Можно ли на ночь съесть банан: Что съесть на ночь: 5 полезных идей

Что съесть на ночь: 5 полезных идей

Советы хозяйке

Кефир с черникой

Фото

Legion Media

Не зря большинство разгрузочных диет рекомендуют на ночь выпивать стакан кефира. Этот кисломолочный продукт содержит мало углеводов, легко усваивается и за счет молочнокислых бактерий способствует очищению организма, нормализуя работу желудочно-кишечного тракта и почек. Так же, как и кефир, для позднего питания подходят ряженка и йогурт.

Однако если вы заботитесь о фигуре, выбирайте маложирные продукты: вместо 3,2%-ного кефира предпочтите 1%-ный, а вместо ряженки – варенец, при изготовлении которого не используются сливки.

Добавление черники или зерен граната придаст напитку приятный аромат и стимулирующие свойства самых мощных природных антиоксидантов.

Фисташки

Фото

Legion Media

Орехи – очень питательный продукт, достаточно съесть маленькую горсть, чтобы почувствовать насыщение. Кроме того, в орехах найден триптофан – аминокислота, участвующая в образовании серотонина, а значит, употребление орехов на ночь способствует расслаблению и улучшает сон. Кстати, аналогичное действие оказывает на наш организм и стакан теплого молока с медом.

Из всех орехов фисташки содержат наименьшее количество калорий и жира, поэтому на ночь рекомендуется есть именно их. Разумеется, в меру – 30 г фисташек будет достаточно.

Овсянка

Фото

Legion Media

Вы привыкли есть овсяную кашу исключительно на завтрак? Пора менять привычки!

Оказывается, овес, а равно и овсяные хлопья, – один из самых богатых источников мелатонина, гормона сна. Поэтому нет ничего лучше, чем побаловать себя тарелочкой овсянки перед сном.

Запарьте или сварите кашу на молоке или воде. Добавьте несколько капель меда или кленового сиропа, и блюдо станет полноценным, но при этом останется низкокалорийным. Идеальное сочетание для правильного перекуса перед сном!

Бананы

Фото

Legion Media

Помимо гормонов сна мелатонина и серотонина бананы содержат ионы магния, расслабляющие напряженные мышцы. Поэтому банан, съеденный на ночь, окажет успокаивающий эффект не хуже ромашкового чая. Кроме того, богатый полезными углеводами, он быстро утолит голод. А 60−80 ккал (такова примерная калорийность банана) никак не скажется на вашей фигуре.

Кроме того, банан — это единственный фрукт, который не увеличивает выделение пищеварительных соков, так что ваш аппетит не разыграется.

Итальянцы давно используют бананы как снотворное средство. Для приготовления чудо-коктейля они измельчают один банан в блендере, а затем смешивают его с 50 г коньяка, добавив маленькую щепотку корицы. Пить такой коктейль рекомендуется на ночь маленькими глотками.

Творог

Фото

Legion Media

Творог – отличный вариант позднего перекуса, поскольку содержит мало углеводов и много белка. 18%-ный творог, равно как и обезжиренный продукт, обходите стороной, нам подойдет творог с массовой долей жира 5%. Он поможет вам избавиться от голода и быстро почувствовать насыщение.

Оптимальная порция – 100−150 г. Больше 150 г творога есть за раз нецелесообразно, поскольку именно такое количество белка способен усвоить одномоментно наш организм.

Юлия Ионина

Теги

• диеты
• полезные продукты

Сегодня читают

«Так нельзя одевать ребенка»: Шейк осудили за то, как она вырядила 5-летнюю Лею на прогулку

По цене чашки кофе: 8 городов, где продают недвижимость за сущие копейки — а вы и не в курсе

«Вот это фигурка!»: 45-летняя Ольга Орлова сняла с себя всю одежду — мужчины разинули рты

Удрученный монарх и опальный принц в третьем ряду: 20 фото с коронации Карла III, которая войдет в историю

«Почти плакала»: располневшая княгиня Шарлен в пудровом платье на коронации Карла III

Какие фрукты можно есть на ночь: список, рецепт коктейля

Если ты за здоровое питание и стремишься похудеть, то наверняка знаешь главную заповедь всех диетологов: не стоит наедаться на ночь. Перед сном можно побаловать себя фруктами или кисломолочными продуктами. Польза и чувство насыщения есть, а вреда для фигуры — нет. Осталось выяснить самое важное: какие фрукты можно (и нужно) съесть перед сном, а какие лучше отложить на дневной перекус. Читай скорее!

