюдая за другими. Я до сих пор тренируюсь в том же тренажерном зале, в который вошел в 2009 году, когда был девятимиллионным парнем. С тех пор, как я начал заниматься BodyPower в апреле 2013 года, моя приверженность и энтузиазм в отношении того, чтобы быть активной частью фитнес-индустрии, приобрели новое направление, так как мой уровень энергии и мотивация росла.

Я понял, что могу поделиться своим опытом и продемонстрировать, как с целеустремленностью и целеустремленностью каждый может значительно повысить свой уровень физической подготовки и изменить свой взгляд на жизнь.

Что побуждает вас продолжать и работать еще усерднее?

Отзывы и поддержка, которые я получаю от всех в социальных сетях, просто потрясающие! Это улица с двусторонним движением, я мотивирую их, а они мотивируют меня.

Какова ваша следующая цель? Где ты видишь себя в этот раз в следующем году?

Я работаю над полноценным тренажерным залом.Это будет моей основной задачей в следующем году, но я бы не сказал, что о конкурсе не может быть и речи!

Какова ваша текущая философия тренировок?

Прямо сейчас я сосредотачиваюсь на наращивании мышечной массы и воспламенении своих слабых мест. Я планирую нарастить больше мышц, прежде чем сделаю еще одну резку.

Полная программа:

Понедельник: грудь / бицепсы

  • Жим лежа на горизонтальной скамье 4 x 10
  • Подъем гантелей 3 x 10-12
  • Жим гантелей на наклонной скамье 4 x 10
  • Кабельная мушка 3 x 10-12
  • Сгибание рук со штангой EZ-Bar 4 x 10
  • Сгибание рук в косичке 3 x 10-12

Вторник: квадрицепсы / подколенные сухожилия

  • Разгибание ног 4 x 10
  • Приседания 4 x 10
  • Жим ногами 4 x 10
  • Сгибание ног 3 x 10
  • Становая тяга 4 x 10
  • Сгибание ног 4 x 12

Среда: Abs

  • Скручивания на наклонной скамье 4 x 12-15
  • Подъем ног в висе 5 x 12-15
  • Скручивание каната 3 x 20
  • Ab Тренажер 3 x 25-30

Четверг: Спина / Трицепс

  • Тяга сидя 3 x 10
  • Тяга Т-образной дуги 4 x 10
  • Тяга верхней части спинки 3 x 12
  • Боковое вытягивание 4 x 10
  • Тяга вниз узким хватом одной рукой 3 x 12
  • Отжимания от скамьи 4 x 10
  • Разгибание рук с гантелями 3 x 12
  • Удлинитель троса 3 x 12

Пятница: Плечи / Ловушки

  • Жим гантелей плечами 3 x 10
  • Жим Арнольда 4 x 10
  • Жим плечом в машине Смита 3 x 12
  • Боковое поднятие 3 x 12
  • Подъем на дельту задних конечностей 3 x 12
  • Шраги в машине Смита 4-5 x 12

Суббота: кардио / пресс

  • Нижний кранч 3 x 15-20
  • Подъем ног в висе 3 x 15-20
  • TRX или обычные приседания 3 x 20-30
  • Кранч Швейцарский мяч 3 x 15-20
  • Русский Твист 3 x 20-30
  • Кранч V-Sit 3 x 15-20
  • Велосипед Crunch 3 x 20-30
  • Альпинисты 3 x 20-30

Любимый вид кардио?

Я использую HIIT, чтобы избавиться от упрямого жира при подготовке к соревнованиям и во время стрижки. Вращение идеально подходит для этого, поскольку обеспечивает плавный переход между фазами высокой интенсивности и фазами покоя.

Опишите свою кардио-тренировку:

Я выполняю 20 минут кардио. Я разогреваюсь в течение 5 минут и медленно увеличиваю скорость до рабочего пульса 50% от максимального усилия.

Каков ваш подход к питанию?

Я делаю это простым и понятным. Правильное питание в 90% случаев имеет огромное значение для моей способности удерживать жир в организме, пока я набираю вес или сокращаюсь.

Вы набираете вес и стрижетесь или остаетесь стройным круглый год?

Я чередую между набуханием и резкой. Поскольку я хард гейнер, я всегда стремлюсь нарастить больше мышечной массы зимой. Моя основная масса длится с ноября по февраль. Затем я перехожу к этапу резки. Обычно я нацелен на мероприятие в мае, поэтому стараюсь соответствующим образом спланировать свое выступление.

