Для чего нужен бца: Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

BCAA для женщин I В чем польза? I Как принимать?

Таблетки, порошки, батончики… На рынке представлено так много добавок, которые мы можем включить в рацион, что это разнообразие может сбивать с толку. BCAA не являются исключением. Эти незаменимые аминокислоты могут стать ключом к успеху вашей тренировки — маленькая мерная ложка в день может улучшить вашу выносливость и результативность, а также помочь увеличить мышечную массу и растопить жировые отложения.^1,2,3

Вы все еще настроены скептически? Не волнуйтесь, мы обобщили информацию и в этой статье перечислим все ключевые сферы, в которых BCAA могут принести вам пользу. Мы расскажем, как эта добавка может помочь в достижении фитнес-целей.

В этой статье освещены следующие пункты:

• Что такое BCAA?
• Преимущества для женщин
• Побочные действия
• Как принимать BCAA?
• Часто задаваемые вопросы

Что такое BCAA и как они действуют?

BCAA — это незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из лейцина, изолейцина и валина. Будучи незаменимыми, они не могут синтезироваться организмом и должны быть получены с пищей. Получать ли эти аминокислоты из продуктов, таких как курица, рыба, молоко и бобы, или принимать пищевую добавку, решать только вам.

Большинство BCAA используются скелетными мышцами, где они участвуют в синтезе белка (наращивании мышечной массы), производстве энергии и различных метаболических процессах. В частности, BCAA активируют ключевой регулятор в синтезе новых белков для наращивания мышечной массы.⁴ В настоящее время внимание ученых и диетологов больше всего привлекает лейцин, благодаря своей мощной способности активировать сигнальный путь mTOR и стимулировать наибольший синтез мышечного белка (построение мышц).⁵

Это означает, что прием добавки с BCAA во время тренировки может привести к тому, что за весь свой тяжелый труд в тренажерном зале вы получите дополнительную награду.

Полезные для женщин свойства BCAA

1. Добавка может способствовать похудению

Изменения в составе тела в значительной степени зависят от разницы между количеством потребляемых и затрачиваемых калорий (учитывается выполнение физических упражнений, термогенез, скорость основного обмена). Принято считать, что избыток калорий приводит к увеличению веса, а дефицит — к снижению веса. Однако источник калорий, в особенности белковой пищи, может склонить чашу весов в ту или другую сторону. Даже вид потребляемого белка может влиять на ваши результаты.

Что касается увеличения сухой мышечной массы и уменьшения жировых отложений на фоне тренировок с отягощениями у женщин, аминокислоты показали лучшие результаты, чем сыворотка (полноценный белок).¹

Увеличение сухой мышечной массы полезно не только для силовых тренировок, но и улучшает расход энергии, здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет кости.^6,7,8

BCAA также имеют дополнительное преимущество: они содержат небольшое количество углеводов, жиров и калорий — в одной порции (5 г) содержится всего 20 калорий. Для сравнения — в одной порции сывороточного белка содержится 100 калорий. Так что, если вы следите за калориями, BCAA могут стать для вас лучшим вариантом.

Если ваша цель — похудение, вы, вероятно, отказались от перекуса и увеличили кардио — но вы ведь беспокоитесь о том, как бы не потерять все наращенные мышцы? Вот тут BCAA будут полезны, ведь даже на фоне дефицита калорий они помогут сохранить сухую мышечную массу. ⁹

2. Может помочь увеличить силу

Конечно же, когда вы интенсивно тренируетесь, то хотите видеть изменения на физическом уровне, не правда ли? В этом отношении BCAA, безусловно, проявляют себя наилучшим образом. Включение BCAA в обычный рацион при выполнении программы тренировок с отягощениями приведет к тому, что вы увеличите вес.¹

Более того, если вы будете принимать BCAA до тренировки с отягощениями, они помогут уменьшить повреждение мышц, снизить боли в мышцах после тренировки (крепатуру).¹⁰ У вас больше не будет причины пропускать следующую тренировку.

