Для похудения кардио или силовые: Что эффективнее — силовые или кардио?

Что лучше для похудения: силовые или кардионагрузки

Какие тренировки эффективнее помогают похудеть? Многие ответят, что кардиоупражнения – лучший способ сжечь жир. Узнайте, так ли это на самом деле?

Хотите, мы одним вопросом перевернем все ваше мировоззрение касательно сжигания жира? Тогда ответьте: что лучше для похудения – силовые или кардио?

Среднестатистический посетитель тренажерного зала ответит, что лучший фитнес для похудения – это кардио нагрузкки, а силовой тренинг нужен исключительно тем, кто хочет набрать мышечную массу или сделать рельефное тело. Но так ли это на самом деле? Можно ли для сжигания жира применять только силовой тренинг, без кардионагрузок? Не сомневайтесь, можно.

Лучший фитнес для похудения

В идеале – сочетание кардио и силовых тренировок. Давайте пристальнее рассмотрим, почему стоит сделать выбор в пользу того или иного типа нагрузок.

Силовые против Кардио

Разница между жиросжигающими кардио и силовыми нагрузками заключается в том, как происходит сжигание жира. Во время выполнения силовых упражнений на сопротивление за одинаковое время сгорает меньше калорий, чем при выполнении кардио. Но в результате общее количество калорий превысит тот объём, что вы сможете потратить при помощи кардио.

Причем после кардиоупражнений этот процесс останавливается, а после силовых нагрузок – продолжается еще в течение 36 часов. Вы только подумайте: каждый час в вашем организме без каких-либо усилий сжигаются дополнительные 10 калорий. А теперь представьте, сколько калорий сгорит за месяц! Неплохо, правда? Пожалуй, стоит поставить галочку напротив силовых нагрузок, если ваша цель – похудеть.

Что на счет кардио? При умеренных занятиях аэробными упражнениями вы можете дополнительно сжечь 40-80 калорий. За длительную кардиотренировку в умеренном темпе вы потратите где-то 500-800 калорий, в зависимости от продолжительности. Это довольно много, и, безусловно, такая кардионагрузка полезна для похудения. Но для потери 0,5 кг жира необходимо сжечь 1750 калорий.

А теперь посчитайте, сколько времени вам придется тренироваться на кардио тренажере для достижения такого объема? 2.5 — 3 часа. Такая ментальная выносливость редко встречается среди новичков. Более того, данный подход имеет смысл при условии, что вы не вернете сожженные калории с дополнительной едой обратно. Только в таком случае процесс похудения будет продолжаться.

Что касается интервального тренинга и спринтов (забег на короткие дистанции на время), то здесь всё немного иначе. По своему воздействию на обмен веществ и нагрузке на ноги, они схожи с силовыми тренировками, так что всерьез подумайте о возможности добавить спринты в вашу программу.

Силовые тренировки и метаболизм

Раздумывая, чем лучше заниматься для похудения, стоит обратить внимание на то, как различные упражнения влияют на обмен веществ. Мы уже выяснили, что силовой тренинг для похудения предпочтительнее. Но как именно упражнения с отягощением способствуют сжиганию жира?

Во-первых, они помогают нарастить качественную мышечную массу. А такой процесс, как обмен веществ, напрямую зависит от сухой массы тела, т.е. мышц, костей и органов. Поэтому чем больше мышц в вашем теле, тем выше будет уровень основного обмена веществ, и тем больше калорий будет круглосуточно сжигать ваш организм.

Рост мышечной ткани – процесс долгосрочный (пока вы стимулируете его тренировками и протеином для набора массы, а значит, благодаря силовым упражнениям в течение еще продолжительного периода времени в организме будет сжигаться жир.

Вот почему мужчины обычно едят больше женщины, и при этом не полнеют – в их организме больше сухой мышечной массы. Проще говоря, в сутки они сжигают больше калорий.

Будьте реалистами. Помните, что естественным путём мужчины могут приобрести 0,5-1 кг мышц в месяц, в то время как женщины 200-450 г. С возрастом набирать массу становится сложнее, но всё же регулярные тренировки приносят существенную пользу.

