Убрать бока и живот в домашних условиях видео: Как убрать живот в домашних условиях.Как убрать живот быстро и эффективно. Сергей Спешник.

Убрать живот и бока за 30 дней! (делай каждый день)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

В этом видео я покажу тренировку которая поможет Вам избавиться от живота и боков. НО! Есть очень важный момент: это всего лишь тренировка она является важным дополнением к вашей диете! Поскольку именно диета поможет избавиться от живота, а тренировка поможет привести ваше тело в форму и скорректировать фигуру. Правильное питание + тренировки = тело мечты! Запомните это формулу.

В этом видео всего 8 упражнений с короткими паузами отдыха. Также я сделал совсем простой облегченный вариант для тех кому сложно выполнять упражнения в полномй амплитуде и высоком темпе! Таким образом можно сказать что эта тренировка подойдёт абсолютно каждому!

Выполняйте тренировку каждый день. Я рекомендую делать её утром это придаст вам энергии на вес день и не займёт более 5 минут!

Не забывайте перед тренировкой выполнять разминку, а в конце занятий — делать заминку (растяжку. Также помните что основным критерием к телу мечты лежит дисциплина, регулярные тренировки, питание и восстановление.
Дата: 2023-04-18

← Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)

Интенсивная планка 10 минут! (попробуйте это) →

Похожие видео

7 Крутых Упражнений для Прокачки всех Мышц Дома или на Улице

• Алекс Митчелл — Strong Silence

10 приёмов в брассе, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket — Школа плавания

СМАЕВ стал Сильнее! / Реакция Сагинашвили и Морозова

• GoB Channel

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ ОНЛАЙН — ПРАВДА ИЛИ МИФ? Кролем от 0 до 500 метров без остановки

• Swim Rocket — Школа плавания

5 MIN BRUTAL AB WORKOUT — no equipment — Dmitry Kanyuk

• Workout — Будь в форме!

ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Мой рацион и принципы на каждый день.

• BIOMACHINE

Комментарии и отзывы: 15

Alex
Тренировка хорошая, но сжечь средние бока и живот с этими упражнениями за 30 дней нереально, все равно останутся видимые жировые запасы.
Чтобы было прям все подтянуто, и мышцы выделялись, нужно бегать каждый день минут по 40-60, и не просто бегать, а выполнять махи ногами прямые, согнутые в коленном суставе, делать выпады, гусиный шаг, присяды. То есть пробежался 40 минут, хорошо разогрелся, а оставшиеся 20 минут идёшь и делаешь выпады, машешь ногами, идёшь гусиным шагом, а после приседаешь.
Такой бег каждый день, а силовые 3 раза в неделю. Ну и разумеется диета, никакого хлеба, сладкого, только сложные углеводы, побольше овощей, клетчатки, вареная птица и говядина, грибы. Придерживаясь этой стратегии, вы сожгете жир на боках и животе за 2 месяца.

Рома
Не знаю что написать, поэтому напишу просто рецепт шашлыка:
ИНГРЕДИЕНТЫ
2, 5 кг филе куриного бедра
1 средний лимон
50 г меда
90 г горчицы зернистой
30 г оливкового масла
соль по вкусу
Шаг 1
Куриное бедро нарезать произвольно и переложить в глубокую емкость.
Шаг 2
Добавить мёд, горчицу, оливковое масло и сок лимона, перемешать.
Шаг 3
Накрыть пленкой, оставить мариноваться на 3 часа, по истечении этого времени добавить соль и ещё раз перемешать.
Шаг 4
Нанизать на шампуры, жарить на заранее подготовленных углях, регулярно переворачивая.
Приятного аппетита, наедать бока

PRZLL
Давайте уже признаем все, шо это тупо кликбейт и он набирает просмотры без пользы для общества)
Рассмотрим первую ситуацию: человек не имеющий никакого отношения к спорту увидел это видео. Ну начнет он делать это хоть 10 хоть 30 дней подряд. Никакого результата не будет.
Допустим, что у человека супер Крутая генетика, лишь в таком случае хоть что-то будет заметно
Хорош уже выпускать этот бесполезный контент)
Без хейта. Прост рил неприятно, как людей нагло обманывают

Сергей
Как бы с животом и боками так этот комплекс сразу физически не в состоянии выполнить.
Опять-таки, генетика эндоморф или эктоморф. Питание. Время на все это. Это стресс для организма, а если еще и работа сидячая, то так нагружать позвоночник и суставы опасно, чревато грыжами и протрузиями.

Кирилл
Скорее не убрать, а накачать, ну или увеличить приток крови в
эту область, что в какой-то степени поможет сжечь подкожный жир, но без нормализации питания мало что выйдет. Чисто ради эксперимента я попробую делать это месяц. Если не заброшу, напишу о результатах.

Админ
Спасибо да реально кубы на животе появляются, а то часто пишут, что нереально. Реально два раза в день а то и три такое делать, просто ваще спасибо, если еще добавить энергетик то ваще за 15 дней сгорит все.