3. Может улучшить выносливость

Хотите верьте, хотите нет, но протеиновые добавки полезны не только для увеличения силы и мышечной массы, но и для повышения выносливости. BCAA помогают улучшить производительность во время соревнований на время и отдалить время до наступления истощения. Это значит, что вы сможете выступать на соревнованиях быстрее и дольше, сжигая в процессе больше калорий и становясь стройнее. ^2,3

Чтобы объяснить механизм влияния BCAA на улучшение показателей выносливости, ученые предложили «гипотезу централизованной усталости». Если говорить кратко, то BCAA снижают количество серотонина, который вырабатывается в ответ на физические упражнения. Мы знаем, о чем вы подумали: серотонин — «гормон счастья», зачем же нужно снижать его концентрацию? Вы правы, но серотонин также участвует в регуляции сна, и высокий уровень этого гормона может привести к ранней усталости.¹¹ Итак, если вы любите бегать быстро и далеко, вам стоит включить BCAA в список своих добавок.

4. Поможет повысить иммунитет

Интенсивные упражнения на длинные дистанции подавляюще воздействуют на иммунную систему. В результате вы можете стать более восприимчивыми к некоторым болезням, например, таким как простуда. Это отчасти объясняет, почему ваш организм для того чтобы восстановиться после марафона, нуждается в нескольких днях, а то и неделях отдыха. Сегодня жизнь у многих протекает в достаточно напряженном ритме, поэтому никто не захочет быть надолго выбитым из колеи, ведь это помешает тренировкам и достижению целей.

Хорошая новость заключается в том, что прием добавок с BCAA может поддержать иммунную систему: добавка снизит выброс химических веществ, вызывающих воспаление, и увеличит выброс веществ, которые борются с вредными бактериями и патогенными микроорганизмами, что быстро поставит вас на ноги.^12,13

Побочные действия

На сегодняшний момент не известно о серьезных побочных действиях BCAA. Однако, прежде чем начать принимать их, как и перед приемом любой другой добавки, необходимо принять во внимание некоторые моменты:

• BCAA могут влиять на сон. Как упоминалось выше, BCAA подавляют выброс серотонина, концентрация которого обычно повышается после физической нагрузки. Серотонин участвует в регуляции сна, поэтому прием BCAA в ночное время может привести к проблемам с засыпанием.
• BCAA могут влиять на концентрацию глюкозы в крови. Контроль уровня сахара в крови особенно важен до и после операций. Таким образом, если у вас запланировано хирургическое вмешательство, приостановите прием BCAA по меньшей мере за две недели до операции.
• Положительное действие BCAA может быть очевидным только если рацион включает недостаточное количество белка. BCAA содержатся в белке, который мы потребляем с пищей. Если вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в белке, то прием дополнительного количества аминокислот в составе добавки может не дать вам никаких дополнительных преимуществ.

Как принимать?

Дозировка

Рекомендуемая доза BCAA для женщин составляет 9 г в день.¹⁴ Эта доза считается достаточной для проявления желаемых эффектов, и в то же время является безопасной — не возникнет никаких побочных эффектов. Конечно, в каждом отдельном случае дозы могут несколько разниться, ведь они зависят от массы тела, уровня активности и рациона женщины.

Когда принимать BCAA

Для достижения наилучших результатов, чтобы настроить мышцы на рост, принимайте BCAA до или после тренировки. Если вы твердо решили набрать мышечную массу, примите немного во время завтрака или перед сном — только не превышайте суточный безопасный лимит —  550 мг на килограмм массы тела (для женщины весом до 60 кг это составляет примерно 33 г в день. )¹⁵

Часто задаваемые вопросы

Не превратят ли меня BCAA в Халка? Нет. Хотя наращивать мышечную массу способны и мужчины, и женщины, из-за присутствия в организме большого количества анаболического (способствующего росту мышц) тестостерона, мужчины имеют гораздо больший потенциал для увеличения объемов. Потребление 9 г BCAA в день никак не повлияет на этот процесс.

Нужно ли принимать BCAA с едой? Нет. BCAA можно принимать на голодный желудок, что даже способствует лучшему усвоению. Однако, если у вас имеются симптомы нарушения работы желудочно-кишечного тракта (тошнота или боли), в таком случае лучше принимать добавку во время еды.

Могу ли я принимать BCAA в свободные от тренировок дни? Да. BCAA полезны не только для тренировок. Их прием в дни отдыха поможет вам удовлетворить потребности организма в незаменимых аминокислотах и ​​ускорит восстановление.

