Фото до в бешеной сушке: девушки, которые похудели и вновь набрали вес

питание и задания на каждую неделю, меню на каждый день для снижения веса девушек и мужчин, программа в домашних условиях

Практически все сторонники здорового образа жизни знают, что такое сушка.

Это программа питания и тренировок, которая помогает сжечь лишний жир и сделать рельеф мышц более четким.

Раньше сушку проводили только профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями.

Сейчас, благодаря «Бешеной сушке», возможность обрести фигуру своей мечты имеет каждый желающий.

Содержание

1. Бешеная сушка – что это
2. Возможные противопоказания
3. Основные правила питания
4. Сколько должна длиться диета
5. Как правильно питаться
6. Подробное меню на каждый день в домашних условиях и задания
7. 1 неделя
8. 2 неделя
9. Меню на 3 неделю с заданиями
10. 4 неделя
11. В чем разница в меню на каждый день для снижения веса для девушек и мужчин
12. Можно ли совмещать программу питания марафона и другие диеты
13. Эффективность жиросжигателей для удаления жировых отложений
14. Каких результатов можно достичь
15. Полезное видео
16. Основные выводы

Бешеная сушка – что это

Бешеная сушка – это программа, которая помогает нормализовать образ жизни и внешний вид. Этот метод похудения становится все более популярным не только в России, но и во многих других странах.

Это интересно! Можно выбрать 1 вид питания из 4 представленных диет, а также комплекс упражнений из 25 представленных.

Главные требования:

1. Соблюдение правил питания.
2. Интенсивные тренировки.

Преимущество бешеной сушки в том, что для того, чтобы выполнять ее условия, даже не нужно выходить из дома.

Обязательно посмотрите:

Возможные противопоказания

Прежде чем заняться усовершенствованием тела, нужно убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к сушке:

1. Нарушение метаболизма углеводов, например, патологическое снижение уровня глюкозы в крови или сахарный диабет.
2. Болезни мочеполовой системы.
3. Патологии ЖКТ (гастрит, язва, холецистит, болезни печени).
4. Беременность и лактация.

Перед тем как начать прохождение, нужно проконсультироваться с врачом.

Основные правила питания

Перед участием в бешеной сушке нужно изучить основные правила программы похудения:

1. Питание при бешеной сушке должно быть дробным (5-6 раз за день).
2. Программа питания предполагает постоянный контроль калорийности с учетом БЖУ.
3. Участники определяются с рационом питания и заранее готовят блюда на день, разложив их по контейнерам.
4. Следует отказаться от продуктов, богатых на простые углеводы, животные жиры.
5. Алкоголь тоже под запретом.
6. Разрабатывается комплекс упражнений на каждый день, который выполняют в домашних условиях.
7. Важно соблюдать питьевой режим. При массе тела от 50 до 70 кг оптимальный объем воды – от 2,5 л за день, при весе около 100 кг – до 3,9 л.

Рацион питания при бешеной сушке создается с учетом белков, жиров, углеводов. Проще всего это сделать с помощью калькулятора калорий. Чтобы узнать подходящую калорийность рациона, пропорции БЖУ, участник должен правильно указать пол, рост, возраст, массу тела, физическую активность.

Важно! Контролировать процесс можно с помощью дневника питания и достижений. Наставник рекомендует записать туда свой вес, а также все необходимые параметры (объем талии, груди, бедер). Новые данные лучше вносить каждый день утром.

Сколько должна длиться диета

Длится бешеная сушка 30 дней. За этот период участники успевают войти в систему питания, пройти фазу самой сушки и вывести из организма излишки воды. А 5 неделя посвящена выходу из диеты.

Как правильно питаться

Меню на каждый день состоит из белковых продуктов, это необходимо, чтобы атлет одновременно худел и наращивал мышечную массу.

Рацион состоит из базовых продуктов, которые можно есть в большом количестве:

1. Индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, постная говядина.
2. Яйца.
3. Морская рыба.
4. Кальмары, креветки, устрицы и другие морепродукты.
5. Бобовые (фасоль, чечевицы, нут).
6. Молоко и продукты из него с жирностью до 2%.
7. Овощи зеленого цвета, например, капуста, кабачки, огурцы, листовой салат и т.д.

Запивать блюда можно фильтрованной водой, несладким зеленым чаем, натуральным кофе.

