Интенсивная тренировка видео: Интенсивная тренировка на руки за 10 минут смотреть онлайн видео от FIT YOURSELF в хорошем качестве.

Интенсивная тренировка за 30 минут

3 октября 2022

Спорт и фитнес

Вы потратите 250–300 килокалорий, приведёте в тонус мышцы и станете чуть выносливее.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что понадобится

Скакалка, немного свободного места, таймер, коврик (опционально). Скачайте приложение для табаты, чтобы не надо было переключать таймеры прямо во время комплекса.

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Загрузить

Цена: Бесплатно

Как тренироваться

Тренировка включает пять упражнений:

• прыжки через скакалку;
• отжимание с касанием локтя коленом;
• выпады и приседания с прыжком;
• диагональная складка;
• подъём рук и ног в планке.

Выполняйте упражнения по 40 секунд, затем 20 секунд отдыхайте. Когда закончите последний пункт из списка, сразу же переходите к первому. Выполните пять кругов, это займёт 25 минут.

Упражнения выстроены таким образом, чтобы вы успели восстановить дыхание. Но если чувствуете, что 20 секунд не хватает, то переходите на формат 30/30: полминуты работаете, полминуты отдыхаете.

Все упражнения из списка можно подстроить под свои возможности — ниже мы расскажем, как это сделать.

Как выполнять упражнения

Прыжки через скакалку

Выпрямите спину, расправьте и опустите плечи, взгляд направьте вперёд. Во время прыжков старайтесь крутить только запястьями, а не всей рукой, локти держите близко к телу.

Если у вас нет скакалки, замените упражнение. Бегите на полупальцах, высоко поднимая колени. Делайте это интенсивно, помогайте себе руками.

Отжимания с касанием локтя коленом

После отжимания поднимите согнутую в колене ногу и коснитесь локтя. Так чуть больше подключаются пресс и ноги, а руки, наоборот, получают немного отдыха. Во время отжиманий не расставляйте локти в стороны, они должны «смотреть» назад. В нижней точке касайтесь грудью пола.

Упрощённый вариант — отжимание от опоры. Чем выше опора, тем проще выполнить упражнение.

Выпады и приседания с прыжком

Это упражнение должно поднять вам пульс, поэтому делайте его быстро и не увлекайтесь диапазоном выпадов и приседаний. В выпадах не касайтесь пола сзади стоящим коленом, в приседаниях опускайтесь до параллели бёдер с полом, не ниже.

Если вам сложно даётся упражнение, уменьшите диапазон, но старайтесь при этом повысить скорость выполнения.

Диагональная складка

Во время подъёма разверните корпус в сторону и коснитесь рукой противоположной ноги. Чередуйте ноги через раз. Старайтесь не сгибать колени.

Если вам нужен более простой вариант, уберите руки за голову и соединяйте локоть и колено противоположной ноги.

Подъём ног и рук в планке

Встаньте в планку, разместите руки под плечами, напрягите пресс и ягодицы. По очереди поднимайте противоположные руку и ногу и ставьте обратно.

Если вы не можете удержать равновесие на одной руке и ноге, поднимите сначала только правую руку, затем опустите её на пол и поднимите левую. То же самое с ногами.

Как вам тренировка? Что было сложно, что легко, сколько кругов получилось сделать? Пишите в комментариях!

Читайте также 🧐

• 8 коротких тренировок для сильного пресса
• Домашние тренировки для начинающих: как за 4 месяца измениться до неузнаваемости
• Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Бесплатные функциональные тренировки онлайн — 26 видео

Бесплатные функциональные тренировки онлайн — 26 видео

Функциональные тренировки — это вид тренировок,
которые развивают силу, выносливость, координацию, а также вовлекают в работу большую группу мышц.

ВЫБЕРИТЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВКИ:

Общие

Круговые

Интервальные

HIIT

Табата

Пресс

FUNCTIONAL TRAINING

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ОНЛАЙН

11 видео 10 часов тренировок

Уровень: Тяжелый


Время: 55 мин.

Интенсивная тренировка, включающая различные упражнения на выносливость, силу, координацию и скорость, на проработку мышц брюшного пресса, способствует эффективному снижению веса, поможет приобрести стройное и выносливое тело.

СМОТРЕТЬ ВСЕ ТРЕНИРОВКИ

CIRCUIT TRAINING

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ОНЛАЙН

5 видео 5 часов тренировок

Уровень: Тяжелый


Время: 55 мин.

Интенсивная тренировка, в которой специально подобранные упражнения выполняются поочередно друг за другом и непрерывно по кругу, способствует укреплению основных мышечных групп и разитию физических качеств.

СМОТРЕТЬ ВСЕ ТРЕНИРОВКИ

INTERVAL TRAINING

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ОНЛАЙН

1 видео 1 час тренировок

Уровень: Тяжелый

Время: 55 мин.