Силовой тренинг и глобальная перестройка тела

Ещё одно преимущество силового тренинга перед кардио в вопросе «что лучше для похудения?» заключается в том, что тренировки с отягощением позволяют изменить форму тела. Как правило, кардиоупражнения помогают похудеть не только за счёт жира, но и мышц, поэтому в итоге вы просто станете визуально меньше, но суть и пропорции не изменятся. А при помощи силовых упражнений бодибилдинга в сочетании с низкокалорийной диетой, вы не только сожжёте лишний жир, но и подчеркнёте свои формы.

Многие женщины избегают упражнений с отягощением, выбирая розовые гантельки не более 2-4 кг. Главная их причина – страх приобрести большие мышцы, как у мужчин. Это распространенное заблуждение. Дело в том, что в женском организме значительно меньше тестостерона, чтобы развить аналогичную мускулатуру естественным путем. Подробнее о том, почему девушкам также полезны силовые тренировки, прочтите в наших статьях «Чем полезны упражнения с гантелями для девушек» и «Зачем женщинам пауэрлифтинг»

Так что лучше для фигуры: кардио или силовые? Упражнения на сопротивление повышают скорость обмена веществ, способствуют большему сжиганию жира, и придают телу красивые формы. Как вы теперь видите, большинство женщин боятся того, что они на самом деле должны делать. Девушки, которые сейчас читают эту статью, а вы не совершаете ту же ошибку?

Тренировки для похудения и здоровье

И последний аспект, который мы рассмотрим в нашей статье, — здоровье. Здесь безоговорочную победу одерживает кардио. Именно этот тип нагрузок оказывает благоприятное воздействие на здоровье и аэробную выносливость. Конечно, силовые тренировке крайне полезны, но кардио приносит большую пользу сердечно-сосудистой системе. Поэтому не стоит полностью исключать кардиоупражнения из своей программы, наилучший вариант – чередование кардио и силовых тренировок для похудения.

Не зря продвинутые бодибилдеры в основные дни тренируются по силовой программе, а в дни отдыха и даже перед основными занятиями выполняют кардио, например, на специальных кардиотренажерах для похудения.

Пора распрощаться со стереотипом, что кардиоупражнения способствуют похудению, а силовые – только росту мышц и увеличению веса. Чаще всего потеря жира и наращивание мышечной массы в большей степени зависят от питания и режима. Поставьте перед собой цель и упрямо двигайтесь к ней, и тогда вопрос «Что лучше для похудения?» не будет перед вами стоять.

Ведь все просто: здоровое похудение – это комплекс силовых и кардиотренировок, режима питания, приема спортивных добавок и сна. Соблюдение этого баланса принесет вам идеальные формы и крепкое здоровье!

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИЛИ КАРДИО | ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Традиционное продолжительное кардио малоэффективно для жиросжигания, и точка. Наука считает, что если вы хотите похудеть за счет жировой прослойки, большинство методов, которые вы используете на тренировках, должны быть анаэробными (т.е. вы должны практиковать силовые тренировки и/или интервальное кардио), а не аэробными (как в традиционном продолжительном кардио с одинаковым уровнем интенсивности на протяжении всего занятия).

КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №1

Процесс трансформации фигуры более сложен, чем популярная ныне теория о том, что все решает просто разница между потреблением и сжиганием калорий. Реальными факторами правильного похудения за счет жировой прослойки являются использование диеты и тренировок таким образом, чтобы поднять ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, а также манипуляции с вашими анаболическими и липолитическими гормонами и энзимами. Силовые тренировки куда лучше влияют на эти факторы, чем традиционные кардио тренировки.

КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №2

Многие из тех, кто фокусируется на подходе между разницей потребленных и сожженных калорий, приходят к деструктивным мерам – экстремальному урезанию калорийности питания и/или избыточным кардио нагрузкам.

Это вынуждает тело защищаться – оно сбрасывает (сжигает) мышечную ткань, чтобы уменьшить энергопотребление организма, и запасает жир в качестве резерва для выживания в создавшихся критических (как ему кажется) условиях.

Как только человек вводит себя в такое физиологическое состояние, для него становится невозможно хоть сколько либо худеть за счет жиросжигания, не важно насколько он урежет калорийность питания или сколько дополнительных часов на велотренажере он или она попытается проводить.  

