Для суставов какие витамины: Витамины для здоровья костей и суставов — какие комплексы и БАД выбрать?

Отчего болят суставы и как им помогут витамины?

Суставы — это соединения двух и более костей в нашем теле. Они не только помогают костям не распасться: благодаря им мы двигаемся и сгибаем конечности. Заботиться о суставах крайне необходимо, но обычно мы вспоминаем о них, когда они начинают болеть.

К счастью, заболевания суставов можно предотвратить. «Все аптеки» разобрались, как это сделать и чем в этом помогут биологически активные добавки (БАД).

Как работают суставы?

Секрет работы суставов — в том, как они устроены. Они состоят из суставной капсулы, хряща, синовиальной жидкости и связок.

Поверхности костей, которые входят в сустав, покрыты хрящом. Место соприкосновения хрящей «окутывает» суставная капсула. Внутри этой капсулы находится синовиальная жидкость, которая смазывает суставные поверхности: так движения получаются плавными, а хрящи и кости не стираются. Всю конструкцию сустава поддерживают связки — они тоже состоят из коллагеновых волокон.

Что может навредить суставам?

Основные причины проблем с суставами: возраст, чрезмерные физические нагрузки, артрит и артроз.

Возраст

С возрастом снижается выработка синовиальной жидкости — в суставах появляется хруст, их движения могут вызывать боль. Это происходит, потому что хрящи, приближаясь друг к другу, стираются, появляются микротравмы.

Физические нагрузки, спорт

Главная угроза при регулярных занятиях спортом — хроническое перенапряжение опорно-двигательного аппарата. Кроме того, можно навредить суставам, если выбирать неправильную обувь, недостаточно разминаться, резко увеличивать нагрузку или неправильно питаться. Список угроз довольно обширный, поэтому найти спортсмена со здоровыми суставами — большая удача.

Артрит

Артриты появляются в результате инфекций, травм, обменных нарушений. Симптомы артрита: нарастающая боль в суставах из-за того, что суставные поверхности и хрящи травмируются друг о друга. Если запустить воспалительный артрит, он перейдет в хроническое состояние — артроз.

Артроз

Артроз — это деформация сустава, которая снижает объем движения из-за серьезного нарушения обмена веществ в суставе. Он возникает при хроническом перенапряжении суставного хряща, а также при прогрессировании артрита.

Как предотвратить разрушение суставов?

Лучший способ — использовать хондропротекторы в виде биологически активных добавок (БАД). Это группа препаратов для защиты суставов. Принцип их действия — замедлять разрушение хрящей.

Хондропротекторы нового поколения для лечения суставов используют не только глюкозамин и хондроитин, но и коллаген. Так, в состав препарата Сустафлекс входит специальный легко встраиваемый в связочный аппарат коллаген. Из коллагена состоят связки и хрящи. Благодаря этому Сустафлекс подходит и для профилактики при спортивных нагрузках, и при первых признаках проблем с суставами.

Полезные свойства Сустафлекса определяются входящими в него элементами:

• Витамин Д3 способствует усвоению кальция, чем помогает укрепить костную ткань восстанавливать хрящевую ткань.
• Витамин С ускоряет восстановление хрящевой ткани, что не дает суставам стареть.
• Марганец обеспечивает полноценный метаболизм клеток опорно-двигательного аппарата, благодаря чему клетки хрящей, костей и суставов постоянно обновляются.
• Натуральный коллаген (UC-II) увеличивает гибкость и сохраняет функцию суставов.

Кроме того, поддержать здоровье суставов поможет подвижный образ жизни.

Поэтому, чтобы помочь вашим суставам — двигайтесь! А обо всём остальном позаботится Сустафлекс.

Читайте также:

Как лечились раньше и как сейчас

Что делать, если все бесит

Что делать, чтобы не пришлось идти к ортопеду

Какие витамины пить для костей и суставов

Миру известны сотни болезней, появление которых в разной степени откладывало свой отпечаток на жизнь и здоровье человечества. Одни из них проходили без серьезных последствий, а другие превратились в своего рода эпидемии.