Дневной рацион:

Гирь сухая / сырая.

  • Прием пищи 1: 2 унции овса, 1 мерная ложка сыворотки, 4 унции обезжиренного молока, 4 унции воды и 1 столовая ложка арахисового масла
  • Прием пищи 2: 2 цельных яйца и 3 яичных белка
  • Блюдо 3: 3 унции миндаля и 30 унций черники
  • Прием пищи 4: 8 унций измельченной грудки индейки, 40 унций лука, 40 унций перца, 80 унций сладкого картофеля, 3-4 унции зеленой фасоли и 1 чайная ложка кокосового масла
  • Прием пищи 5: 1 яблоко и 2-3 столовые ложки арахисового масла
  • Прием пищи 6: 3 ½ унции тунца и салат
  • Прием пищи 7: 7 ½ унций куриной грудки, 6 унций коричневого риса, 2-3 унции гороха, 4 унции лука и 40 унций перца
  • Прием пищи 8: 1 мерная ложка сыворотки и 5-6 унций творога или обезжиренного греческого йогурта

Назови 3 лучших совета тем, кто хочет достичь своей цели в телосложении?

  1. Никаких отговорок, упорно тренируйся!
  2. Питание — ключ к успеху!
  3. Имейте структурированный распорядок и будьте последовательны.

Любимая цитата:

«Худшее, чем я мог бы быть, — это такой же, как и все». «Я бы это ненавидел». — Арнольд Шварценеггер

Facebook: https://www.facebook.com/DickersonRoss
Instagram: https://instagram.com/dickersonross/
Веб-сайт: http://www.dickersonross.com/

Дикерсон Росс Интервью — Top Physiques

Информация

Родился: 1989
Страна происхождения: Великобритания
Профессия: Фитнес-консультант и личный тренер
Соревновательный вес: 86 кг / 189,5 фунтов
Вес в межсезонье: 94 кг / 207 фунтов
Рост: 185 см / 6 футов 1 дюйм

Интервью

— Расскажите читателям вкратце о себе, прежде чем мы начнем.

Я живу на юго-западе Лондона, где я родился, хотя я рос 8 лет в США, в основном в Хьюстоне, где я ходил в начальную и среднюю школу. Все еще люблю США и имею там много старых друзей. Недавно у меня появилась собственная студия / тренажерный зал, что стало большим достижением, и я с нетерпением жду возможности развивать это, и моя следующая цель — сделать тренажерный зал большего размера, спроектированный так, как я хочу!

— Как и когда вы начали заниматься здоровьем и фитнесом

Еще в школе моя мама купила мне серию занятий физкультурой, и с этого все началось.Я начал регулярно ходить в спортзал, наблюдал за другими людьми, изучал и пробовал разные способы тренировок на себе. Просто обнаружил, что мне это нравится. Я также тренировался в качестве тренера по теннису и зарабатывал этим на жизнь, пока не обнаружил, что другие люди хотят знать о моей философии и методах тренировок.

— Какие ошибки вы совершали, когда начинали?

Диета определенно. Я короткое время обучался на шеф-повара, но на самом деле ничего не знал о том, какие продукты мне следует есть, чтобы поддерживать фитнес-режим. Мне потребовалось время, чтобы понять, как адаптировать свою диету для достижения желаемых результатов, сохраняя при этом ее чистоту — я почти ничего не ем из пакета и трачу много времени на приготовление пищи с нуля для достижения наилучших результатов и долгосрочного здоровья и физической формы.
К тому же недостаточно усердно тренироваться… Я думаю, что многие люди делают это, не осознавая, насколько сильно нужно напрягать себя, чтобы добиться высоких результатов.

— Какая у вас диета?

Еда — главный приоритет, и я постоянно думаю об этом, поэтому я всегда знаю, откуда я следующий приём пищи или перекуса.Готовлю и готовлю все заранее. Во время стрижки я использую свой собственный режим карбюратора, который я могу настроить по мере необходимости, чтобы достичь желаемого состояния для соревнований, фотосессий и т. Д., И я включаю его в планы для всех моих клиентов, желающих резать. Я ем только свежие продукты и верю в чистое питание — так я точно знаю, что вкладываю в свое тело. Я также узнал, что работает для меня, попробовав разные вещи на протяжении многих лет — я никогда не использовал чью-либо диету — всегда выяснял это сам, пока теперь я не знаю свое тело достаточно хорошо, чтобы с уверенностью вносить необходимые коррективы.