В итоге такой человек либо голодает, либо изматывает себя кардио нагрузками (либо и то, и другое сразу), но при этом все равно остается рыхлым (дополнение переводчика: имеется в виду, что человек, конечно, будет худеть, но это похудение будет происходить за счет мышечной массы, а не жира, а значит, не приведет к реальному улучшению фигуры).

КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №3

Потеря мышечной ткани из-за избыточного кардио понижает уровень метаболизма в состоянии покоя и подавляет естественную выработку важных гормонов. Когда такой человек возвращается к нормальной, здоровой калорийности питания и правильному объему тренировок (без изматывающего многочасового кардио), он быстро набирает ранее потерянный вес, а плюсом еще и дополнительные килограммы.

Все это обычно приводит к порочному кругу колебаний веса туда-сюда с постоянным ухудшением внешнего вида. Не важно, идет речь о домохозяйках, практикующих очередные модные, но бестолковые диеты, или о бодибилдерах, которые регулярно переходят туда-обратно между соревновательной формой и межсезонным ожирением – в любом случае получается негативный результат.

Иногда вред, причиняемый обмену веществ и гормональной системе при таком подходе, становится со временем настолько серьезным, что исправить его последствия невозможно без медицинского вмешательства.

КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №4

Количество калорий, сжигаемых во время тренировки, относительно невелико по сравнению с тем, что сжигается в оставшиеся 23 часа суток в процессе восстановления и отдыха. Большая часть жира окисляется между тренировками, а не во время них. Ну а раз так, занятия должны быть направлены главным образом на построение мышц и разгон обмена веществ, а не непосредственное жиросжигание в процессе работы.

КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №5

Силовые тренировки поднимают темп метаболизма после тренировки на гораздо более длительное время, чем кардио – такой эффект силовых тренировок длится до 48 часов. Так происходит потому, что все этапы в процессе восстановления после силовых тренировок (активация клеток-саттелитов, восстановление поврежденной мышечной ткани, синтез протеина и т. д.) требуют энергии.

КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ : ТЕЗИС №6

Кардио тренировки поднимают уровень кортизола. Длительные занятия могут привести к подъему этого гормона на слишком высокий уровень, а слишком частые занятия могут привести к хронически повышенному уровню кортизола. Все это явно не поможет вам добиться фигуры своей мечты.

Кортизол может заставлять тело разрушать собственную мышечную ткань, конвертируя ее в глюкозу, которая будет использоваться в качестве топлива. Высокий уровень этого гормона также может вести к увеличению запасания подкожного жира, особенно вокруг талии.

Короче говоря, именно силовые тренировки обеспечивают процесс, при котором будет укрепляться тело, формироваться желаемая фигура, подниматься уровень обмена веществ и, как следствие, улучшаться сжигание жиров даже в состоянии отдыха.

Станислав Михайловский bestbodyblog.com

Кардио против силовых упражнений: что лучше для похудения?

Основные моменты истории

Исследователи отправились в лабораторию, чтобы сопоставить силовые и сердечно-сосудистые упражнения

Комбинация была лучшей, затем только кардио, а затем поднятие тяжестей

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_EA40636F-4AB1-B4A6-8B60-94FDA5B266DF@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
На протяжении десятилетий общепринятое мнение (и Джейн Фонда) считало кардиотренировку лучшим упражнением для похудения.

Затем силовые тренировки оказались в центре внимания как обязательный шаг для ускорения метаболизма и похудения во сне, что побудило многих любителей упражнений присоединиться к #TeamNoCardio.

Поэтому несколько лет назад исследователи из Университета Дьюка отправились в лабораторию и провели крупнейшее в своем роде исследование, чтобы сравнить их и получить ответ раз и навсегда.

Люди ходят по беговым дорожкам в спортзале.

ФРЕД ДЮФУР/AFP/AFP/Getty Images

Плохое сердце? Время идти в спортзал

После 8 месяцев отслеживания 119 добровольцев с избыточным весом и ранее ведущих малоподвижный образ жизни, когда они выполняли силовые тренировки, аэробные упражнения или их комбинацию, явным победителем стали… аэробные упражнения. Много.