«Тихая эпидемия» — этот термин стал вторым названием остеопороза — болезни, которой, согласно статистике, сегодня страдают более 200 млн. человек по всей Земле, и в большинстве своем это женщины среднего и старшего возраста. 

Что такое остеопороз?

В переводе с греческого остеопороз означает «пористая кость». Заболевание связано с потерей кальция в костях и суставах и поражает весь скелет. Причины его возникновения могут быть разными: возраст старше 50 лет, период ранней менопаузы у женщин, недостаточная физическая активность, низкая масса тела, курение, чрезмерное употребление алкоголя, прием некоторых лекарственных препаратов, а также недостаток витамина Д.

Уменьшение костной массы физически почувствовать невозможно, так как остеопороз до определенного момента никак себя не проявляет, дискомфорта и болевых ощущений в костях и суставах практически нет. Обнаружить его можно в случае частых переломов. Перелом при остеопорозе может произойти даже вследствие незначительной травмы или резкого движения: легкого удара, подъема тяжелого предмета, падения с высоты собственного роста.  

Чем опасен остеопороз и как укреплять кости?

Остеопороз — далеко не безобидное заболевание, поэтому важно задуматься об укреплении костей еще до его обнаружения. Опасность остеопороза состоит в том, что из-за хрупкости костей нередки случаи переломов позвоночника и шейки бедра, а это может привести к длительной и дорогостоящей реабилитации и инвалидности.

Существует несколько простых способов укрепления костей:

1. Употребляйте продукты с повышенным содержанием кальция, так как наш организм не способен вырабатывать его самостоятельно. Включайте в рацион кисломолочные продукты, овощи и зелень, орехи и сухофрукты, бобовые, рыбу. Уменьшите потребление соли, сахара, кофе и газированных напитков, поскольку это препятствует всасыванию кальция. 

2. Включите в свою жизнь физическую активность. Даже элементарная зарядка, ходьба и легкие силовые упражнения могут снизить потерю плотности костной массы и начнет стимулировать ее рост. 

3. Гуляйте на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Солнце — источник витамина Д, а без него невозможно усвоение кальция.  

4. Включите в рацион комплексы, поддерживающие здоровье костей. Такие, как NFO Кальций-Магний. Вы уже знаете, что кальций можно получать с пищей, но этого не всегда достаточно. К сожалению, из продуктов питания абсорбируется лишь около 30% кальция от потребляемого количества, поэтому рекомендуется дополнительно принимать специальные витаминные комплексы с кальцием в составе.

NFO® Calcium-Magnesium (NFO Кальций-Магний) — биоактивный комплекс витаминов и минералов с усиленным действием для укрепления костей и зубов.

Составляющие комплекса: 

Кальций — обязателен для строительства и поддержания здоровья костей и костной ткани.

Магний — контролирует абсорбцию кальция, равномерность роста, гибкость и прочность костной ткани. Если в клетках мало магния, то его место занимает кальций.

Витамин К — регулирует активность главного белка кости — остеокальцина. Дефицит витамина К приводит к нарушению структуры костной ткани.

Витамин Д — способствует всасыванию кальция в кишечнике. При дефиците витамина Д усвоение кальция, поступающего в организм, невозможно.

Все компоненты комплекса дополняют действия друг друга и усиливают их, поэтому его прием помогает: 

— укрепить кости и зубы, 

— снизить болевые ощущения в мышцах и суставах,

— увеличить подвижность суставов,

— улучшить работоспособность. 

Препарат разрешен во время беременности и грудного вскармливания, что очень важно, так как в данный период количество кальция в организме женщины снижается в несколько раз.

БАД. Не является лекарственным средством.

ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ

Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®

Еще по теме:

Что такое антиоксиданты: все, что нужно знать о “витаминах молодости”ЧИТАТЬ СТАТЬЮКакую Омега-3 выбрать для ребенкаЧИТАТЬ СТАТЬЮЗабота о сердце после 30: что важно знать ЧИТАТЬ СТАТЬЮNFO Омега-3 в эфире телепроекта «ТЫ НОВАЯ»ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

2 180 ₽

NFO Витамин D3 2000 МЕ

КУПИТЬ СЕЙЧАС

1 990 ₽

NFO Кальций-Магний

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Суставы и кости
Восстановление

Еще статьи и исследования

Как улучшить иммунитет с помощью Омега-3

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) являются хорошим средством для укрепления иммунит. …..ДАЛЕЕ

Кто придумал витамины и какие они бывают

Витамины отвечают за бесперебойную работу всех внутренних органов, снижают риск развития заболеваний……ДАЛЕЕ

Иммунитет
Профилактика

Что такое пребиотики и пробиотики и чем они полезны для кишечника

Если злоупотреблять жирами и сахаром, то болезнетворные бактерии начинают разрастаться с большой……ДАЛЕЕ

Детоксикация
Профилактика

Вице-президент ODAS Pharma: «Мы никогда не используем синтетические субстанции, стремимся к чистоте продукта и не гонимся за масс-маркетом»

Бренд NFO, также известный как Norwegian Fish Oil, за более чем восемь лет работы на российском р……ДАЛЕЕ

Симптомы дефицита Омега-3

По данным Норвежского университета науки и технологий, 70% населения в мире не получают Омега-3 ПНЖК……ДАЛЕЕ

Иммунитет
Профилактика

Что такое Омега-3 ПНЖК и для чего они полезны

Все мы слышали о пользе рыбьего жира для здоровья, молодости и красоты. Главная состав……ДАЛЕЕ

Введите ваш вопрос

Все поля обязательны для заполнения

Имя

E-Mail

Текст вашего вопроса

Нажимая кнопку «Отправить», Я прочитал(а) и согласен с условиями Пользовательского соглашения

Спасибо за Ваш вопрос!

Мы ответим на него в ближайшее время.

Подписаться на Акции, новости

Введите Ваш E-mail:

Поздравляем с подпиской!

Мы будем отправлять на почту письма с лучшими предложениями, делиться мнениями экспертов и новостями.

Подписка уже оформлена

Для почты уже оформлена и подтверждена подписка на нашу рассылку. Если письма не приходят, то не забудьте проверить папку «Спам».

Если писем нет, напишите нам в чат

Добавки от боли в суставах

Медицинский обзор Майкла В. Смита, доктора медицинских наук, 25 ноября 2022 г.

Этот аминосахар является естественной частью хрящей суставов. Прием его в качестве добавки может помочь замедлить потерю хряща, а также уменьшить скованность, отек и боль. Вы можете найти его в капсулах, таблетках, жидкости или порошке. Ваш врач может порекомендовать вам принимать его в сочетании с другой добавкой, хондроитином.

Это вещество является естественной частью соединительной ткани костей и хрящей. Когда вы принимаете его в качестве добавки, он может помочь повысить выработку коллагена в суставах, чтобы помочь вам лучше поглощать удары. Это также может помочь удерживать воду в хрящах. Это может сделать ткань работать более гладко. Небольшое количество хондроитина также может помочь защитить вас от потери хряща. Форма добавки происходит из хрящей животных.

Эти маслянистые добавки янтарного цвета блокируют белки и жирные кислоты, которые могут вызвать воспаление. Ваше тело превращает их в противовоспалительные химические вещества, называемые резолвинами, которые могут помочь снять скованность и болезненность суставов.

Это соединение серы естественным образом присутствует во фруктах, овощах, злаках, животных и людях. Сера помогает вашему телу создавать соединительную ткань. Прием от 1000 до 3000 мг или более этого натурального химического вещества каждый день может помочь при симптомах остеоартрита коленного сустава, таких как боль и отек.

Ученые, изучающие ревматоидный артрит, обнаружили, что людям с этим заболеванием часто не хватает витамина D. Низкий уровень этого важного питательного вещества может привести к хронической боли. Когда вы принимаете его в качестве добавки, это может помочь вашему лечению артрита работать лучше.

Эта специя придает карри желтый цвет. Это также может дать вам некоторое облегчение боли. Химическое вещество в куркуме, называемое куркумином, блокирует определенные белки, которые могут вызывать воспаление. Со временем это может уменьшить боль в суставах и помочь вам лучше двигаться.