Эффективные жиросжигающие тренировки, которые сочетают в себе последовательно сменяющие друг друга аэробные и силовые нагрузки. Значительно превосходят по эффективности кардионагрузки

СМОТРЕТЬ ВСЕ ТРЕНИРОВКИ

HIIT TRAINING

ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ОНЛАЙН

6 видео 3 часа тренировок

Уровень: Тяжелый


Время: 30 мин.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, включающая различные упражнения на выносливость, силу, координацию и скорость, для быстрого сжигания калорий и повышения функциональных возможностей.

СМОТРЕТЬ ВСЕ ТРЕНИРОВКИ

TABATA TRAINING

ТАБАТА-ТРЕНИРОВКА ОНЛАЙН

3 видео 1,5 часа тренировок

Уровень: Тяжелый

Время: 55 мин.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки для похудения, укрепления мышц и развития выносливости. Цель тренировки — выполнить максимально возможное количество движений за минимальное время.

СМОТРЕТЬ ВСЕ ТРЕНИРОВКИ

ABS TRAINING

ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС ОНЛАЙН

6 видео 3 часа тренировок

Уровень: Тяжелый


Время: 55 мин.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, в которой необходимо выполнить максимальное количество движений за минимальное время для повышения функциональных возможностей и упражнения на проработку мышц брюшного пресса.

СМОТРЕТЬ ВСЕ ТРЕНИРОВКИ

Download 1978 Intense+workout Stock Videos

Download 1978 Intense+workout Stock Videos — Envato Elements

Refine by

• Categories

  Stock Footage

  1,978

  Motion Graphics

• Решение

  720p (HD)

  1

  1080p (Full HD)

  470

  4K (UHD)

  1,507

• Коэффициент кадров

  0009

  23. 98 fps

  176

  24 fps

  149

  25 fps

  1,163

  29.97 fps

  370

  30 fps

  45

  50 fps

  58

  60 fps

  4

  Более 60 кадров в секунду

• Длина

  0: 00any

• . Свойства

  Альфа -канал

  Петушено

  29

Рефера0008 Categories

Stock Footage

1,978

Motion Graphics

Sort by RelevantPopularNew

• Это видео сейчас недоступно

  Интенсивная тренировка

  От Pressmaster in Stock Video

  Добавить в коллекцию

  Скачать

• Это видео сейчас недоступно

  Athletic Man Working In The Rain

  От forrestbro in Стоковое видео в коллекцию

  Скачать

• Это видео временно недоступно

  Измученная спортивная фигура Симпатичная азиатка отдыхает после интенсивной тренировки в спортзале

  By Alona2018 in Stock Video

  Add to collection

  Download

• This video is currently unavailable

  Woman Resting After Intense Workout

  By Borovikk in Stock Video

  Add to collection

  Download

• Это видео в настоящее время недоступно

  Скачать

• Это видео в настоящее время недоступно

  мышцы растягивающих ног перед интенсивной тренировкой

  от Polly_belyaeva в Stock Video

  Добавить в коллекцию

  Скачать

• Intensely

  By FrameStock in Stock Video

  Добавить в коллекцию

  Скачать

• Это видео сейчас недоступно

  Женщина устает во время интенсивной тренировки

  от AframeInmotion in Stock Video

  Добавить в коллекцию

  Скачать

• Это видео в настоящее время недоступно

  . в коллекцию

  Скачать

• К этому видео сейчас нет доступа

  Интенсивная кардиотренировка на беговой дорожке дома

  By RuslanMikaielian в стоковом видео

  Добавить в коллекцию

  Скачать

• Это видео в настоящее время недоступно

  Человек, попадающий в пуншную сумку во время интенсивных тренировок

  от Stockbusters in Stock Video

  Add to Collection

  Скачать

• Это видео.

  зрелая пара делает интенсивную тренировку в парке

  От josecarloscerdeno in Стоковые видео0004

• Это видео в настоящее время недоступно

  Больше потоотделения означает более интенсивную тренировку

  от Yuriarcurspeopleimages in Stock Video

  Добавить в коллекцию

  Скачать

• . Workout

  By Wowwfilmz in Stock Video

  Добавить в коллекцию

  Скачать

• Это видео сейчас недоступно

  Сильный мужчина без рубашки пьет воду после интенсивной тренировки.

  От Trezvuy in Stock Video

  Добавить в коллекцию

  Скачать

• Это видео сейчас недоступно

  Усталая женщина делает перерыв и дышит после интенсивной тренировки

  By DC_Studio in Stock Video

  Add to collection

  Download

• This video is currently unavailable

  Tired Athletic Man After Intense Outdoor Workout Inhales Heavily

  By Karim3run in Stock Video

  Add to collection

  Download

• Это видео сейчас недоступно0009

  Add to Collection

  Скачать

• Это видео в настоящее время недоступно

  Сильный спортивный спортсмен латиноамериканский африканский мужчина. Это видео в настоящее время недоступно0009

  Добавить в коллекцию

  Скачать

• Это видео сейчас недоступно

  Вид сзади на бегущие ноги, интенсивные кардио тренировки.

