Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом: Всё про упражнение обратные разгибания рук на блоке
Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом — Упражнения
DailyFitУпражненияТрицепсы
- Группа мышц:
Трицепсы - Тип упражнения:
Изолирующее - Вид упражнения:
Силовое - Оборудование:
Тросовые тренажеры - Уровень сложности:
Начинающий
- Прикрепите к верхнему тросу прямую или ez-рукоять.
- Станьте лицом к тросу, возьмитесь за рукоять супинированным хватом (ладони обращены вверх). Кисти на ширине плеч. Опустите рукоять вниз, выпрямляя руки. Продолжайте движение до полного выпрямления рук. Подсказка: локти по сторонам туловища, ноги на ширине плеч. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно поднимите рукоять, пока она не окажется на уровне груди. Выполняют движение только предплечья, часть руки от плеча до локтя и сами локти остаются неподвижными.
- На выдохе опустите рукоять в исходное положение, распрямляя руки. Напрягите трицепсы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Выполните необходимое количество повторений.
Вариации: вы можете выполнять это упражнение каждой рукой попеременно. Это поможет достичь лучшей изоляции трицепса.
упражнения для рук
упражнения на верхнем блоке
упражнения на трицепс
19.
06.11
0
29 061
работающие мышцы и техника выполнения
Отсортируйте подходящий вам материал:
- Тренировки
- Упражнения
- Питание
- Мотивация
- Здоровье
- Обзоры
- Фитнес-планы
Разгибание на трицепс обратным хватом
vk_blue
twitter_bluewhatsapp_blue
Упражнения
К списку упражнений
9,0
Добавить в избранное
Убрать из избранного
Трёхглавая мышца плеча
Тип упражненияСиловые
Оборудование Блок
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Подписка на новые статьи
Спасибо за подписку!
Добавить
в избранное
Убрать
из избранного
Возьмите рукоять блока ладонями вверх, руки на ширине плеч, локти прижаты к бокам.
На вдохе медленно поднимите рукоять до уровня груди, на выдохе опустите обратно в исходное положение. Двигаться должны только предплечья.
Правила выполнения упражнения
- Начните с установки крепления на верхнем тросе тренажера.
- Встаньте лицом к блоку, возьмите рукоять блока ладонями вверх (супинированный хват), расположите руки на ширине плеч. Опустите рукоять, полностью выпрямив руки. Важно: Локти должны быть прижаты к бокам. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно поднимите рукоять блока до уровня груди. Двигаться должны только предплечья..
- Затем на выдохе и сокращении трицепса начинайте опускать рукоять блока обратно в исходное положение.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: данное упражнение можно выполнять отдельно каждой руки, что позволит вам лучше прорабатывать трицепсы.
Альтернативные упражнения
8,9
8,4
9,1
8,9
9,8
9,4
9,4
9,4
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через
5 секунд
Что не так с комментарием
Выберите подходящий вариант:
Материал для взрослых
Оскорбление
Пропаганда наркотиков
Реклама
Экстримизм
Поиск по сайту
Сообщение об ошибке
Стать автором
Обратная связь
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Ваш пол:
Мужской
Женский
yes
Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности
yes
Ознакомлен(а) с Правилами пользования
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
yes
запомнить меня
или
Войти с помощью социальных сетей:
vk
google
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Отжимания на трицепс обратным хватом | Видео с упражнениями и руководства
Отжимания с прямым стержнем обратным хватом представляют собой разновидность популярного отжимания с прямым стержнем от троса. Разница заключается в том, как расположены руки, держащие штангу: ладони смотрят вверх, а не вниз. Поскольку хват будет ограничивающим фактором, это движение обычно выполняется с количеством повторений от среднего до большого, например, 8-12 повторений в подходе или больше.
Преимущества
- Отличное упражнение на выгорание для трицепсов
- Нижний хват создает большую нагрузку на медиальную головку трицепса
- Делает трицепсы больше и сильнее
- Тип:
Сила
- Основная работающая мышца:
Трицепс
- Оборудование:
Кабель
- Уровень:
Средний
9
Среднее
Отжимания на трицепс обратным хватом изображения
Показывать женские изображения и видео
Инструкции по отжиманиям на трицепс обратным хватом
- Начните с установки стержневой насадки (прямой или E-Z) на машине с высоким шкивом.
- Стоя лицом к приспособлению для грифа, возьмитесь за него ладонями вверх (супинированный хват) на ширине плеч. Опускайте штангу, используя широчайшие, пока ваши руки полностью не вытянутся по бокам. Совет: Локти должны находиться по бокам, а стопы должны быть на ширине плеч друг от друга. Это исходное положение.
- Медленно поднимите штангу на вдохе так, чтобы она оказалась на одной линии с грудью. Двигаться должны только предплечья, а локти/плечи должны быть постоянно неподвижны.
- Затем начните опускать штангу обратно в исходное положение, выдыхая и сильно напрягая трицепсы.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
Вариация: Это упражнение также можно выполнять с одной ручкой, используя одну руку за раз. Это позволит вам лучше изолировать трицепс. В этой версии вы можете самостоятельно обнаружить себя, положив руку на предплечье и немного надавливая, чтобы выполнить больше повторений, чем раньше.
Альтернативные упражнения для трицепсового отжимания обратным хватом
Разгибание троса на трицепс одной рукой
Целевые мышцы:
Трицепс
Тип оборудования:
Кабель
8,9
В среднем
Разгибание одной руки с гантелями на трицепс с супинацией
Целевые мышцы:
Трицепс
Тип оборудования:
Гантель
8.4
В среднем
💪Как накачать трицепс: руководство и советы
— Реклама —
Содержимое:
- Техника натяжения троса на трицепс
- Разгибание на трицепс с обратным хватом
- Разгибание на трицепс с тросом за голову
- Рекомендации по разгибанию трицепсов на блоке
Разгибание на трицепс с тросом выполняется на специальном тренажере – «Кроссовер», который есть в каждом зале.
В зависимости от хвата рук можно эффективно проработать каждый пучок трицепса, изолированный от остальных мышц. Подобрать варианты упражнений для себя может каждый – новичок и профессионал.
Особенности и анатомия упражнения
Это упражнение хорошо нагружает все пучки трицепса: медиальный, латеральный, длинный, а также локтевую мышцу . Это простой вариант упражнения на трицепс в блоке обычным хватом.
Техника и варианты Разгибание на трицепс с блоком
Разгибание на трицепс в верхнем блоке обычным хватом:
Техника и варианты Разгибание с блоком на трицепс
- Встаньте лицом в кроссовер, возьмите прямую рукоять верхнего блока хватом сверху по краям;
- Поставьте ноги на ширину таза и прижмите локти к корпусу.
- Предплечье расслаблено, рукоять на уровне плеча;
- Выдох: Вытяните руки, не отрывая локтей, опустите рукоять до бедер;
- Вдох: плавно и без рывков согнуть руки в локтях;
- Чтобы увеличить громкость, выполните 4×8–12.
Разгибание на трицепс с блоком обратным хватом
Разгибание на трицепс с блоком в верхнем блоке обратным хватом включает также все пучки трицепса, в частности медиальный. В отличие от других вариантов, здесь еще работают локтевые мышцы, разгибатели локтей, кисти и пальцы. Вес нагрузки будет меньше, чем при трицепсовом разгибании нормальным хватом.
Разгибание на трицепс с обратным хватом
- Стоя перед блоком, взяться за прямую рукоять обратным хватом снизу, плотно прижимая локти к корпусу;
- Выдох: полностью вытяните руки к бедрам;
- Вдох: Медленно расслабьте трицепс, подняв рукоятку.
Сделай это – 4×8-12.
Разгибание на трицепс за голову в кроссовере
Вариант Разгибание на трицепс за головой лучше прорабатывает длинную и медиальную головки трицепса. Упражнение выполняется в верхнем блоке.
- Возьмитесь за ручку верхнего блока обычным хватом снизу по краям, затем повернитесь к тренажеру спиной.