Нужны ли BCAA для кардио? Нет, в этом случае они не являются обязательными. И все же, потребление BCAA во время кардиотренировки (особенно на голодный желудок) может помочь предотвратить распад мышечного белка и сохранить мышечную массу.

Заключение

Принимая во внимание вышесказанное, BCAA представляются полезным продуктом, который стоит включить в свой режим здоровья и фитнеса. Для большинства женщин девять граммов, принятых до или после тренировки, являются достаточным и безопасным количеством. Хотя, если ваши тренировки очень интенсивные или в вашем рационе недостаточное количество белка, вам может потребоваться большее количество BCAA.

Сила, скорость, выносливость и супериммунитет — это лишь некоторые из основных доказанных полезных свойств, которые BCAA оказывают на женщин. Если это то, к чему вы стремитесь в отношении здоровья и фитнеса, то добавка с BCAA может оказаться для вас очень полезной.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Советы нутрициолога о том, для чего и как принимать BCAA:

Для чего нужны BCAA и как их принимать, польза и вред, отзывы

Для гармоничного развития тела, хороших результатов и устойчивого прогресса спортсмену необходимо не только крайне внимательно относиться к своему рациону, но и не пренебрегать специальными спортивными добавками. Рекордную популярность среди атлетов приобрели так называемые незаменимые аминокислоты ВСАА.

Все незаменимые аминокислоты чрезвычайно важны для человека, однако именно комплекс БЦАА имеет огромное значение для спортсменов. Главное — знать, как правильно принимать BCAA, чтобы сделать тренировки более эффективными, а результаты более наглядными.

Особенности незаменимых аминокислот

В организме человека насчитывается более двух десятков аминокислот, каждая из которых выполняет определенную функцию. Все их можно разделить на две группы: заменимые и незаменимые аминокислоты. Первые синтезируются организмом, а вторые могут поступать только с продуктами питания и специальными пищевыми добавками.

Именно во второй группе выделяется 3 аминокислоты, которые отличаются от других разветвленной молекулярной структурой – валин, лейцин и изолейцин, объединенные термином BCAA (от англ. Branched-Chain Amino Acids). По-русски произносится «БЦАА» или просто «БЦА».

Для чего нужны BCAA

Их действие весьма многогранно, поэтому они с успехом применяются спортсменами в разных целях.

Для роста мышц

Аминокислоты BCAA являются основным материалом для построения новой мышечной ткани. Они составляют более чем треть всех аминокислот в мышцах. У людей, не занимающихся спортом и не преследующих цель наращивания мышечной массы, потребность в этих аминокислотах покрывается за счет поступления из белка, входящего в ежедневный рацион.

При условии регулярных силовых тренировок запасы аминокислот быстро истощаются и, чтобы создать условия для эффективного восстановления и роста мышечных волокон, необходимы дополнительные источники их поступления. Таким образом, прием БЦА для набора мышечной массы приближает спортсмена к желаемой цели.

В качестве источника энергии

При силовых нагрузках в организме запускаются процессы окисления, высвобождающие глюкозу – источник энергии, необходимой для качественной тренировки. Плохо, что для этого организму приходится разрушать собственные мышцы, запуская катаболический процесс. Дополнительный прием BCAA тормозит катаболизм и поставляет лейцин, еще один мощный энергетик. А поскольку он работает по пути, отличному от глюкозы, у организма появляется целых два источника энергии при минимальном уровне катаболизма.

Для синтеза глютамина

BCAA — это ресурс для синтеза глютамина, еще одной аминокислоты, без которой невозможен качественный тренинг и восстановление. Вот к чему приводит дефицит глютамина:

1. Перетренированность;
2. Снижение иммунных функций;
3. Снижение выработки гормона роста;
4. Активизация катаболических процессов.

Достаточное количество валина, лейцина и изолейцина помогают синтезировать необходимый спортсмену глютамин прямо в мышцах.

Для жиросжигания

Аминокислоты BCAA стимулируют выработку таких гормонов как инсулин и лептин. С инсулином все более-менее понятно — он регулирует уровень глюкозы, контролирует аппетит и участвует в обменных процессах. Лептин — еще более сложный гормон, невероятно важный для человека, стремящегося к похудению.

