Изолят протеин для похудения девушкам: Протеин для похудения девушкам * Как принимать, какой выбрать и какой лучше

Протеин для похудения девушкам

Белковая диета считается такой же эффективной, как и бессолевая. Благодаря ей девушкам (женщинам) можно запросто сбросить вес, при этом не травмируя желудок голодовками и не оставляя организм без должного количества микроэлементов.

Протеин используется среди спортсменов различных дисциплин, в частности бодибилдеров, легкоатлетов, борцов и пауэрлифтеров, вследствие чего женщины боятся его употреблять. Это обычное заблуждение – белок ведет к росту мышц, но одно лишь его потребление не сделает из вас Халка.

Какой протеин лучше выбрать девушке (женщине) для похудения?

Белок белку – рознь. Несмотря на то, что все баночки со спортивным питанием похожи по составу, они имеют разное воздействие на организм. Наиболее приемлемым для похудения является протеин быстрого усвоения. Как правило, это сывороточная смесь. Нельзя питаться только белковыми, чтобы уходил вес нужно соблюдать баланс всех веществ в организме и не допускать ухудшения обмена веществ – это приведет к противоположному эффекту.

Условно все протеины можно поделить на обычные и специальные. К первым относятся вещества, поступающие в ЖКТ вместе с продуктами.

К содержащим белок относятся: мясо, бобы, творог, яйца, крупы, такие как овес и греча, а также сыры, рыба и молоко. В сутки среднестатистическая женщина должна принимать не менее 100 грамм глобулина в сутки. Чтобы получить их из вышеприведенных ингредиентов, нужно съесть приличный объем, что отрицательно скажется на диете. Поэтому и используют особенное питание из спортивных магазинов. Одна или две ложки порошка, смешанные с молоком, могут вполне заменить полдник.

Лучшие протеины для девушек (женщин), которые нужно купить

Соевый

Самым «мягким» типом белка для похудения считается соевый. Смесь содержит только 50% протеина, что значительно снижает ее стоимость и выгодно выгораживает на фоне других. Но состав не содержит никаких аминокислот, поэтому считается малоэффективным среди спортсменов. С этого вида белка можно начать первый этап сброса веса, но после переходить на другие типы.

Сывороточные смеси

Они куда полезнее и результативнее. Синтезируются из настоящего цельного молока, ввиду чего, кроме белка, в них содержится много незаменимых элементов. Последние улучшают метаболизм, приводят к ускорению сброса липидов и положительно отражаются на общем состоянии тела.

Казеиновый протеин

Производят из творога, который характеризуется повышенным количеством белка. Как и сывороточные составы, казеиновые добавки содержат до 60% глобулина. Они довольно медленно усваиваются, вследствие чего рекомендуются к приему на ночь. Время сна необходимо для отдыха всего организма, в этот период мышцы испытывают недостаток питания, который и компенсируется белком.

Изолят протеина

Создается путем очистки сывороточных масс, вследствие чего массовая доля глобулина в порошке составляет 90%. Это самый эффективный вид питания для сброса лишнего жира и роста мышечных тканей.

Гидролизат сывороточного протеина

Наиболее дорогая разновидность добавки. Характеризуется отсутствием каких-либо примесей и 100%-ым содержанием белка. Подходит для профессионалов и тех, кто активно занимается фитнессом, танцами, гимнастикой.

Как пить, принимать протеин в домашних условиях?

Употребление добавки может производиться в 2 или 3 приема в день. Не нужно принимать больше 45 грамм в сутки. Остальная суточная норма должна поступать в организм с обычной пищей. Одна лишь смена диеты не приведет к положительным результатам, к ней нужно добавить систематические физические нагрузки и каждодневную зарядку. Нет необходимости посещать дорогостоящие фитнесс-хаусы. Рядовые упражнения, в число которых входит статическая планка, отжимания, присед, подъемы туловища и прыжки на скакалке помогут укрепить корпус, ноги, ягодицы и живот, окажут помощь для похудения.

Утром протеин принимается натощак. Одну мерную ложку порошка можно добавить в молоко или сделать протеиновый фруктовый коктейль с ягодами или фруктами. Рецепты составляются самостоятельно, но не акцентируйте внимание на сахаре. Лучше съешьте на завтрак порцию овсянки – она даст организму качественные углеводы.

Второй прием осуществляется за час до начала занятий. Перед физическими упражнениями нельзя есть, так как это приводит к плохому самочувствию и снижению работоспособности, но пить гейнеры разрешено.

Для большинства девушек или женщин двух стаканов молока с протеином в день – это норма. Но при постоянных нагрузках и ослабленном организме можно выпить еще один коктейль. Употребите его через час после завершения упражнений.

Польза и вред протеина для девушек

При правильных нагрузках на занятиях и верной дозировке белков — никаких побочных действий не наблюдается. При передозировке начнется не ускоренный рост мышц и похудение, а проблемы с почками и печенью. Глобулин требует много времени для усвоения, поэтому заставляет работать все органы в быстром темпе. Его излишки выводятся с мочой, а перегруз надпочечников дает о себе знать болью в пояснице и плохим самочувствием. Большое количество протеина поспособствует наросту мышц без сжигания липидов, вследствие чего вес и объем тела только увеличатся.

Положительных моментов от употребления намного больше:

• чистый белок питает мускулы и внутренние системы организма, он усваивается практически на 100%;
• при постоянном умеренном потреблении улучшается внешний вид кожи, ногтей, волосяного покрова, что позволяет экономить на косметике и центрах красоты;
• пить добавку можно всем начиная от 12 лет.

Отзывы девушек и женщин о применении протеина для похудения

Ирина (21 год)

С детства была довольно полной, чего весьма стеснялась. Купила и попробовала протеин – он оказался очень питательным, кушать стала намного меньше и занялась йогой. За 4 месяца лишилась 10 кг, чувствую себя отлично и продолжаю сбрасывать лишнее.

Виктория (34 года)

Покупаю только сывороточный протеин – с его помощью я обрела хорошую фигуру и добилась результатов в гимнастике. Стоит не слишком дорого, а пользы – масса. Кстати, на форумах он обсуждается для похудения — с наилучшей стороны.

Не пропустите . . .

Вы так худеете? — Опасные способы похудения

Ешь и худей! — Еда для похудения

какой лучше принимать после тренировки

Казалось бы, у девушек большой выбор, ведь в мире так много низкокалорийных протеиновых добавок. Но на самом деле, не все производители учитывают то, что их могут принимать еще и женщины, желающие похудеть. По большей части, добавки создаются для мужчин, поэтому их чаще обогащают веществами, улучшающими анаболические эффекты. Похудение здесь уходит на дальний план. А что же делать девушкам при похудении, какие добавки можно принимать и как их выбрать?

Содержание

Протеин для девушек при похудении: польза и вред

Каждая девушка, когда решает похудеть и выбрать протеин, должна ограничить в своем рационе содержание углеводов и жиров. Оба эти вещества обладают способностью накапливаться в виде жировых клеток в депо, если организм их не успел использовать в качестве энергии. А белков должно быть больше (50-60% от общей калорийности). Но это не значит, что если протеиновая добавка – это и есть чистый белок, то принимать ее нужно без разбора.

Протеиновых добавок очень много, они различаются по начальному сырью, способу получения, составу, степени усвоения. Рассмотрим, какую пользу могут принести правильно подобранные добавки, а какие могут нанести вред здоровью и фигуре.

Польза протеина:

• Обогащает высокобелковую диету, упрощая прием пищи.
• Восполняет дефицит белка в течение дня и после тренировок.
• Обладает приятным вкусом, позволяя получить новые вкусовые ощущения даже на жесткой диете.
• Дополнительно снабжают организм витаминами, минералами и аминокислотами.
• Некоторые добавки разработаны специально для женщин, наполнены экстрактами для ускорения метаболизма, улучшения самочувствия.

Вред протеина:

• Любая добавка протеина в больших дозах, да еще и с белковыми продуктами, на протяжении длительного времени может вызвать дискомфорт в почках.
• Неподходящий для похудения состав добавки (высокоуглеводные и долгоуваивающиеся), например, комплексные протеины, казеин, растительный и сывороточный концентрат протеина, провоцируют накопление лишнего жира. Состав таких добавок либо плохо усваивается и не переносится женским организмом, либо вызывает резкий скачек сахара в крови и тормозит похудение.

Какой лучше протеин выбрать для похудения девушке

Лучшим вариантом для похудения является изолят сывороточного протеина, независимо от степени нагрузки и вида спорта. Почти в каждой марке присутствует линейка изолированного от жира и углеводов белка.

Важно изучать состав, смотреть на содержание сахара, насыщенных жиров, а потом уже белка в порции. В изолятах жиры и углеводы практически все должны быть снижены к нулю.

Как принимать протеин девушкам для похудения

Не стоит забывать, что протеин – второстепенный помощник в похудении после основного рациона. Протеин можно принимать в течение дня для восполнения дефицита белка, вместо перекуса. Но самым лучшим способом для похудения будет прием добавки сразу после тренировки. Даже если в составе присутствуют углеводы, они полностью усвоятся при восстановлении мышц и ничего в виде жира не отложится.

Многие протеины для похудения лишены молочного сахара, что снижает калорийность и не тормозит жиросжигание, поэтому добавку лучше не смешивать с молоком, чтобы не испортить правильно выбранный продукт. Смешивайте порцию порошка с водой, примерно в 300 мл.

Топ лучших протеинов для похудения

Dymatize

Продукт бренда ISO-100 – изолят сывороточного протеина, который является лидером на рынке спортивного питания среди изолятов. Идеально подходит женщинам при похудении и для подготовки к соревнованиям. Не содержит жиров, почти полностью избавлен от углеводов. Обогащен ВСАА – 5,5 г.

Power Pro

Серия протеинов Femine Pro для похудения разработана специально для женщин, добавка способствует снижению подкожного жира, выведению лишней жидкости и ускорению метаболизма. Помимо белков в составе присутствуют экстракты зеленого кофе, худии, мучницы и бромелайн. Протеин лишен жира и содержит всего 1,4 грамма углеводов на 100 грамм.

BodyLab

Жиросжигающий протеин для женщин имеет в составе компоненты, способствующие ускорению метаболизма: экстракт зеленого чая, экстракт корня цикория, семя чиа, семя льна, и антиоксидантную смесь: экстракт черники и винограда. Добавка содержит кальций, натрий, калий.

Syntrax

Сывороточный изолят протеина Nectar создан специально для похудения, не содержит жиров. В составе содержится калий, натрий, аргинин, глютамин, холестерин – меньше 5 мг. Порция содержит всего 90 калорий, 23 грамма белка, 8 г углеводов (без сахара).

Заключение

Помните, сам протеин никак на жиросжигание не влияет – это только дополнение к диете, в составе которого разрешенные питательные вещества. Если диета так невыносима и неразнообразна, побалуйте себя протеином в редких случаях качественным изолятом от проверенного бренда, но лучше после тренировки. А если сможете справиться с ограничениями, то для собственной же пользы откажитесь от приема абы какого протеинового порошка. Главное, обращайте внимание на количество сахара, его вовсе не должно быть. Читайте состав внимательно перед покупкой, считайте калории и питательные вещества в суточном рационе и регулярно тренируйтесь.

Видео: протеин для девушек

А также узнайте, какие бывают протеины →

какой выбрать, польза и как правильно пить спортивное питание

Протеин – активная добавка к пище на основе белка, который в составе дополняют аминокислоты. Их смесь поддерживает развитие мышц. В основном, его употребляют мужчины, регулярно занимающиеся спортом, но популярен этот напиток и у женщин, стремящихся похудеть. Польза протеина для девушек доказана исследованиями, главное, правильно совместить напиток с физическими нагрузками.

Правила похудения с протеином

Многие спортсмены рекомендуют протеин для похудения девушкам, но с поправкой на то, чтобы дополнять спортпитание физическими упражнениями. Порошковая добавка употребляется системно.
Как правильно принимать протеин для похудения:
1. Из рациона исключить быстрые углеводы (не более 150 г в сутки). Эти компоненты содержатся в хлебе, газированных напитках, соках или сладких сортах фруктов.
2. Объем калорий должен снижаться ровно на 20%. Увеличение нормы навредит организму, а нехватка замедлит процесс похудения, вызывая обратный эффект.
3. Силовые тренировки желательно проводить 2-3 раза в неделю. Спорт улучшит работу сосудов и сердца, а в дополнение, приведет отрицательному энергетическому балансу, сохраняя нормальный обмен веществ.

Обратите внимание.

При похудении с учетом данных пунктов, сократится внутримышечные энергетические затраты, снизится объем потребляемых калорий.

Белок усваивается медленно, что насытит желудок, не давая мышцам перегореть.

Выбор протеина для похудения девушкам

В силу природных особенностей, девушкам бывает трудно поддерживать спортивную фигуру. Это объясняется элементами физиологии: большой объем ферментов, образуют жир и эстроген – женский гормон. Если правильно выбрать протеиновый коктейль для похудения, то при регулярных тренировках он поможет уменьшить жировой слой, настраивая гормональную систему. 
Преимущества приема протеина:
• ускоряет рост, запускает обновление мышечных тканей;
• подавляет процесс разрушения тканей;
• укрепляет иммунную систему и облегчает восстановление после нагрузок;
• доставляет питательные вещества к тканям;
• хороший вариант перекуса, обладает приятным вкусом;
• снижает аппетит;
• удобный вариант потребления — в виде напитка, батончика или десертного печенья;
• облегчает переваривание белковых компонентов.
Сам коктейль не является жиросжигателем, но он поддерживает и наращивает мышцы. Протеин может быть:
• казеиновым – медленный белок, который усваивается за 8 часов, насыщая кровь аминокислотами;
• сывороточным – выпускается в форме концентрата, изолята и гидроизолята.
Более доступным и эффективным при похудении остается концентрат, т.к. он насыщает организм жирами, углеводами и лактозой за низкую цену. Изолят и гидроизолят быстро усваиваются и имеют пониженный объем жира и углеводов. Соевый протеин подходит девушкам, которые отказались от мяса. В состав входят фитогормоны, регулирующий эстроген. Дополнительный плюс – низкая калорийность. Подойдет спортсменкам с непереносимостью лактозы.

Какой протеин лучше для похудения девушке? Остановим внимание на сывороточном гидролизате. Он на 98% состоит из белка и полностью исключает жиры и углеводы, что ускоряет его усвоение.

Сывороточный протеин

Пить протеин для похудения девушкам полезно, объединяя коктейли и меню из диетических продуктов питания. Подбирая напиток, стоит попробовать протеиновую сыворотку.
Особенности:
1. Приготовлен на основе молока.
2. В составе белки, лактоза, минеральные компоненты и минимальный объем жиров.
3. Недорогой протеин девушкам для похудения, а объем белка в нем составляет 50-80%. Подойдет для наращивания мышечных тканей.

Совет.

Девушкам, стремящимся побороть жировые отложения, рекомендуется подобранный тренером план занятий и диета, насыщенная белковой пищей. Инструктор поможет подобрать комплекс тренировок и диеты.

Казеиновый протеин

Протеины для похудения для девушек, предоставляют свободу выбора спортивного питания в борьбе с лишним весом. Одной из таких добавок является казеиновый протеин. Казеин – это белковый продукт, получаемый из створоженного молока. Получают его мицеллярным способом, при помощи обработки молока ультрафиолетом. Имеет высокую стоимость, но приятный вкус.

Другой способ получения – казеинат натрия. Получают путем добавления к молоку различных кислот. Стоимость вещества приемлема, но состав обладает неприятным вкусом и может вызывать расстройство пищеварения. Решившись начать принимать спортивное питание и белок для похудения, стоит пройти обследование, для того, чтобы выяснить наличие непереносимости яичного и сывороточного белков. Если факт подтвердился, то нужно ограничить прием белка с казеином. По свойствам, он идентичен обычному белку.
Принцип действия: 
1. Создает искусственный недостаток калорий – поступающий компонент переваривается медленно, а соответственно, организму приходится тратить больше энергии, забирая ее от жировых слоев.
2. Снижает голод. Дает чувство сытости на длительный срок – около 7 часов, что облегчает ограничения в еде.
3. Малый объем калорий – в составе нет жиров и быстрых углеводов.
В процессе переваривания, организм наполняется аминокислотами, жиры расщепляются, а скорость обмена веществ увеличивается. Отдельное преимущество в том, что напиток не откладывается в шлаки и другие вредные вещества, отравляющие организм.

Изолят соевого белка

Изучая вопрос, какой выбрать протеин для похудения девушкам, спортсменки останавливаются на приеме изолята сои.
Как он влияет на процесс похудения:
1. Калорий в составе очень мало.
2. Стоимость в 2 раза дешевле, чем у сывороточного напитка.
3. Сочетается и усиливает эффект от термоджеников, нейтрализуя их отрицательное воздействие.
В дополнение, это вещество помогает снижать вес и набранный в результате нарушения обмена веществ, так как улучшаются процессы метаболизма.

Особенности и правила приема

Спортсменки часто надеются на протеин, как на волшебное средство, от лишних сантиметров, однако, пренебрегать правилами все же не стоит.

Как принимать протеин для похудения девушкам:

1. Протеиновая добавка насытит организм микроэлементами, но не даст витаминов и других веществ, которые можно получить из мяса и растительной еды.

2. Пить протеиновые коктейли можно только при дробном питании, т.е. желательно есть 5-6 раз в сутки в маленьких объемах, а напитки использовать в качестве перекуса.

3. Голодание исключено. Если организму будет недоставать компонентов, он начнет откладывать их в жиры, а мышцы начнут постепенно разрушаться.

4. Порошки разводят обычной питьевой водой, без добавления газированных напитков.

5. Принимая протеины, стоит отказаться от сладких фруктов. Таких как виноград, финики и другие, в составе которых, находится крахмал и природные сахара. Это же правило касается и свежевыжатых соков.

6. Те девушки, которые профессионально занимаются спортом, пьют напитки до еды и за 2 часа перед усиленной тренировкой.

Внимание. Употребляя протеин с учетом правил, можно не опасаться набора дополнительных лишних кило.

Противопоказания к употреблению протеина девушкам

При правильной дозировке и частоте употребления, белок не приведет к негативным последствиям, однако, если с его приемом перестараться, начнутся заболевания почек и печени. Это объясняется повышенным объемом глобулина, который долго усваивается, и ускоряет работу всех внутренних органов.
Лишний объем выходит с мочой, ускоряя работу почек, и приводит к болезненным ощущениям в пояснице и общим недомоганием. Кроме того, большой объем протеина спровоцирует наращивание мышц без избавления от липидов, а это означает набор лишнего веса.
Симптомы, говорящие о необходимости немедленной отмене добавки:
• аллергическая реакция;
• диарея и другие расстройства пищеварительной системы;
• усиленное газообразование;
• боли в области живота и тазовых органов.
В качестве теста, стоит попробовать минимальное количество вещества и понаблюдать за реакцией тела. Если ничего не изменилось, прием продолжают, а если возникли отрицательные симптомы, употребление немедленно прекращают.

Как приготовить коктейль из порошкового вещества

Для избавления от лишних кило и сантиметров, девушкам полезно употреблять не просто разведенный в воде порошок, а с добавлением других полезных и вкусных компонентов. Например, утром полезно выпить апельсиновый коктейль.

Для его приготовления понадобятся:
• порошок — 1 ложка;
• апельсиновый сок — 30 мл;
• обезжиренный йогурт — 1 баночка.
Компоненты смешать в блендере и употребить утром для насыщения энергией.
Для дневного перекуса, понадобятся другие ингредиенты.
Банановый коктейль:
• банан — 1 шт.;
• порошок для растворения — 1 ложка;
• молоко обезжиренное — 1 стакан.
Все перемешать и по желанию добавить чайную ложку какао без сахара и лед.
Ягодный смузи:
• ванильный сывороточный протеин — 1 стакан;
• несладкое миндальное молоко — 1 чашка;
• арахисовое масло — 1 ст. л.;

• малиновое варенье со стевией (заменителем сахара) — 2 чайные ложки;

• малина свежая — 1/4 чашки;

• ежевика 1/4 чашки;

• лед — 1 чашка.

Компоненты смешать блендером. Дополнительные ингредиенты в напитках добавят густоты и вкуса без калорий и жиров.

Лишний вес – глобальная проблема современных девушек. В целях возвращения в форму, они пробуют различные способы, одним из которых считаются протеиновые напитки. Однако, во всем важно знать меру и в питании, и в занятиях спортом. Как выбрать протеин для похудения расскажет врач. Он даст рекомендации в соответствии с индивидуальными нормами здоровья.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 13.04.2019 / 20:10

можно ли пить протеин при похудении. Эффективно ли спортивно питание во время снижения веса

Многим людям, даже далеким от бодибилдинга, интересна тема спортивного питания и его использования на программах по сбросу веса. В этой статье мы обсудим, какой выбрать для похудения
, как его правильно принимать, в чем разница между разными типами.

Казеин, сыворотка, соя

Протеины бывают разные. Они имеют далеко не одинаковые свойства и эффективность.

Изолят сывороточного протеина — отличная спортивная добавка, получаемая из натуральной молочной сыворотки. Среди наиболее популярных продуктов такого типа .

Он выпускается с приятным шоколадным вкусом. Потому есть его — одно удовольствие. В составе 5.5 грамма ВСАА. Этот комплекс аминокислот помогает снизить процент жира, повысить объем сухой мышечной массы, защитить мышцы от повреждений во время тренировок. Энергетическая ценность 1 порции — 117 ккал. Важный момент — каждая порция содержит 180 мг. кальция.

Желаем вам успешно справиться с поставленной задачей. Питайтесь правильно, используйте качественное спортивное питание, и сочетайте с грамотно подобранными упражнениями.

Видео: Протеин для похудения

Для тех, кто занимался спортом всю зиму, тот молодец, а кто — нет, тому не поздно начать, когда-то ж надо становится красивыми.Спорт — это хорошее дело, но тогда, когда это стиль жизни, а не 1 раз в месяц для галочки. Не важно ходите ли Вы в зал, делаете пробежку на улице, зарядку с утра — все это плюсики для красоты и минусы для лишних килограммов.

Чтобы помочь организму обрести красивую форму существуют множество средств.В том числе и спортивные добавки, мы поговорим о тех, которые продаются в любых магазинах спортивного питания. Речь пойдет о Протеине. Для тех, кто только начинает необходимо понять что это…

Протеин (в переводе с англ. — protein – белок) – пищевая добавка, состоящая на 70–95% из белка — основного строительного материала для поддержания и наращивания мускулатуры. Протеин участвует в синтезе белковых молекул внутри клеток. Существует несколько видов белка (в зависимости от натуральных источников происхождения): сывороточный протеин, молочный (казеиновый) протеин, яичный протеин, соевый протеин, а также гидролизат молочной сыворотки. А также выделяют протеиновые изоляты (изолированные протеины) – протеины с наиболее высоким содержанием белка.

Про каждый отдельно можно прочитать, самый чистый считается сывороточный протеин. В нем больше всего питательных веществ, аминокислот, хорош как для похудения, так и для набора массы. Для тех, кто все еще считает это химией, можете прекращать есть сыр, пить молоко и т д.

Как для похудения, так и для набора меняется либо общее потребление калорий, так и количество и качество ТРЕНИРОВОК. Да, да! Без них никуда, хоть что будете пить, если вы сидите на диване — смысле Ноль!

Для чего мне протеин?

Во-первых,
для более быстрого восстановления после тренировок. Хорошая пропорция белка, прекрасного питает волокна мышц, как следствие это увеличения мышечной массы. И да, никто не станет мужеподобным существом, так заложено, если конечно не профессиональный бодибилдер. А раз масса увеличивается, организму необходимо затрачивать большее количество калорий для прокачки мышц и их питания, это мне и нужно.

Во-вторых,
очень часто по работе, я не могу успеть поесть, это плохо.. и стресс для организма, поэтому имея с собой белковую смесь, можно легко перекусить. Но, помните, просто белковые смеси не заменят полного рациона, это глупо и вредно. Это и называется добавка, чтобы добавится к основному меню.

В-третьих,
протеин — это основная часть волосы, когда я начинаю потреблять в рационе протеин, вижу, как волосы во первых быстрее растут, много новых волос, кожа становится еще более чистой.Мне не кажется, в этом есть и научное объяснение))

Чем хорош R-Line?

Я пробовала много различных марок, R Line один из бюджетных, но весьма не плохих протеинов.

Цена около 1400-1500 за 900 гр.

Вкус выбираю Ваниль, практически всегда, по опыту -это самый лучший вкус, который не надоедает.

Легко взбивается в пену, можно с молоком, так и с водой. С молоко, безусловно, вкуснее.

Необходимо всего 1-1,5 черпачка.

Состав:

Что не нравится?

Черпак мне неудобен.

Хватит на 1 месяце-полтора, смотря как часто потребляете, я примерно, раз в 2-3 дня.

Спортивный вердикт:
Я не профессиональный спортсмен, я любитель, тот, кто делает легкую зарядку, ходит несколько раз в неделю в зал, комбинируя кардио и силовые нагрузки.Добавки не обязательны к приему, это Ваше дело. Хуже не сделают, так как ежедневно мы потребляем «химию» в виде продуктов. Исключение только для тех, у кого непереносимость белка, в этом случае протеин Вам не друг. Также необходимо проконсультироваться у врача. С протеином легко удерживаю вес, даже если перекусываю вредной пищей, с зимы похудела на 4 кг.

Готова подискутировать на эту тему, пишите комментарии.

*****************************************************************************************************************************

Спасибо за прочтение!

Казалось бы, такой продукт как протеин всегда используется в качестве специальной добавки для наращивания мышечной массы. Но недавно выяснилось, что он способен помочь, даже если перед вами стоит цель сбросить вес. В данном случае обязательным условием будут интенсивные (но не чрезмерно) и регулярные физические нагрузки, а также изменение режима питания – практически полное исключение из рациона углеводов (максимальная доза – 150 г/сутки).

Если мы исключаем углеводы из рациона, то это означает полный отказ от мучного, сладостей и любых продуктов, содержащих сахар. В противном случае вы можете оказать сами себе «медвежью» услугу и не только не уменьшить, а и даже увеличить жировой запас.

Совет. Если вы решили включить в свой рацион протеиновую добавку, позаботьтесь о том, чтобы дефицит калорий в вашем рационе составлял не менее 1/5.

Так почему же при употреблении протеина сжигается лишний жир? Все дело в том, что для переработки протеина организму требуется большое количество энергии. В результате очень быстро создается дефицит калорий, что является предпосылкой для сжигания накопившихся в организме жировых запасов. Кроме того, протеиновые добавки представляют собой практически на 100% очищенный белок (лишенный примеси жиров и углеводов), а, значит, в организм поступит намного меньше калорий.

Обычно прием протеиновой добавки для похудения осуществляется в три этапа: утром, за час до тренировки и через час после тренировки.

Совет. Важно понимать, что порция протеина – это своеобразный прием пиши, поэтому после него нельзя пить и есть. Кроме того, протеин необходимо сочетать не только с интенсивными физическими нагрузками, но и с правильной пищей: медленными углеводами (каши, бобовые), маслами растительного происхождения и рыбой.

Основные протеиновые добавки для похудения

Рассмотрим основные разновидности протеина в зависимости от особенностей его воздействия на организм:

Казеиновый.
Создается на основе белка, содержащегося в натуральном твороге. Стоимость достаточно высокая, но и время его усвоения также довольно велико. Это – отличный вариант для вечернего приема, поскольку он защищает мышечные клетки от ночного голодания. Доля чистого белка в таком протеине – около 60%.

Сывороточный.
Наиболее популярный вариант из-за приемлемой цены. Получается путем извлечения белка из натуральной молочной сыворотки, что делает такой протеин насыщенным полезными для нашего организма аминокислотами. Но содержание чистого белка, к сожалению, как и в случае с казеиновым – не более 60%. Сывороточный протеин, в свою очередь, подразделяется еще на несколько подвидов: концентрат, изолят, гидролизат. Нельзя сказать, что какая-то из разновидностей сывороточного протеина позволяет больше похудеть. Вопрос в том, насколько качественен каждый из данных продуктов и какое количество чистого белка он содержит.

• Концентрат считается не лучшим вариантом среди всех представленных по одной простой причине – он содержит большое количество примесей. Соответственно, вам придется очень тщательно контролировать количество потребляемых жиров и углеводов, а также значительно «урезать» калории.
• Изолят – довольно дорогое «удовольствие», поскольку этот вид протеиновой добавки проходит более «жесткую» очистку от примесей и содержание в нем чистого белка достигает целых 90%.
• Гидролизат спортсмены и большинство опытных фитнес-тренеров называют наиболее эффективным протеиновым средством в борьбе с лишним жиром. Абсолютно чистый белок – вот как можно охарактеризовать этот продукт – содержание чистого белка составляет 100%. Но и цена у него самая высокая. Из минусов можно также отменить горьковатый привкус.

Соевый.
Самый дешевый вариант из всех представленных. Тем не менее, он также и наименее эффективный: имеет низкую питательность, содержит аминокислоты в малом количестве. Из плюсов можно, пожалуй, отметить невысокую калорийность добавки. Доля чистого белка в соевом протеине составляет не более 50%.

Среди девушек, занимающихся в качалке, практически безоговорочным «лидером» является изолят, поскольку он сочетает в себе оптимальное соотношение цены и качества.

Совет. Помните, что в борьбе за роскошное тело не следует идти на крайние меры – важно везде и во всем соблюдать оптимальный баланс. Это касается и приема протеиновых добавок: они не должны превращаться в единственный источник белка. Достаточно будет 50% от общего количества белков, поступающих в организм в течение суток.

Выбираем лучший протеин для снижения веса

Поскольку безусловным лидером среди протеиновых добавок для представительниц прекрасного пола является изолят, то наш рейтинг будет состоять из продуктов этой серии. Итак, вашему вниманию «лучшие из лучших» по эффективности в борьбе с жиром:

Итак, теперь вы знаете, в чем состоит суть приема протеиновых добавок и каково их действие при сушке. Если вы решили попробовать белковые «вкусняшки», дорогие девушки, не забывайте, пожалуйста, что протеин как таковой не сжигает жир: он лишь дает толчок для этого процесса. Положительный результат возможен лишь при регулярных активных тренировках и . Пусть все ваши тренировки будут приятными и результативными. Желаем удачи!

Что девушке нужно знать о протеинах: видео

Еще 30 лет назад славные молочники просто выбрасывали сывороточный протеин, считая его отходами производства, а уже сегодня этот продукт стал одним из главных компонентов в спортивном питании.

Многие девушки сегодня ищут ответ на вопрос, какой протеин лучше для похудения? Сывороточный протеин, казеин, изолят, гидролизат, концентрат – какой же протеин пить, чтобы похудеть? Давайте вместе разберемся с этим вопросом на женском сайте «Красивая и Успешная».

Разновидности продукта

Перед тем, как выяснить, какой лучше фирмы пить протеин, чтобы похудеть, давайте определимся с разновидностями этой спортивной добавки.

Протеин (белок) относится к продуктам спортивного питания. Существует несколько разновидностей этого продукта.

В зависимости от того,
из какого продукта взяли белок, каким способом это сделали и как он усваивается организмом, все протеины условно можно разделить на две группы: казеины и сывороточные протеины.

• Казеин получают из творога, и усваивается он организмом дольше.
• Сывороточные белки получают из молочной сыворотки, и усваиваются они быстрее, чем казеины. Поэтому сывороточный протеин еще называют быстрым белком. В нем содержится огромное количество аминокислот.

Сывороточные протеины

Сывороточные протеины считаются лучшими для похудения, поэтому рассмотрим их более подробно.

В зависимости от того, сколько в протеине содержится белка и аминокислот и каким способом его получили, сывороточные протеины делятся на концентраты, изоляты и гидролизаты.

• Концентрат сывороточного протеина. В нем содержится до 60% белка и аминокислоты. Также в составе содержится немного жиров и углеводов. Следовательно, калорийность концентрата будет выше, усваивается он немного дольше, чем другие разновидности сывороточных протеинов, и цена у концентрата ниже. Это самый популярный вид сывороточного белка среди тех, кто разбирается, какой лучше выбрать протеин для похудения.
• Изолят (изолированный белок) в своем составе содержит почти чистый белок (97%). Его часто используют для похудения: протеин-изолят дает чувство сытости, быстро усваивается и практически не содержит углеводов и жиров. В этом он выигрывает у сывороточного концентрата, но проигрывает в цене. Протеиновые изоляты стоят намного дороже концентратов, поэтому не так популярны среди тех, кто принимает спортивные добавки, чтобы похудеть. Но на него должны обратить внимание те, кто страдает ожирением и ищет, какой лучше принимать протеин, чтобы быстро похудеть. Потому как изолят идеально подойдет для , а также он ускоряет обмен веществ и улучшает иммунную систему.
• Гидролизат – это 100% чистый белок. По сути, в нем содержатся уже расщепленные аминокислоты, поэтому он очень быстро усваивается организмом. Но цена гидролизата очень высокая и вряд ли обрадует тех, кто ищет самый лучший протеин для похудения и собирается его принимать систематически.

Как принимать?

Итак, по сути есть два вида белка, который рекомендуют принимать дополнительно девушкам для похудения – протеины сывороточные и казеины. И тот, и другой будут способствовать похудению, если их принимать грамотно. Конечно, идеальную схему приема вам должен подобрать тренер. Мы же на сайт только подскажем основное, на что вы должны ориентироваться.

1. Суточная норма белка для взрослого человека равна 1,5 грамма на 1 кг веса. Чтобы получить необходимую норму белка, тем, кто хочет похудеть, мы советуем принимать дополнительно протеины. Обратите внимание: «принимать дополнительно», а не заменить протеиновыми коктейлями питание. Иначе получится так, как у Катерины, которая оставила отзыв, какой протеин лучше для похудения.

• Я решила похудеть быстро и перешла только на белковую еду. Точнее сказать, я заменила все приемы пищи протеиновыми коктейлями. Чувства голода я не испытывала вообще (белок же усваивается организмом долго), но вот гастрит заработала ужасный. Ведь желудок постоянно был пустой! Желудочный сок просто разъел его стенки. Так что принимайте протеин, чтобы похудеть, правильно и ни в коем случае не злоупотребляйте им. Катерина

1. Мы бы советовали принимать протеин тем, кто хочет похудеть, по такой схеме:

• Сывороточные (быстрые) – сразу после занятий и утром.
• Казеины (медленные) – до , а также казеин станет идеальным вариантом для замены одного приема пищи, в частности, ужина.

1. Если же у вас нет возможности купить оба вида протеина, и вы выбираете, какой лучше протеин для похудения: казеиновый или сывороточный, то лучше выбрать сывороточный. Он усваивается быстрее, расщепляет жир, и, употребляя его, вы дадите организму нужную суточную норму белка. Особенно сывороточный протеин мы бы советовали тем, у кого пока нет возможности заняться спортом, зато есть желание следить за количеством белков, жиров и углеводов.

Какой марки выбрать протеин для похудения девушкам?

Все фирмы, которые занимаются производством спортивного питания, выпускают протеины. На сегодняшний день протеины отечественного производителя мало в чем уступают протеинам мировых брендов. Разве что цена у раскрученного производителя будет выше, а вот по качеству, как говорят отзывы о лучших протеинах и исследования экспертов, протеины наших производителей сейчас мало чем отличаются. Так что если нет возможности купить недешевые протеины для похудения известных марок, смело берите наши – отечественные.

• Если вы решили выбрать хороший сывороточный протеин, то на упаковке ищите английское слово Whey.
• На упаковках с казеином будет стоять маркировка Casein.

Обзор марок мы начнем с брендов, названия которых часто можно встретить в журналах по спортивному питанию и в отзывах спортсменов-профессионалов.

1. Самые популярные марки, выпускающие протеин – Weider, Performance. В их составе содержится только высококачественный белок, а также нутриенты, которые оказывают общее положительное воздействие на весь организм. Разнообразие вкусов удовлетворит любого потребителя (шоколад, ваниль, клубника, какао и пр.)

• Сижу на диете Дюкана, поэтому решила купить сывороточный белок (протеин). Выбрала фирму Weider. Заказала Голд Вей. На 180 мл воды беру 2 ложки протеина, взбиваю. Вкус шикарный, запах изумительный. Очень напоминает молочный коктейль, только жидковатый. Всего 1 порция в день – и норма белка выполнена. Полкило протеина на 2 недели получается. Смело могу сказать, что протеин сывороточный лучше для похудения для девушек. Елена.

1. Очень большой популярностью пользуются протеины следующих фирм – Maxler, Pure Protein и SynTrax.

• Я давно принимаю протеин, чтобы давать организму белок. Настоящей находкой для меня стал Smart Bar (фирма Maxler). Вкус у него точно такой, как у лучшего сывороточного протеина для похудения этой же фирмы. Мне нравится. А вот многим вкус не нравится. Мария.
• Цена у Макслера доступная, а качество отличное. Поэтому всем советую не искать, какой самый лучший протеин для похудения выбрать девушке, а остановиться на Maxler 100% Golden Whey. Регина

1. Многие хвалят коктейли, приготовленные с протеинами фирм Ultimate Nutrition и CytoSport.

В последнее время много хороших отзывов оставляют о протеинах российской фирмы R Line и украинской фирмы Оstrovit, цена которых намного ниже европейских товаров, а качество ничуть не уступает.

• Занялась своим питанием и выбрала протеин для похудения Оstrovit WPC 80. Для пробы купила пакетик. Теперь куплю полноценную пачку. Насыщает быстро (я заменяю коктейлем обед), и кушать вообще не хочется. Советую выбрать этот лучший сывороточный протеин тем девушкам, кто хочет похудеть. Юля.
• В связи с ростом цен я перешла на протеины R Line, хотя до этого покупала только бельгийские KWC. Мне объяснили, что фирма R Line на рынке уже с 2002 года, только менее раскручена, чем зарубежные. Ольга.
• Питерский Rline не уступает импортным аналогам. Ванильный вкус очень приятный и не приедается. Ксения.

Не забывайте о том, что даже если вы купите самый лучший протеин для девушек, чтобы принимать его с целью похудения, употреблять его нужно правильно. Любая передозировка плохо влияет на работу почек и печени, поэтому злоупотреблять протеиновыми коктейлями нельзя.
Суточная норма не должна превышать 40 гр. Во многих упаковках с протеином имеется мерная ложка, которая поможет рассчитать нужную дозу белка.

Если вы покупаете протеин, то разводить его нужно водой, а не молоком или чаем. В таком случае его действие окажет пользу, и вы сможете похудеть. Удачного вам выбора!

Большинство людей уверены, что протеин употребляют спортсмены для наращивания мышц, но мнение ошибочно. Последнее время этот продукт пользуется особым вниманием у тех, кто хочет уменьшить количество подкожного жира. В магазинах спортпитания широко представлен протеин для похудения девушкам, какой выбрать, чтоб получить наилучший эффект?

Натуральный белок, на расщепление которого организм тратит много энергии, называют протеином. Если значительно снизить количество употребляемых углеводов и увеличить прием протеина, то организм для переработки начнет активно использовать резерв ─ жировые отложения. В этом и заключается хитрость, при помощи которой протеин заставляет уменьшать объемы тела.

Какой протеин выбрать?

Перед тем, как купить добавку, стоит определиться, вы хотите похудеть или накачать мышцы. Для каждого из этих процессов понадобиться разный протеиновый порошок. Для похудения используют такие его виды:

1. Белок соевого происхождения
   стал первым протеиновым продуктом для похудения. Его эффективность по сравнению с другими современными аналогичными продуктами низка. Не высокое содержание белка, плохая усвояемость, усиление выработки женских гормонов не позволяет рекомендовать как добавку для снижения веса. Продукт больше подойдет спортсменам, которые хотят увеличить рельефность мускулатуры.

Важно!
Часто изоляты соевого протеина используют для значительного снижения цены на данную добавку. Внимательно читайте состав на упаковке при покупке данного средства.

1. Сывороточный протеин
   производиться из натурального коровьего молока, благодаря этому он содержит большое количество полезнейших аминокислот. Уровень очистки низкий, при 60% содержании белка жиры представлены 7 г на каждые 100 г продукта. Доступная цена и широкий спектр аминокислот привлекают многих потребителей такого вида продуктов.
2. Из натурального творога производят казеиновый протеин
   . Содержание белка в нем немного ниже, чем в сывороточном, около 60%, но переваривается организмом он дольше. За счет этого надолго уходит чувство голода, а высокий уровень аминокислот держится достаточно долго. Казеинат кальция настоящая находка для тех, кто страдает аллергическими реакциями на другие виды протеина.

Важно!
Для любителей покушать ночью этот вид протеина подойдет наилучшим способом. Выпив его на ночь, вы до самого утра не будете ощущать чувства голода.

1. Наиболее эффективным считается протеин изолят
   для похудения девушкам. Производят его при высокой степени очистки сывороточного протеина. Массовая доля белка составляет 100%, однако не каждая молодая особа может испытать его действие на себе, стоит изолят не дешево. Его эффективность в борьбе с жировой прослойкой давно заметили профессиональные спортсмены, а способность не только поддерживать, но и увеличивать мышечную массу заставляет их употреблять продукт регулярно.

Как выбрать лучший протеин девушке нельзя ответить однозначно. Специалисты советуют попробовать несколько видов данной продукции и по итогам сделать выбор наиболее эффективного средства.

Важно!
При выборе спортивной добавки следует уделять внимание проверенным производителям, которые работают на рынке не один год. Но лучше проконсультироваться со знающими людьми, например с тренером из спортклубах.

Секреты употребления

Как принимать протеин правильно, чтоб результаты порадовали как можно раньше? Главным секретом является своевременное употребление данного средства, это позволит протеину оказать наибольшее влияние на расщепление жировых отложений в худеющем организме девушки.

Стоит учитывать и то, что каждый вид добавки имеет свой график употребления, да и цель, которую вы преследуете, внесет определенные корректировки в ежедневное меню.

Важно!
Для похудения и для наращивания мышц устанавливаются абсолютно разные способы приема спортивного питания, не игнорируйте это.

Как пить разные виды протеина для эффективного похудения?

1. Белок из коровьего молока, его изолят, соевый аналог следует принимать утром, после пробуждения. Вторая порция выпивается за два часа до начала тренировки, третья через 20 мин после ее завершения.
2. Прием казеинового отличается, первых два приема идентичны, а вот третий раз казеинат кальция лучше принять на ночь. Это поможет избежать вечернего срыва при диете и, одновременно, будет питать все группы мышц худеющего организма.

Важно!
Обязательно принимайте протеин после тренировки.

Рассчитать суточную норму потребления препарата не составит труда, на каждые 10 кг веса берут10 г вещества. После этого полученную цифру делим пополам, то есть если вы весите 90 кг, то ваша норма 45 г, на каждую порцию вам нужно брать по 15 г. Специалисты советуют для наибольшей эффективности вторую половину белка ежедневно заменять природным в виде рыбы, мяса, каш, орехов.

Польза протеина будет видна только при абсолютном соблюдении некоторых правил и ограничений:

1. Употребление углеводов в сутки снижается до 150 г, иначе вы будете наблюдать абсолютно противоположный результат.
2. На период приема протеина из рациона полностью исключаются кондитерские изделия, сдоба и другие сахаросодержащие продукты.
3. Можно соблюдать любую диету, главное чтоб она была с дефицитом калорий не менее 20%.
4. Полный отказ от алкоголя и сигарет.
5. Постарайтесь избегать стрессов и напряжения.
6. Здоровый 8-часовой сон только поспособствует похудению.
7. Регулярные физические нагрузки, без них никакого эффекта от протеина не будет.

Важно!
Принимая спортивное питание с белком, обязательно следите за уровнем женских гормонов в организме. Повышение некоторых показателей может пагубно отразиться на вашем здоровье.

Нужен ли протеин

Для тех, кто решил откорректировать свою фигуру при помощи протеина, хотелось бы сразу сказать, что это не чудодейственное средство. Спортивное питание такого типа само по себе не будет уменьшать объемы, скорее наоборот, за счет увеличения мышечной массы тело будет расти. Только комплексный подход с регулярными физическими нагрузками и соблюдением режима питания позволит привести в порядок вес.

Сказать какой протеин лучше для похудения не возможно. Каждый организм воспринимает по-своему одно и то же средство. Профессиональные тренеры советуют принимать добавку курсами, периодически меняя вид.

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях

Приготовить качественный спортивный напиток можно и дома. Это не займет много времени, сил будет потрачено минимально. Для коктейля нам понадобиться:

1. Одна доза протеинового порошка.
2. 400 г молока.
3. 200 г йогурта.
4. Любые ягоды и фрукты.

Белок всыпают в молоко, тщательно размешивают. Затем добавляют остальные ингредиенты и взбивают блендером.

Этот напиток может заменить один из приемов пищи.

Новички такого похудения часто задают вопрос «Можно ли пить девушкам протеин?» Ответ на этот вопрос будет только положительным. При грамотно подобранной схеме физических нагрузок спортивная добавка поможет вылепить тело вашей мечты.

польза и вред, особенности и схема приема

© pavelvozmischev — stock.adobe.com

В последние годы количество мужчин и женщин в тренажерных залах практически сравнялось. Девушки не только освоили тяжелоатлетический инвентарь, но и серьёзно заинтересовались спортивным питанием. Реакция производителей спорпита на такую тенденцию не заставила себя ждать – на полках специализированных магазинов тут же появились яркие баночки с надписью “Протеин для женщин”, симпатичным дизайном, разными “дамскими” вкусами и ароматами. Чем же, кроме цвета упаковки и этикеток с цветочками отличается протеин для женщин от аналогичного продукта без соответствующей надписи? Как его принимать и не навредит ли это женскому организму? Можно ли заменить недешевую покупную добавку протеиновыми коктейлями домашнего приготовления? На эти и многие другие вопросы мы постарается дать ответ в этой статье.

Регулярные занятия в тренажерном зале требуют повышенного количества белка в рационе.Норма для женщины составляет около 1,5 г на 1 кг веса тела. Этого будет вполне достаточно для нормального функционирования всех систем женского организма, но при этом не будет создаваться излишняя нагрузка на желудочно-кишечный тракт и почки. И хотя человеческий организм, в целом, устроен одинаково, как у мужчин, так и у женщин, тем не менее, что касается переваривания белка, то у представительниц прекрасного пола этот процесс несколько замедлен. Именно эта особенность женского организма, а также любовь девушек в разным милым девичьим штучкам, и натолкнула производителей спортивного питания на разработку специального протеина для женщин.

Польза и вред протеина для женщин

Прежде, чем принять какое-либо решение по поводу приема протеиновых коктейлей, каждая женщина должна для себя взвесить все “за” и “против”, ознакомившись с полезными и вредными аспектами употребления чистого белка.

Полезные качества биодобавки

Если отбросить аспект качества купленной добавки, то вопрос о том, вредны ли протеиновые коктейли для женщин даже не стоит. Протеин (англ. protein) – это белок, соответственно, воздействие этой добавки на организм точно такое же, как прием в пищу обычных натуральных белковых продуктов. В этом и заключается самая главная польза протеиновых коктейлей для женщин. Протеин, как добавка, делается из высококачественного концентрата сывороточного белка, синтезируется из натуральных продуктов, в нем содержится минимальное количество простых углеводов и жировых кислот, и подобный коктейль не оказывает никакого вредного воздействия на женское здоровье. Напротив, польза протеиновых коктейлей в рамках соблюдения диеты очевидна: высокая усвояемость белка, низкое содержание калорий, хороший вкус, удобство хранения и приготовления. Благодаря этим качествам прекрасная половина очень часто использует протеин для женщин для похудения, а не только для наращивания мышечной массы.

© progressman — stock.adobe.com

Вред протеиновых коктейлей

Протеиновый коктейль для женщин может быть вреден только в некоторых случаях:

• Неправильно подобранная дозировка белка в рамках одной порции. Оптимальное количество белка в одной порции протеинового коктейля должно равняться примерно 25-30 граммам. Если вы превышаете эту цифру, возможно неблагоприятное воздействие на органы пищеварительной системы и почки.
• Использование некачественных или просроченных добавок. Даже в крупном магазине спортивного питания можно запросто наткнуться на подделку, изготовленную в странах третьего мира в антисанитарных условиях из низкокачественного сырья, а в некоторых случаях даже содержащую следы токсических элементов: свинца, кадмия, ртути или олова. Употреблять подобные добавки в пищу ни в коем случае нельзя, и если вы не уверены в оригинальности продукта, который вы держите в руках, лучше воздержаться от его покупки.
• Индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Когда женщинам рекомендуется принимать протеин?

Белковые коктейли следует принимать в те моменты, когда необходимо максимально быстрое поступление аминокислот в организм. В первую очередь, особенную пользу несет протеин для женщин после тренировки: его прием остановит секрецию стрессового гормона кортизола, запустит процесс восстановления травмированных мышечных клеток, придаст сил и энергии. Также неплохим решением будет принимать протеиновый коктейль сразу после пробуждения (в качестве первого завтрака). Так вы утолите на некоторое время чувство голода, но не перегрузите желудочно-кишечный тракт, еще не готовый к полноценному приему пищи, лишним объемом твердой пищи.

Помимо этого, протеиновые коктейли можно употреблять в случае долгих перерывов между приемами пищи или в качестве последнего приема пищи поздним вечером. Это насытит ваш организм всеми необходимыми веществами и утолит чувство голода.

Схема и рекомендации по приему

Ещё один немаловажный вопрос, на который мы попробуем дать исчерпывающий ответ, – как принимать протеин для женщин? Сразу отметим, что в разных ситуациях рекомендуется употреблять различные виды протеиновых коктейлей. Поэтому если вас устраивает финансовая сторона вопроса, то лучше всего будет использовать подробную схему приема с четко определёнными дозировками. Пример такой схемы вы можете увидеть ниже.

Схема приема

Данная схема – лишь ориентир того, когда и в каком количестве следует употреблять протеин для женщин. Досконально ее соблюдать вовсе не обязательно. 4 протеиновых коктейля в день уже с лихвой покроют суточную потребность женского организма в белке, и в рационе банально не останется места для белка из натуральных продуктов.

Помните о том, что любые добавки – это лишь дополнение к рациону, а не его полная замена, и не менее 75% рациона должно состоять из продуктов натурального происхождения.

Рекомендации по приему

Дозировку протеина, как и схему приёма, можно варьировать. Если Вы чувствуете сбой в работе желудочно-кишечного тракта (изжога, вздутие живота, несварение желудка и т.д.), количество потребляемого белка следует уменьшить. Выполняйте не полную порцию, а 50-75% от нее, нагрузка на желудочно-кишечный тракт снизится, и работа пищеварительной системы нормализуется. Превышать указанную дозировку также не следует, скорее всего более высокие дозы белка просто не усвоятся. Ученые до сих пор не выявили точное количество белка, которое человеческий организм способен усвоить за один раз – уж слишком много здесь может быть вспомогательных факторов, но большинство фитнес-экспертов и диетологов убеждены, что для женщин это количество составляет 25-30 грамм. У мужчин это количество может быть несколько выше – до 50-60 грамм.

Особенности усваивания белка женским организмом

Механизм усвоения белка также сложен и до конца не изучен. В процессе пищеварения белок распадается до аминокислот и пептидов, далее эти вещества всасываются кишечником и поступают в кровь. Этот процесс называется транспортной функцией белка. Дело в том, что в большинстве случаев, благодаря повышенному гормональному фону (большое количество свободного тестостерона ускоряют пищеварительные процессы в организме и улучшают усвоение пищи) и стресса после силовой тренировки, в мужском организме транспортная функция белка протекает быстрее, чем в женском, поэтому он и может усвоить больше белка за один раз.

Обзор протеина для женщин

Протеин для женщин бывает различных видов, и с помощью его приема можно преследовать различные цели. Он отличается по полноте аминокислотного состава, скорости усваивания, соотношения в готовом продукте белков, жиров и углеводов и добавлению второстепенных веществ вроде кретина или глютамина.

Протеиновые коктейли для жиросжигания

Например, в период жиросжигания лучше всего подойдет изолят или гидролизат сывороточного белка или яичный протеин.

Гидролизаты

Сывороточный белок или яичный протеин бладает наивысшей степень усваивания, содержит малое количество калорий, и в его составе отсутствуют простые углеводы и жиры. Аминокислотный состав в этих видах протеина идеально сбалансирован. Его прием покроет все потребности организма в тех или иных микроэлементах. Единственный минус этих добавок – их цена. В среднем они стоят в полтора раза дороже обычного сывороточного протеина.Также можно использовать казеин в качестве последнего приема пищи и многокомпонентный протеин между приемами пищи. Однако, не забывайте смотреть на состав продукта: многие комплексные протеины содержат 5-10 грамм простых углеводов (сахар, мальтодекстрин, крахмал и аналогичные вещества) на одну порцию. В условиях низкоуглеводной диеты «лишние» углеводы, да еще и с высоким гликемическим индексом, нам абсолютно не нужны. Размешивать протеин следует в воде, а не в молоке, так как молоко богато лактозой (простой углевод). Размешивая дорогостоящий гидролизат на молоке, вы лишаете потребление этой добавки всякого смысла.

Изоляты

Из изолятов рекомендуем использовать Nectar Naturals от фирмы Syntrax. Этот протеин не только упакован в красивенькую “чисто женскую” баночку, он как нельзя лучше подходит для жиросжигания. Особенность продукта от этого производителя состоит в том, что в нем полностью отсутствуют жиры и углеводы, а также искусственные красители, ароматизаторы и подсластители.

Среди гидролизованных протеинов пальму первенства держит Platinum Hydrowhey от компании Optimum Nutrition. К сожалению, его не так часто можно встретить на прилавках магазинов, но он отлично подойдет для приема сразу после тренировки. Одна его порция содержит всего 140 калорий.

Протеин для массонабора

В период набора мышечной массы не совсем целесообразно тратить свои средства на подобные дорогостоящие добавки вроде изолята и гидролизата, и вполне можно ограничиться сывороточным протеином. Его прием наиболее оптимален сразу после силовой тренировки. Самым популярным сывороточным протеином для девушек является 100% Whey Gold Standard от компании Optimum Nutrition. Пожалуй, это один из лучших вариантов по цене и качеству продукта. К тому же, он содержит лактазу и аминоген – ферменты, улучшающие пищеварительные процессы.

Многокомпонентный протеин и казеин

Многокомпонентный протеин и казеин также следует включить в свой рацион, но опять же, не забывайте читать состав продукта. Если вы купили протеин, в составе котором есть углеводы и жиры, следите за тем, чтобы в совокупности это не приводило к избытку углеводов и калорий в вашем рационе. Иначе вместо качественной мышечной массы вы рискуете увеличить только свою подкожно-жировую прослойку. Из многокомпонентных протеинов рекомендуем использовать Matrix от компании Syntrax. Он содержит в оптимальной пропорции сывороточный, мицеллярный казеиновый и яичный белок и пептиды глютамина, что обеспечивает полное усвоение продукта.

Среди казеинового белка одним из лучших продуктов для набора мышечной массы является 100% Casein от Weider. Он обеспечивает равномерный приток аминокислот в кровь в течение 7 часов.

Яичный и говяжий протеин

В целях разнообразия можно заменить сывороточный протеин на яичный или говяжий – эти продукты в точности имитируют аминокислотный состав натуральных продуктов. Плюс ко всему, в говяжий протеин производитель нередко добавляет креатин в количестве 2,5-5 грамм на одну порцию коктейля, что делает его употребление еще полезнее – креатин помогает накапливать энергию в виде молекул АТФ, что позволяет нашим мышцам выполнять большую силовую работу. Лучшим по качеству и вкусу говяжьим протеином по праву считается Carnivor от MuscleMeds. Он содержит в несколько раз больше креатина, чем в обычном стейке, и богат BCAA, что усиливает анаболический и антикатаболический эффект. В его разработке активное участие принимал известный бодибилдер Кай Грин.

Яичный протеин производит не так много компаний, и свободную нишу прочно занял Optimum Nutrition со своим продуктом 100% Egg Protein. Одна порция этого протеина содержит столько же белка и полезных микроэлементов, сколько семь приготовленных яичных белков.

Протеин для сушки

Девушкам, которые профессионально занимаются бодибилдингом и часто выступают на соревнованиях, знакомо такое понятие, как сушка – сжигание подкожного жира без ущерба для мышечной массы с целью сделать тело более рельефным. Сывороточный протеин для женщин идеален для такой цели, поскольку его можно принимать как перед тренировкой, так и после неё. Этот вид белка быстро усваивается женским организмом, что делает его незаменимым инструментом в борьбе за красивый рельеф, если времени до состязаний осталось немного. Сывороточный протеин для женщин имеет высокий «коэффициент полезного действия». С этой же целью используется казеиновый и соевый протеин. Казеин он относится к «медленным» белкам, поэтому принимается обычно на ночь. А вот соевый протеин во время сушки станет спасением для тех девушек, которые страдают от непереносимости лактозы или придерживаются вегетарианской диеты.

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях?

Протеиновый коктейль в домашних условиях для женщин приготовить совсем несложно. Для этого нам понадобятся всего лишь легкоусвояемые белковые продукты, вода или молоко и блендер. Допускается также добавление свежих фруктов и ягод, джемов, меда или овсяных хлопьев, но в этом случае вы приготовите скорее некое подобие гейнера, так как пропорция белков и углеводов будет равняться примерно 50/50. Варьируйте состав коктейля на свое усмотрение, в зависимости от того, какие цели вы преследуете.

Советы по приготовлению

Чтобы добавить в свой коктейль насыщенного фруктового вкуса, используйте низкокалорийные джемы или варенья. Этот продукт сейчас не редкость, его легко можно найти в магазинах спортивного питания или в отделах здорового питания в крупных гипермаркетах. Если вы хотите приготовить низкоуглеводный коктейль, который не содержит лишних углеводов и походит к употреблению на диете, то низкокалорийные джемы – отличный выбор для того, чтобы сделать ваш коктейль вкуснее. Само собой, вкус натурального джема или варенья намного ярче и насыщеннее, но они содержат в своем составе большое количество сахара.

Белковую составляющую домашнего протеинового коктейля обычно составляет творог (обычный, зерненый или мягкий) или аналогичные молочные продукты, например, греческий йогурт. Само собой, будет лучше, если эти продукты будут с пониженным содержанием жира, так как 1 грамм жира содержит примерно 9 калорий. Часто в подобных рецептах встречаются и сырые яйца, но давайте будем откровенными: в употреблении сырых куриных яиц – мало приятного. У них вязкая тягучая консистенция, малая степень усваивания за отсутствия фермента, необходимого для усвоения сырого продукта, высокое содержание жира в желтках, да еще и присутствует риск заразиться сальмонеллезом. И если вопрос с сальмонеллезом еще решается употреблением перепелиных яиц вместо куриных, то остальные проблемы никуда не исчезают. Поэтому белковой основой наших коктейлей будет творог – он содержит, как сывороточный белок, так и казеин, обладает нейтральным молочным вкусом и хорошо размешивается в блендере.

© BurntRedHen — stock.adobe.com

Рецепты домашних протеиновых коктейлей

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Информация новичкам

    Протеин является самой популярной добавкой в спортивном питании. И это не случайность, тому есть ряд весомых преимуществ. Приносимая им польза, универсальность в сочетании с невысокой стоимостью по сравнению с другими более специализированными добавками делает эту добавку самой востребованной.

    Протеиновый порошок чаще всего получают из молочной сыворотки и других привычных нам продуктов, таких как яйца или мясо, поэтому все слухи о вреде не более чем вымысел. Вреда для вашего организма протеин не принесет, а вот пользу однозначно. Белок является главным строительным и восстановительным материалом для мышц, поэтому востребован во многих видах спорта.

    Основные источники белка — это яйца, мясо, рыба, молочные продукты. Для наращивания мышц и похудения особо важно получать большое количество белка и справиться с этим без спортивного питания достаточно сложно. И тут на помощь приходит протеин, который удобен в применении и даёт хорошие результаты в сочетании с основным питанием и правильными тренировками.

    Если вы тяжело тренируетесь и недополучаете белок в нужном количестве это принесет больше вреда, чем пользы, за счет преобладания процессов катаболизма. Кроме восстановления мышц белок участвует в обновлении множества тканей вашего организма. При похудении недостаток белка приведет только к ухудшению вашей формы, потому что вашему телу будет проще восполнить дефицит энергии из мышц а не жировых отложений.

Виды протеиновых добавок

    Протеины разделяют по степени усвоения на медленные и быстрые. Компоненты получают из различного сырья – в основном из молока. Каждый из протеинов обладает различными свойствами, которые подходят для конкретных целей – набора массы или похудения.

    Самым популярным вариантом был и остается Сывороточный протеин. Он не дорогой в цене и имеет сбалансированный состав, поэтому подходит под любую задачу. Комплексный протеин имеет меньшую популярность, хотя и не уступает по качеству и даже превосходит сывороточный в своей универсальностью. Эти виды белка идеально подходят для увеличения мышечной массы.

    Изоляты и Гидролизаты идеально подходят для набора сухой мышечной массы или похудения, потому что имеют минимальное количество углеводов и жиров. Их скорость усвоения максимально быстрая, что очень важно, когда организм испытывает дефицит калорий. Так же их прием актуален для приема утром или после тренировки.

    Казеин очень хорошо поможет вам, если вы будете принимать его перед сном, так как скорость его усвоения очень медленная и ваш организм точно не станет разрушать ваши мышцы, что бы получить аминокислоты для восстановления.

    Так же существуют и более редкие варианты, которые тоже имеют свои преимущества.

    Яичный протеин — чистый белок в котором полностью отсутствуют жиры, углеводы и лактоза. Имеет богатый аминокислотный состав и его можно рассматривать в качестве альтернативы изоляту.

    Говяжий протеин — белок полученный из говядины, главным преимуществом которого является высокое содержание креатина.

    Соевый протеин — белок растительного происхождения, предназначенный для питания вегетарианцами. Для спортсменов он менее полезен чем вышеперечисленные виды протеина.

Какой протеин выбрать?

    Когда вы определились с типом протеина, перед вам встанет вопрос, какой вариант из всех предложенных производителями выбрать? Для начала хочу сказать, чем эти варианты могут отличаться.

    Во первых это процентное содержание белка, оно хоть и незначительно но может отличаться. Кроме этого обратите внимание на виды белков и в каком порядке они указанны в составе, в этом списке они располагаются в порядке убывания по содержанию. Нежелательно присутствие в составе соевого белка.

    Обратите внимание на цену и производителя, чаще всего цена обоснованна высоким качеством продукта, исключение составляют только Отечественные бренды, которые дешевле в силу того что продукт не проходит через таможню. Экономия при покупке более дешевого варианта чаще всего незначительная, и обоснованна более низким качеством.

    Аминокислотный состав продукта, он может соответствовать молочной сыворотке, а может быть усовершенствован, как в лучшую так и в обратную сторону. Некоторые аминокислоты более дешевые в получении, отсюда производитель и получает более дешевую конечную стоимость.

    Вкусовые качества и размешиваемость тоже достаточно важные параметры, которые отражаются на дальнейшем удобстве применения. Вам не захочется пить невкусный протеин, который плохо размешивается или имеет обильную пену после взбалтывания.

    В хороший протеин могут быть добавлены специальные ферменты, помогающие ему лучше усвоится. Производитель может добавлять в протеин важные аминокислоты BCAA, Креатин и даже Витамины. Поэтому как видите, отличия между вариантами есть.

    Варианты представленные в нашем магазине тщательно отбираются, мы не представляем бренды, которые делают продукцию сомнительного качества, поэтому какой бы вариант вы не выбрали — вы получите хороший продукт за эти деньги.

Протеин для набора мышечной массы

    Для увеличения мышечной массы вы должны обеспечить свой организм хорошим питанием. Вы должны получать больше калорий чем расходуете и потреблять не менее 2-3 гр белка на 1 кг собственного веса. Это достаточно много, для неподготовленного человека а не спортсмена и не каждому удается. И здесь неоценимую помощь вам окажут протеиновые добавки.

    Кроме того протеин имеет преимущество в скорости усвоения и вы сможете уменьшить потери мышечных волокон из-за катаболических процессов, которые преобладают после тренировки и утром, когда доступных аминокислот в крови становится критически мало, а уровень кортизола повышен.

    Еще одним большим преимуществом является удобство применения. Правильно питаться в условиях современной жизни иногда крайне сложно, у вас не всегда получится питаться регулярно и по расписанию. Пропустив прием пищи, вы не сможете его компенсировать, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль, в то время когда у вас не будет возможности поесть.

    Таким образом добавляя к основному питанию несколько приемов протеина вы сможете значительно помочь себе в построении мышц.

Протеин для похудения

    Похудение, или так называемая «Сушка» не возможна без преобладания в рационе белковой пищи. Есть множество всевозможных диет, но единственно физиологически правильной остается диета с пониженным количеством углеводов и жиров, и соответственно более низкой общей калорийностью.

    Количество белка должно быть значительно выше, что бы частично компенсировать убранные вами углеводы. И тут неоценимую помощь оказывает сывороточный изолят. Белок не даст организму разрушить ваши мышцы под воздействием катаболических процессов.

    Организм начнет получать энергию с помощью разрушения жировых отложений, а не поступающих из вне углеводов или чем еще хуже ваших мышц (при недостатке белка)

    Кроме того протеин имеет отличный вкус и поможет вам с легкостью отказаться от вредных продуктов и питаться правильно.

Протеин для девушек

    Девушкам протеин нужен не меньше чем мужчинам. Многие заблуждаются, думая что от применения протеина девушка наберет горы мышц, что сделает ее некрасивой. Белок нужен всем, а для того что бы увеличить мышцы одного протеина недостаточно, нужны и соответствующие тренировки и избыток калорий с высоко углеводным питанием.

    Видимым эффектом для женщин станет улучшение состояния кожи, волос и ногтей благодаря тому, что вы станете получать свою необходимую норму белка. Протеин поможет вам правильно похудеть и сохранить мышцы, в отличии от неправильных диет, где результатом станет только цифра на весах а не ваш внешний вид.

Как принимать протеин?

    Принимать протеин лучше всего между основными приемами пищи в течении дня и в особо важные моменты для нашего организма. Это время до и после тренировки, время после утреннего пробуждения и перед сном.

    Вы можете принимать от 1 до 3 порций в течении дня и комбинировать разные по скорости усвоения виды протеина. Так например перед сном вам больше всего подойдет казеиновый белок, утром после пробуждения подойдет изолят или гидролизат, так как имеет наивысшую скорость усвоения. В течении дня вы можете принимать комплексный протеин или сывороточный. После тренировки вам так же не помешает более быстрый в усвоении изолят, но и сывороточный протеин будет весьма кстати.

    Самым универсальным вариантов будет комплексный (многокомпонентный) протеин, его вы можете принимать в любое время дня и ночи.

Как приготовить протеин?

    Приготовить протеин очень просто! В этом состоит еще одно его преимущество. Для приготовления вам понадобится специальный спортивный шейкер. Порция порошка устанавливается производителем и указанна на упаковке, ей соответствует специальный мерный колпачок в комплекте. Налейте в шейкер воду или молоко, добавьте порцию протеина и как следует взболтайте. Ваш протеиновый коктейль готов!

    Принимать его лучше сразу после приготовления. Кол-во жидкости добавляйте на ваше усмотрение, это никак не повлияет на результат.

Соевый изолят: как применять соевый протеин в спорте и для похудения, его вред и польза?

В рейтинге продуктов для спортсменов и худеющих изолят сои занимает почетное место, так как обладает доказанной эффективностью, благотворно воздействует на организм. Хотя у соевого белка не слишком высокая биологическая ценность, он популярен у атлетов и обычных людей, поскольку отличается сбалансированным аминокислотным профилем и стоит дешевле сывороточного протеина.

Функции

Основное назначение продукта – снабжать белком. Перспективная альтернатива протеину животного происхождения, Soy Protein Isolate (соевый изолят):

• 
  Поставляет строительный материал для мышц.

• 
  Оказывает антикатаболическое действие.

• 
  Предотвращает разрушение мышечной ткани во время сушки, низкокалорийной диеты.

• 
  Помогает увеличить силовые показатели и обеспечить рост сухой массы.

• 
  Поддерживает положительный азотистый баланс.

• 
  Повышая NO, усиливает кровообращение и, как следствие, пампинг.

• 
  Стимулирует иммунитет.

• 
  Обладает термогенным (жиросжигающим) эффектом.

Эффективность соевого протеина в уничтожении жировых отложений доказана научно. Хотя в качестве термодженика сою рассматривать нельзя (коэффициент жиросжигания ниже 11-12%), соевый изолят хорошо утоляет голод, активирует метаболизм, снабжает энергией для выполнения физических упражнений.

Для женщин применение растительного протеина имеет особое значение. Изолят белка сои способствует нормализации гормонального фона, предотвращает маскулинизацию, удерживает жидкость в организме, тонизирует мышцы и кожу. Кроме того, соевые волокна богаты клетчаткой, которая при минимальной усвояемости несет максимальную пользу для пищеварения.

Соевый белок – полноценный источник натуральных антиоксидантов, BCAA и других протеиногенных аминокислот: глутамина, аргинина, лизина, цистеина (см. Википедию). В отличие от дешевых концентратов соевого белка, изолят почти не содержит антинутриентов – веществ, ухудшающих полезность пищевых продуктов. К тому же он поддерживает щитовидную железу, помогая ей производить тиреоидные гормоны. Эти гормоны важны для правильного обмена веществ, нормального усвоения белков, жиров и углеводов, роста и развития организма.

Относительным недостатком изолированного соевого белка могло бы стать низкое содержание БЦАА – эссенциальных аминокислот, ответственных за массонабор. Ответственные производители применяют технологии, благодаря которым растительное спортивное питание имеет оптимальный состав и вправе считаться отличным дополнением рациона спортсменов всех уровней.

Состав, производство

Изолят соевого белка (Soy Protein Isolate) – высокопитательный порошкообразный продукт с нейтральным вкусом и светло-кремовым цветом. Растительный белок выделяют из соевого концентрата и проводят дополнительную обработку, избавляя от жиров и углеводов. В итоге получают спортпит, содержащий до 85-90% протеина. То есть это, по сути, цельный протеин.

Добавка усваивается не так быстро, как яичный или сывороточный белок, но быстрее казеина. В составе растительного изолята присутствуют микро- и макроэлементы, витамины, аминокислоты, пищевые волокна (клетчатка). Что касается КБЖУ, в качественных продуктах не более 0,5-1,0 % жиров и менее 4-7% быстрых углеводов. Однако у сои биологический индекс (БИ, усвояемость) хуже, чем у сыворотки или яичного белка. Для сравнения, БИ сывороточного протеина 130, яичного – 100, соевого – 73.

Чтобы биологическая ценность соевого изолята стала выше, в состав вводят метионин. Незаменимая аминокислота L-метионин увеличивает питательность спортивного питания, а заодно оказывает антиоксидантное воздействие.

Отличие изолята от концентрата заключается в усвояемости и технологии производства. Соевые протеины получают следующим способом:

• 
  Обезжиренную соевую муку обрабатывают слабым щелочным раствором.

• 
  Фильтруют полученную смесь.

• 
  Добавляют кислоту, чтобы белок осел.

• 
  Нейтрализуют кислоту раствором щелочи.

• 
  Высушивают и фасуют продукт.

Соевый порошок практически не содержит жиров, углеводов, в нем нет лактозы, а все компоненты используются организмом для построения и энергетической подпитки мышечной ткани. Калорийность добавки невелика – 388 ккал на 100 г сухого порошка.

Кому подходит соевый изолят?

Соевый изолятор используют те, кто не может или не хочет употреблять животные белки. В числе потребителей спортпита на растительной основе – люди с непереносимостью лактозы и глютена, веганы, вегетарианцы.

Кроме этих групп, соевый белковый спортпит принимают для прорисовки рельефа и похудения. Нередко на соевые добавки переходят возрастные спортсмены. С годами снижается способность организма усваивать лактозу, следовательно, надо ограничить поступление молочных продуктов.

Растительный белок полезен и во время поста, когда надо восполнить баланс протеинов.

В соевом изоляте лизина и глютамина на 35% больше, чем в молочном протеине. Много в нем и аргинина, поэтому сою стоит вводить в рацион для укрепления иммунитета.

Интересные факты о сое

• 
  Культурист Ли Лабрада и Мистер Олимпия Джей Катлер совмещают соевый изолят с яичным и сывороточным белком.

• 
  Культуристка Кори Эверсон – вегетарианка. Для поддержания формы она принимает исключительно соевый белок, который ценит за вкус, доступную цену и эффективность.

• 
  Многие фитовещества сои являются антиоксидантами и оберегают от окислительного стресса.

• 
  Яичница с сыром тофу – питательный завтрак и блюдо с полным набором аминокислот для роста мышц.

Принцип работы соевого изолята

Растительный протеин действует так же, как другие белковые спортивные добавки. В желудке соевый белок расщепляется до простейших веществ. Высвобожденные аминокислоты поступают в кровоток, после чего оказывают то или иное действие: интенсифицирует работу щитовидки, снабжает мышцы энергией, стимулирует работу печени и т.д.

Глютамин соевого изолята улучшает восстановительные процессы, аргинин – расширяет сосуды и влияет на скорость кровообращения, лецитин стабилизирует жировой обмен и нормализует уровень холестерина, ВСАА – обеспечивают мышечный рост. Протеин из сои выводит радионуклиды и тяжелые металлы. Плюсы для женщин: компоненты белковой добавки уравновешивают деятельность эндокринной системы, снижают неприятные явления при менструации и менопаузе, предотвращают рак молочной железы.

Польза

• 
  Подпитка мышц.

• 
  Поддержка пищеварительной, иммунной, гормональной систем.

• 
  Активация липидного обмена, похудение.

• 
  Предотвращение онкологических заболеваний.

• 
  Нормализация гормонального баланса.

• 
  Подавление катаболизма.

• 
  Улучшение работы мозга, повышение концентрации внимания и энергопотенциала.

Спортсмены и диетологи рекомендуют пить соевый протеин (Soy Protein Isolate) регулярно, сочетая добавку с тренировками и сбалансированным рационом. Только так можно добиться крепких мышц и роста физических показателей.

Вред

В адекватных дозировках и при отсутствии противопоказаний побочные эффекты отсутствуют. И все же принято считать, что соя несет вред для здоровья мужчин, так как содержит фитоэстрогены – изофлавоны, способные влиять на производство эстрогена. Этот миф не имеет клинических доказательств.

Противники соевого спортпита приводят данные, по которым добавка снижает уровень тестостерона на 4-5%.

Еще одно ошибочное мнение о вреде для здоровья базируется на низкой усвояемости и неполноценном аминокислотном составе соевого белка. Это верно только в отношении дешевых добавок низкого качества. Продукция добросовестных производителей содержит все необходимые человеку аминокислоты и усваивается почти на 100%.

К недостаткам соевого протеина относят наличие антинутриентов – ингибиторов протеазы, лектинов, фитатов. Первые подавляют усвоение протеинов, вторые – нарушают всасываемость полезных веществ, третьи – не дают усваиваться кальцию, цинку и магнию. Тем не менее, соевые изоляты безопаснее других растительных протеинов, потому что проходят тщательную очистку и содержат ничтожно малое количество веществ, способных нести вред для организма.

Применение

Соевый изолят и сою вообще рекомендуют принимать мужчинам и женщинам, соблюдающим низкокалорийную или иную ограничительную диету. Прием соевого белка восполнит потребность в белковых компонентах, но не позволит организму получить ненужные калории, жиры и углеводы.

Диета Дюкана и соя полностью совместимы! В этой диете для похудения много рецептов, в которых крахмал легко заменить на изолят растительных белков.

Что же касается массонабора, тут соя – не лучшее решение. Применение соевого изолята в бодибилдинге оправдано только для атлетов-вегетарианцев и спортсменов с лактазной недостаточностью.

Показания

Ограниченное питание, отказ от мяса, потребность в разнообразном рационе, сохранение мышц, похудение, восстановление после нагрузок, комфортное пищеварение за счет содержания клетчатки – лишь часть причин использовать соевый белок.

Противопоказания

• 
  Нарушения функций щитовидной железы.

• 
  Индивидуальная непереносимость компонентов в составе продукта.

• 
  Беременность, лактация.

Нормы приема

Рассчитать суточную дозу несложно. При отсутствии нагрузок достаточно ~1,5 г белка на 1 кг массы тела в день. У спортсменов норма возрастает до 2 г, при интенсивных тренировках и во время подготовки к соревнованиям дозировка повышается до 3 г. Кроме спортивной добавки в правильной дозировке требуется придерживаться здорового питания и пить достаточно воды.

Рекомендуемый прием изолятов соевого белка:

• 
  Во время работы на рельеф – по 1 коктейлю в перерывах между едой и сразу после занятий.

• 
  Худеющим – вместо 1-2 приемов пищи.

• 
  Для обогащения рациона белком – 1-2 раза в день, не заменяя протеиновым коктейлем полноценную еду.

Питательные соевые коктейли легко приготовить из порошковой добавки, используя орехи, овсянку, бананы, персики. Порошок сои хорошо растворяется в жидкостях. Обычное соотношение – 1-2 скупа на 200 мл воды, сока, молока, йогурта, кефира.

Соевый протеин нельзя разводить в горячей жидкости – белок свернется, и полезные свойства коктейля снизятся.

Сочетание соевого изолята с другими продуктами и спортивным питанием

Соевый изолят совмещается с другими видами протеина – яичным, казеиновым или сывороточным. Такие комбинации компенсируют недостатки друг друга.

Для прироста мышечной массы целесообразно пить изолят соевого протеина с BCAA.

Чтобы похудеть и сжечь калории, соевый коктейль лучше пить с термогенными жиросжигателями (термоджениками), L-карнитином, аминокислотами.

Лучшие соевые спортивные добавки

Изолят растительных белков и соевый протеин в частности выпускают многие известные производители:

• 
  Pure Protein — Soy Protein. 21 г протеина плюс метионин, повышающий липотропное (жиросжигающее) действие продукта.

• 
  Scitec Nutrition Soy Pro. 20 г белка и таурин. Неплохой соевый изолят для активации энергетических процессов и укрепления сосудов.

• 
  Optimum Nutrition 100% Soy Protein. 25 г белка, 18 минералов и витаминов и всего 1 г углеводов н порцию.

Всем заинтересованным в покупке соевого изолята (Soy Protein Isolate) консультанты магазина предложат качественную продукцию, проконсультируют по схемам и нормам приема, расскажут подробнее о плюсах и минусах, пользе и вреде соевого белка, его преимуществах для тренинга и здоровья. 

11 лучших протеиновых порошков для похудания для женщин в Индии 2021

Потребление качественного протеина необходимо женщинам для улучшения их иммунной системы, наращивания силы и стимулирования роста мышц (1). Протеиновые порошки могут ускорить обмен веществ, контролировать аппетит и помочь сбросить жир или нарастить мышцы.

Ложка порошкового протеина, смешанная с холодным молоком или водой, может помочь вам лучше контролировать свой вес. Тем не менее, вы должны принимать правильные пищевые добавки и напитки, чтобы оставаться в форме и оставаться сильными.Если вы планируете принимать протеиновый порошок для похудения, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Здесь мы перечисляем одни из лучших протеиновых порошков для похудения для женщин в Индии. Выберите тот, который подходит вашему режиму тренировок, возрасту и состоянию здоровья.

11 лучших протеиновых порошков для похудания для женщин в Индии

1. Isopure Zero Carb 100% Whey Protein

Заявленный 100% изолят сывороточного протеина Isopure помогает женщинам похудеть, обеспечивает ежедневную потребность в белке и поддерживает наращивание мышц и восстановление.Протеиновый порошок без углеводов, сахара и глютена разработан, чтобы помочь женщинам контролировать вес. Протеиновый порошок следует употреблять после тренировки или первым делом утром. Идеальное количество — одна мерная ложка на 180-200 мл воды.

Порошок сывороточного протеина Isopure можно использовать между приемами пищи или вместе с питательным завтраком. Бренд рекомендует употреблять порошок два раза в день для продуктивных результатов. Если вы стремитесь к спортивному телу или хотите выглядеть невероятно стройным, протеиновый порошок Isopure может помочь в сочетании с правильными упражнениями.

2. OZiva Protein & Herbs для женщин

Порошок OZiva Protein & Herbs разработан с учетом потребностей женщин. Сывороточный протеин холодной обработки содержит необходимые питательные вещества, такие как биотин, железо, витамин A, цинк, витамин D, витамин C и витамины B, для удовлетворения различных потребностей женского организма. Он также утверждает, что способствует гормональному балансу, поддерживает здоровый вес и питает вашу кожу и волосы.

Порошок OZiva способствует ускорению обмена веществ и сжиганию лишних калорий вокруг живота.Дополненный аюрведическими травами, такими как шатавари, льняное семя, тулси и куркумин, порошок обещает помочь нарастить мышечную массу. Без добавления сахара и подсластителей OZiva идеально впишется в ваш план диеты.

3. Nestle Resource High Protein

Сывороточный протеин Nestle Resource High может быть одним из лучших диетических источников с питательной ценностью. Протеиновый порошок можно употреблять вместе с завтраком в качестве высококачественной закуски или между двумя приемами пищи.Порошок содержит незначительное количество 0,1% сахара.

Порошок помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы. Это хороший усилитель иммунитета, и вы можете употребить примерно 25 граммов протеинового порошка в 150 мл холодной воды.

4. Персонализированный протеиновый порошок Herbalife

Herbalife предлагает сывороточный и соевый протеин с незаменимыми аминокислотами. Протеиновый порошок дает ощущение сытости на длительный период и может быть идеальным для девочек старше десяти лет.Порошок может помочь восполнить потребность в витаминах и минералах, чтобы поддерживать тело в форме и здоровье.

Для наилучшего результата можно положить 2-3 ложки порошка в холодную воду. Порошок может помочь вам поддерживать вес в соответствии с вашим ростом (индекс массы тела).

5. Saffola FITTIFY Gourmet Hi-Protein Slim Meal Shake

Тонкий коктейль Saffola Hi-Protein утверждает, что в его составе содержится 26 основных витаминов и минералов. Удобный и простой в приготовлении протеиновый порошок помогает сбросить до четырех килограммов за два месяца.

Порошок содержит примерно на 70% меньше калорий по сравнению со средней индийской диетой. Каждая мерная ложка содержит пищевые волокна, необходимые для пищеварения и похудения. В порошке не используются консерванты или искусственные ароматизаторы. Вы можете употреблять коктейль из сафолы вместо обычного ежедневного приема пищи.

6. Протеиновый коктейль Cureveda Glow на растительной основе

Протеиновый коктейль Cureveda содержит жемчужный порошок, который сохраняет вашу кожу увлажненной и делает вас моложе.Утверждается, что протеиновый коктейль богат витамином Е, облепихой, виноградными косточками, мулети, куркумой и ашвагандой, которые защищают вашу кожу от вредных ультрафиолетовых лучей и сохраняют ее сияние.

Порошок состоит из 9,6 граммов легкоусвояемого риса и пшеничного протеина в каждой порции, чтобы помочь вам поддерживать спортивное тело. При правильном питании и «адаптогенных» травах порошок может стать хорошим усилителем иммунитета. Вы можете добавлять порошок в коктейли, холодное молоко или воду. Порошок имеет аромат розово-сандалового дерева.

7. Порошок сывороточного протеина myDaily Lean Women

Порошок сывороточного протеина myDaily без содержания глютена и сахара может укрепить ваши кости, сохранить кожу здоровой и похудеть, чтобы поддерживать тело в тонусе. Протеиновый порошок заменяет углеводы и жиры, уменьшая нежелательную тягу. Порошок утверждает, что содержит более 24 минералов с аминокислотами.

Протеин со вкусом шоколада содержит биотин и витамин B5, которые помогают вашим волосам выглядеть блестящими и помогают в выработке кератина, препятствующего выпадению волос.Порошок сохраняет энергию, укрепляет иммунитет и помогает достичь гормонального баланса. Добавление селена, цинка и меди в протеиновый порошок укрепляет ногти.

8. Celevida Диабет и диетическое питание Здоровый напиток

Протеиновый коктейль Celevida имеет вкус «кесар элаичи», чтобы он оставался вкусным. Оздоровительный напиток может помочь сбросить вес, высвободить стабильную энергию и предложить много белка и клетчатки. Напиток может эффективно контролировать резкие скачки сахара.Он помогает контролировать вес и имеет более низкий гликемический индекс, всего 27.

Порошок можно смешивать с молоком и водой, чтобы получить около 30 граммов протеина на каждые 100 граммов композиции.

9. Протеиновый напиток Pro360 Slim Nutritional

Протеиновый напиток Pro360 может быть идеальной заменой еды для похудания для женщин. Протеиновый напиток снижает склонность к жирной и богатой сахаром пище, что способствует увеличению калорийности. Протеиновый напиток содержит необходимые витамины и минералы, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму.Кроме того, напиток сокращает жир на животе за счет уменьшения размера жировых клеток, контролирует общий уровень ЛПНП, инсулинорезистентность и уровень холестерина.

Вы можете употреблять его после тренировки или между двумя приемами пищи для достижения тонуса тела. Порошок можно употреблять вместе с обезжиренным молоком.

10. & ME Растительный протеиновый порошок

Протеиновый порошок со вкусом миндаля и шоколада содержит 45 натуральных трав и поливитаминов. Порошок богат питательными веществами из 16 аюрведических трав, 14 витаминов, 11 аминокислот и семи минералов, которые могут помочь омолодить ваше тело.

Протеиновый порошок повышает энергию и силу, уменьшает жир на животе, улучшает гормональный дисбаланс и снимает стресс. Чистый протеин на растительной основе поддерживает контроль веса без глютена, консервантов и рафинированного сахара. Порошок помогает бороться с инфекциями в организме и является хорошим усилителем иммунитета. Это может укрепить ваши кости и мышцы.

11. JustHer Protein with Herbs Exclusively for Women

Протеиновый порошок без глютена, сои и консервантов, специально разработанный для женщин, может быть отличной добавкой для похудания.Аюрведические травы в порошке, в том числе шатавари, ашваганда, женьшень и тулси, могут увеличить метаболизм и сжигать лишний жир.

Порошок также укрепляет иммунитет и укрепляет кости. Чашка этого коктейля два раза в день также может помочь снять стресс и освежить вас в течение дня.

* Информация в разделе взята из источников производителей. MomJunction не несет ответственности ни за какие претензии, сделанные здесь. Мы рекомендуем читателям на усмотрение.

Как употреблять протеиновый порошок для похудения?

Увеличение потребления белка улучшает обмен веществ в организме и уменьшает чувство голода (2). Потребление белка может иметь прямое влияние на режим похудания. Протеиновые коктейли или порошок можно включать в свой ежедневный рацион в качестве добавок, но не всегда в качестве замены еды. Некоторые порошки представляют собой здоровую альтернативу молоку в смузи на завтрак, а протеиновые коктейли могут заменить вам обед вместе с простыми углеводами, такими как салаты.

Как правильно выбрать протеин для похудения?

Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по снижению веса за советом о типе протеиновых порошков, которые следует выбрать, и количестве, которое следует употреблять каждый день. Избегайте чрезмерного употребления этих добавок и придерживайтесь рекомендаций профессионалов.

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько белка мне нужно принимать?

Потребление протеина варьируется от человека к человеку, в зависимости от конечной цели — набрать вес, похудеть, набрать мышечную массу или их комбинацию.Потребление белка также зависит от вашей физической активности. Интенсивная физическая активность повлечет за собой более высокое потребление белка для преобразования белка в мышцы.

Рекомендуемое потребление белка (рекомендуемая диета) для взрослых составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела (3). В зависимости от активности и требований рекомендуемая диета может варьироваться для каждого человека, поэтому проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем включать протеиновые порошки или добавки в свой обычный рацион.

2.Как мне взять протеиновый порошок?

Протеиновый порошок или коктейли следует принимать в качестве альтернативы обычным приемам пищи. Считается, что для наращивания сухой мышечной массы протеиновые коктейли оказывают максимальное воздействие во время «анаболического окна» или через 15-60 минут после высокоинтенсивной тренировки. Однако некоторые эксперты считают, что сроки этого могут варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

3. Какие источники белка являются лучшими?

Белок содержится в большинстве пищевых продуктов в различных количествах. Цельные продукты имеют лучший профиль питания по сравнению с протеиновыми порошками.Протеиновые порошки или коктейли могут быть хорошей альтернативой, если цельные продукты не могут удовлетворить ваш целевой уровень белка.

Некоторые из лучших источников белка включают:

• Бобовые, такие как чечевица, фасоль, горох, соя, эдамаме, арахис и т. Д.
• Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, кешью, орехи пекан и т. Д. семена конопли, семена чиа, семена льна, кунжута и т. д.
• Цельные зерна, такие как киноа, коричневый рис, просо, пшеница, теф, овес и т. д.
• Птица и морепродукты, включая яйца, рыбу, моллюски и т. д. .
• Красное мясо

4. Когда нужно принимать протеиновые добавки?

Людям, которые хотят похудеть, в идеале следует увеличить потребление белка за счет цельных продуктов. Но если диета не обеспечивает достаточного количества белка, они могут проконсультироваться с диетологом или диетологом и принять протеиновые добавки, такие как протеиновый порошок. Эти добавки можно принимать, когда потребности организма не удовлетворяются обычным приемом пищи или если у вас повышенная потребность в белке, чем обычно.

5.Каковы побочные эффекты протеинового порошка?

В спешке к быстрому достижению результатов некоторые люди потребляют больше протеиновых добавок, чем требуется, что приводит к некоторым побочным эффектам. Избыточное потребление протеиновых порошков может нарушить микробиоту кишечника, вызывая стресс для пищеварения и вздутие живота (4).

6. Где хранить протеиновый порошок?

Протеиновый порошок имеет более длительный срок хранения, так как это сухой корм. Хранить его необходимо в темном прохладном месте с температурой около 22С. Берегите протеиновый порошок от влаги.Не храните его в холодильнике или морозильной камере, поскольку порошок имеет тенденцию притягивать влагу, когда вы доводите его до комнатной температуры.

Питательные напитки пользуются большим спросом из-за плотного графика, который заставляет женщину быть занятой в течение дня. Различные исследования показывают, что протеиновые добавки, наряду с регулярным приемом пищи, могут уменьшить жир. Исследования также показывают, что протеиновые коктейли эффективно сжигают жир на животе. Чашка коктейля мгновенно даст вам всю необходимую энергию, поможет вам сохранить здоровье, форму и силу.Однако желательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать протеиновый коктейль для похудения.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

4 лучших протеиновых порошка для похудения женщин

Добавление протеинового порошка к коктейлям и другим продуктам питания может помочь вам почувствовать сытость при меньшем количестве калорий, что может помочь с потерей веса.

Кредит изображения: PixelsEffect / E + / GettyImages

Когда дело доходит до похудания, употребление достаточного количества белка сохраняет чувство сытости, помогает предотвратить потерю мышц и поддерживает здоровый обмен веществ.Имея это в виду, возможно, вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения.

Вот как выбрать полезную протеиновую добавку, четыре лучших варианта, которые стоит попробовать, и как включить их в свой план похудания.

Лучшие протеиновые порошки для похудения женщин

• Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey Protein Powder ($ 32,99, Amazon)
• Amazing Grass Organic Vegan Protein with Kale (21,99 доллара США, Amazon)
• Isopure Zero Carb Unflavored Protein (13 долларов США).42, Амазонка)
• SlimFast Advanced Nutrition High Protein (25,88 долларов США, Amazon)

Протеиновый порошок для похудания

Есть много факторов, которые влияют на ваш вес и приводят к увеличению веса, включая вашу генетику, окружающую среду, историю здоровья, типы лекарств, которые вы принимаете, и продолжительность сна. Однако, по данным Национального института здоровья (NIH), потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, является основной причиной увеличения веса.

Независимо от того, какой режим вы придерживаетесь, каждая диета для похудения сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете (или создание дефицита калорий).

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Однако, когда дело доходит до того, что вы едите, белок особенно насыщает (подробнее об этом ниже) и может помочь вам почувствовать себя сытым, когда вы испытываете дефицит.

Для некоторых людей, особенно для тех, кто избегает продуктов животного происхождения, добавление порошка может быть способом помочь вам в достижении ваших целей в отношении белка, говорит LIVESTRONG Мэрианн Уолш, диетолог и владелец Walsh Nutrition Consulting.com.

Не все протеиновые порошки одинаковы.

Кредит изображения: magnez2 / E + / Getty Images

Как выбрать протеиновую добавку

Существует множество видов протеинового порошка на выбор, включая разновидности сыворотки, сои, яиц и гороха. Некоторые из них растительные, а другие получены из продуктов животного происхождения.

Ни один протеиновый порошок не обязательно лучше другого, когда дело касается похудания. Но, по словам Уолша, нужно быть разборчивым в отношении ингредиентов в добавке.Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание:

• Сравните количество сахара и углеводов и выберите порошок с меньшими цифрами. Добавленные сахара могут увеличить количество калорий без добавления питательного фактора.
• Если вы чувствительны к искусственным подсластителям, обратите внимание на те, которые указаны в списке ингредиентов.

По данным Harvard Health Publishing, добавки

• слабо регулируются FDA, поэтому некоторые высокотехнологичные протеиновые порошки могут содержать нежелательные добавки, такие как BPA, мышьяк, свинец и кадмий.Выбирайте порошки с минимальным содержанием ингредиентов, чтобы получить самые чистые средства.
• Ищите добавки, протестированные сторонними организациями. Это добровольный шаг компаний, который может указывать на более качественный продукт.

Теперь, когда вы знаете, на что обращать внимание, вы готовы запастись новой протеиновой добавкой. Рассмотрим эти одобренные RD варианты:

1. Протеиновый порошок Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Добавки сывороточного протеина могут помочь людям с избыточным весом или ожирением похудеть и похудеть, согласно систематическому обзору и метаанализу, опубликованному в январе 2018 года в журнале Американского колледжа питания. В ходе исследования эти люди также улучшили факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями, такие как кровяное давление и уровень холестерина.

«Изолят сывороточного протеина часто считают более премиальной версией сывороточного протеина, поскольку в нем больше отфильтровано жиров и углеводов», — говорит Уолш. «У этого отличный вкус».

2. Органический веганский протеин Amazing Grass с капустой

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Если вы ищете веганский протеиновый порошок, Уолш предлагает этот вариант от Amazing Grass Organic.

«[В нем] немного больше сахара, чем в других, но он обладает прекрасным вкусовым профилем и имеет добавленную особенность порошка зелени, который многие все равно добавляют в свои смузи», — говорит она.

3. Неароматизированный протеин Isopure Zero Carb

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Хотя это может показаться не очень аппетитным, неароматизированный белок может быть чрезвычайно универсальным.

«Это неароматизированный протеиновый порошок с нулевым содержанием углеводов, популярный среди тех, кто хочет добавлять протеин в супы, выпечку, соусы, блины и т.д.», — говорит Уолш.

Купить: Amazon; Цена: $ 13.42

4. SlimFast Advanced Nutrition High Protein

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

SlimFast Protein также может служить заменителем еды, что отлично подходит для тех, кто хочет завтракать в дороге.

«У этого продукта приятный вкус, он доступен по цене и его легко найти в любом магазине, и он является заменителем еды, поэтому в нем 24 витамина и минерала», — говорит Уолш.«Не все протеиновые порошки можно рассматривать как заменители пищи».

Купить: Amazon; Цена: $ 25.88

Если потеря веса сводится к калориям, вы можете задаться вопросом, как белок вписывается в уравнение. Белок — один из трех основных макроэлементов, два других — углеводы и жиры. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждая клетка, орган и ткань вашего тела содержат белок.

Белок в пище, которую вы едите, снабжает ваш организм незаменимыми аминокислотами, необходимыми для замены белков, которые ваше тело постоянно расщепляет.Как правило, рекомендуется ежедневно съедать около 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Килограмм составляет примерно 2,2 фунта, поэтому, например, человек весом 180 фунтов должен потреблять около 65 граммов белка каждый день.

Но эта рекомендация — просто минимальная сумма, необходимая для общего состояния здоровья, согласно Harvard Health Publishing. Фактическая ценность, которая вам действительно нужна, носит личный характер и может зависеть от ряда факторов, таких как ваш возраст, уровень активности и история здоровья.

Увеличение количества белка для похудания

Если вы пытаетесь похудеть, хорошей стратегией будет увеличение потребления белка.По данным клиники Майо, ваше тело обрабатывает разные макросы с разной скоростью. Углеводы, как правило, быстро перевариваются, тогда как жир и белок перемещаются по телу медленнее, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость (читайте: вдали от шкафа с закусками).

Хотя вы хотите сократить количество калорий в целом, поддерживать или увеличивать потребление белка во время диеты — это разумно. Согласно обзору, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition, апрель 2015 года, потребление от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм массы тела — это хороший диапазон, на который стоит ориентироваться, пока вы соблюдаете диету для похудания.

Используя эти цифры, тот же самый 180-фунтовый человек, упомянутый выше, будет стремиться получать от 98 до 131 грамма белка в день.

Протеиновый коктейль или добавление протеинового порошка в другие блюда — один из способов достичь дневной нормы.

Наряду с еженедельным режимом силовых тренировок увеличение потребления белка также может помочь вам в долгосрочной перспективе избавиться от калорий за счет наращивания мышечной массы, говорит Уолш. Увеличение общей мышечной массы способствует вашему метаболизму, что увеличивает количество калорий, сжигаемых вашим телом при выполнении повседневных дел.

10 лучших протеиновых порошков для похудения для женщин в 2021 году

Последнее обновление 13 января 2021 года редакционной группой

Если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения для женщин и не знаете, какие продукты выбрать, то вот вам поиск прекращается.

Существует три типа протеиновых коктейлей или добавок

Следовательно, прежде всего, вы должны решить, хотите ли вы покупать добавки, чтобы похудеть или набрать вес, или просто для улучшения своих спортивных результатов.

На случай, если вы хотите похудеть; порошок заменит вашу диету, а это значит, что он избавит вас от чувства голода.

Источником всей энергии, которую вы получите, будет протеиновый коктейль, который вы будете пить. Получение энергии увеличит метаболизм, что поможет сбросить вес.

Лучший протеин для женщин — это сывороточный протеин. Порошок сывороточного протеина полезен для похудания, увеличения мышечной массы и уменьшения чувства голода.

Некоторые протеиновые порошки часто содержат сахар и жиры, чтобы они были вкуснее и сытнее.Если вы не хотите лишних калорий, выбирайте белок с меньшим содержанием сахара и жира.

В этой статье мы рассмотрим 10 лучших протеиновых порошков для похудения, особенно эффективных для женщин. Итак, не теряя времени, приступим.

1. NAKED WHEY 5LB 100% сухой сывороточный протеин травяного откорма

Pros

• Naked Whey использует 100% чистый сывороточный протеин травяного откорма.
• Используется метод холодной обработки для удаления химических моющих средств, синтетических добавок или тяжелых металлов из порошков.
• Нет добавок, искусственных подсластителей или красителей.
• Каждая мерная ложка содержит 25 граммов белка для наращивания мышечной массы, всего 3 грамма углеводов и 2 грамма сахара.
• Содержит лейцин; поэтому лучше всего его принимать после тренировки.
• Этот продукт можно приобрести на amazon.com.

Информация о питании на порцию из 2 мерных ложек: 120 калорий, 2 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 45 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 25 г белка EST MEAL REPLACEMENT POWDER

2.Порошок сывороточного протеина какао-орех

Pros

• Это продукт Mele. В этом протеиновом порошке содержится полноценная еда — белок, углеводы, жиры и клетчатка.
• Этот 250-калорийный протеиновый порошок, содержащий 22 грамма белка и 6 граммов клетчатки, можно добавлять в смузи или смешивать с водой или молоком по вашему выбору для сбалансированного питания на ходу.
• Он содержит 7 граммов жира (4 грамма насыщенных жиров) и 88 мг натрия.
• Этот протеиновый порошок также содержит 31 г углеводов (6 г клетчатки, 19 г сахара, 0 г добавленного сахара).
• Этот протеиновый порошок не содержит добавленного сахара.
• Этот протеиновый порошок подслащивают сублимированными манго, бананами и морковью.
• Купить можно здесь.

3. Порошок 100% чистого горохового протеина

Pros

• Полученный из желтого гороха, это наиболее легкоусвояемый растительный белок.
• Этот порошок горохового протеина от NOW Sports содержит 24 грамма белка для наращивания мышечной массы в одной мерной ложке и всего один грамм углеводов.
• В одной мерной ложке чистый порошок горохового протеина содержит 120 калорий, 2 грамма жира (0 г насыщенных жиров), 330 мг натрия, 1 грамм углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара).
• Этот продукт можно легко приобрести на amazon.com

4. Органический порошок протеина конопли

Pros

• Протеин конопли состоит из клетчатки и жиров омега-3.
• Этот протеиновый порошок из конопли от Manitoba Harvest содержит 20 граммов макроэлементов в одной мерной ложке, а также 3 грамма клетчатки и 5 граммов поли- и мононенасыщенных жиров.
• Хорошо смешивается с коктейлями, супами и соусами.
• В одной мерной ложке содержится 140n калорий, г жира (0,5 г насыщенного жира), 15 мг натрия, 2 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара), 20 г белка.
• Он доступен на amazon.com

5. Органический несладкий протеиновый порошок на растительной основе

Плюсы

• Смеси растительного протеина — отличный способ получить максимум от веганского протеина с другими питательными веществами.
• Этот порошок от Orgain включает гороховый белок, коричневый рис и семена чиа, увеличивая содержание клетчатки до 5 граммов на мерную ложку этого напитка.
• В каждой порции 2 мерных ложек содержится 150 калорий, 4,5 грамма жира (0 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 8 граммов углеводов (5 г клетчатки, 0 г сахара) и 21 г белка.
• Найдите этот продукт по самой низкой цене на amazon.com.

6. 100% сывороточный протеин Grass Fed

Профи

• Levels Nutrition проверяет свои протеиновые порошки строгим стандартам, гарантируя, что вы получите продукт высочайшего качества.
• Их порошки сывороточного протеина не содержат антибиотиков и не содержат rGBST (гормон, который фермеры вводят коровам для увеличения производства молока)
• Он также не содержит сахара или искусственных ароматизаторов.
• В одной мерной ложке содержится 130 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара, 0 г добавленного сахара).
• В одной мерной ложке содержится 25 граммов белка.
• Доступен на amazon.com.

7. Порошок 100% казеина

Плюсы

• Думайте о казеине как о медленно усваиваемом родственнике сывороточного протеина, обеспечивающем стабильный поток аминокислот.
• Хотя он не так эффективен для наращивания мышц, как сыворотка, он все же дольше сохраняет чувство сытости.
• Многие люди предпочитают принимать казеин перед сном, потому что он помогает нарастить мышечную массу за ночь.
• Казеиновый протеиновый порошок дает 105 калорий, 0 г жира (0 г насыщенных жиров), 45 мг натрия и 0 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара).
• В одной мерной ложке содержится 25 граммов белка.
• Доступно на amazon.com.

8.Порошок изолята соевого протеина

Плюсы

• Прелесть сои в том, что это полноценный растительный белок, содержащий все девять незаменимых аминокислот.
• Он также считается лучшим растительным белком для наращивания мышечной массы.
• Этот соевый изолят от NOW Sports содержит 22 грамма растительного сырья, сохраняя при этом низкое количество калорий — 90.
• Он дает 90 калорий, 0,5 грамма жира (0 г насыщенных жиров), 200 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара) и 20 г белка.
• Доступен на amazon.com.

9. Premium Isolate Pea Protein Powder

Pros

• Это безопасный для веганов протеиновый порошок, изготовленный из органического желтого гороха с канадских ферм.
• NorCal’s добавляет азот и биомассу обратно в почву на своих фермах, тем самым уменьшая количество вредителей и обеспечивая более питательные урожаи.
• Этот протеиновый порошок дает 100 калорий. 1,5 грамма жира (0 г насыщенного жира), 90 мг натрия, 1 грамм углеводов (1 г волокна, 0 г волокна) и 22 грамма белка.
• Это доступно на Amazon.com.

10. Яичный протеиновый порошок

Плюсы

• Если вы не знакомы, яичный протеиновый порошок получают из сушеных яичных белков.
• Этот тип протеина переваривается медленно, но быстрее казеина, что делает его еще одним хорошим вариантом для смузи после тренировки.
• Этот протеиновый порошок дает 110 калорий, 380 мг натрия, 2 г углеводов (менее 1 г клетчатки, 0 г сахара).
• В одной мерной ложке содержится 25 граммов белка.
• Найдите этот продукт по самой низкой цене на Amazon.com.

11.

So Lean & So Clean Vegan Protein Powder

Pros

• Протеиновый порошок So Lean & So Clean от Ora Organic содержит капусту, асаи, чернику, рис, гороховый белок, коноплю, лен, киноа и спирулина, дающая больше питательных веществ.
• Как один из порошков на растительной основе в этом списке, предлагающий разнообразную здоровую пищу, это отличный выбор для людей, которые хотят превратить свой смузи в хорошо сбалансированную закуску.
• Он дает 130 калорий, 3 грамма жира (0.5 г насыщенных жиров), 390 мг натрия, 5 г углеводов (1,8 г клетчатки, 0 г сахара) и 22 г белка.
• Доступен на amazon.com.

12. Полноценный протеиновый порошок на растительной основе

Pros

• Он сделан из гороха, артишоков, водорослей, проросших квиноа и амаранта. Этот веганский порошок — отличный способ проникнуть в более мощные растения на основе растений.
• Не содержит ГМО и глютена.
• Он дает 120 калорий, 3 грамма жира, 390 мг натрия, 2 грамма углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара) и 21 грамм белка.
• Доступен на amazon.com.

Преимущества и недостатки протеиновых коктейлей и порошка

ПРЕИМУЩЕСТВА

1. Они помогают поддерживать вес .

2. Они удобны — Они действительно просты в изготовлении и не требуют много времени. С коктейлями можно использовать даже свежие фрукты.

НЕДОСТАТКИ

1. Сами по себе эти протеиновые порошки обеспечивают потерю питательных веществ. — Протеиновые коктейли никогда не могут заменить полноценный прием пищи. Даже если в формулу коктейля включен здоровый уровень углеводов и жиров, уровень фитонутриентов и антиоксидантов, которые вы можете потреблять во время полноценного приема пищи, не содержится в протеиновом коктейле. Таким образом, они приводят к некоторой потере питания.

2. Это не принесет мгновенного успеха — Протеиновый коктейль — это инструмент, который работает только при правильном использовании, он может помочь людям сбросить вес или улучшить результаты тренировок.Однако, если вы не тренируетесь или не меняете уровень потребления калорий, протеиновый коктейль может привести к увеличению веса, а не к его потере, и это тоже не мышечный вес.

3. Обычно они не очень вкусные. — Протеиновые коктейли трудно пить из-за их вкуса. Даже с множеством вкусов многим людям это трудно, и они хотят добавить что-нибудь в коктейль, чтобы сделать его вкусным.

The Bottom Line

Женщины используют протеиновый порошок по многим причинам, включая рост мышц, ускорение восстановления после тренировок и стимуляцию похудания.

Эти добавки представляют собой концентрированный источник высококачественного белка в виде универсального и простого в использовании порошка, который можно добавлять в коктейли, смузи и многие другие рецепты. Мы предлагаем вам рассмотреть 100% весовой порошок травяного откорма для похудения.

Я надеюсь, что эта статья поможет вам узнать больше о протеиновом порошке, его типах и лучшем для вас.

Руководство для новичков по сывороточному протеину, если ваша цель — похудеть — LUXE Fitness

Путь к «в форме» может быть, мягко говоря, разочаровывающим.

Через несколько недель вы можете действительно увидеть разницу. Другим может показаться, что вы вышли на плато.

Но для похудения нужно время — мгновенного решения проблемы действительно нет. Однако есть ряд добавок, которые помогут вам достичь желаемой формы тела. Один из них, в частности, порошок сывороточного протеина, используется многими активными женщинами для восстановления после тренировок и поддержания контролируемой диеты.

Итак, если вы думаете о введении сывороточного порошка в свой фитнес-режим, то почему бы и нет! Для этого есть много веских причин.Вам просто нужно убедиться, что вы полностью знаете: , что такое сывороточный протеин , , как , как его безопасно использовать, и , какой сывороточный протеин лучше всего подходит для похудения.

Чтобы помочь вам решить эту проблему, мы составили это краткое руководство для начинающих. Мы вернемся к основам сыворотки, чтобы вы могли взять свой первый порошок и начать встряхивать… с уверенностью!

Давайте начнем с

, самого начала — что такое белок?

Если вы собираетесь использовать порошок сывороточного протеина, вам, вероятно, следует знать, что он сделает для вашего тела!

Но если белок всегда был для вас загадкой, вы были бы прощены. — много информации, трудно понять, что вам, , нужно знать, !

Итак, вот основы.

Белок состоит из строительных блоков белка, называемых аминокислотами. Всего существует 21 аминокислота, и девять из них являются незаменимыми, то есть у нас есть , чтобы получить их из нашего рациона. Аминокислоты соединяются по разным образцам и последовательностям для создания белков с разными функциями.

Пять основных функций белков:

1. Антитела, которые помогают защитить организм от болезней и недомоганий.
2. Ферменты, которые отвечают за тысячи химических реакций в организме.
3. Посланники, как некоторые типы гормонов, которые координируют важные биологические процессы в организме.
4. Транспорт и хранение, которые помогают молекулам перемещаться по телу.
5. Структурные компоненты, подобные тем, из которых состоят мышцы.

Обычно мы думаем о белке как о том, что нам нужно для наращивания и поддержания мышц, поэтому этот последний тип белка — тот, с которым мы наиболее знакомы.

Но также важно знать, что другие типы белка, такие как гормоны и мессенджеры, тоже играют роль в похудании и наборе веса.

Что такое порошок сывороточного протеина?

Сухой сывороточный протеин производится из изолированных компонентов сыворотки, которая является одним из двух основных протеинов, содержащихся в молоке.

Когда жир отделяется от остального молока, как при приготовлении сыра, остается немного жидкости и творога. Эта жидкость содержит большую часть сывороточного протеина, а творог — большую часть казеинового протеина.Грубо говоря, около 20% белка в молоке составляет сыворотка, а остальное — казеиновый белок.

Для производства порошка сывороточного протеина жидкость на основе сыворотки отделяется от казеина и проходит множество процессов, пока не превратится в порошок. Возможно, вы также слышали об этом порошке, называемом «концентрат сывороточного протеина».

Вы также можете получить казеиновый протеин в виде порошка, но поскольку казеин переваривается дольше, чем сывороточный протеин, это не , поскольку отлично подходит для быстрого послетренировочного протеина.

Для чего предназначен порошок сывороточного протеина?

Сывороточный протеин может принести много пользы организму — вот почему порошок сывороточного протеина используется так многими поклонниками фитнеса!

Сухой сывороточный протеин хорошего качества должен:

• Повысьте общее потребление белка: Если вы соблюдаете здоровую сбалансированную диету, у вас не должно быть дефицита белка. Однако, если вы к тому же много тренируетесь, полезная добавка белка тоже не повредит.
• Помощь в восстановлении мышц: Доказано, что протеин помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после усталости от упражнений — поэтому, если у вас наблюдается спад энергии или боли в мышцах после тренировки, сывороточный протеин может помочь.
• Обеспечивает строительные блоки для наращивания и регенерации мышц: Помимо борьбы с усталостью, порошок сывороточного протеина содержит аминокислоты BCAA, которые играют важную роль в наращивании мышечной массы.
• Помогает увеличить силу мышц : Сывороточный протеин также может поддерживать мышечную силу и усиливать эффект тренировок с отягощениями.
• Внесите свой вклад в режим похудания: И последнее, но не менее важное: было показано, что сывороточный протеин может способствовать потере жира и в то же время сохранять мышцы!

Хотя порошки сывороточного протеина могут выполнять все вышеперечисленное, существуют также различные типы порошков сывороточного протеина, о которых следует знать — и преимущества, которые они дают, могут отличаться от порошка к порошку …

Какие бывают типы порошка сывороточного протеина и какой лучше?

Существует три основных типа порошков сывороточного протеина: концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидролизат сывороточного протеина (гидролизованная сыворотка).

Концентрат сывороточного протеина может содержать до 80% протеина. Он содержит немного молочного сахара (лактозы) и немного молочного жира, поэтому этот тип сывороточного протеина имеет самый лучший вкус!

Сывороточный протеин , изолят имеет более высокое содержание белка, около 90%. В результате он содержит меньше жира и лактозы и исключает некоторые другие питательные вещества, такие как кальций и витамин D.

Гидролизованная сыворотка прошла процесс, благодаря которому она быстрее всасывается в организм.Из-за этого он также может вызвать резкий всплеск инсулина (гормона, который нам нужен для преобразования углеводов в глюкозу).

Какой тип порошка сывороточного протеина лучше всего вам подходит, будет зависеть от , почему вы в первую очередь используете сыворотку — для похудания, для наращивания мышечной массы и т. Д. — и какой вкус вам нужен.

Например, если ваша основная цель — супер измельчение, то лучше всего для вас подойдет гидролизованная сыворотка. Это тип сывороточного протеина, который вы найдете в большинстве спортивных добавок.

Но протеиновый концентрат — отличный помощник, если вы ищете универсальную добавку для похудания и ведения здорового и активного образа жизни.

И даже если у вас непереносимость лактозы, есть вариант для вас: вам может подойти белковый изолят без лактозы.

Если вы не знаете, какой тип порошка сывороточного протеина лучше всего подходит для вас, просто спросите своего врача или тренера по фитнесу.

Как порошки сывороточного протеина помогают при похудении?

Хорошо, теперь мы разобрали много основ, пора перейти к хорошему.

Что такого в сывороточном протеине, что помогает вам похудеть?

Ряд исследований показал, что сывороточный протеин может иметь прямое и косвенное влияние на потерю веса.

Непосредственно, в сочетании с упражнениями с отягощениями и контролируемой диетой, порошок сывороточного протеина помогает увеличить мышечную массу на , а снизить жировую массу на и общую массу тела. В основном: порошок сывороточного протеина может помочь вам прийти в форму!

Более того, поскольку сывороточный протеин вызывает увеличение вашей мышечной массы, ваше тело также будет сжигать больше энергии в течение дня — даже если вы не тренируетесь! Сжигание большего количества калорий, конечно же, также может привести к потере веса!

Но мы должны быть честными с вами: порошок сывороточного протеина не является волшебным решением для похудания.Сывороточный протеин, как и любая другая добавка, может способствовать снижению веса , но не обязательно приводит к потере веса.

Если вы поддерживаете активный образ жизни, хорошо питаетесь и , используя добавки, то вы должны увидеть результаты, которые вам нужны!

На что следует обращать внимание при использовании порошка сывороточного протеина для похудения?

Как и во всем остальном, первым шагом к безопасному использованию протеинового порошка является понимание того, что вы принимаете, и того, как вы можете ожидать от своего тела реакции.

И если вы читаете это руководство, значит, вы уже отлично с этим справляетесь!

Но прежде чем вы начнете смешивать свой первый коктейль из сывороточного протеина, вам следует знать еще несколько вещей.

Во-первых: белок является источником энергии, поэтому он также влияет на количество калорий. Если вы увеличиваете потребление белка с помощью коктейля, но не сжигаете калории, то с большей вероятностью вы наберете вес, а не потеряете его.

Также помните, с чем вы смешиваете порошок сывороточного протеина, чтобы приготовить коктейль.Молоко — очевидный выбор для коктейля, так как оно придает сливочность, но молочные продукты также могут быть калорийными!

Это не значит, что вам нужно каждый раз запивать протеиновый порошок водой, но имейте в виду, что напитки с высоким содержанием сахара или жирных кислот не совсем подходят для стратегии похудания. Молоко на растительной основе — отличная альтернатива, если вам нужна кремовая текстура, но с меньшим содержанием жира.

И наконец — и мы не можем это особо подчеркнуть — помните, что порошок сывороточного протеина не обязательно является заменителем пищи .

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам необходимо потреблять калории! Калории — это просто топливо для тела, поэтому их нечего бояться! Вместо этого попробуйте получить правильных калорий за счет здоровой сбалансированной диеты и используйте коктейль из порошка сывороточного протеина, чтобы пополнить свой протеин , когда он вам нужен . Вероятно, это будет не каждый день, но, может быть, два или три раза в неделю после сеанса.

Ладно, вот и все! Ваше знакомство с порошками сывороточного протеина завершено

Правда в том, что порошки сывороточного протеина могут помочь вам прийти в форму, в которой вы хотите быть, но вам тоже нужно приложить усилия.

Тем не менее, потеря веса не должна быть эпической борьбой, и использование добавок, таких как порошки сывороточного протеина, может быть дополнительной рукой, которая вам нужна. Итак, проведите свое исследование, поспрашивайте и сначала попробуйте несколько разных порошков, чтобы увидеть, какой из них вам подходит.

И если вам когда-нибудь понадобится какой-либо другой совет о здоровом образе жизни, тренировках или о том, как получить достаточно белка, тогда загляните в наш блог. Увидимся там!

Протеиновые коктейли: хорошо ли помогает похудеть?

Производители протеиновых коктейлей могут утверждать, что их продукты помогают уменьшить жировые отложения или способствовать снижению веса, но протеиновые коктейли не являются волшебной пулей для похудания.

Замена приемов пищи протеиновыми коктейлями может помочь вам снизить дневную норму калорий, что поможет вам похудеть. Но со временем вам придется снова начать есть твердую пищу, что может привести к возвращению лишнего веса, если вы не сделаете правильный выбор. А если вы слишком сильно полагаетесь на протеиновые коктейли вместо обычных приемов пищи, вы упустите питательную ценность цельных продуктов.

Поскольку белок содержит калории, чрезмерное потребление может затруднить похудение, особенно если вы пьете протеиновые коктейли в дополнение к своей обычной диете и не занимаетесь спортом.

В среднем взрослому человеку необходимо от 46 до 56 граммов белка в день, в зависимости от веса и общего состояния здоровья. Пока вы придерживаетесь здоровой диеты, в добавлении дополнительного белка — через протеиновые коктейли или из других источников — нет необходимости.

Помните, ключ к похудению — сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Выбирайте здоровую пищу — например, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка — и включайте физическую активность в свой распорядок дня.

• Фентермин для похудания
• Сон и увеличение веса: какая связь?

17 апреля 2020

Показать ссылки

1. Деннис EA, et al.Потребление напитков и контроль веса взрослых: обзор. Пищевое поведение. 2009; 10: 237.
2. Bertenshaw EJ, et al. Дозозависимые эффекты содержания протеина в напитках при кратковременном приеме. Аппетит. 2009; 52: 580.
3. Луни С.М. и др. Вмешательство в поведенческий образ жизни при лечении ожирения. Статистика служб здравоохранения. 2013; 6:15.
4. Koohkan S, et al. Влияние программы снижения веса с заменой пищи и без нее на качество жизни женщин среднего возраста с ожирением, связанное со здоровьем.BMC Women’s Health. 2014; 14:45.
5. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 5 апреля 2018 г.
6. AskMayoExpert. Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
7. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 16 февраля 2015 г.
8. Зерацкий К.А. (заключение эксперта).Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 18 февраля 2015 г.
9. Kjolaek L, et al. Белковые добавки после похудания не улучшают поддержание веса по сравнению с рекомендуемым потреблением белка с пищей, несмотря на положительное влияние на ощущение аппетита и расход энергии: рандомизированное контролируемое двойное слепое исследование. Американский журнал клинического питания. 2017; 106: 684.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Как пить протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли кажутся идеальной добавкой для фанатиков фитнеса и людей, желающих похудеть. Белок может помочь вам нарастить мышцы и сохранить сытость; исследования показывают, что белок может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Вы должны стремиться потреблять от 0,54 до 0,68 грамма белка на фунт веса в день для похудения, то есть примерно от 86,4 до 108,8 грамма для 160-фунтовой женщины.

Употребление правильного протеинового коктейля может помочь вам в достижении ваших целей, но если вы не будете осторожны, это может полностью помешать вашему прогрессу.Мы поговорили с диетологами, которые объяснили, как добавить протеиновые коктейли в свой рацион, чтобы похудеть.

Как правильно выбрать протеиновый порошок

При таком большом количестве протеиновых порошков на рынке может показаться сложным выбрать тот, который подходит для ваших целей. Некоторые из них содержат тонны добавленных сахаров, искусственных подсластителей или других отрывочных наполнителей. Диетолог Джиллиан Кубала, MS, RD, сказала POPSUGAR, чтобы обратить внимание на ингредиенты и информацию о питании при выборе протеинового порошка.

«Ищите протеиновые порошки без добавления сахара или те, которые подслащены стевией», — сказала она. «Избегайте протеиновых порошков с искусственными ароматизаторами, красителями и консервантами. Гороховый протеин, сывороточный протеин, пептиды коллагена, протеин коричневого риса и протеин конопли — отличный выбор. Чем меньше ингредиентов, тем лучше».

Когда пить протеиновый порошок

Людям, которые хотят набрать мышечную массу и не обязательно похудеть, имеет смысл выпить протеиновый коктейль после тренировки в дополнение к другим приемам пищи в течение дня, чтобы получить лишние калории и граммы протеина.Для людей, которые хотят строго похудеть, время может немного отличаться.

«Если вы склонны выбирать такие вещи, как чипсы или печенье, возможно, протеиновый коктейль — лучший и простой вариант, который на самом деле обеспечивает некоторые питательные вещества в вашем рационе, а не пустые калории», — сказала POPSUGAR диетолог Натали Риццо, MS, RD. Если протеиновые порошки заменяют нездоровую закуску, они могут помочь вам в снижении веса; Джиллиан сказала, что они могут контролировать ваш уровень голода и держать вас в курсе.

Однако дефицит калорий по-прежнему важен для похудания. Если вы пьете протеиновый коктейль после каждой тренировки, но все равно едите и перекусываете, как обычно, вы можете потреблять пару сотен дополнительных калорий в день, что может замедлить ваш прогресс. Просто помните, что ваши протеиновые коктейли по-прежнему соответствуют количеству калорий, выделенных вами на день, и это число следует определить с помощью вашего врача или диетолога.

Следует ли заменить еду протеиновым коктейлем?

Диетологи, с которыми мы говорили, разошлись по этому поводу.Хотя протеиновые порошки сами по себе могут не содержать достаточно калорий и питательных веществ, чтобы насытить, вы можете приготовить из них еду. Джиллиан предложила приготовить протеиновый коктейль с дополнительными ингредиентами, такими как фрукты и листовая зелень, чтобы сделать его более полноценным блюдом.

«Протеиновые коктейли могут быть отличным способом увеличить количество белка в вашем рационе, особенно когда у вас мало времени», — сказала она. «Отличный способ использовать протеиновый порошок — это быстро приготовить сытный коктейль для завтрака, который можно взять с собой в дорогу.»Если вы обычно не завтракаете или берете только что-то маленькое, может иметь смысл употребление протеинового коктейля в качестве замены еды.

Однако для других приемов пищи протеиновые коктейли обычно не содержат достаточного количества питательных веществ.

«Я не советую заменять весь прием пищи протеиновым коктейлем, потому что иногда им не хватает других питательных веществ, которые можно найти во фруктах и ​​овощах, таких как витамины, минералы и клетчатка», — сказала Натали. «Вместо этого лучше употреблять их в качестве белка в еде, если это имеет для вас смысл.Например, съешьте на завтрак протеиновый коктейль с фруктами. На обед, если у вас нет времени съесть бутерброд, съешьте протеиновый коктейль с гарниром ».

Что добавить в протеиновый коктейль

Не только протеиновые коктейли с водой сами по себе довольно скучны, но они также обычно не обеспечивают достаточного количества питательных веществ, если вы хотите съесть их на завтрак или как часть еды. Джиллиан рекомендует смешать протеиновый порошок с одной чашкой замороженных ягод, одной чашкой зелени (например, капустой или шпинатом) и несладким миндальным молоком.Другими добавками могут быть ореховое масло, семена чиа, льняное семя и несладкий кокос.

Если вы ищете вдохновение для протеиновых коктейлей, просмотрите нашу галерею из 23 смузи, богатых протеином, чтобы оставаться сытым.

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Cera Hensley

Как использовать протеиновый порошок для похудения

Сейчас, когда приближается Новый год, многие люди ставят перед собой цель начать новый режим упражнений и придерживаться более здоровой диеты, чтобы помочь похудеть.Для достижения наилучших результатов вам необходимо практиковать сочетание полноценного питания и тренировок, а употребление протеиновых коктейлей с правильным протеиновым порошком может помочь в достижении обеих этих целей.

Есть масса преимуществ включения протеиновых коктейлей в свой рацион, но вы также должны сбалансировать остальную часть своего ежедневного приема пищи, потребляя правильные продукты, которые подпитывают ваше тело и помогают метаболизму сжигать жир. Самая большая проблема при соблюдении программы похудания заключается в том, что вы можете начать сжигать сухие мышцы вместо жира.Чтобы избежать этой проблемы и начать свою диету наиболее здоровым образом, следуйте этим советам о том, как использовать протеиновый порошок для похудения в этом году.

Почему протеиновый порошок хорош для похудения?

Как вы, наверное, понимаете, протеиновые порошки очень богаты белком, поэтому вы можете задаться вопросом, как они могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в течение дня, отсюда важность физических упражнений.Вы хотите, чтобы ваша диета состояла из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, но с низким содержанием калорий. Продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы и белый хлеб, часто содержат много добавленных сахаров, которые могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как повышенный риск сердечных заболеваний, а также повысить потребление калорий без предоставления каких-либо питательных веществ.

Протеиновые порошки — отличная замена закускам, потому что они часто низкокалорийны, но содержат много других питательных веществ, необходимых вашему организму, включая, среди прочего, белок, кальций, железо и магний.Однако, покупая протеиновый порошок, вы должны внимательно изучить ингредиенты, чтобы убедиться, что в них нет искусственных ингредиентов или добавленных сахаров. Некоторые компании добавляют сахар, чтобы протеиновый порошок стал лучше на вкус, но это может сильно повредить вашим целям в фитнесе.

Когда вы пытаетесь сократить количество калорий, белок — это одно из питательных веществ, которое вам нужно, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве, иначе вы начнете страдать от неприятных и нездоровых побочных эффектов, таких как усталость и мышечная слабость. Белок помогает питать ваши мышцы и восстанавливать их после тренировки, поэтому без достаточного количества белка в вашем рационе пострадают и ваши упражнения.Некоторые люди предпочитают пить протеиновые коктейли с утра в качестве замены еды на завтрак. Вашему телу необходим белок по утрам, потому что он помогает запустить метаболизм, что помогает сжигать калории и жир до конца дня.

Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудания?

Протеиновые порошки доступны в нескольких различных формах, наиболее популярными из которых являются сыворотка и казеин. Однако, если вы придерживаетесь растительной диеты, вам нужно будет использовать другой тип белка, поскольку оба они получены от коров, что делает их молочными продуктами.Попробуйте гороховый белок, конопляный белок и соевый белок.

Сыворотка

Если вы не любите молочные продукты, то сывороточный протеин является лучшим и наиболее широко используемым протеиновым порошком для похудения. Сыворотка считается более полезной, чем казеин, в качестве дневной добавки, потому что она может быстро усваиваться вашим организмом, что позволяет положительным эффектам действовать быстрее, чем казеин, высвобождаемый медленнее. Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления мышц.Как правило, сыворотку употребляют непосредственно перед или после тренировки, потому что она очень важна для помощи вашему телу, восстанавливая крошечные разрывы в мышцах, вызванные упражнениями. Питье коктейлей из сывороточного протеина — отличный способ помочь нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего жира.

Казеин

Как уже упоминалось, казеиновый протеин переваривается не так быстро, как сыворотка, что делает его менее полезным в качестве добавки для восстановления мышц. Однако многие люди пьют казеиновый коктейль перед сном, потому что он может медленно перевариваться в течение ночи, что помогает вашему телу восстанавливать мышцы во время сна.Это также может помочь уменьшить расщепление белка в ночное время. Одно исследование показало, что люди, которые употребляли казеиновый протеин вместо сывороточного, теряли в три раза больше веса и набирали вдвое больше мышечной массы.

Протеиновые порошки на растительной основе

Тем, кто не включает молочные продукты в свой ежедневный рацион, следует выбрать растительный белок, который подходит именно вам. Некоторые варианты представляют собой смесь белков растительного происхождения, таких как конопля, чиа, соя, тыква и горох. Если вы пьете протеиновые коктейли в рамках программы по снижению веса, вам следует искать порошок на растительной основе с минимальным содержанием калорий, но с высоким содержанием белка и без добавления сахара и других ингредиентов.

Разработайте программу похудания с целями

При использовании протеинового порошка как части режима похудания вы должны начать с создания конкретного плана с целями для себя. Определите, сколько калорий вы должны потреблять каждый день и сколько нужно сжигать. Затем определите график приема пищи. Этот план не должен демонстрировать все, что вы будете есть каждый день, но он должен быть скорее схемой или руководством к тому, как правильно питаться, чтобы похудеть.Вы можете запланировать пить протеиновые коктейли утром в качестве замены завтрака или использовать их в течение дня в качестве перекусов.

Затем составьте список полезных для ужина белков, которые вы можете чередовать каждую ночь, чтобы разнообразить свой рацион при употреблении продуктов, богатых питательными веществами. Жирная рыба, такая как лосось и курица, — два отличных источника белка, которые вы можете есть на ужин каждый вечер.

После того, как вы определили, как считать калории и какие продукты лучше включать в свой рацион, вы должны сформулировать реалистичную цель того, сколько веса вы хотите сбросить.Вы можете начать с малого, установив ежемесячную цель по снижению веса, или пойти по-крупному и решить, сколько веса вы хотите сбросить за три, шесть или девять месяцев.

Зачем нужно правильное количество белка

Белок жизненно важен для ведения здорового образа жизни. Многие люди, переходящие на новую диету, думают, что в целом меньшее употребление пищи поможет им сбросить лишний вес, но, как уже упоминалось, вам нужно быть осторожным с тем, какие типы продуктов вы исключите из своего рациона. Белок никогда не должен быть чем-то, что вы ограничиваете, пытаясь похудеть, потому что почти все в вашем теле состоит из белка.Не питая свое тело этим важным питательным веществом, вы начнете страдать от побочных эффектов и подвергнете себя риску таких проблем со здоровьем, как снижение здоровья иммунной системы. Белок также помогает утолить голод и уменьшить тягу к еде в течение дня.

Разработка программы тренировки

Хотя употребление протеиновых коктейлей, безусловно, может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, простого включения коктейлей в свой рацион недостаточно — упражнения являются ключом к похудению.Поскольку вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы похудеть, вы можете сосредоточиться на высокоинтенсивных тренировках. Кардио — один из лучших способов быстро сжечь много калорий. Бег или езда на велосипеде — популярные кардиотренировки, которые помогут вам вспотеть, сжечь калории и укрепить другие части вашего тела, такие как кора и ноги.

Большинство людей, которые пытаются похудеть, сосредотачиваются на наращивании мышц ядра, но вашей первоначальной целью должно быть сжечь лишний жир, прежде чем пытаться нарастить мышечную массу внизу.Плавание, гребля, использование эллиптического тренажера и прыжки со скакалкой — другие отличные тренировки для сжигания калорий. Как только вы заметите, что ваш вес начинает падать, вы можете начать включать в свой распорядок больше силовых упражнений.

Интервальная тренировка высокой интенсивности, часто называемая HIIT, является популярным методом для получения быстрых результатов тренировки. Этот тип тренировок побуждает вас выполнять интенсивные тренировки в течение определенного периода времени с очень небольшими короткими перерывами между ними. ВИИТ — отличный способ похудеть, потому что он побуждает ваше тело продолжать сжигать калории после прекращения упражнений.Интенсивность этих тренировок способствует быстрому нагреву вашего внутреннего тела, что сжигает жиры, и продолжает это делать после того, как вы закончили, потому что вашему телу требуется больше времени, чтобы остыть, чем нагреться.

Избегайте протеиновых порошков с высоким содержанием калорий и добавленных ингредиентов

Протеиновые коктейли очень ценны при разработке программы похудания, потому что они низкокалорийны, но некоторые протеиновые порошки с добавленными ингредиентами могут содержать больше калорий, чем вы думаете.Тщательно исследуйте и узнавайте о различных протеиновых порошках и читайте об их ингредиентах, чтобы убедиться, что вы не используете один с высоким содержанием калорий или вредных для здоровья искусственных ингредиентов.

Когда пить протеиновые коктейли для похудения

Существует много дискуссий о том, какое время дня лучше всего пить протеиновый коктейль, но это действительно зависит от вашего распорядка дня и ваших целей в фитнесе. Тем, кто пытается похудеть, может быть полезно пить протеиновые коктейли по утрам, когда вашему организму требуется топливо.Вы можете помочь своему метаболизму ускориться, если съедите утреннюю еду, богатую белком. Выпив коктейль утром, вы повысите потребление белка, не добавляя при этом слишком много калорий.

Считается, что употребление протеинового коктейля непосредственно перед регулярной тренировкой помогает вам полностью раскрыть свой потенциал во время тренировки, обеспечивая ваше тело большим количеством энергии. Многие люди также доверяют протеиновому коктейлю после тренировки, потому что он может быть очень полезным для замены белка, который вы сжигали во время тренировки, и восстановления мышц.

Другие продукты, которые можно интегрировать в ваш рацион

Помимо протеиновых коктейлей, есть много других продуктов, которые могут помочь вам похудеть и нарастить мышечную массу, чтобы сделать тело более физически здоровым. Жирная рыба — один из наиболее важных видов белка, который необходимо включить в свой рацион из-за высокого содержания омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять 3,5 унции жирной рыбы не реже двух раз в неделю для получения оптимальной пользы для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний.

Курица — это еще один полезный для здоровья протеиновый коктейль, из которого можно сделать идеальное основное блюдо на ужин или в обед, особенно потому, что в нем мало жира. В течение дня вы должны стараться сочетать полезные закуски вместо тех, у которых отсутствует питательная ценность, например, чипсов. Пита и хумус — отличная закуска, которая также богата белком и мало жира. Орехи — одна из лучших закусок, потому что они также содержат белок, минералы и витамины, которые помогают поддерживать здоровую диету и уменьшают чувство голода.

Наши любимые типы протеиновых коктейлей для похудения

Шоколадно-кофейный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чашка холодного черного кофе или кофе комнатной температуры
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• Десерт из простого сиропа или меда (по желанию)

Направление:

Если вы решили использовать обычный кофе вместо холодного, сначала необходимо заварить кофе и дать ему остыть до комнатной температуры.Затем смешайте кофе со льдом и миндальным молоком в шейкере для льда. Добавьте протеиновый порошок и хорошо взболтайте. Если вам нужен подсластитель, добавьте сироп или мед.

Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
• 1 мерная ложка порошка арахисового масла PBFit

Инструкции:
Сначала добавьте лед и немного миндального молока в шейкер для льда, чтобы протеиновый порошок не прилипал к стакану.Затем добавьте оставшееся молоко, белок и арахисовое масло. Убедитесь, что мешалка прикреплена к крышке шейкера, и хорошо встряхните смесь.

Ванильный протеиновый коктейль

Состав:

• Горсть кубиков льда
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 ч.