Теги:

Здоровье

Похудение

рецепты

Диеты

Рецепты коктейлей

Shutterstock

Фрукты на ночь – хорошая (и куда более полезная) альтернатива булочке, если ты проголодалась. Какие фрукты можно  есть на ночь? Оказывается, несмотря на их пользу, некоторые стоит исключить из вечернего меню.  

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Какие фрукты можно есть на ночь, а какие не стоит

Ты должна помнить, что фрукт фрукту рознь, и важно выбрать тот, который не прибавит лишних сантиметров на талии, но успокоит предательски урчащий желудок и насытит организм витаминами. Итак, какой фрукт съесть?

Арбуз 

Он содержит 27 калорий на 100 грамм.  Арбуз – самый низкокалорийный, но совершенно не ночной фрукт, потому что обладает мочегонным действием. Коротать ночь у туалета ­– согласись, не лучшая перспектива. Если говорить, какие фрукты полезны на ночь, то арбуз вряд ли можно отнести к их числу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Апельсин 

Этот ароматный фрукт содержит всего 40 калорий, выбирай его, если хочешь повысить иммунитет, а в сочетании с грейпфрутом (имеет примерно такую же калорийность) апельсин помогает сжигать жиры и укрепляет стенки сосудов. Выбирая, какой фрукт съесть на ночь, не забывай об особенностях цитрусовых плодов, в том числе и апельсина. Если у тебя гастрит, лучше откажись от оранжевого фрукта, потому что он имеет свойство «раздражать» желудок.

Яблоки 

Яблоко содержит около 47 калорий. Это идеальный перекус на ночь. В яблоках содержится пектин в больших количествах. Это вещество улучшает состояние кожи, поэтому утром проснешься свеженькой. Если думаешь о том, какой фрукт лучше съесть на ночь, то делай выбор в пользу яблока. Только не выбирай кислые сорта яблок – они вызывают обильное выделение желудочного сока. В результате вместо того, чтобы унять чувство голода, ты его разбудишь.

Ананас

Ананас  содержит 52 калории – очищает организм от шлаков и приводит в норму уровень холестерина. Но, как и апельсин, в качестве перекуса подходит только для крепкого желудка. Определяя, какие фрукты лучше не есть на ночь, внеси в список ананас: все-таки он не самый лучший перекус перед сном.

Манго

Манго содержит 65 калорий. Этот фрукт  усиливает половое влечение и полезен для зрения. В первом случае порадуешь своего любимого, во втором – глаза, ну и чувство насыщения ощутишь очень быстро. Какие фрукты можно на ночь перед сном? Конечно же, манго!

Банан

В одном банане около 90 калорий. Этот сладкий фрукт снимает усталость, повышает настроение и бодрит. Составляя список полезных перекусов перед сном, помни, какие фрукты едят на ночь, и не забудь, что банан на ночь есть не рекомендуют. Смело выбирай банан в том случае, если передумала спать и решила отправиться на вечеринку! 

Составив перечень, который помог тебе определить, какие фрукты  есть на ночь, можешь побаловать себя ими перед сном.  Ешь фрукты медленно, тщательно пережевывая кусочки. Если ленишься жевать, можешь сделать витаминный коктейль.

Витаминный коктейль из фруктов для перекуса перед сном

Если ты уже знаешь, какие фрукты есть на ночь, то можешь сделать себе полезный витаминный коктейль из них. Он утолит не только голод, но и жажду, насытит организм полезными микроэлементами. В своей книге «Диета Clean» доктор Алехандро Юнгер рекомендует коктейль из манго и кокосового молока.