Чтобы сделать меню более разнообразным, разрешено потреблять следующие продукты (ограниченное количество):

1. Грибы.
2. Овсянка, коричневый рис, перловка, гречка.
3. Твердый сыр с низкой жирностью.
4. Фрукты и ягоды, например, грейпфрут и другие цитрусовые, клюква, зеленые яблоки, слива, гранат и т.д.

Во время сушки следует отказаться от продуктов, богатых на углеводы:

1. Сахар, конфеты, пирожные, мороженое и другие сладости.
2. Изделия из пшеничной муки.
3. Полуфабрикаты.
4. Растительная пища, гликемический индекс которой высокий, например, картошка, свекла, морковка, банан, хурма и т.д.

Этот список можно дополнить сладкими газировками, компотами и фрешами.

Подробное меню на каждый день в домашних условиях и задания

Новичкам следует знать, что диета и тренировки во время бешеной сушки дополняют друг друга. Меню должно быть разнообразным, содержать необходимые полезные вещества, которые будут давать энергию для физической активности.

При этом спортсмену запрещено употреблять более 1500-2500 ккал (в зависимости от пола и энергозатрат). Для этого из рациона исключают продукты, богатые на простые углеводы, животные жиры, и пополняют его белковой пищей, овощами.

Благодаря дробному питанию, продукты быстро усваиваются, а метаболизм и жиросжигание ускоряются.

1 неделя

Основу рациона на 1 неделе составляют белки и клетчатка. Атлет может потреблять каши, белую рыбу, морепродукты, белки яиц, отварное белое мясо, творог. Количество фруктов, специй, масла нужно ограничить.

Важно! Пропорции БЖУ на 1 неделе такие: 50% : 30% : 15 : 20%.

Меню на неделю может отличаться, но можно ориентироваться на такой пример:

1. 200 г овсяной каши, 1 вареное яйцо.
2. 1 грейпфрут, 200 мл кефира.
3. 200 г запеченной курицы, 100 г отварного риса, 2 огурца.
4. 150 г творога с зеленью.
5. 170 г отварного мяса, салат из овощей, кусочек сыра.

Во время бешеной сушки проводятся круговые тренировки, которые состоят из таких упражнений:

1. Приседания – 20 раз.
2. Отжимания – 10 раз.
3. Гиперэкстензия – 20 раз.
4. Бурпи – 5 раз.
5. Сит-ап – 25 раз.
6. Классическая планка – 60 секунд.

Каждый комплекс выполняется без остановки, всего нужно пройти 4 круга, пауза между которыми – 1 минута.

2 неделя

На 2 неделе количество углеводов сокращается до 1 г/кг, пропорции белков – 80%, жиров – от 10 до 20%. Нужно отказаться от фруктов, сократить количество соли. Атлет может потреблять макароны класса А, гречку, перловку (все крупы, кроме риса). Основа рациона – по-прежнему белки, но от жиров нельзя отказываться полностью.

Пример меню на каждый день для снижения веса:

1. 300 г творога, 3 вареных яйца.
2. Йогурт, 2 тоста из отрубного хлеба с арахисовой пастой.
3. 180 г парового мяса, овощная нарезка, 100 мл йогурта.
4. 1 яблоко, горсть орехов.
5. 200 г отварной рыбы, овощи.

Задания на второй неделе:

1. Отжимания – 15 раз.
2. Приседание с выпрыгиванием – 20 раз.
3. «Прыжки Джека» – 50 раз.
4. «Альпинист» – 50 раз.

Выполняются 5 кругов с перерывом в 60 секунд. А вечером нужно выполнить берпи – 60 раз без остановки.

Меню на 3 неделю с заданиями

На 3 неделе количество углеводов снижают до 0,5 г/кг. На этом этапе нужно внимательно относиться к своему самочувствию, так как существует риск недомогания.

При возникновении головокружения или появлении запаха ацетона рекомендуется повысить количество углеводов, например, выпить сок из сладких фруктов или ягод.

Оптимальный объем воды – 1,5 л за день.

Вариант меню:

1. 200 г рыбных котлет на пару, 20 г риса.
2. Кефир с печеньем.
3. 300 г куриного супа, зелень.
4. 150 г творога с зеленью.
5. 200 г отварных морепродуктов, листья салата.

Пример заданий на 3 неделе:

1. Си-тап – 15 повторений.
2. «Альпинист» – 30 раз.
3. «Прыжки Джека» – 30 повторений.
4. Планка – 90 секунд.

Выполните 4 круга с паузой 1 минуту.

4 неделя

На 4 неделе меню не отличается от рациона на 2 или 3 неделе.

