Система тренировок: как заниматься дома и в зале

Содержание

💪 Программа тренировок для набора мышечной массы

💪 Программа тренировок для набора мышечной массы | Atletic-Food.ru

Главная
»
Цели
»
org/ListItem»>
Для тренировок

Чтобы сделать тело рельефным и красивым, нужна программа тренировок для набора мышечной массы. Заниматься в произвольном порядке, без соблюдения определенного режима бессмысленно – работать придется над базовыми и изолированными упражнениями, чтобы накачать свое тело и получить красивые формы. И, конечно. Не обойтись без правильного питания и приема протеина.

Основные правила выполнения упражнений на массу

Результат работы в спортзале напрямую зависит от соблюдения нескольких важных правил:

Разминка перед каждой тренировкой обязательна. Если не подготовить связки и суставы к нагрузкам, то это обернется серьезной травмой. Эту ошибку чаще всего допускают новички, которые в лучшем случае затрачивают на разминку 5-7 минут, выполняя при этом стандартную зарядку. Чтобы подготовить тело к нагрузкам, рекомендуется пробежаться по беговой дорожке в течение 10 минут, а затем произвести растяжку проблемных зон (плечи и локти) и тех частей тела, над которыми предстоит работать в спортзале.

Перед каждым новым упражнением с весами нужно размяться, используя вдвое меньше веса.

Продолжительность тренировок должна составлять около 1 часа. Результат зависит не от времени в спортзале, а от интенсивности тренировки.

Во время тренировки не нужно отвлекаться на другие дела. Сосредоточьтесь на своей программе и выполняйте ее.

В конце тренировки нужна заминка на растяжку суставов и мышц. Одним из хороших способов закончить работу в спортзале – поплавать в бассейне 10-15 минут. Также есть специальные упражнения в йоге, позволяющие правильно закончить тренировку.

Работа в интенсивном темпе на протяжении всей тренировки – залог успеха. Особенно важны последние 2-3 повторения, когда приходиться их выполнять через мышечную боль.

Заниматься нужно 3 раза в неделю и обязательно давать мышцам отдыхать. Именно во время отдыха происходит интенсивный рост мышечной ткани.

Во время тренировок для набора мышечной массы организм испытывает колоссальную нагрузку. И чтобы ускорить его восстановление, необходим прием витаминов.

Программа тренировки на 1 день

Комплекс силовых упражнений включает в себя упражнения на 3 разные группы мышц. Тренируемся 3 дня в неделю: понедельник, среда и пятница, либо вторник, четверг и суббота. Обязателен перерыв в 1 день.

В программу тренировки первого дня входят упражнения на мышцы пресса, грудь и трицепсы:

Жим штанги лежа на скамье под уклоном (широкий хват). Первый подход – разминочный с весом в два раза меньше стандартного. Далее 4 подхода с полным весом. В каждом подходе по 8-12 повторений.

Жим штанги на ровной скамье (широкий хват). 4 подхода по 8-12 повторений. Выполнение этого упражнения новичкам лучше пропустить.

Разведение рук с гантелями лежа на скамье под уклоном. Выполнить 4 подхода по 12-15 повторений.

Подъем штанги из положения стоя для проработки бицепса. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Подъем гантелей из положения стоя. Выполнить 3 подхода по 10 повторений.

Отжимания на брусьях широким хватом. Выполнить 2 подхода по 10 упражнений.

Чтобы комплекс упражнений для набора мышечной массы работал в полную силу, нужно принимать специальные добавки. Быстрее восстановиться и избежать сильной боли в мышцах поможет BCAA. Это комплекс из 3 аминокислот, которые необходимы в период набора массы.

Программа тренировки на 2 ден

После первого дня тренировки нужен 1-2 дня перерыва. После это приступить к выполнению упражнений для проработки мышц спины и плеч:

Подтягивание на турнике, делающее спину шире и крепче. Выполнить 3 подхода по 10-20 повторений.

Жим штанги в положении сидя или стоя. Выполнить 4 подхода по 10-12 повторений.