Экстракт семян бораго с высоким содержанием гамма-линоленовой кислоты, жирной кислоты, которая борется с воспалением в организме. Ежедневные добавки с маслом огуречника могут помочь в лечении симптомов ревматоидного артрита и даже снизить дозу, необходимую вам для лечения боли и отека в суставах.

Ваша печень производит это химическое соединение. Когда вы принимаете его в качестве добавки, исследования показывают, что SAMe может работать так же, как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, для уменьшения воспаления и облегчения боли. Это также может помочь восстановить повреждение хряща, которое вызывает симптомы артрита.

Экстракт этого растения, также называемого индийским ладаном, веками был частью африканской и азиатской народной медицины. Активный ингредиент босвеллии может помочь при боли и улучшить подвижность суставов. Исследования также показывают, что он может замедлить потерю хряща.

Эта деревянистая лоза из Центральной и Южной Америки содержит химические вещества, называемые дубильными веществами и стеролами, которые могут снимать воспаление. Исследования показывают, что это может помочь при боли в колене при остеоартрите без побочных эффектов. Если у вас ревматоидный артрит, кошачий коготь может облегчить боль и отек суставов.

Ваши суставы выстланы особыми клетками, называемыми синовиальными клетками. ASU помогает защитить их, чтобы они могли способствовать росту здоровой соединительной ткани. Исследования показывают, что со временем людям с остеоартритом, которые принимают добавки ASU, может потребоваться меньше обезболивающих, чем раньше.

Добавки, как и любое лекарство, сопряжены с риском. Лоза бога грома, например, имеет неприятные побочные эффекты, которые могут перевесить любую потенциальную пользу для ваших суставов. Чапараль, арника и домашний чайный гриб могут быть токсичными для печени. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки, даже если вы слышали, что они помогают при болях в суставах.

Изображения, предоставленные:

1. Farion_o / Getty Images

2. Biophoto Associates / Science Source

3. Zbynek Pospisil / Getty Images

4. (по часовой стрелке слева) Fcafotodigital / Getty Images, fcafotodigital. / Гетти Изображений. PamWalker68  / Getty Images, Aldo Murillo / Getty Images

5.      Suze777 / Getty Images

6.      SilviaJansen / Getty Images

7.      Madeleine_Steinbach / Getty Images

8. Magicmine / Getty Images

9. Zanskar / Getty Images

10. Luis Echeverri Urrea / Getty Images

11. (слева направо) Fotografiabasica / Getty Images, Ithinksky / Getty Images

12. / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Arthritis Foundation: «Руководство по добавкам и травам при симптомах артрита», «10 добавок при артрите».

Keck Medicine of USC: «Может ли витамин D облегчить состояние при ревматоидном артрите?»

Доказательная дополнительная и альтернативная медицина: «Лечение ревматоидного артрита морскими и растительными маслами: 18-месячное рандомизированное и двойное слепое исследование».

Клиника Мэйо: «То же самое».

Гора Синай: «Кошачий коготь».

Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья: «Thunder God Vine».

Пищевые добавки: основа для оценки безопасности: «Монография, ориентированная на прототип: обзор рисков, связанных с печенью, для чапараля».

Medline Plus: «Арника».

Journal of General Internal Medicine: «Вероятно, желудочно-кишечная токсичность чая чайного гриба».

© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

Сколько нужно принимать?

Написано редакторами WebMD

В этой статье

• Что означают цифры
• Сколько слишком много?
• Таблица: RDA и ULs для витаминов и минералов

Вы идете по аптечным рядам, выполняя, казалось бы, простую миссию: купить витамины. Но беглый взгляд на этикетку на бутылке может заставить вас бежать за словарем. Такие слова, как «RDA» или «DV», — это всего лишь несколько примеров алфавитного супа, который есть на многих упаковках. Но не отчаивайтесь. Мы поможем вам демистифицировать рекомендации по добавкам.