Кардиогруппа потеряла около 4 фунтов, в то время как их сверстники, занимающиеся силовыми тренировками, набрали два. Да, прибавка в весе была связана с добавлением мышечной массы.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_C0F9A33E-DA33-15E9-121D-A2BE979D1299@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Однако эта мышечная масса не привела к какой-либо значимой потере жира в ходе исследования. На самом деле группа, занимавшаяся только аэробикой, сбросила более 3,5 фунтов жира, в то время как атлеты не потеряли ни одного фунта, несмотря на то, что они тренировались на 47 минут в неделю больше, чем группа кардиотренировок.

Неудивительно, что группа кардио- и силовых упражнений лучше всего улучшила состав своего тела – сбросив больше всего жира и немного нарастив мышечную массу. Но они также проводили вдвое больше времени в тренажерном зале.

5 простых приемов, которые помогут вам похудеть

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_0B13F22A-D4AA-BF2F-DAEE-94FF54339971@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Это простая математика, говорит соавтор исследования Крис Сленц, доктор философии, доцент медицины в Университете Дьюка. «В минуту кардио сжигает больше калорий, поэтому оно лучше всего работает для уменьшения жировой массы и массы тела».

Это не означает, что вам не следует поднимать тяжести, особенно когда вы становитесь старше и начинаете терять мышечную массу, отмечает он. «Тренировки с отягощениями важны для поддержания мышечной массы тела, силы и функционирования, а функциональная подготовка важна для повседневной жизни, независимо от вашего размера».

Почему вы не теряете жир на животе

Великолепная молодая женщина использует гантели для тренировки трицепсов.

Шаттерсток

Как оптимизировать тренировку во время обеда

Чтобы добиться наибольшего прироста веса/прибавки в весе, совместите эти два упражнения, сначала выполняя силовые тренировки, а заканчивая кардиотренировками. Исследование последовательности упражнений, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что частота сердечных сокращений выше — примерно на 12 ударов в минуту — во время кардиотренировок, когда вы заранее поднимали тяжести.

Это означает, что сжигается больше калорий.

Также важно помнить один важный факт о физических упражнениях и похудении, говорит Сленц. «Упражнения сами по себе не приведут к большой потере веса. То, что и сколько вы едите, оказывает гораздо большее влияние на то, сколько веса вы теряете», — говорит он.

Это потому, что гораздо проще потреблять меньше энергии (калорий), чем сжигать значительное количество, и очень легко компенсировать несколько сотен калорий, которые вы сожгли на тренировках, всего за один перекус.

10 суперпродуктов для похудения

Следите за новостями CNN Health в Facebook и Twitter.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_10BF1DA2-989C-A749-8260-94FF5439DFE5@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
По словам Сленца, упражнения имеют наибольшее значение для предотвращения увеличения веса или для удержания лишних килограммов после того, как вы похудели. «Упражнения, кажется, лучше всего работают для контроля веса тела», — говорит он.

Национальный реестр контроля веса, который с 1994 отследил более 10 000 человек, которые сбросили в среднем 66 фунтов и удерживали этот вес в течение как минимум пяти лет, согласен.

Девяносто процентов успешных людей, поддерживающих потерю веса, тренируются около часа в день, и их любимая деятельность — это кардио или просто ходьба.

Что лучше для похудения?

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN, 24 октября 2017 г.

Многие люди, решившие похудеть, задаются каверзным вопросом: делать кардио или поднимать тяжести?

Это два самых популярных типа тренировок, но может быть трудно определить, какой из них лучше использует ваше время.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о кардио и силовых тренировках для похудения.

Кардиотренировки сжигают больше калорий за занятие

Многие ученые исследовали, сколько калорий люди сжигают во время различных занятий.

На основании этого исследования вы можете использовать вес своего тела, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете во время различных видов упражнений, включая кардио и силовые тренировки.

В большинстве случаев чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете.

Если вы весите 160 фунтов (73 кг), вы будете сжигать около 250 калорий за 30 минут бега в умеренном темпе (1).

Если бы вы бежали со скоростью 6 миль в час, вы бы сожгли около 365 калорий за 30 минут (1).

С другой стороны, если вы тренируетесь с отягощениями в течение того же времени, вы можете сжечь только около 130–220 калорий.

В целом, вы будете сжигать больше калорий за кардиотренировку, чем за тренировку с отягощениями при примерно одинаковом количестве усилий.