Тяга штанги к подбородку. Выполнить 3-4 подхода по 12 повторений.

Отжимания узким хватом. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Обратные разведения рук с гантелями при наклоне. Выполнить 3 подхода по 12 раз.

Первое время спина после тренировок будет болеть, что считается нормой. Главное, чтобы ощущения не мешали выполнять привычные дела. Для укрепления суставов и связок, чтобы предотвратить их травму и растяжение, рекомендуется принимать добавки с хондроитином и глюкозамином. Можно также наносить крем, который уменьшит боль после упражнений.

Программа тренировки на 3 день

После проработки спины мышцам нужно отдохнуть 1 или 2 дня, после чего выполнить комплекс упражнений для набора массы в области ног:

Приседания со штангой, которая удерживается на плечах. Выполнить 4 подхода по 8 повторений.

Жим ног на тренажере. Выполнить 3 подхода по 10 раз.

Сгибания ног из положения лежа. Выполнить 3 подхода по 12 раз.

Выпады вперед с гантелями. Выполнить 4 подхода 12 раз.Становая тяга от колен. Выполнить 4 подхода по 10 раз.

В ежедневную программу интенсивной тренировки можно включать и другие упражнения, если в этом есть необходимость.

Если у вас не хватает энергии и сил, чтобы продержаться час в тренажерном зале, попробуйте принимать предтренировочные комплексы. Они подарят заряд бодрости и помогут выполнять упражнения для набора массы с высокой интенсивностью.

Программа тренировок для тренажерного зала

Программа тренировок для тренажерного зала на 3 дня в неделю по методике Юрия Спасококоцького.

Понедельник (Грудь и Бицепс)

1. Жим на наклонной скамье штанги – грудные мышцы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

2. Подъем на носки сидя в тренажере — икроножные мышцы
Выполните упражнение для икр, между подходами тяжелого упражнения как вставочный сет, или сделайте в конце тренировки если у вас большой рабочий вес. А для увеличения икр, выполните вначале тренировки.
1/15 разминка (1мин/отдых), 3/12 рабочие (2 мин/отдых).

3. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье — бицепсы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие (3 мин/отдых).

4. Жим гантелей на наклонной – грудные мышцы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/6-8 рабочие (3 мин/отдых).

5. Двойные скручивания лежа на полу – мышцы пресса
(Между подходами упражнения 4)
Пресс 3 сета по 12-15 повторений до отказа

6. Сгибания руки с 1 гантелей на скамье — бицепсы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/6-8 рабочие (3 мин/отдых).

7. Отжимания на брусьях – грудные мышцы
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 2/6-8 рабочие (3 мин/отдых).

8. Гиперэкстензия — мышечный корсет спины
1/15 разминка (1мин/отдых), 2/12-15 рабочие (3 мин/отдых).

Среда (Спина и Трицепс)

1. Тяга вертикального блока к подбородку широким хватом — спина
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

2. Разгибания рук у верхнего блока — трицепс
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

3. Тяга гантели к поясу в наклоне — спина
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

4. Французский жим лежа — трицепс
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 2/10-12 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

5. Тяга вертикального блока узким обратным хватом — спина
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

6. Гиперэкстензия — мышечный корсет спины
1/15 разминка (1мин/отдых), 2/12-15 рабочие (3 мин/отдых).

7. Пресс – подъем корпуса на римском стуле
1/15 разминка (1мин/отдых), 3/10 рабочие (2 мин/отдых).

8. Икроножные мышцы – жим носками лежа в тренажере для жима ногами
1/15 разминка (1мин/отдых), 3/12 рабочие (2 мин/отдых).

Пятница (Плечи и Ноги)

1. Разводка гантелей стоя — средний и задний плеча
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

2. Жим гантелей сидя с вертикальной спинкой — передний пучок плеча
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

3. Тяга гантелей в наклоне — задний пучок плеча
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

4. Жим ногами лежа
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 2/10-12 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).

