Можно ли совмещать алкоголь и фитнес: Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

Содержание

Можно ли заниматься спортом после употребления алкоголя

Я стараюсь регулярно заниматься спортом и не пропускать тренировки. Как-то вечером я выпил пива с друзьями, а наутро у меня была запланирована пробежка. Проснувшись, я чувствовал себя бодрым, но сомневался, идти ли заниматься.

Не понимаю, безопасно ли тренироваться, если накануне выпил? Спустя какое время после употребления спиртного организм готов к нагрузкам и есть ли какие-то особые правила таких тренировок?

Ангелина Никитина

ответственно подходит к тренировкам

Профиль автора

Алкоголь и спорт — не лучшая комбинация. Количество времени, которое нужно организму, чтобы восстановиться после употребления спиртного, зависит от многих факторов: крепости напитка, веса человека, скорости метаболизма и так далее.

Но есть ряд общих рекомендаций врачей, когда и как лучше возвращаться к физической нагрузке после алкогольной вечеринки.

Берегите себя

Безопасных доз алкоголя не существует. Употребление спиртных напитков пагубно влияет на организм: увеличивается риск цирроза печени и гепатита, страдает центральная нервная система, поражаются ткани легких, возникают нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Еще, как утверждает ВОЗ, употребление спиртного провоцирует развитие онкологических заболеваний.

Как организм ведет себя при употреблении алкоголя

Алкоголь содержит этанол — мощный токсин. Когда человек употребляет спиртное, организм пытается его нейтрализовать и вывести. Путь алкоголя в организме состоит из трех этапов.

Первый этап — всасывание. Небольшое количество спирта абсорбируется сразу — из-за контакта с языком и слизистой рта, когда человек пьет. Основная часть всасывается в кровь из желудка, остатки — из двенадцатиперстной кишки.

То, что человек быстрее пьянеет, если употребляет алкоголь на голодный желудок, объясняется именно принципом всасывания спирта. Чтобы попасть в кровь, алкоголю необходим физический контакт со стенкой желудка или тонкой кишки, а пища занимает место и мешает этому.

Сообщество 14.11.22

Можно ли совмещать антибиотики и алкоголь?

Второй этап — транспортировка. На этой стадии алкоголь с кровью разносится по всем органам и системам организма. Это быстрый процесс: у здорового человека кровь делает полный круг по телу за 90 секунд. Полный эффект от выпитого обычно ощущается через 15—45 минут в зависимости от скорости всасывания.

Реакция людей на алкоголь очень разная и зависит от количества выпитого, съеденного и даже от пола. У женщин при равном весе с мужчинами в организме, как правило, меньше воды, поэтому при таком же объеме выпитого у них обычно фиксируют более высокую концентрацию алкоголя в крови. Бывает, что после одной и той же дозы спиртного у людей возникает разный эффект. Например, у одних появляется шаткость походки и меняется настроение, а у других нет.

Третий этап — нейтрализация. За это отвечает печень, которая вырабатывает ферменты, расщепляющие спирт. Обычно алкоголь выводится из организма со скоростью 0,10—0,16 промилле в час.

Промилле — одна тысячная часть чего-либо, она равна 0,1%. То есть если говорят, что в крови 1 промилле алкоголя, значит, в литре крови 0,1% этилового спирта, то есть 1 грамм. При этом считается, что опьянение легкой степени — от 0,6 до 1,5 промилле, средней — от 1,5 до 2,5 промилле.

С мочой, потом и дыханием из организма выводится только 10% алкоголя.

Сколько часов займет детоксикация, зависит от степени опьянения и индивидуальных особенностей работы печени. Ускорить процесс невозможно: удалить алкоголь из крови не поможет ни кофе, ни холодный душ. Эти меры могут лишь дать ощущение бодрости. Так, человеку весом 70 кг, выпившему три бокала пива крепостью 5%, то есть при степени опьянения 1 промилле, на полное выведение алкоголя потребуется около 7 часов.

/list/alcohol-and-brain/

Как алкоголь влияет на психику и мозг: 6 выводов ученых

Почему нельзя заниматься спортом после алкоголя

Есть данные, что немного пива крепостью менее 4% об. может помочь восстановиться после тренировки. Однако нет ни одной рекомендации пить его до занятия.

Тренировка после выпитого алкоголя вряд ли будет эффективной, зато может навредить. Во-первых, если человек под влиянием спиртного испытывает проблемы с координацией, это может привести к травме. Во-вторых, это опасно для сердца и сосудов, поскольку после употребления алкоголя они и так испытывают повышенную нагрузку, — обычно это проявляется в виде учащенного пульса.

Сообщество 23.03.21

Как пиво влияет на организм и здоровье?

Кроме того, употребление спиртного вызывает мочегонный эффект и способно привести к обезвоживанию. Если пойти тренироваться, не восполнив потерянную жидкость, дегидратация усилится. Это опасное состояние, первые симптомы которого — вялость, снижение работоспособности, головная боль.

Также есть исследования, которые показывают, что алкоголь угнетает анаболическую реакцию в скелетных мышцах, благодаря которой растут мышечные волокна.

Еще одно негативное последствие употребления алкоголя в том, что он ухудшает качество сна. А это важно для восстановления.

Сообщество 05.07.22

Почему опасно пить алкоголь в жаркую погоду?

Спустя какое время можно на тренировку

Врачи говорят, что после двух бокалов — вероятно, речь о слабоалкогольных напитках — тренировка не навредит организму уже через 2—2,5 часа. Большой пользы от нее тоже не будет, но утреннее занятие после такого похода в бар, в принципе, можно не отменять. Однако если выпито больше или спиртное было крепким, лучше пропустить тренировку.

Кроме того, даже если вы трезвы и чувствуете себя хорошо, специалисты призывают отказаться от сложнокоординационных видов физической нагрузки сразу после употребления алкоголя. Лучше избегать упражнений на баланс, а также занятий, которые требуют концентрации. К ним относятся йога и езда на велосипеде соответственно.

Тренировка сразу после приема алкоголя должна быть низкоинтенсивной, то есть пульс должен составлять 60—70% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая считается по формуле «220 минус возраст». Для человека 30 лет пульс при низкоинтенсивной нагрузке должен быть от 114 до 133 ударов в минуту.

Сообщество 04.01.21

Правда ли, что вино полезно для сердца и помогает жить дольше?

Что в итоге

Если вечером вы выпили один или два бокала пива, за ночь хорошо выспались, наутро не испытываете симптомов похмелья и чувствуете себя хорошо, можно пойти на тренировку. Но стоит провести занятие низкой интенсивности.

Если вы выпили больше или напиток был более крепким, отмените занятие.

И помните, что безопасной дозы алкоголя для организма не существует, употребление спиртного в превышающих норму количествах грозит развитием многих заболеваний и ежегодно уносит жизни трех миллионов человек.

/drunkards/

Россияне и алкоголь

Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

Как совмещать алкоголь и спорт?

Рассказываем, как достигать фитнес-целей, не отказываясь от спиртного полностью.

Теги:

Вопрос-ответ

Обратите внимание на количество

Для тех, кто не знает границ, не существует такого понятия, как умеренное питье или «Я выпью лишь бокал». Когда вы пьете, вы пьете много. Но действительно ли это необходимо? Если выпить больше, вкус не станет лучше. Наслаждайтесь, но пейте умеренно.

Выбирайте сердцем, а не разумом

Один напиток не похож на другой. Это касается количества алкоголя, вкуса, цвета, запаха и количества калорий. Некоторые идут на «безопасный шаг» и выбирают напиток с наименьшим количеством калорий. Но вы все равно нарушаете режим, так почему бы не получить от этого удовольствие? Лучше выбрать алкогольный напиток, который вам действительно нравится, чтобы вы чувствовали удовлетворение. Более того, на следующий день вам будет легче продолжить диету.