Пример питания на день:

1. 3 отварных яйца.
2. 1 яблоко, кефир.
3. 170 г паровых котлет, 200 мл бульона, помидор.
4. 2 диетических хлебца, 1 яблоко.
5. 200 г творога, кефир.

Спортсмену нужно выполнить следующие задания:

1. «Альпинист» – 100 раз.
2. Отжимания – 100 раз.
3. Бурпи – 100 раз.
4. Выпады со сменой ног во время прыжка – 100 повторений.
5. Приседания – 100 раз.

В остальные дни проводятся круговые тренировки.

В чем разница в меню на каждый день для снижения веса для девушек и мужчин

Рацион для атлетов разного пола незначительно отличается. Меню на каждый день для снижения веса для девушек не должно превышать 1500 ккал. Так как их мышечная масса ниже, чем у парней, а обмен веществ не такой быстрый. Кроме того, в меню на каждый день для женщин входит больше жиров и немного меньше белков, чем в рацион мужчин.

Калорийность рациона мужчины при умеренных физических нагрузках и весе до 80 кг составляет около 2000 ккал, а при повышенном энергопотреблении – до 2500 ккал.

Это интересно! Однократная порция пищи для парней – 250 г, а для девушек – 150 г.

Можно ли совмещать программу питания марафона и другие диеты

Самостоятельно комбинировать питание при бешеной сушке с другими диетами не рекомендуется, так как существует риск замедления метаболических процессов. В таком случае повышается вероятность замедления процесса жиросжигания или потери мышц вместо жира. Чтобы избежать этого, нужно строго соблюдать рекомендации наставника.

Если хочется ускорить процесс, то потребляйте всю углеводную пищу до 12. 00-14.00. Так вы будете чувствовать приятную легкость в теле, а лишние килограммы быстрее исчезнут.

Бешеную сушку по соглашению врача или наставника можно сочетать с диетой 16/8. По ее правилам атлет голодает на протяжении 16 часов, а потом 8 часов употребляет здоровую пищу. Начинать голодовку нужно сразу после пробуждения.

Эффективность жиросжигателей для удаления жировых отложений

Чтобы восполнить недостаток белка в рационе, рекомендуется использовать спортивные добавки. Для этого можно использовать сывороточный протеин. Принимают спортпит с утра, перед тренировкой (за час), после нее (спустя час), в промежутках между трапезами. Оптимальная доза – от 15 до 30 г.

Креатин во время сушки повысит силы, выносливость, сделает атлета более бодрым, ускорит жиросжигание, а также прирост мышц.

Читайте также: Препараты для сушки, или Как максимально приблизиться к телу своей мечты

Каких результатов можно достичь

При соблюдении всех рекомендаций наставника спортсмен способен избавиться от 4-10 кг лишнего веса за 4 недели.

Тело становится стройным, подтянутым, а мышцы более четкими, рельефными.

Если участники сушки принимают витаминно-минеральные комплексы, то состояние кожи и волос тоже улучшается.

Читайте также: Эффективные домашние упражнения и диета для сушки мужского тела

Полезное видео

Основные выводы

«Бешеная сушка» помогает начинающим спортсменам сбросить вес и усовершенствовать тело.

Чтобы поучаствовать в соревнованиях, нужно сделать первый взнос, выбрать программу питания и тренировок.

Во время сушки нужно постепенно снизить количество углеводов, жиров, увеличить процент белков.

Питьевой режим, прием витаминно-минеральных комплексов и жиросжигающих добавок только ускорят процесс. А интенсивные тренировки помогут сделать тело более спортивным, а мышцы – четкими.

В «Бешеной сушке» запрещено участвовать при нарушении обменных процессов, болезнях мочеполовой системы, пищеварительных органов, беременности, лактации.

При соблюдении правил наставника участник может сбросить около 10 кг веса за месяц.

Вся правда о бешеной сушке

Это началось месяц назад. Как обычно листала фейсбучную ленту, где меня догнал ретаргетинг Смольного. Так я попала на лендинг, увидела миникупер и подписалась на рассылку. Как только было очередное снижение цены, я вписалась в игру.

#БЕШЕНАЯПЕРЕКЛИЧКА12

Наверное, мне повезло, что БС12 стартовала в мой отпуск, иначе я сдалась бы прям на первой неделе. Но об этом позже, вначале расскажу о системе.