Чем больше в организме жировых клеток, адипоцитов, тем выше уровень лептина. Как только человек меняет свой привычный рацион, снижает потребление углеводов, уменьшает суточную калорийность и подключает физические нагрузки, уровень лептина резко тает, что приводит к повышению аппетита и замедлению обмена веществ. То есть без этого гормона организм делает все, чтобы сохранить и приумножить свои жировые запасы. Лейцин восстанавливает уровень лептина в организме, что делает прием BCAA для похудения крайне важным.

Действенность этих незаменимых аминокислот подтверждена многочисленными исследованиями и научными работами. Производители спортивного питания часто предлагают продукцию, необходимость применения которой достаточно сомнительна, но комплекс из лейцина, изолейцина и валина действительно помогает значительно улучшить свои показатели. Источник энергии и силы, быстрое восстановление, наращивание сухой мышечной массы и помощь в жиросжигании – вот что такое BCAA.

Формы выпуска

При выборе добавок обращать внимание нужно, прежде всего, на надежность бренда и дозировку. Не стоит обманываться, что, взяв дешевый продукт с более низким содержанием действующего вещества, удастся сэкономить. Хорошо, если дозировка начинается с 5 граммов BCAA в порции.

• Капсулы. Удобная форма и нейтральный вкус, достаточно быстрое растворение.
• Таблетки. Имеют слегка горьковатый привкус, требуется некоторое время на растворение и всасывание. Ещё выпускаются жевательные таблетки с разными вкусовыми добавками.
• Порошок. Может быть чистым или с фруктовым вкусом, очень быстро усваивается.
• Жидкость. Выпускаются в порционных флаконах или в виде концентрата, растворяемого в воде. Имеют высокую скорость всасывания, но наименее выгодны из всех форм выпуска.

• BCAA в капсулах
• BCAA в таблетках
• BCAA в порошке
• BCAA в жидком виде

Особенности приема BCAA

Интенсивный тренинг истощает запасы незаменимых аминокислот в организме, что приводит к разрушению мышечных волокон, снижению силовых показателей и даже упадку сил. Эти процессы подсказывают, когда принимать BCAA будет наиболее правильным.

Время и частота приема в дни тренировок

Итак, вне зависимости от того, направлена ли тренировка на жиросжигание или на рост мышечной ткани, комплекс BCAA стоит принять в самом ее начале. Это обеспечит спортсмену качественный тренинг, а мышцам – необходимую поддержку и питание. Для того чтобы не тормозить процесс восстановления и роста мышечных волокон, следующую порцию следует принять сразу по окончании тренировки.

Важно: если спортсмен выбирает растворимые, а не таблетированные BCAA, их следует принимать также во время тренировки. Такой подход обеспечит мышцам постоянное и более равномерное поступление аминокислот и жидкости.

Поскольку активнее всего процессы регенерации происходят во время сна, целесообразно употребить порцию аминокислот на ночь. Кстати, после высокоинтенсивных силовых тренировок это поможет минимизировать болевые ощущения в мышцах.

При наборе мышечной массы можно комбинировать БЦАА с другими видами спортивного питания: протеином, гейнером или креатином.

Польза BCAA будет заметна тем, кто стремится похудеть. Добавка способствует подавлению аппетита и активизации процесса жиросжигания за счет выработки лептина. С этой целью можно устроить дополнительные приемы аминокислот в течение дня. Однако если стоит вопрос экономии, их можно заменить протеиновым коктейлем.

Время и частота приема в дни отдыха

Чтобы избежать такого явления как утренний катаболизм и зарядить мышцы энергией, в день отдыха рекомендуется принять порцию аминокислот сразу после пробуждения. Еще один прием не помешает перед сном, в особенности, если на следующий день спортсмена ждет утренняя тренировка.

Дозировка

Средняя порция приема БЦА колеблется от 5 до 10 граммов. Частота приема – до 3-4 раз в сутки в дни тренировок и 1-2 раза в дни отдыха. Такая дозировка покрывает потребности спортсмена в BCAA при условии достаточного содержания незаменимых аминокислот в продуктах его рациона.

Возможные противопоказания

Как не может навредить организму мясо или творог, так же не сделает этого и дополнительный прием БЦА. Эти вещества совершенно безопасны, могут приниматься вне зависимости от возраста и уровня подготовки спортсмена, а также не требуют перерывов в приеме.