— Какая у вас типичная программа тренировок?

День 1 Грудь и бицепс
День 2 Квадрицепсы и бедра
День 3 Пресс с отягощением
День 4 Спина и трицепс
День 5 ОТДЫХ
День 6 Плечи и трапеции
День 7 Кардио и АБС

— Какие 3 ваших основных упражнения и Зачем?

Тяга штанги со штангой — большое силовое упражнение для спины.
Приседания — вы знаете, что поднимаете большие, и это просто самое эффективное упражнение для набора массы.
DB Incline Press — действительно помогает увеличить верхнюю часть груди.

— Как сохранить мотивацию?

Найти других единомышленников и увидеть, как они достигают своих целей, а еще лучше — помочь другим людям, желающим сделать то же самое, а затем увидеть их результаты и то, как можно изменить жизнь с помощью фитнеса и здорового образа жизни.
Также важно продолжать переоценивать свои цели — прямо сейчас я сосредотачиваюсь на моих собственных долгосрочных личных целях в фитнесе, чтобы сделать его устойчивым и держать его свежим и интересным, а также на моих бизнес-целях по превращению моего малого бизнеса в инвестиции на всю жизнь. и моя семья.Мною движет цель.

— Какая ваша любимая часть тела?

Спина, бицепсы и ноги

— Какая ваша любимая здоровая еда?

Сладкий картофель занимает первое место в списке, а значит, должен быть цыпленком, приготовленным любым способом — это моя основная диета, и мне это нравится!

— Какой ваш любимый читмил?

Это просто — пицца. Один из моих любимых вечеров — смотреть дома фильм, когда моя девушка ест большой «Майти Мяс» или «Техасское барбекю».

— Вы делаете кардио? Если да, то какого типа кардио?

Я большой поклонник ВИИТ-кардио и считаю, что это большая часть избавления от жира.Также приятно чувствовать, что вы действительно подтолкнули себя в конце сеанса HIIT — я обычно стараюсь потратить 20 минут с дополнительной разминкой и заминкой.
Когда я набираю вес, я в основном делаю LISS для общего фитнеса и здоровья сердечно-сосудистой системы, используя HIIT только как инструмент, который помогает контролировать увеличение веса тела, если это становится проблемой.

— Какие добавки вы используете?

Я держу свои супы достаточно легкими, но мои основные продукты, без которых я бы не стал, — это сывороточный протеин и BCAA от EHPLabs. Мне также нравится EHPLabs pre-workout BUZZ, который я начал использовать недавно, и я считаю, что это дает мне силы, чтобы я действительно подталкивал себя на каждой тренировке.

— Какой лучший совет вам когда-либо давали?

О диете — это самая важная часть достижения желаемого тела, и ее сложнее всего добиться. Держите его в чистоте, избегайте обработанной пищи и ешьте много!

— Другие увлечения — часть фитнеса?

Некоторое время я был тренером по теннису и до сих пор наслаждаюсь игрой — я очень конкурентоспособен; Я люблю машины, и мое любимое телешоу — TopGear; а затем фильмы и тусовки с друзьями и семьей.

— Любимые фитнес-модели, спортсмены или бодибилдеры? Вдохновения?

Грег Плитт был тем, кем я восхищался, и помимо этого, в основном это люди, которые готовы помогать и мотивировать других.

— Какие самые важные советы вы могли бы дать нашим читателям, чтобы достичь наилучшего телосложения?

1. Ешьте чисто
2. Смешивайте — темп, вариации одних и тех же упражнений и т. Д.
3. Всегда прогрессируйте… увеличивая вес, каждый раз усложняя его ..

— Любые цитаты, описывающие ваш образ мышления?

Если вы думаете, что вам тяжело…. вы не делаете; Где-то есть кто-то, кому сложнее, и он делает больше.

Росс Дикерсон — биография, возраст, состояние, рост, взаимоотношения, национальность, параметры тела, карьера

Росс Дикерсон — английский бодибилдер, модель и звезда Instagram.Росс Дикерсон известен в Интернете как звезда Instagram, а его физик в Instagram-аккаунте @dickersonross собрал более двух миллионов подписчиков.

