Можно ли похудеть от бега за месяц: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?
сколько можно скинуть за месяц если заниматься бегом +диета.
сколько можно скинуть …
14 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Гость
а что бег дает вообще кроме сжигания калорий?
#6
#8
#9
#13
#14
Внимание
#15
Алиса
Я вот неделю бегаю по 30-40 минут и совмещаю со строгой диетой.
..похудела на 2 кг.=)) рада
Новые темы за сутки:
За что? м 2000 калорий и я с лишним весом
10 ответов
как снизить вес
3 ответа
женщина на диете. должна мужу и детям готовить отдельно?
20 ответов
300ккал в день
7 ответов
Лицемерие
10 ответов
Редуксин 15мг
1 ответ
Вес увеличился
18 ответов
Мужчина 45 лет хочет похудеть
12 ответов
Стероиды
9 ответов
Худеем вместе
9 ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 339 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 399 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 155 ответов
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов
женщина на диете.
должна мужу и детям готовить отдельно?20 ответов
Лицемерие
10 ответов
За что? м 2000 калорий и я с лишним весом
10 ответов
300ккал в день
7 ответов
как снизить вес
3 ответа
должна мужу и детям готовить отдельно?Следующая тема
Похудеть любой ценой!
39 ответов
Предыдущая тема
Кто похудел бросив привычку пить пиво?
172 ответа
На сколько можно похудеть, бегая 5-7раз в неделю?
На сколько можно …
34 ответа
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
Здесь все зависит от того, сколько калорий Вы потребляете в день.
Если Вы много или неправильно едите, то бег только подтянет ваши ноги и укрепит выносливость. Для эффективности бег должен быть минимум 40 минут без передышки. И самый эффективный бег для жиросжигания — это бег с попеременным ускорением.
#8
alex006
Самый лучший бег для жиросжигания — это марафонский. На 10-15 км заканчиваются углеводы и начинается сжигание жиров.
#9
#10
#11
#12
#13
Гость
Похудеете 100%.
Фигура изменится, станет лучше, уже через неделю увидите. Я бегаю утром. Перед пробежкой можно съесть белок яйца или прот коктейль, некоторые рекомендуют бегать голодной, для быстрого похудения, но у меня, без еды, просто нет сил бежать.
#14
#15
Гость
Я утром перестала бегать, потому что сил нет. А вечером наоборот, полно сил и нерастрачееной энергии. Правда, я не работаю
#16
Гость
Ну, вы заметили, стала же у вас фигура лучше? У меня нет лишнего веса, но буквально, через неделю, я вижу как и ноги, и фигура в целом становится лучше. В общем, я ЗА бег. хоть утром, хоть вечером)))
#17
Гость
Здесь все зависит от того, сколько калорий Вы потребляете в день.
Если Вы много или неправильно едите, то бег только подтянет ваши ноги и укрепит выносливость. Для эффективности бег должен быть минимум 40 минут без передышки. И самый эффективный бег для жиросжигания — это бег с попеременным ускорением.
#18
А…💞
От спорта никто не худеет, дорогая. Любой тренер тебе скажет 80% фигуры это питание.
#19
Клубника со сливками
Бегать вообще не очень хорошо. Особенно после 30-35…
#20
Гость
Смотря, как быстро бегать, как долго. Скачайте программу адидас для бега, там будет показаны калории, которые вы сожгли. У меня выходит минус 300-400 калорий за одну пробежку. Бегаю 2-3 раза в неделю
#21
Гость
Не похудеешь, бегая.
#22
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
348 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
101 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
Гость
Ох, тяжеловато 40 минут без остановки бежать, я максимум минут 10 пробегу, у меня нет столько выносливости, чтобы без остановки
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 502 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 147 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
753 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 004 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
207 ответов
..#27
@Очаровашка
Похудеете, а ноги убьете. Лучший способ — жир превращать в мышцы. То есть кардио сменять силовыми упражнениями.
#28
Клубника со сливками
Бегать вообще не очень хорошо. Особенно после 30-35…
#29
Гость
Похудеете 100%.
Фигура изменится, станет лучше, уже через неделю увидите. Я бегаю утром. Перед пробежкой можно съесть белок яйца или прот коктейль, некоторые рекомендуют бегать голодной, для быстрого похудения, но у меня, без еды, просто нет сил бежать.
#30
alex006
Так в этом и суть. Если у вас нет сил, значит сахар низкий в крови и организм начинает расщеплять жир.
#31
засос
автор, с учетом сегодняшней обстановки, если бегать от ментов, что б штраф не платить, можете похудеть килограмм на 20 за неделю.
#32
#33
Гость
Вы, понимаете, в буквальном смысле, если на голодный желудок, то нет сил бежать, состояние «еще чуть-чуть и обморок», а если немного поесть, как я писала, белок или коктейль, то бегу нормально, и я не от лишнего веса бегаю, вес в норме, а для красоты)))
Внимание
#34
alex006
Самый лучший бег для жиросжигания — это марафонский.
На 10-15 км заканчиваются углеводы и начинается сжигание жиров.
Новые темы за сутки: 89 тем
Сколько длится алкогольное отравление?
4 ответа
Мой муж имеет такие диагнозы
2 ответа
Боль в сидалищном бугре
6 ответов
Перелом ребра операция восстановление
3 ответа
Я инвалид
15 ответов
СИБР-вечно беременная
Нет ответов
Какой кальций принимать?
1 ответ
ВИЧ в 21 год
7 ответов
Зуд кожи
3 ответа
У меня может появится рак?
6 ответов
Популярные темы за сутки: 70 721 тема
Сколько длится алкогольное отравление?
4 ответа
Мой муж имеет такие диагнозы
2 ответа
Следующая тема
Гречневая диета на карантине
7 ответов
Предыдущая тема
Еда
11 ответов
Результаты бега через месяц (чего ожидать и примеры)
Когда люди впервые хотят привести себя в форму, бег часто является выбором по умолчанию.
И легко понять, почему: бег доступен каждому (занимайтесь на беговой дорожке или просто гуляйте на улице!), не требует специального оборудования и сжигает много калорий.
Но какие результаты вы можете ожидать в первый месяц или 30 дней бега? Вы похудеете? Получить шесть пакетов? Развить выпуклые икроножные мышцы и мышцы ног?
Как будет выглядеть ваш бег до и после?
В течение первого месяца бега ожидайте, что большую часть времени он будет очень болезненным! Вы можете сбросить от 2 до 10 фунтов или около того, ЕСЛИ вы очистите свой рацион и будете питаться с дефицитом калорий — это при условии, что вы бегаете несколько раз в неделю.
Ваша выносливость резко возрастет, и, хотя поначалу вы будете чувствовать себя истощенным, в конечном итоге ваша лучшая физическая форма, скорее всего, приведет к увеличению энергии и улучшению настроения большую часть времени.
Я поговорил с несколькими марафонцами, бегунами и личными тренерами о том, что вам следует ожидать, если вы решите регулярно заниматься бегом в течение 30 дней.
Потеря веса
Точное количество калорий, которое вы сожжете во время бега, просто, но это не так.
В целом, вы должны сжигать около 100 калорий на милю пробега. При ходьбе сжигается немного меньше, а люди с большей массой тела могут сжигать больше из-за работы, которую им приходится выполнять, чтобы преодолеть то же расстояние.
Достаточно ли бегать около 3 миль 3 раза в неделю, чтобы похудеть?
Все опытные бегуны и персональные тренеры скажут вам — сжигание калорий ничего не значит, если вы не подкрепляете его твердым питанием.
«Любые сердечно-сосудистые упражнения — отличный способ сжечь калории, но здесь нет эффекта дожигания, как при поднятии тяжестей, а количество сжигаемых калорий сильно зависит от уровня нагрузки и времени», — пишет тренер Алиса Боан.
» Если сочетается с дефицитом калорий, вы можете ожидать потери от 2 до 8 фунтов (в первый месяц)».
(Дефицит калорий означает, что вы ежедневно потребляете меньше энергии, чем сжигаете.
)
«Потеря веса не является гарантией, если они не изменят свои привычки в еде», — добавляет тренер и инструктор Пэм Шерман. «Я видел слишком много бегунов, которые набирали вес, когда начинали есть больше!»
Она поднимает важный вопрос — важно подпитывать свои тренировки, но не переедать и не создавать избыток калорий.
Потеря веса и правильное питание — это гораздо более обширная тема, чем мы можем здесь осветить, но было бы разумно есть в основном чистую, богатую питательными веществами пищу (цельнозерновые, фрукты, овощи) и много белка в первый месяц жизни. работает, чтобы обеспечить наилучшие результаты.
Болезненность
Скорее всего, когда вы впервые начнете бегать или бегать, вы будете чувствовать сильную боль.
Так проходят большинство тренировок. Но бег может привести к серьезной жесткости на раннем этапе из-за его высокой ударной нагрузки.
«Поначалу бегом трудно наслаждаться. Я бы с уверенностью сказал, что для новичка в этом виде спорта первые несколько пробежек или даже первые несколько недель будут испытанием.
Мышцы будут болеть, на ногах могут появиться мозоли, могут болеть колени…» — пишет Пол Ронто из RunRepeat.com.
Но не волнуйтесь, боли и боли в ногах не будут длиться вечно.
«По мере того, как вы привыкнете к бегу, все это начнет исчезать», — говорит он.
«Бег, как и любой другой вид спорта, требует значительной практики, чтобы добиться в нем успеха. Техника важна в беге, и на ее овладение уходит гораздо больше времени, чем многие думают».
И он прав.
Все знают, как бегать, но лишь немногие могут делать это эффективно, сводя к минимуму травмы и болезненные ощущения при максимальной производительности.
Изучите правильную технику бега и подумайте о том, чтобы снять на видео свой бег, чтобы выявить собственные нарушения формы.
Выносливость
Итак, мы наконец добрались до одного из основных преимуществ бега.
Вы можете похудеть или не похудеть в зависимости от того, как вы питаетесь, но ваша физическая форма и выносливость должны значительно улучшиться в первый месяц занятий бегом или бегом трусцой.
«К концу 30 дней люди определенно должны чувствовать себя более энергичными», — пишет Ким Браун, ветеран марафона и автор CondoControlCentral.com. «Они могут перейти от способности работать по 5 минут за раз до 15 или 20 минут без необходимости останавливать ».
По мере того, как вы становитесь лучше в спорте и движениях, вы начнете получать гораздо больше удовольствия от своих пробежек — тренируясь все дольше и дольше по мере улучшения.
«Когда вы начнете наращивать мышцы, которые не используют люди, не занимающиеся бегом, вы начнете чувствовать себя сильнее, меньше будете болеть, ваша выносливость повысится, а бег станет менее болезненным и более приятным», — добавляет Пол Ронто. .
«Этот «кайф бегуна», о котором говорят люди, не является чем-то, чего можно ожидать с самого начала. Такие вещи, как одышка и все, что причиняет боль, займут ваш разум еще до того, как возникнет какое-либо ощущение эйфории, но оно придет! Придерживаться.
»
Выносливость и физическая форма — это та область, в которой вы увидите наибольшие улучшения за 30 дней.
Если вы когда-нибудь слышали о «приросте новичка» или «приросте новичка» в тренажерном зале (имеется в виду, что новички могут очень быстро стать сильнее), многие начинающие бегуны сообщают об одном и том же.
Ожидайте, что вы будете сокращать время или увеличивать дистанцию почти при каждой пробежке, когда только начинаете.
(К сожалению, этот молниеносный прогресс не обязательно будет длиться вечно).
(Не ожидайте, что это сильно повлияет на верхнюю часть тела.)
Однако маловероятно, что вы заметите серьезные визуальные изменения в ногах после 1 месяца бега.
Для улучшения физической формы, энергии, настроения и общего состояния здоровья бег — отличный выбор.
Но если вы заинтересованы в развитии спортивного телосложения и наращивании мышечной массы или просто в повышении общей силы, вам следует включить в свой распорядок определенные силовые упражнения.
(И нет, если вы поднимаете, бег не убьет ваши достижения.)
Разум и настроение
Ваш собственный бег до и после трансформации будет намного больше, чем физический.
В то время как ваше тело может чувствовать себя измотанным, когда вы впервые начинаете бегать трусцой, ваш мозг будет любить каждую секунду этого.
Вы, безусловно, будете гордиться собой за свою приверженность делу и прогресс, но регулярные физические упражнения могут и, вероятно, будут творить чудеса с вашим:
- настроением
- энергией
- сосредоточенностью
- сном
- и более
«Регулярные физические упражнения могут улучшить настроение и уровень энергии, уменьшить стресс/беспокойство и тягу к сладкому/срывы, а также улучшить качество сна и умственную концентрацию в течение дня. В первые 30 дней эти изменения, скорее всего, будут радикальными, поэтому обязательно следите за ними и используйте это как мотивацию для продолжения своей рутины », — пишет тренер Боан.
Однако ваш пробег может отличаться. Возможно, вам придется по-настоящему протолкнуться через эти первые пару недель или тренировок, чтобы получить преимущества.
«Если вы ничего не измените в своей жизни и просто начнете бегать 4 дня в неделю, то со временем почувствуете, что у вас мало энергии. Ваше тело будет хотеть больше калорий и больше отдыха. Пополните эти калории здоровыми продуктами, и к концу первого месяца вы почувствуете себя легче, энергичнее и счастливее », — пишет Ронто.
Пэм Шерман пишет, что, хотя бег отнимает у вашего тела много физической энергии, в конечном итоге он дает больше, чем берет.
«Когда вы делаете это на регулярной основе, это дает энергию на весь день и повышает настроение».
Подведение итогов
Видеть и чувствовать результат после начала тренировки — один из лучших способов сохранять мотивацию.
Но важно иметь реалистичные ожидания и цели.
Если вы начнете бегать несколько раз в неделю, сегодня, через 30 дней, вы, вероятно, значительно улучшите выносливость и физическую форму, у вас может начаться лучший сон, более счастливое настроение и больше энергии.
Однако сначала вам, вероятно, придется пробиться через болезненные и тяжелые тренировки!
Что я пропустил? Что вы помните о своем первом месяце бега трусцой или бега, если у вас есть опыт?
И прежде чем уйти, проверьте, какого прогресса вы могли бы добиться после одного месяца занятий йогой.
Бег для похудения: почему это не работает
«Я думал, что бег поможет мне похудеть, но все, что он сделал, это создал мир боли. Я получила множественные травмы, которые вывели меня из игры на несколько месяцев, у меня пропали менструации на 2 года, у меня развился СПКЯ, развился дефицит железа, и, как будто этого было недостаточно, я на самом деле набрала вес, а не похудела.
Это моя история об ошибках, которые я совершила на пути к похудению. Пожалуйста, избегайте их любой ценой, пока не стало слишком поздно».
Мел Олих
Как я начал бегать
Я начал бегать на длинные дистанции в 18 лет.
Однажды мне стало скучно, поэтому я вышел и пробежал 4 км (2,5 мили). Это было потрясающе, но я хотел большего. Я также думал, что бег поможет мне похудеть, поэтому начал работать над достижением своей первой цели — пробежать 14 км (8,7 миль) весело.
Пока я готовился к этой гонке, я сильно похудел. Я много бегал — от 4 до 7 раз в неделю — и ограничивал себя в еде. я тоже регулярно взвешивался . Я старался держать себя в пределах 60 кг (132 фунта) и в итоге похудел до 55-56 кг (121-123 фунта), что было захватывающе.
Я преодолел свою цель в 14 км за удивительное время. Однако после того, как я отметил эту цель, я начал переедать , потому что ограничивал себя в еде. Я потерял контроль над своим питанием и набрал вес. Поэтому я записался на еще одну гонку, думая, что больше бегать — это решение моей проблемы с весом.
Я полагался на силу воли
Я увеличил свою пробежку, при этом еще больше ограничивая еду.
Несмотря на мои надежды, это не привело к снижению веса. Это приводит только к еще большему перееданию и дальнейшему набору веса. Поэтому я продолжал увеличивать дистанцию своих пробежек, чтобы компенсировать переедание. На пике своего бега я пробегал около 70 км (43,5 мили) в неделю. Помню, в какой-то момент я пробежал 90 км (56 миль) в неделю.
Примерно в то же время я тренировался с худощавыми элитными бегунами, которые Я сравнил себя со многими. Я всегда чувствовал, что должен похудеть, и хотел быть похожим на них. Иногда я ехал на работу пораньше, пробегал 8 км (5 миль) перед работой, а затем пробегал дополнительные 2 км (1,2 мили) на работу. После работы я тренировался с элитными бегунами и в итоге пробежал в общей сложности 21 км (13 миль) за день.
В то время я думал, что чувствую себя хорошо, но мало осознавал, что делаю. Только сейчас понимаю, что рассчитывал на сила воли и адреналин, чтобы пережить меня вместо того, чтобы бороться с привычками, которые сдерживали меня.
Поскольку я также считал калории и смотрел, что я ел, у меня стало мало железа. Тем не менее, я продолжал бежать (это было похоже на бег по грязи), потому что я не хотел толстеть. Сейчас я оглядываюсь назад и не могу поверить, насколько мое диетическое мышление контролировало меня и сколько боли я прогнал через .
Запои продолжались, а мое тело не изменилось
Несмотря на ограничения в еде и физические нагрузки, мое тело совсем не менялось. Я был расстроен и раздражен и подумал, что мне нужно еще больше бегать и еще меньше есть. Я увеличил пробежку, чтобы сжечь больше калорий. Тем не менее, я все еще был в цикле ограничений в еде и переедания и не имел никакого контроля над своей едой. Поскольку я полагался на силу воли и не обращал внимания на свои привычки, я подумал, что мне просто нужно научиться контролировать свои переедания и больше бегать.
В то время как я чувствовал уверенность в том, как улучшался мой бег, моя уверенность в себе была низкой.
Никогда ничего не было достаточно. Мое тело менялось не так, как я хотел, и я даже называл себя «толстым спортсменом». Я думал, что если бы я мог просто продолжать бегать и худеть, я бы чувствовал себя лучше.
Когда я начал свой первый бизнес (это была беговая группа), я пробегал только 20-30 км (12-18 миль) в неделю, так как мой бизнес стал моим главным приоритетом, поэтому я был ограничен во времени. Тем не менее, я все еще не избавилась от своих привычек, поэтому продолжала переедать, и мой вес продолжал расти.
Как только мой бизнес был налажен, я снова увеличил количество беговых тренировок наряду с силовыми тренировками, которые я сейчас выполнял. Я бегал и занимался тяжелой атлетикой, иногда тренировался два раза в день, несколько раз в неделю. Я сократил калории , ел минимум еды и начал работать над своим мышлением . Я завершил 12-недельный челлендж , пробежал марафон, похудел на 7 кг (15 фунтов) и был в лучшей форме в своей жизни.
И вдруг мой мир рухнул.
Не обращение к своим привычкам и опора на силу воли наконец сказались на мне.
Шокирующее открытие
Мое тело сломалось, и я получал одну травму за другой. Мое тело было воспалено, я несколько раз потянул икроножные мышцы и подколенные сухожилия, у меня были проблемы с бедром и хронически воспаленный палец на ноге. Помню, в том году я записался на 10 веселых забегов и не успел ни на один из них, потому что мое тело было очень сломано. Мой дух тоже был сломлен. Я чувствовал себя бесполезным, потому что не мог бегать, набирал вес и постоянно сравнивал себя с другими людьми.
Я блокировал свои эмоции и никогда не просил о помощи. Я просто продолжал идти. Примерно в это же время у меня также пропали менструации примерно на 2 года. Когда я в конце концов пошла на обследование, мне поставили диагноз синдром поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ — это гормональное расстройство, при котором в яичниках образуются кисты, что может привести к бесплодию.
Врачи обнаружили 50 кист на одном яичнике и 45 на другом. Я был опустошен, но подавил свои эмоции. Вместо этого я сказала себе, что все в порядке, потому что я не хочу детей. Я пытался утешить себя ложью.
Меньше было больше
Хотя моя личность бегуна не была чем-то, от чего я был готов отказаться, потому что от этого зависела моя самооценка, мой диагноз изменил то, как я тренировался и питался. Вместо бега на длинные дистанции я перешел на спринт. Я также начал обращать внимание на свои привычки и увеличивать потребление пищи, сосредоточившись на белке и большем количестве овощей . Примерно через 6 месяцев после того, как я стал больше есть, меньше тренироваться и меньше стрессовать, у меня снова начались месячные. Это было большим достижением для меня. Это большой урок, который я люблю преподать другим женщинам, застрявшим на карусели на диете.
По мере того, как я продолжал постоянно бороться со своими привычками, больше ел и меньше тренировался, мои травмы начали заживать, а форма моего тела начала меняться.
Хотя я перестала считать калории и стала лучше относиться к еде, моя самооценка все еще была низкой. В результате я до сих пор сравнивал себя с другими. Я чувствовал себя очень смущенным из-за того, как выглядело мое тело, тем более, что я был в тонусе в прошлом, но изо всех сил пытался вернуть это.
Новая глава манила
К настоящему времени я выгорел после того, как поставил всех остальных на первое место кроме себя. Я чувствовал, что мне нужно время, чтобы сделать что-то для себя. Короче говоря, я переехал в США на 3 месяца, чтобы тренироваться с олимпийскими бегунами в Майами, США. Я был рад поехать по двум причинам: я хотел работать над собой и похудеть, но я также хотел понять, почему я и другие люди изо всех сил пытались добиться долгосрочного успеха, несмотря на то, что так усердно работали.
Я провел месяц волонтером в Перу по пути в США и думал, что смогу похудеть перед тренировкой с тренерской командой, двигаясь как можно больше.
Там мне часто подавали рис — то, что я обычно не ем. Моя привычка ограничивать пищу и избегать углеводов заставила меня задаться вопросом, стоит ли мне есть это или нет, но я чувствовал, что должен сдаться, чтобы есть. Я не мог поверить, как хорошо мое тело чувствовало себя после того, как съело рис.
Именно тогда я начал прислушиваться к своему телу.
Когда я приехал в Майами, мой тренер сказал мне, что у меня лишний вес для спортсмена, и порекомендовал сократить потребление пищи. Однако я сделала выбор довериться себе и вместо того, чтобы снова ограничивать себя в еде, продолжала прислушиваться к своему телу.
Я все еще был очень суров к себе, и после 8 недель в команде я действительно чувствовал стыд и смущение потому что мое тело не изменилось так сильно, как я думал. на самом деле мне было боюсь идти домой, чтобы люди увидели меня и подумали: «Она все еще толстая».
Невидимый знак, изменивший все
После 9 недель тренировок с этими олимпийцами я получил травму.
Я поскользнулся и сильно вытянул колено, чего никогда раньше со мной не случалось. Я отчетливо помню это, потому что это был хороший день для тренировок и общения с людьми. Упав, я посмотрел на землю, чтобы увидеть, обо что я споткнулся, и там ничего не было. Меня охватило это чувство, и я помню, как подумал: «Хорошо, я закончил. Я слушаю и сдаюсь. Вот и все».
Именно в этот момент я решил перестать полагаться на силу воли и бег, а заняться своими привычками .
В этот момент я наконец признал, что бег — это просто отвлечение от реальной работы, которую мне нужно делать.
Это был также момент, когда я признал, что бег отвлекает от моих сильных чувств одиночества .
В тот момент я понял, что должен отказаться от своей идентичности бегуна и признать, что бег не является решением моих проблем.
Оглядываясь назад, я вижу, что было так много предупредительных знаков, через которые я проталкивался.
Однако у меня не было понимания того, чем они были. Я также игнорировал их, потому что не был готов признать, что мне нужно работать над своими привычками. Но это должно было измениться.
Итак, я пришел домой и наткнулся на самое дно .
Моя точка привязки
К тому времени, как я вернулся в Австралию, я потерял все. Я потерял свою репутацию бегуна, я потерял клиентов из-за поездки за границу, я потратил много денег и потерял много друзей.
Итак, я начал создавать новую личность. Я решил не работать так много, чтобы сосредоточиться на своих привычках и начать процесс выздоровления. Я стал больше отдыхать. Я перестала волноваться о том, как выглядит мое тело, и начала учиться его слушать, уважать и любить — я вернулась к своему телу и как будто открыла его впервые. Я начал строить свою самооценку на основе того, кем я был, вместо того, чтобы быть бегуном или отличником. Я начал ставить себя первым .
Как я исцелился
Я знал, что если я хочу исцелиться, мне нужно делать что-то по-другому . Итак, я:
- Сдался и принял себя таким, какой я есть, вместо того, чтобы притворяться тем, кем я не был.
- перестал ставить временную шкалу в моем путешествии по снижению веса.
- тренировались меньше и уделяли приоритетное внимание Целенаправленная интенсивная тренировка с сопротивлением (FIRE)
- добавлена структура и отчетность
- Тратил больше времени на отдых и восстановление
- направлен на улучшение моего сна и снижение количества блокаторов метаболизма .
- Обратился к моей самооценке и привычкам (не сравнивать, угождать людям, мыслить и т. д.).
В результате я встретил Ронни, который помог мне реализовать все эти вещи, возложив на меня ответственность и оттягивая назад, когда я хотел сделать больше.
И именно в это время я испытал самые большие изменения в своей фигуре.
Изменение привычек изменило мое тело
По правде говоря, работа над моими привычками изменила мое тело больше, чем бег, физические упражнения или диета.
Бег — это не плохо, бег по неправильной причине — это проблема. Чаще всего мы хотим бегать, чтобы похудеть, чтобы скрыть свои другие привычки, что является прямым путем к катастрофе, и поэтому бег не является решением.
Люди бегут с 9 места0184 страх вместо того, чтобы бежать из места любви. Они пробовали диеты, которые не сработали , поэтому бегут сжигать калории, вместо того, чтобы искать настоящие причины, по которым они не худеют — свои привычки.
Кроме того, многие люди смотрят на то, что делают спортсмены, но не понимают, какие у спортсменов привычки. Их мышление и привычки важнее, чем их обучение.
Я не бегал много лет, но недавно начал бегать.
Я бегаю трусцой 2,5 км (1,5 мили) — это далеко от того, что я бегал раньше. Разница сейчас в том, что я бегу из места любви, а не места страха. Это весело, и я не полагаюсь на это для похудения.
Это был долгий и трудный путь, но одно можно сказать наверняка — бег не решит проблемы с весом.
Бег для похудения
Если вы когда-либо занимались бегом, скорее всего, вы делали это, думая, что это поможет вам похудеть.
Многие люди считают, что бег — это способ похудеть, потому что он сжигает калории. И поскольку диетическая индустрия рекламирует веру в то, что чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы теряете, многие люди обращаются к бегу. Но создание дефицита калорий путем сжигания лишних калорий и ограничения в еде не всегда означает потерю веса. Мы объясняем это более подробно в нашем блоге Почему дефицит калорий приводит к увеличению веса.
Почему люди используют бег для похудения
Не поймите нас неправильно. В беге нет ничего плохого.
Но если вы бежите от места страха и полагаетесь на бег, чтобы похудеть, вместо того, чтобы работать над своими привычками, у вас есть проблема.
Большинство людей прибегают к бегу, чтобы похудеть, потому что это проще, чем бороться с вредными привычками и бороться со страхами, которые их сдерживают, но, в конце концов, на ваш вес больше всего влияют ваши привычки, а не еда или упражнения.
Но вместо того, чтобы работать над своими привычками, они бегут от них и вместо этого пытаются использовать силу воли. Это та же самая причина, по которой люди сосредотачиваются на еде, стараясь лучше питаться, борясь с потерей веса, вместо того, чтобы бороться с глубокими привычками, которые отражают их плохое питание.
Еще одна причина, по которой люди начинают бегать, заключается в том, что для этого требуется очень мало вложений их финансов и самих себя. Например, кроме вложений в хорошую пару кроссовок, бег не требует никаких других расходов. Вам не нужны абонементы в спортзал, вам не нужно заниматься с тренером, и вы можете заниматься где угодно и когда угодно.
И вам также не нужно ни перед кем отчитываться — этого многие люди хотят избежать любой ценой, особенно если они не чувствуют себя достойными.
Почему бег для похудения не работает
В качестве стратегии похудения бег просто не работает. Вот почему.
Фитнес не гарантирует потерю веса
Существует тонкая грань между тренировками для похудения и тренировками для фитнеса. Если вы хотите использовать кардиоупражнения для похудения, вам нужно заниматься тем, в чем вы неэффективны, а не тем, в чем вы уже хорошо разбираетесь. Если вы бегун, больше бега, скорее всего, улучшит вашу физическую форму и приведет к минимальной или нулевой потере веса. Это просто поможет вам стать более подготовленным бегуном (то есть более эффективным). Это объясняет, почему есть люди с избыточным весом, которые могут пробежать марафон. В случае с Мэл продление пробежки не привело к потере веса. Это просто помогло ей улучшить свой бег и помочь ей достичь более быстрого результата в гонках.
Правда в том, что улучшение физической формы не гарантирует потерю веса. Это очень подробно объясняется в нашем блоге «Тренировки и упражнения: как лучше всего тренироваться?»
Бег может уменьшить мышечную массу, из-за чего похудеть будет сложнее
Одна из ошибок, которую совершают многие люди, пытаясь похудеть, заключается в сосредоточении внимания на кардиоупражнениях. В то время как кардио-упражнения могут сжигать калории, слишком много кардио-упражнений разрушает ваши существующие ткани, включая мышцы. Тем не менее, мышцы помогут вам похудеть, потому что 66% вашего метаболизма зависит от вашей мышечной массы. Это означает, что если вы хотите ускорить обмен веществ, который поможет вам похудеть, вам нужно нарастить мышечную массу. К сожалению, бег не наращивает мышечную массу и, следовательно, не поможет эффективно похудеть. Мы объясняем это более подробно в нашем блоге «Я не хочу становиться громоздкой»: 8 причин, почему мышцы — ваш друг.
Бег отвлекает вас от реальной работы, которую вам нужно делать — от ваших привычек
Самое большое влияние на ваш вес оказывают не упражнения и даже не питание.
Это ваши привычки — мысли, убеждения, мышление и страхи. Упражнения составляют всего 3% уравнения потери веса, поэтому сосредоточение внимания на упражнениях — в данном случае на беге — для похудения просто решает неправильную проблему. Короче говоря, вы тратите много времени и энергии на то, что приводит только к 3% ваших результатов.
В случае Мэл, она тратила часы и часы каждую неделю на бег, но так и не получила желаемых результатов. Она продолжала саботировать себя, ограничивая себя в еде, больше бегая и сравнивая себя с другими людьми. Только когда она перестала полагаться на бег, чтобы похудеть, и начала работать над своими привычками, она начала получать результаты.
Вам не нужно решать проблему веса с помощью бега или любых других упражнений или диеты. На самом деле вам нужно избавиться от привычек, которые привели вас к избыточному весу. Потому что, если вы этого не сделаете, вы никогда не похудеете и не удержите его. Мы объясняем это в нашем блоге Ничего не меняется, если ничего не меняется: Как похудеть навсегда.
Вы увеличиваете риск получения травмы
Большинство людей не могут включить регулярные прогулки в свою неделю и придерживаться этого. Тем не менее, они начинают пробегать дистанции, которые даже не прошли. Это верный способ получить травму или переутомление, эффективно отстраняя вас от любой другой деятельности, пока вы не оправитесь от травмы. Бег также может поставить под угрозу здоровье ваших суставов, оказывая на них ненужную нагрузку, особенно если вам за 40. Подробнее об этом мы рассказываем в нашем блоге лучший способ похудеть после 40 лет.
По сути, если вы не согласны с ходьбой, не начинайте бегать. И, конечно же, не бегайте на расстояние, которое вы не в состоянии пройти пешком. Это немного похоже на попытку ходить, прежде чем встать.
Даже люди, привыкшие бегать, могут получить травму. Как мы видели, недоедание Мел и чрезмерные физические нагрузки привели к тому, что ее тело полностью сломалось. В итоге она получила воспаленное тело и множественные травмы, которые не позволили ей бежать.
Это привело только к увеличению веса и снижению самооценки.
Бег может поставить под угрозу ваше здоровье
Люди, использующие бег для похудения, очень часто полагают, что для сжигания большего количества калорий им просто нужно больше бегать. Хотя этот подход может звучать хорошо на бумаге, на самом деле он непрактичен, потому что в конечном итоге вы дойдете до точки, когда сделать больше будет невозможно. И просто «делать больше» приводит к перетренированности. Помимо увеличения вероятности получения травмы, чрезмерные физические нагрузки могут иметь серьезные последствия для вашего здоровья, такие как нарушение сна, усталость и вялость, раздражительность и плохое настроение, ослабление иммунной системы, нарушение гормонального фона, бесплодие, низкое либидо и эректильная дисфункция. — Просто назвать несколько!
Как мы видели на примере Мэл, ее ограничение в еде в сочетании с бегом на длинные дистанции привело к низкому уровню железа, СПКЯ и очень реальному риску невозможности иметь детей.
Если вы будете полагаться на бег, чтобы похудеть, это еще больше подорвет вашу самооценку.