Резюме: Количество калорий,
сжигаемых во время упражнений, зависит от размера вашего тела и от того, насколько интенсивно вы
тренируетесь. Как правило, кардио-тренировка сжигает больше калорий, чем тренировка с отягощениями той же продолжительности.

Силовые тренировки помогают сжигать больше калорий каждый день

Хотя силовые тренировки обычно не сжигают столько калорий, как кардиотренировки, они имеют другие важные преимущества (2).

Например, силовые тренировки более эффективны, чем кардио, для наращивания мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем некоторые другие ткани, включая жир (3).

Из-за этого обычно говорят, что наращивание мышечной массы является ключом к увеличению вашего метаболизма в состоянии покоя, то есть того, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

В одном исследовании измерялся метаболизм участников в состоянии покоя в течение 24 недель силовых тренировок.

У мужчин силовые тренировки привели к увеличению метаболизма в состоянии покоя на 9%. Эффекты у женщин были меньше, с увеличением почти на 4% (4).

Хотя это может звучать хорошо, важно подумать о том, сколько калорий это представляет.

У мужчин метаболизм в состоянии покоя увеличился примерно на 140 калорий в день. У женщин она составляла всего около 50 калорий в день.

Таким образом, силовые тренировки и небольшое наращивание мышечной массы не увеличат ваш метаболизм до небес, но могут немного увеличить его.

Тем не менее, силовые тренировки имеют и другие важные преимущества в плане сжигания калорий.

В частности, исследования показали, что вы сжигаете больше калорий в течение нескольких часов после силовой тренировки по сравнению с кардиотренировкой (5, 6, 7).

На самом деле, есть сообщения о том, что метаболизм в состоянии покоя остается повышенным до 38 часов после силовой тренировки, в то время как при кардиотренировках такого увеличения не наблюдалось (7).

Это означает, что сжигание калорий не ограничивается тренировками. Вы можете продолжать сжигать калории в течение нескольких часов или дней после этого.

Для большинства видов упражнений более интенсивная тренировка увеличивает количество сжигаемых калорий (8).

Итого: Тренировки с отягощениями могут
улучшить ваш метаболизм с течением времени, хотя изменения невелики. Кроме того, тренировка с весом
, как правило, более эффективна, чем кардио, для увеличения числа
калорий, которые вы сжигаете после тренировки.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки приносят те же преимущества, что и кардио, за меньшее время

Хотя кардио и силовые тренировки являются двумя наиболее популярными тренировками, существуют и другие варианты.

Одним из них является интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT), которая включает в себя короткие серии очень интенсивных упражнений, чередующихся с периодами восстановления низкой интенсивности (9, 10).

Обычно HIIT-тренировка занимает от 10 до 30 минут.

Вы можете использовать HIIT с различными упражнениями, включая бег на короткие дистанции, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой или другие упражнения с собственным весом.

ВИИТ может сжечь больше калорий

Некоторые исследования напрямую сравнивали эффекты кардио, силовых тренировок и ВИИТ.

В одном исследовании сравнивали количество сожженных калорий за 30 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок, силовых тренировок, бега и езды на велосипеде.

Исследователи обнаружили, что ВИИТ сжигает на 25–30 % больше калорий, чем другие формы упражнений (11).

Однако это не обязательно означает, что другие виды упражнений не способствуют снижению веса.

ВИИТ и традиционное кардио могут оказывать одинаковое влияние на потерю веса

Исследования, в которых приняли участие более 400 взрослых с избыточным весом и ожирением, показали, что ВИИТ и традиционное кардио снижают жировые отложения и окружность талии в одинаковой степени (12).

Более того, другие исследования показали, что тренировки в стиле HIIT могут сжигать примерно такое же количество калорий, как и традиционные кардио, хотя это зависит от интенсивности упражнений.

Согласно некоторым исследованиям, вы можете сжечь около 300 калорий за 30 минут кардио или HIIT, если вы весите около 160 фунтов (73 кг) (13).

Одним из потенциальных преимуществ HIIT является то, что вы можете тратить меньше времени на физические упражнения, поскольку периоды отдыха включаются между периодами интенсивной активности.