Ранняя жизнь

Росс Дикерсон родился 15 июня 1989 года, в Лондоне, Англия, Соединенное Королевство. На данный момент ему 31 год . Имя его родителя, братьев и сестер пока не известно. Он не любит делиться своей личной информацией в Интернете.

Его национальность и вероисповедание пока не известны.Его знак Зодиака — Близнецы. Что касается его образования, то нет данных о его образовании, средней школе, колледже и квалификации.

Профессиональная жизнь

Сначала он начал заниматься бодибилдингом как хобби, которое, безусловно, изменилось, когда он понял, что это был образ жизни. После четырех лет тренировок он появился на BodyPower Expo в 2013 году. Он заручился поддержкой спонсоров и удивился тому, что компания хочет продвигать свой продукт в его физике и реализовала потенциал.

Более того, он завел свой аккаунт в Instagram, публикуя в аккаунте свои тренировки, физические и модельные фотосессии, которые сделали его одним из самых известных бодибилдеров в Англии. Помимо этого, он был известен в социальных сетях тем, что бесплатно давал советы по здоровью и фитнес на своем канале, помогая многим людям.

Подпись: Росс Дикерсон тренируется в тренажерном зале (Источники: Instagram)

Кроме того, он исследует свою опекуна в качестве тренера по теннису. Не только в теннисе он помогал людям с их физическими упражнениями и путешествиями. Он прошел квалификацию на чемпионат Европы по WBDD, так как получил профессиональную карту, а также выиграл соревнование.

Однако достижение не смогло полностью удовлетворить его амбиции, так как он ищет большего в будущем.Он также активен на YouTube. Он запустил свой канал Дикерсон Росс 23 июня 2013 года. Тем не менее, он публикует информацию о тренировках, информацию о психическом здоровье, советы по тренировке, видеоблоги и т. Д. миллионов по состоянию на 2021 год. Источниками дохода являются его влияние в социальных сетях, моделирование, поддержка, реклама и т. д. Других данных о его зарплате и других активах нет.

Подпись: Росс Дикерсон Чистая стоимость (Источники: Instagram)

Рассказывая о своих достижениях, он выиграл чемпионат Европы по WBDD.Кроме этого, нет никаких данных о том, что он выигрывал другие важные достижения.

Личная жизнь

Он натурал и состоит в отношениях с девушкой по имени Лилли Стоукс. . Однако он любит держать свою личную жизнь в секрете, поскольку не делится никакой информацией в социальных сетях. Других данных о его отношениях и делах нет.

Говоря о слухах и противоречиях, он не хочет участвовать в такой деятельности, наносящей ущерб своей репутации, и сосредоточении внимания на своей карьере.

Измерение тела и социальные сети

Росс Дикерсон ростом 6 футов 1 дюйм (1,85 м) и весит около 93 кг (215 фунтов). Помимо того, что он культурист, нет данных о его груди, талии, бицепсе и т. Д. Однако у него есть пара карих глаз и темно-каштановые волосы, которые он часто окрашивает в разные цвета, такие как светлые, розовые и т. д. : Ross Dickerson Body Measurement (Источники: Instagram)

Он активен в социальных сетях. В его аккаунте Instagram @dickersonross их больше двух.1 миллион подписчиков. Его аккаунт в Twitter @DickersonRoss имеет более 47 тысяч подписчиков, а его аккаунт в Facebook Росс Дикерсон имеет более 826 тысяч подписчиков. Более того, его аккаунт на YouTube Дикерсон Росс успешно собрал более 103 тысяч подписчиков.

Поклонники Росс Дикерсон также смотрели

Еще

Других знаменитостей не найдено !!!

Программа тренировки: Росс Дикерсон | CutAndJacked.com

Программа тренировки: Росс Дикерсон

Грудь и бицепс

Сундук

* Разминка груди: жим лежа на горизонтальной скамье: 3 подхода x без сбоев, увеличивая вес в каждом подходе

  • Жим лежа на горизонтальной скамье: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
  • Подъем гантелей: 3 подхода по 10-12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)
  • Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
  • Висячая муха: 3 подхода по 10-12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)

Бицепс

* Гриф EZ для разминки бицепса: без отказа, увеличивая вес в каждом подходе

  • EZ Bar: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
  • Сгибания рук со скакалкой: 3 подхода по 10-12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)

Квадроциклы и ветчины

квадроциклы

* Разминка разгибаний ног: 2 подхода x без сбоев, увеличивая вес в каждом подходе. Приседания: 2 подхода x без отказа, увеличивая вес в каждом подходе.