Аминокислоты совместимы с другими видами спортивного питания и даже способны увеличивать его эффективность. Единственное, чего не стоит делать – совмещать BCAA и алкоголь. Употребление напитков даже с низким содержанием алкоголя пагубно влияет на анаболизм, способствует наращиванию жировой массы и замедляет обменные процессы, что сводит к нулю все старания и делает прием аминокислот бессмысленным.

Содержание BCAA в продуктах питания

Рекордсменами по количеству БЦА являются куриная грудка, яйца, говядина, тунец, лосось, индейка – наиболее популярные продукты в рационе спортсменов. Так, например, порция куриной грудки весом 150 граммов содержит порядка 6 граммов BCAA.

Кроме того, можно найти незаменимые аминокислоты в растительной пище. Наиболее богаты ими бобовые (фасоль, нут, чечевица, горох), орехи (кешью, арахис) и многие семена (тыквы, льна, подсолнуха).

Отзывы о ВСАА

Любой спортпит нужно использовать правильно, в правильных дозах, в правильное время, в правильном режиме, для соответствующих целей — тогда все работает. Цель аминок — пресечь катаболизм в процессе и сразу после трени, и с утра, например, главную ценность bcaa имеют на сушке. Аминки не протеин — цели разные у продуктов. Во время трени прот пить не будешь, а аминки пожлуйста — все всосется и жкт практически не работает, ничего не мешает. Всему своя цель и правила; не используешь для целей, для которых преднозначено и нарушаешь правила — результата ноль.

QR-Rorschach, https://www.drive2.ru/communities/4062246863888189395/forum/288230376153517986

Вывод 1: на собственном опыте могу сказать, что BCAA принимать лучше именно перед нормальной тренировкой в зале или на свежем воздухе, чтобы увеличить количество подходов и время самой нагрузки. Бытовая активность лишь только создаст иллюзию.
Вывод 2: беспроигрышным вариантом будет прием комплекса после низкой (либо интенсивной, но тогда нужно и до, и после принимать аминокислоты) нагрузки. Атлетический эффект достигается быстрее, белок усваивается лучше и самочувствие получше.

bluejeanswhiteshirt, https://irecommend.ru/content/khotite-zheleznyi-press-i-popu-v-forme-funduka-nu-kupite-poprobuite-i-uspokoites-otzyv-o-bca

Усваиваются аминокислоты Optimum Nutrition BCAA отлично и никаких побочных эффектов от данной добавки возникнуть не может. Что касательно эффективности, то Optimum Nutrition не нуждается в хвалебных отзывах. При регулярном потреблении чувствуется ускорение восстановления. Особенно работа BCAA чувствуется при похудении и сушке.

no debts, https://otzovik.com/review_8052291.html

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Анализ затрат и выгод | FEMA.gov

How to Compliance

Get the BCA Toolkit

Resources & Support

Анализ выгод и затрат (BCA) — это метод, который определяет будущие выгоды от снижения риска от проекта по смягчению опасностей и сравнивает эти выгоды с его затратами .

Результатом является соотношение выгод и затрат (BCR). Проект считается рентабельным, когда BCR составляет 1,0 или выше.

Заявители и субзаявители должны использовать методологии и инструменты, одобренные FEMA — например, BCA Toolkit — для демонстрации рентабельности своих проектов.

Графика

Альтернативная методология экономической эффективности

7 октября 2022 г. FEMA объявило о повышении доступности программы для сообществ на 2022 финансовый год «Создание устойчивой инфраструктуры и сообществ» (BRIC) и цикл подачи заявок на гранты на программы помощи по смягчению последствий наводнений.

Эта увеличенная поддержка пойдет на пользу сообществам с недостаточным уровнем обслуживания, которые сталкиваются с трудностями при выполнении требований анализа выгод и затрат (BCA) при доступе к финансированию через программы грантов помощи по смягчению рисков (HMA).

Прочитать меморандум

Как выполнить требование FEMA по экономической эффективности

Существует два способа выполнить требование FEMA по экономической эффективности:

путем ввода задокументированных значений в Инструментарий BCA, который рассчитывает соотношение выгод и затрат.