Позаботьтесь о позднем перекусе

Нередко по возвращении домой тело требует сытного перекуса. Это очень вкусно, но вашей фигуре не совсем пойдет на пользу. Особенно, если этому предшествовала доза алкоголя. Ваше тело настолько занято переработкой алкоголя, что совершенно забывает расщеплять жир. Мы все знаем, что преодолеть эту тягу довольно сложно. Но вы можете ответить на нее ответственным выбором. Заранее приготовьте здоровый перекус, которым вы сможете насладиться, когда вернетесь домой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помните о воде

Пить воду между алкогольными напитками — классический совет, который нельзя пропустить в этом списке. Питьевая вода замедляет темп и количество выпитой выпивки, и вы с меньшей вероятностью потеряете контроль. Она также помогает немного облегчить похмелье. Алкоголь — мочегонное средство, и достаточное количество воды гарантирует, что у вас не будет обезвоживания.

Хорошо спланируйте тренировки

Не начинайте пить сразу после тренировки. Это плохо для ваших целей. Дайте своему телу шанс восстановиться и спланируйте тренировки немного раньше. Если это невозможно, тогда убедитесь, что вы, по крайней мере, получите хорошую дозу белка после тренировки, прежде чем начнете пить. Таким образом, вы несколько ограничите урон.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

Как спиртные напитки мешают сбросить вес?

Так пить нельзя: 3 очень вредные алкогольные привычки

От «счастливого часа» до спортзала: это когда-нибудь нормально?

Некоторые вещи должны сочетаться друг с другом: арахисовое масло и желе, соль и перец, макароны и сыр. Но когда дело доходит до одной конкретной пары, люди кажутся неуверенными в их совместимости: физические упражнения и алкоголь.

Маловероятная комбинация выпадает чаще, чем можно было ожидать. В конце концов, тренировки после работы обычно совпадают со счастливыми часами после работы. У амбициозных, спортивных людей может возникнуть искушение выполнять двойную работу.

Но можно ли идти в спортзал после нескольких стаканчиков или хотя бы одного алкогольного возлияния? Вот что вам нужно знать.

Прежде всего: когда вы делаете глоток алкогольного напитка, вы не просто вызываете кайф; вы запускаете серию физиологических изменений.

Когда вы проглатываете алкоголь, он попадает в желудок и всасывается в тонком кишечнике. Затем он распространяется по кровотоку, воздействуя на основные части мозга, синтез белка, гормоны и многое другое.

«Многие люди знают об общих последствиях употребления алкоголя, таких как покраснение кожи, ухудшение суждения и координации, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом», — говорит Майкл Ричардсон, доктор медицинских наук, сотрудник One Medical из Бостона. «О чем люди меньше всего осведомлены, так это о нагрузке на сердечно-сосудистую систему. Это может вызвать высокое кровяное давление, а хроническое злоупотребление алкоголем может привести к сердечной недостаточности».

Однако скорость, с которой происходят все краткосрочные физиологические события, зависит от множества факторов, включая ваш пол, вес, количество съеденного и многое другое.

Но что происходит, когда вы пытаетесь потренироваться в состоянии алкогольного опьянения?

Самая очевидная проблема, связанная с употреблением алкоголя и физическими упражнениями, — это, конечно же, нарушение координации, равновесия и суждения.

Алкоголь имеет тенденцию снижать торможение и влиять на химические процессы в мозге (да, даже после одной порции). Это означает, что вы можете серьезно навредить себе или окружающим множеством способов, даже если вы думаете, что чувствуете себя хорошо.

«Более вероятные риски, возникающие в результате тренировки после ночной пьянки, по-прежнему снижаются, когда вы идете в спортзал», — говорит Ричардсон. «Если вы все еще чувствуете себя слабым и слегка пьяным, лучше взять день отдыха, чем потенциально упасть во время пробежки или сбросить вес на себя».

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому он увеличивает потребность в мочеиспускании. В сочетании с потом на тренировке вы можете легко обезвоживаться.

«Обезвоживание и мышечная усталость — наиболее частые результаты бурной вечеринки, — говорит Ричардсон. «Конечно, есть и другие, более серьезные риски, такие как сердечная аритмия, но это чаще встречается в случае запоев или хронического употребления алкоголя».

Алкоголь — это депрессант, то есть он замедляет вас. Ваше время реакции, сила, выносливость и аэробные способности, скорее всего, пострадают, поэтому ваша тренировка будет не просто потенциально опасной — она обязательно будет менее чем оптимальной.

Полное действие алкоголя проявляется не сразу. Вы можете не чувствовать себя возбужденным или даже пьяным, пока не начнете тренировку, что может привести к серьезной травме.

«Тот факт, что вы пьете алкоголь, не означает, что вы должны пропускать тренировку, но вы должны убедиться, что вы восстановились после ночной прогулки, прежде чем подвергать свое тело еще большему стрессу», — говорит Ричардсон. «Даже если вы чувствуете себя хорошо, важно убедиться, что вы хорошо пьете, прежде чем тренироваться, чтобы предотвратить мышечные спазмы или потерю сознания».

Алкоголь оказывает сильное воздействие на организм, объясняет Ричардсон, поэтому лучше избегать его, если вы хотите быть на пике физической формы на следующий день.

«Я понимаю», — говорит Стефани Шульц, фитнес-тренер и основатель Courageiously Confident. «Вы хотите вести этот «сбалансированный образ жизни с хэштегом», поэтому имеет смысл провести счастливый час, а затем пойти в спортзал.

«Но вот в чем дело: вы собираетесь пойти в спортзал и, вероятно, будете настолько рассеяны, что ваша тренировка будет паршивой, и вы не пожнете плоды. Если бы я был на вашем месте, я бы первым делом отправился в спортзал на следующее утро. Или отправляйтесь в спортзал и , затем идите выпьем».

Эксперты сходятся во мнении, что смешивать алкоголь с фитнесом — не лучшая идея. Но если вы решительно настроены появиться в счастливый час и после полудня. во время тренировки убедитесь, что вы выполняете хотя бы все из следующего, чтобы свести к минимуму риск серьезной травмы:

Подождите как можно дольше между напитками и упражнениями. «Первый шаг — просто подождать. Стандартная единица алкоголя обычно выводится из организма за один-два часа», — говорит Шульц.
Пейте много жидкости и тренируйтесь коротко. «Следующий шаг — увлажнение, затем увлажнение и, наконец, дополнительное увлажнение. Никто не хочет получить травму во время тренировки, поэтому важно подготовить свое тело и действовать осторожно, прежде чем приступать к интенсивным упражнениям», — говорит Шульц.
Плотно поешьте, прежде чем пить. Пища замедляет всасывание алкоголя. Имейте в виду, что вам нужно будет передвигаться позже, так что что-то слишком тяжелое может замедлить вас еще больше.
Старайтесь, чтобы вещи были легкими и как можно менее интенсивными. Сейчас не время для участия в тренировочном лагере Барри или горячей йоге.

Итог: лучшее, что вы можете сделать, это пропустить тренировку. Нет, это не идеально, но у вас будет больше шансов раздавить это (и с меньшей вероятностью раздавить себя), если вы вернетесь трезвым на следующий день.

Поделиться на Pinterest

Мишель Константиновски — журналист из Сан-Франциско, специалист по маркетингу, писатель-призрак и выпускница Высшей школы журналистики Калифорнийского университета в Беркли. Она много пишет о здоровье, образе тела, развлечениях, образе жизни, дизайне и технологиях для таких изданий, как Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine и других.

Связь между алкоголем и фитнесом

Алкоголь и фитнес часто имеют противоположные отношения. Употребление алкоголя снижает общую физическую форму и препятствует способности человека достигать своих целей в фитнесе. Тем не менее, улучшение физической формы с помощью различных методов, таких как тренировки и здоровое питание, является одним из наиболее эффективных способов борьбы с алкоголизмом и противодействия многим негативным последствиям для здоровья, которые он вызывает.

Онлайн-консультирование
для алкогольной зависимости

Онлайн-консультации по алкогольной зависимости

BetterHelp — Профессиональная терапия, 100 % онлайн

Получите профессиональную помощь от консультанта по зависимостям и психическому здоровью от BetterHelp. Начните получать поддержку по телефону, видео или в чате.

Пройди тест. Получить соответствие. Начать терапию.

ПОСЕТИТЕ САЙТ

Talkspace — онлайн-терапия по вашему расписанию

Онлайн-терапия может помочь вам в долгосрочной поддержке зависимости. Связаться с терапевтом
из Talkspace в любое время и в любом месте.

Немедленно найдите терапевта.

ПОСЕТИТЕ САЙТ

Платная реклама. Мы можем получать плату за рекламу, если вы переходите по ссылкам на продвигаемые веб-сайты онлайн-терапии.

Влияние алкоголя на физическую форму и работоспособность

Регулярное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на ваших результатах в спортзале, при занятиях спортом и в повседневной жизни. Алкоголь является успокаивающим средством, которое замедляет работу. Это ослабляет зрительно-моторную координацию, ухудшает суждение и замедляет время реакции. Когда вы активны, независимо от того, что вы делаете, все эти функции необходимы, чтобы не отставать от темпа и эффективно осознавать свое окружение. Занятия любым видом спорта требуют первоклассного внимания из-за быстрого темпа и быстрой реакции, необходимых для победы. Алкоголь ухудшает вашу способность выступать на самом высоком уровне, что может стоить вам игры или преждевременного завершения тренировки.

Влияние алкоголя и фитнеса на цели по снижению веса

Алкоголь известен тем, что содержит пустые калории или калории, практически не имеющие питательной ценности. Употребление алкоголя сразу после тренировки может отдалить вас от ваших целей по снижению веса. Было проведено исследование, чтобы показать, как проявляются эффекты употребления алкоголя. Группа мужчин провела интенсивную тренировку, а затем выпила пару напитков. Результаты показали, что наращивание мышечной массы и восстановление, также известное как синтез белка, снизились на 37%.

Много раз, когда вы тянетесь за алкогольным напитком, вы смешиваете его с сладкой жидкостью, такой как сок, чтобы усилить вкус. Употребление сладких напитков после тренировки фактически останавливает процесс сжигания жира, возвращая вас туда, где вы были до того, как приложили всю эту тяжелую работу в тренажерном зале.

Влияние алкоголя и фитнеса на обезвоживание и усталость

Тренировки вызывают обезвоживание из-за пота, выделяемого во время каждого упражнения. Алкоголь также является большой причиной обезвоживания. Смешивание этих двух факторов усугубляет проблему. Результатом может быть истощение и усталость. Обезвоживание от обоих видов деятельности также может привести к более сильному похмелью, а когда похмелье дополняет усталость, ваши шансы пойти в спортзал на следующий день ничтожны. Если вы любите делать кардио и любите выпить бокал вина сразу после него, возможно, вы лишаете свое тело гликогена. Гликоген позволяет вашему телу тренироваться с высокой интенсивностью. Замедление этого гормона может вызвать более быструю усталость в следующий раз, когда вы решите потренироваться.

Влияние алкоголя и фитнеса на болезненность и восстановление мышц

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы рвете мышцы. Эти мышечные разрывы являются частью того, что вызывает болезненность, которую вы чувствуете, пока они не заживут с использованием человеческого гормона роста. Употребление алкоголя после тренировки препятствует эффективному заживлению мышц, уменьшая секрецию гормона. В результате вы будете чувствовать боль дольше, и вам придется ждать более длительный период времени, пока ваши мышцы полностью заживут. Неумеренное употребление алкоголя также играет роль в уменьшении ваших достижений в тренажерном зале. Вместо повышения уровня тестостерона, который помог бы нарастить мышцы, алкоголь повышает уровень гормона кортизола (тот самый гормон, который вызывает стресс) и разрушает все мышцы, которые вы пытались нарастить.

Вопросы о лечении?

Свяжитесь с поставщиком медицинских услуг бесплатно сегодня для немедленной помощи.

— ИЛИ —

(877) 624-1853

Влияние фитнеса на алкоголь

Алкоголь может замедлить обмен веществ, ослабить мышцы и вызвать усталость. Чрезмерный алкоголизм влияет не только на ваши цели в фитнесе, но и на вашу повседневную жизнь. Вы чувствуете себя более вялым, вы начинаете предпочитать алкоголь другим вещам, которые вы любите, и тогда все, кажется, начинает разваливаться.

About Me

Dashy