Условия игры

#НЕТУПИ #НЕТЯНИ и #НЕНОЙ

https://youtu.be/OElgQGJYFHs

Тренировки

Ежедневная физическая активность разгоняет метаболизм, так что первое время тело сопротивлялось, но не сильно — я так ждала эту игру и так быстро вошла во вкус, что даже не чувствовала, что всё болит и ноет. Более того, я даже после утренних тренировок шла на гимнастику, а потом в гору 12 км)

От таких бешеных нагрузок начинаешь получать  удовольствие. Задания выкладываются ежедневно в 21.00 (Мск) в личном кабинете.

Для тех, кто будет участвует первый раз доступна базовая тренировка с определенным набором упражнений. Для тех, кто участвует второй, третий, четвертый и далее раз, предлагаются альтернативные варианты упражнений той же самой тренировки. Хотя первая неделя у всех одинаковая — если ее переживешь, то ты способен на всё. Как это было круто — я расскажу позже, не спеши)

Будни. В личном кабинете каждый день даются задания, где ты пишешь отчёт до 23.59 дня тренировки.

Суббота -«Судный день». Задание на вылет. Снимаешь на видео, выкладываешь на YouTube и отсылаешь ссылку на проверку миньонам. Если задание не выполнено — вылетаешь из игры. А деньги? Конечно, не возвращаются. Ты же сам виноват в том, что плохо тренировался)

Воскресение — Читмил.  Читмил — это когда можно съесть одно «вредное» блюдо за день.

Питание

• Необходимо питаться 5-6 раз в день! Я ела 3 раза в день
• Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
• Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено! Я ела фрукты, потому что жить на побережье осенью и не есть хурму с ветки — это настоящее преступление) 
• Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
• Необходимо пить 3 литра! Не всегда получалось, но 2 литра я выпивала стабильно

https://www.instagram.com/p/BMhCvJ5AjSt/

Стесняешься есть из контейнеров? Стесняйся потом перед зеркалом.

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, нужно выполнить эти действия:

1. Проходим по ссылке в калькулятор калорий: http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html
2. Высчитываем свой РСК (рекомендуемая суточная норма калорий) в этом калькуляторе калорий*
3. Далее скачиваете на телефон любое приложение в котором можно вести свой дневник питания. Их много- FatSecret**, Lifesum, MyFitnessPal и тп. Я пользовалась DietDiary, потому что юзабельный и красивый внутри
4. Мой тебе совет! Вбей сразу все желаемые продукты в приложение, пока не наберешь РСК и после этого корректируй их количество, пока БЖУ максимально не приблизится к 40/30/30%
5. Утряси свое меню, готовь, и рассовывай все это по контейнерам.

Разрешенные продукты и напитки:   

Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!) Соленые — нельзя.

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква (в небольшом количестве), огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (в небольшом количестве), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)

натуральный йогурт (нежирный)

кефир (нежирный)

сыр (до 20%)

рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.) — но не соленые!Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

Поддержка

Миньоны. Если ты еще с ними не знаком, могу сказать тебе одно: они тебе точно понравятся по прошествии некоторого времени.Они с тобой на протяжении всей ИГРЫ — проверяют ежедневные отчеты и задания на вылет. Без них я бы точно сдалась — миньоны подбадривают, мотивирую и заставляют поднимать ленивую задницу. Они — тот самый двигатель прогресса.

Сушкапиплы. Хештеги, по которым ты можешь найти жизнь в инсте: #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #зожификация #сушкапиплы #пройдуБС12доконца #бешенаякухня

Особо пристально смотрю на людей, которые рассказывают о том, как они оказались в БС по хештегу #БЕШЕНАЯПЕРЕКЛИЧКА12  

Банды.  Все участники распределены по бандам по городам, так что выполняя задание на вылет ты приносишь в копилку своей банды баллы.

Мишла, Тимур #явтеле и Гусь. О без этих психов сушка была бы скучна) #МишлановНаСушке

Назаренко. Ниже будут лайфхаки от Назаренко, которые очень сильно упростят жизнь и прокачают навыки, как можно облегчить или улучшить технику выполнения тех или иных упражнений.

Александр Назаренко

Вице-президент Санкт-Петербургской Федерации фитнеса и бодибилдинга. Бессменный ведущий большинства туриниров по фитнесу и бодибилдингу в России. Персональный инструктор.

В январе 1995 года принят на должность проректора по учебной работе колледжа бодибилдинга им. Б.Вейдера. Более 20 лет преподавательской деятельности и более 10.000 выпускников, часть из которых стали тренерами. Возможно, твой тренер в спортзале как раз учился у Гуру.

Награждён Серебряной медалью IFBB за развитие бодибилдинга в мире, медалью «За заслуги в развитии бодибилдинга в России»

Бешеное радио.    Уже стало отличной традицией, что Сушильщики качают под одни треки  — заходите в группу в VK Бешеной Сушки

Фото ДО и ПОСЛЕ

Это такая жестокая жесть, что слов нет. Они придираются ко всему — к позе, белью, освещению, в расстоянию от камеры. Приходится бесконечно переделывать и переделывать.

В руках должен быть только белый лист А4, на котором написана та ДАТА, когда ты делаешь фото ДО и кодовое слово «МОЯ». Под ногами между стоп белый лист А4, который смотрит в камеру своей узкой стороной (это нужно, чтобы положение ног у всех участников было одинаковое — примерно 20 сантиметров между стопами).

При съемке главное, чтобы камера «смотрела» прямо (не под углом) и находилась при съёмке на уровне груди или живота. Кто бы знал, как это будет важно для фото после. НЕОБХОДИМО, чтобы все совпало ДО МИЛЛИМЕТРА. Для этого нужно: то же место, та же камера, то же расстояние, instagrid на телефон, чтобы идеально совместить все точки.

Мне так и не удалось это сделать (как минимум потому, что фото ДО было сделано в Сочи, а фото ПОСЛЕ в Тамбове) 🙂

Что мне делать, если я в квартире один?

Видео

Когда будешь делать фото ДО, записываешь короткое видео:

• Лист А4 с кодовым словом и датой в руках. Под ногами белый лист А4 (как на фото).
• Встал прямо. Надул живот на 2 секунды, втянул живот на 2 секунды, расслабился. Повернулся боком, повернул лист под ногами. Надул живот (2сек), втянул живот (2с), расслабился. Повернулся задом. Повернулся другим боком. Надул живот (2сек), втянул живот (2сек), расслабился. Повернулся передом. Всё.
• Видео нужно выложить на YouTube и прислать ссылку на него в отчете.

Лайфхаки

Иммунитет. Даёт защиту от вылета из проекта на контрольных заданиях. Если у тебя есть один иммунитет — ты можешь использовать его в одном из заданий на вылет. Так ты гарантированно не вылетишь из проекта в этом задании. Ты можешь выполнить его «для себя», а можешь вообще не выполнять, а листать ленту инстаграма, смотря, как другие участники тужатся и потеют. Для этого написать в отчете «ИММУНИТЕТ». После этого он у тебя сгорает.

Лайфхаки от Назаренко.

Выпуск 1:

• горижопы
• пушапы
• гиперэкстензия

Выпуск 2:

• Ситапы
• Планка
• Выпады
• Берпи
• Скалолазы

Выпуск 3:

• Бег
• Разминка
• Растяжка

Выпуск 4:

• Джампинг-джеки
• Air- приседы
• Стульчик
• Боковой пресс
• Ягодичный мостик
• Выпады в прыжке

~

Разминка и Растяжка

Дружок, помни, что перед каждой тренировкой тебе нужно обязательно сделать разминку. 

https://youtu. be/nUi4oKNQkAo

https://youtu.be/Nk54Q_RWa44

https://youtu.be/XXyg5gABIJY

Давай заведем такой инструмент, как чек-лист:

• Рассчитать свой рацион на день
• Питание
• Разминка перед тренировкой
• Тренировка
• Растяжка
• Специальное задание на день

ГАНТЕЛЬ!

 

Информация о каждой тренировке здесь:

• Первая неделя моей бешеной сушки
• Вторая неделя моей бешеной сушки
• Третья неделя моей бешеной сушки

12 старинных фотографий показывают безумие Черной пятницы в торговом центре Staten Island Mall, Toys R Us, Best Buy — Каждый год покупатели по всей стране работают над тем, чтобы сжечь лишние калории Дня Благодарения, посещая магазины в поисках больших скидок в Черную пятницу. Конечно, в прошлом году на фоне пандемии коронавируса (COVID-19) все выглядело немного по-другому — с корректировками часов работы магазинов и акцентом на безопасность, онлайн-покупки и самовывоз.

Хотя ожидается, что в этом году в мире розничной торговли все будет выглядеть немного более нормально, многие магазины продолжат предлагать услуги самовывоза и воздержатся от открытия в День благодарения.

По мере приближения большого дня покупок мы подумали, что соберем фотографии покупателей в Черную пятницу в течение многих лет в таких магазинах, как Toys R Us, Best Buy и, конечно же, в торговом центре Staten Island в Нью-Спрингвилле.

Staten Island Advance

На фотографии выше показана очередь покупателей, ожидающих открытия магазина Disney Store в торговом центре Staten Island в 2008 году.

STATEN ISLAND ADVANCE

В 4:14 утра, в Черную пятницу 2007 года, холодная Тара Томасуло и ее муж Бобби из Гранитевилля заняли первое место в Best Buy, Нью-Спрингвилл. Это их седьмой год, и они говорят, что всегда хотели быть номером 1 в очереди. «Мы были здесь благодаря красоте, холоду и дождю», — говорит Тара. «Я бы сказал, что я шопоголик».

(Staten Island Advance)Staten Island Advance

На фото 2000 года Питер Алесси из Россвилля загружен коробками в магазине Toys R Us, Нью-Спрингвилл.

(Staten Island Advance)Staff-Shot

Покупатели направляются, когда они заходят в Best Buy, чтобы купить ранние скидки на Черную пятницу в День Благодарения в 2014 году. толпа в Черную пятницу на нижнем уровне торгового центра Staten Island.

(Staten Island Advance) Staff-Shot

На этой фотографии из архива 2017 года телевизоры являются хитом продаж для сотен покупателей в День Благодарения, которые попали в Best Buy для распродаж перед Черной пятницей.

(Staten Island Advance)Staff-Shot

Toys R Us заполнен покупателями в честь Дня Благодарения на распродажах перед Черной пятницей в 2017 году. В следующем году магазин закрыл свои двери.

(Staten Island Advance)Staten Island Advance

Покупательница торгового центра Staten Island Mall Шири Хайтауэр из Elm Park держит сумки с подарками в KB Toys в Черную пятницу в 2008 году.

(Staten Island Advance)

На этой фотографии из архива 2012 года Пол Бахада и его жена Лорен покупают новую стиральную машину и сушилку в Sears во время распродаж в Черную пятницу. Пара из Оквуд-Бич потеряла все во время урагана «Сэнди».

(Staten Island Advance)Staff-Shot

На этой фотографии из архива 2016 года покупатели выстраиваются в очередь, чтобы оформить заказ после покупок в Toys R Us в Черную пятницу.

(Staten Island Advance)Staff-Shot

В Черную пятницу 2016 года Рене Уайт из Вестерли экономит 100 долларов на 55-дюймовом телевизоре в магазине Best Buy. На фото она со своей дочерью Джией Беллой Уайт.

(Статен-Айленд Адванс)
staten island advance

Александра Феликс из Mariners Harbour останавливается, чтобы отдохнуть у Macy’s во время шопинга в Черную пятницу в торговом центре Staten Island Mall в 2010 году.

Если вы приобретете продукт или зарегистрируете учетную запись по одной из ссылок на нашем сайте, мы можем получить компенсацию.

«Shoe Frenzy» — Увеличение масштаба

Я люблю учить рисовать.

Когда люди узнают, что умеют рисовать, они светятся изнутри.

Видеть, как в новых артистах появляется и укореняется уверенность, — это привилегия.

Если вы уже были на моей блог-вечеринке, то знаете, что я твердо придерживаюсь фундаментального подхода к обучению. Будь то рисование или рисование, детям нужно время не только для того, чтобы освоить навык, но и для того, чтобы отточить этот навык.

Маленькие шажочки. Большие победы.

Как художник и педагог, я иногда избегал использования сетки, но на самом деле все просто. Для начинающих — и даже для продвинутых учеников, рисующих сложные изображения — сетка — отличный способ ввести учащихся в мир масштабирования объектов вверх (или вниз).

Я имею в виду, давайте посмотрим правде в глаза, если это достаточно хорошо для легендарного Чака Клоуза… кто я такой, чтобы отрицать его ценность?

Каждый раз, когда я обдумываю новый урок, художественный проект или концепцию, я спрашиваю себя,
«Чему я хочу, чтобы дети научились?»

Как только я определяю «Что», я определяю и «Как».

Для моих начинающих художников по рисованию я начинаю путешествие с
Блок рисования линий. Мы сосредотачиваемся на развитии «критического взгляда», рассматривая углы и детали с пристальным вниманием. Мне нравится говорить, что это «приседания для ваших глаз». Мы укрепляем зрение нашего художника. Конечная игра — это рисование с натуры, поэтому нам нужно заранее начать «видеть» объекты новым и преднамеренным образом.

Этот модуль рисования линий охватывает масштабирование объектов с использованием метода четырехчастного квадранта. Мы начинаем с малого, обычно это рабочий лист с рисунком размером 3 х 4 дюйма. Затем мы переходим к еще одной небольшой практике перед окончательным проектом (8 x 10 дюймов). Во время этих первых практических рисунков мы фокусируемся на использовании этой сетки в качестве ориентира — сетка взаимодействует с изображением — линии в сетках напрямую связаны с точками в эталоне, и если мы рассмотрим эти отношения и выстроим линии с помощью сетки, рисунок будет идеально пропорционален эталону.

Для итогового проекта учащиеся делят свое эталонное изображение (сложное анимированное изображение — выбирают из набора, предоставленного на уроке) на четыре равные части, а область рисования делят на 4 равные части. Каждый квадрант масштабируется прямо пропорционально эталонному изображению. Я подчеркиваю тот факт, что область рисования — плоскость изображения — должна быть прямо пропорциональна эталонному изображению, иначе готовый рисунок будет перекошенным и непропорциональным.

Примечание:
Это распространенная ошибка начинающих художников, поскольку они часто вставляют линии сетки в изображение на своем телефоне (прямоугольное изображение), а затем пытаются масштабировать до квадратной плоскости изображения, когда не хватает места для масштабирования и прочего. «сплющиваются» и искажаются, потому что прямоугольник и квадрат не пропорциональны друг другу.

Другой распространенной ошибкой является использование прямоугольной эталонной фотографии с горизонтальной конфигурацией и поворотом бумаги для рисования вертикально. Это приведет к тому, что рисунок будет слишком широким и не будет правильно вписываться в квадранты. К счастью, эта ошибка обычно видна при размещении первых нескольких строк и легко исправляется поворотом бумаги.

После того, как учащиеся освоят метод квадранта, я перехожу к методу рисования формы, отрицательному пространству, затем мы изучаем визуальную передачу формы с помощью использования значения графитным карандашом.

В сегодняшней записи блога я пропущу уроки «Форма» и «Негативное пространство», так как хочу, чтобы вы увидели, как один из моих самых любимых уроков с графитным карандашом прекрасно воплощается в жизнь с помощью метода квадрантов.

Вот
«Обувное безумие».

Много лет назад я искал что-нибудь для рисования для детей, чтобы мне не нужно было идти и покупать, и однажды для разминки «на лету» (мы все были там — у меня, наверное, был головная боль) Я сказал всем снять один ботинок и сложить туфли в центре стола для упражнения по контурной линии. У нас были столы на 4 человека, поэтому вам, возможно, придется приспособиться, если вы это сделаете, в зависимости от места.

Пока дети рисовали, я заметил, что они очень увлечены этим упражнением — очень увлечены и сосредоточены.

Позже в этом семестре, когда я добрался до своей группы рисования ценности, я подумал, что вернусь к обуви. Я разделил детей на группы по 4 человека, и они сфотографировали груды обуви крупным планом. Я даже рассказал им за день о фотосессии, чтобы они могли надеть свою самую интересную пару.

Мы вынесли туфли на улицу и сфотографировали их — без причудливой фотосъемки, без специального освещения — просто лист бумаги размером 18х24 дюйма с кучей туфель на нем. Единственным условием было то, что изображение должно было быть четким и четким (никаких размытых фотографий), и они должны были приблизиться так, чтобы были нарушены как минимум 3 стороны плоскости изображения — в основном открытая композиция. Я также попросил их убедиться, что нет потерянных темных фигур, потому что на рисунке они будут выглядеть как большая черная дыра. Кроме этого, они могли делать все, что хотели.

Распечатать фотографии — довольно сложная задача, но вот как мы это сделали.

Дети выбирают две-три (не больше) понравившиеся картинки, приходят ко мне и мы выбираем лучшую. Да, на меня идут 30 с лишним детей с,
«Какой я использую, мисс Фокс???»
и да, это хаотично. Я говорю им в начале урока, что у нас есть две цели на день — одна, сделать фото и вторая, выбрать фотографию, обе к концу урока. У нас есть 90-минутные блоки, так что времени достаточно. Для расписания периодов я бы распределил это по двум периодам занятий.

Когда выбор фотографии завершен, они сбрасывают фотографию или отправляют ее мне по электронной почте, я переименовываю ее своим именем (сделайте это сразу же — все эти фотографии обуви выглядят одинаково примерно после третьего, лол) и я создаю документ для изображения. Когда я помещаю изображения в документ, я изменяю их размер до 4×5 дюймов. Небольшая обрезка может быть необходима, но не сильно. Картинная плоскость чертежа будет иметь размер 8×10 дюймов, поэтому пропорции будут правильными, когда учащиеся разметят рисунок контурной линии, используя метод квадрантов. Он будет ровно в два раза больше эталонного изображения.