Виталий
Упражнения норм, такой пресс может и будет только под слоем жира который был, а вот чтоб жир убрать надо углеводы снизить) а если жир с живота убрать, там может и так всё норм) и не надо ни чего качать)

пинхаус
Жека спасибо тебе за такие видео я был толстым и увидел случайно твои видео и начал заниматься спортом все благодаря тебе ты мой кумир ты крутой чел продолжай снимать видео нам понравилось

Сергей
За 30 дней только во сне может такое быть. Первое- это жир убирать с помощью диеты, убрав быстрые углеводы.
При всем моем огромном уважении к автору.
Упражнения мощь

Дима
Мне бы наоборот набрать живот) мне кажется легче с худнуть чем поправится. Когда зудеешл модно хоть не есть, экономия, а тут приходится есть все подряд.

Bone
Це все піздьож, при всій повазі до Євгена, але це клікбейт, грубо кажучи при добовій затраті 2500 ккал буде жерти 4000 то ніякі вправи не допоможуть

Stulys
Для всех, кто повторяет упражнения Жени, они выполнены на мастерском уровне, чтобы не навредить себе, сделайте сперва медленно не вы1бываясь)

Tyson
Не вводи в заблуждение, дефицит калорий нужен бешеный, а даже если с ним, то теряешь мышцы и короче нет, не будет этого результата за 30 дней

Проха
Крутой ты ) тело не реальное ) но соглашусь с ораторами ниже, ты говорил что в индустрии больше 20 лет )
Но за упражнения спасибо )

Асель
30 дней конечно получится потому что мы это упражнения не один 3-4 повторение будет и потом ну ну 3-4 повторение будет и у нас будет

Видео как убрать бока и живот

Сбросить лишние килограммы с боков и живота поможет низкоуглеводная диета. В период этой диеты необходимо питаться исключительно белковой пищей. Белок способствует росту мышечной ткани, поэтому жировая ткань без углеводов начинает уменьшаться. Кроме того, чтобы такая диета была максимально эффективной, нужно не забывать про физические нагрузки. Работа мышц способствует скорейшему сжиганию жира. Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи. Вредные привычки, такие, как зависимость от алкогольных напитков и курения, также пагубно влияют на метаболизм, а при нарушении липидного обмена, количество жира возрастает и оседает не только под кожей, но и на внутренних органах. Именно, это не позволяет быстро скинуть вес – сначала придётся нормализовать важные процессы в организме.

Быстро видео как убрать бока и живот

Правильный способ быстрого снижения веса видео как убрать бока и живот как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Это важно! Клетчатку можно сравнить со щеткой, которая качественно выметает из нашего организма вредные шлаки и токсины. Кроме того, она прекрасно улучшает обмен веществ, способствует пищеварению, улучшает перистальтику кишечника, способствует работе мышц. . Нужно вставать из-за стола с легким чувством голода, но через 20−30 минут станет понятно, что организм вполне насытился. Тарелку следует заменить на другую, поменьше. Говорят, что синяя кайма на тарелке не так возбуждает аппетит, как розовая или зеленая.

Полезным и эффективным для мужчин считается питание, в состав которого входит больше протеиновых продуктов. Они дольше усваиваются организмом, поэтому мужчина не испытывает голода длительный промежуток времени. Но если есть в основном белковые продукты и исключать углеводы, то может быть резкое понижение сахара в составе крови, что приводит к мигрени и развитию сердечных патологий. Следовательно, данная диета длится на протяжении 10 дней. В обед и на ужин рекомендуется употребление 150-200 г отварного или запеченного мяса индейки, курицы, телятины, рыбы, поскольку блюда должны содержать протеины. Самое главное, чтобы они не содержали лишний жир, который необходимо удалить при готовке. Гарниром должны служить тушеные овощи. Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу.

Видео как убрать бока и живот за месяц

Новичкам целесообразно уделить особое внимание статическим нагрузкам. Они позволят эффективно проработать прямую мышцу брюшного пресса даже тем людям, кто в силу низкой физической подготовки не способен выполнять тяжелые высокоамплитудные упражнения Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день. Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину. Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз

При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом. Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе. Сначала необходимо тщательно перемешать горчицу с медом, чтобы получилась однородная масса. Нанести массирующими движениями на животик, ягодицы и бедра. Потом плотно обернуться пищевой пленкой. Если хочется осуществить горячие процедуры обертывания с помощью этих продуктов, то нужно подогреть полученную массу на водяной бане и тогда наносить.