Резюме: Высокоинтенсивная интервальная тренировка
(HIIT) позволяет сжигать калории за короткий промежуток времени. Некоторые исследования
показывают, что они могут сжигать больше калорий, чем силовые или кардиотренировки. В целом это
может привести к такой же потере веса, как кардио, но с меньшими затратами времени на упражнения.

Лучше всего использовать несколько видов упражнений

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) — одна из крупнейших и наиболее уважаемых организаций, дающих рекомендации по упражнениям.

Компания опубликовала научно обоснованные рекомендации по снижению веса (14).

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

В целом ACSM утверждает, что менее 150 минут в неделю умеренной или высокой физической активности, такой как кардио, вероятно, недостаточно для снижения веса.

Однако в нем говорится, что более 150 минут в неделю этого вида физической активности достаточно для снижения веса у большинства людей.

Кроме того, исследования показывают, что люди, как правило, теряют больше массы тела, когда у них более высокий уровень физической активности (14).

Какие виды упражнений следует выполнять?

Интересно, что обзор исследования, проведенный ACSM, показал, что силовые тренировки не очень полезны для похудения.

Однако важно помнить, что даже если ваш вес не изменится, состав вашего тела может улучшиться.

Например, силовые тренировки могут привести к увеличению мышечной массы и уменьшению жира.

Если ваши мышцы и жир изменились на одинаковую величину, шкала может остаться прежней, даже если вы стали здоровее.

Одно крупное исследование, в котором приняли участие 119 взрослых с избыточным весом или ожирением, помогает взглянуть на все, что касается физических упражнений и снижения веса, в перспективе. Участники были разделены на три группы упражнений: кардио, силовые или кардио плюс веса (15).

Через восемь месяцев те, кто делал кардио и кардио плюс вес, потеряли больше всего веса и жира.

В то же время группы, занимающиеся силовыми тренировками и силовыми тренировками, набрали больше всего мышечной массы.

В целом, в группе кардио- и силовых тренировок наблюдались лучшие изменения состава тела. Они потеряли вес и жир, а также набрали мышечную массу.

Это означает, что программа, сочетающая кардио и силовые тренировки, может лучше всего подойти для улучшения состава тела.

Резюме: Кардио более эффективно
, чем силовые тренировки для уменьшения жировых отложений, если вы занимаетесь более 150 минут в 9 часов. 0092 неделя. Тренировки с отягощениями лучше кардио для наращивания мышечной массы. Комбинация
кардио и силовых упражнений может быть лучшей для улучшения состава тела.

И диета, и физические упражнения имеют решающее значение для долгосрочного успеха

Большинство людей знают, что физические упражнения и здоровое питание необходимы для оптимального здоровья.

Все крупные организации здравоохранения рекомендуют изменить как свой рацион питания, так и режим физических упражнений, чтобы способствовать снижению веса (14).

Приверженности к лучшей программе упражнений недостаточно, так как вам все еще нужно уделять внимание своему рациону, если вы хотите оптимизировать свой прогресс.

Исследования показали, что идеальная программа для долгосрочной потери веса включает умеренное снижение потребления калорий и хорошую программу упражнений (16).

В то время как многие люди знают, что здоровое питание имеет решающее значение для снижения веса, некоторые заходят слишком далеко и говорят, что диета — это единственное, что имеет значение.

Однако важно понимать, что упражнения тоже помогают.

В одном научном обзоре, в котором приняли участие более 400 человек, изучалось влияние диеты в сочетании с физическими упражнениями на потерю веса и сравнивались они с эффектами только диетических изменений.

Исследователи обнаружили, что сочетание диетических изменений и физических упражнений привело к потере веса на 20% больше, чем только диетические изменения в течение периода от 10 недель до одного года (17).

Более того, программы, включавшие диету в сочетании с физическими упражнениями, также оказались более эффективными, чем одна диета, в сохранении потери веса еще через год.

Резюме: Здоровая диета и хорошая программа упражнений — два наиболее важных фактора для поддержания веса в долгосрочной перспективе
потери успеха. Программы снижения веса, включающие упражнения, могут со временем привести к большей потере веса и лучшему поддержанию веса.

The Bottom Line

И кардио, и силовые тренировки помогут вам стать здоровее и лучше.