  от Binzarifilms in Stock Video

  Добавить в коллекцию

  Скачать

• Это видео в настоящее время недоступно

  Fitness Man, выполняющий интенсивную тренировку, используя веревки в спорт.

  Скачать

Лучшие видео с тренировками до 20 минут 2020 года

Лучшие видео с тренировками при 20 минутах 2020 года

• Условия здоровья
  • . Помещенные
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • мигрейн
    • Многочисленное склероз (MS)

    9004

    • RHEUMAID RHEUMAID. Артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • . Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Вы не одиноки
    • Настоящее напряжение
  • Видео серия
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• .
• Sugar Savvy
• Move Your Body
• Здоровье кишечника
• Mood Foods
• Выровняйте позвоночник

By Tim Jewell on September 11 , 2020

Реальность такова, что у нас не всегда есть час или два, чтобы потренироваться. Хорошая новость заключается в том, что появляется все больше доказательств того, что короткие интенсивные тренировки могут оказать значительное влияние, независимо от того, ставите ли вы перед собой цель похудеть, привести мышцы в тонус или просто пропотеть.

Когда у вас мало времени, но вы не хотите отказываться от фитнеса, отличное видео с тренировки может решить все.

Компания Healthline провела поиск лучших видеороликов о тренировках за год продолжительностью не более 20 минут. От всего тела до кора, от гибкости до сжигания жира — здесь каждый найдет быструю и сложную тренировку.

Крис Хериа сочетает кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в этой 10-минутной тренировке, которую вы можете выполнять практически в любом месте, в том числе дома, в спальне или гостиной, чтобы помочь вам не только уменьшить жировые отложения, но и нарастить мышечную массу. так что вы можете достичь уровня «клочья» в вашей общей мышечной массе.

Тренер по смешанным единоборствам Фанк Робертс проведет вас через эту интенсивную, но доступную 10-минутную метаболическую тренировку для сжигания жира и наращивания мышечной массы, в которой используются различные знакомые кардио- и силовые упражнения, которые заставят ваше сердце биться быстрее и помогут запустить метаболизм для повышения эффективности. сжигание жира в течение дня.

Памела Рейф помогает вам не забывать уделять внимание мышцам верхней части тела каждый день с помощью этой быстрой и относительно простой тренировки, которая помогает нарастить мышечную массу и сохранить силу и гибкость, не чувствуя себя перегруженным или слишком продвинутым. Эта тренировка проста, но достаточно эффективна, чтобы стать основным продуктом вашего дня, независимо от того, как вы себя чувствуете!

Джефф Кавальере из AthleanX дает вам упражнения для начинающих, средних и продвинутых отжимателей, которые помогут вам работать над верхней частью тела, кором и общей массой мышц рук и груди.

Cavaliere погружается в науку об эффективных отжиманиях, чтобы помочь вам оптимизировать технику для достижения наилучших результатов. Проверьте AthleanX на Instagram.

Эта тренировка для ног и ягодиц от Viviendo Fit использует музыку и хореографию, чтобы настроить вас на веселую и увлекательную тренировку нижней части тела, которая поможет вам медленно, но верно набрать массу и четкость в ногах и ягодичных мышцах менее чем за 5 минут. вовремя. Смотрите больше видео в Instagram.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — одна из самых популярных вещей прямо сейчас, и есть много свидетельств того, что это одна из самых эффективных тренировок при напряженном графике. Биофизик Наташа Оушен демонстрирует быструю 15-минутную тренировку с таймерами, музыкой и без перерывов.

Если вы старше (или просто не настолько гибки, как хотелось бы) и у вас мало возможностей заниматься спортом за пределами дома, Джо Уикс предлагает быструю, легкую и эффективную 10-минутную тренировку, чтобы держать все тело в тонусе. с головы до ног заботятся, а также сохраняют остроту ума. Больше его видео и тренировок смотрите в Instagram.

Holly Dolke проведет вас через простую 5-минутную тренировку для спины и рук, которую вы можете втиснуть практически в любой напряженный день, не нуждаясь в каком-либо оборудовании или даже много места, что может быть здорово, если вы дома или ограниченное пространство.

5-минутная тренировка рук Boho Beautiful Life проведет вас через простую ежедневную тренировку, которая поможет вам медленно, но верно избавиться от лишнего жира на руках и привести их в тонус. Видео также объясняет, как правильно выполнять каждое упражнение и почему оно настолько эффективно. Смотрите больше в Instagram.

Если вы хотите номинировать видео для этого списка, напишите нам по телефону [email protected] .

Поделиться этой статьей Вместо этого встряхните свои тренировки с помощью танцевального видео. Танцы могут быть интенсивной тренировкой, сжигающей много калорий. Эти…

ПОДРОБНЕЕ