5. Сгибание ног лежа на животе
1/15 разминка (1мин/отдых), 2/10-12 рабочие сеты (2-3 мин/отдых).

6. Жим носками в тренажере для жима ногами
1/15 и 1/10 разминка (1мин/отдых), 3/5-6 рабочие сеты (3-4 мин/отдых).
Выполните упражнение для икр, между подходами тяжелого упражнения как вставочный сет, или сделайте в конце тренировки если у вас большой рабочий вес. А для увеличения икр, выполните вначале тренировки.

7. Гиперэкстензия — мышечный корсет спины
1/15 разминка (1мин/отдых), 2/12-15 рабочие (3 мин/отдых).

8. Пресс – подъем корпуса на римском стуле
1/15 разминка (1мин/отдых), 3/10 рабочие (2 мин/отдых).

15 бесплатных систем онлайн-обучения

С развитием удаленной работы все больше и больше компаний обращаются к системам онлайн-обучения, чтобы поддерживать мотивацию своих сотрудников и оставаться на вершине своей игры. С помощью этих платформ сотрудники могут более эффективно приобретать новые знания и навыки, особенно в быстро меняющемся мире. Делая обучение более удобным и увлекательным с помощью технологий, вы можете немедленно удовлетворить их потребности в обучении, чтобы полностью раскрыть их потенциал. Мы отобрали лучшие системы онлайн-обучения, которые помогут укрепить ваши программы обучения и развития.

Краткий обзор систем онлайн-обучения

1. EdApp

В настоящее время EdApp считается лучшей системой онлайн-обучения на рынке и предлагает оптимальную гибкость для бесплатного обучения ваших сотрудников. Обширная экосистема обучения EdApp состоит из четырех основных элементов: инструмент для разработки, администрирование, редактируемая библиотека курсов и приложение для учащихся. Каждый элемент экосистемы играет неотъемлемую роль в улучшении результатов обучения, позволяя невероятно легко создавать красивый, интерактивный и ориентированный на результат контент, который понравится вашим командам.

Это программное обеспечение для удаленного обучения содержит авторский инструмент SCORM, который любой может использовать для создания красивого, увлекательного контента курса и его немедленного развертывания. Отличительной чертой EdApp являются его настраиваемые шаблоны, которые упрощают создание привлекательных фирменных учебных курсов. Если у вас мало времени и не так много доступных ресурсов, вы также можете бесплатно импортировать и редактировать курсы из библиотеки контента.

Но это еще не все. EdApp также добавила забавные элементы в онлайн-курсы обучения, такие как геймификация и викторины, которые поддерживаются призами и реальными наградами. Они также позволяют проводить микрообучение. Это очень увлекательный способ, который сводит к минимуму процесс и максимизирует результаты. Никто не любит часами сидеть и читать или слушать длинные утомительные лекции. Но если вы преподаете уроки небольшими порциями, обучение становится легче усваиваться, а не становится скучной и утомительной работой, которую должны выполнять все. Поскольку это мобильная платформа и приложение для обучения сотрудников, учащиеся могут легко получить доступ к этим учебным материалам в любое время и в любом месте, экономя ваше драгоценное деловое время.

Цена : Бесплатно. Доступны платные премиум услуги.
Ключевые особенности : Гибкий инструмент для разработки, готовые шаблоны, геймификация, интервальные повторения и микрообучение программное обеспечение, которое может упростить и автоматизировать ваши усилия по обучению персонала. Здесь вы можете создавать и хранить информацию и ресурсы, автоматически планировать и проводить живые веб-семинары, а также предоставлять модули, которые сотрудники могут выполнять в любое время и в любом месте.
В настоящее время у Arlo нет бесплатной версии. Но пользователи могут попробовать все его ключевые функции бесплатно, без необходимости подписываться на годовой контракт.
- Цена : 9 – 85 долларов США в месяц. Доступна бесплатная пробная версия.
- Ключевые особенности : Интеллектуальная автоматизация, живые вебинары, управление событиями, смешанное обучение
Обучайте свои команды с помощью лучшей онлайн-системы обучения0003
Кредитная карта не требуется.
3. Inquisiq
Inquisiq остается верным своей торговой марке — больше тренировок, меньше стресса. Они могут развертывать, управлять и отслеживать сотни курсов с богатым содержанием, даже автоматизировать зачисление на курсы и создание отчетов, не требуя слишком много времени или усилий с вашей стороны. Это бесплатное программное обеспечение для электронного обучения имеет дружественный, полностью настраиваемый многоязычный интерфейс, обеспечивающий высочайший уровень обслуживания и удовлетворенности клиентов. Он также позволяет легко взаимодействовать с другими авторскими инструментами электронного обучения благодаря совместимости с программным обеспечением SCORM.
Обучение не прекращается после того, как курсы будут предоставлены вашим ученикам. Здесь они также могут взаимодействовать и взаимодействовать через сообщества пользователей, центры обмена сообщениями, стены и каналы. Inquisic предоставляет длинный список полезных функций и функций, которые вы можете получить, не разорившись.
- Цена : От 40 долларов США в месяц. Доступна бесплатная пробная версия.
- Ключевые особенности : Настраиваемый и многоязычный интерфейс, совместимость со SCORM, социальное обучение, готовая автоматизация.
4. Core Achieve
В отличие от обычных систем управления обучением, Core Achieve может использоваться либо как платформа как услуга (PaaS), либо как программное обеспечение как услуга (SaaS). Он поддерживает неограниченное количество конечных пользователей и учебных материалов, что делает его идеальной платформой онлайн-обучения для любой организации, как крупной, так и малой.
Core Achieve предлагает удобный инструмент и программное обеспечение для обучения персонала, которое позволяет создавать, загружать и систематизировать учебные материалы, делать их более увлекательными с помощью викторин и оценок, отслеживать и управлять прогрессом и многое другое. Вам придется платить за программное обеспечение, но они гарантируют инклюзивные услуги, которые будут соответствовать вашим стандартам обучения.
- Цена : От 99 долларов США в месяц. Доступна бесплатная пробная версия.
- Основные функции : PaaS или SaaS, создание курсов, управление контентом, веб-семинар, аналитика и отчетность.
5. Blackboard Learn (для бизнеса)
Blackboard Learn совершенствует методы обучения с помощью гибкой, безбарьерной платформы LMS, помогая организациям проводить курсы электронного обучения простыми и содержательными способами. Это программное обеспечение гордится своими универсальными решениями для обучения, включая веб-конференции и совместную работу, индивидуальный веб-дизайн и управление контентом, системы массовых уведомлений, регистрацию и отчетность. Blackboard Learn также предлагается как LMS SaaS, поэтому она всегда актуальна.
- Цена : Индивидуальная цена в зависимости от необходимых услуг и количества учащихся. Бесплатной пробной версии нет.
- Основные характеристики : Адаптивная LMS, индивидуальный брендинг, безбарьерные форматы, встроенный инструмент для создания курсов.
6. GoToTraining
Идеально подходит для тех, кто устал от проведения утомительных тренингов и вебинаров. GoToTraining предлагает привлекательные решения для онлайн-обучения с уникальными встроенными функциями. Эта платформа позволяет организациям проводить индивидуальную регистрацию, управлять учебными материалами, а также делиться и публиковать курсы без лишней суеты. Это также способствует лучшему запоминанию и вовлечению в обучение во время ваших живых учебных занятий с помощью тестов и опросов, занятий в малых группах и совместной работы, а также обсуждений.
Никакой контент не пропадет даром — GoToTraining упорядочивает и хранит ваши учебные материалы, тесты и записи, которые учащиеся могут просматривать в любом месте и в любое время в максимально удобной для них доступности.
- Цена : 9,00 долларов США в месяц. Доступна бесплатная пробная версия.
- Основные функции : Индивидуальная регистрация, совместное использование контента, участие в сеансе, отчет об обучении, библиотека контента.
7. GoSkills
Еще одна система онлайн-обучения, которую следует рассмотреть, — это GoSkills, гибкая корпоративная LMS, в которой вы можете беспрепятственно управлять, отслеживать и назначать учебный контент. С помощью передовой LMS вы можете бесплатно создавать и персонализировать свои курсы с помощью своего логотипа и фирменного стиля. Они также создали систему геймификации, которую вы можете адаптировать к своей системе вознаграждений, делая программу обучения еще более увлекательной и увлекательной.