Видео как убрать бока и живот похудеть в бедрах

Концентрироваться на проработке мышц пресса эксперты советуют всего лишь в некоторых случаях. Прокачивать эту зону отдельно нужно начинающим, тем, у кого совсем нет подготовки — после реабилитации, после родов. Здесь будут полезны легкого вида скручивания лежа на полу, планка и подобные ей упражнения на стабильных опорах, — говорит Виктория Касилова. — Необходимо это для того, чтобы объединить в единый блок грудину и таз. Сцепка между данными зонами — мягкая. Чтобы сделать ее жесткой и уметь выполнять обычные упражнения, справляться с бытовыми делами без травм спины, и нужны простые упражнения для мышц брюшного пресса. Главное — подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который соответствует навыкам, состоянию здоровья. Людям с достаточно большим избыточным весом, например, многие виды фитнеса противопоказаны, поскольку могут вызывать травмы коленей и поясницы, повышение артериального давления и многое другое. В данном случае в качестве тренировки идеально подойдет простая пешая прогулка. Научно доказано, что ходьба в течение 30-40 минут ежедневно значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, способствует улучшению самочувствия, повышает общий тонус организма.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму. Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота. К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Видео как убрать бока и живот без спорта

Перед началом тренировки надо мышцы разогреть. В разминку включите повороты туловища, поочередные выпады ног вперед и в сторону, наклоны вперед, вправо, влево. Далее можно приступать к тренировке на похудение бедер. В результате регулярных занятий мышцы подтянутся. Жировые отложения на внутренней части бедра уменьшатся и кожа разгладится, станет упругой. С помощью процедуры можно убрать второй подбородок, а также расщепить лишний жир в области век, щек, шеи, уменьшить проявления целлюлита. Иглу погружают на 6 мм, чтобы достать до жировой ткани (в некоторых областях – на 9-12 мм) поэтому применяется местная анестезия, как правило, в виде обезболивающего крема. Сеанс длится от 30 до 60 минут.

Важный совет для мужчин и женщин – привести в норму питание, быть активным по жизни. Спустя месяц вы перестанете думать, как сжечь жир на животе, поскольку он начнет уходить. Медленно, но навсегда. Человек не может похудеть локально, поэтому приготовьтесь к тому, что лишние килограммы уйдут со всего тела. Убрать вес без последствий поможет расчет: допустимо лишаться до 0,5 кг в неделю. Тогда вы не узнаете, что такое висячая кожа и растяжки. Выраженность неприятной симптоматики зависит от причины запора. Такое состояние нельзя пускать на самотек. Первое, что нужно сделать при появлении неприятных симптомов, — посетить терапевта или гастроэнтеролога. Врач проведет необходимую диагностику, назначит анализы и обследования для выявления факторов, провоцирующих проблемы с дефекацией. Многие не знают, но в теле человека помимо подкожного жира есть еще и ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ. Лишний жир скапливается в нашем теле не совсем равномерно, а в определенных местах. У мужчин самые подверженные части тела для скопления жира являются абдоминальная полость (ЖИВОТ) и грудь. Что касается девушек, у них самыми проблемными местами являются бедра, талия, ягодицы, низ живота.

Видео как убрать бока и живот дома

, как ни странно, тоже могут увеличить ваш животик. Особенно, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на другие части тела? Не распределяете интенсивность нагрузки? Не соблюдаете диеты? Будьте готовы, что вместе с накачанными мышцами вы получите и жирок над ними. Важно заниматься умеренными физическими нагрузками. У мужской части населения все немного по другому. Мужчине как раз таки более свойственна полнота именно в абдоминальной части тела. Подобный мамон выпирает из-за того, что в районе живота, как мы говорили ранее, жир скапливается в нескольких местах: под кожей и внутри живота, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.).

Диета для живота и боков должна иметь в составе жиросжигающие продукты. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Самое быстрое очищение кишечника дома — это старая добрая клизма. Традиционным рецептом является добавление соли в кипяченую воду. Не нужно лениться. Нужно найти время для этого, повторять процедуру несколько раз в день на протяжении недели, и очень скоро кишечник отблагодарит вас. Нагрузка на косой пресс и ягодицы, упражнение помогает убрать бока после родов. Исходное положение: лежа на боку, нижняя рука заведена под голову, верхняя на уровни груди упирается на пол. Не спеша поднимают вытянутую ногу и опускают, без касания. Повторяют по 20-25 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Похожие статьи:

видео зарядка для детей 7 лет
видео зарядка для детей под музыку
видео зарядка для позвоночника
видео как похудеть в домашних условиях
видео мотивация похудеть

Большинство людей хотят удалить жир с определенного участка тела. Некоторые виды спорта, в которых люди преуспевают, чтобы тело было менее дряблым, — это живот, ягодицы и бедра. К сожалению, многие люди предпочитают сосредотачиваться на популярных частях тела, таких как ноги или живот. Они могут забыть, что спина — очень важный регион, который нужно укреплять и тонизировать. Если вы уменьшите количество жира на спине, вы можете значительно изменить внешний вид своего телосложения. Выполните то же упражнение, что и раньше, но на этот раз вместо того, чтобы выгибать спину вверх, наклоните ее в одну сторону, далее в другую — как если бы вы хотели увидеть, что находится справа, а затем слева. Всегда старайтесь, чтобы остальная часть тела оставалась неподвижной. Тренажёр наклоняют на 30–40 градусов. Ложатся головой вниз на спину, ноги фиксируют за специальные валики. Постепенно отрывают плечи и верх корпуса, оставляя нижнюю область без движения. До конца опускать не нужно, чтобы напряжение на прессе сохранялось. Руки можно скрестить на груди или за головой. Термогеники – ускоряют обмен веществ и активизируют работу ЦНС, содержат кофеин и другие растительные ускорители. Эти пищевые добавки повышают температуру тела и снижают аппетит. Имеют множество противопоказаний и побочных эффектов, в том числе: Наклоны в сторону всем знакомое упражнение, которое часто включают в утреннюю зарядку или разминку. Чтобы наклоны содействовали сжиганию жира поясницы, их надо немного модернизировать обычными гантелями, которые можно заменить бутылками с водой. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках — гантели. Произведете наклон в левую сторону, а потом в правую. Повторить 30 раз. Лучшие упражнения от складок на спине — это высокоинтенсивные кардиотренировки, они помогут сжигать калории, следовательно и жир. В зависимости от того, где сосредоточено большое количество жира, нужно подбирать соответствующий комплекс упражнений. Сделать мускулы в этих областях более сильными и упругими и сжечь лишний жир.

Главные виновники излишков жира – потребленные, но нерастраченные калории. Если человек не готов менять свой рацион, удалять из него слишком калорийные блюда и продукты или хотя бы уменьшать их порции, избавление от жировых запасов так и останется недостижимой мечтой. Необходимо отказаться не только от мучных и кондитерских изделий, но и от газированных напитков, фастфуда, чипсов и т.д. Следует избегать жареных, соленых и острых блюд – предпочтительнее отварные и слабосоленые. Основой питания должны стать крупы, обезжиренный творог и йогурты без наполнителей и вкусовых добавок, свежие овощи и фрукты, нежирная рыба (судак, хек), постное мясо (птица – курица, индейка, – или кролик). Есть нужно достаточно часто, в среднем 5-6 раз в день, небольшими порциями – 150-250 г, ужиная не позже 7 часов вечера. Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее. Тело каждого человека накапливает жир по-разному. У одних девушек лишний вес распределяется равномерно и пропорционально, у других оседает на талии, бедрах, ягодицах и руках. Получить плоский живот, не говоря уже о видимом прессе, – задача не из легких. Рассмотрим эффективные упражнения на нижний пресс и правила, которых следует придерживаться, чтобы добиться желаемой цели. Что такое [hellip;] О том, как убрать жир со спины и надолго сохранить достигнутый результат, расскажут и помогут опытные массажисты. Ведь они знают из практики всё о его пользе. Поэтому отдайте предпочтение посещению салона нежели самомассажу. Классифицированный специалист уж точно знает, как убрать жир с лопаток не нанося вред вашему здоровью. Lie on your back and bend your knees with your feet flat on the floor, hips-width apart. Hold your hands by your ears and gently pull your abs inwards. Lift your shoulders and upper back away from the floor. Exhale and come as far up as you can, hold for a second, and return to the starting position inhaling. Lie on your back with your legs stretched straight out into the air. Keep your hands at the back of your head or either side of your torso. Contract your abs and, while inhaling, lift your shoulder blades and upper body without moving your legs at all. While exhaling, return to your starting position.

This will strengthen your core and melt tummy flab without straining your neck and back. Стресс является одной из главных причин накопления жира на талии. Стресс повышает уровень кортизола в организме, что приводит к появлению лишних сантиметров. Такие заболевания как рак молочной железы, апноэ сна, артериальная гипертензия, сердечно-сосудистые заболевания и диабет у женщин проводит к накоплению жировых отложений в брюшной области. Кардиоупражнения – один из лучших способов сжечь много калорий, а также избавиться от лишнего в области талии. Выполняйте их по 30 минут в день как минимум 4-5 раз в неделю, и вы также сможете снизить уровень стресса, увеличить объем легких, поддержать здоровье сердца и улучшить сон. После того, как вы освоили быструю ходьбу, можете переключиться на бег трусцой, который поможет легко сжечь лишние калории в организме. Бег трусцой поможет вам поддерживать физическую форму, оставаться здоровым и бороться с лишним весом. Существует немало упражнений, которые можно выполнять без гантелей. Например, идеальным укреплением мышц рук будет отжимания от стенки. Для этого упражнения надо встать в метре от стены и начать отжиматься от нее. При этом упражнении необходимо чувствовать напряжение в мышцах рук и груди. Благодаря этому не только подтягиваются руки, но и подтягиваются мышцы груди.

Плавание в свободном стиле также поможет вернуть красоту и подтянутость плечевой области. Во время движений в воде осуществляется микромассаж кожи, благодаря чему она становится эластичной. Плавание также поможет израсходовать лишние калории, которые приводят к накоплению в организме неэстетичных отложений жира. Исключите из рациона полуфабрикаты, фастфуд, сладкую газировку, алкоголь, высококалорийные покупные соусы. Похудение невозможно без кардиотренировок. Они являются наиболее эффективными для сжигания жира. Для начала достаточно посвящать кардио 10-15 минут в день, постепенно увеличивая эту продолжительность по мере того, как повышается уровень выносливости вашей сердечно-сосудистой системы. Отличный вариант для кардионагрузок – бег, езда на велосипеде, плавание. Также полюбите ходить пешком и подниматься по лестнице ногами вместо лифта. Кардио прекрасно улучшает обменные процессы, способствует жиросжиганию по всему телу. Если говорить о том, что полезно именно для спины, то это может быть гребля, бокс либо эллиптический тренажер. Но не стоит полагаться сильно на профессиональный массаж. Он поможет только при регулярных упражнениях и переходе на правильное питание. Тогда не только спина будет отличаться изящными формами, но и все остальное тело. А красивая осанка и отсутствие болей в спине станет приятным дополнением к похудению. За 21 день людям удаётся сбросить от 5 до 10 килограмм, и они от этого в полном восторге. Но кроме этого мы получаем отзывы от тех, кого программа научила тому, как изменить свои привычки в еде и которые нашли диету, которая помогает им в долгосрочной перспективе.

Автор статьи: Сорокин Александр

лучших упражнений для похудения живота: 10 упражнений, которые можно выполнить за 10 минут, чтобы похудеть Рут Прабху

1. Новости

»

2. Образ жизни

»

3. Советы по здоровью и фитнесу

»

4. org/ListItem» itemscope=»itemscope» itemprop=»itemListElement»> Советы по фитнесу 10 минут, которые вы можете сделать
   

   6 »

5. Советы по фитнесу 10 упражнений

»

» похудеть на животе

Сейчас читаю:

10 упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе за 10 минут

Поделиться
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 16 апреля 2021 г., 18:32 ISTShare
fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/11Вот 10 упражнений для избавления от жира на животе

Обвисший и дряблый живот – главная проблема большинства людей. Нездоровый выбор продуктов питания, неправильный образ жизни и сидение в течение всего дня перед ноутбуком приводят к накоплению жира, особенно в средней части тела, из-за чего ваша одежда становится более тесной. Выпирающий живот не только мешает вам выглядеть, но и вреден для здоровья. Этот тип жира называется висцеральным жиром, который связан с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и другими состояниями. Самое неприятное в брюшном жире то, что его трудно сбросить, особенно если у вас не хватает времени на спортзал из-за плотного графика. К счастью, даже 10 минут в день помогут вам прийти в форму. Вот 10 упражнений, которые работают особенно на мышцы живота и помогают сжечь лишний жир в средней области. Вы должны делать каждое из этих упражнений в течение 45 секунд, после чего следует 15-секундный период отдыха.

подробнее

11.02​Удары ногой

Шаг 1: Лягте на спину, ноги вместе, руки под ягодицами.

Шаг 2: Поднимите правую ногу над землей чуть выше уровня бедра. В то же время поднимите левую ногу так, чтобы она парила в нескольких сантиметрах от пола. Ваша спина должна быть на земле.

Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем поменяйте положение ног, совершая маховые движения.

Шаг 4: Чтобы усложнить это упражнение, поднимите голову и шею от пола.

подробнее

11.03​Махи гири

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч и держите гирю за ручку обеими руками.

Шаг 2: Слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.

Шаг 3: Встаньте, напрягите ягодичные мышцы и поднимите гирю примерно до уровня груди.

Шаг 4: На пике импульса сомкните локти, держите корпус напряженным, квадрицепсы и ягодичные мышцы напряженными. Вернитесь в положение приседа и повторите.

подробнее

04/11Подъем ног

Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямые и вместе.

Шаг 2: Положите руки по бокам, держите ноги прямыми и поднимайте их к потолку, пока ягодицы не оторвутся от пола.

Шаг 3: Медленно опустите ноги на землю.

Шаг 4: Подождите 2-3 секунды, затем снова поднимите ноги.

подробнее

11.05​Бхуджангасана или поза кобры

Шаг 1: Лягте на живот, широко расставив ноги и вытянув руки над головой.

Шаг 2: Соедините обе ноги и коснитесь лбом земли.

Шаг 3: Отведите руки назад под плечи (ладони упираются в грудь), локти прижаты к телу.

Шаг 4: Сделайте глубокий вдох и осторожно поднимите верхнюю часть тела.

Шаг 5: Вдохните и выдохните в этой позе в течение 4-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

readmore

06/11​Ноги входы и выходы

Шаг 1: Сядьте на землю, согнув колени и твердо поставив ступни на землю.

Шаг 2: Держите руку рядом с бедрами. Весь вес вашего тела должен приходиться на ягодицы и руки.

Шаг 3: Медленно вытяните ноги вперед и назад к груди.

подробнее

11.07​V-ups

Шаг 1: Лягте на спину и вытяните руки за голову. Ноги должны быть вместе, а носки вытянуты.

Шаг 2: Удерживая ноги прямыми, поднимите их вверх и одновременно оторвите верхнюю часть тела от пола.

Шаг 3: Напрягая корпус, потянитесь пальцами ног.

Шаг 4: Опуститесь и вернитесь в исходное положение

readmore

11.08​Альпинисты

Шаг 1: Встаньте в положение высокой планки, положив руки прямо под плечо и согнув пальцы ног. Ваша спина должна быть прямой.

Шаг 2: Согните правое колено и поднесите его к груди, сделайте паузу, а затем верните его в исходное положение.

Шаг 3: Повторите то же самое с левой ногой. Это должно выглядеть так, как будто вы бежите на четвереньках.

подробнее

11.09​Русский Твист

Шаг 1: Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.

Шаг 2: Слегка отклонитесь назад, чтобы туловище и бедра образовали V-образную форму или угол в 45 градусов.

Шаг 3: Сцепите обе руки перед собой и немного оторвите ноги от земли.

Шаг 4: Задействуйте мышцы кора, чтобы повернуть туловище сначала вправо, затем обратно к центру, а затем влево.

подробнее

11/10​Боковая планка с подъемом ноги

Шаг 1: Лягте на правый бок и сбалансируйте вес тела на правом предплечье и правой ноге.

Шаг 2: Поднимите бедра вверх, чтобы образовать прямую линию от плеч до лодыжек.

Шаг 3: Удерживая туловище в устойчивом положении, поднимите левую ногу, не сгибая колено.

Шаг 4: Поднимите левую ногу вверх (на 1 фут), затем верните ее в исходную точку. Старайтесь не опускать бедра.

подробнее

11/11​Обратные скручивания

Шаг 1: Лягте на спину удобно, ноги вытянуты, руки по бокам.

Шаг 2: Согните колени и поднимите их от пола, чтобы поднять их на уровень груди. Это отправная точка.

Шаг 3: Поднимите таз вверх так, чтобы колени приблизились ко лбу.

Шаг 4: Задержитесь в позе, а затем опустите таз в исходное положение, удерживая колени возле груди.

подробнее

• 1
• 2
• Далее

Потеря жира на животе после гистерэктомии | 10-минутные физиотерапевтические упражнения для брюшного пресса и руководство по снижению веса

Избавьтесь от жира на животе после гистерэктомии и сделайте живот плоским с помощью этой домашней видеопрограммы упражнений для мышц тазового дна под руководством физиотерапевта.

Это видео с упражнениями для мышц брюшного пресса и руководство по снижению веса после гистерэктомии помогут вам:

• Подтяните нижнюю часть живота с помощью безопасных упражнений для мышц тазового дна
• Избавьтесь от жира на животе после гистерэктомии вместе с дополнительным весом, набранным во время восстановления после гистерэктомии.

Прокрутите вниз это видео с упражнениями для брюшного пресса, чтобы получить полное руководство по снижению веса после гистерэктомии:

• Как избавиться от жира на животе после гистерэктомии
• Гистерэктомия и увеличение веса
• Причины увеличения размера живота после гистерэктомии
• Диета для восстановления после гистерэктомии

  С физиотерапевтом тазового дна Мишель Кенуэй

  • МЕЖДУНАРОДНЫЙ ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ
    Безопасные упражнения для тазового дна
    Электронная книга
    Мгновенная загрузка
  • Видео о безопасных тренировках для таза на дне изнутри
    Загрузить
  • Электронная книга с упражнениями по восстановлению после гистерэктомии
    ЗАГРУЗИТЬ
    (Первые 6 недель внутреннего восстановления)
    

    86

    8
    Электронная книга и видео
    Скачать

  Когда начинать упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии

  Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, когда вы можете безопасно вернуться к мягким основным упражнениям для брюшного пресса после гистерэктомии, прежде чем приступать к этой программе упражнений.

  Эта основная программа упражнений для брюшного пресса подходит большинству женщин, получивших медицинское разрешение на возвращение к общим упражнениям, что обычно происходит примерно через 6-8 недель после операции по удалению матки. Подходящее время для начала может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая скорость выздоровления и тип выполненной операции по удалению матки.

  Польза глубоких упражнений для брюшного пресса после гистерэктомии

  Соответствующие упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии дают множество преимуществ, в том числе:

  • Тонизирование и выравнивание нижней части живота
  • Защита тазового дна и отказ от потенциально небезопасных интенсивных упражнений на пресс после операции по удалению матки.
  • Улучшение поддержки основных мышц живота, укрепляющее нижнюю часть спины ³ , бедра и таз. Боль в пояснице после гистерэктомии является распространенной проблемой. Упражнения для брюшного пресса обычно являются частью общего физиотерапевтического лечения для облегчения боли в пояснице.
  • Способствовать хорошей осанке стоя и сидя.

  Упражнения для брюшного пресса после гистерэктомии Пригодность

  Эти упражнения для брюшного пресса подходят большинству женщин после: 0006

• Комбинированная гистерэктомия и хирургия пролапса тазовых органов

Эти упражнения для брюшного пресса должны быть безболезненными во время и после упражнений. Прекратите любые упражнения, которые вызывают физический дискомфорт во время восстановления после гистерэктомии, если они не были рекомендованы врачом.

Программа упражнений для брюшного пресса после гистерэктомии. Восстановление

Эта программа не включает интенсивные упражнения для мышц кора, например абдоминальные сгибания, потому что исследования показали, что эти типы упражнений оказывают давление вниз на нижнюю часть живота и тазовое дно ¹ .

Постарайтесь сосредоточиться на использовании правильной техники упражнений для глубокого живота , а не на интенсивности, особенно во время раннего восстановления после гистерэктомии, потому что в это время ваши заживающие внутренние ткани уязвимы для напряжения и долговременного повреждения.

Исходное положение и техника безопасных упражнений для брюшного пресса

• Удобно лягте на твердый матрас или на землю с подушкой или валиком для поддержки головы и шеи ягодицы так, чтобы оба колена были согнуты, а ступни стояли ровно
• Начните с трех плавных наклонов таза, прижимая изгиб нижней части спины к опорной поверхности
• Переместите нижнюю часть спины в промежуточное положение между полностью плоским и прогнутым. Это лучшая позиция для тренировки глубоких мышц живота.
• Вдохните и выдохните нормально, а затем, когда вы выдыхаете, осторожно втяните нижнюю часть живота, используя мышцы ниже пупка (под трусами) тазовые кости к средней линии (т. е. к пупку). Вы должны чувствовать легкое напряжение в нижней части брюшной стенки, когда делаете это правильно.

Если у вас возникли трудности с выполнением этой техники активации глубоких мышц живота, вы можете вместо этого попробовать ту же схему активации лежа на боку.

В качестве альтернативы напрягите мышцы тазового дна, выполнив упражнение для тазового дна или упражнение Кегеля ² . Сокращение мышц тазового дна может активировать глубокие внутренние мышцы живота у некоторых женщин.

Упражнения для тонизирования живота после гистерэктомии Программа

Схема программы упражнений, показанная в видео, показанном выше.

Используйте предложенные модификации, если поначалу упражнения кажутся вам слишком сложными.

Ежедневные упражнения

Постепенно переходите к выполнению 10 тонизирующих упражнений с 3-5 наклонами таза между каждым основным упражнением на брюшной пресс в соответствии с вашим уровнем личного комфорта.

1. Вытяните ногу над землей (или модифицируйте, скользя ногой по земле в носке)

2. Наклоны таза

3. Подъемы колен

P00002 003

5. Подъем колена, отведенная в сторону нога (или модифицируйте упражнения на брюшной пресс с выпадением согнутого колена)

6. Наклоны таза

Как избавиться от жира на животе после гистерэктомии

К сожалению, многие до сих пор верят в миф о том, что упражнения на пресс помогут им избавиться от жира на животе после гистерэктомии.

Упражнения для брюшного пресса могут привести в тонус мышцы живота, лежащие под жиром на животе, однако упражнения для брюшного пресса никогда не помогут вам избавиться от жира на животе после гистерэктомии или в долгосрочной перспективе.

Единственный естественный способ избавиться от жира на животе — избавиться от жира со всего тела.

Приводит ли гистерэктомия к увеличению веса?

Некоторые женщины после гистерэктомии набирают вес, включая жир на животе . Это может произойти, когда:

• Яичники удаляются во время гистерэктомии, что приводит к раннему наступлению менопаузы
• Отсутствие физической активности и переедание во время восстановления после гистерэктомии

Что вызывает увеличение размера живота после гистерэктомии

Размер живота может увеличиться после гистерэктомии. Увеличение размера живота после гистерэктомии может произойти по ряду причин, помимо увеличения веса, в том числе:

1. Внутренний отек

Живот часто опухает после гистерэктомии, что может привести к ошибочному мнению о накоплении жира на животе после операции. Внутренний отек нижней части живота и таза может пройти через месяцев после гистерэктомии.

2. Инактивация глубоких мышц живота

Абдоминальная гистерэктомия и разрезы брюшной полости могут привести к прекращению работы глубоких мышц живота . Когда эти мышцы перестают работать, ваш живот может выглядеть дряблым и увеличиваться в размерах.

Лучший способ избавиться от абдоминального жира после гистерэктомии

Лучший способ снизить вес и избавиться от абдоминального жира после операции по удалению матки — это испытать дефицит энергии . Чтобы возник дефицит энергии, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете.

Дефицит энергии может быть достигнут с помощью:

• Модификации диеты для снижения потребляемых калорий или энергии большинство женщин.

Почти невозможно избавиться от жира на животе после гистерэктомии с помощью умеренных упражнений . Требуется большое количество упражнений, чтобы вызвать дефицит энергии, и во время восстановления после гистерэктомии ваша способность к физической нагрузке снижается.

1. Диета для восстановления после гистерэктомии

В ваш рацион входит все, что вы едите и пьете, и это является важной частью снижения веса и контроля веса после операции.

Средиземноморская диета является отличной диетой для восстановления после гистерэктомии. Эта диета поможет вам контролировать свой вес, похудеть и включает в себя питательные вещества, ⁴ клетчатку и белок. Белок необходим для заживления тканей, поэтому важно ежедневно включать в рацион продукты, богатые белком, во время восстановительной диеты после гистерэктомии.

• Богат различными растениями (овощами, фруктами, бобовыми*, зерном и семенами) и морепродуктами, особенно рыбой
• Полезные жиры (например, оливковое масло)
• Курица, яйца, сыр и йогурт в умеренных количествах
• Низкое содержание обработанных пищевых продуктов и сахара
• Красное мясо два раза в неделю

Несмотря на то, что средиземноморская диета содержит мало красного мяса, у некоторых женщин дефицит железа до и после гистерэктомии. Если вы страдаете от сильной усталости или знаете, что у вас низкий уровень железа, вам может потребоваться увеличить потребление красного мяса или, в качестве альтернативы, принимать добавки железа в соответствии с рекомендациями вашего врача.

* Бобовые иногда могут вызывать вздутие живота или газы после гистерэктомии, поэтому будьте осторожны с увеличением потребления бобовых во время первоначального восстановления после гистерэктомии.

2. Лучшие восстановительные упражнения после гистерэктомии для снижения веса

Во время раннего восстановления сосредоточьтесь на контроле веса, а не на снижении веса. Раннее восстановление после гистерэктомии — неподходящее время для диеты или чрезмерных физических упражнений. Скорее, для большинства женщин в центре внимания должно быть управление массой тела после операции с помощью здорового питания и легких упражнений, таких как ходьба.

Лучшим упражнением для контроля веса для большинства женщин во время первоначального восстановления после гистерэктомии является ходьба. Подвижность в постели и ходьба улучшают физическое восстановление после операции ⁵ .

Постепенно улучшайте свою программу ходьбы после гистерэктомии, используя подход, основанный на времени. Подход, основанный на времени, включает в себя измерение того, как долго вы ходите, и еженедельное увеличение времени, которое вы тратите на ходьбу, а не увеличение скорости или пройденного расстояния. Используйте подход, основанный на времени, для ходьбы в течение первых 6-8 недель после гистерэктомии.

Если ваш врач разрешил вам вернуться к общим упражнениям, лучше всего выбрать упражнения с малой ударной нагрузкой, при которых хотя бы одна ступня постоянно соприкасается с землей.

Упражнения с низкой ударной нагрузкой для сжигания жира на животе после гистерэктомии и общей потери веса включают :

• Велосипед
• Эллиптический тренажер
• Аэробика с низкой ударной нагрузкой
• Езда на велосипеде 900 900

  6

  6 9005 9

  Каталожные номера

  1 , Томпсон Дж. А., О’Салливан П. Б., Бриффа К., Нойманн П., Корт С. Оценка движения тазового дна с использованием трансабдоминального и трансперинеального ультразвука. Int Urogynecol J Дисфункция тазового дна. 2005 июль-август; 16 (4): 285-92. doi: 10.1007/s00192-005-1308-3. Epub 2005, 22 марта. PMID: 15782286.

  2. Sapsford RR, Hodges PW, Richardson CA, Cooper DH, Markwell SJ, Jull GA. Коактивация мышц брюшного пресса и мышц тазового дна во время произвольных упражнений. Неуророл Уродин. 2001;20(1):31-42. doi: 10.1002/1520-6777(2001)20:1<31::aid-nau5>3.0.co;2-p. PMID: 11135380.

  3. Lynders C. Критическая роль развития поперечной мышцы живота в профилактике и лечении болей в пояснице. ХСС Дж. 201915 октября (3): 214-220. doi: 10.1007/s11420-019-09717-8. Epub 2019, 29 августа. PMID: 31624475; PMCID: PMC6778169.

  4. Тости В., Бертоцци Б., Фонтана Л. Польза для здоровья средиземноморской диеты: метаболические и молекулярные механизмы. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2018 2 марта; 73 (3): 318-326. doi: 10.1093/gerona/glx227. PMID: 29244059; PMCID: PMC7190876.

  5. Варадхан К.К., Лобо Д.Н., Юнгквист О. Ускоренное восстановление после операции: будущее улучшения хирургической помощи.