Результаты предоставляются в виде приложения к подзаявке проекта по смягчению последствий.

Подробная информация о том, как заполнить полную форму BCA

2. Заполните упрощенную форму BCA

FEMA никогда не отменяет требование рентабельности; тем не менее, в некоторых случаях можно использовать упрощенную BCA, если проект:

• Имеет право на получение предварительно рассчитанных льгот
• Квалифицируется как «существенно поврежденный»

Посмотреть политики и рекомендации по завершению упрощенной BCA

Получить инструментарий BCA

Загрузите инструментарий BCA.

FEMA разработало BCA Toolkit для проведения анализа экономической эффективности, чтобы включить его в заявку, подаваемую на его программы грантов для смягчения последствий стихийных бедствий до и после стихийных бедствий.

BCA Toolkit использует рекомендации Управления по вопросам управления и бюджета по экономической эффективности, а также методологии и инструменты, утвержденные FEMA, для выполнения анализа выгод и затрат.

Заявление о конфиденциальности BCA Toolkit

FEMA не просматривает, не собирает и не хранит какие-либо данные, которые вы вводите в BCA Toolkit, если только файл не отправлен как часть заявки на участие в проекте помощи по снижению рисков (HMA) или государственной помощи (PA). . Вся информация, которую вы вводите в BCA Toolkit, хранится в файле Microsoft Excel на вашем компьютере или сервере, а не на веб-сайте или сервере FEMA.

BCA Toolkit использует интерфейс прикладного программирования (API) Leaflet для поиска и стандартизации адресов свойств. Leaflet API может использовать ваш IP-адрес для целей геолокации, но не собирает личную информацию. FEMA не поддерживает какие-либо нефедеральные государственные организации или продукты.

Поиск ресурсов и поддержки

• ОБУЧЕНИЕ: Введение в анализ выгод и затрат (E/L0276)
  Материалы для занятий в классе состоят из руководства для учащихся, руководства для инструктора и наглядных материалов.
• РЕСУРСЫ
  Загрузите предварительно рассчитанные выгоды, руководство BCA, экосистемные услуги и другие вспомогательные документы.
• НОВОСТИ И ПРИМЕЧАНИЯ
  Ознакомьтесь с обновлениями, связанными с BCA, просмотрите расписание предстоящих выпусков и ознакомьтесь с примечаниями к выпуску BCA Toolkit.
• СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ
  • BCA Toolkit Help
    • Пишите вопросы по адресу [email protected]
    • Или звоните по бесплатному номеру 1-855-540-6744 9:08 9:08 ЕТ | с понедельника по пятницу
    Обратите внимание, что служба поддержки BCA не может просматривать или проводить анализ выгод и затрат.
  • Получить поддержку при выполнении или пересмотре BCA
    Чтобы получить помощь в проведении или пересмотре BCA, а также для получения ответов на вопросы о правах или правилах, обратитесь к сотруднику по снижению рисков штата.

Последнее обновление 14 апреля 2023 г.

Что такое анализ выгод и затрат (BCA)?

Определение и применение

Анализ выгод и затрат (BCA) представляет собой систематический процесс выявления, количественной оценки и сравнения ожидаемых выгод и затрат от инвестиций, действий или политики. Обычное использование BCA в DOT включает анализ регуляторного воздействия и анализ политики, а также оценку инфраструктурных проектов.

BCA представляет собой полезный ориентир для оценки и сравнения потенциальных транспортных инвестиций, политик и решений. Это также помогает повысить строгость процесса оценки проекта и политики.

Дискреционные программы грантов DOT, требующие анализа выгод и затрат

Многие дискреционные программы грантов DOT требуют BCA для проектов, требующих федерального финансирования, особенно тех, которые связаны со строительными проектами. К этим программам относятся:

• Программа грантов по восстановлению американской инфраструктуры с обеспечением устойчивого развития и справедливости (RAISE) 
• Программа помощи национальным инфраструктурным проектам (Мега)
• Программа грантов для мультимодальных грузовых и автомобильных перевозок национального значения (INFRA)
• Программа субсидирования сельского наземного транспорта (сельский)
• Пилотная программа повторного подключения сообществ (RCP)
• Инвестиционная программа моста — FHWA
• Содействие устойчивым операциям для преобразующей, эффективной и экономичной транспортной программы (PROTECT) (только гранты на повышение устойчивости и гранты на устойчивость сообщества и маршруты эвакуации) — FHWA
• Гранты Программы развития портовой инфраструктуры (PIDP) (только для крупных проектов) — MARAD
• Объединенная программа повышения железнодорожной инфраструктуры и безопасности (CRISI) — FRA
• Федерально-государственное партнерство для междугородных пассажирских железных дорог (только FSP-Национальные гранты) — FRA