Рецепт витаминного коктейля

• 230 граммов ломтиков манго,
• 100 граммов ломтиков ананаса,
• 300 миллилитров кокосового молока (можешь купить консервированное),
• 1-2 чайные ложки (можно заменить мед на 1-2 чайные ложки сиропа агавы).

Смешай фрукты и кокосовое молоко в блендере. Витаминный коктейль готов. Идеальное соотношение ингредиентов, по мнению знаменитого диетолога.

Доброй ночи и приятного аппетита! Кстати, ты знаешь, что есть проверенные способы как похудеть во сне?

Фото: Fotoimedia, Getty Images

Банан ночью это хорошо или плохо? Вот ответ

Расширенный поиск

ДОБАВИТЬ РЕЦЕПТ

Вернуться к началу

• Times Food
• Рецепты
• Факты о еде
• Бананы ночью — это хорошо или плохо? Вот ответ

Сейчас читаю:

Поделиться
fbsharetwsharepinshare

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 11 сентября 2020 г., 16:49 ISTShare

close

01/8Обзор

Нас всех просили не есть фрукты на ночь, особенно бананы, и мы просто следовали правилу, не задумываясь о нем. Мы никогда не задавались вопросом, почему есть бананы на ночь вредно. Считающийся одним из самых питательных фруктов, банан богат питательными веществами и минералами, полезными для человеческого организма. Дайте нам знать, почему люди придерживаются двойных стандартов в отношении бананов и даже цитрусовых.

Подробнее

02/8Что говорит Аюрведа

Согласно Аюрведе, есть бананы на ночь небезопасно, но следует избегать их употребления на ночь, потому что они усиливают кашель и простуду. Он долго переваривается, и вы тоже чувствуете себя ленивым.Подробнее

03/8Что говорят диетологи

По словам Шашанка Раджана, эксперта по фитнесу и диетолога, «бананы полезны и заряжают энергией, и их следует избегать на ночь, только если человек страдает от кашля и простуды или имеет астму или проблемы с носовыми пазухами. Хорошей практикой является вечернее употребление бананов после занятий в спортзале. Подробнее

04/8Контролирует желудочную кислоту

Согласно исследованиям, бананы являются безопасным вариантом для тех, кто в конечном итоге ест много острой уличной еды. Употребление одного банана на ночь помогает уменьшить жар и даже язву желудка.Подробнее

05/8Вызывает сон

Богатый калием банан помогает расслабить мышцы после утомительного дня. Съедая один или два банана поздно вечером, вы помогаете своему телу подготовиться ко сну. По словам Шашанка, «один большой банан содержит 487 мг калия, что составляет около 10 процентов от необходимого потребления для взрослого организма».Подробнее

8/06Это не полнеет!

В одном банане всего 105 калорий. Итак, если вы хотите, чтобы на ужин было менее 500 калорий, идеально подойдут два банана и чашка обезжиренного молока. способ избежать продуктов, которые наполнены добавленным сахаром и высоким содержанием калорий. Банан достаточно сладок, чтобы удовлетворить аппетит, и в то же время богат витаминами и клетчаткой. Подробнее

08/8Вердикт

Бананы богаты питательными веществами, а также вызывают сонливость, поэтому отказ от бананов на ночь может быть плохой идеей. Но тем, кто склонен к астме, насморку и простуде, следует избегать его поздно вечером и ночью.Подробнее

Наглядные истории

Помогает ли употребление банана перед сном улучшить сон?

Одно яблоко в день может отпугнуть доктора, но банан на ночь поможет вам крепко спать. В следующий раз, когда вы поздно ложитесь спать, борясь с надоедливой комбинацией голода и беспокойства, съешьте банан перед сном в качестве полезного ночного перекуса.

Полуночные перекусы обычно вызывают неожиданное раздражение. Либо приступы голода возникают прямо перед тем, как вы собираетесь лечь спать, либо вы просыпаетесь с урчанием в животе, которое может соперничать с львиным рыком. Так начинается долгий и трудный путь на кухню, где вы роетесь в холодильнике в поисках самого вкусного претендента. Но пропустите крылышки буйвола и вместо этого возьмите банан.