GoSkills предлагает достойную платную услугу, где вы можете получить доступ к их отмеченным наградами, простым для усвоения учебным курсам и помочь своим сотрудникам полностью раскрыть свой потенциал. Они разбиты на небольшие уроки, которые легко доступны на любом устройстве.
- Цена : Бесплатно. Доступны платные премиум услуги.
- Ключевые особенности : Бесплатная LMS, библиотека контента, небольшие уроки, геймификация, подробный отчет об обучении.
8. Gnosis Connect
GnosisConnect не разочаровывает, когда дело доходит до цифрового обучения. Он имеет простой и интуитивно понятный интерфейс, чтобы сделать обучение и коучинг простым и гибким как с административной точки зрения, так и с точки зрения учащегося. Вы можете использовать платформу для разработки программ обучения и развертывания соответствующих курсов быстрыми и простыми шагами. Учащиеся, с другой стороны, могут легко получить доступ к курсам в каталоге. Отдавая приоритет вовлечению учащихся, GnosisConnect также оснащен чат-ботом LMS с помощью искусственного интеллекта и машинного обучения.
- Цена : От 99 долларов США. Доступна бесплатная пробная версия.
- Основные характеристики : Интуитивно понятный интерфейс, разработка пользовательского контента, отчет об обучении и чат-бот LMS.
9. Totara Learn
Если вы ищете гибкую систему онлайн-обучения, которая может предоставлять трансформационные учебные материалы, вовлекать и мотивировать ваших сотрудников, а также отслеживать их эффективность, то Totara Learn — это то, что вам нужно. Вы никогда не пойдете на компромисс — вы можете создать индивидуальный каталог обучения, загрузить свои курсы электронного обучения и даже создать игровые мероприятия, поддерживающие ваши учебные цели и задачи.
- Цена : Цены предоставляются по запросу.
- Ключевые особенности : Свобода учиться, заниматься и работать, виртуальные (VILT) и очные (ILT) учебные занятия, адаптивное управление обучением, мощные отчеты.
10. Системы онлайн-обучения (OTS)
С помощью систем онлайн-обучения (OTS) вы можете разрабатывать пакеты удаленного контента, хранить и проводить курсы электронного обучения через портал онлайн-обучения OTS, а также преобразовывать офлайн-материалы в интерактивный веб-контент и сделать их полностью доступными в Интернете. Они также предлагают курсы на основе OTS, которые вы можете проводить и отслеживать прямо из своей системы.
11. Trainual
Адаптация и обучение сотрудников с Trainual еще никогда не были быстрыми и легкими. Эта система онлайн-обучения содержит более 150 готовых шаблонов, универсальных для различных отраслей бизнеса, таких как руководство по продажам, контрольный список найма, план ориентации и многое другое. Он также предлагает более 30 бесплатных шаблонов стандартных операционных процедур (СОП), которые вы можете использовать для документирования политик и процедур вашей организации. Все, что вам нужно сделать, это немного настроить, чтобы контент соответствовал внутренним задачам и процессам в вашей компании.
Хотя это и необязательно, вы также можете хранить и систематизировать свои полезные документы в разделе библиотеки Trainual. Таким образом, все курсы будут легко доступны, доступны для поиска и отслеживания пользователями в любое время.
- Цена : 9 долларов США в месяц
- Основные характеристики: 150+ универсальных шаблонов, 30+ шаблонов СОП, раздел библиотеки
1. 0004 02 Сделайте вашу информацию более привлекательной и интерактивной, вместо предоставления им статического модуля, созданного в файле PDF или презентации PowerPoint, это отличный способ привлечь внимание учащихся. Эта стратегия не только возможна, но и легко реализуема с помощью LearnWorlds. Просто напишите свой контент один раз и используйте привлекательные темы и стили этой платформы, чтобы превратить его в красивый онлайн-курс, который наверняка понравится вашим ученикам. Вы также можете комбинировать свои уроки с викторинами по самосовершенствованию, формальными тестами и заданиями, чтобы повысить их уверенность и повысить эффективность обучения.
При необходимости вы можете создать красивый проигрыватель курсов и легко запланировать доставку этих учебных материалов. Чтобы улучшить их сканирование и чтение, эта платформа также позволяет повседневное чтение с созданием заметок и выделением.
- Цена : Цена начинается от 4 долларов США в месяц
- Основные характеристики: Создание курса с привлекательными шаблонами, викторинами, тестами, заданиями, красивый проигрыватель курсов с созданием заметок и выделением
13.
Tovuti
С помощью этой системы онлайн-обучения Tovuti создание, доставка и управление материалами курса происходит быстро и без проблем. Нет ограничений на количество курсов, которые вы можете создать — все зависит от вас, сколько учебных ресурсов вы можете создать. Кроме того, вы можете использовать и повторно использовать собственный контент с других платформ. Но если у вас недостаточно ресурсов, вы также можете приобрести их у поставщика электронного обучения или использовать учебные материалы из собственной библиотеки контента Tovuti.
Курсы могут быть назначены непосредственно учащимся, индивидуально или в пакетном режиме, что сэкономит вам значительное количество времени по сравнению с выполнением всего вручную. Не стесняйтесь включать разделы оценки и комментариев в курсах, чтобы определить уровень успеха вашей программы обучения.
- Цена : Индивидуальная цена доступна по запросу
- Основные характеристики : Простое создание и предоставление курсов, использование и повторное использование собственного контента, обширная библиотека контента Tovuti, индивидуальное или массовое назначение уроков, отслеживание курса
14.
VAIRKKO
Облако электронного обучения VAIRKKO разработано для удовлетворения потребностей руководителей L&D, которые ищут интеллектуальную систему онлайн-обучения. Идеально подходит для предприятий любого размера. Вы можете создавать и публиковать столько учебных курсов по бизнесу, сколько пожелаете, автоматически назначать уроки, а также отслеживать их завершение и степень успеха — и все это с помощью этой простой в использовании платформы. Уроки курса можно загружать в PowerPoint, PDF, изображения, видео и аудиоклипы, а также брать их с мобильных устройств, ноутбуков и настольных компьютеров.
- Цена : Индивидуальная цена доступна по запросу
- Основные характеристики : Интеллектуальное облако для электронного обучения, неограниченное количество курсов, интеллектуальные задания, надежные отчеты и мониторинг, совместимость с мобильными и настольными компьютерами
  500247 900 isEazy
  isEazy — одна из немногих систем онлайн-обучения, оснащенных мощным и высококачественным авторским инструментом. Он позволяет создавать простые, интуитивно понятные и динамичные курсы даже без каких-либо технических знаний, а благодаря их облачным технологиям обучения вы можете быть спокойны, зная, что никогда не потеряете свою работу. Вы полностью контролируете свои курсы — это означает, что вы можете редактировать, удалять и перемещать курсы в режиме реального времени, даже дублировать и повторно использовать проекты, когда это необходимо.
  - Цена : Бесплатно (Курсы будут опубликованы с логотипом isEazy и водяным знаком). Также доступны премиальные цены.
  - Основные характеристики : Мощный авторский инструмент, простое проектирование курсов, облачные технологии, редактирование, удаление и перемещение курсов в реальном времени
  Что такое система обучения?
  Система обучения — это платформа, которая дает вам контроль и власть над тем, как материалы обучения хранятся, организуются и доставляются. Это решает проблему стоимости и близости, поскольку учащиеся могут легко получить доступ к учебным материалам в централизованном месте в любое время. Наличие центрального узла также гарантирует, что ресурсы всегда будут под рукой, что делает учебные занятия бесконечно повторяемыми и масштабируемыми. Он включает в себя такие функции, как инструменты разработки, элементы взаимодействия и информационные панели, которые могут помочь вам более эффективно создавать программы обучения для разных команд. Инвестируя в системы обучения, вы можете оптимизировать процесс администрирования и управления программами обучения, а также обеспечить эффективность подхода к обучению для учащихся.
  Не существует универсального решения для тренировок. Поэтому, прежде чем инвестировать в систему онлайн-обучения, обязательно определите свою цель, приоритеты и диапазон бюджета, а также изучите все возможные варианты. Теперь, когда мы рассмотрели лучшие системы онлайн-обучения, доступные на рынке, мы надеемся, что вы нашли лучшее программное обеспечение для своего бизнеса.
  Вас также могут заинтересовать:
  - Программное обеспечение для онлайн-обучения Top 10
  - Top 10 E-Learning LMS
  - 10 лучших программ для интерактивного обучения
  Система функционального обучения | Функциональные паттерны
  Система функционального обучения | Функциональные шаблоны
  Избавьтесь от физической боли — начните 60-секундную викторину
  Поиск
  10-недельная онлайн-программа
  197,49 $
  Посмотреть продукт
  Система функциональной тренировки
  297,90 $
  Посмотреть продукт
  Основные преимущества
  К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.
  Более 7 часов записи
  Откройте для себя преимущества уменьшения жировых отложений, увеличения мышечной массы, большей гибкости, улучшения либидо, повышения энергии и многого другого вместе с основателем FP Науди Агиларом!
  Полное из дома
  Откройте для себя высший уровень возможностей фитнеса, не выходя из дома. Интегрируя комплексный подход Науди, вы быстро перейдете с уровня 1 на уровень 5.
  Необходимый минимум инструментов
  Освободитесь от традиционных, вредных фитнес-программ и раскройте потенциал регенеративного фитнеса, используя только гантели, эспандеры, ударный мяч и утяжелители для лодыжек.
  Немедленный доступ
  Приготовьтесь к беспрецедентным изменениям, трансформировав свою физическую форму с помощью программы, которая изменит вашу жизнь. Получите мгновенный доступ на следующие 365 дней и станьте биологически здоровым человеком уже сегодня.
  Уроки курса
  L1 — Развитие силы корпуса
  5 уроков
  L2 — Развитие силы ягодичных мышц 0003
  L4 — Весь корпус
  7 Уроки
  L5 — Многоплоскостное движение
  6 Уроки
  показать еще
  Тренировка №1: Грудь и трицепсы
  3:34
  Тренировка №2: Спина и бицепсы
  9:3041