Что означают цифры

Многие термины, которые вы видите на этикетках или на веб-сайтах пищевых добавок, могут помочь вам понять, сколько витаминов или минералов вам следует принимать. Например, вот некоторые рекомендации, разработанные Институтом медицины:

RDA (рекомендуемая диетическая норма) и AI (адекватное потребление) — это количество витаминов или минералов, необходимое вам для поддержания здоровья и хорошего питания. Они предназначены для женщин, мужчин и определенных возрастных групп.

UL (допустимый верхний уровень потребления) — это максимальное количество ежедневных витаминов и минералов, которое вы можете безопасно принимать без риска передозировки или серьезных побочных эффектов. Для определенных питательных веществ, чем выше вы поднимаетесь выше UL, тем выше вероятность того, что у вас возникнут проблемы.

Отдельно от RDA и UL Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов использует другую меру для необходимых вам питательных веществ:

DV (Daily Value) — это единственная единица измерения, которую вы найдете на этикетках пищевых продуктов и пищевых добавок. Это связано с тем, что место ограничено, и необходим один единственный ссылочный номер. Это число представляет собой количество витамина или питательного вещества, которое вы должны получать для хорошего здоровья из рациона, состоящего из 2000 калорий в день. DV иногда совпадает с RDA.

Хотя детали могут различаться, помните, что RDA и DV установлены, чтобы помочь вам получать питательные вещества, необходимые для предотвращения болезней и предотвращения проблем, вызванных недостатком питания.

Сколько слишком много?

Поскольку высокие дозы некоторых добавок могут быть опасны, как узнать, когда можно принимать больше, чем RDA или DV?

Одним из способов является поиск UL (верхний допустимый уровень потребления) питательного вещества. Со многими витаминами и минералами вы можете безопасно принимать дозу, намного превышающую RDA или DV, не приближаясь к UL.

Например, средний человек может принимать более чем в 50 раз больше RDA витамина B6, не достигая верхнего предела. Но у некоторых людей появляются симптомы нервных болей при более высоком уровне B6. Так что всегда нужно быть осторожным. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

Некоторые добавки более опасны, чем другие. Для некоторых витаминов и минералов верхний предел довольно близок к RDA. Так что легко получить слишком много. Например, мужчина, который принимает чуть более чем в три раза больше рекомендуемой суточной нормы витамина А, получит больше, чем верхний предел. Высокие дозы витамина А и других жирорастворимых витаминов, таких как Е и К, могут накапливаться в организме и становиться токсичными. К другим опасным добавкам относятся минералы железо и селен.

Пищевые добавки предназначены для дополнения вашего рациона. Принятие таблеток не является залогом хорошего здоровья. Эксперты говорят, что вы должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты и принимать добавки, чтобы восполнить любые пробелы в питании. Некоторые люди принимают поливитамины с минералами в качестве пищевой страховки.

UL часто является пределом для всех источников питательных веществ. Он может включать сумму, которую вы получаете как из продуктов питания, так и из пищевых добавок. Поэтому, когда вы выясняете, достигли ли вы UL по определенному питательному веществу, примите во внимание пищу, которую вы едите.

Вы не найдете UL на этикетках пищевых продуктов или на упаковке витаминов. Это число не известно большинству людей. Но вы увидите это на правительственных сайтах. И в конце этой статьи есть полный список питательных веществ с UL.

Большинство пищевых добавок не имеют UL, RDA или DV. Правительство установило уровни только для части доступных витаминов и добавок. Для большинства добавок, которые вы видите на полках, эксперты действительно не знают идеальную или максимальную дозу.

Многие питательные вещества в слишком больших дозах могут быть опасны. Чтобы быть в безопасности, держитесь подальше от UL для любого питательного вещества. И если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Они могут сказать вам, если они имеют побочные эффекты или мешают другим лекарствам, которые вы используете.

Таблица: RDA и ULs для витаминов и минералов

Институт медицины определил верхние пределы для 24 питательных веществ. Эта таблица предназначена для взрослых в возрасте 19 лет и старше. Это не относится к беременным или кормящим женщинам, поскольку у них разные потребности в питании.