Употребление банана перед сном может показаться неожиданным выбором для утоления ночного голода, но это источник питательных веществ, наполненный необходимыми минералами и витаминами . Кроме того, бананы — идеальный размер порции для ночного перекуса.

В идеале ночные закуски должны содержать от 200 до 300 калорий — легкие, но сытные. Банан в сочетании с небольшой чайной ложкой арахисового масла и каплей меда может не только утолить голод и удовлетворить вашу тягу к сладкому, но и помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

Но почему банан вместо яблока или других фруктов? Вот все, что вам нужно знать о том, как съесть банан перед сном и обуздать ночной голод для лучшего сна.

Бананы помогают уснуть?

Если коротко, то да. Банан перед сном считается естественной альтернативой снотворным и добавкам , поскольку они содержат триптофан, аминокислоту, которая необходима вашему организму для выработки серотонина и мелатонина. Серотонин может успокоить ваш разум и тело, а мелатонин отвечает за регулирование цикла сна и бодрствования вашего тела.

Еще одна причина есть банан перед сном, потому что он богат магнием. Исследования показали, что низкий уровень магния связан с бессонницей и синдромом беспокойных ног, что может мешать хорошему ночному сну. Сочетание магния и калия, содержащихся в бананах, гармонично регулирует кровяное давление, расслабляет мышцы и нервы и улучшает качество сна.

Каковы другие преимущества употребления банана перед сном?

Ночные перекусы не обязательно ведут к набору веса в один конец. На самом деле, сопротивление желанию есть, когда вы голодны, может прервать ваш сон и нарушить регуляцию гормонов голода. Так что, когда проголодаетесь, оставьте чувство вины позади и перекусите здоровой пищей. В частности, банан — один из лучших вариантов, и вот еще несколько причин, почему.

• Снимает стресс и тревогу — Ничто так не мешает вам хорошо выспаться, как шквал тревожных мыслей. Но 9Бананы 0073 являются естественными бета-блокаторами , а это означает, что употребление банана перед сном может помочь уменьшить тревогу и стресс во сне. Вы также можете быть более восприимчивы к стрессу, если уровень калия падает. В среднем взрослые должны потреблять не менее 3500-4700 миллиграммов калия в день для регулирования кровяного давления, а один банан содержит до 450 миллиграммов, в зависимости от веса.
• Уменьшает мышечные спазмы — Пробуждение посреди ночи от болезненных мышечных спазмов может нарушить ваш цикл сна и затруднить повторный сон. Потому что бананы являются хорошим источником магния и калия , прием магния перед сном может ослабить болезненные мышечные сокращения и спазмы и способствовать общему расслаблению.
• Улучшает пищеварение — Банан перед сном — идеальный выбор для ночного перекуса, потому что он быстро переваривается. Хотя в плодах много углеводов, бананы содержат углеводы, которые легко расщепляются. Бананы также приятны для желудка, поэтому их считают одним из лучших продуктов, если вы испытываете кислотный рефлюкс или страдаете от пищевого отравления.

Ознакомьтесь с отзывами о матрасах Puffy от реальных покупателей и посмотрите, как мы сравниваем их с другими брендами.

Вкусные способы съесть банан

Когда поздняя ночь и ваш желудок не перестает урчать, последнее, что вам захочется есть, это фрукты, какими бы полезными они для вас ни были. Но бананы могут быть приятным лакомством поздно вечером, особенно если вы жаждете чего-нибудь сладкого.

Вот несколько вкусных идей, чтобы вам не надоело есть банан перед сном каждый вечер.

• Вкусный банановый крем — Чтобы приготовить этот замороженный десерт, вам понадобятся замороженные бананы, немного молока и, по желанию, несколько начинок на ваш выбор. Смешайте бананы и молоко, пока консистенция не станет напоминать мягкую порцию, и добавьте немного арахисового масла, грецких орехов или семян чиа для дополнительного протеинового заряда.
• Банановые оладьи — Самое лучшее в приготовлении блюд с бананами — это то, что они являются здоровой заменой подсластителям и даже муке. Для этих блинов вам понадобится только один спелый банан и два яйца. Вы также можете добавить щепотку корицы, экстракт ванили и щепотку пищевой соды, чтобы вкус был больше похож на традиционные блины.

• Банановый чай — Хотя это может показаться необычным, банановый чай рекламируется как естественное средство от бессонницы и может быть даже более эффективным, чем употребление банана в чистом виде. Это связано с тем, что для приготовления чая используется банановая кожура, которая содержит больше калия и магния, чем сам банан. Чтобы заварить банановый чай, тщательно промойте банан и добавьте его в кипящую воду вместе с кожурой. После кипячения в течение 10 минут процедите чай и наслаждайтесь им с щепоткой корицы или меда.
• Карамелизированные бананы — Поедание банана ночь за ночью надоедает, но, карамелизируя банан, вы можете притвориться, что едите Bananas Foster во Французском квартале. Почти. Эта версия может быть немного менее приятной, но карамелизированные бананы хрустящие снаружи, липкие и теплые внутри, что делает их одним из самых вкусных способов съесть банан перед сном. Чтобы приготовить это лакомство, нарежьте банан толстыми кружками, нагрейте немного масла на сковороде и готовьте, пока они не станут коричневыми с обеих сторон.
• Банановый тост — В голодные ночи приготовьте себе банановый тост, намазав тонкий слой арахисового масла на ломтик тоста и посыпав его бананами.

Не любите бананы? Попробуйте другие продукты, которые помогут вам уснуть

Банан перед сном — не единственный способ хорошо выспаться. Чтобы улучшить качество сна, важно осознанно выбирать пищу , особенно в ночное время. Вот некоторые другие продукты, которые помогут вам лучше спать.

• Птица — Если вы поздно ужинаете, попробуйте включить в свой обед несколько унций постной индейки или курицы. Подобно бананам, индейка и курица богаты триптофаном, который известен своими снотворными свойствами. Поскольку постное мясо также является хорошим источником белка, небольшая куриная грудка или половина бутерброда с индейкой могут насытить вас, не вызывая чувства переедания.

• Рыба — Регулярное включение рыбы в ваш рацион может улучшить качество вашего сна. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, богата омега-3 и витамином D, которые необходимы для регулирования мелатонина и помогают вам быстрее заснуть.
• Теплое молоко — О пользе стакана молока перед сном — это не просто бабушкины сказки. Поскольку в молоке много кальция, употребление его перед сном может увеличить выработку мелатонина и отрегулировать цикл сна . Если у вас непереносимость лактозы, выберите безмолочную альтернативу. Миндальное молоко и кокосовое молоко — отличный выбор. Хотя они не содержат много кальция, они оба богаты магнием, который может помочь вам расслабиться и быстрее заснуть.
• Вишня —  Вишня — отличная альтернатива банану перед сном, особенно если вы хотите легко перекусить. Вишня является хорошим источником мелатонина и витамина С. Одно исследование показало, что испытуемые, которые каждый вечер выпивали стакан вишневого сока, сообщали об улучшении симптомов бессонницы по сравнению с теми, кто пил плацебо.
• Чай —  Чай без кофеина — популярное натуральное средство от бессонницы. Чаи содержат много антиоксидантов, которые могут оказывать расслабляющее действие на организм и поможет вам лучше спать. Некоторые популярные чаи для сна включают ромашку, корень валерианы, пассифлору, мелиссу и лаванду.

Чего следует избегать перед сном

Банан перед сном может помочь вам уснуть, но только если вы будете помнить о том, что едите в течение дня. Если вы регулярно пьете кофе, самым большим виновником может быть кофеин. Кофеин может оставаться в организме до 10 часов, поэтому обязательно выпейте последнюю чашку кофе ближе к полудню, чтобы он не мешал вашему сну.