About Me

Dashy

💪 Программа тренировок для набора мышечной массы

Основные правила выполнения упражнений на массу

Программа тренировки на 1 день

Программа тренировки на 2 ден

Программа тренировки на 3 день

Программа тренировок для тренажерного зала

15 бесплатных систем онлайн-обучения

Краткий обзор систем онлайн-обучения

1. EdApp

Обучайте свои команды с помощью лучшей онлайн-системы обучения0003

3. Inquisiq

4. Core Achieve

5. Blackboard Learn (для бизнеса)

6. GoToTraining

7. GoSkills

8. Gnosis Connect

9. Totara Learn

10. Системы онлайн-обучения (OTS)

11. Trainual

13.

14.

Что такое система обучения?

Система функционального обучения | Функциональные паттерны

Основные преимущества

Более 7 часов записи

Полное из дома

Необходимый минимум инструментов

Немедленный доступ

Уроки курса

НАШИ ПРОГРАММЫ РАБОТАЮТ МЫ ГАРАНТИРУЕМ ЭТО

Мы известны тем, что добиваемся результатов там, где другие системы не справились.

118 359 ЛЮДЕЙ ПРЕОБРАЗИЛИ СВОЕ ТЕЛО С ПОМОЩЬЮ FP

МАРТИН А.

DALLAS G.

МОЛЛИ П.

Добавить комментарий Отменить ответ