Я изо всех сил стараюсь, чтобы все изображения были отмасштабированы и внесены в справочный документ к следующему уроку — это может быть одна из тех вещей, которые «должны быть сделаны дома», а иногда это не происходит до следующего дня. . Поскольку мои ученики перед окончательным проектом (Radiant Ribbons или
Curly Paper), у них последний день выполнения этого задания, поэтому, если мне нужен день, чтобы закончить сбор изображений обуви, это сработает отлично.

Между Квадрантным методом и этим уроком Shoe Frenzy учащиеся узнали, как построить объект с фигурами, как построить объект, используя только отрицательное пространство, и как создать форму из формы, добавив значение. Заложена основа для сложного реалистичного рисунка, который требует строгого наблюдения, хороших навыков и непоколебимой уверенности.

Поскольку я выступаю за сообщество в художественном классе, у нас в пространстве есть аура «Никто не забыт». Я формирую этот образ мышления, иногда проводя детей через настройку проекта в группе. Не всегда, но иногда.

В тот день, когда у меня есть готовые распечатанные фотографии размером 4×5 дюймов — когда я их обрезаю, я печатаю имя каждого ученика под фотографией (совет: они не вспомнят, какая из них принадлежит им, и вы тоже, лол). Я вырезаю их, раскладываю на столе, и пусть все берут свои по дороге в класс. Перед тем, как дети войдут, на каждом столе лежат линейки и бумага размером 10 x 12 дюймов.0003

Примечание: 

Студенты уже выполнили эту точную настройку в начале семестра, когда они делали окончательный проект по рисованию квадранта — так что это должно пройти очень гладко, но я объяснил это во всех деталях на случай вы еще не нарисовали линию

Я встаю впереди с куском
Бумага для рисования размером 10 x 12 дюймов, и я объясняю, что мы будем делать это вместе. Каждый получает свою бумагу, свой карандаш, свою линейку, и мы проходим следующие шаги:

1. Рисовать
   граница в один дюйм по всему краю бумаги
2. Узрите мятеж «Я не умею читать по линейке»… он приближается…
3. Самый простой способ сделать это — отмерить расстояние в один дюйм от края в двух местах на каждой стороне листа (около каждого угла) и сделайте небольшую отметку – на каждой стороне будет две маленькие отметки 
4. Совместите отметки и нарисуйте линию – это создаст границу картинная плоскость на бумаге для рисования 10 x 12 дюймов
5. Далее,
   разделите плоскость изображения на четыре равные части, отмерив 5-дюймовую точку на длинной стороне бумаги и сделав отметку (сделайте это с обеих сторон) и 4-дюймовую точку на коротком конце бумаги
6. Выровняйте эти отметки и нарисуйте
   СУПЕР легкое «перекрестие»
   на бумаге для рисования — это сотрется, как только значения начнут добавляться

На эталонной фотографии дети могут либо измерить более половины пути с каждой стороны, либо нарисовать перекрестие (я говорю им сделать это темным, чтобы они могут ее видеть) или они могут сложить фотографию на четыре равные части (убедитесь, что части равны — совет: пусть они отрежут белую рамку от эталонной фотографии, прежде чем складывать ее), а затем нарисуют перекрестие.

Теперь пришло время рок-н-ролла.

Shoe Frenzy Steps: (не каламбур)

1. Рисование контурной линии (LIGHT)
2. Проверяйте и перепроверяйте контурную линию, чтобы убедиться, что все в пропорции
3. Создайте шкалу значений графитным карандашом — используйте для проверки значений процесс рисования
4. Начните наложение значений
5. Работайте от светлого к темному — вы всегда можете ДОБАВИТЬ значение, стирание для уменьшения значений оставляет грязную слизистую область, которая может исцарапать бумагу и оставить «нечеткую» область, которую нельзя исправить
6. Сосредоточьтесь на гранях Value критическим взглядом — они мягкие или четкие? Это поможет визуально передать правильную текстуру
7. Держите лист чистой бумаги под пяткой вашей руки, чтобы не смазать графит и не размыть рисунок
8. При растушевке графитного карандаша мы не используем пальцы или обрубки моя комната — вся ценность добавлена ​​​​через карандаш только для красивой чистой общей отделки
9. Работайте медленно.