  • Приседания: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
  • Жим ногами: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
  • Разгибания ног: 3 подхода по 12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)

Подколенные сухожилия

* Сгибания ног в разминке: 3 подхода x без сбоев, увеличивая вес в каждом подходе.

  • Становая тяга: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
  • Сгибания ног: 4 подхода по 12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)

Спина и трицепс

Задний

* Тяга сидя к разминке: 3 подхода x без сбоев, увеличивая вес в каждом подходе.

  • Тяга к перекладине: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
  • Тяга верхней части спины: 3 подхода по 12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)
  • Боковое тяговое усилие: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
  • Тяга вниз узким хватом одной рукой: 3 подхода по 12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)

Трицепс

  • Отжимания на трицепсе: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
  • Разгибания гантелей над головой: 3 подхода по 12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)
  • Разгибания каната на трицепс: 3 подхода по 12 повторений (темп: 1-1-4, отдых: 90 секунд)

Плечи

* Разминка жима гантелей от плеча: 3 подхода x без сбоев, увеличивая вес в каждом подходе.

  • Жим Арнольда: 4 подхода по 10 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
  • Жим плечом в машине Смита: 3 подхода по 12 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
  • Подъемы в стороны: 3 подхода по 12 повторений (Темп: 2-1-2, Отдых: 90 секунд)
  • Подъемы на задние дельты: 3 подхода по 12 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)
  • Шраги в машине Смита: 4-5 подходов по 12 повторений (темп: 2-1-2, отдых: 90 секунд)

Интервью с Россом Дикерсоном: вырезано.com / Ross-Dickerson-Interview

инстаграммеров зарабатывают много денег на нативной рекламе

Росс Дикерсон, звезда Instagram.

Instagram / dickersonross

Не секрет, что инстаграмм делает некоторых людей богатыми.

Не ищите ничего, кроме печально известных слабительных чайных детоксов, за которые знаменитости и деятели Instagram могут заработать до сотен тысяч долларов.

Эти личности, или «влиятельные лица», выяснили, как сделать банк, разместив сообщения в Instagram.

«Низкий день — это как 650 долларов», — сказал корреспонденту Forbes Джею МакГрегору звезда Instagram Росс Дикерсон, у которого более миллиона подписчиков. то, что делает этих людей богатыми — одобрение — часто стирает грань между тем, что официально является «нативной рекламой», и тем, что лукаво пытается проскользнуть в чью-то ленту в Instagram, притворяясь тем, чем не является.

Он указывает на то, как FTC разработала руководящие принципы, определяющие, что приемлемо, а что нет в социальных сетях.

«Если вы пишете о том, что вам нравится что-то, что вы купили самостоятельно, и вы не получаете вознаграждения, вам не о чем беспокоиться», — пишет FTC. «Однако, если вы делаете это в рамках спонсируемой кампании или получаете компенсацию — например, получаете скидку на будущую покупку или участвуете в розыгрыше крупного приза, — раскрытие информации уместно.«

Но, несмотря на эти правила, МакГрегор пишет, что иногда они не раскрывают, что содержание является рекламой. В качестве примера он приводит кампанию Lord & Taylor 2015 года, в которой компания наняла 50« влиятельных лиц »для продвижения своей одежды. Кампания привела к тому, что у розничного продавца возникли проблемы с Федеральной торговой комиссией, и в начале этого года было достигнуто соглашение.

Но сообщение было громким.

«Lord & Taylor должен быть честным с потребителями в своих маркетинговых кампаниях в Интернете», — Джессика Рич, директор Бюро по защите прав потребителей Федеральной торговой комиссии США, говорится в статье, посвященной урегулированию.«Потребители имеют право знать, когда они смотрят платную рекламу».

Тем не менее, влиятельные лица и деятели социальных сетей стали ценными ресурсами для маркетологов, которые стремятся заманить непостоянных миллениалов и представителей поколения Z, потому что они могут делать то, что традиционные знаменитости сделать не могут.

«Это разговор, который они могут вести почти непрерывно в течение дня, каждый день, в течение 365 дней в году», — сказал Эдвард Ист, генеральный директор маркетинговой компании Billion Dollar Boy, в недавнем разговоре с Business Insider .

Чтобы узнать полную историю МакГрегора, щелкните здесь.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *