Для чего нужно упражнение планка: Что происходит с телом, если стоять в планке каждый день
Что происходит с телом, если стоять в планке каждый день
Этому, казалось бы, очень простому упражнению, приписываются, буквально, чудеса. Мы часто читаем, что при помощи планки можно похудеть, подтянуться и подкачать мышцы живота. Разбираемся, действительно ли это так?
pexels.com
Планка считается одним из самых эффективных упражнений, которые могут убрать живот и подтянуть тело. Однако всё не так просто. У этого упражнения есть свои противопоказания, и эффективность его зависит от того, насколько правильно его выполняют.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Что будет, если стоять в планке ежедневно
Укрепятся мышцы спины, ягодиц и ног
Планка — идеальное упражнение для новичков, а также людей, испытывающих дефицит времени.
Благодаря тому, что планка заставляет тело работать целиком, она помогает укрепить мышечный корсет, который поддерживает наш позвоночник. В общем, когда мы встаём в планку, мы одновременно подтягиваем мышцы спины и ягодиц.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
И ног, конечно же. Планки прорабатывает большинство мышц ног, особенно среднюю и большую ягодичные, икроножные и мышцы бедра. Вы сами увидите, как через несколько недель регулярного выполнения планки ноги стали стройнее.
Станет лучше осанка
Откуда у многих людей плохая осанка и сутулость? Из-за нетренированной мускулатуры спины, шеи и плеч. Так что, если у вас есть привычка горбиться и сутулиться — вам просто показано ежедневное выполнение планки. Благодаря ей у вас будет прямая осанка и ровная спина.
Планка делает нас визуально стройнее
Обратите внимание на слово «зрительно».
Учтите, планка не помогает убрать живот и «лишние» бока, это упражнение предназначено, скорее для тонизирования мышц, чем для сжигания жира. И не надейтесь, что вы скинете вес, выполняя только одну планку по минуте в день. Это вряд ли произойдёт, если вы будете делать это упражнение в сольном варианте.
Но планка способна сделать вас стройнее визуально. За счёт подтянутых мышц задней части тела, а также, за счёт укрепления глубокой поперечной мышцы, которая поддерживает внутренние органы. То есть, планка, помимо всего, помогает вашему животу стать более плоским.
Ускорится обмен веществ
Планка медленно, но верно сжигает калории и наращивает мышцы, которые активно эти калории потребляют. Когда наши мышцы в тонусе, им нужно гораздо больше энергии. Так что, выполняя планку ежедневно, вы постепенно ускоряете свой метаболизм.
Человек станет более гибкими
Благодаря тому, что планка растягивает и укрепляет все задние группы мышц.
Вскоре вы заметите, что ваше тело спокойно справляется с большей нагрузкой и становится более гибким.
Планка снимает напряжение
Да, вы удивитесь, но это так. Дело в том, что при выполнении планки растягиваются участки мышц, которые мы, чаще всего, напрягаем во время тревоги и стресса. Мы ходим с хроническим напряжением в плечах, спине и с «зажатым тазом». И именно планка помогает укрепить и расслабить эти мышцы. Ну, а как только «мышцы стресса» расслабляются, у человека, автоматически, снимается напряжение и поднимается настроение.
Как делать планку
Планка на локтях
Классический вариант планки на локтях. Примите позу, как будто вы собираетесь отжиматься, но руки должны быть согнутыми в локтях на 90 градусов. Перенесите вес тела на предплечья. Ваше тело должно составлять из себя прямую линию, от плеч до пяток: не сгибайте колени, не выпячивайте зад, ваш живот не должен висеть.
Чтобы поясница и живот не «гуляли», напрягите пресс и ягодицы. Вот короткое видео блогера Юрия Харламова, которое поможет вам избежать ошибок:
youtube
Нажми и смотри
Планка на прямых руках
Упритесь руками в пол, как вы делаете в начале отжимания, сделайте упор лёжа, опираясь только на ладони и пальцы ног. Тело, спина и ноги должны образовывать прямую линию, для этого, также, напрягите пресс и ягодицы.
Планка с опорой на коленях
Она подходит для совсем неподготовленных физически новичков. Попробуйте предыдущие варианты, и если во время упражнений у вас возникают неприятные ощущения в спине или в плечах, делайте этот, более щадящий вариант планки. Главное — начать. Остальное приложится.
Сколько стоят в планке
Вот здесь очень важна умеренность. Не нужно пытаться «выстоять» долго, особенно — новичкам.
Это просто приведёт к перегрузке связок и мышц стабилизаторов, которые удерживают тело в нужном положении. А те мышцы, которые вы хотели прокачать, будут «недогружены».
Если вы до этого не стояли в планке, лучше всего начинать с коротких периодов по 10-30 секунд, делать небольшой отдых, а потом повторять по 2-3 раза.
Кому планка противопоказана
Это упражнение требует достаточно сильного, хоть и краткого напряжение. Поэтому его не рекомендуют людям, с высоким кровяным давлением. А также — людям с лишним весом. Нельзя его выполнять при травмах спины, грыжах и протрузиях, а также — при проблемах с кистевыми, локтевыми, плечевыми и голеностопными суставами.
Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»
Автор: Наталья Ожогина
Что будет с телом, если делать планку каждый день
Фитнес-блогер провел эксперимент, целью которого было выявить, что будет с телом, если делать планку каждый день.
В статье расскажем, плюсы и минусы данного упражнения, технику выполнения, а также, можно ли делать планку каждый день
Теги:
тренировка пресса
Упражнения для пресса
pexels.com
Результатом эксперимента он поделился на своем YouTube-канале Kaizen Lifestyle.
Содержание статьи
Как шел процесс
Для начала молодой человек делал пять подходов по одной минуте без дополнительной нагрузки. Однако вскоре такой способ выполнения показался ему слишком простым и он немного усложнил элемент. На второй неделе он стал делать планку с утяжелением (блогер надевал на спину рюкзак, в который положил около двух килограммов) и старался простоять в таком положении пять минут. Это, по словам Мартина, оказалось намного сложнее, но он все-таки решил довести дело до конца и закончить челлендж.
Результатом доволен
Блогер признался, что благодаря планке прокачал не только пресс, но и мышцы груди и плеч.
Хотя, добавил он, визуально это осталось практически незаметным: можно увидеть лишь незначительные изменения в теле. Главным достижением он назвал прорисовку V-линий нижнего пресса и увеличение грудных мышц.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кроме того, Мартин выделил еще одно преимущество такого элемента. Он подчеркнул, что это положительно влияет на осанку. Особенно от такого упражнения не нужно отказываться людям с сидячим образом жизни, добавил он.
Личный опыт важен
Ютубер перечислил и несколько минусов таких занятий. Так, в планке довольно сложно прогрессировать, отметил он. Человек достаточно быстро привыкает ко времени выполнения и к дополнительному весу, поэтому приходится постоянно увеличивать и то, и другое. Также Лавиля расстроило, что упражнение практически не повлияло на мышцы бокового пресса, поэтому он советовал выполнять комплексную тренировку, чтобы проработать все тело.
youtube
Нажми и смотри
Как правильно делать упражнение планка
Чтобы повторить успех блогера, необходимо освоить технику выполнения упражнения. Существует множество видов стойки на руках. Для классической планки необходимо принять позу для отжиманий от пола, затем согнуть руки в локтях под прямым углом, при этом вес тело перенести на предплечья. Держать планку необходимо со втянутым животом и ягодицами, напрягая мышцы всего тела
На что обращать внимание, стоя в планке:
- Локти строго под плечами
- Поясница находится в напряжении, без округлений и прогибов
- Носки ног твердо стоят на земле, колени прямые
- Руки перед собой или скрещены
- В шее не должно быть напряжения
- Дыхание ровное
Противопоказания
Как и любые физические упражнения, планку можно выполнять только при отсутствии противопоказаний.
К ним относятся: беременность, травмы позвоночника, поясничных мышц спины, проблемы с суставами. При наличии грыж или других воспалительных процессов в организме держать планку строго запрещается. Повышенное артериальное давление, температура, хронические заболевания — все это также относится к противопоказаниям.
Основные виды планки
Если вы хотите подтянуть мышцы всего тела и улучшить выносливость, планку нужно делать каждый день. Чтобы упражнение не надоело уже через неделю, вы можете экспериментировать с разнообразными видами стойки на руках. К ним относятся:
Базовая планка
В классической планке задействованы все мышцы ног, спины, торса и рук.
Боковая планка
Для выполнения боковой планки повернитесь на бок, облокотитесь на локоть и поднимите таз вверх.
Планка с поднятой ногой или рукой
Такая разновидность планки подойдет для опытных спортсменов, так как обладает повышенным уровнем сложности.
Сколько времени нужно держать планку
Время выполнения стойки в планке зависит от физической подготовки человека. Новичкам рекомендуется начинать с 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут. Со временем мышцы начинают укрепляться и адаптироваться. Делая планку каждый день, увеличивая время выполнения упражнения на 5-10 секунд, уже за месяц вы сможете простоять в планке одну или две минуты.
Что развивает планка, какая польза для организма
Многие спортсмены обожают планку. Это упражнение позволяет добиться заметного результата в короткий срок, не требуя много времени на выполнение. Если делать планку каждый день, результат не заставит себя ждать:
- Укрепятся мышцы пресса и тазового дна
- Подтянутся мышцы спины
- Заметно улучшится осанка
- Ускорится метаболизм
- Тело станет гибче
- Укрепятся межпозвоночные суставы
- Улучшится концентрация
- Снизится вероятность получения травм
Можно ли похудеть, делая планку каждый день, сколько калорий сжигается
С помощью планки можно похудеть и улучшить качество тела.
Это настоящий вызов всему телу. В комплексе с правильным питанием и активным образом жизни, ежедневная стойка в планке обеспечит быстрый метаболизм в течение дня.
Теперь вы знаете, что будет с вашим телом, если вы начнете делать планку каждый день. Также узнайте, как выполнять копенгагенскую планку, а также читайте про 3 ошибки в этом упражнении.
Как планировать | Варианты планки и тренировки
Что такое планка?
Просмотреть все варианты планки
Планка — это упражнение с собственным весом, которое включает в себя удержание туловища над землей по прямой линии. Статическое упражнение одновременно задействует несколько групп мышц, что делает его чрезвычайно эффективным для укрепления кора, а также для работы плеч, рук и ягодиц.
Планки также являются эффективной защитой от болей в спине, которые, по данным NHS, являются основной причиной инвалидности в Великобритании, поскольку они укрепляют ваш кор, что, в свою очередь, может помочь уменьшить давление на спину.
Они станут прекрасным дополнением к любой программе упражнений, так как не требуют оборудования и выполняются быстро.
Встать в планку относительно просто, но сложнее всего удерживать это положение в течение определенного периода времени.
Регулярно добавляя планки в свой фитнес-режим, вы в какой-то степени укрепите мышцы кора, улучшите осанку и устойчивость. Чтобы начать работу и накачать пресс, выполните приведенные ниже упражнения.
Наиболее часто задаваемые вопросы о досках
Советы по идеальной планке
- Чтобы получить максимальную пользу от основных мышц, убедитесь, что ваша попа не торчит в воздухе, а ваша спина ровная .
- Не опускайте голову во время выполнения планки — убедитесь, что голова и шея находятся на одной линии со спиной, чтобы вы смотрели в пол.
- Хотя важно сосредоточиться на идеальной форме, не забывайте дышать , так как недостаток кислорода может вызвать головокружение или тошноту.
Варианты досок
планка с колена
Уровень: Начинающие
Оборудование: Оборудование не требуется
- Лягте на пол, локти под плечами, руки на полу, корпус напряжен.
- Удерживая предплечья и колени на полу, медленно поднимитесь вверх, пока ваше тело не окажется на прямой линии от коленей до головы.
- Удерживайте позицию как можно дольше. Не беспокойтесь, если ваши мышцы пресса начнут трястись. Это признак того, что вы работаете над прессом.
Как делать планку
Уровень: средний
Оборудование не требуется.
- Старт в положении для жима вверх.
- Согните руки в локтях, пока предплечья не коснутся пола под плечами, чтобы ваше тело образовало прямую линию от ступней до головы.
- Держите пресс напряженным и смотрите на пространство между руками, чтобы обеспечить нейтральное положение позвоночника.
- Удерживайте позицию как можно дольше.
Как делать боковую планку
Уровень: от среднего до продвинутого.
Оборудование не требуется.
- Лягте на правый бок, ноги вместе, предплечье под плечом.
- Напрягите мышцы кора и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от ступней до головы.
- Удерживайте это положение как можно дольше. Если можете, стремитесь к 30 секундам.
- Повторите с левой стороны.
Как делать Планку от колена до локтя
Уровень: Продвинутый
Оборудование не требуется.
- Старт из положения планки, руки на ширине плеч на полу
- Напрягите мышцы живота и держите позвоночник прямо
- Поднимите правую ногу к правому локтю.
- Верните правую ногу обратно в положение полной планки.
- Повторите с левой стороны, переместив левую ногу к левому локтю.
Как делать планку для отжиманий
Уровень: Продвинутый
Оборудование не требуется
- Выполните полный жим с руками на ширине плеч и вернитесь в исходное положение для жима вверх.
- Опуститесь в планку, опуская один локоть за другим на пол, удерживая пресс напряженным, а позвоночник выпрямленным.
- Поднимитесь обратно в исходное положение для жима вверх, положив одну руку за другой на пол.
Как делать круги швейцарским мячом
Уровень: Начинающие
Необходимое оборудование: швейцарский мяч.
- Встаньте на колени на пол и положите предплечья на фитбол.
- Поднимите колени от пола и примите положение планки.
- Держите корпус в напряжении и спину прямо. Вы можете чувствовать себя немного неуверенно — это нормально, так как это упражнение требует работы над стабильностью кора.
- Катайте шарик круговыми движениями подконтрольно, как если бы вы помешивали чашку чая.
Как делать пику со швейцарским мячом
Уровень: продвинутый
Необходимое оборудование: швейцарский мяч
- Начните с упора на фитбол, поставив ноги на швейцарский мяч.
- Напрягите мышцы кора, поднимая бедра, чтобы мяч катился к груди, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
Наверх
Вернуться ко всем упражнениям на пресс
Вернуться ко всем упражнениям
Если вы не уверены, подходят ли вам какие-либо из вышеперечисленных упражнений, проконсультируйтесь с врачом перед их выполнением.
Нужна инструкция по выполнению упражнения? Спросите личного тренера в вашем тренажерном зале.
Упражнение «Планка»: как правильно выполнять движение и варианты, которые можно попробовать
При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty Images)
Скорее всего, вы слышали об упражнении планка, если занимались спортом в тренажерном зале, читали фитнес-журналы или статьи в Интернете. Возможно, вы даже сели на один из лучших ковриков для йоги (откроется в новой вкладке) и в тот или иной момент попробовали это популярное базовое упражнение.
Для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, спортсменов и любителей фитнеса, базовое упражнение «планка» или более сложные варианты планки являются одними из основных упражнений в большинстве программ тренировок.
Это базовое упражнение используется повсеместно по одной причине: оно работает. Есть также много способов изменить планку, в зависимости от вашей силы и целей, что означает, что это упражнение с собственным весом может «расти» с вашим уровнем физической подготовки.
Чтобы узнать больше о том, как правильно выполнять планку и какие варианты планки лучше всего попробовать, мы поговорили с Кристиной Кехо, физиотерапевтом, зарегистрированным учителем йоги и владельцем Simpli Whole, физиотерапевтической практики.
Физиотерапевт
Кристина Кехо получила докторскую степень по физиотерапии в 2015 году в Университете штата Огайо. Она владелица Simple Whole , физиотерапевтического кабинета в Огайо.
Что такое доска?
Большинство людей слышали об упражнении «планка», но существует множество неправильных представлений о том, что влечет за собой это упражнение.
Несмотря на множество вариаций и модификаций, планка — это изометрическое упражнение, нацеленное на мышцы кора, поэтому, если вы когда-нибудь хотели узнать, как укрепить мышцы кора (откроется в новой вкладке), вы найдете планку цифры высоко.
«Планка обычно включает в себя принятие положения типа отжимания и удержание этого положения в течение определенного периода времени», — объясняет Кехо. «Существует множество вариаций планки, которые могут воздействовать на разные области кора».
Базовая планка на предплечьях выполняется, когда ваше тело опирается на локти, предплечья и пальцы ног касаются пола.
Различные варианты планки могут задействовать дополнительные мышцы или добавить формы сопротивления, нестабильности или движения для прогресса или регресса базовой планки.
Какие мышцы укрепляет планка?
(Изображение предоставлено Getty)
Кехо говорит, что основные мышцы, активируемые во время выполнения планки, это те, которые составляют ядро , такие как поперечная мышца живота, прямая мышца живота, а также внутренняя и внешняя мышцы. косые.
«Поперечная мышца живота — это самая глубокая мышца нашего кора. Эта мышца действует как корсет и прикрепляется к нашему тазу, а затем огибает нас спереди до поясничного отдела позвоночника. Это помогает стабилизировать позвоночник во всех движениях», — объясняет Кехо. «Прямая мышца живота — это «6 кубиков» пресса, которые проходят в передней части нашего живота. Косые мышцы проходят по бокам нашего живота и помогают в общей стабильности».
В дополнение к этим мышцам живота планка активирует другие мышцы кора, такие как мышцы, выпрямляющие позвоночник, в нижней части спины, переднюю зубчатую мышцу в верхней части спины, широчайшие мышцы и ягодичные мышцы. Большинство вариаций упражнений с планкой также задействуют дельтовидные мышцы в области плеч, а также большие и малые грудные мышцы в области груди.
Почему планка является хорошим упражнением для мышц кора?
Персональные тренеры, специалисты по силовой и физической подготовке, а также спортивные тренеры по всему миру используют планку в качестве основного упражнения для своих спортсменов. Но почему планки такое популярное базовое упражнение? Что делает планку более эффективной, чем скручивания или классические приседания? И почему основные мышцы важны? (откроется в новой вкладке)
По словам Кехо, одно из основных преимуществ планки как базового упражнения заключается в ее безопасности.
«Планка — эффективное упражнение, потому что оно не оказывает большого сжимающего усилия на поясничный отдел позвоночника, как такие упражнения, как приседания или разгибания спины. Поэтому это более безопасный вариант, особенно если у вас недавно была травма спины», — отмечает она.
«Кроме того, упражнения планки и их вариации, как было показано, улучшают выносливость и стабильность мышц кора, а также эффективны в повышении общей силы кора до и после тестирования с помощью теста на мышечную выносливость туловища McGill».
Кехо добавляет, что еще одним преимуществом планки в качестве базового упражнения является то, что это упражнение с собственным весом, не требующее оборудования, и его можно модифицировать для воздействия на разные мышцы или уровни физической подготовки. «Есть несколько способов усовершенствовать планку, уменьшая опору на поверхности, добавляя неустойчивую поверхность или добавляя динамическое движение», — говорит она.
Как выполнять базовую планку
Прежде чем мы углубимся в более сложные варианты, давайте рассмотрим, как выполнять базовое упражнение планка. Планку можно выполнять на руках, чтобы вы находились в положении отжимания, или на предплечьях.
Планка для предплечий
(Изображение предоставлено Getty)
- Встаньте на четвереньки. Согните руки, чтобы поддержать свой вес на предплечьях. Ваши локти должны быть прямо под вашими плечами.
- Шагните обеими ногами назад так, чтобы земли касались только предплечья и пальцы ног. Ваши ноги должны быть на ширине бедер.
- Сожмите ягодицы и задействуйте пресс, подтягивая пупок к позвоночнику. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног. Кехо говорит: «Представьте, что вы поднимаете коленные чашечки, чтобы задействовать четырехглавые мышцы».
- Удерживать от 30 до 60 секунд.
Варианты планки, которые стоит попробовать
После того, как вы освоите базовую планку на предплечьях, вы сможете укрепить силу кора с помощью более сложных вариантов планки. Кехо показала нам несколько своих любимых вариантов планки:
Боковая планка
Боковая планка нацелена на косые мышцы живота, боковые мышцы пресса и среднюю ягодичную мышцу, ключевую мышцу, отводящую бедро. Это также немного сложнее, чем стандартная планка, потому что вы уменьшаете опорную базу с двух рук и двух ног до одной руки и одной ноги.
Кехо предлагает несколько советов по форме. Старайтесь не опускаться в плечо и представляйте, что вы нажимаете на локоть и предплечье для устойчивости. «Это ограничит ненужную нагрузку на ваше плечо, — советует она. — Не позволяйте бедрам опускаться и сохраняйте ровное положение, чтобы максимально активировать мышцы кора».
(Изображение предоставлено Getty)
- Лягте на бок, положив ноги друг на друга
- Поднимите и выпрямите руку с той стороны тела, которая опирается на землю, так, чтобы все ваше тело поднимается в воздух. Ваша рука остается прямой, ваши ноги остаются прямыми, а ваши ступни остаются сложенными одна поверх другой.0026
- Сконцентрируйтесь на том, чтобы подтолкнуть верхнюю часть бедра к потолку.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд или остановитесь раньше, если ваша форма отказалась.
Боковая планка с досягаемостью
Эта модификация доски совершенствует боковую планку, добавляя вращательное движение, которое, по словам Кехо, отлично подходит для улучшения функциональной силы корпуса в таких видах спорта, как гольф и теннис. Ее совет таков: «Только тянитесь так далеко, как можете, сохраняя при этом устойчивую боковую планку, и увеличивайте ее по мере того, как вы чувствуете себя сильнее».
(Изображение предоставлено Кристиной Кехо)
- Лягте на бок, положив локоть под плечо и поставив стопы друг на друга.
- Оторвите бедра от земли и вытяните верхнюю руку прямо к потолку. Вы должны находиться в положении боковой планки.
- Медленно поверните таз к полу, одновременно просовывая вытянутую руку под телом, чтобы постучать по лопатке.
- Сохраняя равновесие, вернитесь в исходное положение.
- Выполните 12-15 медленных повторений, а затем поменяйте сторону.
Планка на брусьях на брусьях
Кехо говорит, что вы должны выполнять это упражнение медленно, чтобы по-настоящему активировать косые мышцы живота, и представьте, что предплечья отталкивают коврик от пола, чтобы он не провалился в плечи.
(Изображение предоставлено Getty)
- Сделайте боковую планку, как указано выше, поставив ноги друг на друга и положив локоть под плечо для поддержки
- Отсюда опустите бедра к полу с контролем и затем поднимите их обратно на одной линии с вашим телом.
- Держите корпус напряженным и напряженным на протяжении всего движения.
Альпинисты с высокой планкой
В дополнение к добавлению аэробного компонента к изометрической планке, который повысит частоту сердечных сокращений и сжигание калорий, планка с альпинистами действительно воздействует на переднюю часть корпуса (прямую мышцу живота). .
(Изображение предоставлено Getty)
- Встаньте в положение для отжимания, задействуйте корпус и ягодицы и поместите руки по обе стороны от верхней части медицинского мяча, который должен располагаться по центру под грудью, или вы можете положить их на пол, если вы менее уверены в своей основной силе.
- Перенесите вес тела на руки, поочередно сгибая каждое колено и поднимая ногу под грудь между руками, а затем возвращая ее в исходное положение.
- Двигайтесь как можно быстрее и упорнее в течение 30-60 секунд и увеличивайте продолжительность по мере того, как вы становитесь сильнее.
Планка
По словам Кехо, «планка поможет увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы добавить больше динамики в обычное изометрическое упражнение. Это поможет сжечь больше калорий, одновременно воздействуя на внешнюю и внутреннюю поверхность бедер».
(Изображение предоставлено Getty)
- Примите положение для отжиманий.
- Сохраняя напряженный корпус и хорошую форму, расставьте ноги, когда вы прыгаете в разные стороны от тела, примерно на ширину коврика для йоги.
- Быстро и многократно прыгайте назад и вперед, опустив бедра так, чтобы оставаться на прямой линии от головы до ног.
Эмбер Сэйер – писатель и редактор по фитнесу, питанию и здоровому образу жизни, она участвует в нескольких веб-сайтах и публикациях по фитнесу, здоровью и бегу. Она имеет две степени магистра — одну в области физических упражнений и одну в области протезирования и ортопедии.