Самый большой барьер на пути к похудению — низкая самооценка. Люди, которые не чувствуют себя достойными, ведут себя так, что на самом деле саботируют их потерю веса. Очень распространенной характеристикой людей с низкой самооценкой является то, что они основывают свою ценность на том, что они делают и чего достигают. Для людей, которые полагаются на бег, чтобы похудеть, это означает, что они основывают свое чувство достоинства на том, как далеко они пробежали, как быстро они пробежали, в скольких беговых соревнованиях они участвовали и насколько хорошо они выступили в своих гонках. Это может быстро превратиться в необходимость делать больше. Но такой подход только подпитывает чувство низкой самооценки. В случае с Мэл она нашла свою ценность в том, что она бегунья, и когда она не могла бежать, она чувствовала себя еще хуже, чем когда впервые начала бегать.
Забудьте о беге, чтобы похудеть
Как видите, бег не помог Мел похудеть.
На самом деле, это только усугубило ситуацию. Бег не помог Мэл, потому что она бежала от страха, а не от любви (т.е. убегала от одиночества) и полагалась на силу воли, чтобы решить свою проблему низкой самооценки. Другие люди полагаются на силу воли, чтобы решить проблему отсутствия самооценки, садясь на диеты.
Однако, полагаясь на силу воли, вы только усугубляете проблему. Когда мы полагаемся на силу воли, все становится сложнее. Вы должны больше тренироваться и больше ограничивать себя в еде, что ведет к катастрофе. В случае Мэл это увековечило цикл ограничения калорий и переедания, способствовало ее привычке сравнивать себя с другими людьми, мешало ей повышать самооценку (потому что она всегда оценивала свою ценность по тому, чего добилась в беге). вызвала множественные травмы и поставила под угрозу ее будущее как матери.
История Мела — отличная иллюстрация того, почему бег для похудения не работает.
Так что же работает?
Как похудеть в долгосрочной перспективе
Если вы хотите похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе, вам нужно перестать убегать от реальной работы, которую вам нужно делать, и это касается ваших привычек.
Неважно, насколько хороши ваши намерения, ваши привычки будут влиять на все, что вы делаете. Подробнее об этом можно прочитать в нашем блоге 7 привычек для эффективного похудения.
Однако привычка, которая больше всего повлияет на вашу способность похудеть, — это повышение вашей самооценки. Это потому, что все привычки, которые способствовали вашей проблеме с весом, проистекают из вашей низкой самооценки. Мы называем это ключевой привычкой. Подробнее о самооценке вы можете прочитать в нашем блоге Как низкая самооценка влияет на ваш вес.
А пока давайте посмотрим, что происходит, когда вы повышаете самооценку. Вы остановитесь:
- — нравиться людям и ставить других выше себя
- поиск подтверждения в том, что вы делаете
- беспокоиться о том, что другие люди думают о вас
- пытается контролировать ситуации и мнения людей
- пытаясь сделать больше
- сравнение себя с другими
- копирование того, что делают другие
- диеты и ограничения в еде
- боязнь еды
- переедание и эмоциональное переедание
- перетренированность и перетренированность
- пытаюсь сделать все сам
- бегство от ответственности
90 134 травмы, из-за которых вы выбыли из игры на несколько недель или месяцев
Когда вы повысите самооценку, вы начнете:
- чтобы сосредоточиться на собственном путешествии
- ставить свои нужды на первое место
- уделяйте первостепенное внимание физическому, психическому и эмоциональному здоровью
- принимать и ценить свое тело за то, где оно находится и на что оно способно
- относиться к себе с добротой и уважением
- отдых, расслабление и сон в приоритете
- есть, чтобы питать свое тело
- делать меньше, чтобы достичь большего
- преодоление диеты
- просить помощи у других
- понять силу подотчетности
Как сказала Мэл, работа над своими привычками изменила ее тело больше, чем бег, физические упражнения или диета.
Позвольте нам помочь
Преодолеть диетическое мышление и связанные с ним мысли, поведение и привычки нелегко, особенно если вы какое-то время боролись со своим весом или всегда верили тому, что вам говорила диетическая индустрия. Вот почему важно окружить себя правильными людьми, которые могут поддержать вас на вашем пути, и работать с коучем, который понимает, через что вы проходите, и вышел с другой стороны.
С помощью нашей программы персонального коучинга DATS TM мы можем помочь вам избавиться от своих привычек и изменить свое мышление, чтобы вы, наконец, смогли сбросить вес и сохранить его.
Как помогает программа DATS
TM
Мы точно понимаем, что вы чувствуете, потому что мы тоже были там. Мы пробовали диеты и упражнения и не понаслышке знаем, как неприятно работать так много и не получать результатов.
Но мы также знаем, что работает — прежде всего изменение ваших привычек и повышение самооценки.
Программа персонального коучинга DATS TM основана на изменении привычек и мышления и призвана помочь вам повысить самооценку, а не фокусироваться на диете и физических упражнениях.