В зависимости от типа программы и проекта Министерство сельского хозяйства США рекомендует заявителям использовать Руководство Департамента по анализу выгод и затрат для дискреционных программ грантов. Этот документ, который обновляется каждый финансовый год, содержит обзор BCA, обсуждение методологий BCA, рекомендуемые значения для ключевых параметров и примеры расчетов, чтобы помочь кандидатам в разработке их BCA.

Выгоды

Выгоды измеряют экономическую ценность результатов, которые разумно ожидаются в результате реализации проекта. Выгоды, как правило, получают пользователи транспортной системы из-за изменений в характеристиках совершаемых ими поездок, и их также может испытать широкая общественность. Насколько это возможно, все выгоды, которые разумно ожидаются в результате реализации проекта или программы, должны быть монетизированы и включены в ВСА. Если заявители не могут количественно или монетизировать определенные выгоды, они должны быть связаны с конкретными результатами проекта, а их потенциальные масштабы и/или сроки должны обсуждаться в ходе анализа.

Общие типы льгот для транспортных проектов включают, помимо прочего: 

• Преимущества безопасности
• Экономия времени в пути
• Экономия затрат на эксплуатацию автомобиля
• Снижение выбросов
• Повышенный комфорт или качество поездки
• Польза для здоровья
• Снижение шумового загрязнения
• Улучшение времени реагирования аварийной службы
• Уменьшение ливневых стоков и воздействия на дикую природу
• Сокращение затрат на эксплуатацию и техническое обслуживание
• Уменьшение ущерба или последствий простоя за счет повышения отказоустойчивости
• Другие льготы по повышению качества жизни

Анализ выгод и затрат по сравнению с другими типами экономического анализа

BCA рассматривает повышение экономической эффективности в результате реализации проекта и оценивает чистое изменение общего благосостояния общества. Это отличается от других видов экономического анализа, таких как

• Анализ экономического воздействия (например, создание рабочих мест)
• Финансовый анализ (например, влияние на доход)
• Распределительный анализ (например, влияние на справедливость)

Эти другие виды анализа могут использоваться для получения ответов на важные вопросы и помощи в принятии решений. Однако они используют разные подходы и отвечают на принципиально иные вопросы, чем BCA. Важно отметить, что эти анализы не дают оценок дополнительных выгод, которые следует учитывать в BCA.

Затраты

Затраты по проекту состоят из экономических ресурсов, необходимых для разработки и обслуживания нового или улучшенного транспортного средства в течение его жизненного цикла. Данные о затратах, используемые в BCA, должны отражать полную стоимость проекта(ов), необходимого для достижения преимуществ, описанных в BCA. Кандидаты должны включать все расходы независимо от того, кто несет бремя конкретной статьи расходов (включая расходы, оплачиваемые государственными, местными и частными партнерами, а также федеральным правительством).

Капитальные затраты обычно включают стоимость земли, рабочей силы, аренды материалов и оборудования, используемых при строительстве объекта. В дополнение к прямым затратам на строительство, капитальные затраты могут включать затраты на планирование и разработку проекта, экологические экспертизы, приобретение земли, перемещение инженерных сетей или транзакционные издержки для обеспечения финансирования.

Затраты на эксплуатацию и техническое обслуживание (ЭиТО) нового или усовершенствованного объекта на протяжении всего периода анализа должны быть включены в АСС и должны быть непосредственно связаны с предлагаемыми планами обслуживания для проекта. Однако для проектов, предназначенных для замены, реконструкции или восстановления существующей инфраструктуры, чистое изменение затрат на эксплуатацию и техническое обслуживание в рамках предлагаемого проекта часто будет отрицательным, поскольку более новая инфраструктура требует менее частого и менее дорогостоящего обслуживания для поддержания ее в рабочем состоянии, чем стареющая.